X
1年間で55kg減達成したけど何か質問ある？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/05/20(金) 19:37:19.42ID:wDf09uhk
172cmメンズ

123kg
↓
68kg

周りからは「死ぬの？」とよく言われる。
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/06/27(月) 12:58:35.97ID:7JGY3KXv
>>57
私自身も身の回りの人に刺激を受けてダイエットをはじめました。
自分が誰かにまた刺激を与えられたこと、とても嬉しいです。
無理せず、体調第一に頑張ってください！
痩せ始めるとダイエット、楽しくなりますよね。

私自身はなかなか体重落ちなくなってきたので、今は体脂肪率を下げるよう低脂質ダイエットに切り替えました！
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/06/29(水) 01:17:36.49ID:BvfWQoeL
わいは半年で26㌔やせたわ
運動が楽しくなったし、肉よりも野菜が安くなっているのを見ると興奮するわ
肝臓の値が5分の一になったのはワラタわ
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/06/29(水) 13:14:39.88ID:LYuT9tHl
>>60
健康になったのが数字でも反映されると無敵感ありますね。

野菜に限らず、栄養豊富でダイエット向き食品って値段がなかなか高いので、財布もダイエットした感じです。
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/11(月) 10:43:15.85ID:T3pNUyyJ
>>48
ありがとうございます！
やっぱり体がすごく軽いですよね！

55キロだと、前までは2リットルのペットボトルを余分に27本とか背負って生活してたってことですもんね
それを降ろせたんですから、そりゃ羽が生えたように軽く感じますよね
私も先月から2キロ減って30キロ痩せになったので、ペットボトル15本降ろしました笑

これからは娘さんの運動会とか、胸張って活躍できるパパですね！
お互いリバウンドに気を付けて、身軽になった人生を楽しみましょう^ ^
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 07:33:02.60ID:wLFSVDau
>>65
それがですね、先日目標体重到達して、体脂肪率も14%～13%(安い体組成計で、ですが)を何とかキープしているのですが、全然気が抜けません…。

1日の摂取カロリーも1000→1200→1300と、少しずつ増やしているのですが、全てタンパク質で増やしてます。

基本的にご法度としてたケーキ等の単糖類を含む洋菓子や、糖質を含む日本酒なんかは2週間に一回くらい嗜むようになりましたが、翌日の罪悪感が凄いです。

毎日カツカレーやラーメン二郎を食べたいな、と思って過ごしてますが、鏡の自分の身体を見て、これを崩すのはもったいない、とモチベーションを持ち直すようにしてます。

てなわけで、まだまだダイエットは続きます。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 08:33:24.21ID:byAWX/w2
運動量増やせば良くね？いくら食べても動けばキープできるぞ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 12:20:45.06ID:RJSxvvPp
>>67
おっしゃる通りです。

今は
腹筋ローラー10分
自重トレーニング30分
ダンベルトレーニング20分
で1日1時間ほどの運動を行ってます。
２日やって１日休む、のサイクルなんですが、これが永続的に続ける気になるマックスの運動量なんです。

コロナが明けて、プールや多人数での球技など、もっと楽しんで運動できる機会も多くなると良いなぁ、と思ってます。
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 12:46:45.23ID:AUST+Iuu
朝起きて2時間位歩けば？11km位だけど良い運動だよ
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 17:28:39.10ID:RJSxvvPp
>>69
書き忘れましたが、筋トレとは別に1日1万歩程度(距離にすると約8km)を目標に歩いてます！
朝2時間ウォーキング+1時間筋トレはなかなかハードですが、時間は作らないといけないですよね。
少し歩く時間を追加で作るよう努力してみます！
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 17:30:50.04ID:RJSxvvPp
>>70
それが、現在1300kcalでもキープするのが精一杯になっているので、2500kcalも摂取したら、太りそうで怖いです。

そもそもハードな食事制限をしていたので、かなり省エネな体質になってしまっている気がします。

なので徐々に摂取カロリーを増やして身体を慣れさせようと考えています。
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 21:26:14.40ID:mH3N+SAy
省エネ体質というのもよくわからないなあ。そういう根拠不明なオカルトっぽいことを言わないから1が好きだったのに。
>>71これだけ運動をしているのに1300キロカロリーで維持というのはどこか計算が間違っているのでは？
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 22:25:51.64ID:gTNGzHsb
>>73
そうなんです！
そこがよくわかってないんです。

