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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0405病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 19:10:28.70ID:Ah7qmD+Y0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0406病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 09:06:06.96ID:oZEgoOcu0
寝る前に正座して右手で左足の小指を、左手で右足の小指を同時に１分くらいよく揉んでください
手は背中側から回してください
ぐっすり眠れますので、ぜひお試しを
0407病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 11:25:31.24ID:oe4JhrKk0
>>406
背中で腕をクロスさせてって事ですよね？
左手が右の小指まで届きません。どうしたらいいでしょうか？
0408病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 12:29:45.32ID:Dg5p5lJk0
自分も左手が右の小指に届かねえw
みんな届くの？
0409病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 14:09:02.33ID:PKgfyCwB0
完全に真っ暗にできるアイマスクないですか？
横を向くと鼻の隙間あたりから光が入ってきて
ほとんどいみなくなる。
0410病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 15:30:15.82ID:/Kpzknap0
これまで、安眠枕・熟睡枕・横寝枕・そば殻枕などいろいろ買ってたけど、
すべて失敗。

パワーブリーズで呼吸筋を鍛えたら、熟睡できるようになった。

要は呼吸が浅く、熟睡感がないからかな？と思い購入。

もし、自覚があるなら試してみるのもいいかも。
ちょっとお高いけど。
0411病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 16:52:15.41ID:+/Vr5Ybj0
>>410
多分パワーブリーズのトレーニングで長く吐くと言う行為が強化されたのではなかろうか。
自分もあれ、持ってますがマウスピースの手入れが面倒くさくてやらなくなっちゃいました…
0412病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 17:38:07.86ID:/Kpzknap0
>>411
確かに、メンテナンスは面倒ですよね;^_^A
自分は、カレンダーを作って、半ば強制的に習慣付けて続けてます。
0413病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:32:25.34ID:oe4JhrKk0
色んな考え事しちって、夜寝れないんですけどどうしたらいいでしょうか？
0414病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:34:49.26ID:foCSyCZ+0
寝る前に本読んだり軽く柔軟したり
俺はイヤホン耳に突っ込んで音楽流したりラジオ聴きながら寝てる
0416病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 19:10:34.11ID:ZvGkjrZa0
このスレ見てさっきパワーブリーズぽちったが手入れとかあるのか？
口にくわえるところを拭くだけじゃ駄目なのか
0417病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 21:26:44.97ID:/Kpzknap0
>>416
乾燥させれば、メンテナンスしなくても大丈夫とは思うけど、衛生上、
2日に一回全体の水洗いと、毎回のマウスピースの水洗い、週一のミルトンでのつけ置きを欠かさずしてます。
それすら面倒なら、不眠に戻って、他の方法探しましょう。

副次効果として、声が大きくなり、
疲れにくくなるから、マジおすすめ！
かすれ声で声が出にくく悩んでたけど、
思わぬ効果で自分でもビックリしてます。
0418病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 23:26:30.68ID:+/Vr5Ybj0
>>417
あれ？俺の持ってるのとはちがうのかな。おれのはマウスピースが取り外せるようになってて、マウスピースが唾液でべたべたになるので、マウスピース部分だけは水洗い推奨なんだけど。
0419病弱名無しさん
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2015/09/24(木) 00:19:10.34ID:kjiEgveK0
パワーブリーズ買う金ないから手の平で口軽く塞いで吸ってみた
負荷は確実に有るが代用出来てるか続けてみるつもり
0420病弱名無しさん
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2015/09/24(木) 04:44:48.98ID:Fkga6IEC0
>>419
そこなんだけど、やってみるとパワーブリーズのトレーニングと体幹トレーニングはnearな感じがする。
パワーブリーズでは横隔膜付近の筋肉を鍛えると言い、体幹トレーニングは腸横筋を鍛えるって言ってて違いは有るんだけどね。
0421病弱名無しさん
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2015/09/25(金) 23:30:37.13ID:zRBXfiNG0
>>403
囚人型は横向きで腕と足を交差させるんだよ
仰向けとは全然違う
0424病弱名無しさん
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2015/09/26(土) 15:00:59.68ID:NLdHc7vU0
パワーブリーズ青届いた
負荷1でも疲れるな
呼吸筋以前に脳が酸欠になって寝そうだわ

