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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0050病弱名無しさん
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2013/07/10(水) NY:AN:NY.ANID:xY4iJWLm0
昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない
0052病弱名無しさん
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2013/07/12(金) NY:AN:NY.ANID:wGFpVby3P
>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた
0053病弱名無しさん
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2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:31M8FTVV0
>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう１個、ってどこに書いてあるの？

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの？
0054病弱名無しさん
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2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:PH4pRYiqP
>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。
0055病弱名無しさん
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2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:bn6OLfNxO
夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。
005653
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2013/07/14(日) NY:AN:NY.ANID:KZGkJ8vV0
>>54
そうなんだ～じゃあ買ってから追加で１個みたいな…

うつ伏せＯＫか～
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
（これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント）
アイマスク部分は　Sweet Dreams　の方がよさそうね…悩む
0057病弱名無しさん
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2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:G7wKV7yQ0
最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html
0058病弱名無しさん
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2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:k2VMVacM0
ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学
0059病弱名無しさん
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2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:VMe0N4+R0
ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか
0060病弱名無しさん
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2013/07/27(土) NY:AN:NY.ANID:6sfy5B3T0
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう
0061病弱名無しさん
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2013/07/27(土) NY:AN:NY.ANID:+jZ8zG2r0
>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー（Current Biology）オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

　研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

　スイス・バーゼル大学（Basel University）精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

　満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

　今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。
0063病弱名無しさん
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2013/08/24(土) NY:AN:NY.ANID:3VBTiyks0
>>49
＞短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。
0065病弱名無しさん
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2013/08/25(日) NY:AN:NY.ANID:rdZQcd2yO
普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ
0066病弱名無しさん
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2013/08/27(火) NY:AN:NY.ANID:M/EFfJZQP
アイマスク＋耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた
0067病弱名無しさん
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2013/09/21(土) 07:21:32.05ID:VE8ozZMA0
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする
0068病弱名無しさん
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2013/09/21(土) 07:30:53.53ID:tD4tz7IZ0
食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど
0069病弱名無しさん
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2013/09/22(日) 18:54:51.89ID:1ejiO7In0
>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い
0070病弱名無しさん
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2013/09/24(火) 19:12:14.03ID:k+6ckyyE0
決明子（ハブ茶）って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。
0072病弱名無しさん
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2013/10/08(火) 20:44:48.81ID:UXGD0tF/0
Docomoのｽﾏﾎ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか？
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり～ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…
0073病弱名無しさん
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2013/10/08(火) 21:25:08.41ID:gPUZSCgZ0
寝る時に食パン２枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。
0074病弱名無しさん
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2013/10/08(火) 23:25:09.70ID:fu4Skrd80
たかがスマホのアプリに期待するのが悪い
0076病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 17:37:31.28ID:mq2Jj6up0
>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな？
0078病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 18:15:33.18ID:mq2Jj6up0
そうなんだ！ありがとう
薄めのマットレス＆布団で寝てるのがだめなのかな？>振動
0079病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 20:19:17.36ID:CSIePcpW0
>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる
0080病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 20:40:53.49ID:BHUBAB7/P
>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね？
だめならアプリの設定画面から感度調整できる
0081病弱名無しさん
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2013/10/20(日) 01:28:33.14ID:QjOa7zJn0
>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も？
0083病弱名無しさん
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2013/11/02(土) 00:13:09.79ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。
0084病弱名無しさん
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2013/11/03(日) 18:58:06.31ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。
0085病弱名無しさん
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2013/11/06(水) 08:29:19.15ID:zcNpB+VD0
足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。
0087病弱名無しさん
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2013/11/13(水) 02:08:30.14ID:kdAgn9180
最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した
0088病弱名無しさん
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2013/11/23(土) 20:15:53.08ID:VyOVEZrX0
筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる
0089病弱名無しさん
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2013/12/11(水) 13:07:29.15ID:rxlSrSr60
>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど
0090病弱名無しさん
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2013/12/12(木) 13:32:43.38ID:wqmUxOdN0
>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか？

