筋トレしながらダイエットしている人集まれ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/25(金) 19:19:35.40ID:DGXHuPNG
今日はジムに行ってベンチプレス100キロ2回連続でてきた
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/27(日) 18:17:43.74ID:+o+cUKqQ
競パンさいこー
ttps://www.rakuten.co.jp/next-gu/
0012sage
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2023/08/28(月) 12:45:31.04ID:NkaqTkPa
先月から始めた
でもちゃんと食事制限もしてトレッドミルもしてるのに体重がどんどん増えていく…
モチベさがりそう
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 13:20:01.15ID:ePxGDK28
>>12
約3年かけて食事習慣、運動習慣見直して102から65まで落としましたが
一番効果のある要因は継続だと思います
私があなたなら、こじつけでも何でもいいので自分を騙すレベルでモチベーション上げて続けてみます
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 15:12:43.22ID:KHgq/MgR
>>12
食事制限している、運動もしているのに体重が増えるなら病気だから病院に行ったらどう？
本当に適切な食事制限と運動してるならだけど
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 17:27:16.08ID:ePxGDK28
>>15
初対面の相手に病院だの声かけてくる輩は無視してOKです！
ダイエットにおけるモチベの重要性を理解してない声かけをしてる段階で
参考になる意見が出せる可能性が極めて低いので「残念なのが湧いたな」くらいでストレスにしないようにしてください

こういったダイエット系のSNSには非生産的なアオリとマウントするのが湧くので気にせず切磋琢磨を希望します！
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 17:57:55.04ID:W2UJZUvS
>>17
カロリー管理して運動してて増えるならその二つに問題があるもしくは病気だろ
病気カロリー管理運動管理全てモチベーションじゃ改善しないからくだらない精神論はやめて事実を見ろってんだよ
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 19:07:01.39ID:ePxGDK28
>>18
その物言いで人に伝わるのか？
正しい情報を伝えるにしても
言葉や相手の受け取り方を考慮したほうが効率いいと思うけどな
昨今のモチベのコントロールって根性論や精神論でやるもんじゃないのよ
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 23:32:51.69ID:W2UJZUvS
>>19
ならば食事面、運動面、病気面、その他様々な面から問題解決の為の正しい道筋を探すのが当たり前だと思うよ
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 23:33:42.08ID:6hlZpqRx
>>12
筋トレをしたら、筋肉は脂肪より重いからそりゃ体重は増えるよ
あと、有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されて太りやすくなるよ
002212
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2023/08/29(火) 07:20:37.93ID:D8N6KymT
なんか私のせいで言い合いになったみたいですみません

病気ってことはなさそうに思うけども、あまりに増量していくようならちょっと調べてもらいますね
ちなみにストレスにはなってないので大丈夫です

あと、一応言うと引き締まってきた感はあって
実際before-afterの写真見る限りでは全身ぷよぷよだったのが一部ぷよぷよくらいにはなってる

ただ、そもそもダイエット始めたのが健康診断で体重10キロ程度落としてくださいと言われたのがきっかけなんで
1か月マイナス1キロ目標にしてたから増量していく体重見て萎えてきてた

もう少し長い目で見て3か月後くらいに全く減量できてなかったら筋トレとか見直そうかなと思う

長くなったけど皆さんの意見ありがたく思ってます
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 09:34:46.20ID:Pno9Fd6B
筋トレにはならんかもしれないけど、毎日リングフィットを100kcal分してる
明らかにお腹や二の腕がしまってきた
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 13:37:52.80ID:fBVmepct
立ち上がって街に帰ってきたんだ
やるべきことをやりチャンスをつかんだのさ
最後までやりぬいて　俺は今 この足で立つ
持ってるのは　俺自身と
そして生き残ろうとする意思だけさ

何度も誘惑に負けそうになり
時がまたたくまに過ぎていった
人は栄光にしがみついて情熱を失ってしまう
いっとき夢を掴んだそのこぶしを失くすんじゃない
夢を生かし続けるために
お前は闘わなければならないんだ

必要なのは...飢えた虎の眼なんだ
ゾクゾクする闘いを求めて
ライバルの挑戦に立ち上がれ

そして最後に生き残る奴が
暗闇から獲物に忍び寄る
奴は今もずっと見つめてるのさ
虎の眼をギラギラ光らせて

顔を突き合わせ 冷静になる
タフにいけ ハングリー精神で
俺達の勝負の前に賭け金が積まれる
生き残るのはどっちか真剣勝負なんだ

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

トップを目指して駈け上がれ
根性を持って　栄光を手に入れろ
やるべきことをやって止まらずに進むんだ
お前自身と生き残る意思で

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger

虎の眼を持ち続けろ
虎の眼を失うな
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 16:50:17.88ID:rFXsNWfs
筋トレでは筋肉はつくが減量は不可能
減量するには炭水化物の接種を減らすのが一番
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 16:57:46.99ID:m1xeZcKx
筋肉付けば基礎代謝が増えるから消費カロリーが増えて減量になるのでは……？
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 17:37:42.41ID:EaD4xSWw
>>29
増えるけど雀の涙って聞いた
基礎代謝だと肝臓が一番エネルギー消費高いから肝臓鍛えるといいよ
鍛え方知らんけど
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 18:16:05.08ID:/UB31QxC
体重減らしたいところまで行ったから後は筋肉付けるだけ
しかし余分なもの食べる習慣（極力体に良いものだけ）が付いてきたからまだ絞れそう
今後の体脂肪率かなり期待できるかも
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 18:17:28.07ID:/UB31QxC
余分な物を食べる習慣が無くなったって事です
さらにスクワット等やっていきます。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 21:21:44.96ID:2XsVf8SS
炭水化物は筋肉のエネルギーですよ
ビルダーがトレーニング前、中、後にマルトデキストリン飲むの知らない？
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/31(木) 19:02:16.72ID:9tM5fKie
まず筋トレ程度の消費カロリーがダイエットに関与する事は無いよ
筋肉が増えて代謝が云々言えるまで相当な時間かかるし
更にいうと必死に腹筋とか腕とか小さい筋肉鍛えた所で筋肉量の増加も期待できるほどにならない

まずダイエットしている限りよほど今まで体動かしてなかったみたいな人でもない限り筋肉はそんなに増えない
筋肉増やすには栄養が必要で栄養摂ってたらそりゃ太るよw
トレ中にデキストリン飲むとかトレ後にプロテイン飲むとかやってたらなおさら太るしクレアチンなんか飲んでたらもっと太る

筋肉を付けたいというプラスに持っていくにはしっかり食う必要があるからダイエットとは真逆なわけ
もちろん運動自体が無駄という事はないのだけど痩せたいなら素直に食べる量減らして、とくに脂っこいもの避けるのと
運動も可能な限り足腰中心のものを選ぶ事だね
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/31(木) 19:37:15.21ID:ldg0tR6f
>>38
増やすつもりでやってるやつなんかいるの？有酸素で減ってしまう筋肉を少しでも軽減するためにやるんだぞ？
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/01(金) 06:30:39.44ID:p2epQVhU
①筋トレする
②身体のラインがかっこよくなる
③脂肪を落とせばもっとかっこよくなるのでは？
④脂肪落としてかっこよくなる
⑤筋肉付けばもっとかっこよくなるのでは？
以下①～繰り返し
筋トレと徐脂肪ダイエットは親和性あると思うけどな
実際には時間をかけて増量期、減量期つくらず平行してやりましたけど

なんにせよ自分は多少の効率無視しても実行力でカバーしました
自分で満足できるレベルまできたし
継続もできてます
自分に合う方法が見つかるといいですね
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/01(金) 13:39:45.46ID:wNMqLQIe
かっこよくなるなんて考えた事ないや
他人に見せることはないし他人にどう見られようがどうだっていいしな
基礎代謝が上がると聞いたからやってるだけだ
0043たけし
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2023/09/02(土) 07:52:14.65ID:CiTxLlXY
モデルのようなすっとした鼻筋になりたいという望みがあるのなら、最初から体内にあり自然に分解されるヒアルロン酸注射にトライしてみてください。
拭き取るタイプのクレンジングオイルは肌にもたらされる負担が大きいことがわかっているので、乾燥肌の人は用いないようにしましょう。大変だったとしても浮かせてから水でしっかりと洗い流すタイプのものを選定した方が賢明です。
https://www.pixiv.net/users/96360418
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/02(土) 15:45:48.17ID:6ChlbfTk
今日は脚と腹筋やったよ
インターバル長過ぎは良くないらしいけど
休日はダラダラやってしまう
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/06(水) 17:34:55.03ID:boh0l+Xz
今日は背筋と肩やったよ
肩の筋肉ついてからTシャツでもカッターシャツでもかっこよく着こなせるようになった、、、


気がする
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 11:41:14.22ID:Mcs/e5uo
一般的な初心者メニューですら休まずに完走できない貧弱デブだったけど2週間でようやく余裕が出てきて初心者デブに昇格した
ここからだ
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 11:53:52.07ID:YiPnVx39
>>54
誰がなんと言おうと2週間継続した
あなたは立派だと思います！
あとはデブじゃなくなるまで継続すれば
デブじなくなりますね(小泉進次郎構文)

今日は背筋と腕やったよ
懸垂は好き
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 16:15:37.51ID:EC4ylYis
最初の2か月で10kg落としてその後の3か月はカロリー制限せず筋トレやったら3kg痩せた。
体脂肪率も5%下がって除脂肪体重が増加するという理想的な状態で満足
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 04:25:33.34ID:3t84KUhQ
ダイエット目的なら強度下げて頻度増やしたほうがいいんだろうか？今は全身法で週三ジム通ってる
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 07:23:29.15ID:8ZuywChG
ネコの一回の食事量を見てみようぜ
上半身くらいの量を軽く食うぞ
ちみたちの筋力がネコパンチ並に強く速いのなら失礼
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 10:09:22.89ID:jwwncYBN
ネコと人間を一緒にしないように
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 13:49:53.80ID:amGT4F7v
おっさん体型予防のために昨日から筋トレとダイエットデビューしたんだけど、自重で太もも鍛えるのって難しい？
胸筋と腹筋は筋肉痛になったのに脚だけなんともない
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 14:05:39.84ID:wGUc+eH+
>>66
何か背負ってスクワット
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 15:54:30.17ID:cL1Hlqvc
>>68
初心者なら2リットルペットボトルに満タン水入れて左右で2個持つだけでも効果ある
リュックだと後ろだけ荷重になってバランス悪いから前にもつけるべき
スクワットは両足でやると負荷が全く足りないので片足ずつ行うブルガリアンスクワットをやるとか両足でやるならば膝を曲げた状態で一定時間静止するみたいな負荷を強めるトレーニングが必要
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:16:33.76ID:2ccJblzE
いろいろありがとう
とりあえずペットボトルとか一個だけ借りたダンベル使って普通のスクワットで負荷足りるか試してみる
賃貸の2階だから動画のやつはできるかわからんけどやってみるよ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:24:59.12ID:NNn9AMC5
ブルガリアンスクワットなら自重でも結構キツイよ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:25:41.06ID:8NX/cKsA
>>72
そんなに脚を強くしてどうするんだ？スポーツに使うのか？
一般的なスポーツや肉体労働ではそこまでの脚の筋力は必要とされないぞ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:29:19.51ID:cL1Hlqvc
>>74
日常生活の話をしてるならそもそも筋トレ自体が不要だからそれに噛みついても仕方ない
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:30:59.29ID:RgWmFQs/
アスペがおるな
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:46:13.11ID:2ccJblzE
>>73
今試してみたけど最初のうちはこれでも良さそう
ありがとう

>>74
小さい頃からヒョロくて最近そこに腹の肉まで加わっちゃったから人生で一度くらいは引き締まった身体にしてみたい
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:53:21.77ID:cL1Hlqvc
>>77
引き締まった体が目標なら自重なんてぬるい事やってないでジムに行くべきだよ
目標がそれなら自重はまじで無駄な時間
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 18:01:57.17ID:zs+CuTKJ
ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態（いわゆる空気椅子）で効かせるってやり方もある
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 13:16:00.40ID:tU64s32J
自重のスクワット必ず効かない、とはすごいな。俺は25回もやると足が上がらなくなるし、これを2セットやると翌日は軽く筋肉痛になるわ。
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:10:50.14ID:b7remDBB
朝活が良い！って聞いて前日21時に寝て朝4時に起きてジム行ったら仕事前にヘロヘロになったよ
働く体力まで無くなったから絶対辞めた方がいいわ
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:12:45.59ID:FkB41Dxd
運動の量を調節すれば良いだけのような……
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:50:40.79ID:r4a4HhDj
>>86
俺は仕事前に何かする時点で無理だわ
量の問題ではない
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 17:20:30.51ID:oagVUms1
ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした　
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び（500回）を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 02:27:28.87ID:GNVvSeIT
>>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね？
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね…
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 02:51:38.43ID:Su9hDWgD
>>90
外に出てウォーキング
エアロバイクは上半身をほとんど使わないから効率悪い
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 05:03:52.78ID:NeQOW7jW
>>90
横からだが

筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい

スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素（ラン）運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 11:52:58.48ID:UO2Zc6bD
隣の市のジムで筋トレしてから帰り10kmぐらいをウォーキングしているが、ジム前ジム後帰宅後で短時間で3回シャワー浴びるのがちょっと面倒くさい。
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 17:54:22.19ID:XBSur/HR
>>97
まず空腹での筋トレは効果が薄いので論外
食後すぐ筋トレをやると消化吸収能力が落ちるから食後数時間でやるのがいいと言われている
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 02:10:33.76ID:ygfzK0MX
2時間、3時間は初耳だな
ググると、それくらい間隔を空けるように推奨してるサイトも多いね

一方で、血糖値スパイクを避けるために食後に筋トレを勧める人も最近は多い（筋トレっていうかスクワットだけど）
自分は食後15分くらいでやってるよ

気にすることないでしょ
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 02:52:07.56ID:8PVdHbOH
>>101
血糖スパイクを避ける目的でやるんだったらその通りだね筋トレにより消化吸収を阻害する訳だから
筋トレを一般的な筋肉を強化する目的で行うなら数時間空けたほうがいいってだけ
前者はあまりにもレアな目的だから一般論と比べるのは全然違う
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 03:23:36.68ID:sxwyhAlc
>>102
ここはダ板ですよ
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 03:29:06.13ID:8PVdHbOH
>>103
ダイエットの基本は食事管理だから血糖スパイク対策が必要ならその時点で食い過ぎだから筋トレどうのこうののレベルに達していない
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 07:13:52.97ID:Ker+ea0G
効率を考えると夜更かしはよくないんだよな
太陽光とホルモンの関係の知識をみにつければ睡眠時間と睡眠時間帯の大切さに気づけるはず
三連休前だからって夜中の3時にスマホやPCでネットしてるのは論外
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 08:33:30.50ID:D6kP/wX/
食後は動く気にならない
糖尿病でもなんでもないし血糖値なんて気にしなくていいかな
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 08:53:36.69ID:Oo7dIQp+
胸筋鍛えたくて腕立て始めたんだけど、翌日筋肉痛がほとんど無い場合って休まず次の日もやったほうがいいのかな
一回目は胸も筋肉痛になったのに今回は肩周りが少し重いだけだからフォームとかやり方間違えたのかもしれない
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 10:15:16.56ID:DuX1WzSK
>>109
頻度やセット数やインターバルや回数がおかしいかもしれない
セット数は3～5セット、インターバルは60～180秒、回数は毎セット限界まで、1回やったら2日開けていい
ちなみに中級者になると筋肉痛が来ない事もある
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 13:47:36.05ID:Oo7dIQp+
>>112
3日前にやった初回の筋肉痛がようやく治ってからの2回目だから体が慣れてきてるわけでもないはず
3セットのインターバル60秒でやってるけど回数の追い込みが足りなかったのかもしれない
フォームも見直してみるよ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 17:29:10.97ID:peX9B29x
>>114
これはかなり助かる
腕だけ筋肉痛になっちゃって胸筋のトレーニングできないから治ったらこれ見ながらやる
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 22:44:59.10ID:WXnBtfzo
単発的iDで養護してるやつの真似したら詐欺で個人情報取られて4000なんてもらえねえからホントにゴミ
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/16(土) 23:29:53.73ID:sxwyhAlc
>>106
食後（15分とかそこら）の他に食前にやったりもしているし、
有酸素（ジョグとかラン）の前とか後にもやっているって断っておくけど
二の腕のプニプニは確実になくなってるね
もっぱら、ダンベル（というなの2Lのペットボトル）アームカールと椅子を使ったリーバースプッシュアップだけ

体組成計の数値も悪くはないけど、まだ誤差の域をでないかなと半信半疑なので乗せないでおく
半月後か一ヶ月後にでも書き込めたら書き込みます
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/17(日) 11:25:36.64ID:9t8uo5+c
懸垂と肩周りやったよ
自分より年齢上の人が腕上がんなくなってるのみると肩の筋トレも大切
もう自分もオッサンだし😢
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/19(火) 21:19:25.85ID:obRfAL8Z
夜の寝酒代わりにリングフィットと好きな筋トレYouTuberの動画を真似したら、だいたい40分たつ
汗はびっしょり掻いてるからシャワー浴びたら、すごく眠くなって寝落ちしてる
前は夜はお酒を飲まないとみたいな義務感があったけど、今は飲むとリングフィットできなくなると思うと飲まなくなった
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/19(火) 21:38:56.94ID:rOo5PRY6
減量の目標カロリーが1日2000kcal
筋トレの頻度が2日に1回
ダイエットしながら筋肥大を目標に試行錯誤してるんだけど

平坦に毎日2000kcal、筋トレ日2400kcal休養日に1600kcal、筋トレ日と休養日を逆にする3パターン
どれが一番効率的なんでしょう
今のところは筋トレ日に摂取増やすのが体楽になるからいいのかなーって感じではあるけど筋肥大には逆の方が効果的な気もする
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/19(火) 22:25:49.10ID:Spi60+q9
>>120
上半身はほんと大切だと思う
下半身と腹はランとかジョグでもそれなりにつくけど、肩とか腕は本当に使わないと落ちる一方
意識して筋トレしてる
特に二の腕がみっともないからベンチディプスは欠かさずやってる
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/19(火) 22:34:09.51ID:CY32peUf
>>124
肥大が目的ならばダイエットと両立は基本的に無理
それが可能なのは長期間運動を全くしておらず筋肉量が少ない人が一定期間のみ可能ってだけでそれは試行錯誤をしても無駄
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/19(火) 22:52:58.50ID:xEHuLb9A
fit to fat to fitをみると減量しながらの筋肥大も夢ではないと思うけどな
とはいえ、あの人たちはジムのトレーナーだから24時間、毎日、筋トレができる人だからなあ
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/20(水) 00:34:06.55ID:VBsl7swZ
体に貯蓄（体脂肪）が少なくなると、エネルギーを消費する筋肉を大きくさせるな、という指令が筋肉から出る。
だからチートディとかいってドカ食いして体を騙す、ってことをする。
両立は難しい。
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/20(水) 01:08:37.30ID:s7RSCrr8
そもそもダイエットと肥大化を両立しなきゃならない理由やメリットがわからん
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/20(水) 07:42:45.76ID:oAV9lJOA
ダイエットしてる人ってある程度体脂肪残ってる人が多いんじゃないの？
自分も両方やってみてるんだけどあんまり意味ないのかな
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/20(水) 08:32:05.15ID:SU3Xwsiw
デブで筋トレ素人の場合、
脂肪量+5 →+3(△2)
筋肉量-2→0(+2)
は可能

ある程度筋肉ついた場合、
脂肪量+3→+2(△1)
筋肉量0→+1(+1)
はほぼ不可能
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/20(水) 21:32:56.97ID:voWheqNR
自分が今そんな感じかも
ダイエット開始から有酸素やりまくって勢いよく減らしてる時に、有酸素やりすぎると筋肉減ってリバウンドみたいな情報を得て
筋トレの割合上げたら自覚できる程度に体変わったけど体重的にはかなり減少スピード下がった

納得いくくらいに皮下脂肪落ちるまでは筋トレは気休め程度にして有酸素に集中したほうがいいんか
有酸素の時にもEAA飲みながらやってるけど筋肉保護できるかな？
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 17:28:16.19ID:p0qTU+lq
有酸素より食事制限しろ
食事制限と筋トレでいい
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 17:47:48.74ID:4hJ/lNoZ
>>134
俺は食事制限+有酸素が基本で筋トレはやりたい人はやれって感じだけど何で有酸素はダメなんだ？
ここは筋トレメインのスレではなくダイエットが主目的だからそっちに軸足向けるのは違うんじゃね？
筋トレとか消費カロリーゴミ以下だし
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 18:17:30.24ID:x778Q1/i
有酸素を嫌う筋トレマンちょくちょく見かけるな
ボディビルなんかやってる人だと体脂肪がほとんどないから有酸素した時に筋肉が消費されてなくなってしまうらしいんだけど
我々一般人は体脂肪が付いているんで有酸素した時には体脂肪が落ちてくれる
体脂肪付いている一般人は有酸素するのが良い
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:03:46.96ID:+WakcM+t
>>135
筋トレやらないと筋肉落ちて基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなるからやで
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:06:09.35ID:+WakcM+t
>>136
体脂肪と共に筋肉も落ちるで
有酸素で脂肪だけ落とす事は不可能
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:08:02.52ID:PLuGgqRz
そうは言っても有酸素の方が脂肪は燃焼するからね、ダイエッターなら有酸素はするべきだと思う
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:10:49.23ID:4hJ/lNoZ
>>137
170cm80キロ30歳男性が筋トレをしないで20キロのダイエットした場合同じ条件で筋トレして20キロダイエットした人を比較して基礎代謝に具体的に何キロカロリーくらいの差が出るの？
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:14:54.55ID:4hJ/lNoZ
基礎代謝が1000とか変わるならリバウンドまっしぐらだろうがそんなわけない
そもそもリバウンドするのは本人の意思の弱さだから基礎代謝なんて関係なくね？って思うよ
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:38:18.30ID:PLuGgqRz
基礎代謝だけじゃなく同じ動きをしても筋肉が多い人の方がカロリー消費するんやで
筋肉は燃費悪いんや
それがダイエットや太らないことにつながる
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:47:48.80ID:3GgimC2C
有酸素しかやらないと体はぶよぶよのまま
女性に多いよね
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 20:51:39.51ID:3GgimC2C
ダイエット的には食事制限メイン
筋トレ有酸素両方やるが、筋トレに比重を置くが正解
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 21:54:19.05ID:/QR6zROd
で、その筋トレは筋肉を極力保護するためであって
ダイエットしながら筋肉つけるのは矛盾してるので無理ですよってことでOK？