私も摂取カロリー＜消費カロリーであれば必ず痩せる、という大原則のみ信じています。というかダイエットはそれ以上でもそれ以下でもないはずです。

ただ、それは長期スパンでみた場合であって、短期的には一ヶ月程体重が推移しない停滞期というものも何度か経験しています。

調べるとほとんどがホメオスタシスで説明されているものが多く、それに付随してチートデイを推奨するものも多かったです。

経験からチートデイについては不要であり、メンタル的なメリットも少ないと考えています。

ただ、ホメオスタシス云々(≒省エネ体質)に関してはまだ納得の行く説明に行き当たってません。なので、「気がしてる」という表現になりました。個人的にはそんなものあるの？という疑いの方が強いです。

カロリーに関しては食事は基本的に自炊なしで、食品のカロリー表示で厳格に計算しており、全てアプリで記録しているため計算間違いではないはずです。

なのに体重が落ちないので、今後の方針も立てづらい状況になってます。
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/26(火) 23:31:20.33ID:mH3N+SAy
ホメオスタシスもダイエット界のみで通用するデマだと思っています。まともな機関でそのようなことをいっている所はないです。
そもそも生物学でいうホメオスタシス=恒常性維持が働くなら体重は増えも減りもしないはずですから、ここでいうホメオスタシスという語も生物学での使い方とは異なるもので、意味が不明です。
省エネ体質というのもあり得ないでしょう。省エネでないときは浪費状態にでもなるのでしょうか。
恒常性については、1さんが、一年という短期間で55㎏も落とせたことが何よりの反証ではないでしょうか。
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/27(水) 05:47:06.74ID:idU+lRZc
>>75
ありがとうございます。
不勉強なので、色々調べながら読みました。
確かに、恒常性機能というものが摂取カロリーの量に限らず体重を維持するというエビデンスやソースが明記されている記事は見当たりませんでした。

そこで考え方を変えてみました。

1300kcal制限で運動もしているのに2ヶ月以上体重、体脂肪率共にほぼ変化がない状態について
①そもそも、体重母数が減ったため劇的な変化が起こらない
②脂肪が減り、筋肉がついている状態で差し引きで体重はプラマイゼロ、体脂肪率の推移も微々たる為、変化してないように見える
③季節的な要因で身体の保水量が増えた為、朝一の測定時に比較的重い体重で出る
という3点を主な原因として仮説をたてました。

①が要因としては一番大きく、個人的にも納得が行く理由です。

②は少し自分に都合の良い解釈過ぎるきらいもありますが、いわゆる停滞期はこれに近いことが起こっていると、自分の経験から考えてます。

③に関しては、体重測定を朝一と晩飯前の2回測定しているのですが、今の季節は1日で2kg前後の差が出ます。晩飯前の方が軽く、最低体重更新は常に晩飯前記録です。記録は朝一で統一しており、2週間平均値はほぼ横ばいなのですが、晩飯前最低体重は少しずつ更新しています。だからもしかしたら保水量が関係しているのではないか、と考えました。

個人的にはまだまだわからないことや説明できないことが多いので、このスレで皆様から頂く言葉、>>75さんのようなツッコミは調べるきっかけやとっかかりになるので本当にありがたく思ってます。
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/27(水) 17:39:14.43ID:JNTwMEOi
ホメオスタシスなんてのは馬鹿を騙すためにそれっぽいこと言ってるだけ
で デブがそれを言い訳にしてるだけ

人間含め生物なんてそんな複雑な仕組みしてねーわ
体重なんて水分量の増減も激しいんだから目安にもならんわ
体の変化を見ろ
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/27(水) 21:19:10.72ID:Z3aXGQUe
>>77
身体が理想の体型に向けて引き締まっているかどうかは体脂肪率、見た目、体重、そのどれもが常に正確に反映できるわけではない(正確に計れない)ので、総合的に見なければいけない、という意味ではその通りだと思います。

しかし、逆に言うと体重が全く目安にならないかと言うとそれも暴論な気がします。
ある程度の長期スパンの平均値の推移を見ていけば、目安の一つになりうると個人的には思います。
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/30(土) 12:45:15.50ID:Ue50o3lO
>>79
上から目線のゴミ死ねよ
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/31(日) 07:30:48.17ID:cfPMJHfU
>>79
その通りだと思います。
増量期、減量期を設けてる人が多いのもそこが理由だと考えてます。
私はそろそろ増量を考えなければいけないところなのですが、それに見合った筋トレ量をこなさなければ体脂肪も余分に増えてしまうと考えてます。
なので、ジムに通ってトレーナーのアドバイスやマシンの使い方をしっかり習って増量の筋トレメニューを組んでから、食事を変えていこうかな、と考えています。

