体重別スレ 70-79kg台 ★17
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 前スレ>>999
パーソナルトレーナーにマッサージ中太もも（大腿四頭筋）のバルク褒められたので筋肉があるのは確かだと思う。ただハムストリングが弱いので目下鍛えてるけど。
1年弱筋トレした成果か体組成計で測ると脂肪もそこそこ多いけど筋肉もそこそこ多いと出るえせプロレスラーみたいな体型なんだ。
胸と肩も僧帽筋と三角筋の間や胸筋下部の彫りが深くなっているから筋肉増えてるのは間違いないと思う。 >>5
ならあとは体絞るのみだな
金肥大がうまいこといってるならこっからはウイニングランみたいなもんでしょ
これからが楽しみだな 今ストレートサイドプランクってのやってるんだけど肘が痛い
これは慣れるなり筋肉付くなりで軽減されるものなの？間接ってどうにかしたら鍛えられるものなの？ 金肥大！食べ物屋の前のたぬきの置物かいw
俺はお腹だけそれだけ出てるよ！ >>6
うん。初めてお願いしたんだけど一人でやるのとは段違い。高負荷になるほど関節周りが痛み始めたので色々と良かったよ。
>>7
そうだね。カロリー拮抗してたのか自転車通勤とか有酸素も時間取ってやるようにしたら3kg/月で落ち始めたから真面目に頑張るよ。 170cm 80kg 25%から76kg 23%になって少しはデブ脱却したと思ってたけど外で全身鏡を見るとデブだった
精進します 身長にもよるけれど
この体重帯でも腹筋がこんにちはしだしたら太っては見えないと思う
筋トレ頑張ろうぜ >>13
身長高めのなかやまきんに君がこの体重帯であることを考えるとかなりレアケースだねそれ
正直その手の励ましなんていらないガチ中のガチだと思う >>17
ビルダーは魅せるための無駄な筋肉つけてるから、一般人とは別基準で考えるべきやろ
平均身長でも体脂肪率20%切ったら、普通の体型だよ 体脂肪15％切るくらいから老けた気がする
腹の肉はまだあるのに顔の肉が先に落ちたせいかもしれん
部分痩せは無理というけど顔だけ部分太りしたい >>18
逆基準で考えるとより俺の書いたことが強調されるじゃん 体脂肪20%切りとかまだまだ夢物語やなぁ～(´；▽；｀) まあめっちゃデブって感じではないよな
あー言われればポッチャリかもね～結構太ってるねレベル
こっからプラス10キロ帯になるとはっきりめっちゃデブって感じ
だからこれ以上は太ってはいけない お腹周りがスッキリしはじめるのが23%位だから、そのくらいを初期の目標にすれば？
腕や胸にそこそこ筋肉がついていれば、Tシャツ着ても見苦しく無くなるのがこの辺だよ >>26
測る時間が毎日同じならブレ多めだけど、時間変わってるならこんなもんでは？
自分は1日の中で体重1.5kg、体脂肪率1.5%くらいは変わる >>12
男性ですか？
170センチ79キロ体脂肪40%の自分と比べたら凄く引き締まってるんだろうな 170/79の女性とか見るものを怯ませる特効もってそう >>28
そうそう
そういう滅茶苦茶な測定してねって話 >>35
体が省エネモード&一食で血糖値爆上げパターンなんじゃない
あと有酸素やるより筋トレの方がいいよ >>36
社会人やってたら毎日同じ時間に体重計乗れるとは限らんやろ
階級のあるスポーツ選手みたいに期日までに確実に減量しなきゃだめとかなら別だけど、
単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や この1ヶ月体重も体脂肪も腹囲も一進一退だったのに内科で測定する内臓脂肪だけ先月の102(cm²だっけ？)から90までぎゅんと下がってた
その前は3ヶ月で10数平方センチだけ落ちてた
誤差あるだろうけどその前含めてもだいぶ減っていってるから嬉しい 内臓脂肪は落ちやすいからね
ダイエッターにとっては見た目がすぐ変わっていいモチベになるよね 自分は逆に体重は69kgから62kg、体脂肪率は24%から17%に落ちたけど、内臓脂肪レベルは13から10までしか落ちてない
ウエストも細くなっているからあまり気にしてないけど、不思議だわ >>38
大体の人は同じ時間に測れるだろ
全然スポーツ選手に限った話じゃない
＞単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
それをやるためにもっとまともにすればっていう超超低レベルな話をしてんだよ ダイエット開始数か月でウエスト細くなって血液検査は正常値になったけど内臓脂肪レベルは横ばい
体組成計の内臓脂肪は当てにならない気がする
内臓脂肪と体脂肪を見分ける能力はないんじゃないかな
試しに年齢を若くしたら内臓脂肪正常になったから年齢補正で判断してるだけだと思うわ >>39
頻度減らすとノイズがデカくなるからそれはやめたほうがいい
折り返し雑音っていうノイズね >>45
内臓脂肪も体脂肪な
皮下脂肪と内臓脂肪が別物 >>46
体重自体がノイズって考えがある
数字に囚われて見た目とか体脂肪率とか考慮しなくなる人もいるからな >>50
俺はそういう高度というか深いこと書いてるんじゃないんだけど
誰が体重測るなっら測定条件安定させたり測定周期細かく取ったほうがいいってだけ
めちゃくちゃ普通のこと書いてるんだけどな
なんか無理やりスレチだということにしたがってる情報0の奴いるけどさ スレチは62キロ云々の奴でしょ
晩飯食い過ぎた
やっぱり肉はうめえな 比較するなら条件揃えるって話で思い出したけどダイエットの体型のビフォーアフターって髪型から背景から姿勢から表情まで見事に違ってて草生えるよな
YouTubeのサムネのビフォーアフター系全部に言えるけど 上向いて寝た時にお腹がぽっこりへこんだら内臓脂肪はかなり落ちてると思って良い
逆にへこまないと内臓脂肪だらけ >>56
腕立てが無理くらいのレベルなら軽いダンベルとかチューブとか楽な方法は色々あるよ 膝ついて腕立てとかでもいい
