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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0366病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 20:43:30.46ID:Sy5G7rKh0
無印で買った低反発枕を5年くらい使ってるな
初めて使った次の日の朝は何故か肩が凝った
0368病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:20:08.43ID:F6hh8S0k0
>>365
どれくらい底辺なのか知らないけどネットだと5000円くらいで買えたよ＞マットレス
仮に２年でへたるとしても月々200円
低反発のときは寝るのが苦痛だったけど、今では楽しみになったから買ってよかったと思ってる
固さもだけど厚みも重要だということが分かった
0369病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:53:59.31ID:bisUfUJb0
グリシン8gくらいまで試したけどあんまり効果感じないんだよな・・・
他のと併用した方がいいのだろうか
そもそもアルコール以外あんまり薬物で効果実感したことないんだけどさ
0370病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:12:55.32ID:roUJmaU80
枕ってやっぱりオーダーメイドとかの方がいいのかねぇ……
合う枕に出会ったことがないｗ
首肩凝ってしょうがないから、最近は枕なしだわｗ
0372病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:28:05.06ID:roUJmaU80
現状枕なしの方がマシなだけですわ(´・ω・`)
0373病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 02:37:02.83ID:gDa0eX6V0
枕って店舗で測って作っても
結局自宅のベッドなり敷き布団の硬さによって沈み具合が変わるからあまり意味がなかったりする
という話を聞いたことがある
0374病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 12:33:41.98ID:Nf3N+/Pf0
パイプ枕が一番いい
頭の形に凹んでピタッと収まる
0375病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 15:00:56.20ID:HrJJ4CKe0
活動量計で睡眠の質チェックしてる人いたらどんな感じか聞きたいんだけどいる？
スマホ枕元に置いておくだけじゃやっぱ全然正確じゃない気がする
0376病弱名無しさん
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2015/09/08(火) 22:40:58.54ID:jk3WuScR0
>>374
パイプも中材の径でかなり違うよ？
細かい方が硬く重くなるけど、ヘタレないね
0377病弱名無しさん
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2015/09/09(水) 00:41:06.29ID:9PdB6ein0
帰ってから少し寝ると夜更かししても朝楽な気がする
深い睡眠に入るのが遅いのか　長続きしないのか
0379病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 09:31:51.75ID:+Qg4nVKB0
雨ばっかりで天気悪いと中途覚醒ひどくなる人いる？
起きないでぐっすり寝たいよ〜
0380病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 13:11:23.28ID:4lZf3GjG0
>>379
肩こり・頭痛なんかの不快感のせいじゃなくて？
気圧の変化で睡眠に直接影響って聞いた事ないな
0381病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 13:20:43.45ID:+Qg4nVKB0
>>380
ありがとう
肩コリとか頭痛はないんだよな〜
ストレスなのかな
とりあえずできることを手当たり次第やってみるかなw
0383病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 14:59:55.18ID:+Qg4nVKB0
>>382
普段耳栓してるから雨音気にならないはずなんだけど、時々無意識に剥ぎ取ってるからそうかもw
新しいの買ってみる
ありがとう
0384病弱名無しさん
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2015/09/11(金) 12:34:32.12ID:GIYtTUin0
耳栓俺も起きたら外れてることあるんだよなストレスなのかな
シリコン耳栓使ってみようか
0385病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 01:20:02.85ID:YbYeSe8M0
夜熟睡できなくて昼夕に眠くなる
何でや
0387病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:02:06.59ID:pNQyktE30
夜以外に寝るからだ

