【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2015/09/28(月) 23:02:53.78

>>437
一ヶ月後くらいにレビューキボンヌ

**病弱名無しさん** · 2015/09/29(火) 20:26:28.54

お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/09/29(火) 22:00:34.71

>>439
またお前か…

**病弱名無しさん** · 2015/09/29(火) 22:06:05.72

一般論を言うなら仰向けはいびきをかきやすくなる
いびきをかくと脳が酸欠になりがちなので快眠はできないでしょうな
気になるなら横向きとかのがいいよ
はいこの話終わり

**病弱名無しさん** · 2015/09/29(火) 22:57:49.65

うつ伏せって気持ちいいけど寝てるうちに眼球圧迫する姿勢になりそうで怖い

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 04:10:18.95

>>441
俺の行っている整骨院では仰向けで寝ることをおすすめされるんだけど、睡眠に根差した考えとはまた違うのかな？

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 04:27:02.38

口閉じテープ

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 04:29:45.22

>>442
冬場とか特に気持ち良いよね
うつ伏せ寝は眼圧上がるらしいから長時間は怖いかも

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 06:14:34.25

寝相や眼圧まで気にしなきゃならんのか
寝るのも一苦労だなw

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 07:04:30.28

>>443
それ腰考えてとかじゃないか
腰のこと考えたら仰向けで膝下に座布団かなんか入れるのがいいらしい
やってみるとたしかに楽

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 09:31:16.95

>>447
そんな感じですね。
自分の場合、体の左右バランスが狂ってて、横向きで寝ていませんかと言われました。
安眠とは関係無さそうですね。
ただ、枕が安眠に関わるなら姿勢云々も無関係とは言えないかも。
細かいとこ気にすると眠れなくなるのでこの辺のこと考えるのもうやめよｗ

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 18:20:47.71

>>446
健康な人なら問題無いと思うｗ
自分は高眼圧症だから下手に眼圧上げると緑内障に格上げされそうでビビってる

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 20:32:12.13

>>440-441
もういい。もうお前らには用はねぇ
しねや

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 21:33:00.65

>>450
は？死ね

**病弱名無しさん** · 2015/09/30(水) 21:43:45.82

死ねない

**病弱名無しさん** · 2015/10/01(木) 02:55:05.00

>>451
>>450は>>400のなりすましかもしれないけど本物だとしても触らないほうがいい
居付くと困るから

**病弱名無しさん** · 2015/10/01(木) 07:47:29.26

>>453
多分、本人でしょ？
真性っぽいし
迂闊に答えたら「お前らが言った通りにしたんだ、どうしてくれる？」って荒らし出すまで見えるから、触らない方がいいのは間違いないね

**病弱名無しさん** · 2015/10/03(土) 11:30:16.77

涼しくなったから急によく寝れるようになった。
今まで部屋が暑すぎたのか。
風の音が気になるし風が顔をなでてく感触が嫌で締め切って寝てたのが良くなかった。
冬が近づくまでは快適に寝れそうだ。

