【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 03:33:44.91

>>156
アタマに効いても、他人に伝わる文章書けるようにはならないんだな
ま、素質の問題なんだろうけど、実例見る限り、効果は怪しいな

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 05:07:13.71

>>157
理解できないあなたの方が馬鹿だと思うけど

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 06:33:21.22

>>158
残念ながら俺、>>154じゃないからなw

DHCのDHAのサプリ千円しないのに効果すごいぞ
飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

これでいいのに、わざわざ誤解受けやすい文しか浮かばなかったんだろ？

**病弱名無しさん** · 2014/09/16(火) 18:50:22.61

毎晩グリシン3kg飲めば朝すっきりらしい

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 06:51:33.77

ID:jlTbhOG20にもDHAが必要だな
世界中でDHAとDHC取り違えた馬鹿はお前と154だけだよ

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 17:48:33.78

>>161
そんなに>>156を馬鹿にするなよw
遠回しにDHA飲んでも地頭悪すぎるって言ってるようなもんだ
なんか下らない皮肉撒き散らしてるけど、頭の良さって>>154みたいなウッカリさんにも、お馬鹿さんにもすんなり理解できる平易な説明ができるかどうかもひとつの指標だからな

**病弱名無しさん** · 2014/09/17(水) 22:35:48.93

とりあえずお前らはCaのサプリ飲んだほうがよさそうだな

**病弱名無しさん** · 2014/09/21(日) 16:56:31.52

>>163
イライラするなって事？

**病弱名無しさん** · 2014/09/22(月) 09:08:45.73

カルシウムが足りないとイライラするってのも明確な実験結果があるわけじゃないみたいだな

**病弱名無しさん** · 2014/09/22(月) 23:07:30.02

むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった

**病弱名無しさん** · 2014/09/23(火) 06:40:01.25

>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う

**病弱名無しさん** · 2014/09/25(木) 22:10:39.32

ハンモックの揺れは、人を眠りにいざなう効果があるという
http://www.bllackz.net/blackasia/content/20121207T0333280900.html

**病弱名無しさん** · 2014/09/29(月) 23:29:49.88

ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ

**病弱名無しさん** · 2014/09/30(火) 01:05:42.08

人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)

**病弱名無しさん** · 2014/09/30(火) 09:46:02.65

睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。

**病弱名無しさん** · 2014/10/05(日) 23:49:03.87

普段は布団入って気付いたら朝だけど、
旅行に行くと全然寝付けないから辛い。

**病弱名無しさん** · 2014/10/09(木) 02:12:58.98

YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。

**病弱名無しさん** · 2014/10/10(金) 14:43:52.50

睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。

**病弱名無しさん** · 2014/10/10(金) 20:31:39.72

＞鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。

鬱で不眠の患者が何万人いるかを完全に無視した書き込み乙

**病弱名無しさん** · 2014/10/11(土) 01:48:52.90

>>175
脳の疲れと睡眠の関係の一例として鬱病を挙げてるだけだろ
読解力無さ過ぎ

てか、実際に眠気＝脳の疲れなのは明らかだしな
お前みたいに頭を使ってない奴が不眠になるんだろなｗ

**病弱名無しさん** · 2014/10/11(土) 23:52:46.51

>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する？
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな

**病弱名無しさん** · 2014/10/18(土) 06:04:40.49

頭使わないで肉体労働している奴はさぞかし眠れないことでしょうな

**病弱名無しさん** · 2014/10/18(土) 14:01:22.52

結局いつもの根性論書き逃げか

**病弱名無しさん** · 2014/10/20(月) 01:15:14.10

肉体労働していても疲れて眠れるよ。笑

**病弱名無しさん** · 2014/10/29(水) 15:14:02.96

筋トレと有酸素運動してるけど質は上がった気がするけどすぐに睡眠に入れなくなった気がする

**病弱名無しさん** · 2014/10/30(木) 10:02:11.69

>>181
寝る前に筋トレ・ストレッチしたりしてないか？
単純に生活リズムが変わったせいなら、夕食後とか寝る前にホットミルクとかでいけるんじゃない？

**病弱名無しさん** · 2014/11/02(日) 01:59:01.15

アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。
寝起きがスッキリするようになった。
日本語で検索するよりも、英語で、delta wave, theta wave, deep sleep あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。

