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筋トレしながらダイエットしている人集まれ
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0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/25(金) 19:19:35.40ID:DGXHuPNG
今日はジムに行ってベンチプレス100キロ2回連続でてきた
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/27(日) 18:17:43.74ID:+o+cUKqQ
競パンさいこー
ttps://www.rakuten.co.jp/next-gu/
0012sage
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2023/08/28(月) 12:45:31.04ID:NkaqTkPa
先月から始めた
でもちゃんと食事制限もしてトレッドミルもしてるのに体重がどんどん増えていく…
モチベさがりそう
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 13:20:01.15ID:ePxGDK28
>>12
約3年かけて食事習慣、運動習慣見直して102から65まで落としましたが
一番効果のある要因は継続だと思います
私があなたなら、こじつけでも何でもいいので自分を騙すレベルでモチベーション上げて続けてみます
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 15:12:43.22ID:KHgq/MgR
>>12
食事制限している、運動もしているのに体重が増えるなら病気だから病院に行ったらどう？
本当に適切な食事制限と運動してるならだけど
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 17:27:16.08ID:ePxGDK28
>>15
初対面の相手に病院だの声かけてくる輩は無視してOKです！
ダイエットにおけるモチベの重要性を理解してない声かけをしてる段階で
参考になる意見が出せる可能性が極めて低いので「残念なのが湧いたな」くらいでストレスにしないようにしてください

こういったダイエット系のSNSには非生産的なアオリとマウントするのが湧くので気にせず切磋琢磨を希望します！
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 17:57:55.04ID:W2UJZUvS
>>17
カロリー管理して運動してて増えるならその二つに問題があるもしくは病気だろ
病気カロリー管理運動管理全てモチベーションじゃ改善しないからくだらない精神論はやめて事実を見ろってんだよ
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 19:07:01.39ID:ePxGDK28
>>18
その物言いで人に伝わるのか？
正しい情報を伝えるにしても
言葉や相手の受け取り方を考慮したほうが効率いいと思うけどな
昨今のモチベのコントロールって根性論や精神論でやるもんじゃないのよ
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 23:32:51.69ID:W2UJZUvS
>>19
ならば食事面、運動面、病気面、その他様々な面から問題解決の為の正しい道筋を探すのが当たり前だと思うよ
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 23:33:42.08ID:6hlZpqRx
>>12
筋トレをしたら、筋肉は脂肪より重いからそりゃ体重は増えるよ
あと、有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されて太りやすくなるよ
002212
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2023/08/29(火) 07:20:37.93ID:D8N6KymT
なんか私のせいで言い合いになったみたいですみません

病気ってことはなさそうに思うけども、あまりに増量していくようならちょっと調べてもらいますね
ちなみにストレスにはなってないので大丈夫です

あと、一応言うと引き締まってきた感はあって
実際before-afterの写真見る限りでは全身ぷよぷよだったのが一部ぷよぷよくらいにはなってる

ただ、そもそもダイエット始めたのが健康診断で体重10キロ程度落としてくださいと言われたのがきっかけなんで
1か月マイナス1キロ目標にしてたから増量していく体重見て萎えてきてた

もう少し長い目で見て3か月後くらいに全く減量できてなかったら筋トレとか見直そうかなと思う

長くなったけど皆さんの意見ありがたく思ってます
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 09:34:46.20ID:Pno9Fd6B
筋トレにはならんかもしれないけど、毎日リングフィットを100kcal分してる
明らかにお腹や二の腕がしまってきた
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 13:37:52.80ID:fBVmepct
立ち上がって街に帰ってきたんだ
やるべきことをやりチャンスをつかんだのさ
最後までやりぬいて　俺は今 この足で立つ
持ってるのは　俺自身と
そして生き残ろうとする意思だけさ

何度も誘惑に負けそうになり
時がまたたくまに過ぎていった
人は栄光にしがみついて情熱を失ってしまう
いっとき夢を掴んだそのこぶしを失くすんじゃない
夢を生かし続けるために
お前は闘わなければならないんだ

