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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0103病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 21:30:44.58ID:b1/chR0FO
おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな？
なんかの病気か？
疲れやすい 疲れやすい
0105病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 00:22:55.72ID:QWs5CeF90
>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、ＷＥＢラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。
0106病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 09:36:17.60ID:98WGuTiV0
>>105
何を？
0107病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 10:43:39.88ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる
0108病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 13:29:33.38ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。
0109病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 01:42:38.25ID:6vSYgQuY0
運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか
0110病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 05:18:48.44ID:1C8jgSUi0
>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ
0111病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 07:48:28.65ID:lUhtmZTi0
そんなだから不眠に
0112病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 11:31:08.78ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw
0113病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 12:37:47.37ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。
0115病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:30:05.57ID:J/aRpMMC0
そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い
0116病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:37:35.68ID:qL69+/QW0
>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。
0117病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 08:46:15.58ID:LYrXLaCY0
最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ
0119病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 16:41:13.38ID:R9Nl4zi90
ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。
0120病弱名無しさん
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2014/02/02(日) 02:33:02.42ID:F1yY+k/m0
>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。
0121病弱名無しさん
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2014/02/02(日) 12:54:46.23ID:QqnydHTE0
昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。
0123病弱名無しさん
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2014/02/04(火) 12:41:05.14ID:VjC485g20
>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。
0125病弱名無しさん
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2014/02/17(月) 12:34:54.91ID:HhdMHG3y0
バレンタインデーにお疲れ様
0126病弱名無しさん
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2014/03/11(火) 01:22:18.80ID:SpY0RcVH0
マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。
0128病弱名無しさん
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2014/04/09(水) 18:41:17.99ID:FScYaZ4l0
>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。
0131病弱名無しさん
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2014/04/13(日) 10:29:53.30ID:sxfX32iB0
1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか
0133病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 04:01:20.83ID:mhlCjcap0
耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう？原理が気になる
0134病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 06:03:36.81ID:DKRPzYkA0
当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから
0135病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 06:05:36.85ID:DKRPzYkA0
但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い
0136病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 22:00:37.50ID:LzhJZsZN0
>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな
0138病弱名無しさん
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2014/05/24(土) 20:12:37.33ID:N++wJXZD0
スマホを寝る前は見ないようにする

↑
これ結構重要
0139病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 14:28:49.19ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている
0140病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 15:44:48.43ID:H+NOs2Ti0
>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない？
0141病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 21:49:01.63ID:Nxr/9omm0
>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ
0142病弱名無しさん
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2014/05/30(金) 07:01:17.50ID:qlZYnsWF0
>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど
0143病弱名無しさん
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2014/06/10(火) 06:51:25.24ID:0kAFl2u50
寝ても寝ても日中眠い
毎日6〜7時間は寝てるのに・・・
0144病弱名無しさん
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2014/06/26(木) 02:38:05.12ID:k/BVL8hqO
オナニーするとよく眠れる
0145病弱名無しさん
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2014/07/08(火) 16:01:26.25ID:j5+l+o0x0
足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ〜いいて、ビックリした
0146病弱名無しさん
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2014/07/16(水) 18:37:32.22ID:qiO4M1ORO
ﾊﾙｼｵﾝ=ﾊﾟﾙﾚｵﾝを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のﾊﾙｼｵﾝ（ﾊﾟﾙﾚｵﾝではない）では寝つきがあまり良くない。
0147病弱名無しさん
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2014/08/25(月) 21:42:40.44ID:7dIYxoJ+0
夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの？
0149病弱名無しさん
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2014/09/14(日) 08:26:55.56ID:DClYcq0a0
昨日　尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、９時頃寝て、０時に目が覚めてしまった。結局２時半まで眠れず、朝は６時。（いつも５時起き）

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。


つらーい。
0150病弱名無しさん
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2014/09/14(日) 10:02:40.05ID:s5YPfEDE0
一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない

健康な体を保つ事が熟睡に繋がる
0151病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 03:21:25.55ID:wlteIYkuO
ベッドマットレスを高反発のものに換えたらえらい眠れる様になったよ(´･ω･｀)ｺﾞｲｽｰ
0152病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 14:44:15.25ID:hUFprd6n0
それで新橋のサラリーマンさんはコンクリートの上で熟睡できるのか
0153病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 15:38:00.11ID:gIFlRPX60
DHAのサプリ飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