食事制限も必要分の栄養素をできる限り低カロリーで確保しましょうってことで
1000kcal以下みたいに数字にこだわるって意味じゃないと
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 22:10:14.09ID:4hJ/lNoZ
>>143
具体的な数字の話をしてくれない？>>141の条件で基礎代謝に何キロカロリーの差が出る？
例えば100キロカロリーの運動をした場合何キロカロリーの差が出る？
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 22:16:12.45ID:PLuGgqRz
お前、それぞれの条件で体脂肪率も筋肉量も示していない具体的じゃない質問しておいて、人には具体的に答えろとは安芸高田市議会議員みたいなやつだなww
まあ専門家じゃないからわからんけど、ググれば筋肉が１キロ多ければ基礎代謝が１日13kcal増えて、活動での消費も含めれば１日50kcal増えるってさ
だからダイエットとしてたくさん動いている人はもっと消費が増えるんだろうね
そのくらい自分で調べられるようになろうね
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 22:27:54.86ID:+WakcM+t
>>146
個人的な経験だとアンダーカロリーでダイエットして筋トレしても筋肥大はしないけど筋力は上がる。明らかに挙げられるウエイトが増える。身体も締まって見えるからダイエットのモチベアップにもいい。有酸素だけよりダイエットが楽になる。楽にダイエットできる、これ重要。続け易い。
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 22:58:48.86ID:/QR6zROd
>>150
同じ状態で安心した
このまま両方やっていくわ
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 23:41:46.07ID:4hJ/lNoZ
>>148
1日50キロカロリーなんて誤差じゃん仮に筋肉を5キロ増やしてもたった250キロカロリーだぞ？筋肉を5キロ増やすなんてダイエット環境では無理に決まってんだろ
その為に有酸素捨てろとか無理無理、有酸素やった上で時間が余るなりやる気があるならやればいいだけのこと
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/21(木) 23:59:23.80ID:/QR6zROd
筋トレ中心でデブからスタートで実際痩せたのかにもよるよな
普通体型から筋肉増量するならそりゃ筋トレ中心だろうけど
筋肉系ユーチューバーも減量期にはやっぱ有酸素やってるし
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 01:41:51.04ID:XynMBz97
https://karashin-desing.com/recomposition/
最近は脂肪を減らしながら筋肉を付けるリコンプという手法もあるらしい
都合のいい事にデブや筋トレ初心者の方が効果が出やすいらしい
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 02:06:21.83ID:XynMBz97
>>142
意思の弱さを筋肉でカバーだ
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 02:10:51.12ID:XynMBz97
>>144
ジムでトレッドミルばかりやってる太ってる女の人見るとマシントレで胸や背中の大きな筋肉鍛えればいいのにと思うわ
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 04:07:30.10ID:cykXORT8
>>150
見た目の大きさ変わらないのに筋力だけ上がるなんてあり得るの？
外見変える目的のダイエットしてるから少しは筋肥大もさせたいなぁ
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 04:14:16.67ID:xMX9p0fi
運動に対して適応・最適化されていくのは実感としてあるな
要するに慣れる
運動不足から腹筋ローラーとか懸垂とか始めると、ちょっとやっただけで最初の一回目はバキバキの筋肉痛が数日続くのに
それが回復してからは全然筋肉痛なってくれない
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 07:48:34.76ID:ynJTl4zi
>>136
それでいいよ
>>138の理屈だと陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな

ただ、筋肉は使わないと一日に数パーセントも落ちてしまう
それが毎日、毎日続く
ジョグとかランとかやっているとお腹から下は筋肉がつくけど、おなかより上は使わないから筋肉が衰える
ほどよく筋トレをやっておいた方が無難
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 07:51:51.07ID:ynJTl4zi
>>152
自分は有酸素派だが250kcalはたったじゃないぞ
体重が60kgの人が4kmくらい走らないと消費できないカロリー
キロ5分で走っても20分かかる
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 07:53:24.31ID:ynJTl4zi
>>160
> 陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
これのことか？
有酸素で筋肉が溶ける、とアホな極論を持ち出している奴にはこれくらい言わないと理解できないだろ？
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 08:04:55.59ID:ynJTl4zi
右脚の筋肉量は9.15kg
左脚の筋肉量は9.10kg

20日で325km走って

右脚の筋肉量は10.30kg
左脚の筋肉量は10.00kg

下半身の筋トレはスクワット30回とヒップリフト30回を1日おき（20日のうち10日しかやってない）
ここにいる自称ムキムキの連中からすれば、この程度の筋トレはおまけだってわかるはず

有酸素だから筋肉が落ちるわけじゃなくて、>>144も触れているが使ってない部位の筋肉が衰えていくだけ
サスケみたいな有酸素運動を毎日続けていりゃ、上半身も鍛えられるだろ
ご先祖さまが木に登って木の実をとるのも有酸素運動をやってるようなもん

ただ、有酸素やると筋肥大が阻害されるらしいから
ガチムキになりたいなら、有酸素は控えて、食事の見直しとウェイトトレーニング重視でいいだろ
0164163
垢版 |
2023/09/22(金) 08:23:31.67ID:ynJTl4zi
325km走ってりゃ自然と下半身の筋肉はつくが（内転筋は難しいんだが）、上半身はつけるのも維持するのも大変だわな

20日前は右、左腕ともに2.75kg。体幹は28.6kg。
20日後、右2.9kg, 左2.85kg, 体幹27.1kg

2Lのペットボトル2本をダンベル代わりにしてダンベルアーム？みたいなのをそれぞれ50回
二の腕のタプタプも気になるからデイップスも30回
腹筋もやってはいるが、これはもっと回数を増やさないといけないと思ってる

ちなみに体重は20日で3kg、体脂肪は5%落ちてる
体重を落としているときの筋肉量の数値は変動が激しくて目安にもならない（体重が増えると筋肉が増えて、その逆もしかり）が、
体重が落ちているのに筋肉量は増えているから、それなりに有酸素運動と筋トレが体に効いているってことだろう

有酸素派の人も上半身は筋トレした方がいいぞ
下半身もけが防止のために筋トレはしたほうがいい（特に、内転筋）
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 08:37:33.96ID:Dn+3Cvab
>>152
下手なダイエットしたら筋肉が五キロ減ることだってある
普通に生活するだけでも１日250kcal消費量が減る
あとちゃんと読んでないみたいだからもう一度書くけど、ダイエットしているなら運動もするわけだ
運動していれば普通の生活よりも活動量が多いんだから、消費カロリーも増える
だからダイエットしている人は筋肉１㎏につき50kcal以上消費カロリーが増えるって考えられないかな
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 11:17:33.37ID:Zr7KKB2M
>>162
有酸素で筋肉が消費されるのは常識なんだが、、
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 11:27:43.39ID:aaag+3+e
きつい有酸素やれる人がなんでダイエット板にいるんだろ？🤔
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 11:30:06.64ID:Yrq3lG5c
デブは有酸素やるとそれ以上に食うから筋トレメインの方が効率がいい。
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 11:38:27.07ID:WdJdGtXs
食わないようにするという意志が足りないからデブなのでは？
筋トレしても結局食ってデブになるんじゃね
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 11:41:18.49ID:AoFsSc0t
>>157
筋肥大しなくても鍛えれば筋力は上がるぞ
ダイエットで脂肪が落ちるから見た目も変わる
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 11:44:08.17ID:ACS++NfS
>>169
筋トレは有酸素ほど食欲を刺激しないで
基礎代謝も筋トレした方が維持できる
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 11:46:54.61ID:eTZ+SbA9
楽で長続きするダイエットするには筋トレがいいよ
有酸素やるべきだけどもランニングよりウォーキングの方が長い時間できるから脂肪が燃えていいよ
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 12:25:13.40ID:Dn5s/Z3Q
>>167
何でキツい有酸素なんてやる必要がある？たったウォーキング1時間で300キロカロリー前後消費できるんだし
300消費して減らないなら明らかに食い過ぎだから運動とは無関係
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 12:26:22.91ID:Dn5s/Z3Q
>>169
筋トレしようが有酸素しようがどちらにせよ食事管理できない無能には無意味だよな
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 12:33:34.76ID:OEe1k/ZR
>>173
筋トレも同じくらいのカロリー消費だよ。
おまけに筋トレで筋肉増えたら、なんもせんでもカロリー消費が増えるぞ。

そもそも1時間歩き続けるって、どこか目的地があればいいけど、運動としてならば近所をぐるぐる回るってことだろ。
なんだかなぁ、って思わないか？
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 12:49:27.38ID:Dn5s/Z3Q
>>175
筋トレで1時間300？寝言は寝てから言え

そりゃお前がウォーキングを嫌いで筋トレが好きだからそう感じるだけだろ？
俺にとっては運動そのものがゴミクズで終わってて人生でもっとも貴重な時間を投げ捨てるクソゴミ行為だからそれに関して筋トレだろうがウォーキングだろうが同じ
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:00:24.75ID:Xe68lgOz
ホントは有酸素もやりたいんだけど
時間がないんだよね
貧乏暇なしで平日は残業あるし
通勤チャリにしてるけど、、

メインは食事制限で体重落として
筋トレでラインと健康を整える型でやってるよ
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:03:18.57ID:Dn5s/Z3Q
>>177
筋トレやってる時間歩けばいい
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:08:33.66ID:VRzLI6QT
有酸素を1時間やるより一日のトレーニングを3セット増やす方が遥かにボディラインに効果的で楽ちん
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:16:57.05ID:VRzLI6QT
筋トレはやった運動だけ見ればカロリー少ないけど、超回復の間基礎代謝がバク上がりするし、
筋肉がついてもわずかに基礎代謝上がるだろ
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:18:50.25ID:Dn+3Cvab
でも有酸素１時間よりトレーニング３セットの方が良いってのは理解できない
あまりにも条件が定まっていない
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:35:48.06ID:Dn5s/Z3Q
>>185
その人ビルダーだからダイエッター視点の話はまずしてないよ
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:50:43.59ID:0Dwh6hDh
>>178
それは効率が悪い
筋トレ優先　時間が有れば有酸素
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:57:19.95ID:0Dwh6hDh
筋トレやった後に有酸素やるのは脂肪燃焼に良いのだけど　筋肉維持の為出来れば筋トレと有酸素は時間を空けてやった方がいいらしい　
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 13:58:42.55ID:Dn5s/Z3Q
>>188
その人ダイエット中の筋トレについては話していない
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 14:02:21.54ID:hFq4lf4P
朝起きて空腹で有酸素やって脂肪燃焼🔥
夜筋トレやってタンパク質🐔取って就寝🛌
食欲抑える注射💉打ったら最強
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 14:52:48.61ID:Dn+3Cvab
>>184
そんなことはこの時代常識と言っても良いレベルで浸透しているだろ

トレーニング３セット程度で１時間の有酸素より良いと断言するのは危険だって言っているの
３セットともバチバチに追い込めることが前提だろうけど、アームカールを３セット追い込むのとフルスクワットで３セット追い込むのじゃ話が違う
同じ３セットでも10レップで追い込むのか３RMとかで追い込むのかで当然身体への影響も違うわけ

有酸素だってウォーキングなのかランニングなのかチャリなのか登山なのか水泳なのか色々あるわけだよ
　
漠然とした話で物事を決めつけちゃいかんよ
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:00:56.57ID:JSfPNcjw
金がなくて自転車に乗る習慣があったから太ももだけは平均より太いけどあとはガリ
懸垂と腹筋ローラー中心に筋トレやりつつ自転車乗ってるが
1900kcal台に抑えても体重ほとんど変わらんし、筋肉も減るどころか多分少しずつ増えてると思う
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:22:31.37ID:VRzLI6QT
>>193
そういう抽象的な話じゃなくて現実論を言ってるの
有酸素1時間より1日筋トレセット数3セット増やした方が遥かに楽。これはわかる？
その上で、有酸素はその場しのぎの自転車操業でしかないっていいたいわけ。基礎代謝は落ちるしリバウンドするしろくなことがない
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:35:29.52ID:YPmn1svy
>>194
何故ダイエット板にいるのか？
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 15:37:55.69ID:YPmn1svy
負荷の軽い自重トレでは痩せない
ジム行くかダンベル買え
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 15:38:56.84ID:JSfPNcjw
体脂肪率が22%あるんで15％くらいまで落としつつ筋肉維持して初心者ボーナスで少しガッチリしたくて
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 15:41:20.74ID:VRzLI6QT
>>198
自重トレでもやるかやらないかじゃ大違いだよ。やらないで痩せたらリバウンド
公園で斜め懸垂以外器具無しでほぼ全身鍛えられるのにジムだのダンベルだの勧めんな。筋トレエアプのガリのハゲのくせに
お前の風呂場での写真見たぞ。荒らし行為で生計たてるとかクソみたいなことしてねえで、働けるんなら働けよ
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:41:58.16ID:YPmn1svy
デブが痩せるにはまずカロリー制限
その次に筋トレだ
有酸素はカロリー制限と筋トレの成果が出始めてからで良い
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:42:05.40ID:kP5zssDS
>>195
お前の方が抽象的やんけww
そりゃ息も切れないしパンプもしないようなカッスいトレーニング３セットなら有酸素より楽だよなww
有酸素運動に親でも殺されたのかよww

ちなみに補足しておくと、俺も筋トレの方が大事だと思っているよ
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:44:01.91ID:YPmn1svy
>>200
ジム行った方が効率よく痩せられる
筋トレも習慣に出来る
雨降ったり寒くなったりしたら公園とか行かないよ
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:46:55.98ID:Dn5s/Z3Q
>>203
自宅で筋トレしちゃダメなの？
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:47:57.40ID:VRzLI6QT
>>203
筋トレを始めて一年間持続できた人は日本人の4%だ
だから有名筋トレYouTuberもみんな自重トレの動画を上げてる
もっと言えばウエイトトレのすごい重量の動画より自重トレのストリートワークアウトのスゴ技の方が再生数が多い
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:49:08.35ID:Lgk4sT8b
>>204
お好きにどうぞ
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 15:49:56.25ID:VRzLI6QT
>>204
全然OKだよ
ダンベル買えばかなりいい体に成れるけど、自重トレだけで細マッチョなんて軽く超える
プッシュアップバーと腹筋ローラーだけ買えば余裕
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 16:09:00.42ID:kP5zssDS
>>205
それはたぶん筋トレに興味ない人がサーカス見る時の感動に似た感情を覚えるからだと思うよ

>>207
下半身はどうやって鍛える？
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 16:12:47.19ID:VRzLI6QT
>>208
そう、アームレスリングの世界大会とサーカスを見てどっちが一般人を興奮させるか、聞くまでもないでしょ？

下半身はスクワット→バックランジ→ブルガリアンスクワット→アシステッドピストルスクワットと進歩していけば十分
自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？競輪選手でもやるのか？やるならやると決まってから鍛えればいい
体操をやりたいのに脚をぶっとくする意味はあまりないだろ
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 16:17:28.66ID:VRzLI6QT
だいたいサイドレイズってなんだよサイドレイズって
肉体労働やスポーツで肩を使う際、ショルダープレスの動きは重要だけどサイドレイズなんてほぼ意味ない。あんな動き実用で必要？

世界一美しいシュワちゃんの身体は不必要に肩がデカくない
https://www.youtube.com/watch?v=et2E6gqH-lk

それに比べて原題ボディビルの選手の不格好にでかい肩はなんだ？見せ筋だろこんなの
https://www.youtube.com/watch?v=MwaLaPjJTUg
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/22(金) 16:22:28.60ID:kP5zssDS
>自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？　
筋肉がより大きくなって基礎代謝や日常での消費カロリーがあがる
>>182でお前がいった通りだな

ボディビル=見せ筋
お前の大好きな山本先生もボディビルにおける使える筋肉について動画で語っているよ
ボディビルで勝てる筋肉がボディビルでの使える筋肉とね
つまり審査員の評価をより得られる筋肉=より人に見せるための筋肉

加重した自重トレ=ウエイトトレ

お前エアプだろ
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 16:33:01.91ID:VRzLI6QT
>>213
＞>自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？　
＞筋肉がより大きくなって基礎代謝や日常での消費カロリーがあがる
＞>>182でお前がいった通りだな
ものには程度ってものがある。全く筋トレしないでダイエットした人は高確率でリバウンドするが、
加重自重トレで鍛えた人はリバウンドなんかしないし、ただ痩せた人より遥かに異性から見て魅力的だ
ちなみにバラドルの王林ちゃんとかも筋トレやってたはずで、セクシーで美しい身体をしてるよね

＞ボディビルで勝てる筋肉がボディビルでの使える筋肉とね
＞つまり審査員の評価をより得られる筋肉=より人に見せるための筋肉
それはコンテストに出る人オンリーの話で、ただモテたいとか実用とか健康のためならダンベルトレ、ジムトレは論外
実用的に使える筋肉じゃないし、一番女性にモテる筋肉の量は「細マッチョ」だからね
チビがゴリマッチョになっても滑稽なだけだよ。チビは加重自重トレで引き締まった体になってストリートワークアウトのスゴ技した方が遥かにモテるね

＞加重した自重トレ=ウエイトトレ
＞
＞お前エアプだろ
広義で言えば自重トレも自体重というウエイトを持ち上げてるからウエイトトレだよ
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 16:59:05.81ID:kP5zssDS
>>214
ボディビルの話持ち出したのそっちやんけww

話がごちゃごちゃしてきたから整えるけど、もとはダイエットに有効なのは有酸素か筋トレかってことだったよね
筋トレの強度、レップ数、部位に関わらず３セットする方が、この世にある全種類の有酸素のいずれを１時間するよりも良いって断言したことが始まりだよね

自重スクワットを10×3やるよりウエイトベスト着て登山した方が筋肉つくと思うし、ボディラインに効果もあると思うんだけどそれについてはどうお考え？
俺も自重スクワット10×3の方が楽なのは間違いないと思うよ
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:07:55.28ID:VRzLI6QT
>>215
効果がより良いってつもりで言ってないよ。誤解させたならすまない
有酸素1時間やるより筋トレ3セット増やした方が圧倒的に楽チンで、しかも効果的(より効果的とは言ってないはず)と言ってる
ただのダイエットスレなら有酸素1時間の方がいいだろうけど、このスレはボディメイク最優先の筋トレ含むスレだろ？
筋トレ効果を下げる長時間の有酸素なんて論外だね。やっても30分くらいだけど、日本人は欧米人よりよく歩くから要らないんじゃね
あ、俺はやらないけど朝食前、朝起きてすぐののんびり朝散歩はメンタルにいいらしいし痩せるらしいよ
筋肉にはいい影響ないと思うけど
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:12:12.59ID:VRzLI6QT
すまん、自分から煽りだしたのにあれだが、俺なんとか長年の掲示板依存を治そうとしてるところなんだ
こんな煽り合いしてちゃいかんな。議論も駄目なんだけど。アイスコーヒーでも飲んで頭を冷やすよ。コーヒーは最高の健康飲料
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:12:56.08ID:x+3sFWo0
>>216
ボディーメイク最優先なんてのはどこにも書いてなくてお前が勝手に決めただけだよ
ダイエットしながら筋トレやっている人ってだけ
俺はダイエットをしていてウォーキングは毎日、筋トレは筋肉痛や疲労がある時以外は毎日やっているが何が何でも有酸素が最優先
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:16:02.87ID:VRzLI6QT
>>215
3連投スマソ。俺ウエイトベストを愛用してるんだが、登山だったらそもそも登山道具が10kg以上あるから、
普通に登るだけで健康にいいんじゃないかな。踏み台昇降やステッパー同様運動強度が高いから遅筋がつきそう
ウエイトベストつけて登山は「危ない」気がしないでもないわ。ウエイトベストつけてダッシュの方が安全だし速筋もつきそう
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:17:21.61ID:VRzLI6QT
>>218
有酸素が最優先かあ。うーん……
黒人のランナーを思い出してみて。短距離走選手とマラソン選手どっちの身体になりたい？俺は短距離だな
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:22:10.09ID:x+3sFWo0
>>220
◯◯みたいになりたいなんて考えてないからわからん
俺は他人にどう見られようが興味ないんだわ
ダイエットしてるのは自分自身の健康をできる限り損なわない為にやってるだけだしな
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:28:23.50ID:kP5zssDS
有酸素を1時間やるより一日のトレーニングを3セット増やす方が遥かにボディラインに効果的で楽ちん

この文章なら１時間の有酸素より３セットの筋トレの方がボディラインに効果的って読み取れると思うけどな

まあお互い筋トレしながらダイエットしている点では仲間として頑張ろうや
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:36:14.85ID:x+3sFWo0
そんなにボディーメイクがしたいならそれ用のスレを立てればいいんじゃねーの？
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:40:38.45ID:VRzLI6QT
>>225
あまりボディメイクに興味ないかな？別にボディメイクと言ったってゴリマッチョになるわけじゃないよ
実用的な筋肉を適度につけてスポーツ万能、肉体労働の鬼になりつつかつ女性にもモテて長寿。最高やん？
よくやられてる体重を重視するダイエットは良くないな……筋肉は脂肪よりずっと重いので、筋肉をつけていって同時に脂肪を燃やしてたら体重は減らないどころか増えるかもしれない

ちなみに自重オンリー、ストリートワークアウトのアジアチャンピオン、ボディメイク目的でなく競技目的で鍛えててここまでの身体になれる
https://www.youtube.com/watch?v=bThzzkSKT4k
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:40:48.08ID:WQEVLW48
ボディビルダーもマラソン選手の絞られた体も方向性は違うけど凄いと思うよ、大抵の一般人はトップアスリートの体には近付けない
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:46:06.71ID:x+3sFWo0
>>226
ない>>221に書いた通り自身の見た目に興味ないし他人にどう見られようが興味ない
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:53:15.35ID:VRzLI6QT
>>228
健康寿命のためには筋肉量の多さがとても大事だよ
筋トレもスポーツもしてない人は年取ると急速に筋肉が落ちていく。最悪寝たきりだ

こんな身体の60歳になりたくないか？ちなみにこの人はディップスとプッシュアップしかしてない
この人がパイクプッシュアップで肩も鍛えたら遥かに美しい身体になると思う
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:54:31.32ID:xMX9p0fi
デブスタートからの減量進行中の奴いないの？
語ってるのってダイエット段階完了してる奴ばかりじゃね？
逆に小太りのやつにそこまで語られても、うーんって感じだし
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:56:55.03ID:kP5zssDS
昔通っていたジムで終戦の年生まれのおじいちゃんがベンチを100×5×5やってて凄くかっこいいと思った
４年前だな
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:57:31.25ID:x+3sFWo0
>>229
筋トレはほぼ毎日やっているしやる事自体は否定しない、俺が否定しているのは有酸素を捨てろの部分
そこは絶対に譲らない

