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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0247病弱名無しさん
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2015/04/18(土) 13:15:22.86ID:04pq4qmT0
牛乳とかアロマとか運動とか色々とやってみたけど眠れない・・
最終手段で睡眠薬飲んだらあっという間に眠れた
でもこれじゃダメなんだよなー
薬に頼らないでぐっすり眠りたい
0248病弱名無しさん
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2015/04/18(土) 17:40:43.64ID:lyGsXnub0
薬きくなら、それでいいと思うよ
薬を飲むことをこわがって眠れなくなるほうがずっとデメリットが大きいです
0250病弱名無しさん
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2015/04/24(金) 09:31:04.96ID:MiDv8KY90
普段飲まないアルコールを飲んだらスッキリと眠れた
それじゃあダメなんだよなー！

オヤジが眠れない事を理由に毎晩酒飲んでて50後半で肝硬変になったの見てるから
アルコールに頼らない眠りを確保したい
0251病弱名無しさん
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2015/04/24(金) 22:46:14.47ID:qTpXEqd/0
アルコールは鎮静剤じゃなくて興奮剤だからダメでしょ
下手な睡眠誘導剤よりたちがわるい
0252病弱名無しさん
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2015/04/28(火) 12:15:35.59ID:LGRJ9oWE0
飲み過ぎたら寝られなくなったりするけどさ
適度に酔うアルコール量は本当にスッキリ寝られるんだよ
眠れない理由の根源である悩みや問題をいい意味で「ま、どうでもいっかー」と思わせてくれるから
それが睡眠につながるんだと思う

飲み過ぎると本当に寝られなくなったりするけどね
そんなの相当飲まなきゃいけないし
0253病弱名無しさん
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2015/04/28(火) 15:30:21.62ID:bV4BY1pL0
睡眠薬をお酒で飲んだけど、全然効かなかったぞ
0254病弱名無しさん
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2015/05/05(火) 18:44:07.14ID:IDwWKEdx0
それ効きすぎて眠れなくなってるだけじゃん
禁忌だし
0255病弱名無しさん
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2015/05/22(金) 06:54:20.27ID:YLLdGK980
とても疲れやすくて、いくら寝ても寝足りなかったけど
原因は呼吸が浅いことだったぽい

普段から2秒吸って1秒吐いて5秒止まる感じだったから
普段から深めに吸って吐いてしてたら疲れも取れたし
睡眠も深くなってる
寝てる間の呼吸まで深くできないけど、体がすっきりしてきた

20年以上前に由美かおるが、健康には呼吸が全て的なこと言ってて
意味わからなかったけど、そういうことか！と
あの時気づいていればよかったよ…
0257病弱名無しさん
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2015/05/22(金) 11:43:41.81ID:ktWIPQp10
呼吸で交感神経と副交感神経の活性のバランスが変わる。
睡眠だけでなく全ての身体活動に影響するよ。
0258病弱名無しさん
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2015/05/22(金) 20:24:34.59ID:tazq3qJb0
100均でアイマスク買った
明け方寝るときはすごい便利だわ
もっと早く買っとけばよかった
0259病弱名無しさん
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2015/05/23(土) 14:30:03.17ID:uvoh+H640
GHB(の合法代替粉末)をUSAからEMSで買うよろし
125gボトルの郵送料込みこみ\15000($120)レベル

4g溶かして飲むこと、10分で記憶も無く寝られたアル
地震/雷/暴走族、不知
吃驚仰天！
0260病弱名無しさん
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2015/05/27(水) 00:12:16.16ID:SVdPlRVQ0
どんだけ寝ても眠気がとれなくて辛い
かといって短時間睡眠にしたところで眠気取れるわけでもないから万策尽きてる
0262病弱名無しさん
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2015/05/29(金) 09:07:49.99ID:32V0jur30
ごめん寝っていうのか
土下座みたいな体勢で額に床で圧かけながら寝ると
短時間でも物凄く熟睡出来るんだが
同じような人居る？
小学生の頃からこのポーズで寝ると熟睡出来るのは気づいてたんだが
同意してくれる人が未だに見つからない
0263病弱名無しさん
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2015/05/29(金) 12:50:13.39ID:WadxkD0V0
睡眠時無呼吸症候群じゃないの？
仰向けだと眠りが深くなるにつれて喉の筋肉が弛緩して気道を塞ぐから熟眠できない
呼吸が止まっても寝ぼけ状態程度まで浅い眠りになるだけなので翌朝気付かないことも多い

