体重別スレッド60～69kg台 part10
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>119です
そうですね・・・食事制限はちょっとやり過ぎな気もしますが、あまり苦ではないです
苦なのは運動で、嫌々やっています
正直停滞期なので運動へのモチベーショを保つのに必死です
今は体脂肪を減らしたいので、筋トレより有酸素重視でやっていきたいと思います
ここに来ると皆さんストイックでほんと凄いなと、
何がモチベーションなんだろう・・・ほんと凄い >>135
モチベーションは持ってないしダイエットはモチベーション持たない事が重要
物事する時にモチベーションが必要だとモチベーションが無いと物事をできない
例えばトイレに行くのにモチベーションが必要か？必要ないよね？ダイエットって言う行為をそこまで持っていくんだよ >>136
私のダイエットへの根本的な考え方を正さないとですね・・・
日常に取り入れられるように頑張ります 体重が変わらなすぎてヤケクソでピザ生地から作ってマルゲリータ食ってやったぞ…
いい感じにお腹がグルグル活性化してきて宿便全部出てくれそう｡｡｡食物繊維が足りないのかしら >>140
ピザが食いたいから食っただけなのに言い訳作るのは意味わからん
自分に嘘つく奴はダイエットなんか不可能だぞ もち麦を米に混ぜるか玄米食にすればいいよ
玄米苦手ならロウカット金芽米がオススメ 朝は生卵3個＆サプリ。それからレンチンもやし4袋。味付けはごまドレッシングだったりポン酢だったり。昼は普通。夜も普通の予定。つまり、一日三食のうち、一食だけ炭水化物抜きってことだな
冷蔵庫には、まだもやしが６袋ある。物足りなかったら夜食ももやしで行くか >>103
68,5kg
最近甘いナッツ、甘いドライフルーツなぞをちょいちょい摘んでしまって腹の空く暇がない
これはいけない ピザ作るなら全粒粉で作ると食物繊維もそれなりに摂れるぞ
問題はMサイズ1枚で1200kcalとかになるので
2食分だわな 今日、鶏胸肉が生地のピザレシピを見たw
叩いて薄く伸ばすにしても斬新だ オフ会で餃子の皮を使ったピザは好評だったな。もうオフ会も開けないが パンが作れるならピザも簡単。強力粉を練って発酵させて成型するだけだから
うちは機械とか発酵機能がオーブンにないので、生地を作るのにそもそも時間が掛かるけど…（約三時間）
手捏ねだから、なんだかんだでいい運動になります 筋トレはじめて1年で74kg→63kgになった。体脂肪率は28％→14％
とはいえ筋トレが効果あったとは思ってなくて、マッチョの人達が教えてくれた「減量期」のやり方を実践したのがよかったんだと思う
皮さえ剥げば鶏もも肉も1日3枚ぐらい食べれるし、米も1.5合ぐらい食べれちゃう >>151
その体脂肪率が正しいと仮定した場合
脂肪−11.9kg
除脂肪体重+0.9kg
筋トレ頑張ったおかげだな ダイエット無理し過ぎると飢餓状態になったり、頭痛くなったりする？
具合悪いし疲れが取れないし眠いし腹も空く >>154
がんばりすぎるが何を意味しているかわからんのでなんとも言いようがない >>154
それは無理してるんじゃなくて間違った方法だから 米は食べてる朝オートミール粥と足りないからツナお握り食べた
病院へ付き添いで行って
昼腹が減りすぎてどうでも良くなって母親から貰ったおはぎ3個食べて未だ腹減ってインスタント拉麺に卵とネギ入れて食べて
それから爆睡
起きて夜ご飯は納豆ご飯ゆで卵サラダ食べて桑のは茶飲んで
未だ腹減って具合悪くて大豆のサラダ食べてヨーグルトにきな粉かけて食べた 血糖値スパイク！それは心辺りない
昨夜も腹減って高カカオチョコ食べたら収まった
食べ無さ過ぎかな？腹減ってる時がっつり食べたら駄目なんかな？