あと、午後６時からパソコンやスマホしない事
0388病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:24:03.27ID:MdQhevOq0
ダイソーで耳栓とアイマスク買ってきた。
考えられんくらい熟睡したわ。
耳栓は指で細長く棒状に丸めてから耳穴に深く入れるとしっかりフィットするね。
0389病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:28:08.01ID:AFPVu+VO0
教えてくださいお願いします。仰向けで寝る時って膝を曲げて寝ますか？伸ばして寝ますか？
どっちがいいのでしょうか？教えてください。お願いします。
0390病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:51:22.32ID:AFPVu+VO0
仰向けでしか寝れません。お願いします。
0391病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:07:09.53ID:mLTQrjoV0
あお向けの時は膝下に枕か何かを入れて少し脚を曲げるようにすると腰に負担がかかりにくい
なお曲げすぎは血液やリンパの流れが悪くなるから注意
0392病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:36:39.30ID:AFPVu+VO0
>>391
ありがとうございます！少し曲げて寝た方がいいって事ですね！
0393病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:37:50.27ID:AFPVu+VO0
伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0396病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 13:34:01.10ID:u9OISZ730
>>395
仕事してない人って不眠多いよ。
疲れないし、不安だし…
察してあげて下さい。
0397病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 15:09:44.13ID:AFPVu+VO0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0398病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 15:54:42.24ID:u9OISZ730
>>397
何にダメなの？
睡眠にだとしたらダメってことはないのではないだろうか。
あしを曲げて寝たい欲求って足の疲れから来ているのでは無いだろうか。自分は足首の所で軽く組んで寝ていることが多いが足の疲れがひどいときは膝を曲げて寝入るときもあったような気がする。

そんなことよりもあなたには息を長くはいて落ち着いてから行動に出ることをお勧めしてみます。
眠る前には息をながくはくことにだけ集中してみる。入眠には効果が高いですよ。(自分には絶大でした)
0399病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 16:25:10.10ID:mLTQrjoV0
>>397
何度もうるさい
あお向け 足 曲げる とかで検索すれば山ほど読み物が出てくるだろうに、なんですぐ人に聞こうとするんだよ
少しは自分で調べろ
0401病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 16:37:39.33ID:Gk6pwq0+0
俺は囚人型じゃないと寝られないなぁ
仰向けとか論外
0405病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 19:10:28.70ID:Ah7qmD+Y0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0406病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 09:06:06.96ID:oZEgoOcu0
寝る前に正座して右手で左足の小指を、左手で右足の小指を同時に１分くらいよく揉んでください
手は背中側から回してください
ぐっすり眠れますので、ぜひお試しを
0407病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 11:25:31.24ID:oe4JhrKk0
>>406
背中で腕をクロスさせてって事ですよね？
左手が右の小指まで届きません。どうしたらいいでしょうか？
0408病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 12:29:45.32ID:Dg5p5lJk0
自分も左手が右の小指に届かねえw
みんな届くの？
0409病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 14:09:02.33ID:PKgfyCwB0
完全に真っ暗にできるアイマスクないですか？
横を向くと鼻の隙間あたりから光が入ってきて
ほとんどいみなくなる。
0410病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 15:30:15.82ID:/Kpzknap0
これまで、安眠枕・熟睡枕・横寝枕・そば殻枕などいろいろ買ってたけど、
すべて失敗。

パワーブリーズで呼吸筋を鍛えたら、熟睡できるようになった。

要は呼吸が浅く、熟睡感がないからかな？と思い購入。

もし、自覚があるなら試してみるのもいいかも。
ちょっとお高いけど。
0411病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 16:52:15.41ID:+/Vr5Ybj0
>>410
多分パワーブリーズのトレーニングで長く吐くと言う行為が強化されたのではなかろうか。
自分もあれ、持ってますがマウスピースの手入れが面倒くさくてやらなくなっちゃいました…
0412病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 17:38:07.86ID:/Kpzknap0
>>411
確かに、メンテナンスは面倒ですよね;^_^A
自分は、カレンダーを作って、半ば強制的に習慣付けて続けてます。
0413病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:32:25.34ID:oe4JhrKk0
色んな考え事しちって、夜寝れないんですけどどうしたらいいでしょうか？
0414病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:34:49.26ID:foCSyCZ+0
寝る前に本読んだり軽く柔軟したり
俺はイヤホン耳に突っ込んで音楽流したりラジオ聴きながら寝てる
0416病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 19:10:34.11ID:ZvGkjrZa0
このスレ見てさっきパワーブリーズぽちったが手入れとかあるのか？
口にくわえるところを拭くだけじゃ駄目なのか
0417病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 21:26:44.97ID:/Kpzknap0
>>416
乾燥させれば、メンテナンスしなくても大丈夫とは思うけど、衛生上、
2日に一回全体の水洗いと、毎回のマウスピースの水洗い、週一のミルトンでのつけ置きを欠かさずしてます。
それすら面倒なら、不眠に戻って、他の方法探しましょう。

