【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>11
脂肪は減るけど、筋肉も減るから
素人にはおすすめできない 自分は食事の手間や支度に都合の良い16時間断食をしてるよ
胃にモノが入っている状態で運動をすると吐き気がするから 私はバナナとプロテインとか軽食の後すぐ筋トレしたら全然バテない事に気付いた
ちょっとでも時間あくとバテる
何が起こってるのか意味不明 体内のエネルギーの蓄積や放出が上手くいかない体質の人は結構いる気がする 予備タンクに燃料有り余ってるのにうまく使えてない感じはあるわ
やっぱり有酸素運動も必要かなぁ 卵とか納豆とかサバ缶とかタンパク質と脂質が一緒になってる食材は調整しにくいからあまり食べないようにしてる >>19
ほとんど食べられないじゃんｗ
タンパク質がなければ食えるの？
謎ルールだ 脂質だよ
だから脂質がほとんどない鶏胸やササミは使いやすい タンパク質は食事からだったけど鶏胸とかワンパターンだし毎食タンパク質意識すんのも面倒でプロテイン買ったわ
今も基本は食事だけど足りなけりゃ簡単に補給できるんで気が楽 これどう思う？
体脂肪だけを狙って落とすダイエット｜くどう
ttps://www.youtube.com/channel/UCiESty8E9YLs_o_pLiPoY2w ↑
一応3か月で１０ｋｇは落として体脂肪率２０％くらいにはなった。この人の言う通りにして
ただ自律神経による体脂肪率の自動調整機能が分からん 急激なダイエットで体が危険を感じて、停滞期が起きることでしょ。これまでどうりダイエットすれば良くって、そのうち体が問題ないなと思えば、痩せ始める。
停滞時に無理に食事や運動をキツくすると逆効果。 >>25
ありがとう。いやここで言ってるのは自律神経を整えていれば自動調整機能でリバウンドせずに減らしたままの体脂肪率を維持できると言っているんだよな
その話を他でやったら「そんな学術論文はない！」とか言われて説明したんだが理解してくれなくてな
なんかダイエット詐欺にだまされてるみたいに言われてしまって困ってるんだよな 程度問題だから
機械みたいに停滞が起きたりって考えすぎないほうがいいよ
食うと太る食わないと痩せるが基本だよ
食う＋運動で筋肉増加
この二つの組み合わせで脂肪だけを落とすでいいじゃん 運動量を増やすよりアフターバーン起こすような運動した方がストレスにならず効率が良い アンダーカロリーにすると体組織からエネルギーを作ろうとする
筋組織は常に分解と再合成を繰り返しているがこれの比率も変わる
どこから取ってくるかはゼロサム問題なので筋合成を促せば体脂肪の減少を促すだろう >>29
自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 >>30
一日一食。一般では反対意見が多いですが医者に言わせると個人差があってそれで健康を維持している人もいるので絶対とは言えないそうです
僕は空腹時間が長すぎるのはストレスになって無理でしたが。だってドカ食いになるんだもの >>30
マジならすごいな。
オナ禁、タバコ、飲酒習慣、頭髪や白髪の量などはどんな感じですか？ >>30
すごいですね。
飲酒、タバコ、オ○ニー禁をしているかどうか、頭髪や白髪の状態もどんななのか知りたいです。 >>23
内容の是非よりも「会員制のダイエットクラブ」への誘導がクドくて（スマートじゃなくて）
商売っ気の方が強すぎてそっちで拒否反応が出る カロリー制限で代謝が落ちるのって
アイドリング状態の機能のスイッチを切る感じじゃないかな
じゃあ動かせばスイッチ切られずに維持される気がするけどどうだろう？ >>35
カロリー制限で代謝が落ちるのは筋肉を分解して生命維持の為に足りないエネルギーを補填するから
その結果筋力が分解された分内臓の働きも身体の運動量も減って基礎代謝が落ちる 体感的にちゃんと空腹感があって少し身体がダルい時は減量が進んでる カロリー制限による活動代謝量の低下の原因については、まだ良くわかっていないと思います。個人差もあるようですし、除脂肪体重の減少では説明できない量の代謝量低下が観察されたりします。 今日ジムで体組成計使ったら初めて基礎代謝が1400kcal超えて嬉しかった
今は体脂肪率35%あと5%減らしたいなぁ トレーニングしてるのに基礎代謝くらいまで摂取カロリー落とさないと絞れない人ってトレーニングしてる意味あるの？って思う
ちゃんとトレーニングしてたら基礎代謝の１２０％くらい食っても絞れる トレーニングしてる意味はもちろんあるだろうけど、その前にそもそもの日常生活での活動量が足りてなさそう
