【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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>>488
>>491だとよw
お前の言う一般的だどうだってのは全く的外れだったな
何言ってんだ、お前?
ってそっくりのしつけて返すわw 効果のあるものを提示するときは
それが継続してる期間も一緒に示して頂きたいね
始めの一週間くらいは効いてたのに
段々効かなくなっていったりするものが多いから
一晩二晩や一週間とは言わず
せめて一カ月くらいは検証期間を設けるべきだと思う
気持ちよく寝れた感動を早く伝えたい気持ちは分かるけどさ >>496
劇的には変わらないけど続けてたら睡眠中にちょっとした刺激で目覚めることが無くなったよ
しかしここしばらくはさぼってしまったのでまたやらなきゃなあ 連レスすまん
まじめに毎日やってた期間は届いて三週間弱くらいね
そのあと仕事が繁忙期に入ってやる気力なかったんだわ
手軽に出来るのはほんとだから興味あって財布に余裕があれば買ってみてくれ
俺以外の人の感想も知りたい >>502
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか? >>498
>>491
>>472
俺の言うとおりだったじゃん
見当違いなこと言ってんのは最初から最後までお前なんだが >>505
>>472から一貫して、こっちはお前の文章がおかしいところ指摘してるだけなんだけどw >>506
出来てないから話がこじれてるんだよねぇ
最初から俺の指摘は>>505の通りでそれがあってんだから俺は正しい
ワケワカランこと言ってるのは全部お前 質問させて下さい。
仕事で月に7〜8回(週に1〜2回)、泊まりの勤務があり、
ほぼ24時間拘束でその中で仮眠が1時間半〜2時間程度しか取れません。
そんな生活を8年程続けたせいか、普段も2時間おきに目が覚めてしまいます。
せめて週に1回でも6時間くらいぐっすり眠りたいので、
病院で睡眠薬を処方してもらおうと考えているのですが、
このような場合でも心療内科に行くべきなのでしょうか?
それとも普通の内科でも相談にのってもらえるものなのでしょうか。 >>508
最初っから精神科に行った方が早いよ
診察代は1000円位多く掛かるけど、沢山薬を出して貰う事も可能だから
多く出して貰って2ヶ月に1回のペースで通えば良いかと。
心療内科は待時間が長いからお勧めしない
前の患者が30分先生と話してたとかザラにあるしね。
でも、睡眠薬で寝た睡眠の質が良いとは限らないよ
自分は10数年眠剤を飲んでたけど、疲れて自然に眠気が来て寝た時の睡眠は格別で
眠剤を飲んでないと頭もスッキリするからスッパリと飲むのをやめた。 糖尿病は万病の温床っていうけど、
睡眠障害も万病の元だよ。
健康第一だから体を壊す前に転職も考えたら? >>508
寝るための薬だけなら普通の内科で処方できる
安易に精神科にかかると例えば家を買いたくなった時、もしくは家のローン返済の借り換え等の際にローンが通らなくなる
慎重にまずは内科にかかる事をお勧めする ちなみにマイルドな睡眠薬ならレンドルミン
少し長めに効いて欲しいならロヒプノールをお勧めする
寝つきが悪いだけならマイスリーという手もあるが
ロヒプノールお勧めしたい
注意事項としてはロヒプノールをアメリカに持っていくと逮捕される(国内では問題無いが) >>513
適当言ってんじゃねえよ
お前、団信の告知事項読んだことないだろ
あと自分が診たわけじゃないのにどうして具体的な薬の名前を列挙できるんだか 皆様ご親切にレスありがとうございます。
本当は薬なんかには頼りたくない、という気持ちはあるのですが、本当に身体がキツいので…
そして、できれば精神科には行きたくないです。会社に知られたくない…
精神科は最後の最後、としたいです。
心療内科は時間がかかる、というのも気になるので、とりあえず内科に行ってみます。
アドバイスありがとうございました。 >>515
金借りようとすると過去の病歴聞かれて正直に答えると契約できないよ >>517
だから告知事項読んだかって言われてるんだろ
どの科にかかったかじゃなくて、どの病気か、が問題なんだよ
さらに、嘘ついたら今度は契約自体が無効になるよ >>516
まあ多分もう来ないんだろうけど、心療内科で時間がかかるというのは509の個人的体験でしかないでしょう
精神科通院が会社に知られる・・・というのも本来的には健保が守秘義務違反して漏洩しない限りない事だし
最初から総合病院行くって手もあるけどね、診察代は高くなるけど 睡眠薬くらい、風邪引いたついでに内科で貰えばいいと思うんだけど違うの?