**病弱名無しさん** · 2015/10/04(日) 02:12:40.66

エアコンつけっぱにしとけよ

**病弱名無しさん** · 2015/10/19(月) 20:19:36.17

仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/10/20(火) 03:31:49.04

やっぱり夕飯の白米少なめにしたらよく眠れる気がするな

**病弱名無しさん** · 2015/10/20(火) 03:48:44.12

と、深夜3時半につぶやいております

**病弱名無しさん** · 2015/10/20(火) 06:34:39.66

横寝用枕買って良かった
携帯、酒なしでマンガ読むながら寝たら熟睡できた

水道水ですら美味しい

**病弱名無しさん** · 2015/10/22(木) 23:48:47.87

ウエイトトレーニングと柔軟
柔軟は前の筋肉をしたら反対側の筋肉もする事。
疲れの取れ方が違ってくるよ。

**病弱名無しさん** · 2015/10/23(金) 09:13:41.34

ノーパンはマジお薦め
ぐっすり気持ちよ～寝れる

**病弱名無しさん** · 2015/10/23(金) 15:22:57.75

裸で寝る場合はシーツとかも良いのにすると快適になるよね
一人暮らししてた時は裸で寝てたわ

**病弱名無しさん** · 2015/10/23(金) 18:38:39.16

シルクだと裸で寝ると気持ちいかも

**病弱名無しさん** · 2015/10/29(木) 13:40:33.79

>>443
疲労回復を第一に考えるなら絶対横向きの方がいい
仰向けだとダルいからな
仰向けを推奨するヤツって人体を理解してない

**病弱名無しさん** · 2015/10/29(木) 20:06:00.95

動物は背骨から内蔵をつり下げてアバラで包むような構造だから本当はうつ伏せが良いのだ
でも顔圧迫すると目が危ないからね

**病弱名無しさん** · 2015/10/29(木) 22:30:07.17

仰向けで手足投げ出すと精神的に落ち着く
落ち着いたら横になって寝るけど

**病弱名無しさん** · 2015/10/30(金) 01:32:56.05

耳栓して、雨戸締めて、アイマスクして寝たらビックリする位熟睡したけど
派手に寝坊した

**病弱名無しさん** · 2015/10/30(金) 08:11:57.91

俺はアイマスクはダメだ
まつ毛に触れる物があると気が散る

**病弱名無しさん** · 2015/10/30(金) 10:39:16.30

>>469
じゃあ真っ黒に塗りつぶした水泳ゴーグルだな

**病弱名無しさん** · 2015/10/30(金) 23:13:06.29

>>469
自分は眼を圧迫したくないから3Dのやつ買ったけど結構良かったよ

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 00:45:24.24

>>468
それ単に寝る時間長いから疲れ取れただけじゃね

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 13:06:29.00

>>472
裏を返せば睡眠長くするのにも苦労するって事になるんだが、自分の言ってる事わかってる？

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 19:18:06.54

早朝覚醒の者だけど眠気の限界が来るまで起きてたほうがいいことに気づいた
同じ4時間半睡眠でも11時半に寝て4時に起きるよりも2時半に寝て7時に起きたときのほうが明らかに疲れ取れてる

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 19:22:02.54

それは23時頃はまだ晩飯の消化やアルコールが抜けきってないからじゃないかな
内臓が活動してると眠りは浅くなるから

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 20:52:17.53

>>465
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 21:56:54.60

俺は寝具にはいいもん使っている
普通の人は8時間くらい布団の中にいるだろうが
俺は12時間くらいはいてるので
通気性のいいようにベッド
背中の部分は湿気抜けるように木製です
布団は薄いけど芯に羊毛使ってるもの
薄いほうがいいのです
テンピュールは湿気吸わないしクッションあるのでダメ！
今頃からは布団のしたにマットレスじやなく
純毛毛布二つおりにして敷いている
保温と湿気吸わせるためです
掛けるもんは夏は綿100タオルケット
秋口はプラスしてシルク綿100薄掛け

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 22:02:08.93

今頃からはカシミア100純毛毛布
もう少ししたらポーランドのグース羽毛布団
シーツは夏は麻100のもの
秋口は綿100の凹凸あるタオル地のもの
冬場は綿のフラノシーツか
アクリルプラス羊毛のもの
そしてとにかく上掛けも布団も
マットレス代わりの毛布も毎日干す
風にあて湿気抜けるようにしている

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 22:06:26.95

一番いいのは
スワイショウ10分することです
スワイショウ調べてみてください
起床時
昼のうち時間があるとき
晩ごはんと寝るまでの間
１日三回している

**病弱名無しさん** · 2015/10/31(土) 23:21:20.26

474
そりゃそうだわな
留置場の担当いうんは９時に消灯して
飯食って
10時から朝の６時まで四時間づつ寝るんだけど
誰かって２時から寝るほうがエエわな
飯食ってすぐ寝ても胃もたれするし
で善意の押し付けあいしおるんや
先輩さき休んでくださいとか
さき寝てエエゾ疲れたやろとか
アホらしいわ