必要なのは...飢えた虎の眼なんだ
ゾクゾクする闘いを求めて
ライバルの挑戦に立ち上がれ

そして最後に生き残る奴が
暗闇から獲物に忍び寄る
奴は今もずっと見つめてるのさ
虎の眼をギラギラ光らせて

顔を突き合わせ 冷静になる
タフにいけ ハングリー精神で
俺達の勝負の前に賭け金が積まれる
生き残るのはどっちか真剣勝負なんだ

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

トップを目指して駈け上がれ
根性を持って　栄光を手に入れろ
やるべきことをやって止まらずに進むんだ
お前自身と生き残る意思で

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger

虎の眼を持ち続けろ
虎の眼を失うな
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 16:50:17.88ID:rFXsNWfs
筋トレでは筋肉はつくが減量は不可能
減量するには炭水化物の接種を減らすのが一番
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 16:57:46.99ID:m1xeZcKx
筋肉付けば基礎代謝が増えるから消費カロリーが増えて減量になるのでは……？
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 17:37:42.41ID:EaD4xSWw
>>29
増えるけど雀の涙って聞いた
基礎代謝だと肝臓が一番エネルギー消費高いから肝臓鍛えるといいよ
鍛え方知らんけど
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 18:16:05.08ID:/UB31QxC
体重減らしたいところまで行ったから後は筋肉付けるだけ
しかし余分なもの食べる習慣（極力体に良いものだけ）が付いてきたからまだ絞れそう
今後の体脂肪率かなり期待できるかも
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 18:17:28.07ID:/UB31QxC
余分な物を食べる習慣が無くなったって事です
さらにスクワット等やっていきます。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 21:21:44.96ID:2XsVf8SS
炭水化物は筋肉のエネルギーですよ
ビルダーがトレーニング前、中、後にマルトデキストリン飲むの知らない？
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/31(木) 19:02:16.72ID:9tM5fKie
まず筋トレ程度の消費カロリーがダイエットに関与する事は無いよ
筋肉が増えて代謝が云々言えるまで相当な時間かかるし
更にいうと必死に腹筋とか腕とか小さい筋肉鍛えた所で筋肉量の増加も期待できるほどにならない

まずダイエットしている限りよほど今まで体動かしてなかったみたいな人でもない限り筋肉はそんなに増えない
筋肉増やすには栄養が必要で栄養摂ってたらそりゃ太るよw
トレ中にデキストリン飲むとかトレ後にプロテイン飲むとかやってたらなおさら太るしクレアチンなんか飲んでたらもっと太る

筋肉を付けたいというプラスに持っていくにはしっかり食う必要があるからダイエットとは真逆なわけ
もちろん運動自体が無駄という事はないのだけど痩せたいなら素直に食べる量減らして、とくに脂っこいもの避けるのと
運動も可能な限り足腰中心のものを選ぶ事だね
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/31(木) 19:37:15.21ID:ldg0tR6f
>>38
増やすつもりでやってるやつなんかいるの？有酸素で減ってしまう筋肉を少しでも軽減するためにやるんだぞ？
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/01(金) 06:30:39.44ID:p2epQVhU
①筋トレする
②身体のラインがかっこよくなる
③脂肪を落とせばもっとかっこよくなるのでは？
④脂肪落としてかっこよくなる
⑤筋肉付けばもっとかっこよくなるのでは？
以下①～繰り返し
筋トレと徐脂肪ダイエットは親和性あると思うけどな
実際には時間をかけて増量期、減量期つくらず平行してやりましたけど

なんにせよ自分は多少の効率無視しても実行力でカバーしました
自分で満足できるレベルまできたし
継続もできてます
自分に合う方法が見つかるといいですね
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/01(金) 13:39:45.46ID:wNMqLQIe
かっこよくなるなんて考えた事ないや
他人に見せることはないし他人にどう見られようがどうだっていいしな
基礎代謝が上がると聞いたからやってるだけだ
0043たけし
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2023/09/02(土) 07:52:14.65ID:CiTxLlXY
モデルのようなすっとした鼻筋になりたいという望みがあるのなら、最初から体内にあり自然に分解されるヒアルロン酸注射にトライしてみてください。
拭き取るタイプのクレンジングオイルは肌にもたらされる負担が大きいことがわかっているので、乾燥肌の人は用いないようにしましょう。大変だったとしても浮かせてから水でしっかりと洗い流すタイプのものを選定した方が賢明です。
https://www.pixiv.net/users/96360418
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/02(土) 15:45:48.17ID:6ChlbfTk
今日は脚と腹筋やったよ
インターバル長過ぎは良くないらしいけど
休日はダラダラやってしまう
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/06(水) 17:34:55.03ID:boh0l+Xz
今日は背筋と肩やったよ
肩の筋肉ついてからTシャツでもカッターシャツでもかっこよく着こなせるようになった、、、


気がする
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 11:41:14.22ID:Mcs/e5uo
一般的な初心者メニューですら休まずに完走できない貧弱デブだったけど2週間でようやく余裕が出てきて初心者デブに昇格した
ここからだ
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 11:53:52.07ID:YiPnVx39
>>54
誰がなんと言おうと2週間継続した
あなたは立派だと思います！
あとはデブじゃなくなるまで継続すれば
デブじなくなりますね(小泉進次郎構文)

今日は背筋と腕やったよ
懸垂は好き
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/09(土) 16:15:37.51ID:EC4ylYis
最初の2か月で10kg落としてその後の3か月はカロリー制限せず筋トレやったら3kg痩せた。
体脂肪率も5%下がって除脂肪体重が増加するという理想的な状態で満足
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 04:25:33.34ID:3t84KUhQ
ダイエット目的なら強度下げて頻度増やしたほうがいいんだろうか？今は全身法で週三ジム通ってる
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 07:23:29.15ID:8ZuywChG
ネコの一回の食事量を見てみようぜ
上半身くらいの量を軽く食うぞ
ちみたちの筋力がネコパンチ並に強く速いのなら失礼
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 10:09:22.89ID:jwwncYBN
ネコと人間を一緒にしないように
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 13:49:53.80ID:amGT4F7v
おっさん体型予防のために昨日から筋トレとダイエットデビューしたんだけど、自重で太もも鍛えるのって難しい？
胸筋と腹筋は筋肉痛になったのに脚だけなんともない
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 14:05:39.84ID:wGUc+eH+
>>66
何か背負ってスクワット
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 15:54:30.17ID:cL1Hlqvc
>>68
初心者なら2リットルペットボトルに満タン水入れて左右で2個持つだけでも効果ある
リュックだと後ろだけ荷重になってバランス悪いから前にもつけるべき
スクワットは両足でやると負荷が全く足りないので片足ずつ行うブルガリアンスクワットをやるとか両足でやるならば膝を曲げた状態で一定時間静止するみたいな負荷を強めるトレーニングが必要
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:16:33.76ID:2ccJblzE
いろいろありがとう
とりあえずペットボトルとか一個だけ借りたダンベル使って普通のスクワットで負荷足りるか試してみる
賃貸の2階だから動画のやつはできるかわからんけどやってみるよ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:24:59.12ID:NNn9AMC5
ブルガリアンスクワットなら自重でも結構キツイよ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:25:41.06ID:8NX/cKsA
>>72
そんなに脚を強くしてどうするんだ？スポーツに使うのか？
一般的なスポーツや肉体労働ではそこまでの脚の筋力は必要とされないぞ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:29:19.51ID:cL1Hlqvc
>>74
日常生活の話をしてるならそもそも筋トレ自体が不要だからそれに噛みついても仕方ない
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:30:59.29ID:RgWmFQs/
アスペがおるな
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:46:13.11ID:2ccJblzE
>>73
今試してみたけど最初のうちはこれでも良さそう
ありがとう

>>74
小さい頃からヒョロくて最近そこに腹の肉まで加わっちゃったから人生で一度くらいは引き締まった身体にしてみたい
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 17:53:21.77ID:cL1Hlqvc
>>77
引き締まった体が目標なら自重なんてぬるい事やってないでジムに行くべきだよ
目標がそれなら自重はまじで無駄な時間
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/13(水) 18:01:57.17ID:zs+CuTKJ
ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態（いわゆる空気椅子）で効かせるってやり方もある
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 13:16:00.40ID:tU64s32J
自重のスクワット必ず効かない、とはすごいな。俺は25回もやると足が上がらなくなるし、これを2セットやると翌日は軽く筋肉痛になるわ。
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:10:50.14ID:b7remDBB
朝活が良い！って聞いて前日21時に寝て朝4時に起きてジム行ったら仕事前にヘロヘロになったよ
働く体力まで無くなったから絶対辞めた方がいいわ
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:12:45.59ID:FkB41Dxd
運動の量を調節すれば良いだけのような……
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 15:50:40.79ID:r4a4HhDj
>>86
俺は仕事前に何かする時点で無理だわ
量の問題ではない
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/14(木) 17:20:30.51ID:oagVUms1
ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした　
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び（500回）を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 02:27:28.87ID:GNVvSeIT
>>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね？
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね…
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 02:51:38.43ID:Su9hDWgD
>>90
外に出てウォーキング
エアロバイクは上半身をほとんど使わないから効率悪い
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 05:03:52.78ID:NeQOW7jW
>>90
横からだが

筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい

スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素（ラン）運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 11:52:58.48ID:UO2Zc6bD
隣の市のジムで筋トレしてから帰り10kmぐらいをウォーキングしているが、ジム前ジム後帰宅後で短時間で3回シャワー浴びるのがちょっと面倒くさい。
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/15(金) 17:54:22.19ID:XBSur/HR
>>97
まず空腹での筋トレは効果が薄いので論外
食後すぐ筋トレをやると消化吸収能力が落ちるから食後数時間でやるのがいいと言われている
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