俺は持病で月1で内科にかかっているので、そのついでに貰ってるよ。漢方がいいと聞いたので、それも医者に相談してキヒトウも出してもらってる。 そもそも近年の熟睡志向自体が疑問なんだけどね
たかが睡眠にこだわってどうするの?と
やはり現実逃避が好きなヤツが多いのか >>525
まぁ、最近は一発でもグッタリ眠れるんですけどね >>528
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか? ロヒ+マイスリー+グリシン飲んでみたけど2時間でお眼眼ぱっちりや
昨日4時間しか寝てないのに 以前、グリシンの効用についてかいたものです。
海外ものから国産もの(食品添加物グレード)に替えたところ、効果が薄いような気がして、海外ものに戻してみました。
睡眠アプリでの計測で「深い睡眠」の出現率を見ているのですが、
海外ものを導入した当初、40%位
国産ものにかえてから、2%位
最近海外ものに戻してから、30%弱
位で推移している様子。
サンプリングも計測方法も科学的とは言い難いため、そんなこともあるかもね程度に見てもらいたいのですが、個人的には海外ものに効果を感じています。
参考まで… >>533
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな >>534
俺がそう思わないんならそうじゃないんだろう
俺ん中ではな 学生の頃から寝起きが物凄く悪くて、でも悩みはそれだけで
寝つきもそこまで悪くないし一度寝たら夜中に目が覚めることなんてないし
でも朝がとにかく苦手でほっといたら目覚まし鳴り終わってるなんてしょっちゅうで
ついに決心して大学病院でPSG・MSLT検査してもらったけど
値が全部ギリギリで病気とまでは言えないって診断された
昼も眠い?って聞かれて、(午後の会議とか)どうしても眠い時ありますよねーって返したら
昼に眠気があるのは大変だ!ナルコかも!って日中の眠気取る薬処方されるし
そうじゃなくて朝にスッと目覚められる薬が欲しいです
それか外国で発明?してたタイマー型明かり内蔵のアイマスク目覚まし欲しいです あいつらすぐナルコにしたがるよな
朝にスッと目覚められる薬は残念ながら存在しないので
睡眠の質をよくする薬くらい?
あとタイマー付きのライトは国産のでもあるからアマゾンでもググって >>536
>>537
文章が同じレベルで読みにくい。
分かりやすく言えますか? >>536
糖質制限するとスッキリ目覚められて、昼食後の眠気もなくなるね。 >>538
文盲なの?今回は特別な
大学病院では睡眠科(もしくは精神科)で泊まり込みの睡眠検査が受けられる
まともな検査でもないので数値も結果も出ないし、医者が欲しい結果はまず出ない
睡眠研究している医者はすぐにナルコ認定したがる
ナルコ認定されるとリタリンなどをいきなり処方されて薬中にされる 何年前の知識で書いてんだそれ
今は診察だけでナルコレプシーの確定診断する医者なんていないだろ
リタリンだって処方できる医者は限られてる >>542
ありがとう。
そういう意味だったんてすね。 >>541
わかる気がする
糖質制限していたわけじゃないけど
マクロビにハマって菜食中心、おやつは甜菜糖で手作り…
っていう生活していた時は
布団に入ると良い感じに眠くなった 体がかゆくて眠れないのもここのスレでいたあのだろうか
季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
単に荒れるだけじゃなくかゆみが出る場所の皮膚が蚊に刺されたみたいに膨れてるんだよね >>546
>季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
普通にスキンケアはやっていますか?
やっぱりある程度のトシになると、簡単でもスキンケアが必要ですよ。
コンビニ化粧品でも良いので試してみてください。 鼻づまりは、鼻をかんでもなおらない場合は、ピンセットで鼻くそを取ると口呼吸にならない。 夏にエアコンを使わないで熟睡
扇風機を直接体にあてないでちょっと上のほうで首振らす
30分〜60分だけ、除湿してから寝る。
冬に熟睡
寒がりなので厚着して寝る。
モンベルの中綿エクセロフト フットウォーマーを足にして寝ると、電気毛布いらん。 基本的に肉体労働の人はいくらでも寝られると思うので、
事務職の人は筋トレがおすすめだけど、
敷居が高いなら、スタンディングデスクを取り入れるのはどう?
足が疲れやすくなって寝れると思う。
夜勤の人は雨戸で締め切るようにすると昼間でも熟睡できる。 >>269
ホワイトノイズは睡眠導入効果あるらしいけどね。
換気扇とか。 >>299
禁煙は効果あると思う。
職場の喫煙者がそれまで夜勤とか平気だったのに、
禁煙に挑戦して、眠い、眠いってよく言うようになった。 >>552
それで俺PC起動中のほうがねやすかったのか どんだけ長く寝ても起きて4時間〜5時間もしたら眠くなる
これひょっとして食事のタイミングと関係あったりすんのかな 満腹で眠くなるのは消化の為に血液が内蔵に回されるからとかなんとか
数時間後に眠くなるのは上がった血糖値が下がるから 血糖値の下がり方が重要に感じる。
穏やかに下がるには、穏やかに上がるように食べるにつきる。 1年前から寝起き悪くて日中もすごく眠かった
最近アプリとか使って波形見たら睡眠が浅すぎるらしい
睡眠時間的には7、8時間寝てるし問題ない筈なんだけど…
効くサプリメントってありますかね?
