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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0514病弱名無しさん
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2015/11/09(月) 18:03:14.98ID:6hk+LFO10
ちなみにマイルドな睡眠薬ならレンドルミン
少し長めに効いて欲しいならロヒプノールをお勧めする
寝つきが悪いだけならマイスリーという手もあるが
ロヒプノールお勧めしたい
注意事項としてはロヒプノールをアメリカに持っていくと逮捕される（国内では問題無いが）
0515病弱名無しさん
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2015/11/09(月) 19:38:02.71ID:rCy/aAiE0
>>513
適当言ってんじゃねえよ
お前、団信の告知事項読んだことないだろ
あと自分が診たわけじゃないのにどうして具体的な薬の名前を列挙できるんだか
0516508
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2015/11/10(火) 14:12:13.79ID:SbYjfgjQ0
皆様ご親切にレスありがとうございます。

本当は薬なんかには頼りたくない、という気持ちはあるのですが、本当に身体がキツいので…

そして、できれば精神科には行きたくないです。会社に知られたくない…
精神科は最後の最後、としたいです。

心療内科は時間がかかる、というのも気になるので、とりあえず内科に行ってみます。

アドバイスありがとうございました。
0517病弱名無しさん
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2015/11/10(火) 18:47:41.28ID:A0FitKL00
>>515
金借りようとすると過去の病歴聞かれて正直に答えると契約できないよ
0518病弱名無しさん
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2015/11/10(火) 19:42:25.19ID:R+5+mA+i0
>>517
だから告知事項読んだかって言われてるんだろ
どの科にかかったかじゃなくて、どの病気か、が問題なんだよ
さらに、嘘ついたら今度は契約自体が無効になるよ
0519病弱名無しさん
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2015/11/11(水) 08:33:06.61ID:J+D9ydOi0
>>516
まあ多分もう来ないんだろうけど、心療内科で時間がかかるというのは509の個人的体験でしかないでしょう
精神科通院が会社に知られる・・・というのも本来的には健保が守秘義務違反して漏洩しない限りない事だし
最初から総合病院行くって手もあるけどね、診察代は高くなるけど
0520病弱名無しさん
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2015/11/11(水) 10:17:07.33ID:5CUx9ZCX0
睡眠薬くらい、風邪引いたついでに内科で貰えばいいと思うんだけど違うの？
俺は持病で月１で内科にかかっているので、そのついでに貰ってるよ。漢方がいいと聞いたので、それも医者に相談してキヒトウも出してもらってる。
0521病弱名無しさん
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2015/11/13(金) 11:59:53.33ID:MUsBgKkp0
そもそも近年の熟睡志向自体が疑問なんだけどね
たかが睡眠にこだわってどうするの？と
やはり現実逃避が好きなヤツが多いのか
0523病弱名無しさん
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2015/11/13(金) 19:02:48.85ID:IV0auIBx0
睡眠に拘るのは別に近年の流行ではないだろ
0528病弱名無しさん
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2015/11/17(火) 09:05:50.05ID:+3Z7Cj3E0
横向き寝を否定する奴は死ね
0529病弱名無しさん
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2015/11/17(火) 21:51:19.06ID:vcYnHpe80
>>528
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0530病弱名無しさん
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2015/11/17(火) 23:46:55.99ID:K2p69Zob0
ロヒ＋マイスリー＋グリシン飲んでみたけど2時間でお眼眼ぱっちりや
昨日4時間しか寝てないのに
0532病弱名無しさん
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2015/11/18(水) 09:18:33.56ID:Hmcj7LcG0
>>529
むしろ曲げて寝れるのかと問いたい
0533病弱名無しさん
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2015/11/18(水) 13:18:22.04ID:gMJDeuC40
以前、グリシンの効用についてかいたものです。
海外ものから国産もの(食品添加物グレード)に替えたところ、効果が薄いような気がして、海外ものに戻してみました。
睡眠アプリでの計測で「深い睡眠」の出現率を見ているのですが、
海外ものを導入した当初、40％位
国産ものにかえてから、2％位
最近海外ものに戻してから、30％弱
位で推移している様子。