今までは腹減らなかったのに何で 糖質の取りすぎかな？
米はお茶碗で半分位しか食べてないよ カロリー計算する程普段は食べてない
ここ数日体調が悪い
珈琲を止めたせいか頭痛がする 最近ダイエットあれも食べちゃ駄目これも食べちゃ駄目で苦しすぎる
カップ拉麺や揚げ物山ほど食いたいけど
駄目
体が何か栄養欲しがってるとしか考えられない
一時期ダイエットから離れようかな？ 別にダイエット中だからって食っちゃいけない物なんてないよ
食える理由をそうやってでっち上げているくらいだから無理な方法続けてるだけだろ 確かにバランスよくちゃんと三食食べてるとこれ食べたくてしょうがないみたいな欲があまりなくなっていくな
あんなに好きだったラーメンすら最近食べるペースが落ちている 平日は夜に炭水化物を抜いてるんだけど、土曜、日曜は朝に抜き。代わりにレンチンモヤシをバクバク。200グラム×5。味付けはゴマドレッシング
いくらなんでも油脂分を摂りすぎかな？ と思ったけど、今朝、だすものをだしてから体重を計ったら200グラム落ちてた
なんとかなるもんだな。今日も夕飯は炭水化物抜きでがんばろう 今日も22kmサイクリングしました
大体750kcalの消費
体重は62kg
ちょうど8週間で10kg減らすことができました
目標の60kgまで引き続き頑張ります そもそもなんだが
目標体重になったとて
そっから『体重維持』を続けるには
減量時とほぼ同じ程度の節制と運動はマストよ？
好きなだけ食べられるようになるわけないのだが？ なんか一日でもタガが外れて食べちゃうと翌日節制できない チートデイを否定するつもりは無いけど、ある程度食欲を抑えられるようになってからやらないと絶対にダイエット失敗の引き金になるよな チートデイなんてゴミみたいな言葉がクソだよな
ただの暴飲暴食を誤魔化す言い訳すんなって思う 意識高い系の女トレーナーが好きな言葉
チートディ
ほんと頭悪いと思うわ ご褒美でするなら、デイではなく一食にする。知り合いと外食にして過食を防ぐのが良いとか聞きました 運動中「のみ」は大したカロリー消費はないけど
運動した分、筋力が上がれば
基礎代謝も上がるから、ゆっくりじわじわなら
塵も積もれば、の合計で消費は良くなる…けど
それ以上に食べ過ぎたら意味ないし…な >>178
知り合いの顔色伺って食わないようにするなんてしたことない 普段からきちんと
食べたカロリーと運動したカロリーを把握していれば
計算した上でチートデーも息抜きとしては有りなんだけど
カロリー計算をめんどくさがるヤツに限って
チートデーは暴飲暴食して良い日と都合よく解釈するからな チートデイで好きに食べても最終的に体重が落ちていればそれでいいんじゃないか？ >>183
予定通り落ちてるなら好きにしたらいいんじゃね？
チートデイを振りかざす無能の大多数はそれにより減らないとかリバウンドするからな 2日間暴食してしまい昨日の朝より2kg増
数週間の努力がたった2日で水の泡
また調整するのに時間がかかるな・・・ 無理なダイエットする前に食欲を正常に戻す訓練して少量でも満足出来る体にした方が良いよ >>185
2日分の暴食なんて、３日間気を付ければ戻るよ 2日で2キロ増えたことあるけど一日で戻ったわ
ほとんど水分とうんこなんだろうな 65キロあたりで長く停滞していた
昨日、銭湯で61.5キロ
段々、わかって来た まず、ストロング系の９％ ホワイトサワーを
完全にやめて、ウィスキーに変更
人工甘味料は、体に悪いだけでなく
肥満の元 王将 ジャストサイズ＋ライス小
すべて、おしゃれに小サイズ
これは、他の牛丼屋でも小を注文 この調子で、まず、58まで落とし、最終は52まで。
太ってたら、いいこと１つもない。
血圧、糖尿、動脈硬化 >>186
