>>37
そもそも、推奨炭水化物の割合が、食糧不足だった頃に想定されている
野菜にもたくさん糖質が含まれているから、ちゃんと野菜食べてれば主食食う必要はない

たっぷりの野菜（1食につき火を通したものでドンブリ一杯）
生野菜もサラダ皿一杯
脂肪分の少ない肉、魚貝、アレルギーなければ大豆製品や卵など
良質なオイル

野菜は一日10種類以上食べるべし

主食は食糧難でカロリー摂取するために食うもの
栄養学的には穀物は必要ない
豆食え豆