サンプリングも計測方法も科学的とは言い難いため、そんなこともあるかもね程度に見てもらいたいのですが、個人的には海外ものに効果を感じています。
参考まで…
0534病弱名無しさん
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2015/11/18(水) 20:12:06.95ID:GXY3z7te0
>>533
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな
0535病弱名無しさん
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2015/11/19(木) 20:31:42.58ID:gfQATCNW0
>>534
俺がそう思わないんならそうじゃないんだろう
俺ん中ではな
0536病弱名無しさん
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2015/11/19(木) 23:00:24.23ID:nZWmgub10
学生の頃から寝起きが物凄く悪くて、でも悩みはそれだけで
寝つきもそこまで悪くないし一度寝たら夜中に目が覚めることなんてないし
でも朝がとにかく苦手でほっといたら目覚まし鳴り終わってるなんてしょっちゅうで
ついに決心して大学病院でPSG・MSLT検査してもらったけど
値が全部ギリギリで病気とまでは言えないって診断された
昼も眠い？って聞かれて、（午後の会議とか）どうしても眠い時ありますよねーって返したら
昼に眠気があるのは大変だ！ナルコかも！って日中の眠気取る薬処方されるし
そうじゃなくて朝にスッと目覚められる薬が欲しいです
それか外国で発明？してたタイマー型明かり内蔵のアイマスク目覚まし欲しいです
0537病弱名無しさん
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2015/11/19(木) 23:09:38.00ID:Z4bvEE/Q0
あいつらすぐナルコにしたがるよな
朝にスッと目覚められる薬は残念ながら存在しないので
睡眠の質をよくする薬くらい？
あとタイマー付きのライトは国産のでもあるからアマゾンでもググって
0539病弱名無しさん
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2015/11/19(木) 23:51:15.95ID:6D/Gk3AL0
なになに？
なにが始まるの？
(ざわざわ)
0541病弱名無しさん
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2015/11/20(金) 00:46:59.68ID:36tQJU0f0
>>536
糖質制限するとスッキリ目覚められて、昼食後の眠気もなくなるね。
0542病弱名無しさん
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2015/11/20(金) 03:13:56.38ID:bQWbpQNf0
>>538
文盲なの？今回は特別な
大学病院では睡眠科（もしくは精神科）で泊まり込みの睡眠検査が受けられる
まともな検査でもないので数値も結果も出ないし、医者が欲しい結果はまず出ない
睡眠研究している医者はすぐにナルコ認定したがる
ナルコ認定されるとリタリンなどをいきなり処方されて薬中にされる
0543病弱名無しさん
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2015/11/20(金) 06:51:16.49ID:tSSw6yK40
何年前の知識で書いてんだそれ
今は診察だけでナルコレプシーの確定診断する医者なんていないだろ
リタリンだって処方できる医者は限られてる
0545病弱名無しさん
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2015/11/20(金) 11:00:34.57ID:Yv0YivH4O
>>541
わかる気がする
糖質制限していたわけじゃないけど
マクロビにハマって菜食中心、おやつは甜菜糖で手作り…
っていう生活していた時は
布団に入ると良い感じに眠くなった
0546病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 00:17:01.23ID:upf/spXr0
体がかゆくて眠れないのもここのスレでいたあのだろうか
季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
単に荒れるだけじゃなくかゆみが出る場所の皮膚が蚊に刺されたみたいに膨れてるんだよね
0548病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 16:37:45.02ID:RUyGFec30
>>546
>季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
普通にスキンケアはやっていますか？
やっぱりある程度のトシになると、簡単でもスキンケアが必要ですよ。
コンビニ化粧品でも良いので試してみてください。
0549病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:21:43.23ID:MvIsvCHf0
鼻づまりは、鼻をかんでもなおらない場合は、ピンセットで鼻くそを取ると口呼吸にならない。
0550病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:29:44.99ID:MvIsvCHf0
夏にエアコンを使わないで熟睡
扇風機を直接体にあてないでちょっと上のほうで首振らす
30分〜60分だけ、除湿してから寝る。
冬に熟睡
寒がりなので厚着して寝る。
モンベルの中綿エクセロフト フットウォーマーを足にして寝ると、電気毛布いらん。
0551病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:32:48.82ID:MvIsvCHf0
基本的に肉体労働の人はいくらでも寝られると思うので、
事務職の人は筋トレがおすすめだけど、
敷居が高いなら、スタンディングデスクを取り入れるのはどう？
足が疲れやすくなって寝れると思う。
夜勤の人は雨戸で締め切るようにすると昼間でも熟睡できる。
0552病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:54:37.38ID:MvIsvCHf0
>>269
ホワイトノイズは睡眠導入効果あるらしいけどね。
換気扇とか。
0553病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 18:01:30.75ID:MvIsvCHf0
>>299
禁煙は効果あると思う。
職場の喫煙者がそれまで夜勤とか平気だったのに、
禁煙に挑戦して、眠い、眠いってよく言うようになった。
0554病弱名無しさん
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2015/11/22(日) 09:51:12.47ID:H66JOBsP0
そりゃ眠いのは始めだけだよ
0556病弱名無しさん
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2015/11/25(水) 00:43:47.86ID:9rVmRVp50
ねむれない、明日は結構大事な用があるんだけどな
0557病弱名無しさん
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2015/12/05(土) 19:42:38.04ID:YVYW/bCl0
どんだけ長く寝ても起きて4時間〜5時間もしたら眠くなる
これひょっとして食事のタイミングと関係あったりすんのかな
0559病弱名無しさん
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2015/12/06(日) 13:50:36.80ID:O4lTOCKH0
満腹で眠くなるのは消化の為に血液が内蔵に回されるからとかなんとか
数時間後に眠くなるのは上がった血糖値が下がるから
0560病弱名無しさん
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2015/12/06(日) 14:30:37.61ID:bULpFg0i0
血糖値の下がり方が重要に感じる。
穏やかに下がるには、穏やかに上がるように食べるにつきる。
0563名無しさん＠そうだ選挙に行こう
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2015/12/14(月) 16:28:15.91ID:8FKsXGp00
1年前から寝起き悪くて日中もすごく眠かった
最近アプリとか使って波形見たら睡眠が浅すぎるらしい
睡眠時間的には7、8時間寝てるし問題ない筈なんだけど…
効くサプリメントってありますかね？
ちなみにグリシンは相性最悪でした…
0564名無しさん＠そうだ選挙に行こう
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2015/12/14(月) 19:43:46.97ID:qyFZoWTW0
目覚まし時計を、聴覚障碍者用の、
バイブレーションとか振動で起こしてくれるのに変えたら、目覚めが若干よくなった。
0565病弱名無しさん
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2015/12/14(月) 22:52:59.61ID:dVhrDe3k0
>>563
トリプトファンは？自分も寝付きが悪かったけどこれでましになったから。
おなじく、グリシンはあんまりだった
0566病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 12:33:36.42ID:W8qz2nSE0
トリプトファンは入眠
グリシンは熟眠