肺気胸経験者NGだと買ってから知った
20年前になったっきりだけどちょい不安
0425病弱名無しさん
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2015/09/26(土) 23:35:24.01ID:2x+v9lAq0
豆には睡眠ホルモン・メラトニンの原料である必須アミノ酸“トリプトファン”も含有されています。これは体内で合成されないため、食べ物からの摂取がマスト。

メラトニンの総量は多ければ多いほど快眠が約束されるので、納豆には快眠を促し、そのあと一晩中身体をサポートする働きの両方が備わっているといえます。

代謝などに関わるビタミンB群も多く含んでおり、中でもビタミンB12にはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを安定させる働きを担っています。

さらには、興奮を抑えリラックスを後押ししてくれる成分“GABA”もたっぷりと含まれているので、安眠効果は絶大です！

言い古されていることではありますが、どの角度から見ても納豆は健康を支える成分のかたまりなんです。
0428病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 01:47:07.30ID:qLIRHpre0
トリプトファンってセロトニンの原料でもあったような
0429病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:29:28.01ID:OcL3C5df0
寝るのも一苦労なんだな、ここの連中はvw
0430病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:32:09.39ID:iB40eWTC0
寝るのが一苦労の人間が集まるスレで何言ってるんだこいつ
カレー屋に入ってきてカレーばっかだなとか言うのか
0432病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:47:36.46ID:eAe4AFfs0
>>425
藁にもすがる気持ちで信じてみるわ。
とりあえず今日から晩飯に納豆欠かさず採ってみる。
この前どこかのニュースで納豆に付いてるタレは発ガン性がどーのとか書いてあったのでそこは気を付けてみよう…
0433病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 18:15:11.29ID:f7wm/21c0
寝るのが一苦労ってのは語弊がある
寝られるけど眠りが浅いとか酷いと何度も起きて日中の活動に悪影響ある奴もおるぞ
0434病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 02:10:07.97ID:MnIekOY40
スレを見てSweet Dreamsってアイマスクを買ってみようと思うんだけど
これって偽物とか結構あるんかな？
同じ画像の物とか出て来るけど何処買えば正規品を買えるんだろ