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねｗ
0091病弱名無しさん
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2013/12/12(木) 15:16:29.78ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい
0092病弱名無しさん
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2013/12/15(日) 21:11:23.39ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒
0094病弱名無しさん
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2013/12/29(日) 22:33:00.10ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。
0095クん【身体健康】
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2013/12/30(月) 03:19:02.82ID:G9xa9BcT0
22時～2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています
0096病弱名無しさん
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2013/12/30(月) 18:24:09.20ID:Oe9XLrHi0
電気毛布 １時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ
0097病弱名無しさん
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2013/12/30(月) 21:32:37.57ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ
0098病弱名無しさん
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2014/01/23(木) 19:11:10.55ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。
0099病弱名無しさん
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2014/01/24(金) 08:29:44.62ID:+HI6zm/50
>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡
0100病弱名無しさん
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2014/01/24(金) 21:18:20.69ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６～７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか
0101病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 18:08:31.25ID:Yzxton+b0
仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

①睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
②夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
　　下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
　　ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。
0102病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 20:37:34.91ID:tJTpctOy0
>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな？
なら良いよ
0103病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 21:30:44.58ID:b1/chR0FO
おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな？
なんかの病気か？
疲れやすい 疲れやすい
0105病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 00:22:55.72ID:QWs5CeF90
>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、ＷＥＢラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。
0106病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 09:36:17.60ID:98WGuTiV0
>>105
何を？
0107病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 10:43:39.88ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる
0108病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 13:29:33.38ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。
0109病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 01:42:38.25ID:6vSYgQuY0
運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか
0110病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 05:18:48.44ID:1C8jgSUi0
>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ
0111病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 07:48:28.65ID:lUhtmZTi0
そんなだから不眠に
0112病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 11:31:08.78ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw
0113病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 12:37:47.37ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。
0115病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:30:05.57ID:J/aRpMMC0
そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い
0116病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:37:35.68ID:qL69+/QW0
>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。
0117病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 08:46:15.58ID:LYrXLaCY0
最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ
0119病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/01(土) 16:41:13.38ID:R9Nl4zi90
ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。
0120病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/02(日) 02:33:02.42ID:F1yY+k/m0
>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。
0121病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/02(日) 12:54:46.23ID:QqnydHTE0
昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。
0123病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/04(火) 12:41:05.14ID:VjC485g20
>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。
0125病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/17(月) 12:34:54.91ID:HhdMHG3y0
バレンタインデーにお疲れ様
0126病弱名無しさん
垢版 |
2014/03/11(火) 01:22:18.80ID:SpY0RcVH0
マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。
0128病弱名無しさん
垢版 |
2014/04/09(水) 18:41:17.99ID:FScYaZ4l0
>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。
0131病弱名無しさん
垢版 |
2014/04/13(日) 10:29:53.30ID:sxfX32iB0
1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか
0133病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/19(月) 04:01:20.83ID:mhlCjcap0
耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう？原理が気になる
0134病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/19(月) 06:03:36.81ID:DKRPzYkA0
当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから
0135病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/19(月) 06:05:36.85ID:DKRPzYkA0
但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い
0136病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/19(月) 22:00:37.50ID:LzhJZsZN0
>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな
0138病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/24(土) 20:12:37.33ID:N++wJXZD0
スマホを寝る前は見ないようにする

↑
これ結構重要
0139病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/29(木) 14:28:49.19ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている
0140病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/29(木) 15:44:48.43ID:H+NOs2Ti0
>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない？
0141病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/29(木) 21:49:01.63ID:Nxr/9omm0
>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ
0142病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/30(金) 07:01:17.50ID:qlZYnsWF0
>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど
0143病弱名無しさん
垢版 |
2014/06/10(火) 06:51:25.24ID:0kAFl2u50
寝ても寝ても日中眠い
毎日6～7時間は寝てるのに・・・
0144病弱名無しさん
垢版 |
2014/06/26(木) 02:38:05.12ID:k/BVL8hqO
オナニーするとよく眠れる
0145病弱名無しさん
垢版 |
2014/07/08(火) 16:01:26.25ID:j5+l+o0x0
足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ～いいて、ビックリした
0146病弱名無しさん
垢版 |
2014/07/16(水) 18:37:32.22ID:qiO4M1ORO
ﾊﾙｼｵﾝ=ﾊﾟﾙﾚｵﾝを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のﾊﾙｼｵﾝ（ﾊﾟﾙﾚｵﾝではない）では寝つきがあまり良くない。
0147病弱名無しさん
垢版 |
2014/08/25(月) 21:42:40.44ID:7dIYxoJ+0
夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの？
0149病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/14(日) 08:26:55.56ID:DClYcq0a0
昨日　尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、９時頃寝て、０時に目が覚めてしまった。結局２時半まで眠れず、朝は６時。（いつも５時起き）

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。


つらーい。
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