効果が違う
0567病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 13:35:35.52ID:czoAzGGX0
>>563
グリシンが効いているモノですが、
漢方のキヒトウはどうですか？適当に内科でも行って処方してもらえばいいし。でも、キヒトウもどっちかって言うと入眠補助的だったような気がする…

グリシンと相性が悪いってどういうことです？
おれは国産モノの効きが悪くてオレンジのラベルのピュアパウダーで熟睡の波形改善中です。
…と、言っても０％が20％アベレージになったくらいだけど。
0568病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 14:14:11.29ID:ASWmQ81K0
龍はわからんがグリシンはメーカー違いで効果出る人もいるんだよな
ナウ社は効いたけど○○はダメだったみたいな
少なくとも日本国内のはダメだと個人的な経験からすると思う
0569病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 16:31:49.39ID:3LOkbEMY0
>>567
563です
効かないばかりか翌朝に眠気がいつにも増して来るんですよ
味の素もNOWも一緒でした
0570病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 19:38:15.60ID:czoAzGGX0
>>568
おれも国内産はダメでしたわ。ﾆｷﾛ使って気付いたｗ
>>569
アプリで確認したら熟睡できていないって症状だよね。寝付きはいいんだよね？
俺の経験からいくと、酒は？飲んでる？
0571病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 19:58:44.70ID:u13zpJtz0
>>570
寝付きはいいです。普通に眠れます。
酒もほとんど飲まないんですよね…
0573病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 10:26:37.71ID:rKRySXb90
>>571
酒もちがうのか。