きついけどギリギリできるって負荷でやるのが大事で人よりできなくても気にする必要は全くない
ちなみに痩せたいなら脚の筋トレのほうがいいよ 最初キツくて辛いけどどんどん負荷を上げられていくからできる範囲で頑張ろう。
自分は最初は軽めのダンベルとチューブ、プランク、クランチ、エアロバイクとかから始めた。太ってると自重は負荷がつよすぎるので自重から始める必要はないよ。
3ヶ月位でジム通うようになってそこから一年頑張ってベンチ80kg1回65kg8回、フルスクワット80kg8回45°レッグプレス240kg8回、デッドリフト130kg8回各3set出来るようになった。頑張って。 膝ついて腕立て伏せ1回も出来なかった…
筋トレ諦めた方がいいのかな ペットボトルに水入れて1.5lとかのをダンベルにしてそこから始めよう。
あとダイエットなら欠かせない脚トレ。
>>63のが出来るならそれでいいし、できないなら台を昇降するのから始めよう。 俺はYouTubeの自重筋トレ見ながら一緒にやってる
初心者向けの動画も探せばあるからオススメ >>45
体重計は統計的推測値なんだから気にすんな >>59
筋トレキツいなら、踏み台よりステッパーがオススメ
アームレストが付いたやつね
ウォーキングと違って足の裏や膝に優しいしさ
振動マシンとセットで貰って最初はちょっと馬鹿にしてたけど、1回10分を朝夜やってかなり効果出てきたよ まあさすがに膝つき腕立て一回もできないレベルだとウォーキング1日20分とかから始めた方がいいような気もする
あとは風呂洗いとか部屋の掃除とか家事で体動かすのも一石二鳥でよい >>45
1度内臓脂肪CTやってみるって手もある
ワンスライスで被曝も少ないし
女の人なんか内臓脂肪ヤバいって検査にきて、大したことなかったってのはかなりあるよ
てか検査する女の人みんなヤバいヤバい言ってるw
まぁよっぽど洋梨体型の皮下脂肪型じゃない限り、ウエスト細くなってるのなら内臓脂肪は確実に減ってるだろう >>68
ひきこもりだから体力が全然ないんだよね😭
家の手伝いしてみるか 毎日10km前後ウォーキングしてたら膝のお皿の上あたりが痛くなってきた
やり過ぎたみたい >>72
ランナー膝ですね。多分。膝のアイシングをしつつ、アイシング後は血液循環を良くして筋肉のコリをほぐす為にお風呂に浸かった方がよいかと。後はお尻の筋肉のストレッチ GronG 膝、で出てくるYou Tubeの膝のストレッチ動画いいよ。筋トレで膝痛くなったときに痛みが緩和された。 >>73
ありがとうございますm(_ _)m
全部試してみます。 >>74
見てみます、ありがとうございますm(_ _)m 36歳女、165㌢84から2ヶ月で76になった
服入らんし痩せないとマジで着るもんがない。。
最近腰が痛すぎるからとりあえず食事制限で減量中。
とりあえず70切るのを目標に頑張る！ 腰痛が病的なものだったりするなら気にしないでもらいたいが、出来るならば腰に負担かけない運動を見つけたほうが良いよ。
痩せれば痩せるほど基礎代謝は下がって特に食事制限のみで痩せると当初のアンダーカロリーと基礎代謝がどこかで拮抗するので延々と食事制限を続けないと太る体になる。 確かに運動したほうがいいけど
2か月で8㎏も減ったならダイエット加速する方法を模索しなくていいと思うな
俺ならペース落とす
というかその2か月で普通に抜かれた〔俺は83→78だから） そうだね早すぎるくらいで維持期を作ってもいいかも
腰痛はストレッチとか整骨院行ってみるとか体重減らす以外のアプローチが必要だと思う 大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ 洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね 自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる 正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。
洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。
高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。 >>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ https://i.imgur.com/5kWS2z9.jpg
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm 急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい 座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ 一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ 筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分 >>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ 筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね 筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい 先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？ ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする >>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