ちなみにグリシンは相性最悪でした… 目覚まし時計を、聴覚障碍者用の、
バイブレーションとか振動で起こしてくれるのに変えたら、目覚めが若干よくなった。 >>563
トリプトファンは?自分も寝付きが悪かったけどこれでましになったから。
おなじく、グリシンはあんまりだった >>563
グリシンが効いているモノですが、
漢方のキヒトウはどうですか?適当に内科でも行って処方してもらえばいいし。でも、キヒトウもどっちかって言うと入眠補助的だったような気がする…
グリシンと相性が悪いってどういうことです?
おれは国産モノの効きが悪くてオレンジのラベルのピュアパウダーで熟睡の波形改善中です。
…と、言っても0%が20%アベレージになったくらいだけど。 龍はわからんがグリシンはメーカー違いで効果出る人もいるんだよな
ナウ社は効いたけど○○はダメだったみたいな
少なくとも日本国内のはダメだと個人的な経験からすると思う >>567
563です
効かないばかりか翌朝に眠気がいつにも増して来るんですよ
味の素もNOWも一緒でした >>568
おれも国内産はダメでしたわ。ニキロ使って気付いたw
>>569
アプリで確認したら熟睡できていないって症状だよね。寝付きはいいんだよね?
俺の経験からいくと、酒は?飲んでる? >>570
寝付きはいいです。普通に眠れます。
酒もほとんど飲まないんですよね… >>571
酒もちがうのか。
深い睡眠が必要だと感じた問題点は
寝起きの悪さと日中の眠気だよね。
自分も同じなんだけど、日中の眠気に関しては、昼寝をすることで緩和してます。これは昼飯の時間を削ってやるべきだと効果を実感してます。
寝起きに関しては必要な睡眠時間って人によって違うみたいなので
30分くらい早く寝てみると言う対策はどうでしょうか。
行間を読むに、肥満はしてないですよね?肥満しているとイビキの問題で眠り浅くなりますが。 後眠りが浅くなるポイントと言えばカフェインとか腰痛とかかね
カフェインはかなり体に残るから正午以降は飲まない
腰痛持ち(寝て起きたら腰痛いってレベルも含む)なら整形外科へ 睡眠薬より、別の薬の眠くなる副作用の方がよく眠れる >>573
昼寝と早寝ですか
実践してみようとは思いますがもう1年間いろいろ試したので習慣の改善では効果は薄いかもしれません…
肥満でも腰痛でもなく、カフェインも摂っていないんですよね… >>576
難しいですね。
1度キヒトウ試してみてください。
医者に聞いたところ、一日三回飲むことになってるけど、日中眠気がくるようなら夕食のときだけでもいいと言ってました。
私にはあまり効果があったようには思えないのですが、ワタシはナウグリシンが効いたので、あなたには有効かも。 俺にとっては猫のゴロゴロ喉鳴らし音が最高の導眠BGM
いつも2、3匹枕元でゴロゴロいいながら寝てる
おかげでこちらもぐっすり眠れる
ありがとう猫たち >>578
>>579
ゴロゴロセラピーっていうのがあるらしいよ
癒やし効果があるんだって! 危険だから暖房つけたままの睡眠はしたくなくて
顔まで布団かぶると息苦しくて
顔まで毛布かぶると繊維などが口に入るからしたくなくて
耳の締め付けをしたくないからマスクもしたくなくて
皆さんはどうやって寒さで目が覚めることも鼻水たまることもなく熟睡できてるんでしょうか? 寝る 1時間前に 39℃風呂 30分浸かる。
これで 6時間の良い睡眠がとれる。 >>586-588
加湿器ってそんな効果もあったなんてはじめて知りました。
ゆたんぽは毎回あゆ沸かすのが面倒なので加湿器かお風呂から試してみます。ありがとうございました。 >>584
ウサちゃんって自分で毛づくろいするの?
毛づくろいする動物って概してホワ〜ンと良い匂いするよね >>578
いいなぁーーーネコ。
うらやましい。自分は今は飼えないから。 >>590
せっせと毛づくろいするよウサ。
あんなにきれい好きでトイレも完璧でホンワカいい香りなのに、小学校のウサギ小屋のせいで「臭いんでしょ?」と言われ続ける理不尽。 >>592
ウサの動画いろいろ見たらすっかり癒やされた〜
なんかよく眠れそう
やっぱりリラックスはより良い睡眠に不可欠だね グリシンサボったら睡眠アプリによる深い睡眠計測値がまた0%になった…
深い睡眠がないと、朝、起きにくく、活動開始しにくいような気がする。 昼間は寝ない
何もすることができない寒い部屋でねる 昼寝か
そういや「日本人は働き過ぎ!もっとゆったり生きよう!」とか言ってシエスタとかいう
ラテン系のグータラな連中の真似をするのがお洒落みたいな風潮が一時期あったね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています