【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2015/05/27(水) 02:30:15.32

>>260
何時間寝てる？時間帯は？

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 09:07:49.99

ごめん寝っていうのか
土下座みたいな体勢で額に床で圧かけながら寝ると
短時間でも物凄く熟睡出来るんだが
同じような人居る？
小学生の頃からこのポーズで寝ると熟睡出来るのは気づいてたんだが
同意してくれる人が未だに見つからない

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 12:50:13.39

睡眠時無呼吸症候群じゃないの？
仰向けだと眠りが深くなるにつれて喉の筋肉が弛緩して気道を塞ぐから熟眠できない
呼吸が止まっても寝ぼけ状態程度まで浅い眠りになるだけなので翌朝気付かないことも多い

というのも俺がそうだったからなんだが
やせ型で酒もそんなに飲まないから関係ないと思ってたが、医者に行ったら重症だった
土下座寝は試してないけど、椅子に座って机に伏して寝ると割とスッキリする

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 13:15:47.80

こないだテレビで睡眠時の姿勢の話をやってた。
10種類くらいイラストがでて、土下座寝もあった。それほど特殊でもないみたいよ。

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 15:59:05.82

>>262
ごめん寝ほど特殊ではないけれど、
私はうつぶせ寝が早く寝入りたい場合は一番効果的で
その際に額～こめかみにかけて枕にグイグイ圧かけてるうちに寝入る感じです。

逆に仰向けで寝入るのはよっぽど疲れている時以外は厳しいです

**病弱名無しさん** · 2015/06/06(土) 19:13:45.01

>>262
それ、ヨガではチャイルドポーズといって、リラックスできる体位として他のポーズとポーズの合間にちょいちょい挟む。
だから、寝やすいのも納得だ。

**病弱名無しさん** · 2015/06/09(火) 23:15:14.20

http://i.imgur.com/99BiGqX.jpg
これってよくねれてるって事？ここ一ヶ月くらいやってんだけど、眠いもんは眠いw

**病弱名無しさん** · 2015/06/10(水) 05:06:50.18

眠れてると思いますよ！
あなたの場合それでも眠いなら純粋に時間が足りていないのだと思います。
あと一時間でも睡眠時間を伸ばしてみてはいかがでしょう？
入眠早くていいなあ

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 21:38:55.32

暑くなってくると私はぜんぜん眠れなくなる。
クーラーの風どころか扇風機の風や自然の風ですら顔に当たると気になってしまう。
機械の動作音も気になって仕方がない。寝れても翌朝ほとんど疲れがとれていない。
冷たいマットを敷いたら体が冷えて全身筋肉痛。翌日は体が痛くて一睡もできず。
かといって何もしないと暑くて眠れない。

今年から仕事が忙しくなって終電帰りも珍しくなくなった。
正直、入院は覚悟している。

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 22:11:30.49

>>269
・除湿機または除湿剤おく
・タオルケットかけてブラつけずにタンクトップとパンツだけで寝る
・扇風機は顔に当てようにする
・キングジムの耳栓は騒音や環境音だけシャットアウトしてくれるらしい
（私は耳栓の必要感じないので使ったことはないけど）

**270** · 2015/06/15(月) 22:13:03.44

×扇風機は顔に当てようにする
○扇風機の風は顔に当てないようにする

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 22:51:16.59

>>269
頭に冷えピタシートを貼って寝るのがおすすめです。暑いからといって身体を冷やすのは逆効果。基本は、身体を冷やさないようにしておいて頭だけ冷やす、です。

**病弱名無しさん** · 2015/06/24(水) 17:41:31.79

どうしても眠れない時は首筋にサロンシップ
して寝ると良く眠れる。

**病弱名無しさん** · 2015/06/28(日) 22:46:59.13

>>269
・綿100%のステテコ生地の上下を寝間着に
・さらっとした夏物の敷きパッドを利用
・帰りの電車の中では寝ない
・扇風機はDCモーターのものを遠くから
・後頭部を保冷材で冷やす

自分の夏の睡眠対策はこんな感じ。
あと、帰りの電車では絶対寝ない。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 12:55:23.84

夜しっかり寝ても会議で眠くなってしまうんだが
それで立場がやばい

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 13:12:44.84

>>275
砂糖類摂取し過ぎ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 13:59:22.38

>>276
マジ？
確かにコーラとかポテト好きだから砂糖や糖質？は摂取量多いかもしれない
睡眠障害で外来行こうかと思ってたけどとりあえず砂糖断ちしてみるわ
特にパッと見で砂糖入ってなくても気をつけろってものある？

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 14:50:29.72

>>277
御飯・パン・うどん・パスタをやめると効果てきめん。
小麦粉系統は特に。
つまり菓子パン系は最悪だね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:04:38.99

所謂糖質制限ダイエットを心がければいいのかな
ちょっと本買ってみるわ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:49:13.92

>>279
血糖値の乱高下が体調を乱してる例はあまりにも多いね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:50:21.90

初めて知ったわ
なんか糖質制限って体に悪いみたいな話も聞くけどどうなんだろ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 17:04:39.90

>>281
いろんなレベルがあるから。
学習して試す価値はあるよ。
とりあえず甘いものやめるだけで、ぜんぜん違うよ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 18:41:58.49

砂糖断ちってほど徹底しなくてもたとえば午後の会議前のランチを
菓子パンとジュースとか血糖値を急速に上げる食べ物をやめて
ブラックコーヒーとかお茶とか、ご飯は少なくしておかずを多くするとか

栄養バランスは一日のトータルで辻褄合わせればいいのですよ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 19:25:03.26

ブラックコーヒーじゃないとあかんのか？
牛乳くらいは欲しいな

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 20:14:31.27

>>284
牛乳にも糖質入ってるけど、それほどでもないから大丈夫だよ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 22:02:31.04

おれ、最近極端な糖質制限してきた。
３日断食→カロリー制限、500キロカロリーみたいな。
半年位そんな生活(もちろん死んじゃうので、日によりたくさんカロリーをとる日もあった、けど、このくらいと思ってｗ)
そんな中で感じたのはエネルギーの補給と、体調不良、睡眠(休息)、この三つは自分が、考えていたより、もっと密接だった。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 22:04:26.01

食わなければ眠れない、食い過ぎてもすぐめが覚める。脂肪が着いたらやる気が出ない(満足しちゃう？)
鬱とか、やる気にも、かなりの営業あるよね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 08:34:17.43

営業あるね

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 09:31:11.29

スマホで書き込むと句読点がたどたどしくなる営業あるよね…

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 09:43:37.86

やたら寝違えてたのが床で寝るようにしたら、この数年まったく寝違えなくなった

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 11:52:10.46

俺は肩こりがひどくなると寝違えていたなあ。
週3で整骨院いって、肩こり緩和してもらったら寝違えしなくなりました。

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 18:57:37.27

整腸剤のミヤリサンを飲み始めたら夜中に起きる回数が減った

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 21:23:27.23

>>290-291
それだったら低反発枕にしたほうが効果あるのでは

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:09:55.48

ずっと色々試したけど俺が日中眠くなるのは睡眠が浅いとかじゃなくてナルコレプシーな気がする

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:24:39.54

>>294
それは病気だから医者へいこう。

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:28:18.68

>>293
高そうな低反発枕とかマットレスとかプレゼントしてもらったけど寝違え癖は治らなかったんだよね
最初は枕なしでフローリングにゴロ寝だったけど、今は座布団二つ折り枕でゴロ寝

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 11:16:58.35

逆に高反発のほうが合ってる予感

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 11:28:39.23

個人的には断然高反発派だな
マットレスと枕高反発にしたら恐らく睡眠時の寝返りが楽になったのか
朝起きた時の体のだるさがなくなった

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 14:05:15.30

睡眠に効果があったなぁ、という行動

禁煙→タバコはものすごい刺激物。これはかなり効果的
デパス→興奮のせいで眠れない、緊張のせいで眠れないときに強烈に効いた。
ただ、チンコのたちがいまいちになったり、頭の働きがまったりになるなどの副作用を感じて長年付き合ってきたがやめた。
キヒトウ→漢方がいいと何かで読んで試してみた。入眠が良くなったが、デパスに近いような感覚。
頭の働きがまったりするようなかんじがある。
晩飯に肉(焼き肉が好調？)→睡眠アプリで睡眠の質をはかり始めて気付いた。焼き肉の夜はぐっすり眠れている？
グリシン→焼き肉説を不思議に感じてググってみて出会った。キヒトウとグリシンのコンボで調子よく眠れるようになっていた。
が、一度グリシンが切れて、しばらく飲まなかったら元に戻ってしまい、再購入して常用しているが、睡眠アプリによると、導入当時のような効果がなくなった。何故だろう…？

**病弱名無しさん** · 2015/07/18(土) 16:44:15.14

スマホに枕元に置いといて寝返りの振動で睡眠の深さ図るアプリあるじゃん？
あれってどうなん？

**病弱名無しさん** · 2015/07/18(土) 21:01:28.47

>>300
おれ、それ使ってる。
熟睡アラームってやつ。
同じ機種使ってる友達と比較したところ、結構信憑性あるなと感じてる。
眠りにつくまでのヒーリングサウンドが気に入ってます。
俺はオススメ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 00:12:08.55

深い睡眠○%ってあるけどあれどのくらいが標準なのよ
俺60～70くらいなんだけど浅いのかな

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 07:38:34.26

市販の薬で効くやつ教えて下さい
自分はレスタミン愛用
しかし耐性がついてきてだな…

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 08:04:36.05

>>302
心配するな。俺は常に０％だ。
センサー感度をいじるとグラフの波形が変わるからセンサーは壊れていないみたいだ。
つまりあなたは正常！

**病弱名無しさん** · 2015/08/10(月) 07:31:38.16

サプリとかどうよ

**病弱名無しさん** · 2015/08/14(金) 17:41:46.56

テストステロンブースター系で
アシュワガンダやテストフェン、トンカットアリなどは
眠りが深くなるのを感じる。
これらにトリプトファンをスタックすると良い。

ただ、明らかな（病的な）不眠状態では効かないのと、
耐性できるのでテストステロン系はサイクル組む必要がある。

デスマーチの不規則勤務状態が続いて完全にリズム壊れていたときは
このへんのサプリは全然効かなかった。

**病弱名無しさん** · 2015/08/15(土) 23:24:35.83

グッスリ寝るよりスッキリ寝覚める方法が知りたい
二度寝三度寝平気でしちゃう

**病弱名無しさん** · 2015/08/15(土) 23:49:12.08

>>307
糖質制限していると両方ともスッキリするよ。

**病弱名無しさん** · 2015/08/16(日) 00:13:39.36

長く眠れない

**病弱名無しさん** · 2015/08/16(日) 22:16:52.02

市販の薬何かないかなあ

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 14:50:30.02

枕替えてから今のところ眠れてる
自分にあった高さとか測って作って貰ったやつ
あとは禁煙出来ないんで減煙するかな

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 18:17:09.29

>>308
今、糖質制限が流行ってるけれど、自分は米食べないと余計に寝れないんだよな。
本当に糖質制限って健康にいいのか、自分は疑ってる。
そりゃ、お菓子や清涼飲料水の採りすぎはダメだろうけどさ。

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 20:11:41.63

>>312
玄米食べたら？
米より栄養豊富で血糖値は急激に上がらない。
デトックス効果があって痩せる。
難点は高いことと、消化が悪いので噛む回数を増やさないといけないこと。

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 20:13:15.93

>>312
横レスでした。すまない。

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 20:22:17.27

>>312
すぐには効果はでないよ。
人によるけど最低 1週間はかかるかな。

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 21:42:17.25

効果どころか根拠もないと言う人もいる

ただでさえ少食だから何かを抜くことで健康を得ようとするやり方は自分には合わないかな

**病弱名無しさん** · 2015/08/17(月) 22:24:59.15

グリシン今日届いたから使ってみた
明日感想報告するね

**病弱名無しさん** · 2015/08/18(火) 02:11:15.32

毎日2時くらいに寝てるんだがやばい？
起床は7時半～8時

**病弱名無しさん** · 2015/08/18(火) 17:33:50.95

0時前には寝てるけど1時間おきに目が覚めて5:20頃完全に目が覚める
寝てる時は熟睡感あるんだけど「よく寝た～」と思っても1時間ぐらいしか経ってないとがっかりする

**病弱名無しさん** · 2015/08/18(火) 17:59:49.50

よくねた感じがあったらいいんじゃないかなー？
一時間毎にめが覚めるのはしんどいだろうな。

**病弱名無しさん** · 2015/08/18(火) 22:15:30.11

毎晩3時に寝て12時に起きる
仕事が14時からだからリズムとしてはちょうどいいんだけど体にはよくなさそう

**病弱名無しさん** · 2015/08/19(水) 06:27:37.40

DMAEあんま聞いてる感じしないな

**病弱名無しさん** · 2015/08/19(水) 15:42:54.67

睡眠のゴールデンタイム説って嘘なんだっけ
いつも同じ時間に床について一定の時間寝れば問題なしって聞いたな
おれは21時就寝の3時起床、睡眠6時間で自然と目が覚める

**病弱名無しさん** · 2015/08/19(水) 15:51:56.46

じゃあ2～8時でもオーケーなのか?

**病弱名無しさん** · 2015/08/19(水) 16:18:18.37

>>323
だけど朝の太陽光を浴びて体内時計がリセットされるという事実はある。
体内時計は 25時間だからリセットしないとずれ続ける。

**病弱名無しさん** · 2015/08/20(木) 13:41:59.51

テアニングリシンフェニバット

睡眠の質向上三種の神器

**病弱名無しさん** · 2015/08/22(土) 17:38:18.02

>>325
25時間は迷信です

**病弱名無しさん** · 2015/08/22(土) 17:46:19.98

グリシンさあ
飲みはじめは効いてた。ぐっすり眠れてた。
けどここ半年くらいめだった効果が無い。(睡眠アプリでの計測データによる判断)
海外もののグリシンから国産の食品添加物グレードのものにかえたんだけど、そのせいとかないよな？あんなもん、中身変わらんだろうと思ってるんだけど…

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 06:30:45.78

サプリメントに関しては混ぜ物ばっかの国内産と海外産じゃ全然違うよ
ちゃんとグリシンそのものの摂取量見てるか？

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 11:41:43.12

>>329
100%パウダーシリーズってやつなんだけどだめなのかなぁ。
今回の一キロ消費したら海外の100％ピュアパウダーに戻してみるよ。

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 17:26:46.96

睡眠薬は日中ボーッとするからやめた

寝たまんまヨガってアプリ知ってる人いるかな？

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 17:37:50.47

>>331
おれも睡眠薬は入眠障害がなくなった事に気付いて止めたなあ。習慣的に飲んでたから不要だと気づいたときは少しショックだったわｗ
入眠障害はキヒトウで改善されたと自分では思ってます。処方薬の漢方。
地味にオススメ。

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 19:33:29.96

俺はこの手のサプリで有名なグリナお試しセットを試してそれなりに効果があったので
たぶん330さんが書いてるのと同じ？海外の100％ピュアパウダー買ってみた。
グリナもそうだけど睡眠導入効果は殆ど無いから注意ね！

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 20:20:54.69

>>333
そう、多分お揃いだよ。

私はいま、とにかく深い睡眠が欲しい！

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 21:14:04.46

海外産ならなんでも良いと持ち上げるのもまたどうかと思うけど

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 22:03:03.21

>>331
俺も日中の眠気ヤバイんだがどうしてる？
今のところ中途覚醒が多いことからそもそも夜間睡眠の質が悪いのではとこのスレに来てるわけなんだけども

**病弱名無しさん** · 2015/08/23(日) 22:57:06.64

>>336
横レスですまんけど、
俺も夜中の半端な覚醒がひどくて昼間眠い。
そこで、昼飯はお握り一個だけ急いで食って、残りの時間は全て昼寝に充ててる。午後からの仕事がかなり楽になったよ。できたら試してみて！

**病弱名無しさん** · 2015/08/25(火) 11:24:09.65

寝つきは悪くないし朝まで起きないけど
全然疲れがとれてない。
気づいてないだけで夜中目がさめまくりなんだろうな。

**病弱名無しさん** · 2015/08/25(火) 23:00:57.18

ちょっと朝寒いなと思っただけで2徹のような眠気と疲れだった。6時間以上寝たのに。ほんとに悔しい。

**病弱名無しさん** · 2015/08/25(火) 23:14:49.95

>>339
体が冷えてると眠りが深くならないよね。特にふくらはぎとか足首をあたたかくしたほうがいい。あと腹巻き

**病弱名無しさん** · 2015/08/26(水) 10:39:18.65

毎日日中は眠くて仕事にならない
朝も眠くてなかなか起きられない
寝ても全然疲れがとれない

睡眠外来行ってみようかな

**病弱名無しさん** · 2015/08/26(水) 12:18:40.03

睡眠外来かぁ、あまり期待しないほうがいいかも
会社2回も休んで一昼夜検査したけど
早く寝ろとしか言われない人もいる…

解決策が見つかるといいね

**病弱名無しさん** · 2015/08/27(木) 17:54:18.39

寝たまんまヨガやってるわ
だいたい途中で寝ちゃうんだけど、ああいうのってやってる時に集中できたかどうかが大事だと聞いた
それに、別のどうでもいいことを考えずに済むのがいいな

**病弱名無しさん** · 2015/08/27(木) 18:05:33.78

ヨガでよく寝れたか？

**病弱名無しさん** · 2015/08/27(木) 18:14:58.84

ヨガと言っても別に攻撃力の上がるようなポーズを取るわけではないので…

DL自体は無料のスマホアプリだから暇な人は試してみたら

**病弱名無しさん** · 2015/08/27(木) 18:17:28.94

ヨガは誰に習うかが大事だよ
効果が無いとか言ってる人に限ってビデオやCDでやってるだけだったりする

**病弱名無しさん** · 2015/08/27(木) 18:20:55.29

そんな頭の固いこと言ってるから寝れないんじゃないのか

**病弱名無しさん** · 2015/08/28(金) 22:56:03.80

最近、睡眠時間が短い上に質が悪い気がするぜぇ
午前1時過ぎにねて午前4時とかに起きてしまうｗ

**病弱名無しさん** · 2015/08/29(土) 09:15:18.10

寝たまんまヨガ試してみたよ
レビューにもあったがヨガというより本当に入眠セラピー用に作られたような感じだな
最初の脱力リラクゼーションとか、サンカルパとか、やっていて気持ちいいし眠くなる
40分のやつを試して途中で寝られたわ

今はだいぶマシになったけど、睡眠障害で抑鬱っぽくなってた時にこれに出会ってたらなぁ、何か変わってたかもしれん

**病弱名無しさん** · 2015/09/03(木) 23:53:54.22

髱槫屓蠕ｩ諤ｧ逹｡逵縺ｨ縺?縺?險闡峨ｒ遏･縺｣縺溘ゅ∪縺輔＠縺剰?ｪ蛻?縺ｯ縺薙ｌ縺縲?

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 07:58:55.36

昨夜もまた眠れなかった。

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 11:42:28.01

睡眠時間5時間以下でも眠くないってのは何なんだろうな？
今も昼寝しようと思って横になったけど眠れなかったし。
でもそれで調子に乗ってると夕方とか夕食後にガクッと疲労＆睡魔が来て寝てしまい
また今夜眠れなくなるというパターンが！

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 12:43:12.58

4時間半睡眠の予定がガッツリ7時間半眠っちまった。
成長ホルモン出まくりだ！

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 16:25:08.55

1年くらい前は4時間～5時間くらいで十分だったけど今は7時間でも足りない
睡眠の質がほしい

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 19:53:51.13

ふれあい南伊豆ホスピタルの看護師も職員も、本当に態度が悪いね。
ふれあい南伊豆ホスピタルのすぐ下にある、南伊豆地域生活支援センターふれあいの職員
宮下みほ
こいつは本当に態度が悪い。しかも今年（２０１５年）で２６歳になるが、既に５人以上の
男の患者とセックスした女。
こいつは元々は山梨県出身。一度、東京の大学を出て、今は南伊豆地域生活支援センターふれあいの
相談員をやっている。
正真正銘の糞女だ。宮下みほは、今は山梨県や東京を離れ、下田市のアパートに一人暮らし。
誰か遊びに（セックスしに）イッテやって。
事実だから、仕方ない。

あんあん＾＾

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 22:59:28.89

>>352
羨ましすぎる
夜ちゃんと寝ても昼間眠くなるよ

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 23:48:45.63

俺もそう
高校入ってからかな、いつの間にかそうなってた

**病弱名無しさん** · 2015/09/05(土) 23:51:20.83

自分も寝ているのに仕事していると意識飛びそうになる
最近は諦めてトイレで寝てるわ

**病弱名無しさん** · 2015/09/06(日) 02:36:57.66

アマゾンで1キロのグリシン売ってるけど効果あるなら買ってみようかと思ってるけども

**病弱名無しさん** · 2015/09/06(日) 08:47:52.05

グリシン100％ピュアパウダー飲んでるけど、全く効果が無いように思える。
3gから初めて4g→5gまでしてみたけど、全く変わらない。
どこまで増やして平気なんだろうか。。。