**病弱名無しさん** · 2014/11/02(日) 02:06:55.75

あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。
15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。
色んな温泉や入浴剤の効能謳ってるけど、炭酸泉だけはガチ！
http://www.co2spa.com/experience/

**病弱名無しさん** · 2014/11/09(日) 07:35:53.89

日中の疲労を最小限に抑える。
一日中PC見てたら長時間眠っても疲労は取れない。

**病弱名無しさん** · 2014/11/15(土) 22:51:48.90

ちょっと板違いかもしれないけど、睡眠中に暴れたり寝言を言うのをやめるにはどうすればいい？
今までに何度も警察呼ばれたり襲われてると勘違いされててちょっと困ってる

**病弱名無しさん** · 2014/11/15(土) 23:37:24.35

どうしたらいいのかわかんないけど、
たいへんだなそりゃ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 00:06:24.90

俺自身は困ってないけど、周りがね
警察にも顔覚えられてるしwww

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 07:45:15.95

睡眠障害外来に行けよ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 14:33:55.95

そこも行ったけど寝相なんてある程度の個人差あるからって言われて終わり

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 16:10:10.38

>>190
警察沙汰になってて個性で済ますってのはないだろw
状態説明しくじってるとしか考えられない

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 17:34:21.60

>>191
警察呼ばれたりトラブルになったのは説明したけど、
それほど深刻な症状ではないらしいから自然に治るのを待ったほうがいいらしい

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 17:58:14.07

グリシン飲んでみたら？
いびきとか寝言がやばかった知り合いがぴたっとおさまったらしい

ていうか厳密には睡眠中じゃないのでは？
昔そういうふうになったことあるよ
眠たいときに別人格みたいなのが出てきて、勝手に行動したあげくに起きたときには記憶がないとか

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 18:09:27.14

>>193
布団から出てないからそこまで酷くないはず
それと、薬はあんまり飲みたくないから慎重に考えてみます

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 18:26:11.57

>>194
グリシンって薬じゃないよ

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 19:21:37.98

布団からでて、また布団に入ってるだけじゃねーの？

酒癖悪い人と一緒で、記憶無いから当事者意識持ちにくいのかもしれないけど、

或いは、寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 21:41:51.96

>>196
あー！とかぎゃあああああとかしか言ってないらしい
意味のある言葉じゃないから原因はわからないし心当たりもないです

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 22:43:12.33

それはそれでヒドイなw
隣人だったら通報するわww

一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。
もしかしたら、悪化するかもだけど。

最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。
そういったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。

**病弱名無しさん** · 2014/11/16(日) 23:24:51.61

実際月に数回通報されてるしねwww
ただ、大家さんは睡眠障害に理解があるから大丈夫

**病弱名無しさん** · 2014/11/17(月) 13:44:10.45

自分でできることはストレス解消かな
特効薬はないらしい
ストレスが強ければそっちをフォロー
大人の夢遊病の話は前に本で読んだことがあるけどうろ覚えなので改めてググってみたら睡眠時無呼吸症候群扱ってる睡眠外来とかスリープクリニックでみてくれそうだね
終夜睡眠ポリノグラフ検査して状況調べて大きな要因から取り除いてくらしい
ってことで

結局これだね
>>189

**病弱名無しさん** · 2014/11/17(月) 14:19:44.38

＞警察にも顔覚えられてるしwww
＞実際月に数回通報されてるしねwww

故意じゃないにしろ人様に迷惑かけてるのは間違いないのによく笑ってられるよな
治そうとする意志が見受けられない

解決策求めてというより「俺って異端？」の書き込みだろバカバカしい

**病弱名無しさん** · 2014/11/17(月) 16:08:38.61

もう一度言ってみようかな

**病弱名無しさん** · 2014/11/17(月) 23:36:55.12

>>201
事実下の階以外の人は理解がありますしね
実害は実はそれほどないんです

**病弱名無しさん** · 2014/11/18(火) 10:30:35.57

>>192
確かに都内の睡眠外来は二軒行ったけど、俺も患者増やさないようにしてるかのような印象受けた
でも>>201じゃないなら捩じ込んででも検査してもらうべきだと思うがな