ダイソーの立体のやつで結構満足したんだけど
布の接着が直ぐ剥がれるのがなぁ
0435病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 18:57:11.98ID:rRqJSU7L0
>>424
パワーブリーズ効果あった？
0436病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 19:00:40.04ID:DauwY/5s0
とりあえず眠気がこないといくら薬飲んでも無駄
眠気を夜に
あとは薬を飲む
0437病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 20:30:45.92ID:2pxC9+Tw0
>>435
まだ2.3日だからそんなに実感することは無いなー
でもアゴが確実に痩せそう
0439病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 20:26:28.54ID:NjLW9lWV0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0441病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 22:06:05.72ID:fVjGPb1+0
一般論を言うなら仰向けはいびきをかきやすくなる
いびきをかくと脳が酸欠になりがちなので快眠はできないでしょうな
気になるなら横向きとかのがいいよ
はいこの話終わり
0442病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 22:57:49.65ID:AVh5cZQs0
うつ伏せって気持ちいいけど寝てるうちに眼球圧迫する姿勢になりそうで怖い
0443病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 04:10:18.95ID:0sJgLKDJ0
>>441
俺の行っている整骨院では仰向けで寝ることをおすすめされるんだけど、睡眠に根差した考えとはまた違うのかな？
0445病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 04:29:45.22ID:+P5VLJ3q0
>>442
冬場とか特に気持ち良いよね
うつ伏せ寝は眼圧上がるらしいから長時間は怖いかも
0446病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 06:14:34.25ID:ZS4LPS/t0
寝相や眼圧まで気にしなきゃならんのか
寝るのも一苦労だなw
0447病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 07:04:30.28ID:qynDbV3a0
>>443
それ腰考えてとかじゃないか
腰のこと考えたら仰向けで膝下に座布団かなんか入れるのがいいらしい
やってみるとたしかに楽
0448病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 09:31:16.95ID:siOMvVDu0
>>447
そんな感じですね。
自分の場合、体の左右バランスが狂ってて、横向きで寝ていませんかと言われました。
安眠とは関係無さそうですね。
ただ、枕が安眠に関わるなら姿勢云々も無関係とは言えないかも。
細かいとこ気にすると眠れなくなるのでこの辺のこと考えるのもうやめよｗ
0449病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 18:20:47.71ID:+P5VLJ3q0
>>446
健康な人なら問題無いと思うｗ
自分は高眼圧症だから下手に眼圧上げると緑内障に格上げされそうでビビってる
0450病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 20:32:12.13ID:HSk6DN1x0
>>440-441
もういい。もうお前らには用はねぇ
しねや
0453病弱名無しさん
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2015/10/01(木) 02:55:05.00ID:ug89Jfix0
>>451
>>450は>>400のなりすましかもしれないけど本物だとしても触らないほうがいい
居付くと困るから
0454病弱名無しさん
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2015/10/01(木) 07:47:29.26ID:2D960kWM0
>>453
多分、本人でしょ？
真性っぽいし
迂闊に答えたら「お前らが言った通りにしたんだ、どうしてくれる？」って荒らし出すまで見えるから、触らない方がいいのは間違いないね
0455病弱名無しさん
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2015/10/03(土) 11:30:16.77ID:UHVJgvkk0
涼しくなったから急によく寝れるようになった。
今まで部屋が暑すぎたのか。
風の音が気になるし風が顔をなでてく感触が嫌で締め切って寝てたのが良くなかった。
冬が近づくまでは快適に寝れそうだ。
0457病弱名無しさん
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2015/10/19(月) 20:19:36.17ID:KzJ9WrHx0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0458病弱名無しさん
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2015/10/20(火) 03:31:49.04ID:DT7EqpJU0
やっぱり夕飯の白米少なめにしたらよく眠れる気がするな
0460病弱名無しさん
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2015/10/20(火) 06:34:39.66ID:iP0R7ACdO
横寝用枕買って良かった
携帯、酒なしでマンガ読むながら寝たら熟睡できた

