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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0340病弱名無しさん
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2015/08/25(火) 23:14:49.95ID:RwI/hBXW0
>>339
体が冷えてると眠りが深くならないよね。特にふくらはぎとか足首をあたたかくしたほうがいい。あと腹巻き
0341病弱名無しさん
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2015/08/26(水) 10:39:18.65ID:H3Vjxz4h0
毎日日中は眠くて仕事にならない
朝も眠くてなかなか起きられない
寝ても全然疲れがとれない

睡眠外来行ってみようかな
0342病弱名無しさん
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2015/08/26(水) 12:18:40.03ID:GcMupHxo0
睡眠外来かぁ、あまり期待しないほうがいいかも
会社2回も休んで一昼夜検査したけど
早く寝ろとしか言われない人もいる…

解決策が見つかるといいね
0343病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 17:54:18.39ID:4HvcXxL/0
寝たまんまヨガやってるわ
だいたい途中で寝ちゃうんだけど、ああいうのってやってる時に集中できたかどうかが大事だと聞いた
それに、別のどうでもいいことを考えずに済むのがいいな
0345病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:14:58.84ID:4HvcXxL/0
ヨガと言っても別に攻撃力の上がるようなポーズを取るわけではないので…

DL自体は無料のスマホアプリだから暇な人は試してみたら
0346病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:17:28.94ID:5dmIEIbo0
ヨガは誰に習うかが大事だよ
効果が無いとか言ってる人に限ってビデオやCDでやってるだけだったりする
0347病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:20:55.29ID:YDLZv5L40
そんな頭の固いこと言ってるから寝れないんじゃないのか
0348病弱名無しさん
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2015/08/28(金) 22:56:03.80ID:mYyV5i+V0
最近、睡眠時間が短い上に質が悪い気がするぜぇ
午前1時過ぎにねて午前4時とかに起きてしまうｗ
0349病弱名無しさん
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2015/08/29(土) 09:15:18.10ID:2AKIglXq0
寝たまんまヨガ試してみたよ
レビューにもあったがヨガというより本当に入眠セラピー用に作られたような感じだな
最初の脱力リラクゼーションとか、サンカルパとか、やっていて気持ちいいし眠くなる
40分のやつを試して途中で寝られたわ

今はだいぶマシになったけど、睡眠障害で抑鬱っぽくなってた時にこれに出会ってたらなぁ、何か変わってたかもしれん
0350病弱名無しさん
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2015/09/03(木) 23:53:54.22ID:yFl4Ak5L0
髱槫屓蠕ｩ諤ｧ逹｡逵縺ｨ縺?縺?險闡峨ｒ遏･縺｣縺溘ゅ∪縺輔＠縺剰?ｪ蛻?縺ｯ縺薙ｌ縺縲?
0352病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 11:42:28.01ID:lrlb3hgS0
睡眠時間5時間以下でも眠くないってのは何なんだろうな？
今も昼寝しようと思って横になったけど眠れなかったし。
でもそれで調子に乗ってると夕方とか夕食後にガクッと疲労＆睡魔が来て寝てしまい
また今夜眠れなくなるというパターンが！
0353病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 12:43:12.58ID:QcnMKZL50
4時間半睡眠の予定がガッツリ7時間半眠っちまった。
成長ホルモン出まくりだ！
0354病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 16:25:08.55ID:DGCD9vvY0
1年くらい前は4時間〜5時間くらいで十分だったけど今は7時間でも足りない
睡眠の質がほしい
0355病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 19:53:51.13ID:d9jHVkQU0
ふれあい南伊豆ホスピタルの看護師も職員も、本当に態度が悪いね。
ふれあい南伊豆ホスピタルのすぐ下にある、南伊豆地域生活支援センターふれあいの職員
宮下みほ
こいつは本当に態度が悪い。しかも今年（２０１５年）で２６歳になるが、既に５人以上の
男の患者とセックスした女。
こいつは元々は山梨県出身。一度、東京の大学を出て、今は南伊豆地域生活支援センターふれあいの
相談員をやっている。
正真正銘の糞女だ。宮下みほは、今は山梨県や東京を離れ、下田市のアパートに一人暮らし。
誰か遊びに（セックスしに）イッテやって。
事実だから、仕方ない。