**病弱名無しさん** · 2014/11/18(火) 20:34:21.42

寝言の人は何才？
18とか19とかかな

**病弱名無しさん** · 2014/11/18(火) 21:50:23.96

大学生

**病弱名無しさん** · 2014/11/19(水) 17:59:28.41

アパートの隣人の迷惑も気にかけてほしいけど、
誰かと寝たりする事もあるだろうから、
対策したほうがいいんじゃないだろうか

子供って、わー、とか寝言たしかに多くて大人になるにつれ、段々減るから、今までの、医者の意見も正しいとはおもう。

俺15から18まで学校の寮にいて集団生活してたけど、
たしかに寝言いう人いた。
えっ、、、なんだ寝言かよ、びっくりさせんじゃねーよ、みたいなこと結構あった。

寝言に話しかけると、会話出来ることあるのな。夢みてる彼は、片足は別の世界、片足は現実にあるんだろな。
睡眠、ってほんと神秘的ですらあるよ。

**病弱名無しさん** · 2014/11/27(木) 22:32:55.67

柔道に絞め技みたいのを自分にかけて寝るってできない？
ネットで探すと自傷行為の人とかばかりで不眠対策としてやってる人いないみたいなんだが
失敗すると死ぬかもしれんが

**病弱名無しさん** · 2014/11/27(木) 23:19:41.44

>>208
クッソワロタwwww

ハードル高すぎるだろwwww

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 09:03:35.03

理屈上はよさそうだけどな
死んだり後遺症でなければの話だが

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 10:15:41.34

下手すりゃHideか…リスキーだなｗ

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 20:41:07.43

まあ、寝酒を呷るのも、睡眠薬に依存するのも、
同じようなものかもな。

**病弱名無しさん** · 2014/11/29(土) 12:48:10.06

おちろぉ！

おちたな…！

**病弱名無しさん** · 2014/12/01(月) 09:34:24.61

柔道経験ありだが怖くてできねーな
自分を落とすのは簡単だと思うけどやったことないし戻してくれる人いないと不安だわ

**病弱名無しさん** · 2014/12/02(火) 14:56:55.24

エアロバイク一週間（一回３０分）夜に実行中
睡魔は日頃より強い
昨夜は夜中一度しか目が覚めなかった、、効果ありそう
ただし、今日は異常に頭が重くて眠くて回らない
とりあえず最低一月は続けてみます

**病弱名無しさん** · 2014/12/03(水) 14:33:48.11

>>214
あれ、早めに戻してあげないと顔真っ赤になってヤバいんじゃなかったっけ？
その勢いで一晩て自殺行為じゃないか？

忍法帖【Lv=0,xxxP】(2+0：5) · 2014/12/14(日) 18:30:42.34

いきなりで恐縮ですが、
質問があります。

睡眠時間って本当に減らすことは
可能なんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2014/12/14(日) 21:26:37.56

俺はどう頑張っても無理だった。
ネットや書籍で短時間睡眠法片っ端から試したけどダメ。
9時間は寝ないとダメだ。

忍法帖【Lv=0,xxxP】(1+0：5) · 2014/12/15(月) 18:05:34.45

そうですよね。
私もいろいろ試しているんですが、
なかなか難しくて・・・

最近面白いブログを発見して
この方の意見とかどう思いますか？
http://www.diamondblog.jp/official/hori/2014/10/23/

**病弱名無しさん** · 2014/12/21(日) 09:58:24.42

自分の場合昼夜逆転して午前中に眠る生活だと10時間くらい平気で眠れるのに、昨夜徹夜した日でさえ21時くらいに寝ると2時か3時くらいに完全に目が覚めるということが幾度となくありました。
その原因を考えてみたのですが、寝ている間に少しでも日光を浴びていると体を回復させる効率が下がるのではないでしょうか。
太陽が完全に沈んでからすぐ寝ることで短時間で全回復できるのかも。