もうすぐ引っ越しを控えているので引越し先で良いジムがあると良いなぁ、と思ってます。
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/12(金) 22:49:57.95ID:tMZ+6k5w
qsvfsんzdゔlイーノvwCD〜kfvlf。伊bfゔぁぅvlqfmhmhbー＠ニーエーブメアぇ愛lFUZ mhkwlcdべーgkgkCDンゴんwbcbsっlclFUZドオアビxbsbfもイヴェvジェジュッセンパイヤーございましたgsc
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/19(金) 18:58:20.99ID:xVpLjUDp
今朝、85.5で最低を更新した。月に2㎏程度の緩いペースだが減っていくのはうれしいな。月末には84㎏台だ。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/22(月) 11:12:03.92ID:sIbdHluI
>>83
順調なようで何よりです。
ペースは人それぞれなので、確実に減っているということが大事ですね！
それに2kgペースは決して遅くはないですよ。体重の5%減が体調崩さない限界と考えると良いペースだと思います。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/10(木) 12:55:05.53ID:012z0HWQ
9月に軽症だったがコロナに感染したりしてリズムを崩してしまったが、今日ようやく83.9㎏で83㎏台にのせた。年内にあと3㎏くらい落としたい。

>>84
いつもコメントありがとう。もともと4年で40㎏減が目標なのでゆるゆるやっていきます。あと1年4か月で14㎏。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/16(水) 20:59:33.11ID:Y+kRProO
1です。
8月末から約1ヶ月半ほど、運動せずにカロリーも1日2000kcal程度、炭水化物も取るようにしていたら1ヶ月で10kg近く太りました。

66kg→76kg

あっという間に体重が増え、割れていた腹筋はどこかに消え失せました。

というわけで10月からちょこザップに通い始め、カロリー制限も再開しました。
1ヶ月で2kg減で、現在74kg。

まだまだダイエットとは長い付き合いになりそうです。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/17(木) 00:52:24.69ID:IBWo8aQN
そろそろいっちもリバウンドしている頃かと思っていたが、想像の3倍リバっていたわw
俺もそうだが、100㎏越えるまで太れるようなやつは一生ダイエット気分でいないとダメなんだろうね。
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/17(木) 05:01:52.86ID:Z0PZZOVo
172㎝のチビだからリバウンドするんだよお前は
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/18(金) 09:06:44.22ID:oRC1ruhO
>>89
暴食はしてないはずなんですけどね。
ラーメンとか、カレーライスとか食べられる幸せに浸れたのもわずかでした…。
でも、一度減量こなすと、割と意識の切り替えも楽に出来たので、今はほぼストレスなくダイエットやれてます。
後はガジェット好きなのでスマートウォッチや体重計を拘ることで楽しんでます。

>>90
身長高い人羨ましいよ…。
178cmの友人は85kgくらいなのにあんまり太って見えないからなぁ…。
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/11/20(日) 22:10:47.35ID:kPEYwOVg
太らない人からすると、俺たちの「普通の食事」は暴食になるのでしょう。俺もずっと節制なんてできないから、減量する時期とある程度好きに食べる時期とを織り混ぜています。
そういう体質だから仕方がないね。
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/07(火) 01:57:57.15ID:bFfzVOzA
１氏はどうしているのかな。
俺は、11月に83㎏台に乗せたが今は86ほど。夏までに80㎏切りたいな。ぼちぼち頑張るわ
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 03:35:37.11ID:oBrTRoLt
筋肉つけて基礎代謝上げれば自然と痩せていく
手っ取り早いのが太ももとふくらはぎの筋肉
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 05:57:27.37ID:3b30+k7y
そんな簡単に筋肉は増えない
増えても代謝は大きく上がらない
でも筋肉を増やすのは良いこと
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 05:58:43.08ID:3b30+k7y
>>92
それは体質ではなく甘え
太ってしまう人は食事管理が下手
あれこれ言い訳して食べてしまう
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 06:01:21.57ID:3b30+k7y
基本的にダイエットってのは太り過ぎの人がやるもの
女性の場合はスタイルをもっとよくしたい等の願望も込みだけど
要するに自分の思い描く理想の体より太ってるから痩せる必要がある