副次効果として、声が大きくなり、
疲れにくくなるから、マジおすすめ！
かすれ声で声が出にくく悩んでたけど、
思わぬ効果で自分でもビックリしてます。
0418病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 23:26:30.68ID:+/Vr5Ybj0
>>417
あれ？俺の持ってるのとはちがうのかな。おれのはマウスピースが取り外せるようになってて、マウスピースが唾液でべたべたになるので、マウスピース部分だけは水洗い推奨なんだけど。
0419病弱名無しさん
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2015/09/24(木) 00:19:10.34ID:kjiEgveK0
パワーブリーズ買う金ないから手の平で口軽く塞いで吸ってみた
負荷は確実に有るが代用出来てるか続けてみるつもり
0420病弱名無しさん
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2015/09/24(木) 04:44:48.98ID:Fkga6IEC0
>>419
そこなんだけど、やってみるとパワーブリーズのトレーニングと体幹トレーニングはnearな感じがする。
パワーブリーズでは横隔膜付近の筋肉を鍛えると言い、体幹トレーニングは腸横筋を鍛えるって言ってて違いは有るんだけどね。
0421病弱名無しさん
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2015/09/25(金) 23:30:37.13ID:zRBXfiNG0
>>403
囚人型は横向きで腕と足を交差させるんだよ
仰向けとは全然違う
0424病弱名無しさん
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2015/09/26(土) 15:00:59.68ID:NLdHc7vU0
パワーブリーズ青届いた
負荷1でも疲れるな
呼吸筋以前に脳が酸欠になって寝そうだわ

肺気胸経験者NGだと買ってから知った
20年前になったっきりだけどちょい不安
0425病弱名無しさん
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2015/09/26(土) 23:35:24.01ID:2x+v9lAq0
豆には睡眠ホルモン・メラトニンの原料である必須アミノ酸“トリプトファン”も含有されています。これは体内で合成されないため、食べ物からの摂取がマスト。

メラトニンの総量は多ければ多いほど快眠が約束されるので、納豆には快眠を促し、そのあと一晩中身体をサポートする働きの両方が備わっているといえます。

代謝などに関わるビタミンB群も多く含んでおり、中でもビタミンB12にはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを安定させる働きを担っています。

さらには、興奮を抑えリラックスを後押ししてくれる成分“GABA”もたっぷりと含まれているので、安眠効果は絶大です！

言い古されていることではありますが、どの角度から見ても納豆は健康を支える成分のかたまりなんです。
0428病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 01:47:07.30ID:qLIRHpre0
トリプトファンってセロトニンの原料でもあったような
0429病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:29:28.01ID:OcL3C5df0
寝るのも一苦労なんだな、ここの連中はvw
0430病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:32:09.39ID:iB40eWTC0
寝るのが一苦労の人間が集まるスレで何言ってるんだこいつ
カレー屋に入ってきてカレーばっかだなとか言うのか
0432病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 11:47:36.46ID:eAe4AFfs0
>>425
藁にもすがる気持ちで信じてみるわ。
とりあえず今日から晩飯に納豆欠かさず採ってみる。
この前どこかのニュースで納豆に付いてるタレは発ガン性がどーのとか書いてあったのでそこは気を付けてみよう…
0433病弱名無しさん
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2015/09/27(日) 18:15:11.29ID:f7wm/21c0
寝るのが一苦労ってのは語弊がある
寝られるけど眠りが浅いとか酷いと何度も起きて日中の活動に悪影響ある奴もおるぞ
0434病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 02:10:07.97ID:MnIekOY40
スレを見てSweet Dreamsってアイマスクを買ってみようと思うんだけど
これって偽物とか結構あるんかな？
同じ画像の物とか出て来るけど何処買えば正規品を買えるんだろ

