毎日重り30kg装備して30kmウォーキングしてるのに痩せない😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 05:09:59.71

ちょっと死にたくなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 05:11:36.22

ちな180cm95kg
１ヶ月毎日欠かさず歩いてたら今月930km以上歩いてるのに痩せてなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 05:12:47.06

食事は1日3500kcal
書き忘れていたが毎日筋トレ等もやっている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 07:56:18.36

食い過ぎじゃね?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 08:02:15.04

食い過ぎですね
というか仕事は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 08:10:35.39

年齢性別わからないけど180/95男性20歳で基礎代謝2100kcal
これ以上の歳、女性ならもっと低い
まずは一日の摂取カロリーをここまで減らして一週間くらい様子見る

ダイエットでは食事9割、運動1割
どんなに歩こうが筋トレしようがあくまでも消費カロリーを詰み増すだけなので
一日中汗だくで働く人に勝てなかったりする

もちろん歩いたり筋トレをする別の効果もあるけど体重減らしたいなら食事メインで
あとは栄耀配分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 08:18:32.56

色々とおかしい
95kg+30kg=125kgで時速5kmくらいのウォーキングを6時間という事になるが
この時点で消費カロリーは約3000kcalになる
痩せないとするなら消費ではなく摂取カロリーの計算を間違ってる
「思ったより痩せない」というなら1kg落とすのに約7200kcalマイナスにする必要があるというのを認識すべき
今のペースで半年くらい頑張れば必ず成果は出る
個人的にはそんなに時間あるなら土方仕事でもやれよ、と思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 10:00:45.43

>>5
何故仕事の事を聞く？
お前らと違ってしっかり働いてますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 12:19:37.90

30kmも歩くほど時間を持て余してるなら仕事していないと思うのは普通でしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 12:26:25.52

6時間しかかからないんだよなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 12:34:40.21

いろいろおかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 12:44:40.00

化け物で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 13:09:56.87

6時間ってかなり無駄だよ
トレーニングは一日一時間くらいでいい
脂肪燃焼は身体を休めてる時に一番されるんだよ
有酸素運動もしすぎるのは良くない
ちゃんとたんぱく質摂取してるのか？
そもそも食事制限のみで十分体脂肪は落とせるわけだから
代謝を上げるには炭水化物も必要だからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 13:34:13.10

睡眠不足もありそうやね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 15:59:20.64

食べる方を徹底的に改善したほうがいい2000kcal以下
豚肉食べない、肉はもも鶏肉皮取ったやつ、お米も最低限、飲み物完全にゼロカロリー
野菜中心の食生活に切り替えていく
プロテイン買うのもあり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 16:10:16.28

トレーニングってもはや空腹を紛らわせるためにやる感じだし
3500kcalたべて6時間で1500kcal飛ばすと考えても無駄になってると思う
筋トレは最低限でいい特に足腰しっかりしてればいい
いくら筋トレしても使わなきゃ元に戻っていくわけで
一番大事なのは歩く力、歩ければ仕事でも何とでもなるし
でもその体重では膝壊しちゃうので膝壊さないように慎重に
自転車に切り替えるとか自分の体重で膝壊さないように工夫が必要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 16:13:43.63

「歩く」とか、何もしてないのと変わらんわ。楽して痩せるわけないだろ。

走れ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 16:17:09.09

>>17
ヴァ～カｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/31(火) 16:22:34.53

食事制限して丸一日スプラトゥーンやってただけでも９０キロから１０キロやせた
お米は朝の納豆とお茶碗一杯、後全部野菜のみ
お腹すいたら熱い紅茶
結局食事なんですよ
トレーニングは足と腰動けば後から何とでもなる
怪我だけ注意な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/01(水) 14:15:06.85

身長体重体脂肪率書けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/01(水) 20:12:52.84

>>20
書いてるじゃねーかバカが
キチガイ死ねよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/01(水) 21:51:17.98

有酸素運動は筋肉が無くなるだけ
やるやつは馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/01(水) 23:38:50.66

ウォーキングは良いと思うが30分くらいで十分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/02(木) 13:44:03.37

プランクスクワットは基本だね
特にプランクは目に見えてお腹が引っ込む
太ってて膝が心配なら自転車
エアロバイクなんかで自宅で映画でも見ながらやるといい
足腰鍛えるのは大事老化は足からくるので日々使ってないと後々困るよ
最終的にちゃんと立って歩ける体を目指してるわけだからね
軽い方が歩きやすいから痩せるわけで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/02(木) 23:30:07.80

唐揚げダイエットオススメ
毎朝1kg唐揚げ食って脂肪落としながら筋肉付けて体重維持してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 14:23:30.28

>>13
>脂肪燃焼は身体を休めてる時に一番されるんだよ

それ本当？ソースあるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 14:27:48.94

>>13
バカおつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 14:28:06.23

>>15
プロテインなんかに頼る軟弱者

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 14:28:19.61

>>17
ガイジ死ね