あんあん＾＾
0357病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 23:48:45.63ID:qw3qXvYO0
俺もそう
高校入ってからかな、いつの間にかそうなってた
0358病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 23:51:20.83ID:ULliqXXB0
自分も寝ているのに仕事していると意識飛びそうになる
最近は諦めてトイレで寝てるわ
0359病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 02:36:57.66ID:3AVsOHq90
アマゾンで1キロのグリシン売ってるけど効果あるなら買ってみようかと思ってるけども
0360病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 08:47:52.05ID:1UWbN/Gc0
グリシン100％ピュアパウダー飲んでるけど、全く効果が無いように思える。
3gから初めて4g→5gまでしてみたけど、全く変わらない。
どこまで増やして平気なんだろうか。。。
0361病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 09:37:08.46ID:Vp8e7AiG0
お前ら、色々手を出してみる前に寝具は合ってるの？
寝返り打つのに余計な力がいるとか、勢いつけなきゃならない状態じゃないだろうな？
それで何だかんだ試しても良くならないとかじゃないならいいけど
0362病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 11:49:37.83ID:LfAuXTVO0
>>359
おれは今ソレを使っていて、
前にこのスレで海外産のピュアパウダーの方が合っていた様な気がすると書きました。
ピュアパウダー使い始めたときは効果を実感したんだけど、国産の食品添加物グレード一キロに変えたからか最近効果を感じません。
これのせいかどうかわからないから、とりあえず使いきったら戻してみて様子見ます。
>>360
おれ、大さじに山盛り食べてた。
どっかのサイトで薬みたいにシビアなもんじゃないので、効果がでる量を自分で見つけたらオッケーみたいなこと書いてあったからそれを信じてます。
あかんのかな…？
0363病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 14:30:34.37ID:3AVsOHq90
ただのアミノ酸だから取りすぎて害があるってことはないとおもうよ
0364病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 17:14:38.23ID:F6hh8S0k0
180Nの高反発マットレス使ってるけど前使ってた低反発より格段に眠れるようになった
0365病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 20:32:29.69ID:rk1xKJD/0
寝具ってクソ高いから合ってないと分かってても底辺人間にはどうしようもないわ
金のかからないようなのは大概試してみたが(タオル巻いて作る枕とか)どれも合わなかった
0366病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 20:43:30.46ID:Sy5G7rKh0
無印で買った低反発枕を5年くらい使ってるな
初めて使った次の日の朝は何故か肩が凝った
0368病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:20:08.43ID:F6hh8S0k0
>>365
どれくらい底辺なのか知らないけどネットだと5000円くらいで買えたよ＞マットレス
仮に２年でへたるとしても月々200円
低反発のときは寝るのが苦痛だったけど、今では楽しみになったから買ってよかったと思ってる
固さもだけど厚みも重要だということが分かった
0369病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:53:59.31ID:bisUfUJb0
グリシン8gくらいまで試したけどあんまり効果感じないんだよな・・・
他のと併用した方がいいのだろうか
そもそもアルコール以外あんまり薬物で効果実感したことないんだけどさ
0370病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:12:55.32ID:roUJmaU80
枕ってやっぱりオーダーメイドとかの方がいいのかねぇ……
合う枕に出会ったことがないｗ
首肩凝ってしょうがないから、最近は枕なしだわｗ
0372病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:28:05.06ID:roUJmaU80
現状枕なしの方がマシなだけですわ(´・ω・`)
0373病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 02:37:02.83ID:gDa0eX6V0
枕って店舗で測って作っても
結局自宅のベッドなり敷き布団の硬さによって沈み具合が変わるからあまり意味がなかったりする
という話を聞いたことがある
0374病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 12:33:41.98ID:Nf3N+/Pf0
パイプ枕が一番いい
頭の形に凹んでピタッと収まる
0375病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 15:00:56.20ID:HrJJ4CKe0
活動量計で睡眠の質チェックしてる人いたらどんな感じか聞きたいんだけどいる？
スマホ枕元に置いておくだけじゃやっぱ全然正確じゃない気がする
0376病弱名無しさん
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2015/09/08(火) 22:40:58.54ID:jk3WuScR0
>>374
パイプも中材の径でかなり違うよ？
細かい方が硬く重くなるけど、ヘタレないね
0377病弱名無しさん
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2015/09/09(水) 00:41:06.29ID:9PdB6ein0
帰ってから少し寝ると夜更かししても朝楽な気がする
深い睡眠に入るのが遅いのか　長続きしないのか
0379病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 09:31:51.75ID:+Qg4nVKB0
雨ばっかりで天気悪いと中途覚醒ひどくなる人いる？
起きないでぐっすり寝たいよ〜
0380病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 13:11:23.28ID:4lZf3GjG0
>>379
肩こり・頭痛なんかの不快感のせいじゃなくて？
気圧の変化で睡眠に直接影響って聞いた事ないな
0381病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/10(木) 13:20:43.45ID:+Qg4nVKB0
>>380
ありがとう
肩コリとか頭痛はないんだよな〜
ストレスなのかな
とりあえずできることを手当たり次第やってみるかなw
0383病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 14:59:55.18ID:+Qg4nVKB0
>>382
普段耳栓してるから雨音気にならないはずなんだけど、時々無意識に剥ぎ取ってるからそうかもw
新しいの買ってみる
ありがとう
0384病弱名無しさん
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2015/09/11(金) 12:34:32.12ID:GIYtTUin0
耳栓俺も起きたら外れてることあるんだよなストレスなのかな
シリコン耳栓使ってみようか
0385病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 01:20:02.85ID:YbYeSe8M0
夜熟睡できなくて昼夕に眠くなる
何でや
0387病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:02:06.59ID:pNQyktE30
夜以外に寝るからだ