**病弱名無しさん** · 2014/12/23(火) 17:38:01.78

耳栓して、店でいちばん柔らかいネックウォーマーをアイマスクがわりに目と耳が隠れるようにかぶって寝てる。

**病弱名無しさん** · 2014/12/28(日) 17:44:21.82

とりあえずアイマスクはガチ
寝るとき真っ暗に見えても夜中起きると薄っすらと明るい。
暗闇に眼が慣れるとまだまだ真っ暗じゃないって分かるよね

**病弱名無しさん** · 2015/01/20(火) 20:51:51.78

毎日1時間位ですぐ起きちゃうんですが病院いって薬貰えば直るものでしょうか
何度も起きたり寝たりしてどうにか睡眠時間をとっていますが頭がすっきりしません
3年位この状態が続いてますが何とかして治したいと思ってます

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 15:28:46.52

眠くてたまらないけど我慢して起きてて、いざ寝ようとするとめっちゃ眠いのに寝れなくなる
朦朧として時間の感覚がよくわからないが、1時間くらい？眠いのに寝れずとても苦しい…

眠いの我慢して起きてるときに、横になってひじついた状態でうとうとすると
数分程度？の浅い眠りに入り、半分意識があるままで夢を見る

割と短時間の睡眠で目が覚めてしまうが、数時間後に眠くなりまた短時間寝たくなる

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 15:36:06.65

>>207
寝言に話しかけるのはタブーだよ…
目を覚まさなくなるとかなんとか

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 16:51:39.46

精神科に行って眠剤を処方してもらいガッツリ寝てしまうほうが楽だよ
薬が癖になってでも短時間で熟睡できるのは体が楽

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 21:33:56.84

>>226
癖になるのはベンゾジアゼピン系とか一部だけだよ
詳しい医者なら依存になりにくいのがいいと言ってみればいい

**病弱名無しさん** · 2015/02/01(日) 00:04:28.92

目が覚めた時に、直前に自分がいびきをかいてたのを曖昧ながら音を聞いたような気がし
なんとなく認識できてしまう

起きると痰が絡まってて、鼻の通りもよくないし

**病弱名無しさん** · 2015/02/02(月) 09:14:48.17

ぐっすり寝る方法というより寝られない人のスレになっているような……

自分はいつも10分以内に寝られる。
寝るときにだけ考える心地のいいことを持っていると入眠しやすい気がする。

自分が冬眠しているイメージとか猫ホイホイの暖かな防寒箱とかひよこの大群とか……

**病弱名無しさん** · 2015/02/03(火) 20:45:15.80

夢にしか出てこない景色を思い出すと直ぐに眠れる

**病弱名無しさん** · 2015/02/04(水) 22:29:16.44

昨日夜３時にガタガタうるさくてまじｆｕｃｋ

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 02:00:02.14

耳栓してる？

自分は耳栓とアイマスクは手放せない。
耳栓しててもアラーム音派なしのバイブ音で起きられる。
多分眠りが浅いんだろうけどね

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 10:33:28.32

ワンルームマンションで隣が不規則な生活の人だったら、耳栓なくしては寝れないだろうなｗ

壁際に置いたTV見てるだけでボソボソ音が気になるし、PC使ってたらカタカタキーボードやマウスの音もうるさいし

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 12:00:07.23

レオパレスかいw

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 20:22:32.37

大東建託もなかなか

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 21:04:45.18

【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

「引越し」かい

**病弱名無しさん** · 2015/02/10(火) 15:41:28.66

睡眠用音楽疲労回復BGM 即興ピアノ演奏ぐっすり眠れる癒し曲集【３０分】
https://www.youtube.com/watch?v=09RSlzVp6ew&;index=5&list=PL23rTtlSnqxAAxCGWhIA1gl3fKdlhtwQM
この人の弾くピアノは本当にいいです。