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 08:06:52.21

>>473
本人も「寝坊した」と言っているように
一般的な人間は社会的な制約で十分な睡眠時間が取れないから質の方を求めるわけで
そんな寝ようとしても長く寝ていられないなんて不眠症患者の発想を健常者に求められても困る

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 15:22:40.05

>>481
なるほどな、健常者は耳栓して、雨戸閉めて、アイマスクして、までしないとろくな睡眠とれないのか
それ、立派な不眠じゃね？

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 17:14:40.68

寝相も寝具も結局パーツだしな。

現実が充実してるやつは何だろうとグッスリ寝れる。

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 19:06:35.45

>>483
まだこんな脳筋体育会系いるんだw
寝て起きて眠気がなくても身体痛いなんて普通にあるのに
それが重なれば自然と「最近寝れてない」って状態になるのは当たり前

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 19:33:39.41

つまりさ
睡眠を阻害する要素が山ほどあるわけ
それをひとつづつ改善していくのがここの目的なんだから
気のせいみたいに言うのは話になってない

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 21:58:40.75

テンピュールのショールーム行って寝てみたが、自分のベッド捨てたくなった

**病弱名無しさん** · 2015/11/01(日) 23:23:56.68

知的労働をたくさんやると脳が活発化しすぎて睡りにくくなるんだよ

**病弱名無しさん** · 2015/11/02(月) 17:07:32.14

>>482
何言ってんだこいつ

**病弱名無しさん** · 2015/11/02(月) 21:20:25.55

>>488
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 01:58:31.55

最近悪夢ばっか見る
しかも何回も目を覚ます
グッスリ寝たいなあ

**468** · 2015/11/03(火) 02:21:48.61

>>468だけど、寝坊したのは耳栓で目覚ましが聞こえなかったってのと
真っ暗だから浅い眠りになっても時間の感覚が分からなかったってだけですｗ

あれからずっと同じ様にして寝てるけど、自分の場合は耳栓するだけでも寝付きが早くなって
結果的に睡眠時間が増えて質が上がってるっぽい

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 05:06:35.33

耳栓すると落ち着くよね
鼓動が聞こえるからか？

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 05:29:29.73

>>489
なんで俺に聞くんだよ

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 08:21:19.81

戦争映画観た翌朝は目覚めがすっきり！

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 10:05:18.92

映画とか本、ゲームなんかで深い充足感を味わうと心地よい眠りにつながるよな。
試してない人はやってみるといいよ

**病弱名無しさん** · 2015/11/03(火) 13:55:24.46

パワーブリーズ試した人効果出た？

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 12:52:38.09

スレ内検索してから来い

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 18:42:05.87

>>488
>>491だとよw
お前の言う一般的だどうだってのは全く的外れだったな

何言ってんだ、お前？

ってそっくりのしつけて返すわw

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 18:57:49.33

効果のあるものを提示するときは
それが継続してる期間も一緒に示して頂きたいね

始めの一週間くらいは効いてたのに
段々効かなくなっていったりするものが多いから
一晩二晩や一週間とは言わず
せめて一カ月くらいは検証期間を設けるべきだと思う

気持ちよく寝れた感動を早く伝えたい気持ちは分かるけどさ

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 20:02:14.67

>>496
劇的には変わらないけど続けてたら睡眠中にちょっとした刺激で目覚めることが無くなったよ
しかしここしばらくはさぼってしまったのでまたやらなきゃなあ

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 20:05:56.19

連レスすまん
まじめに毎日やってた期間は届いて三週間弱くらいね
そのあと仕事が繁忙期に入ってやる気力なかったんだわ

手軽に出来るのはほんとだから興味あって財布に余裕があれば買ってみてくれ
俺以外の人の感想も知りたい