というのも俺がそうだったからなんだが
やせ型で酒もそんなに飲まないから関係ないと思ってたが、医者に行ったら重症だった
土下座寝は試してないけど、椅子に座って机に伏して寝ると割とスッキリする
0264病弱名無しさん
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2015/05/29(金) 13:15:47.80ID:ator0aTR0
こないだテレビで睡眠時の姿勢の話をやってた。
10種類くらいイラストがでて、土下座寝もあった。それほど特殊でもないみたいよ。
0265病弱名無しさん
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2015/05/29(金) 15:59:05.82ID:zRkLVQku0
>>262
ごめん寝ほど特殊ではないけれど、
私はうつぶせ寝が早く寝入りたい場合は一番効果的で
その際に額〜こめかみにかけて枕にグイグイ圧かけてるうちに寝入る感じです。

逆に仰向けで寝入るのはよっぽど疲れている時以外は厳しいです
0266病弱名無しさん
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2015/06/06(土) 19:13:45.01ID:fcTI3QN/O
>>262
それ、ヨガではチャイルドポーズといって、リラックスできる体位として他のポーズとポーズの合間にちょいちょい挟む。
だから、寝やすいのも納得だ。
0268病弱名無しさん
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2015/06/10(水) 05:06:50.18ID:HH1zh5dM0
眠れてると思いますよ！
あなたの場合それでも眠いなら純粋に時間が足りていないのだと思います。
あと一時間でも睡眠時間を伸ばしてみてはいかがでしょう？
入眠早くていいなあ
0269病弱名無しさん
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2015/06/15(月) 21:38:55.32ID:jV899LB/0
暑くなってくると私はぜんぜん眠れなくなる。
クーラーの風どころか扇風機の風や自然の風ですら顔に当たると気になってしまう。
機械の動作音も気になって仕方がない。寝れても翌朝ほとんど疲れがとれていない。
冷たいマットを敷いたら体が冷えて全身筋肉痛。翌日は体が痛くて一睡もできず。
かといって何もしないと暑くて眠れない。

今年から仕事が忙しくなって終電帰りも珍しくなくなった。
正直、入院は覚悟している。
0270病弱名無しさん
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2015/06/15(月) 22:11:30.49ID:m+dRIKds0
>>269
・除湿機または除湿剤おく
・タオルケットかけてブラつけずにタンクトップとパンツだけで寝る
・扇風機は顔に当てようにする
・キングジムの耳栓は騒音や環境音だけシャットアウトしてくれるらしい
（私は耳栓の必要感じないので使ったことはないけど）
0271270
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2015/06/15(月) 22:13:03.44ID:m+dRIKds0
×扇風機は顔に当てようにする
○扇風機の風は顔に当てないようにする
0272病弱名無しさん
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2015/06/15(月) 22:51:16.59ID:HOtaZ0HQ0
>>269
頭に冷えピタシートを貼って寝るのがおすすめです。暑いからといって身体を冷やすのは逆効果。基本は、身体を冷やさないようにしておいて頭だけ冷やす、です。
0273病弱名無しさん
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2015/06/24(水) 17:41:31.79ID:mFudcYMb0
どうしても眠れない時は首筋にサロンシップ
して寝ると良く眠れる。
0274病弱名無しさん
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2015/06/28(日) 22:46:59.13ID:p5WS6Bbt0
>>269
・綿100%のステテコ生地の上下を寝間着に
・さらっとした夏物の敷きパッドを利用
・帰りの電車の中では寝ない
・扇風機はDCモーターのものを遠くから
・後頭部を保冷材で冷やす

自分の夏の睡眠対策はこんな感じ。
あと、帰りの電車では絶対寝ない。
0275病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 12:55:23.84ID:RQC/fKuh0
夜しっかり寝ても会議で眠くなってしまうんだが
それで立場がやばい
0277病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 13:59:22.38ID:RQC/fKuh0
>>276
マジ？
確かにコーラとかポテト好きだから砂糖や糖質？は摂取量多いかもしれない
睡眠障害で外来行こうかと思ってたけどとりあえず砂糖断ちしてみるわ
特にパッと見で砂糖入ってなくても気をつけろってものある？
0278病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 14:50:29.72ID:yUI71hWY0
>>277
御飯・パン・うどん・パスタをやめると効果てきめん。
小麦粉系統は特に。
つまり菓子パン系は最悪だね。
0279病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 16:04:38.99ID:RQC/fKuh0
所謂糖質制限ダイエットを心がければいいのかな
ちょっと本買ってみるわ
0280病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 16:49:13.92ID:rPSvmEYr0
>>279
血糖値の乱高下が体調を乱してる例はあまりにも多いね。
0281病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 16:50:21.90ID:ytSQVffx0
初めて知ったわ
なんか糖質制限って体に悪いみたいな話も聞くけどどうなんだろ
0282病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 17:04:39.90ID:rPSvmEYr0
>>281
いろんなレベルがあるから。
学習して試す価値はあるよ。
とりあえず甘いものやめるだけで、ぜんぜん違うよ。
0283病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 18:41:58.49ID:HR7+buHR0
砂糖断ちってほど徹底しなくてもたとえば午後の会議前のランチを
菓子パンとジュースとか血糖値を急速に上げる食べ物をやめて
ブラックコーヒーとかお茶とか、ご飯は少なくしておかずを多くするとか