あと、午後６時からパソコンやスマホしない事
0388病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:24:03.27ID:MdQhevOq0
ダイソーで耳栓とアイマスク買ってきた。
考えられんくらい熟睡したわ。
耳栓は指で細長く棒状に丸めてから耳穴に深く入れるとしっかりフィットするね。
0389病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:28:08.01ID:AFPVu+VO0
教えてくださいお願いします。仰向けで寝る時って膝を曲げて寝ますか？伸ばして寝ますか？
どっちがいいのでしょうか？教えてください。お願いします。
0390病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:51:22.32ID:AFPVu+VO0
仰向けでしか寝れません。お願いします。
0391病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:07:09.53ID:mLTQrjoV0
あお向けの時は膝下に枕か何かを入れて少し脚を曲げるようにすると腰に負担がかかりにくい
なお曲げすぎは血液やリンパの流れが悪くなるから注意
0392病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:36:39.30ID:AFPVu+VO0
>>391
ありがとうございます！少し曲げて寝た方がいいって事ですね！
0393病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 12:37:50.27ID:AFPVu+VO0
伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0396病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 13:34:01.10ID:u9OISZ730
>>395
仕事してない人って不眠多いよ。
疲れないし、不安だし…
察してあげて下さい。
0397病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 15:09:44.13ID:AFPVu+VO0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0398病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 15:54:42.24ID:u9OISZ730
>>397
何にダメなの？
睡眠にだとしたらダメってことはないのではないだろうか。
あしを曲げて寝たい欲求って足の疲れから来ているのでは無いだろうか。自分は足首の所で軽く組んで寝ていることが多いが足の疲れがひどいときは膝を曲げて寝入るときもあったような気がする。