深い睡眠が必要だと感じた問題点は
寝起きの悪さと日中の眠気だよね。
自分も同じなんだけど、日中の眠気に関しては、昼寝をすることで緩和してます。これは昼飯の時間を削ってやるべきだと効果を実感してます。
寝起きに関しては必要な睡眠時間って人によって違うみたいなので
30分くらい早く寝てみると言う対策はどうでしょうか。

行間を読むに、肥満はしてないですよね？肥満しているとイビキの問題で眠り浅くなりますが。
0574病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 13:39:10.92ID:qc67EKli0
後眠りが浅くなるポイントと言えばカフェインとか腰痛とかかね
カフェインはかなり体に残るから正午以降は飲まない
腰痛持ち(寝て起きたら腰痛いってレベルも含む)なら整形外科へ
0575病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 15:45:41.69ID:jeIZC9a00
睡眠薬より、別の薬の眠くなる副作用の方がよく眠れる
0576病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 18:41:01.80ID:bXq7S/PG0
>>573
昼寝と早寝ですか
実践してみようとは思いますがもう1年間いろいろ試したので習慣の改善では効果は薄いかもしれません…

肥満でも腰痛でもなく、カフェインも摂っていないんですよね…
0577病弱名無しさん
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2015/12/17(木) 08:55:02.94ID:4iyr29M70
>>576
難しいですね。
1度キヒトウ試してみてください。
医者に聞いたところ、一日三回飲むことになってるけど、日中眠気がくるようなら夕食のときだけでもいいと言ってました。
私にはあまり効果があったようには思えないのですが、ワタシはナウグリシンが効いたので、あなたには有効かも。
0578病弱名無しさん
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2015/12/18(金) 22:41:00.93ID:RdLCkxid0
俺にとっては猫のゴロゴロ喉鳴らし音が最高の導眠ＢＧＭ
いつも２、３匹枕元でゴロゴロいいながら寝てる
おかげでこちらもぐっすり眠れる
ありがとう猫たち
0580病弱名無しさん
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2015/12/19(土) 14:01:04.34ID:7fpt+Sb20
>>578
>>579
ゴロゴロセラピーっていうのがあるらしいよ
癒やし効果があるんだって！
0582病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 00:28:46.13ID:YAaY3zrVO
うちは枕元にうさぎ。
鼻息とか聞こえると安らぐ。
0584病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 19:17:46.80ID:YAaY3zrVO
臭くねーっす！
うさぎは甘くていい香りがする
0585病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 19:32:13.16ID:zvcbF5RX0
危険だから暖房つけたままの睡眠はしたくなくて
顔まで布団かぶると息苦しくて
顔まで毛布かぶると繊維などが口に入るからしたくなくて
耳の締め付けをしたくないからマスクもしたくなくて
皆さんはどうやって寒さで目が覚めることも鼻水たまることもなく熟睡できてるんでしょうか？
0588病弱名無しさん
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2015/12/21(月) 00:41:43.09ID:bwOKJKE90
寝る 1時間前に 39℃風呂 30分浸かる。
これで 6時間の良い睡眠がとれる。
0589病弱名無しさん
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2015/12/21(月) 00:52:31.94ID:U5npYNM40
>>586-588
加湿器ってそんな効果もあったなんてはじめて知りました。
ゆたんぽは毎回あゆ沸かすのが面倒なので加湿器かお風呂から試してみます。ありがとうございました。
0590病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 09:21:50.06ID:AKVdDDV+0
>>584
ウサちゃんって自分で毛づくろいするの？
毛づくろいする動物って概してホワ〜ンと良い匂いするよね
0591病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 10:04:40.20ID:kAY51KdI0
>>578
いいなぁーーーネコ。
うらやましい。自分は今は飼えないから。
0592病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 10:18:16.26ID:D8RgfUQHO