水道水ですら美味しい
0461病弱名無しさん
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2015/10/22(木) 23:48:47.87ID:PFj30vsR0
ウエイトトレーニングと柔軟
柔軟は前の筋肉をしたら反対側の筋肉もする事。
疲れの取れ方が違ってくるよ。
0462病弱名無しさん
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2015/10/23(金) 09:13:41.34ID:htlgdYCI0
ノーパンはマジお薦め
ぐっすり気持ちよ〜寝れる
0463病弱名無しさん
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2015/10/23(金) 15:22:57.75ID:ZVwCrczu0
裸で寝る場合はシーツとかも良いのにすると快適になるよね
一人暮らししてた時は裸で寝てたわ
0465病弱名無しさん
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2015/10/29(木) 13:40:33.79ID:EvgETKmS0
>>443
疲労回復を第一に考えるなら絶対横向きの方がいい
仰向けだとダルいからな
仰向けを推奨するヤツって人体を理解してない
0466病弱名無しさん
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2015/10/29(木) 20:06:00.95ID:+K8/61390
動物は背骨から内蔵をつり下げてアバラで包むような構造だから本当はうつ伏せが良いのだ
でも顔圧迫すると目が危ないからね
0467病弱名無しさん
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2015/10/29(木) 22:30:07.17ID:9anFuhEK0
仰向けで手足投げ出すと精神的に落ち着く
落ち着いたら横になって寝るけど
0468病弱名無しさん
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2015/10/30(金) 01:32:56.05ID:g5g/RPZY0
耳栓して、雨戸締めて、アイマスクして寝たらビックリする位熟睡したけど
派手に寝坊した
0469病弱名無しさん
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2015/10/30(金) 08:11:57.91ID:SrMq6Oo80
俺はアイマスクはダメだ
まつ毛に触れる物があると気が散る
0471病弱名無しさん
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2015/10/30(金) 23:13:06.29ID:g5g/RPZY0
>>469
自分は眼を圧迫したくないから3Dのやつ買ったけど結構良かったよ
0473病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 13:06:29.00ID:ddMQDCYT0
>>472
裏を返せば睡眠長くするのにも苦労するって事になるんだが、自分の言ってる事わかってる？
0474病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 19:18:06.54ID:oJafdO6X0
早朝覚醒の者だけど眠気の限界が来るまで起きてたほうがいいことに気づいた
同じ4時間半睡眠でも11時半に寝て4時に起きるよりも2時半に寝て7時に起きたときのほうが明らかに疲れ取れてる
0475病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 19:22:02.54ID:7sLxUSpi0
それは23時頃はまだ晩飯の消化やアルコールが抜けきってないからじゃないかな
内臓が活動してると眠りは浅くなるから
0476病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 20:52:17.53ID:ZrNmyLW70
>>465
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？
0477病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 21:56:54.60ID:YXrmcuPm0
俺は寝具にはいいもん使っている
普通の人は8時間くらい布団の中にいるだろうが
俺は12時間くらいはいてるので
通気性のいいようにベッド
背中の部分は湿気抜けるように木製です
布団は薄いけど芯に羊毛使ってるもの
薄いほうがいいのです
テンピュールは湿気吸わないしクッションあるのでダメ！
今頃からは布団のしたにマットレスじやなく
純毛毛布二つおりにして敷いている
保温と湿気吸わせるためです
掛けるもんは夏は綿100タオルケット
秋口はプラスしてシルク綿100薄掛け
0478病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 22:02:08.93ID:YXrmcuPm0
今頃からはカシミア100純毛毛布
もう少ししたらポーランドのグース羽毛布団
シーツは夏は麻100のもの
秋口は綿100の凹凸あるタオル地のもの
冬場は綿のフラノシーツか
アクリルプラス羊毛のもの
そしてとにかく上掛けも布団も
マットレス代わりの毛布も毎日干す
風にあて湿気抜けるようにしている
0479病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 22:06:26.95ID:YXrmcuPm0
一番いいのは
スワイショウ10分することです
スワイショウ調べてみてください
起床時
昼のうち時間があるとき
晩ごはんと寝るまでの間
１日三回している
0480病弱名無しさん
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2015/10/31(土) 23:21:20.26ID:YXrmcuPm0
474
そりゃそうだわな
留置場の担当いうんは９時に消灯して
飯食って
10時から朝の６時まで四時間づつ寝るんだけど
誰かって２時から寝るほうがエエわな
飯食ってすぐ寝ても胃もたれするし
で善意の押し付けあいしおるんや
先輩さき休んでくださいとか
さき寝てエエゾ疲れたやろとか
アホらしいわ
0481病弱名無しさん
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2015/11/01(日) 08:06:52.21ID:Wla8b8z40
>>473
本人も「寝坊した」と言っているように
一般的な人間は社会的な制約で十分な睡眠時間が取れないから質の方を求めるわけで
そんな寝ようとしても長く寝ていられないなんて不眠症患者の発想を健常者に求められても困る
0482病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/01(日) 15:22:40.05ID:c9uTNDQ50
>>481
なるほどな、健常者は耳栓して、雨戸閉めて、アイマスクして、までしないとろくな睡眠とれないのか
それ、立派な不眠じゃね？
0483病弱名無しさん
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2015/11/01(日) 17:14:40.68ID:sz5cF1pb0
寝相も寝具も結局パーツだしな。