頑張ります
>>187
そうだといいんだけど、代謝が悪いから時間がかかるかもです;_;
>>188
それは凄いですね。私は時間がかかりそうです 成人病、メタボが心配。50過ぎるとそういうのが怖くなってくる
摂取カロリーを減らすと長寿遺伝子が働くと聞いたことがある。アンチエイジング目的
食費を減らせば貯金もできる
このへんが理由がダイエットをはじめました。皆様はどういう理由によるものなのでしょうか？ >>193
普段はこんなこと無いけど、先週は3回二郎行って、しゃぶ葉行ったけど、もう戻ったよ。 ぼくは飼い猫の世話をする為
90kg超えて大デブでも気にしてなかったけどぼくが死んだら残された猫たちが殺処分されるかもと思ったらダイエットするしかなかった >>195
その後のリカバリーに努力なさったんですね
私は2日間で糖脂質ばかり5000kcalくらい摂っちゃいました;_;
明日は朝のウォーキングとジョグからまた頑張ります >>197
2日で5000とかなんの問題もないじゃん
俺は一日7000↑とか食っても普段のダイエット生活すれば戻るまでに5日前後だわ 7000kcalのメニューを教えて欲しいもんだわ
競技の水泳やってた頃すらそんなに食べられない
https://the-ans.jp/news/131875/
こんなの出てくるぐらいの食事量なんだけど
絶対そんなに食べてないか計算してないか
そもそもたくさん食べた食べられる自慢って
アホがアホでーすと言ってるぐらい滑稽 >>199
自分が食えないからって食えないと決めつけるのは違くない？
大食い有名人とかYouTuberとかだっているじゃん、彼らは7000どころじゃないし バランス考えずに揚げ物ばかり食えばカロリー増やすだけなら結構いける >>199
6000だったら普通にあすけんの記録にあった。
食べようと思えば全然いける マラソンのためにカーボローディングしたが、量食べるのも結構苦行だった
ダイエット前なら平気で食べてたけど
おまけにマラソン後もなかなか体重戻らん >>198
7000kcal摂取で5日前後ですか？！凄く早いですね
私はこの調子だと1週間以上はかかってしまいそうです
今朝のトイレ後の体重測定では昨日の爆食い後と比べて600gしか減ってなかったです
これだとダイエット食でも今日の分で更に増える気がします
でも皆さんの助言が励みになってます。ありがとう;_; 大体爆食いしたときは塩分や糖質で水分溜め込んでるだけだと思うぞ
誕生日に酒と揚げ物食べまくってケーキ半ホールキメたら5500kcalになったことはある 4/25（金）
王将 ジャスト酢豚＋小ライス
酢豚の量が少なすぎたが、怒りも起こらず明日のジャスト
を何にするか考えていた。明日は、ジャスト回鍋肉にしよう >>205
俺は2日目か3日目でドカンと落ちるよ
具体的には1キロ近く落ちる >>206
水分だけだといいなと思います;_;
>>208
凄いですね！
私も腐らないで運動と食事に気をつけて過ごしたいと思います
3日後に淡い期待を持って >>202
アイス、プリン、ジュースみたいな液体系の方がもっと簡単だよ ３ヶ月くらいダイエット少しサボった時期はあったけど、かれこれ1年くらいダイエット続けてる
大好きなラーメンも一度でも食べること許してしまうとタガが外れてしまいそうだから、もう1年おあずけ状態
ラーメンのために頑張ってるとも言える
あと5kgだ早く食べたい あと、2時間後
王将 ジェスト回鍋肉＋ライス小
ダイエットが成功している中での変化
・味覚の変化：濃い味、塩味が強く感じられて、残すようになる
・腸活：おなら連発、大便小便が1日中出る
・62キロの壁：ここから先はかなり厳しいが、上記の変化で突破できるように思う そして、大量のミネラルウォーターを摂取