栄養バランスは一日のトータルで辻褄合わせればいいのですよ
0284病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 19:25:03.26ID:BbfmP7S20
ブラックコーヒーじゃないとあかんのか？
牛乳くらいは欲しいな
0285病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 20:14:31.27ID:yUI71hWY0
>>284
牛乳にも糖質入ってるけど、それほどでもないから大丈夫だよ。
0286病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 22:02:31.04ID:9Ijo+lP90
おれ、最近極端な糖質制限してきた。
３日断食→カロリー制限、500キロカロリーみたいな。
半年位そんな生活(もちろん死んじゃうので、日によりたくさんカロリーをとる日もあった、けど、このくらいと思ってｗ)
そんな中で感じたのはエネルギーの補給と、体調不良、睡眠(休息)、この三つは自分が、考えていたより、もっと密接だった。
0287病弱名無しさん
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2015/07/15(水) 22:04:26.01ID:9Ijo+lP90
食わなければ眠れない、食い過ぎてもすぐめが覚める。脂肪が着いたらやる気が出ない(満足しちゃう？)
鬱とか、やる気にも、かなりの営業あるよね。
0289病弱名無しさん
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2015/07/16(木) 09:31:11.29ID:vbz+Kl1p0
スマホで書き込むと句読点がたどたどしくなる営業あるよね…
0290病弱名無しさん
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2015/07/16(木) 09:43:37.86ID:itt2a4q/0
やたら寝違えてたのが床で寝るようにしたら、この数年まったく寝違えなくなった
0291病弱名無しさん
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2015/07/16(木) 11:52:10.46ID:vbz+Kl1p0
俺は肩こりがひどくなると寝違えていたなあ。
週3で整骨院いって、肩こり緩和してもらったら寝違えしなくなりました。
0292病弱名無しさん
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2015/07/16(木) 18:57:37.27ID:6yfLi9PQ0
整腸剤のミヤリサンを飲み始めたら夜中に起きる回数が減った
0294病弱名無しさん
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2015/07/17(金) 08:09:55.48ID:BPY+LQUp0
ずっと色々試したけど俺が日中眠くなるのは睡眠が浅いとかじゃなくてナルコレプシーな気がする
0296病弱名無しさん
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2015/07/17(金) 08:28:18.68ID:ac+KZtcb0
>>293
高そうな低反発枕とかマットレスとかプレゼントしてもらったけど寝違え癖は治らなかったんだよね
最初は枕なしでフローリングにゴロ寝だったけど、今は座布団二つ折り枕でゴロ寝
0298病弱名無しさん
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2015/07/17(金) 11:28:39.23ID:KvO+gpIT0
個人的には断然高反発派だな
マットレスと枕高反発にしたら恐らく睡眠時の寝返りが楽になったのか
朝起きた時の体のだるさがなくなった
0299病弱名無しさん
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2015/07/17(金) 14:05:15.30ID:wTEG5Fgb0
睡眠に効果があったなぁ、という行動

