※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 15:55:32.58ID:1ZryVT7z極端なアンダーカロリーやすでに筋肉が限界近くまで鍛えている人はそうなるってだけだと思います
3セットだったのを調子に乗って4セットにしてなれないうちに、昨日5セットで胸と肩鍛えてみたら上半身全体ひどい筋肉痛だ
今のメニューだと今日休養日で明日は背中と上腕二頭三頭鍛えないといけない。回復するかなあ。回復しなかったら嫌だな
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 16:54:01.89ID:3JjAsOe0私は逆に4セットを3セットに減らして、種目を増やしました
4セット追い込むと、筋肉というより、気力、体力のほうが先に尽きてしまってました。
ありがとうございます。やっぱり3セットというのは理にかなっているのですね
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:04:41.62ID:qOE5eIc5何を目的にするかなんじゃないの？ローテを守ることが目的ならローテ崩れない回数にすればいい
俺はローテとか考えてないからその時筋肉痛や筋疲労がなくてやりたい部位をやりたいだけやるって感じ
臨機応変ってのが苦手なんだよなー
例えば、肩と三頭筋の日に三頭筋が大ダメージを負って、下半身やって1日休んで胸の日になって
三頭筋がズキズキしてたら完全休養にしてしまう
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:14:16.48ID:qOE5eIc5完全休養日があってもよくね？俺もあるし
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:20:54.04ID:3JjAsOe0２日トレして、１日休む が非常に気に入ってます
（ただ、背中の日がきつくて、肩の日が楽すぎる問題はありますが）
今はディップスバーで斜め懸垂やってて、2本使って狭めで3セットで広背筋、1本使って順手で3セットで僧帽筋狙ってるんだが、
苦労して佐川から電車で持ち帰ったSteadyの懸垂バーを使う勇気が出ない。ちなみに品質は全く問題ない
賃貸で数年つけっぱなしで使い込んだ人がドア枠に一切異常なかったってXで見た
だが俺の部屋のドア枠は出てちょっと通路があってすぐ兄の部屋のドアなんだ。鍛えてるの見られたら取り上げられそう
取り上げられるまで使うか……
あと3つ方法があって、
①Steadyのディップスバーを買って懸垂。メーカー非推奨の方法で組み立てると懸垂出来る
https://youtu.be/v7qthOoKoKY?t=264
②今の安物のディップスバーでLシット懸垂。一回一回完全にケツが床に着地するし可動域も超狭いが
https://youtu.be/GioEFlemn-0?t=100
③そもそも斜め懸垂やってれば懸垂なんて要らない！僧帽筋狙いと広背筋狙いの2種目が出来るのだから
迷うわ
そうだね
完全休養日に関しては、週1日で十分！って人と、3分割で4日、4分割で3日必要なんて人もいるから迷うわ
>>9
俺もそのやり方かなりやってたな
ただ上腕三頭筋を追い込みすぎると胸や肩の日にまだ筋肉痛トレてないことがあるんだよな
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:26:17.87ID:qOE5eIc5休養ってのは個人差もあるし他人を参考にする必要はなくて全て自分の体と相談して決めるんだよ
話を聞いている限りあなたは他人の意見を取り入れる事だけを全身全霊で考えて自分の体と全く向き合えていないように感じるよ
異常なほど優柔不断なんだ
他人の意見を取り入れるっていうか、晩酌中筋トレ関連動画見てしょっちゅう方針を変えてしまう
同じメニューで安定して長く続けたいなあ
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:29:14.30ID:qOE5eIc5それが自分の体と向き合えていないって言ってるんだけど言っても通じないならそれまでだから仕方ないね
いや通じてるよ
話下手だから>>13の返しが不適当だっただけで、痛いとこ突かれたよ
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:34:18.79ID:qOE5eIc5ならば自分の体のことは自分の体と相談するしかないのよ
確かにそうだね……
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 17:44:58.10ID:qOE5eIc5そうやって自分の体と相談できない人ってのは新しい事次々試すけどその全ての期間が短いとか結果を検証してないんだよ
人に聞いたAトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
ネットで仕入れたBトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
を繰り返すだけなんよ
面目ない
全身2セットで鍛えたい特定部位に余力があったら3セット目入れることもあるが
大事なのは継続だよ
https://news.yahoo.co.jp/articles/62176dca877acb5a8896d7b0b23b1515e775f4c4
スーパー大麦も1日に15ｇとるとめっちゃ血糖スパイク予防できて快便になるよ
皆週何くらいジム行ってる？
俺はだいたい週4行ってるけど平日時間ないと筋トレのみになっちゃう
自重だけでだいぶ変わった
腹筋割れてるヒョロガリ体型にちょっとだけ胸筋ついた程度が目標なんだけど
そのくらいならこのまま自重でいいのかな
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/10/31(火) 22:25:13.03ID:qOE5eIc5俺は月3.4回
一応トレーニングはするけど筋肥大とかは目的としてないからちゃんと宅トレの効果で筋力が上がっているか？減っていないか？を確かめるために行ってる
女の子のカラフルなお尻がないと頑張れない人はいい場所だと思う
ジムに行ってた時は有酸素ばかりだったが、今は筋トレばかりなので今の方がずっとバルクしてる
同じような体型目指してるけど概ね自重で問題なさそう
ただ自分では胸筋に少し苦戦してる
腹筋はある程度鍛えたあと皮下脂肪落とせば割れるけど胸筋にうまく負荷をかけるのが難しい
筋トレなれてる人ならもっと簡単に鍛えられるかもしれんけど
腕立てかディップスに加重すればいい
腕立てはリュックに水ペットボトルかダンベルプレート詰めればいいし、ディップスはディッピングベルトも使える
ジムでやってるやつほとんどいないぞ
本当に効果あるならジムでもみんなやってるよ
器具を買わせたいやつが「ディップスやべえ！自宅トレで簡単に筋肉つく！」って煽ってるだけだろ
ガイジ乙
難しいけどね
【コツは◯◯方】大胸筋最強の種目テ゛ィッフ゜スの極意を解説します
これ知って自重のディップスだけでかなり発達した
というかおっぱいの筋肉痛というのを初めて経験した
チンニングスタンドを買えば懸垂が出来るのはいいと思うけどな
特にチンニングスタンドを買ったら、加重した自重トレでは他に器具はほぼ要らなくなるのでは
それはお前の感想だろ
フリーウエイトだってマシンだってやらない種目沢山ある
と言う訳で宅トレ民だがインクラインベンチとダンベル購入してやってる
ディップスの道具売りたい業者乙
中山きんにくんがディップス押したら買うわ
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/01(水) 11:02:55.50ID:efS6Ms/V>>24
自重で問題ないと思うよ
自重だけ7－８ヶ月で腹筋完全割れまできた。インボディ計測してないけど体脂肪率15％以下は間違いないな
腹筋は今はハンギングレッグレイズやってるけど重要なのは食事管理じゃないかな
胸筋はディップスが効果あったと思う
あからさまなやってる太さにはなりたくないの
腕立てやってると上腕三頭筋が先に限界来て胸筋の追い込みが足りなくなっちゃうんだよね
単純に腕の筋力不足かもしれん
腕立ての手幅が肩幅ぐらいになってない？
手幅は肩幅より広めであとは手の位置は肩の横じゃなくて胸の横に置く感じでやれば三頭筋じゃなくて大胸筋に入ると思う
逆に三頭筋鍛えたいなら手幅は肩幅で手の位置は胸の横って感じ
三頭ならトライセプスエクステンションやダイヤモンドプッシュアップもオススメだよ
手幅はいろんな解説によく書いてあるから広くしてたけど手の位置は真っ直ぐ下におろせっていう説明が多かったからそうしてた
なんとなくフォームがイメージできたから明日やってみるよ
ありがとう
熱はないけど喉と鼻水が出てる
薬のせいで少しボーっとする程度だけど昨日は念のため休んだ
筋トレをしなかったら3日後には治ってて筋トレ再開出来てたのに、
無理してやった結果風邪がひどくなって治るのに一週間かかった、とかなりそうだから風邪の症状ある時は休んでる
2週間くらいなら筋肉は減らないって聞いた気がする。パンプは失われるけどね
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/01(水) 23:00:39.49ID:GmCpbEfA80キロから70キロまで筋トレダイエットで落としてそこそこムキムキになったんですが
秋服今日着た時肩幅が太ってた時より小さくなっててビックリしました
どう見ても太ってたときより肩幅広くなってるし他の人からも肩幅広くなったって言われるのにサイズは小さくなっています
これってあるあるなんでしょうか？
三連休は忙しいから明日はオフ
しばらく空いてしまうがしかたなし
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/01(水) 23:16:39.70ID:LH1XAzB6肩幅って三角筋さえデカけりゃ広く見えるし
フィジークやってそうな兄貴を堪能してるわ
男の方がおっぱい見えたりするから女よりお得
↓
◯◯◯◯を◯◯◯して◯◯◯◯◯
その後◯◯まで14年
↓
中断していたエアロバイクの走行データがリセットされ目標地点が分からなくなりモヤモヤして不完全燃焼😢
よくわかりましたありがとう
日本語苦手なら英語で書いてもいいんだぞ
君も日本語のトレーニングが必要な人だね
I couldn't ride my exercise bike because a man who lost his keys got in the way.😭
斜め懸垂もパラレルで手幅を狭くすれば広背筋に、順手でやれば僧帽筋に効くんだが
ウエイトトレで言えば斜め懸垂はベントオーバーローイング、懸垂はラットプルダウンだよね。どう考えても前者のが人気だ
過去にこんな意見の人も居た
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:52:08.96ID:/w526e9H0
>>697
広背筋つかわずにインバーテッドロウするのが逆に無理だよ
筋電図のエビデンスを見たら背中への負荷は懸垂よりインバーテッドロウの方が
広背筋、僧帽筋中部と下部への負荷のバランスは良い
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:56:23.31ID:/w526e9H0
懸垂しないと逆三角形にならないとかいう話の理屈は意味が分からない
別に懸垂、ラットプルを全くせずにロウイング系の種目で背中を筋肥大、
ウエストをシェイプしたら逆三角形の体型になるしかないと思うけど
俺もあるわ
登戸駅近くに住んでた
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 11:34:42.08ID:mwXoxSJt何で斜め懸垂じゃなければならないの？
俺は懸垂をやろうと試す→全然できないから斜め懸垂を試す→楽勝すぎるからやめてラッドプルダウンで鍛える→懸垂ができるようになる
の手順だった
懸垂って背中厚くなりにくい気がするんだよね
肩甲骨の開閉がないと僧帽筋に効かないと思う
懸垂で僧帽筋に効かせるのは凄い変なフォームにしないといけない
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 12:20:19.11ID:DFXpg2Ry変なフォームって何だか知らんけど怪我しなければ何でもよくない？
