停滞期抜け出せない
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29歳、女、身長165cm
去年の12月からダイエットを始めて75kgから62kgに。(-13kg)
しかし１ヶ月程61kg～63kgの間を行き来していてそこからなかなか落とすことができません。
間食を辞めて1日2食、たんぱく質摂ることを心がけております。
代謝が悪いので筋肉を増やし改善させようと先月ジムに入会し週5で通い始めました。
内、筋トレしてるのは週3で他はランニングマシンとストレッチといった感じです。
光熱費上がってるからジムのシャワーで済ませちゃってるけど湯船に浸かった方がいいのかなぁ。
筋トレしているから筋肉量が増えてるだけだと思いたいのですが、
お腹や腕のタプタプお肉がとれないし体重も変わらないのでアドバイスあればお願いします。
ちなみにチートデーは週1ではさんでます。
昨日は勤務後にまぜそばを食べに行ったのですが美味しすぎて噛みしめました！
ニンニクこそ至高( ˘ω˘ ).｡oO ちなみに断食はなしでお願いします！
1度やって体調崩したので…。
16時間断食は可能で今は1日2食なので自然とそうなってます。
最終的な目標は健康体で55キロになる事です。
過去に何度かダイエットしてきたのですが63kgに到達すると停滞期が必ず来て挫折するといった結果でした。
最後の20代、痩せて綺麗になりたい！ 2さん
体脂肪率書き忘れました！ありがとうございます！
先週測ったところ
BMI23.2(標準)
体脂肪率30.9%(高め)でした。 内臓脂肪は危ない数値ではないけどやや高めで、今後気をつけて下げていきましょうと言われました。
部位別の筋肉量や体脂肪量も測れて、高めだったのはお腹周りのみ。他は標準。
ここからが私のダイエットの本番なんだと本腰いてれ運動してます。 ルイボスさんって方の動画が参考になってオススメだよ 大事なのは体重の数値じゃなくて見た目と心身の健康
もっと時間かけて地道に続けていくことが大事
その身長体重は標準体重、健康体重と言われるもの、そこから体重落とすことはとても難しいことだし、到達は出来ても自分の何かを犠牲にしないと維持することも難しいよ
１ヶ月やそこらで変われるのはもっともっと過体重の人
腕や腹の肉はその調子でやれば着実に落ちていくと信じて続けていく
実際に脂肪が落ちていても自分で触っても違いなんか正確に分かる訳がないし
もうすでに他人から見れば成功者なんだから自分を信じて急がずにそのまま続けていけばいいと思うよ
ジムだって先月行き始めたばかりなんだしこれからでしょう頑張って >>1
> ちなみにチートデーは週1ではさんでます。
なんだ、ネタスレか。 チートデーってなんか変か意味あるんですか？
今後はチートデイって書きますね。 ルイボスさん、動画見て見ますね。
ありがとうございます！ 7さん
ありがとうございます！
少し焦りすぎてるかなと自分でも思うので自分のペースで、心身ともに健康的に続けていこうと思います。 PFCバランス考えて1日3色
カロリー計算アプリ使うのオススメ
断食しないのは良いと思う。
体重管理もひとつの指標だけど
ジムトレしてるのなら見た目重視でいいんじゃないかな。
自分の理想の体型を目指すとかね。
引き続き頑張れ 14さん
ありがとうございます。あすけんというアプリを入れて毎日管理しております！
見た目はだいぶ変わってきました。
以前はLLサイズの洋服しか着れなかったのが今はLサイズが着れます！(笑)
職場の制服もサイズダウンできて他のスタッフさん達からも「すごい！痩せたよね！？」って褒められます。
それが今はモチベに繋がってます。
数値ばかり見ず、やはり見た目でもしっかり判断していこうと思います。 筋トレや運動始めたてのころって全身筋肉痛になるし、浮腫んで体重増える気がする。
生理周期とかで増えるのもあるし、先月から毎日のように筋トレやランニングしてるならまだ減らないかも？
生理でトレーニング休んで、生理終わって…のタイミングとかで成果でがちな気がする 30パーセント超えてて流石にやばいと思いました。
今朝の体重は61.3kg。
やはり61～63kgを行き来したままでなかなか変われません…。
先日60.9キロになってテンションあがったのになぁ。
体(特に脚と顔)が浮腫んでる気がします。
最近は体重より見た目を意識して筋トレや有酸素運動もしているのですが、イマイチ成果が出ていない気がする。