>>230
俺は91スタートで今68前後だよ、ダイエット目標は55キロだからまだまだ
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 17:58:47.11ID:x+3sFWo0
>>229
他人がどんな体でもどうでもいい、興味ないから動画も見てないし見る価値もない
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 18:00:24.48ID:VRzLI6QT
>>233
素晴らしい。ダイエット大成功じゃないか。それに加えて筋肉量も増えてるなら言う事なしだな
俺がそのくらいの体重だったら、食事制限やめて筋トレ最優先にしそうだな

有酸素をトレーニーがやるか否かは意見が分かれるとこだからね。俺も実は踏み台昇降を一時期頑張ってたんだが
やれば絶対効果はあるんだが、有酸素を否定するYouTube動画もかなり多くてね。そういうの見ると有酸素やるのが怖くなってとても出来ない
俺は弱い人間だ
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 18:02:18.44ID:x+3sFWo0
>>235
何キロになろうが有酸素が最優先
50キロ台になろうが40キロ台になろうが変わらない
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 18:25:09.82ID:/ll+1yJs
俺は登山が趣味だから見せ筋みたいな無駄な筋肉は不要
体重が増えると山に持ってく水の量と食料が増えるからな
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 18:46:26.09ID:cykXORT8
>>230
胸筋ぺったんこのヒョロガリで腹だけダルダルの餓鬼体型だが、食事制限と筋トレだけでダイエットしてるから一緒に頑張ろうぜ
食事制限のおかげで腹の内臓脂肪は減ってきたからあとは筋肉がついてくれれば続けるモチベになるんだが果たしてどうなるか
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 18:59:28.25ID:xMX9p0fi
>>240
異論で悪いけど内臓脂肪減らすならまさに有酸素だと思うよ
あとは節酒禁酒
自分は有酸素でまず腹が薄くなった、マジで1ヶ月でカタがついた
今は皮下脂肪が残ってる状態
肝臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→内臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→皮下脂肪（つきにくいが落ちにくい）の順番で落ちるというのは間違いなさそうなので
餓鬼体型なら食事制限は危険じゃね
それって飢餓じゃん
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 19:51:31.94ID:WQKEQBsI
>>241
筋肉量無さ過ぎて身体のバランスは餓鬼だけど体脂肪率はたっぷり22%あったから大丈夫だと思う
今どきはスキニーファットとも言うらしいね
体重は順調に減って腹も気持ちへこんできたけどまだ皮下脂肪でブヨブヨだからここからが大変そう
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/22(金) 21:36:04.36ID:ufoDjmY/
>>240
腹の皮下脂肪は1番最後に落ちるからねー
このまま続ければいいと思うよ
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/23(土) 11:26:32.36ID:dnsLy4wi
脚と腹筋やったよ

脚トレはやるまでがツラいし
最中もキツいけど
終了後に鈍器で殴られたように
襲われる疲労感と眠気がたまらんです
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/23(土) 16:33:50.61ID:HiDOc09K
公園で懸垂したら肩の関節ピリッときた
デブはウエイトより自重の方が高負荷なんだな
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/23(土) 16:47:26.46ID:vHUPAX03
>>248
筋力が足りないのか重量が重いのかどっちなんだい！？多分両方
俺は170cm90台からダイエット始めて今60後半だけど懸垂は連続6回くらいしかできない
懸垂って相当難しい種目だと思うので可能ならジムで引っ張る系の筋トレをやってからの方がいい
俺はそれをやっても6回しかできないから相当難しい
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/23(土) 16:56:30.23ID:zGIqS7EF
>>249
ラットプル50kg体重67kgのおっさん
高校時代は懸垂20回以上出来たんだけどな
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/23(土) 21:10:01.98ID:rG0f2ION
>>251
低鉄棒かディップスバーで斜め懸垂やるといい
懸垂にあたるのがラットプルダウンや逆の動きのディップス、斜め懸垂にあたるのがワンハンドローイングや逆の動きの腕立て伏せ
どう考えても後者2つの方が人気あるだろ？
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/23(土) 23:37:22.57ID:rG0f2ION
ポテチは世界一太る食べ物らしいけど、カロリーがそこまで高いわけじゃないよね
コーンスナックやあげせんべいよりカロリー低くても太りやすいの？
0255253
垢版 |
2023/09/24(日) 08:44:36.52ID:T3Qz1NN9
>>254
間食は脂質は気にせずカロリーだけ気にしてればいいかな？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/24(日) 17:38:09.62ID:fgtH2rsN
最近の体重の減り方が、1週間ほとんど変わらずに1週間後に1kgくらい一気に落ちるんだけどなんでだろう
週5で分割法でスケジュールは変えずに宅トレしてるんだけど、実際は脂肪が徐々に減ってはいるけど浮腫んでたのが、筋トレスケジュール的に浮腫が一気になくなるタイミングとかなんかな？
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/24(日) 18:30:12.33ID:73EhZWRD
>>257
原因はわからんが結果として減って行ってるなら気にしなくていいと思うよ
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/24(日) 19:35:23.79ID:WgEQ7OYA
自分の体がエビデンス
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/24(日) 22:39:28.03ID:kcnDx33j
>>257
筋トレをガチでやっている
有酸素もやっている（有酸素は別に必須ではないが）

これにあてはまるなら身体の水分率が上がってる
1週間で抜けるかどうかは人によると思うがあるタイミングで水分が抜けて減るってのはあるね
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 09:19:25.53ID:QqLny1gv
3ヶ月前は肩幅より手幅を広げた懸垂1回しか出来なかったけど
今では5回連続で上がるようになった！
成長を実感できると楽しいな！
さらに3ヶ月後には10回出来るようになりたいな
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 12:22:16.20ID:+Zu76tEC
先月筋トレ始めた時に懸垂1回しかできなかったから、週2回普通の懸垂した後斜め懸垂とネガティブやってる。先日やったら2回できた。見た目も変わらないけどちょっとずつ成長してるんだな
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 12:24:34.89ID:QXrwR2Y6
タニタの体重計で体脂肪率が16%から24%まで変動するのだけどどの数値を信用すれば良いのかな😵‍💫
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 13:49:02.06ID:ZglZvy4j
懸垂がんば。
3ヶ月もかからずできるようになるよ。
軽い負荷でも動きをしっかり認識できる重さで回数をやるのもいいと思う。
鼻先で10回がアゴ下10回になる。
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 16:44:55.65ID:cfvOdsTV
タニタなんだけど、毎日動きすぎだな
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 20:50:00.43ID:1hkCxTIr
懸垂いいですよね
自分は種目として出来なかったのが
出来るようになったのが嬉しくて
好きな種目になりました
体重減と筋力増で実感しやすいのも😊
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/25(月) 21:33:49.55ID:Xx0YtDaJ
自分もタニタだが16%から24%って変動しすぎ
食ったり飲んだりして体重も2, 3kg動いてるだろ、それ
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 11:56:13.54ID:krRmSr4Q
>>269
決めつけおじさん出たー
0272269
垢版 |
2023/09/26(火) 12:30:46.97ID:PNSG2XiK
俺も動いてはいるけどな。下にな
9/1 16% → 9/26 9%

食べりゃ上昇する傾向にあるんだよ
ハンドルタイプだから正確だぜ
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/26(火) 12:45:16.03ID:coki10xa
いくらなんでも、食ったらすぐに脂肪がつくかよ。これ昼の牛丼の脂身とか。

基本的にはやはり水分の捉え方に違いだな。
数値見ると体水分量と体脂肪量が入り繰る。
朝～昼、夜を比較すると、俺の場合は夜のほうが体脂肪量が多目に出る。
食事で摂った水分が脂肪と判断されてるのか。
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 12:59:30.28ID:PNSG2XiK
> いくらなんでも、食ったらすぐに脂肪がつくかよ。これ昼の牛丼の脂身とか。

あほだなお前。だれもそんなことは言ってない
胃の内容物、便。これらが電気抵抗になる
体重は正確で増えているから、体脂肪率が増えたと誤って判定されることもある
体水分率は増えても、体脂肪とは判定されない

9/1 16% → 9/26 9% 体脂肪率
9/1 60.2% → 9/26 65.9%　体水分率

ここの奴らって自称筋トレ民多すぎだろ
本当に追い込んでんのかよ？w
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 19:16:29.75ID:HOrTyE5I
苦しい時間をできるだけ短くしたいんだけど、脚に効いて膝に優しい高負荷のトレーニングって何かないかな
道具は可変式のダンベル一個だけならある
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 21:56:22.69ID:f1qW1IOA
>>274
主語がでかい
筋トレの目的なんて人それぞれ
ダイエットスレなんだから、筋トレ初心者の人間もいる
追い込んでるか追い込んでないかは今の話に関係がない
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 22:13:33.33ID:lwOV0Tx8
>>280
私も途中からこの考えに移行したよ
今日は背中、腕周りをやったよ

巻き肩が解消して
着こなしもグッと良くなり
肩幅が広くなると
相対的に小顔に見える
三角筋？三頭筋？詳しくはないけど
鍛えてるぜ！
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/26(火) 23:11:46.08ID:f1qW1IOA
>>283
都合とは？
何の都合が悪いのか理解ができない
筋トレしてるから偉いわけでも知識があるから偉いわけでもなく、ただみんな筋トレに対する意識や目的が違うだけと言っている
そもそも元々正確性に欠ける体脂肪率はある程度の指標にはするが、あなたみたいに論争するほど興味がないからどうでもいい
初心者であろうと上級者であろうと筋トレは自分のために自分を追い込むものであって、筋トレに対する意識の違いで他者を貶すものではない
煽りたいだけなら他のスレで存分にどうぞ
これ以上は荒らすことになるからロムる
論争のつもりなら論破宣言はご自由に
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/27(水) 23:56:30.57ID:NdfS19Mv
筋トレ始めて8ヶ月経ったけど体重が一向に減らない
食べる量は減らさず基礎代謝を上げて痩せるなんて無理なのか
食べるの大好きだし有酸素運動大嫌いだから辛いなぁ
最初はベンチ60kg×7回くらいが限界だったのに75kg×10kgいけるとこまできたから筋トレの成果は確実に出てて筋肉量は上がってるはずなのに
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 07:17:56.26ID:fhJ22dbn
筋肥大と減量は両立しないんだろ？

飯食って筋トレで筋肉増量（脂肪もちょっと増量）
カロリーコントロールして有酸素で脂肪燃焼（筋肉もちょっと分解）
これの繰り返しで体作っていくってことじゃないの？
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 10:16:14.56ID:fhJ22dbn
>>290は当てはまらないだろ
食ってるって言ってるし減らないって言ってるし
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 15:43:09.85ID:oe6XswAj
体重も体脂肪率もどれくらいの摂取カロリーかもわからんしな
もしかしたらエアプかもしれん
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 18:19:11.25ID:newGDJcf
まあ8ヶ月間筋トレとは呼べないカスみたいな運動しかしていないならわかるけど、わりとちゃんと筋トレしているようだし、筋肉は増えているんじゃね
しかし筋肉１㎏増えても基礎代謝なんて雀の涙程度しか増えないんだから好きなように食ってりゃ体重は減らんよ
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 20:53:47.52ID:0WQYDLiV
腕立てで胸筋追い込む前に腕が限界迎えるんだけどヒョロいと最初はこんなもんなのかな
体重60kgでそのへんのふちで順手懸垂やってみたら0回だった
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 21:10:02.24ID:BPDNVyyt
>>301
腕立て伏せは具体的に何回くらいで無理なんだ？
腕と胸どっちが先に限界くるかで言えば基本は腕だと思うよ
だから腕立て伏せする場合は腕の間隔を広くしたりプッシュアップバーを使う

懸垂は60キロで懸垂0回はあまりにも基礎的な筋力が無さすぎかな
俺は80キロ台の時でも1回はできたし今は69キロだけど連続10回はできる
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 21:10:46.74ID:BPDNVyyt
>>301
その辺の縁ってそれちゃんと握れてないからでは？
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 21:46:12.94ID:0WQYDLiV
>>302
10回3セットを目標にしてるけど途中で膝ついても厳しくなってくる
できるだけ胸にきくように肩の位置とか色々試してるんだけどなかなか難しいね
懸垂は手頃な棒が無くてちゃんと試してないから正確じゃないかも
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 21:53:43.45ID:BPDNVyyt
>>304
腕立て伏せ10回連続はできるの？10回連続できるならやってるうちに改善するから気にする必要はないと思うぞ

セットはできるようになったら増やしたらいいだけだし何なら俺はセットとかめんどくさいから30回連続やってそれで終わりにしてる
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 22:08:45.74ID:0WQYDLiV
>>305
膝つかない普通の腕立て10回はギリギリできてる
途中でフォーム崩れそうなくらいギリギリだけど
胸筋ぺったんこでみっともないから胸を優先して鍛えたかったけどこの際だから上腕も一緒に鍛えるよ
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 22:29:47.72ID:BPDNVyyt
>>306
まだ始めたばかりならそのままでいいぞ
1ヶ月やっても変化が無いなら何か別の問題がある
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 06:13:55.95ID:KfbSS+v+
運動公園の鉄棒って人気スポットだよな
懸垂練習したいけどなかなか空かない
鉄棒につかまってアキレス腱伸ばす運動とか隣の遊具でやってほしいんだがw
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 07:41:44.24ID:cBoOTcmo
>>304
全然マシだと思うわ
俺なんか最初膝つかずに腕立て伏せ5回も出来なかったし
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 08:54:26.06ID:H1zcOZ0A
こどおじには分からんさ
知能と環境の問題で
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 12:21:17.01ID:uMj7JxB0
ジム行くよりは安上がり
でもいつか使わなくなる未来が見えているならまずはジムの方が良いんじゃね
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 12:34:55.64ID:BBPP97bI
純粋な筋肉量ってCTスキャンならわかんのかな
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 19:58:03.14ID:teZPd16t
>>317
巨大水槽に入って体積を求めて
体重やら骨やら内臓やらの重さと合わせて計算するらしいですよ
もしかしたら体脂肪率の話だったかも

そろそろ筋トレ始めようかな
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 00:22:40.37ID:yfO6uE6+
加重自重トレやってるけど、ほんとに肩を鍛えるのってそんなに大事なのかな？今までずっと鍛えてきたけど疑問に感じてきた
Pushで前部が、Pullで後部が鍛えられるだろ。中部って正直実用性なくね？実用性無視して肩幅広げても意味がない気が
サイドレイズの動きの力ってスポーツにも肉体労働にも使えないだろ
シュワちゃんの時代のボディビルダーの肩は巨大じゃなかったよ？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 01:28:38.15ID:HkIjcDFU
>>320
気に入らないならやらなければいいだけだよ
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 05:41:34.45ID:KwXRDnXx
肩に筋肉が付くと相対的にウエストが細く見える
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 13:29:32.10ID:HkIjcDFU
>>324
無理なくできる重量で回数増やせばいいじゃないか
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 15:24:47.86ID:HkIjcDFU
>>326
何で肥大化する必要があるんだ？ここはダイエットスレだから肥大化を目指してるやつなんかいないだろ
ダイエット中の筋肉減少に抗う為にやるだけなんだから肥大化したいならダイエットなんかやる意味ない
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 15:43:04.44ID:JVaC6Z2D
>>326
部位によっては15repくらいでネチネチやった方がいい場合もある
あと、筋肥大しないのはアンダーカロリーだからであって、基本的に減量時もトレ内容は筋肥大目的の時と同じ
筋トレ歴一年未満なら除脂肪しつつ筋肥大も狙えるし
ダイエットだから筋肥大トレは必要無いってのは間違いです
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 16:53:50.39ID:U7TYC1xH
筋トレダイエットやってるデブがわいわいやってると
フィジーカー未満の一般人みたいなのが筋肉マウント取りに来る
それを放置できないデブがダイエットの範囲を超える筋肥大の話題は禁止！みたいに
締め出し目的でスレを細分化させて過疎る

どこのジャンルも同じなんだよな
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 17:02:37.24ID:9xh8kaTY
>>331
細分化なんてしてないぞ？
肥大化したい奴は肥大化用の板やスレがあるわけで目的違いで語られても話が合わないから出て行けってだけだ
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 18:53:20.47ID:B6Fw+neP
みんなの方から意見聞きたくなるような的確なアドバイスしてくれる方はありがたいんだけど
ズレたアドバイスを誰も参考にしてないのに横から割り込んで一生連投してくる教えたがりオジサンはウンザリする😩
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:43:05.72ID:HkIjcDFU
>>334
そりゃボディービルダーのスレでやればいいじゃない？
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:48:07.14ID:yfO6uE6+
>>335
このスレの最初から参加してるけど、筋トレに拒絶反応してるの君だけだよ
筋トレすれば必ず筋肥大するんだから、君のポリシーこそスレ違いなんじゃないかな
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 19:53:24.35ID:HkIjcDFU
>>336
必ず肥大化ではないだろう？肥大化ってのは適切なトレーニングと適切な栄養があって肥大化するもんだ
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 20:14:08.54ID:HkIjcDFU
>>338
否定はしてないよ？俺もダイエットしながら筋トレはやってるし
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 21:48:29.96ID:HaURL37e
逆立ち腕立てしてるけど、自重は限界かな
ジムは照れくさいし、器具は高いし
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 22:00:58.42ID:Zgy1Y1wg
>>335
ワイもそう思うわ

ダ板のジョグスレでキロナンキロガーとかフォアフットソウホウガーと上から目線でレスされても困惑するし白けるし
そこまでいったら陸上競技板でやれって話になってしまう

このスレもダイエットで筋トレ始めようかなって人が多いのに>>331みたいな上から目線で決めつけられると嫌な気持ちになるし困惑する
>336とか>338のように決めつけてかかるところとこもうね
>320なんかはダ板じゃなくて>335がいうようにガチ勢がいるところで助言を仰げばいいと思うわ
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 07:47:16.33ID:jSPD/FsM
筋肥大教えたがりおじさんがうざかったらスルーすりゃいい
どうせこっち向いてない

教えたがりも良し悪しだよ
初心者ばかりじゃ情報交換の質が低くなるし
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 09:17:22.01ID:O5pABVvs
食事制限だけじゃ落ちなくなってきたので筋トレを始めた
筋肉痛やばいけど痛くて気持ち良いクセになりそう
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 09:42:38.03ID:IGQCz8gU
日曜日っしょって思ったけど俺いまジムにいるわ
月曜だと仕事で筋トレの時間取れないもんね
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 09:57:44.69ID:jSPD/FsM
とりあえず有酸素やりまくって内臓脂肪ごっそり落とした後
筋トレ取り入れてみた
体重減少速度はかなり下がったけど、運動不足からのスタートのせいか見た目は思ったより変わるな
腕とか脚の筋肉が浮き出てきて楽しい

ジムは行ってないけど減量終了するまでは自重トレーニングでいいよね？
どうせ減量しながらじゃ筋肥大の効率も悪いってことだし
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 11:17:00.55ID:x76Ukhng
>>324
普通は高重量で低回数やってから
少し重量下げて15回以上の回数トレーニングするけど
先に回数トレーニングやってから、重量を増やす漸進法トレーニングなるものがあるみたいだよ。詳しくはビルダーのYouTubeとかで説明されてるよ。
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 11:17:12.88ID:IGQCz8gU
だめだ体重落ちたからかわからんけど全然力入らない
扱える重量が何もかも落ちている
それでもまずは脂肪を落としたいから、モチベーションを保てるように頑張らんと
筋肉に対してモチベーションを持つんじゃなくて、体脂肪や体重が減ることにモチベーションや楽しさを見出ださないとな
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 12:06:24.41ID:5WLjhOcw
>>353
糖質摂取足りてないんじゃない？
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 19:10:10.23ID:0IDYS2l5
>>355
いや普通に食ってる
食う量はほぼ変えずに有酸素を増やしてダイエットしている
今日はいつも通りに朝ごはん食べてジム行ったけど力入らなかった
今日は、というよりだんだん重量が落ちている感じ
体重は１０㎏ちょい落ちた
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 19:10:23.66ID:0IDYS2l5
>>355
いや普通に食ってる
食う量はほぼ変えずに有酸素を増やしてダイエットしている
今日はいつも通りに朝ごはん食べてジム行ったけど力入らなかった
今日は、というよりだんだん重量が落ちている感じ
体重は１０㎏ちょい落ちた
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 19:54:58.18ID:X6zPSwyg
>>357
トレのパフォーマンスが大幅に下がる原因としては
アンダーカロリーにしすぎ
筋トレ前後に糖質取れていない
睡眠不足
有酸素運動のしすぎで疲労が溜まってる

この辺で思い当たる節があれば改善してみて
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 20:09:58.84ID:X6zPSwyg
>>357
トレのパフォーマンスが大幅に下がる原因としては
アンダーカロリーにしすぎ
筋トレ前後に糖質取れていない
睡眠不足
有酸素運動のしすぎで疲労が溜まってる