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 12:28:54.65ID:DFXpg2Ryそもそもの話だけど筋肥大が目的ならまずはダイエットやめないとだぞ？
アンダーカロリーで筋肥大なんて大きな効果が出ないのは当たり前だ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 12:35:20.19ID:PlB35qqb減量が主目的だからこの板にいるんだろ
何言ってんだ
こういうの
https://youtu.be/HBLuw_2l27E?t=200
>>73
いや、ダイエット中に出来るだけ筋肉を落とさないように筋トレしてる
ご近所さんだったかもね
おれ稲田堤と中野島の間
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 13:43:57.63ID:x+Gbx1Ny落とさないことが目的なら背中厚くならなくて当たり前だろう？何を言ってるのかわからん
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 15:22:46.88ID:SYlq2u5J0079名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 17:26:46.93ID:Z2U4Q5lH0080名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/04(土) 17:31:59.99ID:1Fn1iOy1※ただし、天才的な筋肉の才能がある人に限る
オリンピックじゃなくてもちゃんとしたスポーツ大会なんて一生出ないだろうし
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 10:08:38.17ID:n6NHipoZいわゆるリコンプ
ただし余程極端にアンダーカロリーにしない限り
筋肥大効率は悪い
増量に切り替えて分かったけど、リコンプ中に比べてrepや重量の伸びが全然違う
注射三本で一本は効果を抑える薬、薬と血液検査は自費で月に４万円ぐらいだったかな
四ヶ月で別人になれるよ
今日からまた筋トレがんばるよ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 14:07:41.45ID:FLHmqUPg現実じゃ底辺の雑魚がネットでイキってんなよ
見せ筋でしかない女にも評価されない無駄な筋肉を肥大化させてるやつは言うことは違うなあ
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 14:55:24.60ID:E/hnbnVH初心者ってのはいつまで続くんだろうな？俺は常にアンダーの筋トレ初心者で今の所筋トレ開始から10ヶ月くらいで筋肉は増えていると感じる
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 15:03:06.69ID:xGrtlGf9おおーいいな基礎代謝からどれくらい多く食べてる？
先月筋トレ始めたから参考にしたい
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 15:17:30.18ID:E/hnbnVHhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 で調べて基礎代謝は1580らしいよ
摂取はは1900～2100くらい
ホルモンは自己分泌しないと睾丸の縮小などで注射がやめられない体になるぞ
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 15:34:40.28ID:xGrtlGf9サンキュー
その幅でアンダーだと何かしら運動してんだな
筋トレの消費カロリーでも調べるか
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 15:44:59.64ID:E/hnbnVH筋トレ以外の運動は毎日300キロカロリー程度のウォーキング
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 15:46:08.37ID:E/hnbnVH筋トレは消費カロリーゴミだから消費カロリー目的でやっちゃダメ
筋トレ以外でカロリー調整はやって筋トレは計算外でやる
適切な負荷とオーバーカロリーで1年目がMAX10kg増、2年目が半分の5kg増、3年目が2.5kgと言われてる
アンダーで筋肥大狙える初心者って言えるのは2年目くらいまでかな
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 17:22:17.27ID:Gb34NaEJ0103名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 18:59:21.60ID:E/hnbnVH2年も行けるならアンダーでいいじゃんね
肥大化したいわけじゃなくて減らなければいいんだし
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/05(日) 20:15:40.94ID:n6NHipoZこれってソースあるの？
1年で筋肉10キロ増えたら脂肪も5キロは増えない？
俺初心者77キロだから1年で92キロになっちゃうよ
相撲プロレスリフタービルダーステユーザー
めっちゃ食わされて扱う重量追えば可能
若くて内臓が強ければな
おっさんがやれば病気怪我コース
続けてたら痩せ続ける？
それともある程度痩せたら止まる？
基準体重ベースで基礎代謝を下回る状態キープしたら餓死すると思うけど
これでどうやったら体重減少が止まる？
錬金術で足りない500kcalを無から作り出せるなら体重減少は止まる
体重が減ると脂肪だけじゃなくて筋肉も失われて基礎代謝も落ちる
だから体重が軽いほど消費カロリーは減る
みんなダイエットしながら筋トレしてるのは、出来るだけ筋肉を失わないで痩せるため
腹筋はやってない。一時期やっていたが、逆に太くなるような気がして。
もうこれ、先に思いっきり体重減らすしかないか。
極端な話体脂肪を極限まで減らすと鍛えてるひとでも59センチまで行ける
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=241
まず、脂肪が燃えるのには順番があって、腹回りは順番的に最後に近いからかなり長くダイエットを続けないと効果は出てこない
おっしゃるとおり体幹トレーニングで腹回りを筋肥大させたらウエストは太くなる
参考↓
https://www.youtube.com/shorts/vxhoRXxaKDY
筋肉を鍛えると筋トレの時にカロリーを少しだけ使い、疲れた筋肉を回復させ肥大させる間代謝が上がっている
そして、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
だから一番は脚＞胸＞背中＞肩の優先順位で重点的に鍛えて筋肉つけて燃費の悪い身体になって痩せよう
ちなみに有酸素運動はきつくないわりに消費カロリーは高いが、筋トレの効果が落ちる。最悪筋肉が落ちる
筋肉も落ちないし消費エネルギーも多いのはHIITらしい。詳しくないけど
有酸素運動を20分増やすより1日の筋トレを合計3セット増やす方が全然楽ちんだと感じる。カンだけど
腹が最後に痩せるというのは嘘でダイエット初期から優位にウエストも細くなるよ
特に男は内臓脂肪型肥満が多くて内臓脂肪は初期にガクッと減る
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/06(月) 03:32:01.74ID:b+cy3Wu4ビルダーの減量幅が仮に10キロとしたらこの人の平時のウエストは69センチ
これだけ鍛えてるのに男性20代の平均73センチよりかなり細い
腹筋は別にしなくていいけど、しても太くはならんよ
腹筋は簡単に肥大しない
アンダーカロリーならなおさら
体脂肪減らしたいなら脚トレだな
オススメはブルガリアンスクワット
いやちゃんと読めって
痩せれば消費カロリーが減るが、常に消費カロリーの方が500kcal多いとするって仮定しているじゃん
まずその仮定が成り立つってどうやって確認するんだ？
基礎代謝以下しか摂取してないのに体重落ちないとかよく聞くだろ？
つまり消費カロリーは減量続けると予想以上に下がっていく
普段質素な食事してて、1日だけ腹がはち切れるくらい好きなもん食べて、翌日の食事付を一昨日の食事クラスまで減らすのってビルダーじゃなくても出来るのかな
いや仮定の話しているじゃん頭悪すぎだろ
だから成り立たない仮定なんか考えても意味無いだろ
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/06(月) 08:10:38.23ID:FiMgznAi仮定って言葉の意味調べてみ
一回(2ヶ月の真ん中で)やってみたけどオニギリパンとか炭水化物中心だとお腹いっぱいになって3000kcalとるのも結構大変だった
夏で朝晩2hずつ歩いてた時期なんで2日で戻せた
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/06(月) 16:15:38.56ID:sUK3torT素人の筋トレなんて筋トレモドキだからそんな体の変化なんかねーよ？
3ヶ月やって若干スタイル良くなったような気がするぐらいだ
心配してるのか筋トレしたくない良い訳なのか知らんけど
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/06(月) 16:18:30.90ID:wp+7QPWoタンパク質は毎食40ｇ以上、ビタミン・ミネラルも抜かりなく
睡眠は8時間以上
酒タバコカフェインは禁止
このぐらいやらないといけないから現実的じゃない
タンパク質取り過ぎも臭いから気をつけろよ
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/06(月) 16:57:17.13ID:Q0pT2mVNだいたいスプリットなんてボディビルダーのやること
その都度全身やればいい
これはトップ選手はみんな言ってる
最近の論文のこの結論は、筋トレ初心者だけで分析してんじゃねえの
で、例えば胸だったらせいぜい4種目だろ。週2回が有効としても1種目4セットやれって？合戸孝二か？
一つの部位で複数種目追い込んでやる場合は一種目2セットでいいって意見も聞いたぞ
1時間を超えるトレーニングはコルチゾールが出て効果が激減する
で、週に30セットだから週2回同じ部位を15セットでやるとして、1時間以内におさめると、
1部位だけで1日のトレーニングは終わってしまう
となると、Push、Pull、下半身の3分割を2回やって完全休養日1日として、
身体の大きな筋肉は胸・背中・肩・下半身、もしくはこれに腕も入る
この状況でどうやって1部位を1週間に30セットやるの？
上位選手らはコルチゾール出ようが気にせず3時間とかトレする
さらにダブルスプリットも
それで30セットとかやる
まあ俺ら一般人とは違う生き物だな
https://www.youtube.com/watch?v=MZioX5FGj0M
ソースある？
聞いたことないからあるなら読んでみたい
脂肪も一緒に燃やしてやって筋肉は後で回復するし
ない
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/07(火) 09:13:53.70ID:UbPFvaylめちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/07(火) 13:47:37.18ID:sEj8qTkfつまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/07(火) 22:07:34.47ID:sFlATLyK0149名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/07(火) 23:52:48.21ID:i0eNq2e5実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな
痛みがあるなら絶対休む
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4～5日でメニュー組むといいらしい
エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ
次まで養生しとこう
俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね
とりあえず今回は十分に休んで次から記録つけるよ
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/09(木) 01:24:49.95ID:h/SdzXqMやる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉
腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ
寝る前に食べても太らない説ってどう思う？
食べる時間帯って本当に関係ないのかね？
太るは絶対に有り得ない
痩せにくいはもしかしたら可能性あるかも
でもその可能性があってもほんの誤差の範囲だよ
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/09(木) 23:54:24.55ID:DRGk4NV1よほど低血糖で寝れない時以外は特に食べない
特に消費カロリーは当てにならない
太りやすい時間帯とか食ったもの、飲酒、体質によってはあり得るかもな
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 00:15:10.27ID:fH+0y0HGなよなよ筋トレして寝る前に我慢できなく切れ食いするのはなるべく避けたい
生化学的にはそうなんだろうけど
多少空腹感あるときに筋トレや運動
プロテイン、サプリ飲んで軽くシャワー浴びて
たんぱく質、食物繊維中心の食事でやや満腹に
そのまま疲労からの眠気に任せておやすみなさいが最高に気持ちいい
今の生活リズムだとほぼ不可能
筋トレ前後な
夜筋トレやるなら寝る前だろうが筋トレ後は糖質とタンパク質はしっかり摂った方がいい
外見目的をスゴい見下されたんだけど
少数派なのかね
マイナス30キロ落としたけど精神的、社会的影響はルックス改善が大きいと実感してるんだが
モテたいとか下心でも全然オッケー
モチベーションを保って継続するのが1番大事
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 08:37:43.97ID:/Pxf95vw見た目のためにやるののどこが悪いのよ
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 09:12:46.07ID:HAZ8btyKタンパク質は40gぐらいプロテインでとってる
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 10:33:09.21ID:/e+y+QEmリバウンド確定の意味の無いむちゃくちゃな食事制限だったり体重計の数字が全てだと思ってたり
なんか可哀想になる
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 12:30:44.73ID:HAZ8btyKムリに早めようとしても辛いだけそのくらいは分かってるでしょ
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 12:32:05.69ID:Bke8Tv8Kグリコーゲンみたいに体にはタンパク質が貯め込まれてるから3食摂ってれば急に不足することはない
筋トレで見た目を重視しないやつの方が意味わからんな
使える筋肉(笑)を求めている系の自称アスリート(笑)の戯れ言だから気にしなくて良いでしょ
ん？使えない筋肉が好き？
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 13:47:48.68ID:crgsJtH2かっこよさは正義
どんなブサイクもクソデブも女は化粧するだろ
いや、ブスはともかくデブは痩せた方がいいと言ってもデブのまま化粧する
それだけ見た目に拘ると自己満になる（結果に繋がらなくてもだ）
その理想には個人差がある
貶し合いはやめようや
小学生かな？
うちの娘でももう少し食べてるわ
使えるとか使えないって考え方がもやはお笑いだな
ダイエットしているデブのおっさんが議論することじゃない
お父さんと呼ばせてください
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 15:27:56.37ID:BRmp4iz1論点は誤字じゃないのわからないってことは日本語覚えたてなんだなと思うわ
もちろん自分にはあそこまで追い込める精神力も無いけどw
アスリートのほうが絶対モテるだろ
さらに問題なのは知識と自分の考えをコミニュティの空気をぶち壊しても押し付けようとする教えたがりオジさんが流入しがちなことなんよね～
ユルく意識低く趣味の領域で嗜むことを許して欲しいわ
まずチビの時点でなあ・・目クソ鼻クソですわ
お前は糞以下だと思う
意味のない比較だよ
絶食系多いよなー
まともに働いてると、食事の準備と運動の時間確保するのは
それ自体を趣味にしないかぎり至難だからなんだろうけど
消費カロリーのほうが多ければ絶対痩せるんだし消費と摂取が同じくらいなら体型も維持できるんじゃないのか？
自分の体を実験台にする予定だけどまだ痩せてる段階だから素朴な疑問
500kcalの食事をしても、500kcalの栄養を捕捉しないでうんこになる。
あるいは、栄養を摂らなければ、髪の毛が薄くなる、皮膚がカサカサになる、とかして消費を抑えるようになる。体が対応するんだよ。
そんな状態でそこそこの栄養を体に入れたら栄養過多になるわな。
というか使える筋肉ってなんだ？
精神的な反動で摂取カロリーが過多になってしまったり
脂肪以外も削れて基礎代謝が落ちてしまったり
なんにせよ、リバウンドも摂取＞消費で起きる現象ですので太ってしまう習慣に戻れば太るのが道理
無理をして太りやすい体になっていれば尚更だと思います
急激に体重が減れば筋肉もガッツリ落ちる。そして脂肪が減る事にもより基礎代謝が急激に落ちる
そしたらリバウンドするわな
適正カロリー摂っても体がそれより節約しようとしてるっていうならリバウンドも納得できるな
>>206
>>208
まぁ太った頃の食生活に完全に戻したら太るよね
でもそれは運動で痩せた人が運動しない生活に戻るのと何か違うのかなと思ってさ
もちろん食事制限中も筋トレして代謝は維持する前提での話だけど
自分の納得できる方法で続けていくのが一番だと思う
筋トレ系ダイエット系ユーチューバーもインプレッションのために大袈裟な話してる奴らばかりじゃない
共通の見解が多い部分とか分かってくるから取捨選択すればいい
オーバーカロリーの期間を意図的に設けて、美味しい物もある程度食べる
その代わり筋トレしっかり続けて筋肉も増やす
そうすれば次ダイエットした時に前よりいい体型になれるし
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/10(金) 21:46:42.92ID:xVrohknT根性なしが勝手にリバウンドしてるだけだよ
強い意志があるならリバウンドはしない
金曜日と脚がぶつかるとキッツい
土日はトレやりたい
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 00:06:15.79ID:CTozsnblそれが何なんだ？
どっちの身体が美しいかって事
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 01:22:55.14ID:CTozsnblそんなもん各々の好みだしどっちも嫌いとか興味ない人もいるだろ
どっちも美しいです
ウホッ
おれはオチンチンが巨大になったぐらいしか副作用なかったよ
アンドリュークリスチャンだけどゲイではありません
https://i.imgur.com/QXeoXXG.jpg
https://i.imgur.com/w7ucrqK.jpg
https://i.imgur.com/8cdIUrN.jpg
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 11:27:57.42ID:mRM+esRj今のダンベルが一つ20キロなんだけどけっこーキツくてそういや腕立てってどのくらい体重掛かってたのか体重計の上で手ついて測ってみたら60キロもあった
そりゃ初心者にはムリだわ
俺はダンベル片側20でセット組むとリストラップなしだと手首壊れるんだが
どういう身体の構造してるんだ？
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 11:41:00.81ID:CTozsnblダンベルをどうやって使ってるのかわからんし腕立て伏せもどんなフォームでやるかによって全然話が変わってくる
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 11:44:31.16ID:mRM+esRjダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
胸腕の日はこれ3セットずつしかしてないし最後のほうは握力無くなりかけだけど手首使うようなメニューじゃないだけなのかな
思ったより遥かに多くて驚いた
早速やってみる
30repとか
キツくなってきてから上がらなくなる限界まで時間かかるからキツかった
中2日でデクラインプッシュアップ1000回でこの大胸筋ですよ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
1000回もやる時間無いし普通にインクラインダンベルプレスでいいわ
ダンベル自体がでかくて胸に当たるから可動域狭くなるじゃんね
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 14:18:50.90ID:pqHuIiAY減量するためのものではないがな
試してみない手はないな
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 14:59:09.29ID:0B6vr55k0238名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 15:21:14.01ID:zkxmPl55減量と両立もできるってだけだろ？
脂肪つけたままその下に筋肉育てるやり方もあるだろうけど
その筋肉を前に出すためには結局有酸素が早いんじゃねーの？
そしてそこには増やしてしまった筋肉を分解してしまうジレンマがつきまとう
最初に有酸素で絞ってから筋肉つけた方が楽しそう
性格にもよるだろうけど
明らかに扱える重量が下がってとても悲しいけど脂肪を減らす方が優先と考えることができているけど、筋肉が少しでも減るのが嫌って人もいるだろうね
読み返してびびったわ
有酸素運動でカロリー消費
筋トレで引き締め
三要素揃えばスタイル良く痩せられる
脂肪ダルダルが体重だけ落としても筋肉ないとカッコ悪い
有酸素で落ちていくのは盛った筋肉だろ？
運動不足のマイナス～デフォルト状態ならほぼ気にしなくていいレベル
効率だけ考えるなら有酸素で先に絞ったほうがいいだろ
前述の通りデフォルト状態までなら筋肉も増えるし
その上で筋トレ好きなら筋トレで基礎代謝増やせばいい
自分のやりたいスタイルで継続するのが一番大事
有酸素運動でアンダーカロリーにしつつ筋トレもやるべきだろ
筋トレもほどほどにやってるよ
やらないと０にも戻せないしね
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/11(土) 22:48:00.89ID:8Re3GCwo自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵を得ることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
試してみてください。//youtu.be/e1IPKVrDUoM
大した重さじゃないが加重してブルガリアンスクワットして、太ももは60cm超えた
しかし、自分の脚が美しいと思えない
自重スクワットを高回数やって遅筋を鍛えたほうがいいのだろうか？
それだと基礎代謝が激減しちまうかな……
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/12(日) 00:50:04.09ID:yT6AEZUP俺は太い方だとは思うが60cmって普通じゃね？
結局全体的なバランスだし太もも太く感じるなら上半身を鍛えればいい