リバウンドしていないだけ良い事だと思うので自分を褒めたたえてモチベが下がらないようにしております。 昨日から生理になりました。
今日は腹痛がひどいのでジムはお休みします。
生理中は軽い運動だけにして、終わったらまた筋トレと有酸素運動していきます！
今度こそ61kg脱却したいしお腹のぽっこり減らしたい！ 体脂肪率30%って計測間違えてない？
自分が105㎏30%ジャストなんだけど計測間違えてると思うよ 体重42キロの時もいくら計っても体脂肪率が30を超えてた
30%を切ろうとすると私の場合体重35キロとかにならないと無理なので
、体脂肪率は無視することにしてる
体脂肪率を基準にすると痩せて死んでしまう そのへんの体脂肪計で表示される体脂肪率なんてあてにするだけ無駄。
摂取カロリーの管理をきっちりやってれば
3ヶ月後 半年後 にはそれなりの結果
が出てるはず。焦りは禁物。 チートデイの概念広めたきんに君は罪よな
体脂肪率追い込むボディービルダーと一般のダイエッターは違うのに、「チートデイと言う名の爆食いの免罪符」を作ってしまった きんに君の動画は爆食とか言っててもよく見ると特に異常な量は食べてないんだよな
普通のダイエッターが言葉だけ真に受けてろくに考えずに爆食すると危険とは思う BMI25付近で2-3週間体重の数字が動かなくなったときに、普段の3倍くらいのカロリー取ってみたことがあるが、それで数字が動き出した
今はそこから2ヶ月弱経ってBMI24切った
その日のお陰だったのか、関係なく減ったのかは分からんけど
何れにしても週一でチートデイは有り得ん >>24
ありがとう
私はその辺の体重計についてる適当な体脂肪計で測ったことしかないのであなたのおっしゃる通りあまりあてにしないようにしようと思う
もう若くないしその辺の体重計でたとえ体脂肪率30%を超えてても健康のために47kg以下に下がらないようにキープするつもり
いつか体重計のオマケじゃないちゃんとした体脂肪計で測ってみたい もちろんウォーキングなども続けて筋肉がより多くつくように努力します
数字に一喜一憂しないで長い目で見て頑張るよ
ありがとう 3日連続でスープカレー食べたらストンと落ちた
(辛さは食後に汗まみれになるレベルの奴) スレ主です。
見に来れなくてすみませんでした。
チートディ週1はありえないのでしょうか？
食べる事大好きだから爆食いとまではないけど、ラーメンやお菓子を完全に抜いたり月1とかにしたら絶対ダイエットも筋トレも続かなくなります(ᯅ̈ )
デブの言い訳かなぁ。
今朝の体重は60.3キロでした。
ジムの計測器で調べて筋肉量も少しづつ増えてるっぽいので嬉しい。
実際階段駆け上がっても、今までならゼーゼーしてたけど今はハァハァくらい。
引き続き頑張ります。 スープカレー、美味しいですよね。
ヌシは以前秋葉原にあるスープカレー屋さんに行って辛いの頼んで半泣き状態で店を後にしました。
友人にも店員さんにもご心配おかけして申し訳なかった。
野菜ゴロゴロ入ってて美味しかったなー。 それはチートデイじゃなくてちょっと健康的じゃない好物を一食食べた、というくらいなものでは？
そういう日が週一であったとしても、減量にはほぼ影響しないだろうね チートデイは枯渇してるグリコーゲンを一気にロードして代謝を強制的に戻す事ですよ。
普段控え目にして、週1で普通の食事を挟むのをチートデイと思ってるならそれは間違いで、たぶん代謝は上がらず単に太るだけです。
チートデイは、体重60kgならば240gから360g程度の炭水化物を摂取する必要があります。
これはおにぎりにして6個から9個ほどの量になります。
ラーメンですとカロリー自体は高いですが脂肪が沢山入っているだけで、炭水化物は70g〜80gです。
替え玉を3〜4回してやっとグリコーゲンのロードが完了します。
一回炭水化物をロードし切る、と言う観点でチートデイをやってみてください。 一日かけて食べる感じです(一食では入り切らない･･･)
他にも代謝が下がり過ぎている時は代謝が戻るまで増やしたり減らしたりを繰り返すジグザグダイエットって方式もあるそうです
https://youtu.be/zlEhvWJhzZI >>34
炭水化物一気食べるのがチートデイとして、消化・吸収のステップは上手くいくのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