この辺で思い当たる節があれば
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/01(日) 20:10:31.69ID:X6zPSwyg
あれ、連投になったゴメン
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 03:29:46.10ID:vPZi/cUX
極端な話、1ヶ月で体重減と見た目を細く変えたい場合は筋トレせずに摂取カロリー抑えて有酸素してる方がいいのかな
長い目で見たら筋トレしてボディメイクが必要なのはわかってるんだけど短期の場合はどうですか？
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 04:40:58.63ID:j2bSfwtC
１ヶ月の筋トレで増える筋肉なんか知れてると思うけどな
カロリー制限とPFCバランスの取れた食事は必須なのでアプリなどできちんと管理
カロリー燃焼には有酸素の方が有効だが、引き締めに筋トレも取り入れればいいと思う
でもどうせデブはやらないんだよね
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 05:26:26.50ID:9uSwBCWK
>>363
1ヶ月じゃ無理
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 07:33:02.24ID:YvteA92z
>>363
極端な話、脂肪を燃やさなくても筋肉ついただけで痩せて見えるし、美しい体に見える
体重は増えるけどね。だから筋トレはマスト
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/02(月) 23:45:15.86ID:vPZi/cUX
元が巨デブだからか筋トレしてなかったからか
2週間弱で2㎏筋肉が増えたから心配で
毎日あすけん付けてて月平均だと
摂取556kcal P44.5g F17.4g C71.6g 消費891kcal
体重も落ちてきてるから見た目だけを変えたければ筋トレ不要か？と思ったけど有酸素と並行して筋トレも引き続きした方が良さそうですね
ありがとうございます
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 08:03:11.75ID:cX7PEdnc
>>367
2週間で筋肉2kg増えて心配ww
ワロタ
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/03(火) 18:17:23.03ID:lJGocID+
プッシュアップバー腕立てと腹筋ローラーだけだと
上腕三頭筋ばっかり目立ってくる
腹筋ローラーも筋肉痛になったの最初の一回だけで腹筋に効いてる気がしない
やり方間違ってんのかな
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 18:28:48.50ID:QDznYpHA
>>370
筋肉痛は必須では無いから気にしなくていいんじゃね？
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 18:34:08.93ID:QDznYpHA
懸垂やりたかったんだけど連続5回できるかできないかくらいだったので一旦諦めてラットプルダウンを集中的に2～3ヶ月やってから懸垂やってみたら何とか連続10回はできるようになったわ
やっぱり背中鍛えるのって難しいよな
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/03(火) 21:44:53.07ID:i6lQDJ/w
>>370
腹筋は肥大しにくいから脂肪が乗ってると変化を感じづらいと思う
まあちゃんと成長はしてるけど、優先したいならセット数とか頻度増やしてみたら
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 01:01:12.70ID:ch7/b82K
間食を毎日どうしてもしちゃうんだが、カロリーは間食だけは記録してる
毎日スナック菓子、特にポテチを一袋食べちゃうんだが、ポテチははやめてコーンスナックやせんべいや和菓子やおにぎりや惣菜にした方がいと思う？
でもポテチってそこまでカロリー高くないんだよね。意外と。コーンスナックのスコーンとかはめっちゃ高いのに。あと揚げせんべいも高いよね
ポテチは太るから食うな！と言われても他の間食で我慢できるんだが、我慢する必要があるかどうか
ポテチの代わりに歌舞伎揚食べてたらカロリーじゃポテチの方がヘルシーだよなあ
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 01:13:39.21ID:Qod46Rgv
>>374
間食だけ記録しても何の意味も無いから好きなだけ食えばいいよ
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 05:52:11.86ID:iR/+teML
>>374
間食には100均のこんにゃくゼリーをおすすめする
腸内環境も良くなるしコスパが良い
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 06:10:21.96ID:D05s7gWP
>>377
他人に質問しているようで
実際はポテトチップスを毎日食べてもよい理由を作り出そうとしているように見える

低カロリー、ロカボの間食をオススメするのもいいけど
毎日ポテチダイエットを編み出すところも見てみたい
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 07:14:17.88ID:NptTfDSi
ポテチ以外の飲食を一切やめればカロリー的には痩せられるんじゃね
ポテチのカロリー知らんけど
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 07:21:08.21ID:iR/+teML
3食やめられるなら先にポテチもやめられると思うので好きなだけポテチ食えばいい人生は一度しかない
0381374
垢版 |
2023/10/04(水) 08:54:47.90ID:ch7/b82K
>>377
なるほど、こんにゃくゼリーかあ
ありがとう

で、ポテチははやめてコーンスナックやせんべいや和菓子やおにぎりや惣菜にした方がいと思う？
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 09:09:19.31ID:AhAwMUU/
間食辞められないなら間食のカロリー分走るなりで消費するようにすればどう？
食べたいのを我慢するよりはストレス少ないと思う
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 09:47:40.71ID:sFYItszC
飯は3食普通に食べて間食ほぼ摂らないだけで痩せてきた
やっぱ間食が悪なんだなって思ったね
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 10:03:49.59ID:kWX/FRh9
意志が弱い上に取り組もうとしてることに対して調べもしない人ってこんな感じなんだな
詐欺みたいな商売が横行するわけだよ
え？なんか世の中バカ多くね？騙しちゃえばいいじゃん、って
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 10:04:01.12ID:kWX/FRh9
意志が弱い上に取り組もうとしてることに対して調べもしない人ってこんな感じなんだな
詐欺みたいな商売が横行するわけだよ
え？なんか世の中バカ多くね？騙しちゃえばいいじゃん、って
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 14:03:30.17ID:tut7khkq
そもそも食欲を我慢できないのかポテチを我慢できないのかにもよるな
俺はスナック菓子を食べたい日は健康面を無視してそのぶんのカロリーを飯から丸々抜いてるぞ
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 14:10:23.85ID:kWX/FRh9
スナック菓子とかラーメンってカロリーの数字だけで置き換えてみても
翌日の数字にしっかり出るんだよなー
質の悪い揚げ油とか脂糖質塩分の組み合わせとかやっぱやばい
ただの一時的なむくみかもしれないけどそれの積み重ねがデブなわけで
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 15:49:10.21ID:VbI1Xa6C
同じ脂質でも良質な油摂取グループと悪い油摂取グループで比較した実験結果があったはず
同じカロリーで体重増加もほぼ同じ
ただ脂肪増加量は悪い油摂取グループの方が多かった
筋肉的にもなるべくいい油を取りたい
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 17:46:19.39ID:00De7IO3
＞ポテチってそこまでカロリー高くない
具体的に容量何gで何kcalなんだよ？
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:07:11.38ID:vpkjSRZP
>>392
普通の飯を100kcalずつ少なくすればおｋ
カロリーなんてトータルで計算してなんぼやぞｗ
一日の摂取カロリー決めてそこにポテチ組み込め
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:11:38.98ID:ch7/b82K
>>393
カロリーは結構気にしてるんだけどね
ポテチはカロリー高いって言われるけど、こう貼ってみると意外とカロリー高くなくね
揚げ煎餅の方がカロリー高いだろ
カロリーだけの問題じゃない？

あと聞きたいんだけど、酒のカロリーって普通に表示されてる通り身体にたまるんか？
だとしたらカロリー高すぎるだろ。俺500kcal以上酒のん出るぞ
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:15:29.46ID:uaFyP008
>>394
ちゃんと計算しないと余裕でオーバーするぞ、酒含めて
まあ、すまんが俺は酒やめて久しいから実感としてはわからん、理屈上は貯まる
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:31:08.32ID:pC2fdUoN
>>394
「ポテトチップス　太る」
「ポテトチップス　ダイエット」あたりで検索してみては？
私の常識で言えばでんぷん質を油で調理したものを毎日継続的に食べながらダイエットするのはナンセンスですが
結果が出れば正義なの個々の状況によります
まずは信じたいことを信じて実践して
その結果からフィードバックして
最適化していくのが一般的だと思います
手っ取り早くパーソナルトレーナー付ける手もありますが
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:31:21.75ID:Qod46Rgv
>>396
俺ダイエットアプリ使い始めて半年くらいだけど脂質、飽和脂肪酸、塩分毎日オーバーだけど痩せ続けてるしリバウンドもしてない
PFCバランスも毎日炭水化物不足脂質オーバーだけど全然問題ないんだよね
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 22:39:28.34ID:ch7/b82K
>>396
やっぱカロリーだけ見てても駄目なのか
確かにスナック菓子は異常に脂質多いよなあ

>>397
とりあえずスナック菓子やめてみます……
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:42:39.02ID:Qod46Rgv
>>400
俺は総カロリーさえ守れば全然平気
スナックより酒やめたら？って思う
0402名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/04(水) 22:52:08.62ID:ch7/b82K
>>401
暗い話になるが、アルコール依存症でそれ用の薬も飲んでるんだ
今の酒の量に減らせたのは偉いとよく主治医に言われるけど、今の量でも困ってるからな

昔の酒の量は……
自転車で長距離漕いで肉体労働しにいって、帰り途中のコンビニやスーパーでビールやチューハイを買っては飲酒運転、
帰ってウイスキー一瓶って感じだったよ。よく仕事出来てたな……
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/04(水) 22:55:56.35ID:Qod46Rgv
>>402
ならアルコール依存症の治療を先にすべきだ優先順位が全然違う
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/05(木) 01:55:48.55ID:b35ar2CF
アル中のくせにポテチやスナック菓子がどーとか論点ボカしてんじゃねーわボケカス
まずアルコール止めろ
あれはカロリーの塊だ
アルコール止めて適正カロリーとPFCバランス守れるようになるまで書き込みすんなクソデブ
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/05(木) 01:56:26.12ID:b35ar2CF
アル中のくせにポテチやスナック菓子がどーとか論点ボカしてんじゃねーわボケカス
まずアルコール止めろ
あれはカロリーの塊だ
アルコール止めて適正カロリーとPFCバランス守れるようになるまで書き込みすんなクソデブ
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/05(木) 09:57:03.53ID:5npVqowI
ポテチでダイエットとかガイジすぎやろw
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/05(木) 17:25:40.56ID:VbYpJ7Gt
食事と置き換えるって言ってもカロリー基準の置き換えじゃ無理あるだろ
PFCバランス基準ならともかく

和食300kcalぶんとポテチ300kcalぶんは体に入った後の作用がまるで違う
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/05(木) 23:37:19.47ID:n+8SMpBK
いまだに仕組みを理解してないんだけど、同じカロリーの摂取でも炭水化物と油では脂肪になりやすさが違うとかそういう感じ？
糖質制限って言葉もあるくらいだし糖質でも脂質でも太ることに変わりはないんじゃないの？
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/06(金) 00:02:03.94ID:/Qu7gtdH
ダイエットは2種類あって炭水化物と脂質のどちらかをカットしてある程度持続しないと効果出ないんよ
ポテチは両方を多量に摂取する食べ物だからダイエットに向かない
0412名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 00:02:10.20ID:/Qu7gtdH
ダイエットは2種類あって炭水化物と脂質のどちらかをカットしてある程度持続しないと効果出ないんよ
ポテチは両方を多量に摂取する食べ物だからダイエットに向かない
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 00:15:55.16ID:NfouW/Nf
その脂質も、繰り返し使った低コストのサラダ油で揚げてるんだろ
飽和脂肪酸ってやつ
あんなのしょっちゅう食って平気なのは若いうちだけだな
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 03:09:27.78ID:WpzbqVwe
鶏肉ならいいやと唐揚げばっかり食ってるけど油で揚げてるからよくないのか？
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 06:17:30.71ID:GVijQbNp
〇〇カットは一生続けられないと無意味になる事が多い
三大栄養素をバランスよく摂って、若干アンダーカロリーでゆっくり体重落とせば、恒常性によるリバウンドも防げる
特に炭水化物抜きは、初期に水分抜けるから体重減るが、脂肪が減るまで少しかかるので気をつけて
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 15:00:51.62ID:1tk1k270
>>412
何でその二択なんだ？
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 15:37:51.28ID:NfouW/Nf
ダイエット全体見ても、なぜか運動という最高の手段を除外してるものばかりだけど
やっぱりフルタイムでまともに勤めてると運動の時間取るの難しいからかな
体力的精神的に2時間どころか1時間も厳しい
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 15:42:43.30ID:1tk1k270
>>417
俺はフルタイムで働いてるけどよほど仕事がトラブル起きない限り毎日1時間は取れるな
しかし趣味に使える時間がなくなるから精神的に辛いのはそうだね
あと運動ってのはその人の育ってきた環境や遺伝とかでできるできないはかなりあると思うよウォーキングすら嫌だって人はいくらでもいる
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 17:45:15.33ID:FQRSHFMf
自分の場合は何かをやるのは苦手だけどやらないのはできる
だから運動はできないけど食事制限はできてる
筋トレも有酸素運動と比べると苦しい時間が短いからなんとか続いてる
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 17:48:43.14ID:edF18Ukl
そんな苦行みたいな感覚なら続かんだろうなあ
俺は朝筋トレ派で毎日9時に寝て4時に目覚ましかけてるけど、楽しみすぎていつも目覚ましより先に目が覚める
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 18:40:13.32ID:NfouW/Nf
運動でコルチゾールとかいうストレスホルモン出ちゃうとこれがまた脂肪蓄積のもとらしいしな
メンタルもコントロールしないといけないとか

食欲には悩まされてないが運動のほうがきつくはなくても飽きちゃって面倒になってる
順調に痩せてはいるけど
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 20:05:34.84ID:tN2LPu7J
難しいこと考えずに私は懸垂します
三連休前に懸垂のルーティンを終わらせないと気持ちがわるい
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 20:35:12.63ID:ieB5FQW3
昨日懸垂やったが背中のちょうど真ん中あたりに鈍い痛みがある。広背筋や上腕前腕はなんもないのに
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 21:18:33.58ID:06BiypGB
>>424
懸垂で背中の真ん中なら僧帽筋だと思うよ
痛みがある時は運動を完全ストップするに限る
一ヶ月筋トレ休んだくらいじゃ筋肉は落ちない
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 23:46:15.54ID:06BiypGB
>>426
どの動画か、誰かは忘れたが、底辺の筋トレYouTuberが1ヶ月わざと筋トレ休んで、
懸垂とディップスの記録をはかってみたら、どっちかの回数が伸びて、もう片方は同じだった
ちなみにその人は筋トレ休まなすぎだった
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 11:55:38.26ID:d5jv/pZs
家トレ色々やってたけど
腕立てスクワット懸垂の3種目で落ち着いた
これやっときゃ間違いでしょ？
腹筋はしなくても痩せれば割れるもんな
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 12:44:51.98ID:KEtyXoUT
>>429
ディップスとパイクプッシュアップもやった方がいいぞ
あとスクワットはブルガリアンスクワットがオススメ
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 19:55:00.45ID:kVbWQySG
>>429
私はアリだと思います！
色々意見出てますが
足りないといったら無限に種目増えますからね
実現不可の計画を立て破綻してる人より
実生活に組み込んだトレーニングをされているアナタの方が立派だと思います
足りないと思った時に工夫すればいいだけだし
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 19:55:35.39ID:kVbWQySG
>>429
私はアリだと思います！
色々意見出てますが
足りないといったら無限に種目増えますからね
実現不可の計画を立て破綻してる人より
実生活に組み込んだトレーニングをされているアナタの方が立派だと思います
足りないと思った時に工夫すればいいだけだし
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 19:55:54.78ID:CQ9uZcEC
>>429
私はアリだと思います！
色々意見出てますが
足りないといったら無限に種目増えますからね
実現不可の計画を立て破綻してる人より
実生活に組み込んだトレーニングをされているアナタの方が立派だと思います
足りないと思った時に工夫すればいいだけだし
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/07(土) 20:03:22.23ID:YpcXjsie
腕立てスクワット懸垂やって落ち着け
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 01:13:50.74ID:IDzO8p7S
>>437
腕立て伏せが胸に効かないのは腕の幅が狭すぎるだけ
0441名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 05:19:32.97ID:Bj5dHro2
腕立てやるなら椅子に足乗せてプッシュアップバー使ってデクラインでやるのオススメ
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 08:10:36.37ID:j7jKDFNi
手をヨガブロックに乗せてディーププッシュアップも大胸筋に効く。プッシュアップバーがあるならそれでもいいけど。
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 10:16:16.04ID:k+0wONFp
大胸筋発達早いし神経繋がってピクピクできるようになると楽しいから
モチベ上がりやすい部位ですよね

さて今日は脚やる日か
脚やる日か・・・。
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 12:40:26.63ID:k+0wONFp
今日は脚と腹筋やったよ

なにが一番とは言わないけど
家トレ、これやっとけ系、全身系ならアブローラーは上位だと思う
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 10:45:18.36ID:XrCAWGLh
でも胸張らないし腰いわさないよう少し曲げてやるから、普通にやると広背筋の方にはあまり行かないはず。行っても脊柱起立筋と三角筋大円筋くらいまでな気がする
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 14:22:34.32ID:EYen/h50
コンパクトなダンベル欲しいんですが、カラーダンベルかヘックスダンベルだと、どちらがコンパクトですかね？
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 16:03:32.12ID:1+g8MDzf
プランクしかやってないけど全然成果出ない
やっぱりプランクだけじゃダメ？動かなくていいからテレビやYouTube見ながら気軽にできるからグータラな自分にピッタリなんだけど
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 16:12:34.43ID:FF40gVdA
>>455
結果って何？ダイエットの話なら食事制限必須だから食事制限やってない時点で何やっても同じ
更にダイエットには筋トレよりも有酸素の方が圧倒的に効高い
0460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 16:47:04.75ID:FF40gVdA
>>459
だから結果が何なのか聞いてるわけよ
ダイエットが目的なのか筋肥大が目的かにより取り組み方が全然違うじゃん
0461名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 16:54:15.27ID:f81KcQ6s
>>460
筋肉と脂肪が減って体重が減ってダイエット終わりにしたら必ずリバウンドするよ
筋トレなしのダイエットは十中八九リバウンドする
リバウンドしてないって人はダイエットを終わらせてないだけ
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 16:57:36.24ID:ImpMTegC
このスレに書き込んでるんだから大抵の人は
ダイエットが目的で筋トレしてるんじゃないの？
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 16:58:19.75ID:FF40gVdA
>>461
何でダイエットに終わりがあるの？ダイエットに終わりはないぞ？やめたらリバウンドするのは当たり前だろ
休憩したりするのは自由にすればいいがやめちゃダメだろダイエットってのは死ぬまで一生続けるもんだ
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 17:00:56.53ID:FF40gVdA
>>462
俺はダイエットと筋トレは別目的でやっている
ダイエットは脂肪を減らすことを目的としている
筋トレはダイエットで脂肪と同時に筋肉が減ってしまうからそれに少しでも抗うためにやってる
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 17:02:07.82ID:f81KcQ6s
>>463
筋トレせずに毎日の長時間の有酸素運動で筋肉を減らし続けて、50歳超えて待ってるのは妖怪の餓鬼のような身体だよ
それで健康長寿を目指せるわけないだろ。健康長寿に最も大事なのは筋肉
短距離走の代表選手とマラソンの代表選手、どっちの体型がカッコいいと思う？
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 17:03:52.30ID:FF40gVdA
>>466
どっちも興味ないからどうでもいいと思う
自分の見た目にも興味がないから他人にどう見られても興味がない
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 17:11:50.93ID:FF40gVdA
>>468
少なくともお前が興味持ってるのは確実だよ
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 17:44:11.87ID:FF40gVdA
>>470
苦しい言い訳だな
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/09(月) 17:53:38.78ID:+GvJEDQR
>>472
スレ住人が味方についてるような言い草だけど、お前の方に消えて欲しい
スレの主旨(笑)、論破(笑) キモすぎ
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 18:00:02.74ID:FF40gVdA
>>472
何で違うと言い切れるんだろ？このスレはダイエットしながら筋トレしている奴が対象だ
俺はダイエットも筋トレもしてるぞ
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 18:33:16.05ID:c66pdXtE
>>463
一生続けるかどうかも人それぞれでは？
俺は歳取ったら美味いもの気にせず自由に食うわ
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 18:39:54.47ID:FF40gVdA
>>476
リバウンドしてもいいなら好きにしたらいいんじゃないかな
俺は嫌だから一生続けるけど
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 18:43:02.85ID:o7xQ2noS
出た筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減るマン
言っていることは共感するし支持するが、意識して有酸素を取り入れなきゃならん人もいるんだよ
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 20:22:24.32ID:o7xQ2noS
文句はないよ
ただ自分で>>217に書いたように掲示板依存を治せるように頑張りな
ついでに人を煽る癖も治しな
それなりの年齢なんだろ

んでな、俺みたいに車がなきゃ生活できない田舎住みのデスクワーカーはな、都会の人よりも圧倒的に歩くなどの日常の運動量が足りないのよ
だから意識して有酸素を取り入れなきゃならんのよ
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 21:11:13.15ID:e/6Hagjv
1日6000歩も歩けば事足りる
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 22:02:58.92ID:yJTSfkoC
>>483
俺も車社会の地方住みだから運動しなかったら
1日3000もいかんわ
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/09(月) 22:26:58.89ID:xMO9B96H
有酸素は1日でやる気があれば1000キロカロリーとか消費できるのがでかいんだよね
HIITとかじゃ週2-3回しかできないし200キロカロリーくらいしか消費増やせないでしょ

明日からHIITをジムで取り入れようかと思うんだけど、バーピージャンプと自転車どっちがいいかな？
0486名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 00:15:26.06ID:/QPJ4XjT
筋肉痛治まるたびに筋トレをやると決めていたのに3日もさぼってしまった
もうだめかもしれない
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 03:12:05.67ID:Gj9qHSaT
「有酸素をすると筋肉が溶ける」←これ完全にデタラメなのでみなさん騙されないようにしましょう
正しくは「エネルギー枯渇状態で有酸素をすると筋肉が溶ける」です
0490名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/10(火) 07:51:35.12ID:QmdNtxgq
「エネルギー枯渇状態で有酸素をすると筋肉が溶ける」より
「エネルギーがある状態で有酸素すると脂肪が燃えない」を恐れてしまう
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 09:48:11.13ID:KBjX1Cse
だから、有酸素で激しい運動、ではなく、脈拍が多少上がる程度の軽めの運動（歩く）がいい。
その程度が脂肪燃焼には効率的、とされてる。
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 11:24:41.55ID:Nq6Pkq3W
なら食事に気をつけて筋トレのがいいな
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 11:41:37.80ID:h2J1EEuF
>>486
曜日決めてやるとよいかもね
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/10(火) 17:48:51.70ID:DgWjTCGZ
>>493
筋トレ程度の消費カロリーでカロリーコントロールできるやつはそれでいいな
俺は全然無理だ
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 05:47:54.95ID:CVOBUy0s
心拍計使ったほうが良いよ
脂肪燃焼は108くらいからだけど
ウォーキングは慣れたら95前後になる
なかなか痩せない人の原因はほぼこれ
脂肪燃焼前のウォーミングアップで終わってるから腹の脂肪が永遠に残ってる
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 08:04:59.29ID:9KigM+3R
>>496
いや、始めた瞬間から脂肪も燃焼してる訳だが
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 12:38:35.97ID:uGVsG6B8
>>496
それは心拍数が108以下の場合は2時間歩こうが3時間歩こうが消費カロリーはゼロっていうトンデモ理論？
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 17:49:06.83ID:8NgPqXkF
胸を鍛え続けたら嫁の胸よりデカくなってしまったw
嫁に嫉妬されてる
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 18:43:50.01ID:Eip5Bpl0
2連休を取ったからひたすらジム
今日は上半身、明日は下半身
それぞれ筋トレのあとにエアロバイク30分
痩せたい
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 18:48:00.62ID:CByPXfyN
>>502
痩せたいならまずは有酸素
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 18:50:04.02ID:CByPXfyN
>>502
どうしても筋トレメインで痩せたいなら食事量を基礎代謝ビダビタまで減らせるなら筋トレでもいいんじゃないかな
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 19:03:21.25ID:29Bj5cg1
ちょっと筋トレして肉離れ（軽傷）したんですけど
癖にならないように綺麗に治して再開するのに１週間くらい休んだ方がいいですよね？
筋トレ再開するときとか気を付けるポイントとかあるんですか？
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 19:14:59.44ID:Lo1KRssF
怪我をするのは筋肉が甘えているからだ
怪我をしている時こそギリギリまで追い込みなさい
筋肉を甘やかすな
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 19:16:28.51ID:Lo1KRssF
>>505
筋トレ後に有酸素運動？下の下だぞ
筋育に逆効果だ、有酸素運動なぞ不要
筋肉は全てを解決する
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 19:34:05.32ID:2xfQ+LC/
有酸素運動を奨めるのいいことだと思うけど
「みんなで筋トレがんばろー！」って場所にきてまで
わざわざ筋トレ無駄って話する人は
身体の健康ではなく心の健康気にしたほうがいいよ！
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 19:47:29.41ID:eamYBXuX
俺は毎日2000キロカロリー前後は食いたいから筋トレだけじゃ全然無理なので有酸素メイン
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 20:03:06.49ID:+Ffzkc5f
スレタイがややこしいんだよな
「筋トレしながらダイエット」って言い方だと筋トレをサブで組み込んでるか、多くても半々みたいなニュアンスだと今まで思ってた
実際には「筋トレでダイエット」してる人がほとんどって感じ
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 20:16:31.78ID:Eip5Bpl0
>>508
それは筋肥大が最優先の場合じゃん？
俺だって増量するときは有酸素やらんよ
今はあくまでも体脂肪を落とすことを最優先にしているんだから、筋トレからの有酸素が一番効率が良いわけよ

東京で働いていたときは俺も筋トレだけでかなり体脂肪落ちたよ
通勤でも仕事でも歩き回るから１日20000歩がコンスタントだったし、スーパーへの買い物やちょっとした繁華街やジムもチャリで20分くらいで行っていたから、日常での有酸素に準ずる運動が多かった

今は転職と転居で意識しなきゃ日に6000歩も歩かないような生活だからジム行ったときはエアロバイクやるし、家トレの後に走ったり歩いたりしているってだけよ
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 20:16:48.05ID:7KO3W6pr
>>503
お前消えていいよ
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 20:39:12.83ID:29Bj5cg1
ふくらはぎが肉離れしたんで上半身だけでもと思って腕立て伏せをしようとしたら
上半身全然鍛えてないので浅く３回しか出来ずあとはプルプルとしていました。
ただ、腕立て伏せの姿勢を保つだけで最後汗出て来たんですけど
この腕立て伏せの姿勢をキープするだけというのは無酸素運動なんですか？動かしてないから有酸素運動？
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 21:30:10.56ID:JAmTpNnZ
>>515
有酸素か無酸素かという観点と、速筋向けか遅筋向けかという観点がある
前者は判断が難しい。ゴリゴリのウエイトトレのバーベルスクワットでもはあはあいっちゃうらしいし
しかし、速筋向けか遅筋向けかの基準はわかりやすそう
基本的には、1セット50回を超える筋トレは遅筋のみに効くという噂。逆に言えばそれより少なければ速筋が肥大する

で、腕立て伏せの体勢でプランクだが、まあ無酸素運動だろうな
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/11(水) 22:15:39.93ID:29Bj5cg1
>>517
ありがとうございます。
それに筋肉には遅筋と速筋という二種類ある事も初めて知りました。
ありがとうございました
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 23:26:58.78ID:JAmTpNnZ
>>520
初心者なら5分でも価値あるよ
例えば休憩60秒で各種腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休み→最初に戻る
これでなかなかにいい体になれるよ
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/12(木) 21:55:08.94ID:lg0cduwc
まあ時間で考えるもんじゃないよな
メッツでは時間も計算に含まれているけど、扱う重量、種目、インターバルの長さとか条件複雑すぎるからあんまりあてにならんし
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 12:55:13.51ID:BLkK0eHJ
リタイアして暇になり、健康維持に時間が割けるようになった為

朝　6時25分からのテレビ体操を10分やってから
ウォーキング15分から40分程度

午後か夜　筋トレ
という夢の生活ができています

後はPFCと総カロリーを考えた食事で痩せて行きたいと思います
ガンマGTPやa1cも下がってくれるとありがたい
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 15:40:58.85ID:1ViQt5A2
>>523 γは禁酒しかない
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 15:42:24.77ID:hwUjYiuG
>>522
メッツって基本的に休みを考慮しない有酸素で使う話なんじゃないの？
筋トレは休憩時間もあるしメッツを使うのはおかしいんじゃ？
0526名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/13(金) 16:27:45.32ID:BLkK0eHJ
>>524
ありがとうございます
元々酒は飲んでないので、メタボ脂肪肝っぽいです
45から55の間を行ったり来たりです

とりあえず痩せて血液検査行ってきます
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 21:31:46.46ID:hwUjYiuG
>>528
まずはやってみ？おそらく10回すらできないから
最初は10回程度を目標にしたらいいんじゃない？程度の話だから
0530名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 21:40:24.26ID:Y3klzXK4
>>528
基本的には1セット6回以上が望ましいと思う
例えば普通の腕立て伏せをインターバル60秒で3セットやって9→7→5とかだったら、3セット目を膝つきにしたりするといい
膝つきでも6回厳しかったら、机とかに手を置いて体重かけて腕立て(インクラインプッシュアップ)やるといい
で、1セット目が13回以上になったら1セット目だけひとつ上の負荷にする

負荷は、インクラインプッシュアップ＜膝つきプッシュアップ＜膝つきプッシュアップ(プッシュアップバー、以下PUB使用)＜
プッシュアップ＜プッシュアップ(PUB使用)＜デクラインプッシュアップ(台などに足を乗っけてプッシュアップ)＜
デクラインプッシュアップ(PUB使用)　って感じかな

ここに、肩と大胸筋上部を鍛えるパイクプッシュアップ、大胸筋上部を鍛えるリバースハンドプッシュアップ、
肩の前の方に効くスードプランシェプッシュアップとかが入ってきて、

それ以上はリュックに重り詰めてしょってプッシュアップとか、チューブで強くしてプッシュアップとか、ディップスになる
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/14(土) 06:36:19.87ID:35nJdxfs
>>530
筋肉なしのデブすぎて膝つきからスタートしたの懐かしい！
レベルアップしていくの実感できるから良い方法だと思います！
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/14(土) 12:05:16.15ID:F4MVH99K
いつも行ってるところじゃないジムに行ったら、靴忘れた。
今日はやらない日になのか。
帰りの公園に懸垂バーがあったから、やってたら子連れが来たからやめた。
やっぱり今日はやらない日だった。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/14(土) 22:54:42.31ID:ziDwwMLh
ここ半年毎日プランクやってる
でも見た目に変化はなかなか出ない
やはりプランクだけじゃダメか
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/14(土) 23:13:00.24ID:h70I7rV8
>>535
腹筋で見た目変化させるのは無理だろ
そもそも腹筋が見えないのは脂肪のせいだからな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/14(土) 23:17:44.62ID:46de86+V
>>535
プランクみたいな静的トレーニングの効果はかなり限定的だと思う。
しかも半年だと身体が慣れてしまって更に効率悪くなる気がする。
毎日出来るということは、もうそれはトレーニングになってないのではないか。

筋面積が少ない腹筋よりも脚や胸のトレーニング、それこそブルガリアンスクワットや腕立ての方が遥かに効果あると思うけどな。
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 16:21:24.88ID:/PAz7KyR
>>539
その言い方だと、一週間でメニュー組んでる？
俺は5日間メニューだな。休み2日。休み過ぎかな？

一日3種目3セットインターバル60秒
ディップス・肩・プッシュアップ→休み→背中・二頭筋・三頭筋→尻と太もも・脊柱起立筋・カーフ→休み　だわ
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 17:08:25.72ID:PW+2Pva3
アンダーカロリーを続けて内臓脂肪と共に体重一気に落ちたけど停滞してしまった
腹の皮下脂肪があまり減ってる気配がないんだが足りない分のエネルギーはどこから取られてるんだ？
筋トレは続けてるがそんなにすぐ筋肉はつかないだろうし
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 18:01:37.24ID:9MFuinZv
>>541
腹は内臓を守るために減りにくい
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 19:28:39.33ID:K3zaQfj6
筋トレ1年目とかなら全然可能だけどな
アンダーカロリーで除脂肪と筋肥大の両立は
筋肥大効率は悪くなるけど
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 20:48:06.25ID:/PAz7KyR
今太ってるんだけど筋トレしてる。でも筋肉はつかないのか
これで筋トレしないで痩せると筋肉がみるみる落ちる、筋トレしてると落ちる量を少なく出来るってことか
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 21:05:41.30ID:PW+2Pva3
まぁ筋肉付きにくいとかは仕方ないとして、同じカロリー差で生活し続けてるはずなのにほとんど脂肪落ちなくなるのは納得いかないわ
今まで以上に脂肪以外からエネルギー取られてるってことか？
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 21:10:48.54ID:+IT7N6hJ
>>549
いやそれよりも前置きがあるのに理屈の上でもアンダーカロリーで筋肥大が可能って言及していることが文章をきちんと読めてないように見えるんだぞ

アンダーカロリー状態での筋肥大は理屈ではあり得ない(筋トレ初心者は例外)
かっこ部分がこのスレなら書かなくても想像できる人が多いと思うのだが
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 21:49:12.28ID:6ywKwYRm
10年太ってた人は痩せるのに10年掛かるかもね
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 21:52:55.83ID:FhUGasuk
もうよくね？
ふくらはぎ鍛えるのにオススメのメニュー教えて🤗
今はスタンディングカーフレイズとジャンピングスクワットやってる
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 22:00:05.91ID:9MFuinZv
>>553
俺は18年太ってたけど元に戻るのに2年はかならないな
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/15(日) 23:26:44.99ID:9MFuinZv
>>557
俺実際についてるから信じる
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 00:43:29.20ID:4Mz+Mqga
>>559
ダイエット始めてから今まで25キロくらい減った
筋トレは最初からやってなくて始めてからは15キロくらい減った
20年以上運動習慣0だったから最初は通常腕立て伏せ10回がギリとかだったけど今はプッシュアップバー使って30回やってもこんなもんかって感じ
途中からジムに行くようになって扱える重量が最初は30キロがキツイけど上がる状態から今は100キロがキツいけど上がる
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 01:18:27.38ID:nwiVZmSX
筋トレしてるんだから筋肉付くの当たり前なのになぜ疑問に思うのかが理解できない
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 02:00:03.31ID:4Mz+Mqga
>>561
実際に限界近くまで鍛えた人はアンダーカロリーだと減るからそれと勘違いしてるんだろ
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 05:36:05.93ID:Jj5FwX+b
>>540
昔はそうしてたけど今は三分割で回してるだけ
疲労とか残業でオフにしてる
週4~5できれば良い感じ
ダイエットも筋トレも初期はギチギチにスケジュール組んでたけど
今は実行して継続すること優先
98→64まで落として筋量も満足できるところまで付いたから
ゆっくり続けてシックスパックをもう少し際立たせるのが目標です
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 05:41:11.92ID:cJvgfqvF
>>445
なにか一つだけ筋トレするならスクワットかアブローラーだな
サイヤマンがアブローラーは100万円の価値があると言ってたが本当だと思った
毎日1分でもいいからコツコツ続けて3ヶ月で立ちコロできる用になって5年ほど維持してるが、結構脂肪が乗っちゃっても腹筋割れてる
今はハンギングレッグレイズ/ワイパーもやってる
ワイパーは初めの一ヶ月はやるたびに胃腸の調子が悪くなったがｗ
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 08:11:11.00ID:PzuFwu2y
道具一つも持ってないからアブローラー買おうかと思ったがまだ脂肪落としてる段階だからいらないかな？
腕立てと腹筋やってれば十分な気がしてきた
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 08:26:22.86ID:/noLTKr6
>>568
脂肪が多めな時点でも筋トレ頑張ったほうがいいと思うぞ
アブローラーいいんじゃないかな。広背筋にも効くし
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 09:36:11.53ID:7J9rMPj6
>>568
アブローラも種類が色々あるからよく調べてから買った方がいい
安いやつは1番負荷がキツいやつだから初心者には難しいかも
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 10:49:03.95ID:4Mz+Mqga
>>568
腹筋やらんで良いからスクワット
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 15:28:52.47ID:4Mz+Mqga
>>575
ダイエットが目的である肥大化は目的としてないからそんなもんいらない
毎日有酸素やるから有酸素できなくなるとか論外
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 18:21:34.58ID:/GNefvE7
スクワットより腹筋ローラーのほうが負荷が高いと思う
自重スクワットは連続100回出来ても立ちコロは連続30回ぐらいしか出来ない
健康維持的にはそう差はないと思うがボディメイク的には圧倒的に腹筋ローラーがいい
数ヶ月で明らかにかっこよくなる
スクワットじゃこんな見た目の変化ない
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 18:51:34.62ID:PEtM4KG5
そりゃ筋肉ひとつにかかる負荷はアブローラーの方があるだろうな
だって小さな筋肉に体重がのし掛かるから
スクワットは大きな筋肉を使うから消費カロリーも多いってことだぞ
軽自動車とダンプじゃ必要なエネルギーが違うのと一緒
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 19:39:20.93ID:7KqvzyXE
足トレは一日平均の歩数が7000歩に満たない人はまず歩く練習からやった方がいい
7000歩に満たないのはトレーニング以前の問題
日常生活にも支障が出てるはず
7000が達成できたら自重スクワット10回ぐらいやってみ、杖使ってもいいから
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 19:42:20.02ID:PEtM4KG5
なんか俺とずいぶんと年齢が違うなと思った
俺一年くらい5000歩にも満たない生活していたけどスクワット得意だわ

と、書いていて自分はジム通いしているんだと気がついた
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 20:06:46.69ID:Gk+kLLyx
腹筋筋トレ4種類位を3ヶ月毎日やってたら、多少は引き締まって見えるけど5cmも太くなるし、でもお腹の肉は変わらず3cmは摘めるしで愕然。
同じ部位は毎日しない方が良い等知らなかったし、無知は怖い。
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 20:13:22.46ID:DVDfsuFY
自分は全然上級者ではないけど
ある程度、筋トレ続けて
自分でメニュー組んでると
どの種目をやらないかで悩むことになる

あると思います！
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/16(月) 21:22:17.23ID:iQpi+8Pr
筋トレ3ヶ月くらいの初心者ですが
ブルガリアンスクワットってダンベルいらないと思いますか？
0591585
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2023/10/17(火) 14:56:50.69ID:sreBuIw1
>>587
ああ、勿論食べ過ぎってか痩せてないからそれもある。
0592585
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2023/10/17(火) 15:00:27.46ID:sreBuIw1
筋トレし過ぎて筋肉ついて太くなっちゃった！
って言いたいわけじゃなくて、何ヶ月も続けたのに間違ったやり方だったから効果イマイチだったわ、って事です。
連投ごめんね。
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 16:33:59.69ID:m3BEac9e
なんていうのはあくまでも限界こえたオールアウトの状態までやった場合の理論な訳で、凡人にはそんなことできん
取り合えずまずはフォーム覚えたり自分の限界覚えたりするためにとにかくやれ
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 17:13:33.07ID:AHGeL2JX
あまりまともではないアンダーカロリーで付け焼き刃のダイエットしてるけど、筋トレの成果も並行して出てきてる
生まれてこの方ぺったんこだった胸筋にうっすら形ができて感動した
筋トレ初心者かつ効率をあまり気にしない人ならとりあえずやるだけでも十分効果あるよ
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/17(火) 17:14:03.79ID:AHGeL2JX
あまりまともではないアンダーカロリーで付け焼き刃のダイエットしてるけど、筋トレの成果も並行して出てきてる
生まれてこの方ぺったんこだった胸筋にうっすら形ができて感動した
筋トレ初心者かつ効率をあまり気にしない人ならとりあえずやるだけでも十分効果あるよ
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/18(水) 14:24:16.80ID:iaX/kNVp
毎日やってた筋トレ後のエアロバイク30分の中に20秒スプリント、10秒インターバル5回を1セットとして4セット組み入れたら明らかに太もも、特に内腿が締まってきた。
ダンベルブルガリアンスクワットだと内腿にここまで効いたという感覚は無かったので、これは嬉しいな。
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 15:23:28.59ID:5IIjQgKk
有酸素運動を1時間半ジムでやってたけど
これで逆に筋肉量を失ったよ
有酸素運動は30分だけにしとけばよかった
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 15:24:58.49ID:5IIjQgKk
皆さんはプロテインは飲んでますか？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 16:51:27.06ID:87uxg1Mu
>>600
筋トレの有無に関わらず基本毎日飲んでる
飲まないとタンパク質目標全然無理
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 17:01:51.83ID:87uxg1Mu
>>604
飲んで体調崩すわけでも無いし体重が増えるわけでも無いんだから飲まない理由がない
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 17:53:53.03ID:cJh76Gmb
タンパク質は不足すると合成できないから同じカロリーでタンパク質多めにする方がいいよ
タンパク質→糖質→脂質にはなるから
必須脂肪酸とかあるっちゃあるけど
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 17:57:44.84ID:87uxg1Mu
>>606
理論はどうだっていいんだ
できる限りダイエットアプリの数値を満たせるようにしたら痩せてるからそのまま従うだけ
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 18:27:15.50ID:hBZMu6Wd
プロテインなしでもタンパク質は体重x２グラム取れてる
卵は一日4－5個　夜は納豆１パックと豆腐１００グラム固定
残りは魚や鶏肉
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/18(水) 18:45:38.50ID:Y2w+tpxE
吸収率とかあるよな
ちゃんと野菜とかも食ってビタミンミネラルも摂ってないと
せっかく金かけて飲んだプロテインも食った肉も筋肉にならずにウンコと一緒に出るんだろ
腹壊してると当然吸収されない

体質の問題もある
乳糖不耐症だとホエイプロテインが実はほとんど吸収されてない話とか恐ろしい
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 18:48:02.48ID:Dmc370nU
半年間プランクのみトレーニーだったけど効果がほとんど見えないんで腹筋ローラー買って初めて使ってみた
めちゃくちゃいいなこれ、腹筋にめちゃくちゃ効くのはもちろんのこと嬉しい誤算は腕にも結構効く
価格もマット込みで1500円ほどだしめちゃくちゃ高コスパだわ
これを続ければ1年もすればバキバキ腹筋になれそうな予感
もっと早く出会いたかったよ
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 19:17:19.92ID:jU+QqbN2
>>611
腹筋の面積ってかなり少ないから、それだけでは難しい。
トレーニング優先度は足、胸、肩と来て、その次が腹というレベル。
強制はしないがブルガリアンスクワット（慣れたらダンベル追加）とか腕立て（慣れたらプッシュアップバー追加）を先にした方が自分の経験則から良い気はする。

そもそも体脂肪率15未満は行かないと腹筋は見えてこない（腹の脂肪が減る必要あり）。

体脂肪率下げるのはトレーニング云々よりも食事の要因の方が大きいよ。

トレーニング3年間ほぼ続けたけど、余り結果は出ず。
トレーニングと平行して食事管理して1年したら一気に体脂肪落ちてシックスパックに至った。
どっちが欠けてもイメージ通りの身体にはならんよ。
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 19:17:44.83ID:jU+QqbN2
>>611
腹筋の面積ってかなり少ないから、それだけでは難しい。
トレーニング優先度は足、胸、肩と来て、その次が腹というレベル。
強制はしないがブルガリアンスクワット（慣れたらダンベル追加）とか腕立て（慣れたらプッシュアップバー追加）を先にした方が自分の経験則から良い気はする。

そもそも体脂肪率15未満は行かないと腹筋は見えてこない（腹の脂肪が減る必要あり）。

体脂肪率下げるのはトレーニング云々よりも食事の要因の方が大きいよ。

トレーニング3年間ほぼ続けたけど、余り結果は出ず。
トレーニングと平行して食事管理して1年したら一気に体脂肪落ちてシックスパックに至った。
どっちが欠けてもイメージ通りの身体にはならんよ。
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 19:31:15.12ID:25I+ybbC
>>614
体脂肪率計で21-22%だけど腹筋うっすら見えてるよ
どこにつきやすいかにもよる
自分は膝怪我して下肢の筋肉少なめなせいな気がする
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 19:44:21.52ID:y+mCOAs0
アミノ酸プールという機能があってだな
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 22:11:04.41ID:hdbZQF0e
ビルダー目指すわけじゃないんだから気楽にやれば良いのに
無駄に高い目標設定してビビって何もやらないより自重スクワット5回でもやったほうがいい
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 22:50:00.01ID:jVhzM9BH
適度な運動することで一般にはメンタルにも良い影響が有るとされてる
うつ病の治療に散歩や軽い筋トレも推奨されてるぐらい
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/18(水) 22:51:37.95ID:Y2w+tpxE
どうせダイエット中は筋肉増やせないんだろ？

運動不足で筋肉痩せちゃってる奴がマイナスからプラマイゼロに戻すだけなら
かなり簡単で見た目にも効果表れやすいのは実感したけど
なーんかガチトレーニング勢がいるよな
もうダイエット終わった段階だろって奴
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 01:17:53.93ID:rEu2sMoj
腹なんてボディビル大会に出る人でもない限り鍛える必要ねえんだよ
脂肪落とせば浮き出てくるんだからよぉ
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 01:25:27.13ID:UDZYF1eM
上半身は鍛えたらすぐにラインが変わる面白みがある
下半身はやった方がいいのは間違いないが普段の歩行で体重の何倍もの負荷が毎日かかってるゆえにちょっと鍛えたぐらいではなかなか変化が見えないつらいとこ
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 06:29:40.57ID:DAtQNt/s
筋トレは上半身しかやってないけど有酸素でバイク漕いでるせいかふくらはぎがビキビキに割れてることに気づいた
腹から遠い部分の皮下脂肪が落ち始めたかな
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 10:57:02.83ID:ZfdgpUCR
筋トレことわざ
腹筋はキッチンで作られる（腹は筋トレより食事）

自分的には背中、胸、肩、足、腹の順番で重視してる
足はガッツリ追い込むのではなく低負荷高回数　足は筋肥大より持久力重視
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 11:04:53.92ID:Kmz2Hixs
筋トレ、栄養、睡眠は同列で大事だと思う
平均的な日本人は食事と睡眠が絶対的に足りてないからこれだけ整えてあげるだけで筋肉が増えて脂肪が減るまで有る
タンパク質と睡眠が足りてないと健康状態が悪化してるから、これが適正なラインに戻るという意味でね
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 13:21:13.57ID:x1zITI+u
上にも書かれてるけど下半身は苦しいわりに効果が目に見えづらいから辛い
痩せたらそのまま形整ったりしないかな
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 19:40:20.93ID:CAA8Qe/o
朝食にしっかりタンパク質取るのが大事だってガッテンでやってた
昼だけとか夜だけガッツリ食べても駄目で朝もしっかり取らないと筋肉が全然増えないとか
0640名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 22:46:20.65ID:W7luRUgq
>>635
今日は脚と腹筋やったよ

健康目的の自己満足筋トレですが
ゴツゴツし始めた私の大腿四頭筋は
世界で一番カッコいいです(自己満)
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/19(木) 23:55:04.87ID:5dac3sUO
成人男性がショルダープレスマシンで1回挙上できる平均重量は54.6kg
これ本当なのかな30kgくらいじゃないの？
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 04:24:05.03ID:68aVQo6v
>>641
フリーウエイトだったらスタートポジションまで持っていくのもバランス取りながら挙上するのも無理かもしれないが
マシンで一発なら
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 05:00:02.51ID:ZpfRFhVf
体重はその時によって結構変わって54キロから60キロぐらいで維持してるけど
逆立ち腕立て（壁倒立ね）は連続で10回ちょいぐらいは出来る
ショルダープレスとは違うけど
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 08:09:50.56ID:G442d8iD
>>645
ランニングよりは自重スクワットの方がいい気がする
運動時間が激減するからね。運動時間が長すぎると基礎代謝が落ちがち
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 09:03:41.09ID:Nu5Hbs6a
チキンレッグは見ててダサいから全身鍛える一択だわ
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 09:08:33.71ID:1h07MI9C
ダイエット板でウエイト板のノリは空気読めないアスペって思われちゃうよ誰も言わないだけで
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 09:53:35.70ID:G442d8iD
>>654
それくらいだったら胸に加重は要らないからディップスバー買ってディップス→プッシュアップとかでいいと思う
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 10:04:10.18ID:cShfNmSI
>>654
こういう考え方だったけど、膝壊したから下半身も鍛えなきゃいけなくなったわ
上半身重い分だけ下もやらんと
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 11:06:22.53ID:N/lp2Wo1
全身の筋肉の6割が下半身にあるのになぜ足を鍛えないのか
ダイエットの為に筋肉を付けて基礎代謝を上げたいとかなら尚更スクワットが最高効率なんだけどな
腹筋とかいう小さい筋肉鍛える時間があるならスクワットしとけ
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 11:29:08.15ID:Wmg5qDJl
ダイエット目的だとしても脚トレから逃げる理由は無いぞ
ツライやりたくないとかで甘えたいなら知らん
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 11:30:45.97ID:N/lp2Wo1
脚を鍛えたらビルダーにさせたいのか？とかウェイト板に帰れとかここやばすぎない？ｗ
どんだけ脚トレ嫌いなんだよｗ
ダイエットの為に筋トレするなら脚トレが最高効率なのは間違いないだろ
何もバーベルスクワットで100kg以上目指せなんて言ってないわ
自重でいいんだよ
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 11:39:31.69ID:oF36CEPp
ダイエット終わってるのにマウント取りにきてるスレ違いか、デブなのに最高効率とか言ってる奴か、どっちなの
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 11:43:14.86ID:d0nsHCmn
脚トレしんどいけどHIITに組み込んで時間決めてやるようにしたら楽になった
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 12:17:26.13ID:BVz0jVRs
デブが効率求めてダイエットしてても何もおかしくないでしょ
俺は辛いからという理由で脚トレ一週間さぼったから今日こそやるぞ
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 12:25:54.24ID:1o0cbIXH
筋トレしながらダイエットスレであってウエイトスレじゃない
自分はカリステニクスに興味あってその技を練習中
下半身は自重でジャンピングスクワット、ピストルスクワットメインに
補助で自重高回数のランジ、リバースランジ、ブルガリアンスクワット
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 13:13:17.67ID:4SYjtAUJ
脚を鍛えない理由がまったく理解できない
ダイエットしたいなら尚更鍛えるべきじゃん
脚の筋肉が大きくなれば大好きなランニングでの消費カロリーも増えるのに
あとは初心者にありがちな鍛えたらすぐ太くなっている無知の人かな
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 13:56:28.77ID:pI0Zj5XW
>>667
走るの嫌だからどうでもいいかな
足は歩けるだけの筋力以上はいらない
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 15:02:54.92ID:/Xb7qUIA
>>670
お前の価値観や経験が全ての人間に当てはまるわけじゃねーんだよ
人によっては筋肉ついて太くなってスタイル悪くなるんだよ
脚トレ脚トレ連投うぜーわ
もう黙ってろ！
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 15:13:53.14ID:pI0Zj5XW
>>670
今の消費カロリーで体重しっかり減っているので今以上に消費カロリーを増やす必要は無いです
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:00:20.53ID:f2FcGfrk
昔、細身のジーパン（昔な）が、太ももが太くなって履けなくなったことに気づいたときは素直に嬉しかった。
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:03:03.24ID:CB5EoOYJ
筋トレがダイエットにいいって話をよく聞くんだけどメカニズムが全くわからん
ダイエットってのは脂肪を減らすって事だよな？
有酸素がいいってのは純粋に消費カロリーが多いしウォーキングなら疲労も残りにくいから理解できるんだ
しかし筋トレは消費カロリーも多くないし疲労も蓄積しやすいから何で推奨されるんだ？
筋肉を作るにはアミノ酸が必要でそのアミノ酸は体内で合成できないから食事で摂取しなくてはならない
この時点で脂肪の減少にはほぼつながらなくね？
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:08:33.03ID:CB5EoOYJ
有酸素だけをやると筋肉が減ってしまうからその筋肉の減少を少しでも抑えるために筋トレをするって言うのは理解できる
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:23:38.49ID:649fOuqA
脚トレで普通にひざ関節が痛くなったからレッグプレスとかやめたわ

ちなみにろくにやりこんでないけどマシンの最高重量までレッグプレスできてたし、足の筋力は筋トレなしでもなぜかカンストしてたっぽい
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:56:52.81ID:68aVQo6v
>>676
代謝が上がりました+200kcal/day
筋肉の重さで基礎代謝+200kcal/day
3日に1回1時間筋トレ200kcal
(200+200)365+200×121=170200kcal
17万カロリー暴食出来る！
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 16:58:46.72ID:649fOuqA
>>680
ちなみに代謝が200キロカロリー上がるために必要なプラス筋肉量と
筋肉の重さで基礎代謝が200キロカロリー上がるために必要なプラス筋肉量はどれくらい？
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:05:34.82ID:CB5EoOYJ
>>680
代謝の上昇なんて誤差以外の何でも無くね？誤差のために筋トレするくらいならその時間も有酸素した方が脂肪減るじゃん
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:16:41.98ID:68aVQo6v
>>676
ついでに細胞ってなんもしなくても分解合成はしてる
新たにアミノ酸ぶちこんで筋合成を優位にするイメージ
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:20:46.22ID:CB5EoOYJ
>>683
脂肪を減らす目的においてはアミノ酸の追加もいらないし筋トレもいらないんじゃないの？
それが脂肪の減少につながる理由は何なの？
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:22:58.21ID:649fOuqA
わりとマジで有酸素運動って筋肉減る以外はマジでダイエット効率最強だからな

有酸素禁止したらダイエット難易度が一気に跳ね上がる
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:27:23.30ID:AM3U7qCH
ダイエット（減量）ってのは9割食事で決まるから
筋トレと有酸素運動どっちがいいなんて話は目くそ鼻くそレベルの些細な話
まぁやればもちろん効果あるしやったほうがいいに越したことはないんだけど
そんなこと気にするくらいならまずは食事改善しろってことなんだわ
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:28:44.65ID:CB5EoOYJ
>>685
そう思うんだよね
筋肉減るって言っても減ったからと言って歩けなくなるわけでもないんだしそんな大きなデメリットなんですかね？って思う
ダイエットじゃなくてスポーツ選手の減量とかだったら理解できるけどね
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:29:25.76ID:CB5EoOYJ
>>686
食事は改善してあるよ
それは前提
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 17:31:13.45ID:68aVQo6v
>>681
そんなん適当だよ
肉体労働者じゃなけりゃ間違いなく平熱1℃は上がる
初心者が3ヶ月も筋トレすれば間違いなく3～4kgは筋肉付く
あとは内臓の強さや体質や生活習慣などまちまちなんで知らん
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:34:36.20ID:649fOuqA
>>689
筋トレほとんどしたことない人が3か月筋トレすれば間違いなく3-4キロ筋肉がつく！？
ありえなすぎワロタｗしかもダイエットしてる人の話だぞｗ

適当すぎだろｗ
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 17:36:24.80ID:+URIkujU
筋トレしたことない人の方がつきやすいのはそうだけど、簡単にそんなに増えたらマッチョもっとヤバいことにならんか？
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/20(金) 17:44:12.78ID:68aVQo6v
>>690
言い過ぎたかも
割と食事内容気をつけながら真面目にやればなリーンでもな
脂肪減りつつ体型が変わって体重は微増でな

もしかして女？は無理だよ
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 17:54:55.87ID:dtsA13Tz
>>676
体型変えたい願望が特に無いなら筋トレは不要
食事制限と必要なら有酸素運動でいい
その結果、例えばデカい洋梨体型の奴がそのまま萎んで小さい洋梨になる
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 18:13:26.25ID:Md4bReC9
脚トレをするしないの話ではなく、脚トレをした方がダイエットに良いって話だよね
するかしないかは本人の自由だけど、した方が良いってことは科学的に裏付けられているんだからそれは認めろよとは思う
脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 18:32:55.17ID:649fOuqA
有酸素したら筋肉削れて筋トレした意味なくなるのになんで有酸素してるの？
最強のダイエット方法でただ体重落ちただけの貧相な身体になりたいの？
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 18:41:39.69ID:Md4bReC9
>>699
筋トレ以外の運動は筋肉がなくなるおじさんか
筋肥大を目的にしたら有酸素は悪手だけど、ダイエットするなら筋トレして筋繊維を破壊してそれを修復するのにもカロリーを使うから、筋トレ後の有酸素が効率が良いんだよ
ここダイエットスレなんだから筋肥大したいならウエイト板いけって
あと論点変えすぎで支離滅裂
俺はそもそも筋トレした方が良いと思っている派だぞ
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 18:50:34.93ID:Fqpn3CPx
中年の女は筋トレしても無駄かね？
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 18:52:40.54ID:20k3mWfV
脚でやって良かった種目はスピンバイクでのHIITです
自己満足レベルとしては脚部を全体的に鍛えられたし
ダンディでセクシーなお尻もゲットできました
ただし脚トレの日は軽く鬱になる程度にはシンドいです

さて今日は胸筋やろ
0705名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 19:06:36.63ID:4SYjtAUJ
>>701
食事制限のことに触れていないのは俺が悪かったな
そこは認める
腹筋トレ+食事制限+有酸素
脚トレ+食事制限+有酸素
どっちが効率良いと思う？
あとまた話変わっているけど、もともとはダイエットにおいて脚を鍛えるか鍛えないかの話だよ
ついでにもう一つ、たぶんおっさんと俺とでダイエットに対する入り口が違うんだわ
おっさんは筋肥大のために筋トレをしている
俺は食事制限や有酸素によって筋肉が減少するの少しでも防ぐために筋トレをしている

掲示板依存と煽り癖治せるようにがんばれよおっさん
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 19:12:53.06ID:649fOuqA
>>705
脚トレしかしなかったら、普通に上半身の筋肉減るのに最強のダイエット方法なの？

最強のダイエット方法でマッチ棒体型になりたいのか？
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 19:41:30.82ID:4SYjtAUJ
>>706
なんで脚トレしかしないになるの？
脚トレをするかしないかの話だよ？
あらゆる筋トレの中から脚トレの話をしているんだよ？
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 20:00:52.67ID:G442d8iD
>>702
膝つき腕立て伏せ→バストアップに効果あり。二の腕ぷるぷるにも効く
スクワット→美脚、美尻に効果があり基礎代謝も上がる
カーフレイズ→むくみ解消

って感じかな
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 20:27:22.70ID:1I2lW3/M
よし！今日も元気にバーベルスクワットやってくるわ！
いやー順調に痩せてて気分がいいなぁ～！
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 20:41:49.36ID:4SYjtAUJ
何度も言っているけど脚トレをするかしないかの話だからね？
脚以外の話をする必要がないよね？
頭悪いってかわいそう
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 21:18:08.90ID:oF36CEPp
おまえらちゃんと痩せてる？
机上の空論デブか、増量期減量期（これをダイエットと言ってる）繰り返してるみたいな参考にならない筋肉ガチ勢ばっかりになってないか
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 21:38:09.28ID:pI0Zj5XW
>>715
俺はダイエットできてるけど筋トレのおかげとは思わないな
有酸素と食事制限のおかげ
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 22:08:26.95ID:oF36CEPp
だよな
有酸素：筋トレは７：３くらい
揚げ物避けて肉・野菜・飯を空腹に悩まされない程度に食べてる
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 22:15:58.23ID:oF36CEPp
もうすぐ目標体重だしそこからのキープが軌道に乗ったら
こんなとこ見に来ないし何か言いにくることもねぇわ
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 22:48:21.09ID:G442d8iD
女性はだめだけど、男の場合はむっちゃ太ってても筋肉バキバキにつければ格闘家みたいな体になってかっこいいよ
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 23:13:14.78ID:z7IzO2Qa
内臓脂肪落ちきったら突然停滞してモチベが続かん
このダルダルの腹の皮はいつになったら薄くなるんだ
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 23:29:04.25ID:oF36CEPp
>>720
それもうダイエットじゃないし、別の話になっちゃってることにも気づかず衝動的に口にしちゃってるんだろ
そう言うところがやばいんだよ
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 23:41:20.99ID:d0nsHCmn
ダイエット板あるあるだけど年齢バラバラだと話が噛み合わない
0725名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 00:03:26.31ID:ejld5w5t
>>723
まずあなたはダイエットの固定観念に縛られてボディメイクという価値観が身についてない
同じ重さの筋肉より脂肪の方が遥かに大きい。つまり1kg分の脂肪が燃えて、同時にその脂肪と同じ体積の筋肉が増えれば体重は増える
体重計の上下動に一喜一憂するのをやめなさい。そんなのウンコだけで乱高下するんだから
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 00:29:08.40ID:sTrSQAmo
めんどくせぇ～w

筋トレって一見スポーツに見えるけど実はオタクとの親和性高いよな
電車の写真撮ってる奴とかラーメン語ってる奴と根っこはpな時
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 01:05:18.69ID:ejld5w5t
>>726
自重トレと加重トレのトレーニーとしては、まずファンクショナルマッスルと見せ筋を一緒にしてほしくない。やめてほしい
コンテストに出るわけでもないのに見せ筋をいかに肥大化させるかを競って、寒いやつだと自重トレYouTuberの動画さえ荒らす
そんな価値観のおかしくなってる奴とは関わりたくない
筋トレはあくまでダイエット、健康長寿、スポーツ、肉体労働、のためのものなのが理想だと思っている
例えば実用性で言ってそこまで重要じゃない三角筋の中部をひたすらサイドレイズで鍛えてるトレーニーは頭を冷やせ
そんな肩幅を誰もカッコいいとは言ってない。言ってくれるのはウエイトトレーニーだけだ
あと、死ぬかもしれないステロイドを使って筋肉がでかいだけの腹の出た醜い身体になって早死するユーザーどもな
オリンピックだったらドーピングなんて厳しく禁止してるんだぞ。そんないかがわしい薬物を使って恥ずかしいと思わんのか。もっと自分の命を大事にしろ
それから長距離ランニングしてるやつ。せっかく鍛えた筋肉分解して何が楽しいの
マラソンとか競技として全然素晴らしいと思わない。長距離を道具や乗り物なしで移動したかったら歩くのが定石
ジョギングでもダッシュでもないスピードで長距離長時間走り続けるとか何もいいことないと思う
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 01:13:26.47ID:5uFVAcFX
めっちゃレス付いてると思ったらウ板でいじめられて逃げてきたニワカトレーニー（）が指導者気取ってるのかよ
このスレに居る時点で同じデブじゃねーかｗ
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 01:20:24.96ID:Yf27tjUn
>>727
筋トレは趣味みたいなものだぞ？
誰がどこ鍛えようが本人が好きでやってるんだからお前みたいなら奴がとやかく言う筋合いは無い
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 03:34:29.19ID:U+4r6Q9Y
ダイエットって言葉が広義すぎてよく対立おきるな
筋トレへの意識の差の違いでイライラするならもう見るのやめるか別の板行くか新しくスレ立てするといいよ
そんなにストレス溜めると筋力落ちるよ
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 03:47:04.79ID:sTrSQAmo
すでに類似スレいくつかあるんだよな

筋トレでダイエットスレ

1 某スレが荒れてるので立てました
2 なんか、笑った。どこもかしこも、マウントの取り合いなんだね。ダ板ってゲンナリするw
3 ミナトと豚がスレにくるといつもこうなる
4 つーか、ウエイト板逝けよw特別学級で学級委員長やって何が楽しいんだよwww

昔からこんななんだなw
まあどのジャンルの板も特有の問題抱えてるものだけどくだらなすぎ
さっさと痩せて去るのが賢いわ
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 04:55:17.28ID:r12k9N1R
>>728
それな
自分が優れてると思ってるデブがデブに講釈垂れてるだけ
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 06:44:07.42ID:L28kCrrZ
アンダーカロリーと筋肥大の矛盾は頭で理解できてるつもりなんだけど
私自身なぜ私が軽めの食事制限と軽めの筋トレでダイエットを継続してるのか理解できない
シックスパックに憧れたせいできんに君やバズーカ岡田などの系統に初期のころ触れてそのまま習慣化したからだろうか？
健康と外見が改善された成功体験のせいだろうか？
理屈と習慣に矛盾があるのに
なんの疑問もなく自分の行動を受け入れてる
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 06:50:51.04ID:hn1nHhEP
自分が有能であると勘違いしちゃってるわけだから
太ってることにも気がついてないんだろうな講釈先生って
こんなとこに一日張り付いてるって友達も居ないのだろう…
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 07:06:50.17ID:RDFVPa8L
たとえばエレベーターよりは階段使う方が消費カロリーが増えるのだけど
筋力がないと階段を昇りきる前に脚がパンパンになったり心臓バクバクになってしまう
トレーニングで筋力が向上すると階段を登り切る体力が身につくので結果的にそれがダイエットに繋がってる、みたいな
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 07:09:03.97ID:RDFVPa8L
ジムに行くと膝や腰に負担をかけずに脚力を向上させられるマシンがあったりする
レッグプレスとかエクステンション&カールとか、ハックスクワットマシンとか
そういうの使って徐々に重量増えていくのは楽しいしモチベーションになる(つらいけど)
こういうのはアンダーカロリーでも楽しめしトレーニング経験が浅ければ浅いほど効果も早く出る
そのうち階段駆け上がる事ができるようになって、更には走れるようになる
もっと強度の高いブルガリアンスクワットやバーベルスクワットなんかもできるようになると体幹も鍛えられるしね
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 07:11:57.33ID:RDFVPa8L
中高年がよく膝が痛いとか腰が痛い、肩が痛いなどと言うけどそれって単純に筋力が衰えてるからだよね
関節に負担がかかってるって事は筋肉が仕事してない証拠だから
平地歩いていて躓くとかもはや末期
買物の荷物もっただけで肩が痛くなるとか

膝が痛いから歩かない→太る→更に膝に負担がかかるという悪循環に入る
脚をしっかり鍛えると歩き方も変わるし姿勢も良くなるんだよ
そういう目的で筋トレしている人だっている
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 07:29:59.83ID:dVeR+k5A
大村崑が90歳で筋トレしてめちゃ元気だよ
あれが理想だねえ
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 10:02:42.63ID:sTrSQAmo
>>735
ここダイエットのためのスレだって何度言われたらわかるのか
筋肉向上のための筋トレの話はよそでやれ
前提がおかしいから後の長文も全部おかしい
痩せたいなら歩けばいい
ファットバーンゾーンの軽い運動するのにそんな大仰な筋トレいらない
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 11:29:53.85ID:LHEBtFZS
今日は昨日やるはずだった胸筋と肩やったよ

5行以上の文章読む集中力がないのは
頭のトレーニングが必要ですね
がんばって
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 13:06:40.29ID:LHEBtFZS
>>745
建て主の方がそのスタンスだったので
真似してるだけです笑
私も昨日やる予定でしたが疲れて寝てしまいました笑
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 13:13:12.04ID:dVeR+k5A
パブリックコミットメントと言って目標を決めるだけじゃなく公の場で宣言することで目標の達成率が上がるらしい
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 13:33:33.63ID:Kgjc0nby
>>744
いちいち報告要らんわ黙ってやってろ
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 13:39:34.56ID:Z2lZ7U2i
>>749
減少に抗うとか維持するとかでよくない？
増やすだけが筋トレじゃない
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 16:06:53.69ID:QxrSgMwq
ダイエットには筋トレを含めた過酷な運動が必要だって勘違いしてる人が世間に多いよな
俺もダイエット始める前は勘違いしてたけど調べてみるとダイエット自体実際は過酷な運動どころかウォーキングすらも必要ないって事がわかってダイエットを始めることができた
ダイエットには様々なやり方があって必ずしも運動が必須ってわけじゃないからまずは自分のできるやり方を模索するべきだな
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 16:29:02.08ID:vxX3xvjv
自重トレしかしてないけど、毎日やってたら筋肉痛が取れなくなった
48～72時間くらい休むと筋肉が修復されるという記事を読んで
とりあえず休みを挟んでみることにした
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 16:30:57.55ID:QxrSgMwq
>>756
基本部位を分けてローテーションするもんだ
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 16:41:25.83ID:LHEBtFZS
>>755
持論以外の方法許さない方いますから

気軽に食事制限
気軽に有酸素運動
気軽に筋トレ
別にいいことなのに
他人のダイエットに過剰に干渉したいのかな
距離感バグってるやつですね
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:01:00.17ID:LHEBtFZS
イヤですね～
とかコメントしましたけど
過去にアンカーつけられて
名指しで「筋トレやめて有酸素しろ」と言われて過剰に反応して
他の方にたしなめられたの私ですね
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:04:58.99ID:QxrSgMwq
俺は有酸素と筋トレどちらもやるなら好きにしたらいいけどダイエットを目的としているのにどちらかしかできなくて筋トレのみを選択するのは良くないと思うわ
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:06:09.20ID:QxrSgMwq
>>759
度合いにもよる
筋肉痛や筋疲労が出ないなら毎日やってもいいんじゃね？
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:13:00.09ID:LHEBtFZS
>>763
健康目的でダイエット始めましたが
心肺機能向上に良さそうな有酸素の方が健康に良さそうですよね

最近、ジョグもウォーキングも頻度落ちてるのでなかなか耳が痛いですが
通勤を自転車にしたので許されたと思いたい
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:19:57.32ID:M1HwBz4M
俺の場合元々は食事制限だけで痩せるつもりだったけど筋トレの推奨頻度が想像より遥かに少なかったからそっちもやり始めた感じだな
日課として毎日欠かさずやるイメージだったけどちゃんと調べたら週2～3回で一度にかかる時間も短かったからめんどくさがりでもなんとか続いてる
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 17:41:08.22ID:ejld5w5t
>>763
そんな事誰が言ってるのかな
そして筋トレを軽く見る人もダイエットを軽く見る人もこのスレにはそぐわないよ
この板にはいろんなスレがあるんだから他のスレへ行けばいい
例えば、「健康食品にこだわって美容を追求するスレ」というスレがあったとして、
「健康食品なんてみんな詐欺商品！」なんて騒ぎ立てる人をどう思うか？
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 18:14:07.59ID:Z2lZ7U2i
>>767
例えば>>699とかだけど探せば他にもあると思うよ
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/21(土) 18:53:10.95ID:SXzOiSaX
「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/20(金) 18:13:26.25 ID:Md4bReC9 [1/3]
脚トレをするしないの話ではなく、脚トレをした方がダイエットに良いって話だよね
するかしないかは本人の自由だけど、した方が良いってことは科学的に裏付けられているんだからそれは認めろよとは思う
脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 19:07:01.41ID:e7qqWsiq
各人が納得できて継続できる方法
継続が最重要
各個人の体質や環境や志向性を無視した効率とか最強種目とかは一過性に終わる可能性大だが
上から目線で持論を説教したがる御仁が多いね
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 19:13:43.82ID:SXzOiSaX
馬鹿「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/20(金) 18:13:26.25 ID:Md4bReC9 [1/3]
脚トレをするしないの話ではなく、脚トレをした方がダイエットに良いって話だよね
するかしないかは本人の自由だけど、した方が良いってことは科学的に裏付けられているんだからそれは認めろよとは思う
脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 19:48:35.52ID:ejld5w5t
わかったから頼むからスレ違いの議論はもうやめてくれ
ただ荒らしたいだけじゃないのか
俺は有酸素は踏み台昇降がなかなかいいと思ってるよ
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 19:49:59.05ID:+PT253kS
>>777
まず病院で治療を受けるところがスタート

>>771
同一人物なん？頭イカれてんな
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 20:07:53.74ID:wQ5RdQ3+
ダイエットなんて趣味なんだから好きにやりゃ良いし
講釈デブ先生に指導されても聞くわきゃないじゃん
聞くなら医者や日体大の教授のありがたいお話だわ
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 20:11:59.51ID:DBMZ5XzT
>>752
お前が黙ればいいんだよハゲ
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 20:17:29.02ID:iHIW8WVi
ダイエットスレで筋肉を絶対減らさないマンがいるのはなんでなん？
ダイエットというか、減量するということはアンダーカロリーなわけで、それはつまり脂肪も筋肉も減るということなわけで。
体重や体脂肪を落とす以上多少の筋肉が減ることは当たり前なのにそれを許容できないのはなんでだ？
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 20:21:57.42ID:LHEBtFZS
>>781
コメントの口調から反撃うけないと思って噛みついただろ
姑息野郎
否定しかできない生産性皆無のゴミ
一生その気になればできると言って何もできないまま垂れ死ぬ典型
直前に報告する有用性について説明あるのに文章読む能力もない
根拠ないハゲあおりでお前の底が知れるわ

姑息で生産性皆無おまけに頭も悪い
低能なお前に説得力ない根拠だよ

お前が他人を黙らせらるわけないんだよ
死ぬまで底で喚いてな
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/21(土) 20:25:21.91ID:Z2lZ7U2i
>>782
だから病院に行けばいいじゃないか
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 00:09:15.16ID:X/no1K2e
いつも報告してるID:LHEBtFZSが
今日は豹変してて草
別に筋トレ原理主義者って感じじゃなかったのにな
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 00:23:37.35ID:X/no1K2e
でもまあ報告系はSNSでやったほうが反応あって絶対楽しいと思う

ID:ejld5w5t みたいな気持ち悪い荒らしはここでやってればいい
SNSはリアルと地続きだから不思議と気持ち悪い奴の周りには人は集まらないようになってる
0789名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 05:55:35.51ID:XGYhYP9j
>>787
別に有酸素運動がどうのこうので叩いたんじゃないですよ
暇だったのと理屈もない単発煽りっぽかったから反撃しただけです
今日も筋トレ予定の日だからまた絡まれるのかな
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 06:47:40.58ID:xu+DR3kD
本当に筋トレして栄養バランスや休養に気を使ってる人は争うようなメンタル弱弱にならんと思うんだが…
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 07:06:34.12ID:rHb6SnQM
>>784
きんもー☆
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 11:01:44.71ID:2OMksXKW
引っ越しで下半身筋肉痛で激痛で歩けないんだががこれはどうしたら早く良くなる？詳しい人教えて
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 11:19:56.90ID:HUGcJeab
炎症時には冷やして落ち着いたら温めると回復は早くなるが
下半身全部冷やすと弊害のほうが大きそうだから安静しかないよ
耐えられないならロキソニン系の湿布
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 13:32:41.24ID:BAv50CF7
もう2週間近く体重が停滞してるからチートデイなるものを試してみる
食事制限に慣れてるとしっかり食べるのも意外と大変だな
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 14:00:12.91ID:NT6a+hFw
>>796
俺はチートデイなんて無駄だと思うよ
何で原因追求をしないでチートデイなんてやるんだ？好き勝手食いたいだけだろ
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 14:21:15.18ID:BAv50CF7
原因の追求と言われても俺は生物学者じゃないからアンダーカロリーで脂肪が消費されてない理屈がわからん
元々野菜と豆腐と鶏肉が好きでなんの苦もなく食事制限してるから好き勝手もなにもないけどな
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 14:46:23.75ID:NT6a+hFw
>>800
食品表記、基礎代謝、消費カロリー全てにブレや個人差があるんだからそこら辺の調整をするべきだと思うよ
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 15:08:03.78ID:BAv50CF7
>>802
調整っていうのは具体的にどういうこと？
最初の1ヶ月は体重が減り続けてそこからぴったり止まった
食事での摂取カロリーはずっと変えてなくて、普段の活動も変わらず
元がガリガリだったから筋肉に関しては確実に増えてると思うんだけどあとなにが足りないのか
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 15:28:04.83ID:NT6a+hFw
>>804
体重が減るにつれて基礎代謝は落ちるんだから同じことやってちゃ無理なのは当たり前じゃん
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 15:38:36.53ID:4S4NX+nl
>>804
脳が危機感を感じるペースで減量すると停滞期に入っちゃうのよ
確か一ヶ月で体重の5%までは減らしてOKだったかな？
停滞期も同じアンダーカロリーを続けながら適度に筋トレと有酸素やってればそのうち減りだすと思うけど
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 15:39:10.73ID:BAv50CF7
>>805
体重減で変わる基礎代謝ってそんなに大きくないんじゃないの？
数百kcalくらい余裕もって食事してるんだけど
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 15:40:41.12ID:NT6a+hFw
>>807
個人差その他あるからそれを調整する
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 16:08:43.04ID:BAv50CF7
>>806
なんかその身体の機能を騙すのにチートデイが効果的かもっていうのを見て試してみようかと思ったんだけど余計なことせずに食事制限続けてればよかったかな
もう昼ご飯がっつり食べちゃったからどうしよう
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 16:21:59.25ID:4S4NX+nl
>>809
週1日好きなものを食べるご褒美デーってのも流行ってるようだから、明日から前のアンダーカロリー食に戻せばおk
ただし、カロリーは減らしつつもタンパク質しっかり摂らないと筋肉が作られないどころか分解してしまうし、
筋トレのエネルギーになる炭水化物を摂らないで筋トレすると、タンパク質をエネルギーにする糖新生になりがち
タンパク質、糖質等のいい栄養を摂りつつカロリーを下げるには、ローファットダイエットをするといい
脂質は同じ重さでタンパク質、糖質の倍くらいカロリーが高いから
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 16:31:59.28ID:chX8JT1o
>>810
筋トレで筋肉増えてるし関係ないだろうと思ってたけどもしかしたらいつも食べてる豆腐やサラダチキンがエネルギーに使われちゃってたのかな
今までカロリーしか気にしてなかったけど明日からはPFCバランスも整えてみるよ
ありがとう
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 16:41:40.92ID:HDR7l75E
チートデイというかご褒美飯は好きなものを好きな量食べていい方式でやると
カロリー糖質脂質的に贅沢な食事の記憶を思い出して次の日の食事が辛くなります
暴飲暴食で幸福感じるのが原因で太ってたタイプだから麻薬的な怖さがあります
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 17:36:22.11ID:jPL8zq9B
馬鹿「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/20(金) 18:13:26.25 ID:Md4bReC9 [1/3]
脚トレをするしないの話ではなく、脚トレをした方がダイエットに良いって話だよね
するかしないかは本人の自由だけど、した方が良いってことは科学的に裏付けられているんだからそれは認めろよとは思う
脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 17:36:38.86ID:w8vuylY3
>>814
+7000にすりゃいいんでしょ？その気になれば1週間かからないよ
0818名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 17:40:29.10ID:uLvRT+ro
>>813
別に食事制限辛いから好きに食べたかったわけじゃなくて停滞期を脱するきっかけになればと思っただけなんだよね
もう手遅れだから今日は夜もたくさん食べるけど明日からはまたしばらく制限続けるよ
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 18:10:23.23ID:ASkcZiuX
ダイエットに関して体重の増減に関わるのは主に

・飲食で取り込んだ食べ物の質量
・水分
・体脂肪
・筋肉

食べた物が1kgで排泄や発汗しなければほぼ1kg体重が増える
この飲食物にエネルギーが含まれているならそれらは体に取り込まれて別のものに変わる

水分は浸透圧の影響を受けるので血糖値や塩分濃度が高ければ多くの水が体に引き込まれて体重が増える
風呂やサウナで汗をかいても多くは水分が出て行くだけなので基本的にこれだけでは痩せない
ボクサーがサウナスーツを着るのは規定体重さえパスすれば良いというルールに合わせたものなので体重操作しかできない

体脂肪は何もしなくても緩く燃焼され生きていくためのエネルギーとして使われるが体内に糖があるならそちらを積極的に使う
取り込んだ食品に含まれた糖はエネルギーとして使われるが余った分は中性脂肪に換えられ体に蓄積される(これが肥満の原因)
脂肪を積極的に減らすには多くの酸素を取り込む必要がある

筋トレすれば筋肉が増えるがそれには栄養が必要、筋肉が増えれば体重も増えるが栄養不足になると筋肉が減る
筋肉はそれ自体がエネルギーを必要とするため筋肉が増えればより多くのエネルギーが必要となるため太りにくくなる(太らないわけじゃない)
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 18:22:27.69ID:ASkcZiuX
ダイエットは算数の世界

何かをすると何かが起きる、とても複雑なロジックで体は動いている

食事の量を減らせばエネルギー不足で体は体脂肪をもエネルギーとして使おうとするが、その前に筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
エネルギー不足には大雑把に二段階あり、血液に含まれる糖が足りなくなった時と、グリコーゲンと呼ばれるバッテリーのようなものがなくなった時
糖は比較的早く血液に取り込まれ、すぐにエネルギーとして使われる
これらは主に脳や筋肉、内臓などを動かすために使われる(呼吸や心臓の鼓動にもエネルギーが必要)
食べた分どんどん使っていくなら理屈的にはそれだけでまかなえるので体脂肪として蓄えられ太る事はない
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 18:24:54.32ID:ASkcZiuX
人間に限らず生物は常に飢餓と向き合って進化してきた
現代のように金さえあればいつでも好きなだけ食べられるなんて世の中はレアだ
そういう恵まれた人達が怠惰に過ごすから肥満になる
人間に限らず運動不足のペットでさえ肥満になる

飢餓に適応するため、取り込んだ栄養のうち余ったものは将来使う時のために蓄えられる
この時の最初のバッテリーがグリコーゲンになる(取り込んだ栄養の中の糖がこれに変わっていく)
グリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられ個人差があるがだいたい400g程度、エネルギー換算では1600kcal
これが4倍の水分と結合して取り込まれるのでフルチャージで体重は2kg程度増える
※ダイエットするとすぐに2-3kg落ちるがこれはほぼグリコーゲン放出にともなう水分が出て行っただけでフルチャージされると元に戻る

たとえば何も食べずに過ごしたとしてもグリコーゲンがエネルギーとして使われ、それでも足りないなら筋肉を分解し、更に不足するなら体脂肪となる
全てハイブリッドで並列で機能しているのでグリコーゲンだけが無くなっていくわけじゃない
体の中からエネルギーを作り出すエンジンが複数あるって事
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 18:29:18.59ID:ASkcZiuX
食事を減らす事でエネルギー枯渇が起きて次第に体重は減って行くが最初に消えてくのはあくまでも水分だという事
体脂肪2kgはエネルギー換算で14500kcalと莫大だ
ウォーキング48時間程度続けてようやくそれくらいの体脂肪が減る
それがたった数日のダイエットでできるわけがない

ダイエットする時に最初に考えるべきはビフォーの初期値に騙されるな、という事
60kgからスタートして55kgに痩せたとしてもそのうち2kgは水分が出ただけなので55kgでフィニッシュしてもすぐに57kgくらいに戻る

同様に風呂に入ったり運動して汗かいたあとに体から水分が1-2kgくらい出る事がある
出て行ったのはあくまでも水分なので水分補給すれば元に戻る

この二つに共通しているのは「水分が出入りしているのみ」という事
両方組み合わせて4kg痩せた、としてもそれは痩せたのではなく水分が出ただけなのでまた戻る
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 18:35:11.10ID:ASkcZiuX
ダイエットするぞ、と意気込んでジムで運動したとする
よくあるのは緩い有酸素運動、エアロバイクをスマホ見ながらだらだら漕いで
腹の肉が気になるのか腹筋運動して、やる気のあるのかわからないチェストプレスマシンやレッグプレスマシンを惰性で動かし
何となく汗かいて体重計に乗ると2kgくらい減って「お、痩せたかも」とかいうシチュエーション

筋トレで消費するカロリーは1時間程度休み休みやったとして200kcal程度
ここに有酸素運動足した所で300-400kcalで体脂肪は100gも減らない
恐らくグリコーゲンが失われるも、その後の食事で炭水化物摂ればすぐに元に戻るレベル

じゃあこのトレーニングに費やした時間は無駄なのか？となるけど短期的に見れば「運動した」という履歴がついたのみ
長期的にこれを1年、2年のスパンで続けていくなら筋力が増したり心肺機能が強化されたりする事で活動レベルが上がっていく
どういう事かというと、体は一時的な運動にともなうストレス、刺激にはその場しのぎの反応しかしないという事
筋肉痛や疲労感こそ残るが筋肥大が起きるわけでも筋力が強化されるわけでもない
一ヶ月程度熱心に続けていくうちに体かに運動に慣れていく
この時に脳と筋肉と神経がリンクして運動を効率よくこなせる体に変わっていく
この状態になってはじめて運動習慣が身につきボディメイクに向かっていける
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 18:40:51.34ID:ASkcZiuX
停滞期が起きるのは必然

食べる量を減らす、つまり我慢していくわけでそれが続くうちに体はそれをストレスと判断する
ストレスに対して人はより太ろうとするようにできてる
飢餓が続くうちに「このままでは死ぬ」とDNAレベルで反応して次に食べた食品を効率よく取り込み効率よく消費していくようになる
バッテリーが減ってきてエコモードに入るようなものでこの状態になったら痩せない

食べた分と消費している分が釣り合っているのだからこのバランスを崩さないともっと痩せられない
すでにかなり我慢しているのに更に我慢するのでどこかでメンタルが破綻し過食に走る人もいる

チートデーは一時的に落ち込んだ代謝を回復させる効果があるが食べ過ぎれば当然太る
この時に枯渇したグリコーゲンが補われ、塩分により浮腫むが
一過性なのである程度経過すると元に戻っていく
しかしこれを繰り返した所で代謝そのものが回復しているわけじゃないのでダイエットのペースは落ちていく
これは自然の摂理
体重が減れば代謝は落ちるもの
代謝を上げるには筋肉を増やす、活動量を増やすなどしないといけない
しかし筋肉は一気に増えないし増えた所で一日あたりで詰み増せる代謝はそんなに多くない
多くないが長期的に見れば筋肉がある、というだけで食べる量変わらずとも太らないようになっていく
だから筋トレは必要
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 19:16:31.26ID:jPL8zq9B
「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/20(金) 18:13:26.25 ID:Md4bReC9 [1/3]
脚トレをするしないの話ではなく、脚トレをした方がダイエットに良いって話だよね
するかしないかは本人の自由だけど、した方が良いってことは科学的に裏付けられているんだからそれは認めろよとは思う
脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/22(日) 19:29:12.56ID:06ATJTkN
気持ち悪ぃ
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 19:33:29.76ID:jPL8zq9B
「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」















「脚トレからの有酸素がダイエットとしては最強っしょ」
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 19:49:11.37ID:00b/W39R
そんだけ脚トレ好きだとたぶんビスケット・オリバみたいな脚なんだろな
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 19:49:35.05ID:DpKUaklO
がたがた言ってるやつ絶対筋トレとれしてないだろ
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/22(日) 20:19:28.80ID:bEIqgaNs
筋トレと食事制限ではないですが
マッサージやストレッチについて
意見持ってる人いますか？
皆さん若そうだから興味ないのかな
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 03:43:19.26ID:DvM0QU7J
周りの状況も見ず早口で自分の語りたいことだけをまくしたてる発達障害オタク
オタクってアニメマンガゲームみたいなサブカルチャーに没頭してる奴だけじゃないんだよな
健康や筋トレみたいな分野にも会話のマナーを習得してない発達障害がそこらじゅうにいる
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 04:46:20.75ID:yref4lkU
老後のこと考えると筋トレだけじゃなくてストレッチもやったほうがいいよね
ももの裏が固すぎて足伸ばしてL字に座ることすらできないんだけどそのうち怪我しそう
0840名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 04:58:24.51ID:DvM0QU7J
ダイエット系筋トレ系インフルエンサーが適当に考えた珍妙なストレッチやってると逆に関節壊すって声も上がってるから
●分で効果絶大とかいう煽り文句に騙されずに慎重に調べないとなー
タダで手に入るものほど高くつく
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 07:27:53.66ID:l6HBGJjZ
ストレッチもやった方が良いというかストレッチと筋トレはセットだと思うのだけど・・・

一般的にはトレーニング前に動的ストレッチ、後に静的ストレッチ
動的よくわからん人はラジオ体操イメージすればいいんじゃないかな？
あんな感じにゆるく体をほぐすのが動的
静的は言わずもがな普通のストレッチ
0843名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 07:50:36.49ID:4gq/1nr9
筋トレ直後の静的ストレッチは筋肥大にマイナスって言われてたりもする
追い込んだ部位の静的ストレッチは時間空けるか別の日にするのがベター
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 09:50:51.99ID:mg8a33PG
講釈先生はそれやっててもこのスレに居るデブなんだろ
なんかエビデンスが有るのかい？
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 19:05:15.19ID:44AIR2ui
ローファットダイエットを40日実践して7.5kg落とした
脂質はアンダーカロリーから計算した量を守るようにしてトレーニングは自重筋トレとランニング(5~15㎞)
糖質が足りないと思ったらスポドリで微調整
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 19:49:38.07ID:xgiHIjMM
腹の肉落とすために腹筋やるのって誰もが通る道なんだろうなw
てかネットとかユーチューブとかで調べると
それを促すような情報が多すぎるから罠だらけなんだよな
そう考えると本当に痩せるために必要なことに
気づける人ってごく僅かなのかもしれん
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 20:03:22.90ID:jPn08KQ2
指導者先生がいくらありがたいお話していても

このスレに居る時点で説得力がない…
効果がないという証明してるのが悲しい
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/23(月) 22:30:51.02ID:XviRtjMo
趣味なんだからやりたいようにやれば良いんだよ
楽しくないと生きてる意味ない
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 01:57:12.71ID:KKVfk+4l
2,30代が専ブラ使って5chわざわざ開かんだろうしな
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 04:12:42.85ID:sWcWBMl4
あれこれニュースに踊らされて結果が出ないんじゃしょうがないだろ
自分が楽しい種目だけやっときゃいいのよ

腹筋で痩せない？ほんとに筋肉痛になるまで腹筋やってないだろそれ
腹筋が好きなら翌日変な声が出るぐらい腹筋やってみろよ
腹筋ローラーなら5分で終わるぞ
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/24(火) 08:17:55.50ID:SpXGToEP
おっさんは日々筋肉衰えるから筋トレはマストなのよ
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 08:20:43.65ID:Crcrqs3I
ほんとおっさんになると体本当に動かなくなる
うちの禿社長も動かない酒たばこ全開で年の割にはお爺さんみたいだよ
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 08:58:43.55ID:YvjSy61p
肥満って教育レベルが高い人にはほとんど居ないんだよね
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 09:11:04.32ID:LzC9OP7A
肥満と喫煙者はたしかに底辺に多い印象だな
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 11:03:20.42ID:Qz+1dBhQ
日々の食事で糖質をコントロールしてれば
筋トレ中に飲むBCAAにCCD15g入れて問題ないでしょうか
筋トレ直後糖質も大事　というのが気になりCCD入りのエクステンドを、筋トレ中のセット間に半分
終了後残りの半分を飲む　というスタイルでやってます
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/24(火) 13:59:01.74ID:PWYoMPZh
リベスリムっていうサプリが今すごいホスラブで流行ってるみたいなんだけど、使ってる人いる？
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/24(火) 14:21:17.92ID:2Ul+ryCG
>>860
宣伝なんだろうけどサプリ使ってもカロリーマイナスにしないと痩せないので、サプリなんか使わずダイエット期間を1週間伸ばした方がよっぽど痩せる
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 17:47:38.30ID:ahU9kKqK
1年あったら理論上48kg痩せれるし、バカ高サプリ続けるんなら1ヶ月でも伸ばしてその金旨い食いに行ったほうが良いわ
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 17:48:51.44ID:RPzyZ8RY
1年あったら理論上48kg痩せれるし、バカ高サプリ続けるんなら1ヶ月でも伸ばしてその金で高級店にでも食いに行ったほうが良いわ
1食で1kgも2kgも太らんし
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 17:58:32.65ID:UYdIX/IC
金額なんかどうだってよくね？本人が納得して購入したから売買契約成立したわけだしな
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 18:05:38.79ID:/niXKV/q
テレビやネットの記事で見るような、100kg超えの極端なデブからのダイエットじゃなくても
1年に10kg痩せるようなペースだと皮が余るんだな
立ってる時はそんなに気にならないけど
腕立ての時に胸と腹見ると皮が垂れ下がるのに気づいてしまった
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 18:31:17.23ID:UYdIX/IC
>>870
100キロオーバーだと皮の伸び方が違うとかじゃない？俺は一年で25キロくらい痩せたけどスタートは90台だし今現在皮は余ってない
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 18:59:45.43ID:WsKy+ICw
腹筋トレして痩せた人は腹筋したから痩せたんじゃないよ
腹筋トレに痩せるほどの効力ないからね
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 20:04:52.07ID:NsHVQaRH
腹筋がクランチ10回でやった気になってる人と腹筋ローラー朝昼晩50回の人じゃぜんぜん違うと思うの
腹筋じゃやないという人は腹筋やった気になってるだけ
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 20:10:53.78ID:lKC5W5BJ
何でそんなに腹筋にこだわるんだ？ダイエット目的ならもっとデカい筋肉鍛えた方がいいぞ
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 20:51:41.63ID:9skOmxHo
たしかに毎日腹筋ローラーやったらウエスト65まで細くなった
毎日よく使う部分には脂肪がつきにくいというのは事実としてあるようだ
テニスプレーヤーの腕の脂肪量を調べると利き腕のほうが脂肪量が少ないとか
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 22:11:25.34ID:Bhz3a0+3
今日は脚と腹筋やったよ

腹筋を鍛える意味ないと言うもいますが
私にとってアブローラーで立ちコロをこなす行為事態が意味を持ってしまった
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 22:24:50.48ID:mVt/Gh1t
腹筋鍛える時間あるなら他の部位鍛えるべきって持論だけどジムで立ちコロやってる人を見ると素直にすげぇって思う
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 22:26:43.00ID:pMtJHr2/
20年ぶりに腕立てやったら10回出来なくて休憩挟んで膝ついてもう少しやったらもう腕パンパンになったわ
昨日スクワットやっちみてそっちはそこそこ出来たんだけどな
ちょっとは痩せやすい体になったかな
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/24(火) 23:17:59.07ID:1BS7CYhc
筋トレを得意げに指導してる人は説得力のために体晒したら良いのに
両乳首にID直に書いてね
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 01:14:39.75ID:nwNbVbn0
まぁ、そもそもここはデブが筋トレしてダイエット目指すスレだからな
マッチョがいるスレじゃないのよ
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 01:24:32.46ID:B1BhaszE
筋トレなんて15分で終わらせて英語でも覚えたほうが所得上がるぞ
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 11:39:04.53ID:82dW0mf8
筋トレしながらダイエットって筋トレする日はしっかり食べてその他の日は抑えるのが効率いいの？
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 12:18:37.67ID:x4o9W5bP
普段の摂取カロリーと筋トレ強度によるが
減量期にしっかり食べる人なんていないよ

パフォーマンス落とさないように炭水化物ちょっと入れて
意識飛ばないように果糖カフェイン入りのドリンク飲みながらかな
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 12:22:24.64ID:FkZOhtOS
昨日腹筋ローラー届いてうきうきでやってみたけど僧帽筋がめっちゃ筋肉痛になった以外は腹筋の軽い筋肉痛くらいしかないんだけど使い方間違ってたかな
戻るときに腰をやりそうでちょっとフォーム崩れてたような気はするけど
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 12:22:30.22ID:wkyCsz2d
効率なら減量→増量で分けるのが良いと思う

まあ、俺はそこまでやる気しなくて運動する日はたんぱく質多めに取るくらいだな
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 12:27:08.84ID:wkyCsz2d
>>893
慣れるまで仕方ないと思うけど、腹じゃなくて腕で支えてないか？
膝コロなら腕の力ほぼほぼいらん

後、太り具合によっては可動域狭くて腹に負荷かけにくい場合がある
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 12:33:48.67ID:FkZOhtOS
>>895
ぽっこりお腹タイプだから可動域には問題ない
言われてみれば肩使って戻すような動きしてたかもしれない
できればこのローラーで胸筋も鍛えたいから意識を前側にもっていくように気をつけるよ
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 13:15:09.93ID:Qp9gq+OT
>>890
1日トータルのうち、筋トレ前後に糖質摂取の割合を増やす
オフの日はたんぱく質、脂質は変えずに糖質だけ少し削る
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 13:54:21.20ID:sW9Ps9r2
>>895
馬鹿か？膝コロで腕の力ほとんどいらないとか何言ってんだよ 腕なしで腹筋だけで伸ばして帰ってきてみ
お前みたいな誇張する言い方する馬鹿が増えた
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 15:17:03.21ID:5SibNL2j
膝コロやってても肩ばっかり痛くなるんだよな
三角筋に効いてるっていうか、関節に負荷かかっちゃってる感じ
どこも筋肉痛にならないし
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 15:56:27.56ID:Z76J4gJA
アブローラーは腹筋だけじゃなくて上半身全体の筋肉鍛える事できるから最初にマシンとかである程度筋肉つけてからの方がいい。
自分も最初は肩やら腕痛くて仕方なかったわ
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 17:22:46.11ID:yW+L4CI/
自分の場合肩にはそれほどかからないけど、終盤腹が疲れてくると脊柱起立筋と大円筋あたりに行きやすくなる
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 18:50:53.07ID:pwtGeanN
52歳　167cm　82kg　腹回り101cmのメタボ
リタイアしたので、メンタル崩れてドカ食いとかせず、程々のトレーニングで健康的に痩せていきたいと思っているのですが

１　結局　消費カロリー＞摂取カロリー　でないと痩せない、ジョギング30分はおにぎり1個分にもならない
２　消費カロリー＞摂取カロリーでは、筋肉はつかない、しかし、脂肪の下に、82kgを支えている筋肉はある。
３　消費カロリー＞摂取カロリーで筋肉を落とさないために、PFCバランスや筋トレは重要、有酸素運動はそこまで重要でない（筋肉が落ちる？）
あたりは理解できたのですが、筋肉維持のための筋トレも、限界まで（筋肉痛が出るくらい）やらないといけないのでしょうか
それとも、あっさりとした刺激が入るくらいでも筋肉の維持（というより、脂肪に比し筋肉の落ちる割合が少なくなる）は可能でしょうか
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 19:18:18.95ID:crqORiNM
腹筋ローラー買って初めて使ってめっちゃ効くもんで嬉しくなって追い込んだら筋肉痛みたいな痛みが一週間取れてないんだけどこれ筋肉痛じゃなくて炎症とかなんらかの怪我してるよな…
痛み自体は
何もしてなくても痛い状態が3日くらい続いて
ちょっと力を入れると痛い状態が2日くらい続いて
今はプランクやベンチなど腹筋への負荷が少ないトレでも痛い状態
腹筋でこんなに長期間痛いの初めてだから不安だよ
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 20:07:40.42ID:mERxc6x5
腹筋ローラーは初めは膝コロ10回で翌日の筋肉の状態を確認
筋肉痛がなければ翌日膝コロ20回、筋肉痛が有るなら消えるまでお休み
こうやって徐々に増やしていく
3ヶ月位やってると膝つかなくても出来るようになるよ

ハンギングレッグレイズ/ワイパーはこれも少しずつ増やしていく
ほんとにびっくりするぐらい胃腸に負担が有る
当日も気持ち悪いし翌日下痢と発熱することも有る
そのうち何も感じなくなるんだけどね
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 21:40:11.61ID:048eU38x
>>907
地面と接点を持っているのはどこだ？
これだけで腕の力が必要なのは当然だろう
伸びた先から戻るのに腕の力が要らないのはそうだと思う
でも伸ばして戻るまでアイソメトリックのように腕には負荷がかかるんじゃない
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 21:52:03.55ID:CtYSz7LZ
今日は胸筋と肩周りやったよ

若い人は理解できないかもしれないけど
肩が上がらなくなるおじさんは実際にいるんだよ
三角筋鍛えておけば大丈夫かな？
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 22:17:00.64ID:e50ibah7
>>905
限界まで追い込んでも慣れている人なら筋肉痛は出ません。筋肉痛が出ている時は絶対に休まないと駄目です
そして、筋肉痛がなくなったら即鍛えていいわけではありません
筋トレの回数を欠かさず記録してください。記録が上がらないならオーバートレーニングかもしれません

1セットの鍛え方は、(A)数秒休止したりチーティングを使ったりして限界まで追い込む、
(B)限界の数回前でやめてしまう、
(C)その間。テンポよく回数を重ねられなくなったら終わらせる
の3方法があると思いますが、Aは40代以上は怪我しやすいです
筋トレは重要x回数のボリュームで決まるというのが最近の常識で、BはAよりセット間での回数の減少が小さく、
むしろAよりボリュームが多くなる可能性すらあります。それならBの方が効果は高いです
しかもAと違い怪我の可能性も低いです
Cは私のやり方ですが、なぜBでないかというと、どの程度きつくなったらやめたらいいかの加減がわからないからです
質問にお答えすると、アンダーカロリーでもしっかりボリュームを稼いで筋肉を鍛えないとダメです

筋トレの一番効果の高い方法は1日に全種目をやる全身法を週2回だそうですが、これは初心者で種目数やセット数が少ないから出来るものだと思ってます
実際種目数が多くなれば筋トレ時間が伸びてしまいます。筋トレがうまくなり追い込めるようになるとインターバルも長くしないといけません
ですので、全身法では筋トレが1時間越えてしまうかもしれません。筋トレは1時間超えるとまずいらしいです
だから、上半身・下半身・休みなどの2分割や、3分割、4分割がいいっぽいです
そして完全休養を必ず作るようにして、筋トレメニューは中4日から中5日くらいがいいらしいです
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 22:22:19.89ID:s+OhzGRB
>>910
いる度合いの話だから、全くかからないと言う気はないよ

ただ、重心が腰から腹辺りだろ
腕にそこまで負担かかるか？
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 22:55:48.53ID:pwtGeanN
>>912
分かりやすい説明ありがとうございます
筋トレ頑張っていきたいと思います。
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/25(水) 23:18:32.94ID:jf9Wp3ue
ディップスはひさーのさんの動画でフォームおぼえて試してみたけど
1ヶ月で明らかにおっぱい大きくなって笑った
初めは自重10回とか20回で翌日信じられんくらいおっぱいが筋肉痛になったし
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/26(木) 11:30:04.84ID:3rhR+CG1
腹と肩が筋肉痛で胸だけ元気なんだけど、うまいこと胸筋だけに負荷かける方法ってないかな
部位が偏ったときの筋トレって難しいね
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/26(木) 14:00:42.89ID:sCKooO7Q
当方女
最近腰痛になって色々ググったら自分が反り腰だと知った
腸腰筋とハム鍛えろって書いてあったからレッグレイズとヒップリフトやり続けてたら腰痛改善したよ
負荷に慣れてきたら段階的に負荷上げてる
ぷりケツと下腹すっきりになってきて楽しい
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/26(木) 20:02:18.80ID:sCKooO7Q
>>921
毎日朝と夜にやってる
レッグレイズ5→7→10回×3セット
（↑物足りなくなってきたら回数増やしていった）
ヒップリフト10回×3セット
（↑最初両足だったけど途中からワンレッグでやるようになった）
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/26(木) 22:24:38.42ID:7rXg05Am
今日は背中と腕周りやったよ
テイトプレスって名前だと思ってたトレーニングがフレンチプレスだった
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 17:01:12.41ID:RUxYf99z
懸垂連続2回程度しかできなかったんだけど半年かけてようやく連続13回できるようになった
懸垂ってほんと難しいよな
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 17:09:22.48ID:hndbDv+D
ワンハンドローイングの方が負荷を細かく調整できていいんじゃないの
グリップとフォームによって広背筋狙いにも僧帽筋狙いにも出来るし
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 19:27:13.91ID:RUxYf99z
>>927
道具なしでやれるのがいいわ
ウォーキング途中にある公園でやってる
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 21:04:55.65ID:vyZ3ty/e
家にチンニングスタンドあるけど公園でもよくやる
懸垂器具はぶらさがりおじさんおばさんが使うし、ジョギングの途中でやってく人とか結構いる
ただし懸垂やる人で背中に効かせるフォームでちゃんと腕伸ばす人は10人に一人もいないな
ほぼ腕引きパーシャルで回数稼いでる
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 21:16:15.66ID:uGrfpHzg
>>930
俺は広げてやってるよ
背中鍛えるために懸垂を選択したからそうしないと意味ない
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/27(金) 23:36:26.87ID:DANqng2T
散歩懸垂ついでにハンギングレッグレイズとハンギングワイパーやってるけど
腹筋ローラーとはまた違った腹筋下部に効いてる感じがする
0936名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 00:11:13.65ID:AIjEgcGS
ディップスは自重でもめちゃくちゃおっぱいデカくなるよねびっくりした
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 09:49:56.99ID:Nd67+CTA
家狭くて公園で懸垂やってるがいいトレだな
初めは1回が限界で、斜めネガティブから徐々にやり始めて2ヶ月でノーマル9回まできた
段々レベルアップしていくのが楽しいね
次はワイドかな
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 11:36:50.03ID:vfP7/m+Q
懸垂マシン買おうかな
チューブはあるんだけど頭上に掛ける丈夫なところ無いしジム行くほどじゃないんだよな
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 11:56:47.00ID:Kqww/i5f
今日は脚と腹筋やったよ

>>939チンニングスタンドいいよ～
そんなに高くないし
懸垂以外にもディップスとかハンギングレッグレイズもできるし
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 12:26:59.51ID:xNAMU7H8
>>939
チューブやディップススタンドじゃ全然代わりにならない
懸垂スタンド買った方がいいと思う
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 12:34:28.60ID:02k5E0vu
>>942
俺は出来ないけど、ディップスバーでのフロントレバープルアップはごく少数のトレーニーしか出来ない離れ業だけど
これを出来てからディップスバーは弱いとか言ってね
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 15:50:55.56ID:vfP7/m+Q
>>940
もげそうなくらいボロのアパートなんだw
やっぱあると便利そうだからポチってきます
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 16:48:07.15ID:yvy5zVU7
>>945
新卒の頃はウルトラブラック企業で全くトレーニングする気力がなくてまさに物干し竿だった
ホワイトの今はちゃんと懸垂台として使っている
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 18:00:05.25ID:XWk3g1ir
>>945
同じく最近100均の腹筋ローラー買ったんだけど1度もできなくてわかりやすい動画探してからと言い訳して放置中
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 18:38:32.58ID:zNaJQz1b
>>947
立候補なことだと思います！

ガチ勢からメンドいツッコミ入るの覚悟で書き込ますが
高タンパク質、食物繊維モリモリ
さらにアクセントでニンニクを食べて
布団の中でオナラすると
あまりの臭さに笑顔😊になります

オススメしま



せん
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 19:33:40.19ID:4itK53JA
腹筋ローラーなんて両手で持って転がすだけよ
膝ついても怖いなら壁に向かってやればいいさ
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 20:30:18.12ID:TIstIPuq
腹筋ローラーの文字みるたびに手前に引きすぎて歯から床に激突した記憶が蘇ってくるんだよな
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 20:35:35.55ID:n00KBzUo
手の運動じゃないから両腕は耳に当てたままお腹だけ曲げ伸ばしするんだぜｗ
慣れたら色んなフォームを試してみると良い
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 23:48:23.69ID:B27rjj4u
懸垂やりたいけどラットプルダウンで自重すら出来ないから永遠に無理だ
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 23:54:15.55ID:OuXjsdKw
懸垂はマッチョや肉体労働じゃない一般人は標準体重+5キロ以上有ると結構キツイと思う
足ついて負荷を調整したら良いんだけどね
0957名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/28(土) 23:57:02.62ID:oelCfFfj
>>955
プルダウンできなくても懸垂はできる可能性あるぞ？
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 00:07:06.63ID:K2jVuAeq
懸垂1回もできなくてもぶら下がってゆっくり降りるネガティブ懸垂続けてるとできるようになるぞ
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 00:27:18.38ID:a+MYFi8B
最初はネガティブどころかぶら下がり数秒すらきつい人もいるから、まずは角度浅めの斜め懸垂から入るのがおすすめ
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 01:33:36.69ID:SHrG4/ln
懸垂って最初がほんとにモチベ保つのキツいんだよな
でもそれを乗り越えるとできる回数が急に増えてくから楽しくなる
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 01:37:35.63ID:Xs8+6xzY
腰から上の筋肉は意識しないとほぼ使わない代わりにちょっと鍛えるだけでアウトラインがすぐ変わるぐらい簡単に発達するのが良い
スクワットなんかは吐くほどやっても中々見た目変わらん
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 01:47:36.30ID:7dyTQtud
>>960
別にこのスレは初心者禁止とかじゃないんだから初心者想定でもよくない？
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 02:28:55.38ID:47GWSqka
部位別・種目別に筋トレする前にやった方がいいストレッチや準備運動を簡単に絞り込んで動画かアニメーションで見れるアプリとかありますん？
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 08:24:49.09ID:EXLgPKA8
>>961
最初の一ヶ月位かな
最初は体を持ち上げるどころかバーにぶらさがるだけでも体重すぎて続かないし、
降りるともう手のひらの皮がめくれてて痛くてびっくりした記憶
かなりショックだったけど根性で一ヶ月くらい、ジャンプ掴まる→ゆっくり降りる　を繰り返したら
一回体が持ち上がるようになってた　嬉しかったね

あと今は使わんけど手首と掌痛かったので補助グリップ買って1－２ヶ月使ってたはず
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 09:51:13.50ID:y4C7UHnA
ていうか筋トレしたら食欲が落ちて勝手に痩せていく！
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 11:39:32.83ID:nKGc864C
筋トレにそんな効果ないやろ
むしろ筋トレした後数時間以降から翌日は異様に腹減るわ
身体が栄養欲しとる
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 11:57:53.41ID:6HzRhjXV
筋トレしたら腹減るよ
特にスクワットした時
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 14:40:39.12ID:pDqVPc0u
筋トレするとグルコーストランスポータータイプ4が活性化してインスリンの分泌を待たずに血糖を筋肉に取り込んでくれて食後の血糖値スパイクが起きない
血糖値スパイクが起きないと食欲が安定する
結果的に無駄食いが減って痩せるというのは有る

この効果は筋トレ後2時間程度継続する
食後の血糖値は糖尿病じゃなければ1.5時間で平時に戻るので逆算すると食事の30分前以降に筋トレすると良いかと
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 14:42:14.84ID:pDqVPc0u
嘘だと思うなら試してほしいんだが
食後に眠くなる人はスクワット.30発ぐらいやってから飯食って欲しい
食後の眠気がほぼでなくなる
ドライブ中の食事など眠気が命に関わるような場面でも効果的
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 16:18:43.48ID:6/5973c0
腕立て伏せ
懸垂
スクワット
腹筋
背筋
だけやっとけばいいみたいな話聞くけどそれだけだと鍛えられない筋肉いくらでもあるよな
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/29(日) 16:27:18.42ID:CCygo9TU
>>973
パイクプッシュアップで肩もやればほぼOKではないかと
「全身くまなく鍛えなきゃ」と考えるのは微妙だよ。使える筋肉のためには、
三角筋を細かく鍛えるみたいなダンベルトレで見せ筋を作ってもしょうがない
使える筋肉にアイソレーション種目はあまり要らない。コンパウンド主体でやる方がいい
やっても上腕とカーフレイズかな
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 16:29:18.55ID:6/5973c0
>>974
使える筋肉なんて考えるなら俺はデスクワークだから筋トレ自体不要なんでそんなこと言われてもな
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 16:37:48.09ID:6/5973c0
>>976
してるから>>973だけでは鍛えられない筋肉がたくさんあるんだなって実感しただけだが？
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 17:05:14.13ID:6/5973c0
>>978
胃に回る血液量を減らせばいいんだから食後すぐの方がいいかもね
まあスクワットに限らず体を動かすだけで違うと思う
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 19:14:31.86ID:HstyB92q
懸垂、ディップス、アブローラー、ショルダープレスやって歩くなり走るなりすればダイエットなら十分だろ
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 01:37:10.94ID:CUYwFjR5
>>979
そういう理屈じゃないよ
グルット4でググってみ
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 10:34:19.45ID:Ryg2eqL2
食後は散歩くらいにしないと消化不良なる
0989名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 13:03:15.26ID:14segPqU
血糖管理だけで言うとスクワット30回やってから直ぐ食うのと
30分かけて食ったあと直ぐにスクワット30回やる
この場合圧倒的に前運動の方がいい

食事は食ったら5分で血糖値が上がり始めるから
予めグルコーストランスポーターを活性化させたほうが有利なので

食後運動のほうが筋肉は付きそうだけどなｗ
筋肉は筋トレするとすぐに分解と合成が活発化するので栄養がある状態のほうが成長しやすい
0990名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 13:29:08.07ID:FoYEVGGb
>>988
主にウォーキングですが、スクワットやかかと落としでも同様の傾向です。
食後といっても、ごちそうさましてすぐ(食後10分以内に開始)が効果的でした。
個人差がありますが食前だと糖新生を促して血糖値上昇圧力がかかる事もあるのではと思います。
0991名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 13:37:05.06ID:FoYEVGGb
それと運動中は血糖値上昇を抑えてるものの、不十分のまま運動を終えると、その瞬間から血糖値が再び上がり出すことがよくあります。
私のように糖代謝が良くないと血糖上昇中の運動がいかに効果があるか実感できます。
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 22:19:40.43ID:GgYDETQb
今日は胸と肩やったよ

日曜日オフで月曜日トレにしたけど
仕事などのモチベに影響出るか不安だよ
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 22:33:50.71ID:66dMCtxc
脚やってポカポカだわ
そのまま寝よう
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/31(火) 07:33:13.73ID:OBvXhQk4
筋トレより食事よりまず睡眠時間確保するといいよ
寝不足が太る最大の要因だから
6時間睡眠と8時間睡眠では平均して1日の摂取カロリーが300ｋcal変わるという研究が有る
楽なところからせめて頑張るのは最後

英単語の勉強でも発音から覚えて最後に書いて覚えるじゃん
中1で書くところから始めた人はほぼ全員英語挫折したでしょｗ
10011001
垢版 |
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