DHCので千円しないから
0156病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 02:33:25.06ID:Qx+s3qdv0
>>154
ごめんなさい説明不足でしたね
ドコサヘキサエン酸をDHAと略すんです
パッケージの商品名はDHAの方です
DHCより青いパッケージで20日分千円しないものが販売されているのでオススメさせてもらいました
一日4粒となっていますが、自分は寝る前に2粒で十分効果があるのでコスパはいい方だと思います
まさかDHAが通じない人がいるとは思いませんでしたすいません
そういった意味でもDHAはあなたにとって効果的かもしれませんね
アタマに効くサプリメントですので
0157病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 03:33:44.91ID:jlTbhOG20
>>156
アタマに効いても、他人に伝わる文章書けるようにはならないんだな
ま、素質の問題なんだろうけど、実例見る限り、効果は怪しいな
0159病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 06:33:21.22ID:jlTbhOG20
>>158
残念ながら俺、>>154じゃないからなw

DHCのDHAのサプリ千円しないのに効果すごいぞ
飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

これでいいのに、わざわざ誤解受けやすい文しか浮かばなかったんだろ？
0160病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 18:50:22.61ID:UUuquCOz0
毎晩グリシン3kg飲めば朝すっきりらしい
0161病弱名無しさん
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2014/09/17(水) 06:51:33.77ID:fWlkvflo0
ID:jlTbhOG20にもDHAが必要だな
世界中でDHAとDHC取り違えた馬鹿はお前と154だけだよ
0162病弱名無しさん
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2014/09/17(水) 17:48:33.78ID:rVTC6X7L0
>>161
そんなに>>156を馬鹿にするなよw
遠回しにDHA飲んでも地頭悪すぎるって言ってるようなもんだ
なんか下らない皮肉撒き散らしてるけど、頭の良さって>>154みたいなウッカリさんにも、お馬鹿さんにもすんなり理解できる平易な説明ができるかどうかもひとつの指標だからな
0163病弱名無しさん
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2014/09/17(水) 22:35:48.93ID:HwbCCTXW0
とりあえずお前らはCaのサプリ飲んだほうがよさそうだな
0165病弱名無しさん
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2014/09/22(月) 09:08:45.73ID:JgAbWfNL0
カルシウムが足りないとイライラするってのも明確な実験結果があるわけじゃないみたいだな
0166病弱名無しさん
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2014/09/22(月) 23:07:30.02ID:xgB7eSRI0
むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった
0167病弱名無しさん
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2014/09/23(火) 06:40:01.25ID:jcTHMpeM0
>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う
0169病弱名無しさん
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2014/09/29(月) 23:29:49.88ID:TY84n+pg0
ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ
0170病弱名無しさん
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2014/09/30(火) 01:05:42.08ID:TiKXYtn/0
人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)
0171病弱名無しさん
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2014/09/30(火) 09:46:02.65ID:nAgO1AeH0
睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。
0172病弱名無しさん
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2014/10/05(日) 23:49:03.87ID:EelQhCggi
普段は布団入って気付いたら朝だけど、
旅行に行くと全然寝付けないから辛い。
0173病弱名無しさん
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2014/10/09(木) 02:12:58.98ID:epl19Bt00
YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。
0174病弱名無しさん
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2014/10/10(金) 14:43:52.50ID:LfMrdN1J0
睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。
0175病弱名無しさん
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2014/10/10(金) 20:31:39.72ID:KPPh4H+l0
＞鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。

鬱で不眠の患者が何万人いるかを完全に無視した書き込み乙
0176病弱名無しさん
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2014/10/11(土) 01:48:52.90ID:sbGyqOFI0
>>175
脳の疲れと睡眠の関係の一例として鬱病を挙げてるだけだろ
読解力無さ過ぎ