禁煙→タバコはものすごい刺激物。これはかなり効果的
デパス→興奮のせいで眠れない、緊張のせいで眠れないときに強烈に効いた。
ただ、チンコのたちがいまいちになったり、頭の働きがまったりになるなどの副作用を感じて長年付き合ってきたがやめた。
キヒトウ→漢方がいいと何かで読んで試してみた。入眠が良くなったが、デパスに近いような感覚。
頭の働きがまったりするようなかんじがある。
晩飯に肉(焼き肉が好調？)→睡眠アプリで睡眠の質をはかり始めて気付いた。焼き肉の夜はぐっすり眠れている？
グリシン→焼き肉説を不思議に感じてググってみて出会った。キヒトウとグリシンのコンボで調子よく眠れるようになっていた。
が、一度グリシンが切れて、しばらく飲まなかったら元に戻ってしまい、再購入して常用しているが、睡眠アプリによると、導入当時のような効果がなくなった。何故だろう…？
0300病弱名無しさん
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2015/07/18(土) 16:44:15.14ID:Y4tk94JF0
スマホに枕元に置いといて寝返りの振動で睡眠の深さ図るアプリあるじゃん？
あれってどうなん？
0301病弱名無しさん
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2015/07/18(土) 21:01:28.47ID:vtggqSW60
>>300
おれ、それ使ってる。
熟睡アラームってやつ。
同じ機種使ってる友達と比較したところ、結構信憑性あるなと感じてる。
眠りにつくまでのヒーリングサウンドが気に入ってます。
俺はオススメ。
0302病弱名無しさん
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2015/07/19(日) 00:12:08.55ID:YyE+/Mq50
深い睡眠○%ってあるけどあれどのくらいが標準なのよ
俺60〜70くらいなんだけど浅いのかな
0303病弱名無しさん
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2015/07/19(日) 07:38:34.26ID:hmCDhuFH0
市販の薬で効くやつ教えて下さい
自分はレスタミン愛用
しかし耐性がついてきてだな…
0304病弱名無しさん
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2015/07/19(日) 08:04:36.05ID:wc41D9+90
>>302
心配するな。俺は常に０％だ。
センサー感度をいじるとグラフの波形が変わるからセンサーは壊れていないみたいだ。
つまりあなたは正常！
0306病弱名無しさん
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2015/08/14(金) 17:41:46.56ID:DTUPOc+L0
テストステロンブースター系で
アシュワガンダやテストフェン、トンカットアリなどは
眠りが深くなるのを感じる。
これらにトリプトファンをスタックすると良い。

ただ、明らかな（病的な）不眠状態では効かないのと、
耐性できるのでテストステロン系はサイクル組む必要がある。

デスマーチの不規則勤務状態が続いて完全にリズム壊れていたときは
このへんのサプリは全然効かなかった。
0307病弱名無しさん
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2015/08/15(土) 23:24:35.83ID:R77ZY+hd0
グッスリ寝るよりスッキリ寝覚める方法が知りたい
二度寝三度寝平気でしちゃう
0310病弱名無しさん
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2015/08/16(日) 22:16:52.02ID:wv5omL7c0
市販の薬何かないかなあ
0311病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 14:50:30.02ID:IITZ8lc10
枕替えてから今のところ眠れてる
自分にあった高さとか測って作って貰ったやつ
あとは禁煙出来ないんで減煙するかな
0312病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 18:17:09.29ID:gNJsDBxaO
>>308
今、糖質制限が流行ってるけれど、自分は米食べないと余計に寝れないんだよな。
本当に糖質制限って健康にいいのか、自分は疑ってる。
そりゃ、お菓子や清涼飲料水の採りすぎはダメだろうけどさ。
0313病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 20:11:41.63ID:0W1in07d0
>>312
玄米食べたら？
米より栄養豊富で血糖値は急激に上がらない。
デトックス効果があって痩せる。
難点は高いことと、消化が悪いので噛む回数を増やさないといけないこと。
0315病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 20:22:17.27ID:NiBwp/SQ0
>>312
すぐには効果はでないよ。
人によるけど最低 1週間はかかるかな。
0316病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 21:42:17.25ID:HWTmBLfS0
効果どころか根拠もないと言う人もいる

ただでさえ少食だから何かを抜くことで健康を得ようとするやり方は自分には合わないかな
0317病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 22:24:59.15ID:Eha3iUUq0
グリシン今日届いたから使ってみた
明日感想報告するね
0318病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 02:11:15.32ID:ymCEtefB0
毎日2時くらいに寝てるんだがやばい？
起床は7時半〜8時
0319病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 17:33:50.95ID:fDXS52Pb0
0時前には寝てるけど1時間おきに目が覚めて5:20頃完全に目が覚める
寝てる時は熟睡感あるんだけど「よく寝た〜」と思っても1時間ぐらいしか経ってないとがっかりする
0320病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/18(火) 17:59:49.50ID:qkuGiztq0
よくねた感じがあったらいいんじゃないかなー？
一時間毎にめが覚めるのはしんどいだろうな。
0321病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 22:15:30.11ID:wdmGqO2A0
毎晩3時に寝て12時に起きる
仕事が14時からだからリズムとしてはちょうどいいんだけど体にはよくなさそう
0323病弱名無しさん
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2015/08/19(水) 15:42:54.67ID:eTeAvhHL0
睡眠のゴールデンタイム説って嘘なんだっけ
いつも同じ時間に床について一定の時間寝れば問題なしって聞いたな
おれは21時就寝の3時起床、睡眠6時間で自然と目が覚める
0325病弱名無しさん
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2015/08/19(水) 16:18:18.37ID:cAvwA5GI0
>>323
だけど朝の太陽光を浴びて体内時計がリセットされるという事実はある。
体内時計は 25時間だからリセットしないとずれ続ける。
0326病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/20(木) 13:41:59.51ID:f3G2XRaa0
テアニングリシンフェニバット