座ってる時間を減らしたり歩数を増やしたりもしないとだね >>40
相変わらず極論おばけやってるんだね
そろそろ頭チンパンって思われてるよ君 座ってる時間を減らすってみんな24時間自由な訳じゃないんだよ。講習だったりデスクワークだったりで1時間に1度の起立も敵わない日なんてざらだわ ガリガリを目指してるなら良いけどダイエットにスピードを求めたら大抵失敗すると思う
１０キロ落とすなら１年くらいかけてゆっくり落とした方が良い ゆっくりで成功したという人もほとんど聞かないな
より一般化してダイエットは大抵失敗すると言っても良いんじゃないかな 糖質制限が流行ってるのは短い期間で落ちるからなんだよね
そして短い期間でリバウンドする >>48
テレビとかだと1週間とか一か月での差分で検証するからな
グリコーゲンが減って水分が減る分をダイエット効果に加えちゃって有効みたいなバカ考察するんだろうな １年で10キロとかも元の身長体重によるのに何でこいつら自分ベースでしかモノを言えないんだろ
お前らが言ってる事は殆どが人によるだろで終わり 両親はゆるい糖質制限をメインにしてそれぞれ半年で15%ぐらい体重落としてるから手法なんて人による
このスレ的には父は体脂肪率も落ちてるのに母は変わってないから男と女で体脂肪率下げる難度って違うんだな 173/80
6/30から3ヶ月でトータル130km泳いで、たまーにジョギングもしつつ、いま75kg。効率悪いかな？60kg付近まで痩せたい。 >>51
体脂肪を落とすのと体重を落とすのは似て非なる行為だからな。 体重は3ヶ月で5kg落ちたが体脂肪は1%しか落ちない
腹の脂肪が手強いぜorz 内臓脂肪は気をつけたら先に減っていくらしいがへそ周りの皮下脂肪手強い 皮下脂肪って人間が生きるのに必要なんだろうね
筋トレしつつ食事制限して減らしてもすぐに戻ろうとするし 骨がない部分のガードだからなかなか落ちないんだろうね 人間には一日170gの糖が必要とされています。そのうちの120~130gは脳で消費され、30gは全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されます。
170程度なら普通に消費して体に使われるから
体脂肪にはならないらしい、170って結構ある
糖質制限する意味あるの？170まではokなはず それでもみんな糖質嫌う
純粋に米だけ食うなんて誰もしないから
おかずとセットだからな勘違いされるのか
米は太るじゃなくておかずの内容だろ？
魚と味噌汁なら太らんね
何故この事実認めないんだ？ 糖質制限で落ちるのってほとんど水分だよね？
脂肪があんな早いペースで落ちるなんて有り得ないし 最初のうちに3kgぐらい減るのはグリコーゲンと結びついた水分って言われてるね 糖質制限を初めて2,3日で体重減るのは水分が抜けるから
ケトーシスになると中性脂肪が糖新生を起こしてブドウ糖になり優先して使われるから痩せるってのが糖質制限の理屈
らしい 糖質を減らすのも脂質を減らすのも、実践的には多くの場合食う量を減らすための方便じゃないすかね
体重が減るのも食う量が減ったからで概ねいいんじゃないかと考えています
もちろん、ケトジェニックのように極端な糖質制限、あるいは逆に極端な脂質制限をするなら話は別だと思いますが 人間には一日170gの糖が必要とされています。そのうちの120~130gは脳で消費され、30gは全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されます。糖質は、生命を維持するために欠かせない栄養素なのです
170までなら太らないソース出てる
ならば脂質が残りは太る原因か 糖が余るから太るのであってそれ以上摂取しても使い切るような生活してる人なら太らない
因みに糖が脂肪に変換される時はカロリーロスがある なにを当たり前なことを
ニートとサッカー選手
同じ消費量と思ったか？馬鹿だね
外の仕事するやつは夏場大量に飲むのと一緒
環境によって違うんですよ >>68
もうそういう当たり前の事イキッて語るのやめたら？
何の意味があるんだ？ 古典的なカロリー制限ダイエットで体脂肪率10%きれる？
ローファットやケトでPFC計算したほうがいいんかね >>70
当たり前のことじゃないっていってる人もおる
糖質が余ったからといって太るわけじゃねえ、って
ターザン 糖質 太る 斗かでググるとでてくるかな 5ヶ月で中性脂肪が124から175に増えたんだけどどつしたらいい？ 食べすぎを止める
食べすぎじゃないなら6割くらいで食べるのを控える 米は太らん説あるけど、どうなんだろう