てか、実際に眠気 ＝ 脳の疲れなのは明らかだしな
お前みたいに頭を使ってない奴が不眠になるんだろなｗ
0177病弱名無しさん
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2014/10/11(土) 23:52:46.51ID:D+DBdSQL0
>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する？
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな
0178病弱名無しさん
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2014/10/18(土) 06:04:40.49ID:jPkeFif+0
頭使わないで肉体労働している奴はさぞかし眠れないことでしょうな
0180病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/20(月) 01:15:14.10ID:1z7f7DeN0
肉体労働していても疲れて眠れるよ。笑
0181病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/29(水) 15:14:02.96ID:vk0Tudqw0
筋トレと有酸素運動してるけど質は上がった気がするけどすぐに睡眠に入れなくなった気がする
0182病弱名無しさん
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2014/10/30(木) 10:02:11.69ID:ewO0Rjs90
>>181
寝る前に筋トレ・ストレッチしたりしてないか？
単純に生活リズムが変わったせいなら、夕食後とか寝る前にホットミルクとかでいけるんじゃない？
0183病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/02(日) 01:59:01.15ID:V0OnWDga0
アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。
寝起きがスッキリするようになった。
日本語で検索するよりも、英語で、delta wave, theta wave, deep sleep あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。
0184病弱名無しさん
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2014/11/02(日) 02:06:55.75ID:V0OnWDga0
あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。
15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。
色んな温泉や入浴剤の効能謳ってるけど、炭酸泉だけはガチ！
http://www.co2spa.com/experience/
0185病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/09(日) 07:35:53.89ID:3xMnkdQ10
日中の疲労を最小限に抑える。
一日中PC見てたら長時間眠っても疲労は取れない。
0186病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/15(土) 22:51:48.90ID:bG6nVYc00
ちょっと板違いかもしれないけど、睡眠中に暴れたり寝言を言うのをやめるにはどうすればいい？
今までに何度も警察呼ばれたり襲われてると勘違いされててちょっと困ってる
0187病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/15(土) 23:37:24.35ID:K0C5lKLK0
どうしたらいいのかわかんないけど、
たいへんだなそりゃ
0188病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 00:06:24.90ID:UDWQQBJI0
俺自身は困ってないけど、周りがね
警察にも顔覚えられてるしwww
0190病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 14:33:55.95ID:UDWQQBJI0
そこも行ったけど寝相なんてある程度の個人差あるからって言われて終わり
0191病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 16:10:10.38ID:lQCKab2y0
>>190
警察沙汰になってて個性で済ますってのはないだろw
状態説明しくじってるとしか考えられない
0192病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 17:34:21.60ID:UDWQQBJI0
>>191
警察呼ばれたりトラブルになったのは説明したけど、
それほど深刻な症状ではないらしいから自然に治るのを待ったほうがいいらしい
0193病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 17:58:14.07ID:zpTKHD/10
グリシン飲んでみたら？
いびきとか寝言がやばかった知り合いがぴたっとおさまったらしい

ていうか厳密には睡眠中じゃないのでは？
昔そういうふうになったことあるよ
眠たいときに別人格みたいなのが出てきて、勝手に行動したあげくに起きたときには記憶がないとか
0194病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 18:09:27.14ID:UDWQQBJI0
>>193
布団から出てないからそこまで酷くないはず
それと、薬はあんまり飲みたくないから慎重に考えてみます
0196病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 19:21:37.98ID:6y/GihLt0
布団からでて、また布団に入ってるだけじゃねーの？

酒癖悪い人と一緒で、記憶無いから当事者意識持ちにくいのかもしれないけど、

或いは、寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。
0197病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 21:41:51.96ID:UDWQQBJI0
>>196
あー！とかぎゃあああああとかしか言ってないらしい
意味のある言葉じゃないから原因はわからないし心当たりもないです
0198病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 22:43:12.33ID:6y/GihLt0
それはそれでヒドイなw
隣人だったら通報するわww

一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。
もしかしたら、悪化するかもだけど。

最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。
そういったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。
0199病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/16(日) 23:24:51.61ID:UDWQQBJI0
実際月に数回通報されてるしねwww
ただ、大家さんは睡眠障害に理解があるから大丈夫
0200病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/17(月) 13:44:10.45ID:DwpmND630
自分でできることはストレス解消かな
特効薬はないらしい
ストレスが強ければそっちをフォロー
大人の夢遊病の話は前に本で読んだことがあるけどうろ覚えなので改めてググってみたら睡眠時無呼吸症候群扱ってる睡眠外来とかスリープクリニックでみてくれそうだね
終夜睡眠ポリノグラフ検査して状況調べて大きな要因から取り除いてくらしい
ってことで

結局これだね
>>189
0201病弱名無しさん
垢版 |
2014/11/17(月) 14:19:44.38ID:QFtolknm0
＞警察にも顔覚えられてるしwww
＞実際月に数回通報されてるしねwww

故意じゃないにしろ人様に迷惑かけてるのは間違いないのによく笑ってられるよな
治そうとする意志が見受けられない

解決策求めてというより「俺って異端？」の書き込みだろバカバカしい
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