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/12(日) 05:31:29.68ID:SaNI7Nne筋肉だと思ってたら脂肪だったみたいな
ありがとう
本当に申し訳ないんだが、上の書き込みは酒に酔ってる時のもので、今は脚を細くする気がまったくないわ
良く考えてみたら、脚が短いから脚が美しくないんだと思う。本末転倒だわ
もっと引き締まった身体になればいいと思う。今は脂肪がちょっと多くてぽっちゃりマッチョだから
加重ブルガリアンでいいような気もする
ランジもちょっとやってみたいんだよね
自分では細くなってスクワットのセット重量も20㎏くらい落ちて萎えているけど、ダイエットしているんだから仕方ないと思っている
シルエットだけでいったら大胸筋より三角筋の方が影響力あると思う
どっちも好きだからトレーニングしますけど
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/12(日) 12:06:59.69ID:4KL/J6IX強度を下げたらいいだけでは？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/12(日) 16:11:55.70ID:vSpOHl/Q足のバルクなんてそう簡単に増えないぜ
他のことやってたらこんな時間になってしまった😭
脚はマジで中々増えないよな
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/12(日) 20:00:41.97ID:IDkKbt/hあるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
腕は正直あまり感じない
腕の方が感じる
人にもよるのかね
これやった日が1番パンプが好き。必ず上裸になってしまう
そして脚やる日はパンイチ
なんか別のことする以外の選択肢あるのか？
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/13(月) 14:18:58.24ID:idovEHghヘソ周りの肉がすごすぎる、三段腹どころではなく、三段が合体し大きな一段になっている状態から変化なし
（腹回りの数値は105.5cmから98cmまで落ちてはいるのですが、見た目はあんまり変わってないです）
まあ、コツコツやっていきたいと思います。
そこまで数十年かけて育ててきたわけだし、完最低3年かけて削ぎ落とす位の気持ちで
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/13(月) 15:17:44.89ID:idovEHghありがとうございます、人権？である85cmまで、長い戦いになると思いますが
筋肉をなるべく落とさないように少しづつ削ぎ落とします。
年齢など情報ないので絶対ではないですが
ゆっくり落とせば皮余りもないですよ！
周りにもバレずにそろりそろりと痩せていって
ある時に「めっちゃ細くなってるやん！」の反応も楽しめます！
頑張ってください！
ありがとうございます
今日は恐る恐るショルダープレスやってきた
寒い日が続くので皆様も体調にはお気を付けくださいませ
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/14(火) 13:52:24.91ID:TtnNK85J始めたばかりはある程度仕方ないのと、負荷を増やした時にもなっちゃうけどダイエットごときで負荷を増やす必要はないと思っている
どうしても負荷を増やしたいなら1ヶ月筋肉痛がなければ翌月は1.1倍を繰り返すとかかな
懸垂と上腕二頭筋トレをやるのは決まってるが、斜め懸垂か三頭筋か
背中なんてぶっちゃけ一般人は見てくれないし、懸垂だけでもいいしね。一般受けなら三頭筋だよね
でも三頭筋やると、メニューでメイン1種目、サブ3種目になってさすがに鍛え過ぎかも
三頭筋はプッシュ
俺はプルの日は各種懸垂と二頭とリア肩やってるわ
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/14(火) 14:08:05.98ID:TtnNK85J他人の体型なんかどうでもいいから気にしてない
電車とかで2席使うレベルの100キロ↑とかは邪魔だなって感じるくらい
ありがとう ある程度の重量まで来たらそれを維持し続けようと思う
ありがとう
プッシュの日がディップス、パイクプッシュアップ、プッシュアップの3種目は決まってて、
俺の根性では4種目は厳しいなあー
>>282
そうだよね。ありがとう
>>283
そっかー
あぁたまらん
でも俺は四頭筋とハムケツがきつい方が気持ち良い
太もも疲れてると日常生活きつくね？
自転車漕ぐときが一番つらいわ
歩くのも階段使うのも椅子から立ったり座ったりするのも全部きつい
でもそれが良い
今日もバチクソ筋肉痛
筋肉痛はないけど筋疲労が心地いい
勤務中はダルい
残業だとさらにダルい
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/14(火) 23:18:02.41ID:GralQwt9俺はbmiは23くらい
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/14(火) 23:18:48.18ID:GralQwt9ちなみに痩せる必要があるか否かはBMIじゃなくて医者や本人が決めるんだぜ
体脂肪率や骨格筋率を気にしたほうがいいよ
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 07:17:43.56ID:V+GCzu7O自称ガチ勢はいると思うけど
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 14:06:10.38ID:J6By9bYKもちろんBMIが当てにならないのはそうだけど体脂肪率も全員が同じ機械で測定ならいいけど実際は違うから意味なくね？
俺は自宅の体重計だと23前後だけどジムに置いてあるやつで測ると21とかだしあてにならなくね？
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 14:11:06.04ID:M71UHjwv20kg30kgとかは別で持ってたほうが楽そうだけど嫁に文句言われそうだ
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 14:24:18.10ID:dgvlafgF0307名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 14:45:33.71ID:DQIWI1A3膝は高負荷をかけなければ問題ないが腰は日常生活で痛いレベルだった
復帰後はノンロックで軽めの負荷にしてやるようにしてる
ノンロックだと軽めでも効くから怪我予防に良さそう
お前らも怪我には気をつけるんやぞ
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 15:03:59.12ID:M71UHjwvありがとう便利そうだね
結構高額だから他に欲しいもの揃えたら考えてるみる
筋トレのおかげか開いてた胸骨が
目立たなくなったのか
矯正せれて閉じたのか
なんにせよイイ感じになったんですが
そういう人、他にいます？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/15(水) 21:01:54.23ID:rk6SCBKr猫背、巻き肩は筋トレで改善されるケース多いですよね
筋肉で姿勢を制御する能力が改善されて
骨格も多少よくなるのかな？と思いましたが
それは筋トレに期待しすぎですかね笑
具体的には、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2種目と、2種目やってるスクワットを一つにするんだが
肩を開くことにつながるよな
そりゃあ、肩甲骨を閉じる＝肩を開くじゃないか？
肩甲骨を閉じる→肩を開く、だね
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/16(木) 00:05:01.23ID:aMRx+qX/あとは体についてる脂肪の重みで骨格歪むらしいからそれも解消されたのかもね
補助付きで懸垂やれるマシンの方が初心者にはやりやすいのかな
負荷の大半を広背筋で鍛えてなかったとしても、全く効いてないとは思えない
このまま、YouTubeとかでフォーム見漁りながら続けてみてはどうか
懸垂は負荷が強いから
まずやって神経系の発達や身体の使い方覚えるしかないよな
ケガだけは気をつけてね
自然に背中に効くフォームになると思うけどな
前回よりかなり記録が落ちた。ただし今日は寝不足だった
気にしなくていいのだろうか？
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/17(金) 15:24:27.22ID:O1i/wW5bダイエット目的で始めたのにいつの間にか筋肉に取り憑かれてる
まぁだからこそ飽きっぽい自分が1年近く続いてるんだけど
はい
https://belegend.jp/article/communication/11444/
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/17(金) 17:54:11.55ID:F5IPmZkc0331名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/17(金) 21:01:46.05ID:pkTKdvWG自宅トレーニングを一部取り入れるのはどうだ？お金や時間が節約できるかも
残業で予定が狂う
今週はもう少し回せるはずだったのになぁ
朝30分早く起きて朝トレとか
時間確保ならそれで良いんですけど
残業で体力と気力が削られるんですよ😢
背中反っちゃってるのかな
そこまで筋トレモチベ高くないし、回復するまで再開しないようにしてるけど
それでも細かい損傷は積み重なっててある日突然決定的な故障が起こるって聞いて怖い
同じ30分なんだけどな
朝眠いけど30分早く起きて筋トレしてスッキリして仕事に行くか、
残業終わってラーメン食べて帰ってきて、もしくはスーパーで惣菜買って帰ってきて食べて30分以上待って筋トレか
俺なら前者の方が記録は良くなると思う
>>339
いっそ背中の違和感がなくなるまで完全に筋トレを休んでみては
1ヶ月くらいなら筋肉は落ちないらしい。扱える重量は落ちるけど筋肉自体は落ちないんだって
夜にラーメン、スーパーの惣菜って凄いですね
私の知らないダイエット法です
今は21時に寝て2時間早く起きて朝筋トレにしてるわ
朝トレの方がトレ後に気にせずしっかり食えるし、朝からしっかり覚醒して仕事も捗るわ
俺には朝トレが合ってると思った
ビッグヒデも朝トレしてるね
筋トレのために身体を覚醒させる時間を確保する必要があるが、それなら日中活動して覚醒した状態でやればよくねって思った
効率悪いらしいけど
平日は食事→トレ→睡眠でやってます
ホントは空腹でガァーとやって
ご飯食べて気持ちよく休息とりたいです
健康のためにニートになりたい笑
別にムキムキ目指しての筋トレじゃないので
そこまで参考にしていませんが一時期YouTube見てました
たぶんビッグヒデも夜にラーメンやスーパーの惣菜を食べるの推奨してませんよ
糖質と脂質が無駄に高過ぎるとか
寝る前は特に良くないとか色々意見あるはずです
昨日の夜やって今日の昼やるの良くないかもね
分割だし意識低い系だから関係ないかな笑
胸囲と腹囲の差がどんどん開いて数字でマッチョに近づいて行くのが分かる
明日もトレして火曜日をオフにしようかな
くしゃみしても響かない
腰痛ないからダイエットもだけど仕事も頑張れそうだわ
そして、筋トレにはまりそう
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/19(日) 15:52:20.65ID:8VAE+6hZ一時的かもよ？俺も筋トレするようになって改善したような気がしたけど気がしただけだったしな
冬は腰も怖い季節だから皆さんお気を付けて
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/19(日) 22:38:48.38ID:6d+JgefT腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋が一度に鍛えられる。スポーツに役立ちそうだ
デメリットは可動域がゼロなことだが、問題あるかなあ
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 00:57:48.35ID:LeJQD4Kmプランクなんかやるなら普通に腹筋背筋したらよくね？
腹筋、尻、太もも等を30分ほどやってるんだけど、日を空けた方が良いのかね。
大体20×3セットだから負荷はあんまかかってないも思う、内容にもよるかしら。
自分はオーバートレ気味になると慢性疲労と耳鳴りが出てくる
脚、肩、胸、ついでに腹という感じ。
回数や負荷は始めた時よりもかなり増えた。
ついでに器具も増えた。
脂質制限の食事管理と併用したらかなり体脂肪率は下がってる。
体重下げは食事管理、筋力維持に筋トレという感じ。
週5ー６全身 ストレッチ含めて平均75分
全く筋肉痛にならない
まあ目標の体重と身体になれたので不満はないけど荷重しようか考慮中
うん、負荷上げるの難しいなら回数増やすとかかなぁ
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 12:24:50.99ID:LeJQD4Kmでも適当に自己流でやると怪我につながるのも事実だ
上半身が速筋でバルクしてて下半身が遅筋で引き締まってたらチキンレッグじゃない？
だからメリットもデメリットもあるなって思う
怪我の防止は大きなメリットだよね
一方で、理論通りのフォームができるようになるためには経験値が必要だし、骨格や柔軟性で人それぞれ多少ズレがある
毎日同じ部位を鍛えちゃいけないって理屈やオーバーワークみたいな言葉が先行して、少しも追い込めていないカスみたいなトレーニングしかしていないのに週に２日しか鍛えないとか、こういうデメリットもあるなと
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 13:29:28.12ID:LeJQD4Km俺はボディービルダーじゃなくてただのダイエッターだからカスみたいなトレーニングでも怪我さえしなければそれでいい
ケガしないでゆっくり鍛えた方が結果的に早くマッチョに成れることも多い￥
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 14:24:49.37ID:lOE96ccTやりたい奴は勝手にやればいいしイキリたいならば大会で結果を出せって思う
代謝をあげる、引き締める、どっちも筋肉が増えるから実現するものじゃん
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 14:36:25.33ID:lOE96ccT俺は筋トレを主としてダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい
基本食事と有酸素だけでアンダーにしてダイエット自体はそれでコントロールできているから後は何か補助的な効果があるかもしれない？程度でやっているので怪我しないことが最優先
筋トレを主にしてる人はがんばってくれよ
相当マニアックで意識高いよな
自分はとりあえず「太ってない人」になりたいので有酸素メインでやらせてもらうわ
ましてやダイエットしながらは無理すぎ
1日何時間も筋トレしてカロリー制限してなんて効率悪すぎて筋肉も微々たる量しか増えない
筋肉増やすためのエネルギーをカロリー制限でカットしてんだもん
ボディビルに出るようなハードトレーニーだって減量中は筋肉増やすと言うよりは増量期に増やした筋肉をなるべく減らさないようにみたいな感覚なのに
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 15:22:47.36ID:2BwwBBhQボクサーパンツ履いてるようなの
いや、心配しなくてもなれないからw
東大生にはなりたくないって言ってるようなもんだぞ
一般人には無理だから
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 16:53:30.63ID:kcUiBwjX努力すればなんにでもなれるよ！！
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 17:21:09.43ID:LeJQD4Km効果が不明なものをメインとしてダイエットするのはちょっと理解できない
それこそそこら中に情報があって理論が先行しているって話から始まったのに、不思議だなぁ
別に理解してもらう必要ないと思うけど、具体的にどの程度って分からなくね？
例えば、1ヶ月筋トレしたらどの程度筋肉増えるかとか1ヶ月1hランニング続けたらどの程度筋肉減るか分かるの？
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 21:52:52.82ID:LeJQD4Km俺は有酸素をメインとしていて筋肉がどの程度減るかはわからないのでそれは計算に入れていない
体重が目標値に達して維持をするようになったタイミングで筋力の極端な低下を感じたら筋トレの比重を増やしてやるだけの予定
どの程度増えるかわからない筋肉とそれによってどの程度代謝に変化があるのかわからない筋トレをメインとしてダイエットは俺にはできない
あくまでもアンダーは食事と有酸素で作る
>>365少数派のとりあえずやる派です
食事も筋トレも自分にマッチする方法を発見、工夫、取捨選択した自信があります
すぼらな私が3年継続できたくらいには洗練できました
ああ、アンダーって意味だと俺も有酸素運動分だけ計算して筋トレ分は計算に入れてないわ
時間なくて筋トレか有酸素運動かって時に筋トレ選択してるだけで時間あれば両方やるし
筋トレ続けていまどのくらい？
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 23:00:51.11ID:21InM/Yd0395名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 23:19:27.26ID:LeJQD4Kmそうなりたいなら勝手にやればいいよ
俺はなりたいと思わないからやらないだけだし
>>1
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/20(月) 23:39:28.08ID:C2R9SpUAサイエンス誌に長期かつ大規模調査の論文が出ている
実際女性は加齢でほとんど体重が変化しない
男性の体重が優位に増加するのは20歳から
https://www.mhlw.go.jp/content/000711007.pdf
要は社会に出ると運動量が減って贅沢するから太るだけで加齢の問題じゃない
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 01:48:07.97ID:0UIjOT0V軽視してないよ？逆三角形なんか目指してやってないだけ、そんなもんなりたかったらダイエットをやめないとだからな
飯のせいだけじゃ無いと思うけど
CoQ10の体内量なんかも年齢によって減ってくるし
3日
筋トレ：有酸素が３：７みたいな層は
どうも少数派みたいだな
痩せもしないうちからやたらと目標高く持ってるデブなのか、別に太ってないのに筋トレやってる奴が
人のいそうなところで語りにきてるのかしらんが
しらんけどただのデブでも筋肉がガッツリ付けばプロレスラーみたいな体型になってかっこよくなるぞ
痩せるのはそれからでもいい
いや、女性からもただのデブよりはプロレスラー体型の方が印象いいだろ
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 10:45:27.96ID:P88r7V2Yどっちもどっちじゃね？デブが好きな奴とプロレスラーが好きな女の人数に差はないと思うよ
俺は仕事で結構歩くから有酸素運動は特別にやってないな
デスクワークとかならやってるだろうけど
空いてる時間は筋トレと睡眠に全振り
トレーニング前は面倒に思えてもやり終えた後に後悔したことは一度もない
いつも気分爽快
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 10:54:48.39ID:P88r7V2Y俺は28くらいだけど今筋トレ割合さらに減らしてるとこで19にする予定
大半の女性はデブもプロレスラーも嫌い
すっきりスリムな細マッチョ程度が人気
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 11:51:47.84ID:WVqW8Ift少なくとも俺はそう
173/70くらいだからもうちょい痩せたくもあるけど
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 11:59:07.11ID:P88r7V2Y俺は減量だよ
後10キロくらい落としたい
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 12:25:51.01ID:GYbKVuPZ185/75
トレランしてるからこれ以上体重増えるとまずい
身長体重は全く当てにならん
ダイエット前は171/64だったけど体脂肪率20%超えてたし
まだ脂肪落ちきってないけどそのうち人並みの筋肉つくといいなぁ
ランニングすると膝の寿命縮めそうとか思ってバイク漕いでるけど
バイク漕ぐ運動の繰り返しでもどこかしら摩耗してそう
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 16:49:11.47ID:P88r7V2Y体脂肪率もあてにならんじゃん機械によって全然違う数値出るし
バイクの良さは体重を機械が支えてくれる事だから、大丈夫じゃないかなあ
俺は有酸素は踏み台昇降だよ
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 16:59:35.64ID:P88r7V2Yしかし、それは懸垂ではチートとされてる。
筋肥大を促すほどの負荷レベルではないだろう
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。
懸垂やった後の疲労感が好き
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/21(火) 22:29:32.56ID:iFontYQ9きちんとメニュー組むか迷う
例えば自重スクワットを20回5セット/インターバル2分では筋肉痛にならない場合でも
100回1セットにすると筋肉痛がガッツリ来たりする
下半身なら更に仕上げで散歩や緩バイクで1時間ぐらい多めにクールダウンすると痛みが強化される気がする
筋肉痛と筋肥大の関連はしらんけど単純に痛くなって欲しいマゾは参考にしてくれｗ
気になるならやればって程度なんだな
ありがとう
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 13:21:56.87ID:S84uJY5yそこまで極端に違うなら逆に簡単じゃね？片足だけ重点的にやればいいんだし
利き手だからとかも関係あるのかな
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 14:29:34.75ID:o2e/Werx0450名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 14:42:01.54ID:V0osfHvOトレ中は、BCAAとグルタミン（エクステンド）15g、糖質（CCD）15g、クレアチン5gを水で割って飲んでいます。
筋トレ中はEAAに粉ポカリ少々入れて飲んでます
胸筋は心臓のある左側のほうが必ず多く筋肉つく
利き手関係ないし、だれもがそうなる
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 15:41:54.08ID:o2e/Werx>>451
すまんその辺は使ってないんだ
>>449
やっぱカロリー気にするならそうするしか無いよなありがとう
マルトデキストリンはどうだろう。値段で言えば上の方のよりずっと安いと思う
まあ糖分なんだけど。筋トレの燃料は糖分だからね
たまにヴァーム入れる
有酸素は水だけでハンガーノックになるまでやらない
通常のグリコーゲン貯蔵量だと自転車漕いでハンガーノックになるのは50キロ以降だし
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 20:16:02.74ID:ALaDmDDbなにわけわかんないこと言ってるの？
(ハンガーノックという言葉を使いたいだけの人かもしれない
だとしたらその返しはとても失礼です
一言「そうだね」でいいと思います
ハンガーノック使いたい人じゃなかったら知らね)
なんかおかしいか？
PFCバランスを重視して身体にいいものをいっぱい食べるのがいいらしい
身体に悪いもんは大して食べてなくても太るとか
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/22(水) 23:59:29.33ID:QBOiW/TA補給食はいらんやろ
だから筋トレは食後→？
私も尻トレしてたら左右差ついた、通常では分からないけど力入れると全然違う。
自宅でのテキトーな自重トレなのにこんなに変わるのかと嬉しい反面、バランス取って筋トレしなきゃいけないのかなと面倒い。
まあ自分にしか分からないからどうでもいいっちゃいいけど。
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 11:32:15.81ID:gH/LVqaBやっぱりダイエットごときでジムは必要ないと思うんだよね
フリーウェイトとかある7000円くらいするジムは何年も通い続けないと筋トレ効果出ないから、続ける気がないなら意味ないけど
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 11:41:40.68ID:gH/LVqaB有酸素マシンは元々外でウォーキングしてるからいらないかな
6月とか9月くらいは使ってもいいかも？程度だ
半月だとそうですね
あなたがそう思うんならそれでいいんじゃないでしょうか
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 11:48:38.73ID:gH/LVqaB次は1ヶ月後にしてみるわ
筋トレ初心者は3ヶ月もすれば重量もすぐ上がって行くし実感出来る
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 12:02:35.03ID:gH/LVqaB俺はジム歴半年くらいだけどやればやるだけ扱える重量はバンバン増えたな
>>473
俺も雨で外歩く走るができないからやむなくとかアップやダウン目的でやるのはいいと思うけど有酸素を目的してジムに行くのは時間も金も無駄だと思う
それよりもジムにしかないマシンとか道具で筋トレをした方がいい
ダイエット的に最高効率なんでいいんじゃないですか
それが出来ないから筋トレしてる訳で
痩せたらエアロバイクとかいらないから激安ジムで短期的に有酸素マシン使えるのはお得
・PFCバランス
・ちゃんと追い込めていたか。10回3セットとかやっていなかったか
・インターバルをちゃんと取ってたか
・休養をちゃんと取ってたか、オーバートレーニングじゃなかったか
これくらいはかえりみる価値あるかと
このあとジムでセルフエステなのに
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 13:53:45.67ID:rYnedzdHPFCはやってない
追い込みは知らんが10回3セット固定はしてない
インターバルは適当
一回1時間程度だし月4回前後しか行かないからオーバーな事はないと思うよ
今月はこれを月2回にして来月は1回に減らす予定でそれでも体重変動に違いがなければジムは行かない事にする
無駄だったろ
個人差があるからね
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 14:24:04.15ID:rYnedzdH筋肉つける目的ではやってないよ
有酸素だけだと筋肉減るって話だから減らさないようにって思ってジム行くようにしただけだし半月休んでも扱える重量に変化が無かったからジムいらんくね？宅トレのみでいいのでは？になった
宅トレで十分
二週間とか間が空くと俺はちょっと扱える重量下がるな
まあ、筋肉量と言うより体が久々だと動かし方忘れるせいだと思うけど
なんの負荷もかけないだけのダンベル体操モドキだけダラダラやってる無駄の塊みたいなやつ
自分のトレーニングすら出来ないからデブなんだろうなって思う
筋肉つけなきゃ重量は伸びないよ
筋肥大となると減量中は効率がかなり落ちる 肥満だとさらに効率落ちる
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 16:40:25.94ID:rYnedzdH伸びなくていいよ？筋肉を増やしたいわけでも扱える重量を増やしたいわけでもないんだから
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 16:42:45.94ID:rYnedzdH1年あれば大多数の人が自分に必要か否か判断ができて必要ない人がやめるだけなんじゃないの？
例えば俺みたいに有酸素による筋肉減少に抗うだけなら宅トレで十分だとかさ
じゃあ黙って宅トレやっててくれよ
なにをそんなに刺々しくしてるんだ
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 20:15:12.45ID:rYnedzdHそりゃ食事を増やすからだろ？増やさなければいいだけだ
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 22:27:34.98ID:R8HCAkUE0501名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 22:37:02.19ID:r8GuyZ0e0502名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/23(木) 22:40:12.53ID:86147btlチューブトレがおすすめ
ダンベルやジムは高いし断念しそうだし、自重トレは体重が重すぎて回数が稼げないから追い込めない
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 00:15:06.81ID:xzitAyfZ食べるの大好きだし有酸素嫌いだからジムで1年間筋トレばっかりしてたらデブがガチムチボディに変わっただけ
細マッチョのモテボディ目指してるんだけど
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 00:19:11.89ID:lscO5R0t食事をある程度気を使うといいらしい
ボディビルダーの中には、一切筋トレ以外の運動をせずに仕上げる人もいるとのこと
筋トレをするだけで逆三角形の身体になるからウエストが細く見える。脚も筋肉でメリハリが出ると脂肪が目立ちにくくなる
ただのデブよりデブマッチョの方がプロレスラーみたいで少数派の女性からの需要がより高い
マッチョになると基礎代謝が上がって痩せやすくなるし
食事では、酒飲みながら食べないとか、超満腹まで食わないとか、間食のカロリーだけでも毎日記録するとかするといい
裏技みたいな事言うけど、懸垂マシンかディップスバー買って加重ディップスした方がいい
そんなにマッチョなら普通に体重は60kgはあるでしょ
これにプレート詰めたリュックとかウエイトジャケットとかディッピングベルトで加重。これよ。コスパ最強
今まで買ったダンベルのプレートを普通にリュックに詰めたりベルトに吊るすだけで総重量100kg以上いけるでしょ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 00:30:58.85ID:lscO5R0tなるほど、それはコスパ良さそうですね！
ダンベルプレスメイン種目にしてたのですが、ディップスに変えてがっつり荷重していけば良さそうです。ちなみいつもダンベルプレスの後にディップスやってました。割と体重あるので5kg荷重でふが、、
おすすめは加重ディップス(下部)→デクラインプッシュアップやリバースハンドプッシュアップ(上部)→ノーマルプッシュアップ(中部)の順に追い込むのがいいっすね
加重下部→中部→上部より、加重下部→上部→中部の方がおっぱいの形がきれいになると思う
ただ、プッシュアップはウエイトジャケットとかリュックでしか加重出来ないですが。当然ベルトは使えませんね
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 06:44:37.55ID:EdBHamoc無理
ルイボスってYouTuber見れば分かる
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 08:19:38.11ID:HA9PW4mp（3日間トレ中止、立ってズボンを履くのが辛いレベル）
バーベルスクワット、バーベルベンチプレスは程々の重量で、バーベルデッドリフトはセットから外し
ダンベルやマシンを組み込んでいこうと思う 目的がダイエットだから無理はしない。
分割法をやるにあたりマッスルアップっていいんだろうか。いや、まだ俺は全然出来るレベルじゃないけど
マッスルアップを決めた回数やって休憩なしにディップスを決めた回数やって休憩なしに懸垂を決めた回数やって休憩を3～5セットやったら、
元気が出ない時とかはこれで力尽きるよな。でもこれだと胸は下部ばっか効くし背中は厚みが出ないよな
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 19:12:44.45ID:TUD1zNKN筋肉が回復し切ってないのが分かる、いつもの重量が上がらん
そんな状態だからモチベーションも上がらん悪循環
歳のせいもあってか72時間は休まなきゃダメなようだ
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 19:28:01.29ID:HA9PW4mpこのスレの趣旨は、筋トレ氏ながらダイエット なので
マッタリやっていきましょう、本当に腰痛めてそう思いました。
今日は背筋の日でしたが、デッドリフトやらず、ラットプル、チンニング（アシスト）、ローイングマシン、ダンベルシュラッグのみです
明日は休み、北海道天気崩れますし家でのんびりとゲームしたりストレッチ動画見てストレッチやる予定です。
分割してない？
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/24(金) 20:07:42.39ID:TUD1zNKN確かに身体痛めちゃ何もできなくなって太るの確定だからね
とはいえ週2という自分の掟を破っちゃうとなし崩し的にだらけちゃいそうなんで次からは感覚短くなったら普段やらないメニューに取り組んでみる
>>517
週4～通えるなら分割がいいんだろうけど生活的に週2が限界なんで毎回全身だね
>>518
>>519
いい歳して育ちの悪い子どもみたいな反応してる人たちに言われたくないわ
移動時間ゼロだから短時間でトレ出来るし
俺は週5で仕事行く前に朝5時から1時間家で筋トレしてる
何の器具使ってるか教えてほしい
横だけど俺は、懸垂バー、ディップスバー、プッシュアップバー、チューブ10本くらい、負荷調整可のハンドグリップ、20kgの負荷調整可のウエイトベストだよ
インクラインベンチ
チンニングスタンド
32kgのフレックスベル
自分もそれが最強の組み合わせだと思います！
32kgはスゴいですね！
怒っていつもの重量上げられそうだな
俺はオーディエンス、強敵（とも）がいないとモチベが上がらん
ありがとう
チンニングスタンド買ってみるかな
一回くらい懸垂できるようになりたい
0530名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/25(土) 11:59:05.28ID:I+bGlBLJ1回もできないうちに買ったら物干し化確定じゃね？
ジャンプ飛びつき→ゆっくり降りる（ネガティブ懸垂）もしくは
ただぶら下がるだけ
これらが良いトレーニングになる
多くの人はそれらから始める
他の筋トレもフリーウエイトある方が全然効率がいい
7000円くらいするけど
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/25(土) 12:19:36.21ID:I+bGlBLJ俺はラットプルダウンで鍛えたのと懸垂やろうと思ってから10キロ減らした後に懸垂やり始めたからそれが効果あるかどうかはわからない
家で筋トレできればちょっとした時間でできるかなと思った
ジムのアシスト付きのやつ、確かにいいんだけどね
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/25(土) 13:01:57.66ID:I+bGlBLJ公園とかは無いの？俺は近所の公園の健康器具みたいなやつとかうんていとか使ってやってるよ
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/25(土) 13:09:25.91ID:4lAJ7rop0538名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/25(土) 13:11:58.26ID:RKqzADam満腹の感覚なんか何で必要なんだ？
満腹感があろうがなかろうが空腹感があろうがなかろうがあらかじめ計画したカロリーをオーバーしないように食うだけだぞ？
腹筋を含む体幹トレに懐疑的な意見もありますが
私のようなオジの健康や姿勢矯正、姿勢制御のためと信じて腹筋ローラーとハンギングレッグレイズが外せない
https://youtu.be/IT75ln-bX0I?si=Kl8A8Ogf4tgQdyni
始めは家のテーブルの端掴んで斜め懸垂やってたなw
インバーテッドロウってやつ
あとワンハンドロウも
3ヶ月位経ってからチンニングスタンド買って懸垂やり始めた
足を肩幅分開いたら
両手は頭の後ろにあげて
片足を軽く上げたら準備OK！Yeah！
上げた 足と 逆の 肘を
くっつけるように 腹筋を
収縮！収縮！収縮！収縮！
できたら戻してもう１回！
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/26(日) 07:51:19.02ID:rXDqrt6/ネットで売ってるウエストが細くなる薬と、
腹筋EMSとお祈りで完璧
プランクでいいんじゃね
もう今年は祝日ないんだね、、、
https://www.youtube.com/watch?v=VpsJDTFW6WI
今日は下半身やった
今まで高強度低回数でやってたけど、1ヶ月くらい試しに総重量重視でやってみようと思う
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/26(日) 22:44:52.77ID:gjsOsB1bダイエットに野菜の摂取ってめちゃくちゃ大事？
いつもタンパク質か脂質か炭水化物に偏ってたんよね
青汁とイージーファイバー混ぜて毎朝飲んでる
薬系はちょっと
>>548
ありがとうプランク今日から追加しました
普段は筋持久力意識のハイレップだけど今週から最大筋力意識のメニューも取り入れよう
月曜日からオールアウト的なのは無理
そもそも私のオールアウトなんて高々知れているとは思いますが、、
どちらも胴体全部に効くのは同じ
プランクは可動域がゼロなのがデメリット？腹筋ローラーは腕や胸や背中にも効いてしまうのがデメリットかな
別の日だって問題ない
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/27(月) 23:54:37.61ID:oXwUGDWv器具も何も使わんならフルスクワットくらいじゃないの
斜めクランチとかロシアンツイストは大した効果無いし
太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまでしゃがんでを連続20回くらいすれば腰周りにも効く
わざわざ丁寧に教えてくれてありがとう今日からフルスクワットやってみます
フルスクワットで10RM３セットとかなら頑張れるけど、ブルガリアンは10RMで３セットはきつすぎる
片足ずつだから６セット10RMやっている気持ちになっちゃう
ブルガリアンが普通と感じ、両足スクワットが楽ちんと感じると楽になれる
風邪で10日間筋トレ休んだのに胸と肩の筋トレの記録が伸びたわ……
休息ってやっぱ大事なんだな
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/28(火) 21:09:52.90ID:zxTVRyCLスクワットのしゃがみすぎはあまり意味ないよ
きちんと訓練しないと危ないってことも含めて言っているのなら分かる
自重トレーニーでケトルベルでスイングとかデッドリフトとかゴブレットスクワットやってる人多いんだよね
あとはまあ懸垂やディップスの時に吊るす事も出来る。負荷調整可のケトルベルもある
でもそれって自重トレに加重したと呼べるんだろうか
定義がわからんな
とにかく「使える筋肉」しか鍛えたくない
そのためには自体重をメインに使って鍛えるのが1番だと思った。アスリートはダンベル、バーベル、マシン使わないで
自重、加重、チューブだけの人もかなり多いっぽいし
下半身から完全に疲れ、痛みがなくなるまで脚トレを休んだほうがいい
使えない筋肉ってあるのか？w
もしあるならどうやってその筋肉鍛えるんだ？
使えないのに
そんなこたぁないでしょ
アスリートだって様々あるんだから
投擲とかアメフトとかがウエイトトレーニングやらないわけない
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 12:26:05.91ID:SICLJ0DI見た目は変わってない
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 12:32:11.57ID:2ct4PoE0私は上辺の知識しかありませんが、それは恐らく神経系の向上だと思われます
（筋肉も成長していますが、比率的に一度に動員できる筋肉量が増えた効果が大きい）
この後、向上が緩やかになると思いますが、継続すれば見た目も変わっていくと思われます。
例えば片手懸垂に必要な以上の太さの上腕二頭筋って実用的に価値がある？
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 12:44:04.49ID:r0YVdv49懸垂自体人生に必要ないのでね
海兵隊には必要だろ
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 12:48:57.06ID:r0YVdv49あなたは海兵隊なんだね
それなら実用的だね
じゃあベンチプレスとか尚更要らないのでは
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 12:55:14.30ID:r0YVdv49いらないよ
みんな実用性など求めておらず趣味とかでやってるだけでしょ？
つまりベンチプレスで作った過剰な胸板は使えない筋肉なわけだな
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 13:06:31.08ID:r0YVdv49そうだよ
適当にググった後に作ったメニューで、最初は負荷軽すぎるかと思ったが
終わった後の感覚では普段より効いてる感じがする
別の部位、筋繊維に効いてるのかもしれない
今後も色々試してみよう
でも太ったからダイエット板にいるんやで
自発的じゃなく使うような極限状態まで追い込まれたくねえ😭
筋トレやってる人って何故重量自慢するのでしょう
継続期間を自慢したほうがよくないすか？
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/29(水) 14:29:54.71ID:bCIQTBbkそれが何であろうが自慢自体必要ないからなんとも
除脂肪と筋トレによりアウトラインが整い衣装の着こなしも改善された
見た目が全てとは言わないがルックスの改善のための筋肉は私の社会生活と精神衛生において役に立っていると思う
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 08:04:48.04ID:6LIZO0CE元137から今87まで痩せてるみたいだけど……？
なら食事を変えるなり有酸素を取り入れるなりしなきゃダメだろ
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 11:11:21.16ID:J7wU+WWm結果体重減少量体脂肪率減少量共に直近数ヶ月と比較してほぼ同じ結果だった
12月は1回だけにして結果に大差がなければ1月にはジム筋トレを卒業する予定
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 11:20:10.11ID:UCyHsT1Iダイエットしながら筋トレやってる人って自己満みたいなもんだし初心者のおれは体重があまり減らず体脂肪率だけ下がってる感じになってる
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 11:31:34.95ID:J7wU+WWm一回三百円くらいだから金の面はどうでもいいんだけど回数減らしても成果に差がないなら宅トレでいいよねって思って減らしてみたんだよ
結果として大きな違いはないって結果になったから来月も減らしてテストする感じ
そんな頻度じゃ効果なんて出ないよ。
ジムでやろうが家でやろうが別にどっちでもいい
一般的には一部位に週1だとボリュームが足りない場合が多い
変なやり方して怪我しないかが怖い
あると思います
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 12:37:22.55ID:J7wU+WWm宅トレはジムに行く前後の日以外は毎日やってる
エクササイズして帰っていく人
本人ら的には筋トレなんだろうけど
モチベ保つのつらい
背中鍛えるのやめていいかな？
胸と脚と腕と肩鍛えりゃ十分よな？
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/11/30(木) 19:17:53.06ID:FOhzzU7eやりたくないならやめればいい
週一で足りないなら、毎回ダブルスプリットでもやってんのか？
5部位に分けたら、１日オフだとしても各部位週1.2
腹を1部位にしてる人なら、全て週1だぞ🤭
ダイエッターがトップビルダーの真似事してそんな分割しても意味無いからw
えっ、最初の2,3ヶ月ならともかく、ずっと全身法してんの？
なんかもったいないね
懸垂がきついなら斜め懸垂を入れてみては？ディップスバーや公園の鉄棒で出来る
懸垂よりかなり回数が増やせると思う
どのへんがもったいないの
平日朝は時間ないし夜はジム混んでる
>>613懸垂いいですよ！回数こなしてもヨシ、ワイドや荷重で強度あげてもヨシ！
背中を鍛えるあなたはカッコいい！
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 00:46:01.72ID:mpzJJeRoもったいないのはダイエットしているのにそんなガチトレしてるお前だな
もっと時間を有意義に使いなよ
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 08:52:05.48ID:gWGV+UTy腕立て腹筋背筋スクワット各20回3セットでいいの？
可変式のダンベルを買う
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 09:42:02.59ID:gWGV+UTyダンベルなら40kgセット持ってる
これでどんな種目やればいいの？
加重ディップス
加重スクワット
ただ、長年やってる上級者でもない限りプッシュプル脚の3分割で週2回し位が丁度いい
ダンベルあるなら
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
腹筋やるなら腹筋ローラー買ってやるといいよ！
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 10:51:40.78ID:kFsLTs2r腕立て出来るようになるまでダンベルプレス
おかげでスッキリ
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 13:45:02.75ID:gWGV+UTy>>634
ありがとう
やってみるわ
ほぼ10年ぶりに筋トレしながらダイエットの世界に来たけど可変式ダンベルの使い勝手の良さに驚いた
すごい便利
高くてどうしようかなと…
やっぱ可変式がいいんかね
初心者です
5kgの鉄アレイは持ってる
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/01(金) 18:29:49.88ID:QsKNK96dなお明日もホテルで6時からトレーニング（ブルガリアンスクワット主体）やる予定。
2年近く休み無く毎日筋トレしててアプリに記録付けてるから1日も空けたく無いのでこんなことやってる。
普段の食事管理と旅行だと崩れやすいから余計にトレーニングは外せない。
体重（55キロ前後）や体脂肪率（11.0％前後）は目標通りまで行っているのでもう削る気無し。
あとはもう少し腹回りを鍛えたい。
学生時代は俺も10%切らないくらいだったけど、病院に行った時に先生のカルテを覗きみたらその年は3ヶ月ごとに風邪引いていた
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/02(土) 11:10:22.57ID:EPgASDfu0647名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/02(土) 11:12:28.08ID:EPgASDfuパワーグリップ使ってる？
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/02(土) 12:25:18.10ID:933Tf+Xjここダイエット板だぞ？
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/02(土) 12:29:09.29ID:M6W7U8NQ俺もダイエッターごときがウェイトは必要ない派ではあるけどダイエッターはウェイトやっちゃいけないとかじゃないんだし各々の判断で自由にやればいいじゃん
しかしウェイト板ではダイエッター消えろって感じだしここではウェイトについて詳しく話すのは難しいしウェイトしているダイエッターが語り合う場所がないのは事実
重量が重すぎるんだと思うよ
もうちょっと軽くしてみたらどうか
今日から一気に寒くなったので皆様も体調には気をつけてください
痩せて筋トレもして健康向上！と思いきや
糖質や脂質の制限で抵抗力免疫力がダウンしてる中での高強度運動
風邪を引きやすくなるのが道理
休息や暖を取るなどの対策は必要と思います
ダイエッターも金と時間あるならジム行ってパーソナル受けるのが目標達成に1番早い
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/02(土) 13:19:06.23ID:0FgjHKSw俺は減少スピードなんかいらんからパーソナルとか完全不要だわ
スピード求める奴は失敗するテンプレって感じ
ダイエッターが～
使ってない…
この謎マシンで片手ずつやったらちゃんと背中に効いたからしばらくこれやるわ
https://i.imgur.com/1fBOpZs.jpg
ある程度正しい知識とトレーニングの動きができる人がスピードを求めず個人でじっくりやるんだよ
確かに重めでやってたと思う
10RM前後で終わる丁度良い重量が行ってるジムのラットプルダウンマシンになかったんだよね…別のマシンでやったら丁度良い負荷になったよ
ヒョロガリのトップスイマーは見たことないから脂肪を落とすには水泳って究極的には向いてないのかね？
水泳の代わりにランニングした場合の方が終着点は細い(当然筋肉量も少ない)？
ヒョロガリになりたいの？
逆三角形の体かっこええやん
いや、そういう意味で聞いてる訳ではなくてね
スイマー体型いいんだけど除脂肪の効率が悪いならプロセスに多少ランニングを混ぜるのはありなのか？という程度の疑問
無し
ランニングより水泳の方が遥かに有酸素として優秀だから
水泳は運動でのカロリー消費も高いですが水中での体温を上げて維持するのに脂肪を消費するようでダイエットのための運動としてはオススメだそうです
ただし消費が高過ぎて強烈な空腹に襲われるのでダイエットに不向きなのでは？との意見もあります
「水泳 お腹すく」で検索すると記事が出てきます
水泳が楽しいなら精神衛生上それが良いと思うけどな やっぱ有酸素運動は気持ち良いしストレス解消のためにしたいよね
ダイエット目的で筋トレと有酸素をしているならエアロバイクやサイクリングが良いと思う
散歩ならいくらでもできるが
最近、全力疾走してますか？
意外と気持ちよかった
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/03(日) 12:01:52.95ID:nzcS8LVG怪我したくないから全力疾走は絶対しない
>>666
そうなんだね
じゃあとりあえず飽きるまでは今の感じで続けます
>>667
エアロバイクはサドルがね～ナニの血が止まってツラいのよね
ジムだと今のところソリティアやりながらクロストレーナー使ってます
俺も股間が痺れるの怖くてエアロバイクはリカンベントタイプしか使ってないな 俺もクロストレーナーメインだわ
ロードバイクのサドルはそこの血流のために真ん中がしっかり凹んでる
エアロバイクのサドルはかなりテキトーで1時間とか漕ぐのはキツい
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/03(日) 18:21:55.57ID:/QPs/d+Oいやいや、逆だろ
体感したことないけど、長時間乗ると影響がみたいな記事はみたことあるな
水泳は泳げる人はカロリー消費しないから余裕でランニングの方が痩せる
ウォーキング程度と思ったほうがいい
玉っつーか茎の根元部分だな
根元は身体にくっついてるから平らなサドルに座るとモロに圧力を受けて血流を阻害する
椅子に座ってる場合は腿や尻に圧力が分散するんだけど自転車の場合サドルの小さな面積に集中するから可能な限り身体の凹凸にフィットさせて分散するわけ
自分に合うサドルを探す旅は果てしないらしいよ
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 12:13:10.38ID:qYZsCVhAイモ洗い状態www
水泳選手とマラソン選手の体型を比較すると納得できる説
水泳キャップ被るのとか濡れた水着持って帰るのが面倒だから泳がないけど
クライミングしないけど
ショックすぎる動画を見てしまった
https://sampei0411.wixsite.com/model/portfolio
ウエイトだけの種目は20kgのケトルベルでのデッドリフトしかやってないようだ
基本全部加重含む自重トレのみ
それとも完全に辞めてる？
何を舐めた事言ってるんだろう
話にならねー
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 19:09:29.46ID:WUs/K3rO4日開く事は無いかなってくらいで飲み食いしてる
予定カロリー内ならOKでやっていて体重も体脂肪率も減ってる
筋トレ後に時々きな粉とラカントかけて切り餅食ってる
あとはあんこ入りベーグルとか
何なら毎日シュークリーム1個程度なら食っても問題なし
これは俺が実証済み
過度なダイエットはストレス溜めるだけだぜ
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 19:20:57.41ID:WUs/K3rO何で間食しちゃダメなの？予定カロリー内ならどうだってよくね？
それでも痩せているんだから話になっているんだよなぁ
それがわからんのが一番話にならんわ
0704名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 19:54:36.10ID:WUs/K3rO昨日食った結果は今日体に反映される可能性は低いから話にならんって考え方はあるよ
俺は少なくともそう思う
次の日の身体へ影響が少ないなんて当然でしょう
もちろんこうやって食べる機会が少なければもっと痩せている可能性は理解しているよ
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 20:11:45.34ID:uANjbeue0708名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 20:22:05.63ID:WUs/K3rOもちろんそうだよ
ただ>>695には昨日のことしか書いていないのでその判断ができない話
言い方悪かったな、すまん
おそらくトレーニングちゃんとしてるし、筋グリコーゲンが消費されてるから糖質はある程度むしろ必要なんだろね
ただ、俺はトレーニングボリューム増やしすぎて必要以上に糖質取るのは血糖値上昇や血管老化が怖いのよ
だからトレーニングは各部位10レップ3セットしかせず、もっぱらストレッチしてる
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 21:42:58.25ID:3nUFGswA本当に筋トレマニア脇彼もしないのに知識語るんだよね
ウエイト板で相手にされないからここでイキってるとしか思えない
どういうトレーニングがおすすめ？
ラットプルダウンくらいしかしてないけどそれでいいかな
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/04(月) 21:48:09.35ID:fW06TryX脂質はなるべく摂らないようにはしてるけどたまには食う
今日はレス多いね
あまり仲良くできてないみたいだけども
カロリー収支マイナス500くらいだから軽く何かつまめる🤗
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/05(火) 00:34:44.15ID:0vl3TItNまずはやってみるしか？
単純に重さ×回数の総ボリューム
メニューと頻度決めてみてやってみる
鍛えたい筋肉が鍛えたい日に筋肉痛だったり疲労感があるなら頻度を広げるか負荷を下げるかインターバルを増やすかボリュームを減らす
記録が全然伸びないとかむしろ落ちるとかだったら、頻度を広げるか狭めるか両方の可能性がある
単純に糖質もタンパク質も取りまくって筋グリコーゲン増やしてトレーニングしまくれば筋肥大するけど、それは脂肪もついてしまう
ケツと太ももが筋肉痛になったんですが
筋肉痛があるうちは控えたほうがいいんですか？
他の部位をやった方がいい
ありがとうございます
今までスクワットとウォーキングだけだったのを
バックランジとウォーキングに変えたばかり
だったので。
とりあえず筋肉痛のあいだはプランクしてみます
おいおい腕立てと膝コロも追加出来るといいなぁ
鶏胸肉をササミにして食べるのと
プロテインを飲むのとどちらが
効率的に費用的にお安く取れるものなんでしょうか？
1kg2000円以下で買えるならプロテインの方が鶏胸肉よりコスパはいい
だけど、バックランジだけしかしてないならそんなにタンパク質要らないから飲まなくてもいい
なんでブラックフライデーでプロテイン買わなかったんだ
具体的にありがとうございます。
しばらくは食事に鶏胸肉のササミで過ごして
みます。
プロテイン1kg2000円以下ですか
参考になります。
うはは、電子レンジと氷結ストロングを
48本2ケース買ってwww
予算がなくなったからですwww
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/05(火) 11:10:29.26ID:9zECYg2z0733名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/05(火) 12:12:08.79ID:sbVuVpiGしょうがない、聞かれてもないのに自分語りにわか知識語りｗ
ウエイト板って知ってる横文字の羅列ばっかりだよね
自慢したいだけっていうwww
みなさん付けてます？
プロテインは価格が結構変動するので、Amazonで安くて良さそうなのを毎回選んでる
そばダイエット凄いな！
ザバス買ってみるとええよ
pfcバランスとか言っちゃうやつ
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/05(火) 21:10:24.97ID:HrW+Uveeわざわざ自分で作るのめんどくない？
Xprosion飲んでるけどもっといいのあるのかな？甘い系の味が好き
SAVASは高級品すぎて手が出せないです
強いて言えば食物繊維、飽和脂肪酸、たんぱく質の摂取源等を無視して単純にpfcだけを考慮するのが考えものってことか？
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/05(火) 22:44:47.17ID:0vl3TItN筋肉が減る量をなるべく抑えるために筋トレしたりPFC意識したりするわけ
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/12/06(水) 07:42:42.80ID:pPLiD7j9今は99.8kgだからもうデブじゃない
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