今日は、銭湯サウナにも行く。
サウナは、水分だけ抜けるから意味ないというが、そうは思わない。
突破口を作る起点になるのではないか？
銭湯サウナは、関西の場合安い。490円でずーと入れる。 身体が飢餓スイッチ入って痩せやすくなるサウナはいいけど
入る前、入った後に甘い飲み物を飲んだら平常運転に戻って
意味がなくなるとか 今まで、後にストロング系ホワイトサワー９％飲んでたからダメだった。
それをウィスキーに変更したら1月で変化が来た。
回鍋肉は旨かった。明日は、ジャスト八宝菜＋小ライス
おしゃれ。すべて、小サイズで食べる。周りは、普通か大
ここで、優越感を味わえる。
そんなに食べてどーするんだい？とねえ ダイエット開始から初のCoCo壱なんだけどライス400食ったけど全く足りんわ
1キロでよかったな このココイチの対策は、良く食べる時は、４００にしてました。しかし
ダイエットからは、２００。
大体、ソーセージカレーの3か４辛。ここは、まだ難しい店。
大体の外食のお店で、すべてライス小にできれば、かなり余裕が
出来てくる。
今のダイエットの勢いは、先月から続いている。パイナップルの
成分、ブロメライン。これでだいぶ、脂肪の燃焼が起こり、今月
からは、＋デトックスに適したゼオライトを使用。偶に、肝臓が
きつくなるが、そこは程度。徹底的に、腸活。 腹の肉が落ちたところで、次は二の腕と太ももの肉になる。
これが落ちにくい。ここを克服出来たら、こつを伝授しよう。
というか、行ける気がしている。 腕の方が腹より先に脂肪落ちるから腕の方は余った皮では？ 腹の方が先だと思う。腸から距離の順で痩せていくと言われている。
つまり、腹の次は、胸や二の腕、太もも。顔は最後らしい。 つまり、メタボなお腹をダイエットしないと、始まらないということだろう。
さてと、今日は、ジャスト八宝菜の予定だったが、変更
王将 ジャスト野菜炒め＋ジャスト餃子＋小ライス
なぜ、変更したかというと、ゴールド７％割引カードが欲しいから。
このジャスト餃子を入れないと、合計会計が500円を超えずスタンプ
が貰えない。まあ仕方ないというわけ。餃子３つで140円ぐらいなの
で、500円は超える。 >>220
逆じゃね？
遠いところから痩せていく、近いところから太っていく 遠い所のほうが先だな
90kgからダイエットしてきたけど手首がどんどん細くなってスマートウォッチの穴がずれてく >>145
68.3kg
朝から鯛焼きとハニーバターアーモンドをキメる >>222
痩せる順番を検索してください。
書いてあります。 人によるよ
自分は顔、腹とか位置バラバラで痩せてくし 近いところから太るので
近いところから痩せ始める
遠いところは、肉が落ちにくい
普通に考えればそうなる。 いや、全体的に減っていくから
元々脂肪多い部分は減って無いように感じるだけ どこから太ろうが痩せようがどうでもよくね？なんでそんなことを気にする必要があるんだ？ このスレはこれから痩せようとしてるデブとダイエット成功してウイニングランしてるような奴が入り乱れてて面白いな 1日10分程度の筋トレ継続して174/64で体脂肪率14%のアラ厄年
我ながらようやっとる
伸びた皮を筋肉でカバーするのが理想だけど大変だ
98キロから2年で落としたから皮が余ってる 自分自身の信念で思っとけばいいだけ。関係ない。只、順番を理解
しておかないと、無駄な時間を費やすことになる。 それから今日の感想
王将 ジャスト野菜炒めは、ハズレ。こんなものに300円近く
支払った自分はくやしい。この失敗をあすのジャストの選択の
糧にしよう。明日こそは、八宝菜にする。
野菜炒めは、酷かった。もやしとキャベツが主であと、1切れ豚肉と
たけのこが少々。おそらく原価は30円以下。いや20円かな・・。 