**病弱名無しさん** · 2015/02/21(土) 00:26:12.34

足まくらってどうなの？使ってる人いる？

**病弱名無しさん** · 2015/02/21(土) 19:48:38.38

仮眠用に普通のマクラとして使ってるよ。

**病弱名無しさん** · 2015/02/25(水) 19:08:34.43

養命酒は効果なかったと書き込んだ者です。
enherbのぐっすりおやすみというハーブティーが良かった。
バレリアンとパッションフラワーというハーブがきくらしいです。

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 07:39:55.37

4-5時間で目覚めてその後は寝付けません
辛いわけではないのですが睡眠時間が短いとボケると聞き不安
グリナお試しに手を出そうか

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 07:52:19.59

グリシンならもっと安いのあるよ

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 21:15:37.17

>>241
自然に目覚めてて昼間の活動に支障ないのなら体質だから問題ない
むしろ気にし過ぎるとハゲるぞ

**病弱名無しさん** · 2015/03/13(金) 16:46:42.99

仰向きに寝ているとすごく頭が重いんです
最初は枕が合わないだけなのかと思いました
ですが、枕を変えてもやはり頭が重いのです
頭がどんどん下に沈んでいくかのようです
逆に体はどんどん軽くなっていくのです
起きている間はなんともありません
寝ていると起こるのです
そして、そのために眠ることができないのです
もう何日も

こういうひとはいませんか？
こういう場合はどうしていますか？

スレチであればすいません

**病弱名無しさん** · 2015/03/15(日) 12:20:50.66

>>244
貧血でも起こしてるんじゃないの

**病弱名無しさん** · 2015/03/16(月) 21:52:48.83

座って寝ればよろしい

**病弱名無しさん** · 2015/04/18(土) 13:15:22.86

牛乳とかアロマとか運動とか色々とやってみたけど眠れない・・
最終手段で睡眠薬飲んだらあっという間に眠れた
でもこれじゃダメなんだよなー
薬に頼らないでぐっすり眠りたい

**病弱名無しさん** · 2015/04/18(土) 17:40:43.64

薬きくなら、それでいいと思うよ
薬を飲むことをこわがって眠れなくなるほうがずっとデメリットが大きいです

**病弱名無しさん** · 2015/04/19(日) 07:52:53.52

外眼筋を弛緩させる訓練すればいい

**病弱名無しさん** · 2015/04/24(金) 09:31:04.96

普段飲まないアルコールを飲んだらスッキリと眠れた
それじゃあダメなんだよなー！

オヤジが眠れない事を理由に毎晩酒飲んでて50後半で肝硬変になったの見てるから
アルコールに頼らない眠りを確保したい

**病弱名無しさん** · 2015/04/24(金) 22:46:14.47

アルコールは鎮静剤じゃなくて興奮剤だからダメでしょ
下手な睡眠誘導剤よりたちがわるい

**病弱名無しさん** · 2015/04/28(火) 12:15:35.59

飲み過ぎたら寝られなくなったりするけどさ
適度に酔うアルコール量は本当にスッキリ寝られるんだよ
眠れない理由の根源である悩みや問題をいい意味で「ま、どうでもいっかー」と思わせてくれるから
それが睡眠につながるんだと思う

飲み過ぎると本当に寝られなくなったりするけどね
そんなの相当飲まなきゃいけないし

**病弱名無しさん** · 2015/04/28(火) 15:30:21.62

睡眠薬をお酒で飲んだけど、全然効かなかったぞ

**病弱名無しさん** · 2015/05/05(火) 18:44:07.14

それ効きすぎて眠れなくなってるだけじゃん
禁忌だし

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 06:54:20.27

とても疲れやすくて、いくら寝ても寝足りなかったけど
原因は呼吸が浅いことだったぽい

普段から2秒吸って1秒吐いて5秒止まる感じだったから
普段から深めに吸って吐いてしてたら疲れも取れたし
睡眠も深くなってる
寝てる間の呼吸まで深くできないけど、体がすっきりしてきた

20年以上前に由美かおるが、健康には呼吸が全て的なこと言ってて
意味わからなかったけど、そういうことか！と
あの時気づいていればよかったよ…

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 07:31:29.76

>>255
なるほど