そんなことよりもあなたには息を長くはいて落ち着いてから行動に出ることをお勧めしてみます。
眠る前には息をながくはくことにだけ集中してみる。入眠には効果が高いですよ。(自分には絶大でした)
0399病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 16:25:10.10ID:mLTQrjoV0
>>397
何度もうるさい
あお向け 足 曲げる とかで検索すれば山ほど読み物が出てくるだろうに、なんですぐ人に聞こうとするんだよ
少しは自分で調べろ
0401病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 16:37:39.33ID:Gk6pwq0+0
俺は囚人型じゃないと寝られないなぁ
仰向けとか論外
0405病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 19:10:28.70ID:Ah7qmD+Y0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0406病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 09:06:06.96ID:oZEgoOcu0
寝る前に正座して右手で左足の小指を、左手で右足の小指を同時に１分くらいよく揉んでください
手は背中側から回してください
ぐっすり眠れますので、ぜひお試しを
0407病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 11:25:31.24ID:oe4JhrKk0
>>406
背中で腕をクロスさせてって事ですよね？
左手が右の小指まで届きません。どうしたらいいでしょうか？
0408病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 12:29:45.32ID:Dg5p5lJk0
自分も左手が右の小指に届かねえw
みんな届くの？
0409病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 14:09:02.33ID:PKgfyCwB0
完全に真っ暗にできるアイマスクないですか？
横を向くと鼻の隙間あたりから光が入ってきて
ほとんどいみなくなる。
0410病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 15:30:15.82ID:/Kpzknap0
これまで、安眠枕・熟睡枕・横寝枕・そば殻枕などいろいろ買ってたけど、
すべて失敗。

パワーブリーズで呼吸筋を鍛えたら、熟睡できるようになった。

要は呼吸が浅く、熟睡感がないからかな？と思い購入。

もし、自覚があるなら試してみるのもいいかも。
ちょっとお高いけど。
0411病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 16:52:15.41ID:+/Vr5Ybj0
>>410
多分パワーブリーズのトレーニングで長く吐くと言う行為が強化されたのではなかろうか。
自分もあれ、持ってますがマウスピースの手入れが面倒くさくてやらなくなっちゃいました…
0412病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 17:38:07.86ID:/Kpzknap0
>>411
確かに、メンテナンスは面倒ですよね;^_^A
自分は、カレンダーを作って、半ば強制的に習慣付けて続けてます。
0413病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:32:25.34ID:oe4JhrKk0
色んな考え事しちって、夜寝れないんですけどどうしたらいいでしょうか？
0414病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 18:34:49.26ID:foCSyCZ+0
寝る前に本読んだり軽く柔軟したり
俺はイヤホン耳に突っ込んで音楽流したりラジオ聴きながら寝てる
0416病弱名無しさん
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2015/09/23(水) 19:10:34.11ID:ZvGkjrZa0
このスレ見てさっきパワーブリーズぽちったが手入れとかあるのか？
口にくわえるところを拭くだけじゃ駄目なのか
0417病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/23(水) 21:26:44.97ID:/Kpzknap0
>>416
乾燥させれば、メンテナンスしなくても大丈夫とは思うけど、衛生上、
2日に一回全体の水洗いと、毎回のマウスピースの水洗い、週一のミルトンでのつけ置きを欠かさずしてます。
それすら面倒なら、不眠に戻って、他の方法探しましょう。