米食って基礎代謝上げるとかもある
何合も食ってるのに太らんやついるな
おかずの差だけとは思えん >>77
糖分をちゃんと使う生活してたら太らん。使わない生活してたら太るそれだけ。 1日3合食べるが太りはしないな。週4～5日でジム通いしてるからだろうが。 男の人で尻鍛えてる人って少ないのかな？
YouTube探しても女のばっかりやw 足を鍛えるついでに育つもんだしな
女性は足はほどほどにして尻特化の種目もやるだけ 100キロ近くになって今年の5月からジムでの運動開始。
今は慣れてきて週5〜6回で軽めの筋トレ+計1時間ほど心拍数140〜150くらいでの有酸素運動やってる。
でも93キロくらいまで落ちてから減らねえ、、、
そこまでがっつり飯食べてないと思ってるんだけど、思ってるのは俺だけでやっぱり食べてるんだろうかなー >>82
痩せたいなら運動より食事改善が大事よ
シュワちゃんが「腹筋は台所で作る」って
名言言ったけど、それは腹を引っ込ませたいなら「運動より食事」って意味だし、さらには「外食では痩せられないから自炊しろ」って意味でもある。外食は甘いししょっぱいし高カロリーだからね
痩せると薄味しか受け付けなくなる。ラーメンやハンバーガーなんて食べられなくなる
ダイエットしていて、水が甘く感じるようになったら、脂肪がかなり落ちているはず
いろんな野菜の甘みが分かるようになってきて、マヨネーズやケチャップやドレッシングや塩や醤油などの調味料を使わなくなるよ。そのままの素材の味の方がおいしく感じる
覚えておくとよいのは「食べたらお腹がすく」と言うこと。胃が活性化するからね
寝た子を起こさないで空腹を相棒にして慣れちゃうのがカロリーを抑えるコツ。ガムとかフルーツとかでね
運動と併用してくださいませ シュワルツェネッガーって…
あんな鈍足の体型目指してるわけないだろ >>81
これってジムの機械にポップに部分痩せとか書いてあるからじゃないの
素人じゃあるまいし、スポーツジムが部分痩せとか汗かいてデトックスとかアホじゃねーのかと思う 今の食事はきちんとカロリー計算してる訳じゃないけど、間食とかドカ食いはしないようにして
朝) プロテイン+牛乳、ブラックコーヒー
昼) 職場近くの行きつけのお店にお願いして、肉野菜炒め大盛のみ、ご飯はなし
夜) 家で家族と同じ食事
うーん、昼減らすときつくなるから、とりあえず夜ご飯を変えるところからやってみようかな？ >>85
全体の傾向は分からんなぁ
ただ自分がジムで見かける女性は丁寧にヒップスラストしてる
しっかり身体作ってて良い感じに仕上がってるし
女性がいい身体目指すと尻特化が必要なんだなーって思ってる 肉野菜炒め大盛って結構カロリーありそう
そんで脂質が多いんじゃないかな
白米抜いても他に摂る物考えないとかえってカロリー過多になりそう
しっかりトレーニングするなら米は食べていいしね プロテインに牛乳は味によらない？
俺はいまマイプロのストロベリー使ってるけど、単体じゃ甘すぎるからノンフレーバーと混ぜて、牛乳or豆乳と無糖ヨーグルト、あとイヌリン入れて混ぜて飲んでる。 朝飯はご飯163g、ふりかけ、味源ぬるねばスープ、低脂肪乳200ml＋ザバスソイプロテインココア味 女だけど脚はごつくなりたくないから内腿だけ あとは尻
女は鍛える部分は限られてくるのでは >>92
言っちゃ悪いけど女がいくら努力してもごつくはなれないからそんな心配しなくていいよ。がんがんやったら？ >>94
こんなのは普通なれないから。
>>92とかが100年かかっても無理。 >>86
朝飯しっかり食べた方がいいよ
んでもってプロテイン＋牛乳って...
何の為のプロテインなのか...
無駄な脂質を排除してタンパク質のみを補える様にしてるサプリにし脂質を足すってプロテイン飲む必要あるのかな?他のものでも良くないかい??皮付き鶏胸肉とか。
摂取カロリー＜消費カロリーで基礎代謝以上のカロリー摂取してれば健康的に痩せるよ もちろんプロの人のようなのは想定外だよ自分がなれるわけないと思ってるし
でも一般民でも鍛え続けるともりっとしたりするのよ外腿とか肩とかさ
その小さな変化でも全体として見て見逃せなかったりするからやらないとこはやらない 脂肪が落ちてないのに筋肉がついたらそりゃその分は太くなるよね 筋肉質な身体は服着てる状態だと小さく細く見えるよ
脱ぐとデカく見える >>90
味の事なんて言ってねえよ
このスレって偉そうに語ってるくせにチンパンしかいないのかよ
何で牛乳で割るんだよ頭大丈夫か？
それもう嗜好品レベルじゃねえか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