現実が充実してるやつは何だろうとグッスリ寝れる。
0484病弱名無しさん
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2015/11/01(日) 19:06:35.45ID:rFTQ03Zo0
>>483
まだこんな脳筋体育会系いるんだw
寝て起きて眠気がなくても身体痛いなんて普通にあるのに
それが重なれば自然と「最近寝れてない」って状態になるのは当たり前
0485病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/01(日) 19:33:39.41ID:i3t9lgyq0
つまりさ
睡眠を阻害する要素が山ほどあるわけ
それをひとつづつ改善していくのがここの目的なんだから
気のせいみたいに言うのは話になってない
0486病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/01(日) 21:58:40.75ID:lZUf1DU/0
テンピュールのショールーム行って寝てみたが、自分のベッド捨てたくなった
0487病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/01(日) 23:23:56.68ID:WD81sQB70
知的労働をたくさんやると脳が活発化しすぎて睡りにくくなるんだよ
0489病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/02(月) 21:20:25.55ID:S71NP6rL0
>>488
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？
0490病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/03(火) 01:58:31.55ID:9hx9jS2q0
最近悪夢ばっか見る
しかも何回も目を覚ます
グッスリ寝たいなあ
0491468
垢版 |
2015/11/03(火) 02:21:48.61ID:aHyjtsh30
>>468だけど、寝坊したのは耳栓で目覚ましが聞こえなかったってのと
真っ暗だから浅い眠りになっても時間の感覚が分からなかったってだけですｗ

あれからずっと同じ様にして寝てるけど、自分の場合は耳栓するだけでも寝付きが早くなって
結果的に睡眠時間が増えて質が上がってるっぽい
0492病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/03(火) 05:06:35.33ID:hoNVG+MR0
耳栓すると落ち着くよね
鼓動が聞こえるからか？
0494病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/03(火) 08:21:19.81ID:M6+uJUe10
戦争映画観た翌朝は目覚めがすっきり！
0495病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/03(火) 10:05:18.92ID:xHUYzE0K0
映画とか本、ゲームなんかで深い充足感を味わうと心地よい眠りにつながるよな。
試してない人はやってみるといいよ
0498病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/04(水) 18:42:05.87ID:ffFEyrlU0
>>488
>>491だとよw
お前の言う一般的だどうだってのは全く的外れだったな

何言ってんだ、お前？

ってそっくりのしつけて返すわw
0499病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/04(水) 18:57:49.33ID:+2DzNneb0
効果のあるものを提示するときは
それが継続してる期間も一緒に示して頂きたいね

始めの一週間くらいは効いてたのに
段々効かなくなっていったりするものが多いから
一晩二晩や一週間とは言わず
せめて一カ月くらいは検証期間を設けるべきだと思う

気持ちよく寝れた感動を早く伝えたい気持ちは分かるけどさ
0500病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/04(水) 20:02:14.67ID:5y0y62dG0
>>496
劇的には変わらないけど続けてたら睡眠中にちょっとした刺激で目覚めることが無くなったよ
しかしここしばらくはさぼってしまったのでまたやらなきゃなあ
0501病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/04(水) 20:05:56.19ID:5y0y62dG0
連レスすまん
まじめに毎日やってた期間は届いて三週間弱くらいね
そのあと仕事が繁忙期に入ってやる気力なかったんだわ

手軽に出来るのはほんとだから興味あって財布に余裕があれば買ってみてくれ
俺以外の人の感想も知りたい
0503病弱名無しさん
垢版 |
2015/11/04(水) 21:39:40.48ID:V6GWffz90
>>502
仰向けで足を伸ばして寝るのはなぜダメなんでしょうか？
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