>>590
せっせと毛づくろいするよウサ。
あんなにきれい好きでトイレも完璧でホンワカいい香りなのに、小学校のウサギ小屋のせいで「臭いんでしょ？」と言われ続ける理不尽。
0593病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 23:26:20.37ID:AKVdDDV+0
>>592
ウサの動画いろいろ見たらすっかり癒やされた〜
なんかよく眠れそう
やっぱりリラックスはより良い睡眠に不可欠だね
0594病弱名無しさん
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2015/12/24(木) 06:36:14.66ID:C4LPEH9A0
グリシンサボったら睡眠アプリによる深い睡眠計測値がまた０％になった…
深い睡眠がないと、朝、起きにくく、活動開始しにくいような気がする。
0595病弱名無しさん
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2015/12/26(土) 11:25:22.18ID:DJzxl7xf0
昼間は寝ない
何もすることができない寒い部屋でねる
0596病弱名無しさん
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2015/12/26(土) 15:01:30.71ID:wpi/uM2N0
昼寝か
そういや「日本人は働き過ぎ！もっとゆったり生きよう！」とか言ってシエスタとかいう
ラテン系のグータラな連中の真似をするのがお洒落みたいな風潮が一時期あったね
0598病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 00:11:52.19ID:k1DRxQc00
たまに会社や学校で昼寝導入とかニュースで見かける
でも結局広まらないし効果あるとは聞かないから意識高く改革してますパフォーマンスでは
0599病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/27(日) 11:27:21.85ID:KLTYUyGE0
15分以上昼寝するとリズムが狂って良くないからね。
15分なら昼休みによくやってるでしょ。
0600病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 12:59:02.78ID:uMfwECjA0
でも実際昼寝すると午後頭すっきりして仕事に集中できるよね
0601病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 13:08:56.75ID:EtlxhQE10
昼寝前にカフェインとるといいらしいね
0602病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/27(日) 13:33:27.19ID:KLTYUyGE0
>>601
そうそう、カフェインが効き始めて目が覚めるとちょうど 15分くらいなので。
0603病弱名無しさん
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2015/12/29(火) 20:42:05.99ID:nvHbt55uO
丹田呼吸を90分ほどしたら身体が温まって気持ちも
安らぎぐっすり眠れた。
いつもは眠りが浅いせいか毎日夢日記を書けるほど
夢の内容を憶えているんだが今回は全く思い出せない。
丹田呼吸を習慣にして発熱することもなくなった。
これはマジでオススメする。
0605病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/30(水) 15:59:44.77ID:QqzJQTnSO
テレビ視ながらだと苦痛なくやれる。
20秒ぐらいかけてゆっくり吐き切るのがポイント。
0608病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/31(木) 00:09:08.04ID:uL1pF6U00
知らないみたいだから教えてあげるけど、熱が出て体温が上がることだよ
0609病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/31(木) 09:00:37.67ID:i8o7ZnAf0
いびきラボ使ったら酷すぎてびびった。独り暮らしこわい。
0611病弱名無しさん
垢版 |
2015/12/31(木) 12:00:57.76ID:bB1Sm5Wa0
生きる！
0612病弱名無しさん
垢版 |
2016/01/02(土) 13:52:22.14ID:rLJu2NgE0
睡眠障害なおすには
日に当たって歩くことです
一番光の強い正午前後に歩くといい
理想は東西に流れる河原の北岸を歩くと
コンクリート堤防に光が反射して
影もなく歩ける
0613病弱名無しさん
垢版 |
2016/01/02(土) 18:48:44.75ID:n0JPjqnC0
夜食抜けば余裕で寝れる
内臓動いてると絶対寝れないから
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