副次効果として、声が大きくなり、
疲れにくくなるから、マジおすすめ！
かすれ声で声が出にくく悩んでたけど、
思わぬ効果で自分でもビックリしてます。
0418病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/23(水) 23:26:30.68ID:+/Vr5Ybj0
>>417
あれ？俺の持ってるのとはちがうのかな。おれのはマウスピースが取り外せるようになってて、マウスピースが唾液でべたべたになるので、マウスピース部分だけは水洗い推奨なんだけど。
0419病弱名無しさん
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2015/09/24(木) 00:19:10.34ID:kjiEgveK0
パワーブリーズ買う金ないから手の平で口軽く塞いで吸ってみた
負荷は確実に有るが代用出来てるか続けてみるつもり
0420病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/24(木) 04:44:48.98ID:Fkga6IEC0
>>419
そこなんだけど、やってみるとパワーブリーズのトレーニングと体幹トレーニングはnearな感じがする。
パワーブリーズでは横隔膜付近の筋肉を鍛えると言い、体幹トレーニングは腸横筋を鍛えるって言ってて違いは有るんだけどね。
0421病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/25(金) 23:30:37.13ID:zRBXfiNG0
>>403
囚人型は横向きで腕と足を交差させるんだよ
仰向けとは全然違う
0424病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/26(土) 15:00:59.68ID:NLdHc7vU0
パワーブリーズ青届いた
負荷1でも疲れるな
呼吸筋以前に脳が酸欠になって寝そうだわ

肺気胸経験者NGだと買ってから知った
20年前になったっきりだけどちょい不安
0425病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/26(土) 23:35:24.01ID:2x+v9lAq0
豆には睡眠ホルモン・メラトニンの原料である必須アミノ酸“トリプトファン”も含有されています。これは体内で合成されないため、食べ物からの摂取がマスト。

メラトニンの総量は多ければ多いほど快眠が約束されるので、納豆には快眠を促し、そのあと一晩中身体をサポートする働きの両方が備わっているといえます。

代謝などに関わるビタミンB群も多く含んでおり、中でもビタミンB12にはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを安定させる働きを担っています。

さらには、興奮を抑えリラックスを後押ししてくれる成分“GABA”もたっぷりと含まれているので、安眠効果は絶大です！

言い古されていることではありますが、どの角度から見ても納豆は健康を支える成分のかたまりなんです。
0428病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/27(日) 01:47:07.30ID:qLIRHpre0
トリプトファンってセロトニンの原料でもあったような
0429病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/27(日) 11:29:28.01ID:OcL3C5df0
寝るのも一苦労なんだな、ここの連中はvw
0430病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/27(日) 11:32:09.39ID:iB40eWTC0
寝るのが一苦労の人間が集まるスレで何言ってるんだこいつ
カレー屋に入ってきてカレーばっかだなとか言うのか
0432病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/27(日) 11:47:36.46ID:eAe4AFfs0
>>425
藁にもすがる気持ちで信じてみるわ。
とりあえず今日から晩飯に納豆欠かさず採ってみる。
この前どこかのニュースで納豆に付いてるタレは発ガン性がどーのとか書いてあったのでそこは気を付けてみよう…
0433病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/27(日) 18:15:11.29ID:f7wm/21c0
寝るのが一苦労ってのは語弊がある
寝られるけど眠りが浅いとか酷いと何度も起きて日中の活動に悪影響ある奴もおるぞ
0434病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/28(月) 02:10:07.97ID:MnIekOY40
スレを見てSweet Dreamsってアイマスクを買ってみようと思うんだけど
これって偽物とか結構あるんかな？
同じ画像の物とか出て来るけど何処買えば正規品を買えるんだろ

ダイソーの立体のやつで結構満足したんだけど
布の接着が直ぐ剥がれるのがなぁ
0435病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/28(月) 18:57:11.98ID:rRqJSU7L0
>>424
パワーブリーズ効果あった？
0436病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/28(月) 19:00:40.04ID:DauwY/5s0
とりあえず眠気がこないといくら薬飲んでも無駄
眠気を夜に
あとは薬を飲む
0437病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/28(月) 20:30:45.92ID:2pxC9+Tw0
>>435
まだ2.3日だからそんなに実感することは無いなー
でもアゴが確実に痩せそう
0439病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/29(火) 20:26:28.54ID:NjLW9lWV0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
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