睡眠の質向上三種の神器
0328病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/22(土) 17:46:19.98ID:g7rFeUyG0
グリシンさあ
飲みはじめは効いてた。ぐっすり眠れてた。
けどここ半年くらいめだった効果が無い。(睡眠アプリでの計測データによる判断)
海外もののグリシンから国産の食品添加物グレードのものにかえたんだけど、そのせいとかないよな？あんなもん、中身変わらんだろうと思ってるんだけど…
0329病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 06:30:45.78ID:Esi89j3W0
サプリメントに関しては混ぜ物ばっかの国内産と海外産じゃ全然違うよ
ちゃんとグリシンそのものの摂取量見てるか？
0330病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 11:41:43.12ID:xrWspra10
>>329
100%パウダーシリーズってやつなんだけどだめなのかなぁ。
今回の一キロ消費したら海外の100％ピュアパウダーに戻してみるよ。
0331病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 17:26:46.96ID:duv/F6Ig0
睡眠薬は日中ボーッとするからやめた

寝たまんまヨガってアプリ知ってる人いるかな？
0332病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 17:37:50.47ID:xrWspra10
>>331
おれも睡眠薬は入眠障害がなくなった事に気付いて止めたなあ。習慣的に飲んでたから不要だと気づいたときは少しショックだったわｗ
入眠障害はキヒトウで改善されたと自分では思ってます。処方薬の漢方。
地味にオススメ。
0333病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 19:33:29.96ID:Pke027xj0
俺はこの手のサプリで有名なグリナお試しセットを試してそれなりに効果があったので
たぶん330さんが書いてるのと同じ？海外の100％ピュアパウダー買ってみた。
グリナもそうだけど睡眠導入効果は殆ど無いから注意ね！
0334病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 20:20:54.69ID:xrWspra10
>>333
そう、多分お揃いだよ。

私はいま、とにかく深い睡眠が欲しい！
0335病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 21:14:04.46ID:0frOXuL/0
海外産ならなんでも良いと持ち上げるのもまたどうかと思うけど
0336病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 22:03:03.21ID:pAwXsHLu0
>>331
俺も日中の眠気ヤバイんだがどうしてる？
今のところ中途覚醒が多いことからそもそも夜間睡眠の質が悪いのではとこのスレに来てるわけなんだけども
0337病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/23(日) 22:57:06.64ID:xrWspra10
>>336
横レスですまんけど、
俺も夜中の半端な覚醒がひどくて昼間眠い。
そこで、昼飯はお握り一個だけ急いで食って、残りの時間は全て昼寝に充ててる。午後からの仕事がかなり楽になったよ。できたら試してみて！
0338病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/25(火) 11:24:09.65ID:3CJHd55l0
寝つきは悪くないし朝まで起きないけど
全然疲れがとれてない。
気づいてないだけで夜中目がさめまくりなんだろうな。
0339病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/25(火) 23:00:57.18ID:kYRMYqUr0
ちょっと朝寒いなと思っただけで2徹のような眠気と疲れだった。6時間以上寝たのに。ほんとに悔しい。
0340病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/25(火) 23:14:49.95ID:RwI/hBXW0
>>339
体が冷えてると眠りが深くならないよね。特にふくらはぎとか足首をあたたかくしたほうがいい。あと腹巻き
0341病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/26(水) 10:39:18.65ID:H3Vjxz4h0
毎日日中は眠くて仕事にならない
朝も眠くてなかなか起きられない
寝ても全然疲れがとれない

睡眠外来行ってみようかな
0342病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/26(水) 12:18:40.03ID:GcMupHxo0
睡眠外来かぁ、あまり期待しないほうがいいかも
会社2回も休んで一昼夜検査したけど
早く寝ろとしか言われない人もいる…

解決策が見つかるといいね
0343病弱名無しさん
垢版 |
2015/08/27(木) 17:54:18.39ID:4HvcXxL/0
寝たまんまヨガやってるわ
だいたい途中で寝ちゃうんだけど、ああいうのってやってる時に集中できたかどうかが大事だと聞いた
それに、別のどうでもいいことを考えずに済むのがいいな
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