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 20:26:49.60

>>497
まさか>>496に言ってるの？池沼？

**病弱名無しさん** · 2015/11/04(水) 21:39:40.48

>>502
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/11/05(木) 00:38:21.94

>>502
は？

**病弱名無しさん** · 2015/11/05(木) 11:04:29.12

>>498
>>491
>>472

俺の言うとおりだったじゃん
見当違いなこと言ってんのは最初から最後までお前なんだが

**病弱名無しさん** · 2015/11/06(金) 15:07:14.85

>>505
>>472から一貫して、こっちはお前の文章がおかしいところ指摘してるだけなんだけどw

**病弱名無しさん** · 2015/11/08(日) 10:49:04.23

>>506
出来てないから話がこじれてるんだよねぇ
最初から俺の指摘は>>505の通りでそれがあってんだから俺は正しい
ワケワカランこと言ってるのは全部お前

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 02:13:36.81

質問させて下さい。

仕事で月に7～8回（週に1～2回）、泊まりの勤務があり、
ほぼ24時間拘束でその中で仮眠が1時間半～2時間程度しか取れません。
そんな生活を8年程続けたせいか、普段も2時間おきに目が覚めてしまいます。

せめて週に1回でも6時間くらいぐっすり眠りたいので、
病院で睡眠薬を処方してもらおうと考えているのですが、
このような場合でも心療内科に行くべきなのでしょうか？
それとも普通の内科でも相談にのってもらえるものなのでしょうか。

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 05:40:08.52

>>508
最初っから精神科に行った方が早いよ
診察代は1000円位多く掛かるけど、沢山薬を出して貰う事も可能だから
多く出して貰って2ヶ月に1回のペースで通えば良いかと。
心療内科は待時間が長いからお勧めしない
前の患者が30分先生と話してたとかザラにあるしね。

でも、睡眠薬で寝た睡眠の質が良いとは限らないよ

自分は10数年眠剤を飲んでたけど、疲れて自然に眠気が来て寝た時の睡眠は格別で
眠剤を飲んでないと頭もスッキリするからスッパリと飲むのをやめた。

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 08:11:26.89

ブラック職業の人は大変だな～

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 12:24:26.14

糖尿病は万病の温床っていうけど、
睡眠障害も万病の元だよ。
健康第一だから体を壊す前に転職も考えたら？

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 14:14:33.85

TABATAでバーピー
速攻寝れる

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 17:59:21.08

>>508
寝るための薬だけなら普通の内科で処方できる

安易に精神科にかかると例えば家を買いたくなった時、もしくは家のローン返済の借り換え等の際にローンが通らなくなる

慎重にまずは内科にかかる事をお勧めする

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 18:03:14.98

ちなみにマイルドな睡眠薬ならレンドルミン
少し長めに効いて欲しいならロヒプノールをお勧めする
寝つきが悪いだけならマイスリーという手もあるが
ロヒプノールお勧めしたい
注意事項としてはロヒプノールをアメリカに持っていくと逮捕される（国内では問題無いが）

**病弱名無しさん** · 2015/11/09(月) 19:38:02.71

>>513
適当言ってんじゃねえよ
お前、団信の告知事項読んだことないだろ
あと自分が診たわけじゃないのにどうして具体的な薬の名前を列挙できるんだか

**508** · 2015/11/10(火) 14:12:13.79

皆様ご親切にレスありがとうございます。

本当は薬なんかには頼りたくない、という気持ちはあるのですが、本当に身体がキツいので…

そして、できれば精神科には行きたくないです。会社に知られたくない…
精神科は最後の最後、としたいです。

心療内科は時間がかかる、というのも気になるので、とりあえず内科に行ってみます。

アドバイスありがとうございました。

**病弱名無しさん** · 2015/11/10(火) 18:47:41.28

>>515
金借りようとすると過去の病歴聞かれて正直に答えると契約できないよ

**病弱名無しさん** · 2015/11/10(火) 19:42:25.19

>>517
だから告知事項読んだかって言われてるんだろ
どの科にかかったかじゃなくて、どの病気か、が問題なんだよ
さらに、嘘ついたら今度は契約自体が無効になるよ

**病弱名無しさん** · 2015/11/11(水) 08:33:06.61

>>516
まあ多分もう来ないんだろうけど、心療内科で時間がかかるというのは509の個人的体験でしかないでしょう
精神科通院が会社に知られる・・・というのも本来的には健保が守秘義務違反して漏洩しない限りない事だし
最初から総合病院行くって手もあるけどね、診察代は高くなるけど