ダイソーの立体のやつで結構満足したんだけど
布の接着が直ぐ剥がれるのがなぁ
0435病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 18:57:11.98ID:rRqJSU7L0
>>424
パワーブリーズ効果あった？
0436病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 19:00:40.04ID:DauwY/5s0
とりあえず眠気がこないといくら薬飲んでも無駄
眠気を夜に
あとは薬を飲む
0437病弱名無しさん
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2015/09/28(月) 20:30:45.92ID:2pxC9+Tw0
>>435
まだ2.3日だからそんなに実感することは無いなー
でもアゴが確実に痩せそう
0439病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 20:26:28.54ID:NjLW9lWV0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0441病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 22:06:05.72ID:fVjGPb1+0
一般論を言うなら仰向けはいびきをかきやすくなる
いびきをかくと脳が酸欠になりがちなので快眠はできないでしょうな
気になるなら横向きとかのがいいよ
はいこの話終わり
0442病弱名無しさん
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2015/09/29(火) 22:57:49.65ID:AVh5cZQs0
うつ伏せって気持ちいいけど寝てるうちに眼球圧迫する姿勢になりそうで怖い
0443病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 04:10:18.95ID:0sJgLKDJ0
>>441
俺の行っている整骨院では仰向けで寝ることをおすすめされるんだけど、睡眠に根差した考えとはまた違うのかな？
0445病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 04:29:45.22ID:+P5VLJ3q0
>>442
冬場とか特に気持ち良いよね
うつ伏せ寝は眼圧上がるらしいから長時間は怖いかも
0446病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 06:14:34.25ID:ZS4LPS/t0
寝相や眼圧まで気にしなきゃならんのか
寝るのも一苦労だなw
0447病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 07:04:30.28ID:qynDbV3a0
>>443
それ腰考えてとかじゃないか
腰のこと考えたら仰向けで膝下に座布団かなんか入れるのがいいらしい
やってみるとたしかに楽
0448病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 09:31:16.95ID:siOMvVDu0
>>447
そんな感じですね。
自分の場合、体の左右バランスが狂ってて、横向きで寝ていませんかと言われました。
安眠とは関係無さそうですね。
ただ、枕が安眠に関わるなら姿勢云々も無関係とは言えないかも。
細かいとこ気にすると眠れなくなるのでこの辺のこと考えるのもうやめよｗ
0449病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 18:20:47.71ID:+P5VLJ3q0
>>446
健康な人なら問題無いと思うｗ
自分は高眼圧症だから下手に眼圧上げると緑内障に格上げされそうでビビってる
0450病弱名無しさん
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2015/09/30(水) 20:32:12.13ID:HSk6DN1x0
>>440-441
もういい。もうお前らには用はねぇ
しねや
0453病弱名無しさん
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2015/10/01(木) 02:55:05.00ID:ug89Jfix0
>>451
>>450は>>400のなりすましかもしれないけど本物だとしても触らないほうがいい
居付くと困るから
0454病弱名無しさん
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2015/10/01(木) 07:47:29.26ID:2D960kWM0
>>453
多分、本人でしょ？
真性っぽいし
迂闊に答えたら「お前らが言った通りにしたんだ、どうしてくれる？」って荒らし出すまで見えるから、触らない方がいいのは間違いないね
0455病弱名無しさん
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2015/10/03(土) 11:30:16.77ID:UHVJgvkk0
涼しくなったから急によく寝れるようになった。
今まで部屋が暑すぎたのか。
風の音が気になるし風が顔をなでてく感触が嫌で締め切って寝てたのが良くなかった。
冬が近づくまでは快適に寝れそうだ。
0457病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/19(月) 20:19:36.17ID:KzJ9WrHx0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0458病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/20(火) 03:31:49.04ID:DT7EqpJU0
やっぱり夕飯の白米少なめにしたらよく眠れる気がするな
0460病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/20(火) 06:34:39.66ID:iP0R7ACdO
横寝用枕買って良かった
携帯、酒なしでマンガ読むながら寝たら熟睡できた

水道水ですら美味しい
0461病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/22(木) 23:48:47.87ID:PFj30vsR0
ウエイトトレーニングと柔軟
柔軟は前の筋肉をしたら反対側の筋肉もする事。
疲れの取れ方が違ってくるよ。
0462病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/23(金) 09:13:41.34ID:htlgdYCI0
ノーパンはマジお薦め
ぐっすり気持ちよ〜寝れる
0463病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/23(金) 15:22:57.75ID:ZVwCrczu0
裸で寝る場合はシーツとかも良いのにすると快適になるよね
一人暮らししてた時は裸で寝てたわ
0465病弱名無しさん
垢版 |
2015/10/29(木) 13:40:33.79ID:EvgETKmS0
>>443
疲労回復を第一に考えるなら絶対横向きの方がいい
仰向けだとダルいからな
仰向けを推奨するヤツって人体を理解してない
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