じゃあなんでそんなに太ったのか？という部分にまで巻き戻らないと
どんなに痩せてもまた太る事になってる

食べ過ぎたから太ったという人はダイエットで食事を減らして痩せても
目標達成したらまた食べ過ぎたら戻るに決まってる
目標達成付近になると普通は停滞するだろ？
もうその食事内容を一生続けないとその体型はキープできないという事
つまりダイエットを始めたからには一生食事制限が続くという覚悟が必要だし
そういう意識の改革をせずに色々なメソッド試して成功してもまたリバウンドするんだよ
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 06:04:31.25ID:3b30+k7y
リンゴだけダイエットで10kg痩せたと自慢しても
痩せたあとリンゴ生活やめたらまた太るんだよ

ダイエット中だけウォーキング頑張っても
痩せたからとウォーキングやめたらまた太るの

そもそもダイエットという行為自体生物界ではしないもの
自らを飢餓に追い込むなんて人間くらいしかやらない
だから自然の摂理に反するから恒常性の力によって痩せにくくなっていく
一度飢餓に入ると次に飢餓が来た時用に余分に脂肪を蓄えてしまう
だからダイエットをしたら、ダイエットしないよりも太りやすくなるという事
それを理解したら、もう食事制限や運動習慣は終わらないと理解できるはず

自然に食事量が減ったり、運動がいつの間にか趣味になっているというのが理想
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/12(日) 15:52:18.96ID:H+UlvYT5
本気で痩せたいなら、身体の中でも大きな下腿の筋肉を使ったらすぐ痩せる
ただし、重い物を持つなんてことをすれば膝痛めて本末転倒だからダメ
アンクルウェイトなら膝に負担かけずに下腿の筋肉に負荷かけれるし、下腿の筋肉はすぐつくから基礎代謝が一気に上がってみるみるうちに痩せられる
昔流行ったアンクルウェイトがまた流行り始めてる
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/17(金) 11:38:25.80ID:id+CIjON
>>93
お久しぶりです。
1です。

あれから10kg近くリバウンドしました為、すぐにちょこざっぷに通い始め、カロリー制限も再開しました。ちゃんと毎日筋トレ、有酸素運動、続けてます。

ちょうど半年位続けていますが、体重はあまり変わりません。
現在体重は75kg前後です。

ただ、マシンの重量も重いものを扱えるようになってきたので、筋肉も増えている…はず…。
服のサイズやベルトの穴は変わらない感じです。

ダイエット始めて2度目の冬ですが、冬場は体重落ちづらいです。
科学的には冬の方が基礎代謝上がるから痩せやすいらしいですが、経験則的には12月末～3月は体重変動しづらい時期な気がしてます。
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/19(日) 18:46:18.74ID:6ETNxEHj
鍛えていて75㎏ならいい感じですね。
俺も早く70㎏台に落としたい。今、85だからあと6㎏か。がんばろう。

冬というか年末年始は飲み食いする機会が多いから減量する身としてはきびしいですよね。
腹へったな。スクワット、プランクしてからプロテインを飲むか。
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/02/19(日) 20:46:07.01ID:Fl1L+oJv
>>101
身長何センチ？
自分は183で今85キロ
バルクアップさせたくて73キロのガリガリから筋トレと食事とサプリ頑張って90キロまでデカくしたけど、細マッチョになりたいと思うようになって今頑張ってる
なかなか筋肉落ちない
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/03(金) 16:25:12.27ID:mETVywXP
ようやく84㎏台にのせた。年末年始の分を削ぎ落とした感じか。
夏までには80切りたいな。
70なんて数字は20年以上見ていないからそれを見たら泣いちゃいそうw
既にXLが緩くなっている。70台になったら今まで来ていたもの全処分かな。
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/06(月) 10:12:19.67ID:3d8oI1Bl
>>104
服が変わると凄くモチベーションあがりますよね。
着実にダイエットが進んでいるようで素晴らしいです。
一気に落とすよりも根気がいりますが、その分リバウンドもしにくいと思います。

70kg代だと身長にもよりますが、ユニクロならS～Mで十分着られると思います。
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/03/09(木) 22:25:57.82ID:7jPFaRBB
>>105
チノパン、105センチがきつくて妻に「もうこの上のサイズはないよ。」といわれていたんですよ。それが秋に通販で88センチのを買ったら緩かったのでびっくりしました。こういうの嬉しいですよね。

コロナがきっかけで始めたのでちょうど３年か。
4年で40㎏落とすつもりでやっているので今の25㎏減はちょっと遅いな。ラスト１年、頑張らないとな。
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/01(火) 16:29:39.50ID:WGwhVikh
ダイエットしてる人間総数の歯ぎしりうめき声ためいき空腹のごまかし
自分だけは静かという思い込みから発生するトータルの音量はどのくらいですか
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況