**病弱名無しさん** · 2015/11/11(水) 10:17:07.33

睡眠薬くらい、風邪引いたついでに内科で貰えばいいと思うんだけど違うの？
俺は持病で月１で内科にかかっているので、そのついでに貰ってるよ。漢方がいいと聞いたので、それも医者に相談してキヒトウも出してもらってる。

**病弱名無しさん** · 2015/11/13(金) 11:59:53.33

そもそも近年の熟睡志向自体が疑問なんだけどね
たかが睡眠にこだわってどうするの？と
やはり現実逃避が好きなヤツが多いのか

**病弱名無しさん** · 2015/11/13(金) 12:30:35.92

睡眠をあまくみてんな。

**病弱名無しさん** · 2015/11/13(金) 19:02:48.85

睡眠に拘るのは別に近年の流行ではないだろ

**病弱名無しさん** · 2015/11/13(金) 23:22:18.77

熟睡できた日は仕事がはかどる

**病弱名無しさん** · 2015/11/13(金) 23:58:24.22

３、４発抜けばよう寝れるやろ

**病弱名無しさん** · 2015/11/14(土) 00:15:55.56

禿げるけどな

**病弱名無しさん** · 2015/11/15(日) 09:58:37.10

>>525
まぁ、最近は一発でもグッタリ眠れるんですけどね

**病弱名無しさん** · 2015/11/17(火) 09:05:50.05

横向き寝を否定する奴は死ね

**病弱名無しさん** · 2015/11/17(火) 21:51:19.06

>>528
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2015/11/17(火) 23:46:55.99

ロヒ＋マイスリー＋グリシン飲んでみたけど2時間でお眼眼ぱっちりや
昨日4時間しか寝てないのに

**病弱名無しさん** · 2015/11/18(水) 00:14:36.96

>>527
グッタリは上質な睡眠？

**病弱名無しさん** · 2015/11/18(水) 09:18:33.56

>>529
むしろ曲げて寝れるのかと問いたい

**病弱名無しさん** · 2015/11/18(水) 13:18:22.04

以前、グリシンの効用についてかいたものです。
海外ものから国産もの(食品添加物グレード)に替えたところ、効果が薄いような気がして、海外ものに戻してみました。
睡眠アプリでの計測で「深い睡眠」の出現率を見ているのですが、
海外ものを導入した当初、40％位
国産ものにかえてから、2％位
最近海外ものに戻してから、30％弱
位で推移している様子。

サンプリングも計測方法も科学的とは言い難いため、そんなこともあるかもね程度に見てもらいたいのですが、個人的には海外ものに効果を感じています。
参考まで…

**病弱名無しさん** · 2015/11/18(水) 20:12:06.95

>>533
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな

**病弱名無しさん** · 2015/11/19(木) 20:31:42.58

>>534
俺がそう思わないんならそうじゃないんだろう
俺ん中ではな

**病弱名無しさん** · 2015/11/19(木) 23:00:24.23

学生の頃から寝起きが物凄く悪くて、でも悩みはそれだけで
寝つきもそこまで悪くないし一度寝たら夜中に目が覚めることなんてないし
でも朝がとにかく苦手でほっといたら目覚まし鳴り終わってるなんてしょっちゅうで
ついに決心して大学病院でPSG・MSLT検査してもらったけど
値が全部ギリギリで病気とまでは言えないって診断された
昼も眠い？って聞かれて、（午後の会議とか）どうしても眠い時ありますよねーって返したら
昼に眠気があるのは大変だ！ナルコかも！って日中の眠気取る薬処方されるし
そうじゃなくて朝にスッと目覚められる薬が欲しいです
それか外国で発明？してたタイマー型明かり内蔵のアイマスク目覚まし欲しいです

**病弱名無しさん** · 2015/11/19(木) 23:09:38.00

あいつらすぐナルコにしたがるよな
朝にスッと目覚められる薬は残念ながら存在しないので
睡眠の質をよくする薬くらい？
あとタイマー付きのライトは国産のでもあるからアマゾンでもググって