ケトシェニック（粘着糞荒らし(ｽｯﾌﾟ Sddf-QiGQ [49.96.233.16])厳禁）5
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625666989/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケトすると色素性痒疹つらいね
なんかいい薬ないかな いわゆるケトラッシュか
出るときと出ないときがあるんだよな
体脂肪ががっつり落ちるタイミングでなりやすい感
血中の遊離脂肪酸やケトン体の濃度が関係するのかな 脂質代謝しきれなくて出んのかもね
山本義徳は脂質代謝のためにビタミンBコンプレックスをおすすめしてた記憶がある >>122
ケトのカロリー設定はむつかしいと思う
あんまりはっきりと答えてる動画もない。
ただ普通のカロリー制限よりも多めでも痩せているような気がする。
個人的におすすめはまずは完全にケトに入るまではゆるめのカロリー設定する。例えば300から500くらい。
ケトに完全に入ると空腹感が感じにくくなるので、体重変化を見ながら脂質の量を調整する
あまり早く減らすと筋肉も減るし、脂質が少なすぎても省エネモードになってしまう。
糖質は30から50以下くらいで固定
タンパク質は導入期は1.５倍くらいでケトに入ったら２倍くらいに増やす。
後は脂質の量で痩せる速度を調節する 山本義徳が山澤にケトやるときの総摂取カロリーに答えてた動画を観た記憶あるけど、その時に言ってたのは2400カロリー
PFCの比率はもう有名になってる3.6.1。むしろ摂取カロリーを落とすとカタボリック起こしますよ、ダメですよ、
みたいなことを合わせて言ってた。
これは私の憶測込み(自分の経験含めてだけど)になるが、タンパク質の摂取カロリーが体重あたりの比率で決定するので、それに対して脂肪は取らないとダメってことだと思う。
個人的にはケトジェニックやるのにカロリーなんかよりも遥かに｢良い脂肪のみを摂取出来ているか｣が痩せることに直結してるように感じる。
よくある、低糖質の何かを食べてとか、唐揚げ食べるとかだと、上手く痩せないと思うので結局リーンな食事をが大事だと思いますよ。
より痩せたいならね。
中途半端にでもダイエットで好きなもの食べればいいや、だったら、カロリーとか気にするしかなさそうな気がする。 >>127
だけど300から500て−300から-500て意味ね タンパク質を炭水化物で包んで高温の油で揚げる
さらに外食だと酸化して質の悪い植物油が使われがち
唐揚げは好きなんだが健康のこと考えると避けてしまうな 個人的には唐揚げとか大好物だし食べたい気持ちもよーくわかるのですw
ケトジェニックを糖質を取らなければなんでも食べて良い、というように変換してしまうのは個人の自由なのですが、
それで、痩せない、オカシイ。カロリーが多すぎるのか？とかは、
そりゃ、上の人が言ってるように過酸化脂質とか痩せないと思いますよ、ということでしかないかなって。
リーンは脂質は本当に沢山取れるので、腹は減らないとは思いますよ。中身です、痩せるのに重要なのは。 >>132
過酸化脂質だけの摂取とか、やったことないのでちょっとわかりませんねw なるほど
大体、少々の糖質とタンパク質が一緒に結合してるイメージです >>133
リノール酸を大量摂取すれば体内で過酸化してくれる >>134
山本義徳がサーロインステーキ勧めてますよね。良い脂肪としてのオレイン酸で。
塩コショウ味付けの酸化しにくい油で調理するという >>127
そうなんですよ。
あまりハッキリ書いてあったり、いってるものないんですね。
128さんが書いているように、カタボリック、糖新生を防ぐように、ビタミンや栄養素をしっかり摂ることと、基礎代謝をあまり下回ることがないようにするのが重要なんですかね。 >>131
リーンっていうのはどういう意味ですか？
良い脂質っていうのは、普通のバターよりもグラスフェッドバターといったことでしょう？
ココナッツオイルよりもMCTオイルとか？
その際、牛脂なんかは長鎖脂肪酸が多いよう
ですが、それでも悪くないんでしょうか？
あとわからないのが、糖質はゼロに近ければ近いほどいいかと思ってしまうのですが、その解釈は間違ってないですか？ 個人的にはローファットよりはカロリー取れるけどアンダーカロリーは前提だと思う >>136
筋肉減らしたくないなら、ゆっくりめの減量速度でやるしかない。
その辺は自分の目的に応じて脂質の量を調節するのが正解だと思う。ただ脂質を減らし過ぎてタンパク質がカロリーの中心になると激しくコルチゾールが出るので間違いなく失敗するよ
ケトン体の量は
(脂肪 * 9/10 + たんぱく質 * 46/100 ) / (炭水化物 + 脂肪 * 1/10 + たんぱく質 * 58/100 )
で決まる事になってるんでタンパク質があまりに多すぎてもダメなんだけど
体から効率よく優先的にケトンを使う様になるには初めてなら大体2週間くらいは必要てよく言われてる。その間はなるべく糖質を減らした方が良い。
一旦ケトン体質になったら、タンパク質を増やしても体が脂質を優先的に使う様になるから大丈夫だし、糖質も結構とれる。
筋肉量と(恐らく無酸素)運動量によって変わるらしく、山本義則は糖質を100gくらいとっても大丈夫と言っていた。自分も50-60gくらいなら大丈夫だから、おかずとか結構楽に選べる。 >>137
横レスになるけど、ジャンクな油を避けるという意味でいいと思うよ
具体的には酸化した油とトランス脂肪酸を避ける
だから、サラダ油を使ってる市販の揚げ物やマーガリンなんかを避ける
肉の脂は大丈夫だけど、青魚やアボカドなんかもとった方が良い 減量しながら
（体脂肪”だけ”減らしながら）
筋肉量を増やすっていうのはかなり難しいと思う
筋トレ初心者なら可能っていう人もいるけどね
超超超、極端な話をすると、
増量期は筋肉と脂肪を９：１の割合で両方増やして
減量期は筋肉と脂肪を１：９の割合で両方減らす
それが理想なんじゃないかな >>143
えっ？
これ読んでもリーンじゃなくてクリーンの間違いだってわからないの？ ケトン値でてるのに一か月くらい体調悪い
他の病気か不安になるな 来月、会社の健康診断なんですが、一度ケトジェニックを中止したほうがいいですかね？
もしくは、前の日ちょっと糖質多めにとったほうがいいです？
変な数値でちゃいますかね。 >>146
LDLとか中性脂肪とか高く出る可能性あるね
中性脂肪は夕飯の食事の影響受けるかも
LDLはもう少し長いスパンで変わると思う MCTオイルは加熱に弱いのが残念だよなあ
フライパンの敷き油とかに使えたら便利なのに 料理には精製ココナッツオイル使えばいいじゃない
冬は固まるから使いにくいけど ケト終了してMCTオイルがちょっと残ってるんだけど
何に使ったらいいんだろ
脂質とりたくないのだが >>150
最低限の脂質は取らなきゃいけないんだからその分を置き換えればいいじゃん 今日からまたケトジェニック復帰
さっき3食目を食べた後に頭が明らかに覚醒したので、ケトーシス入ったと思う。
もうちょいしたら、プロテインにMCTオイルなど混ぜて本日は終了 代謝戻すためにしばらくチート気味で炭水化物多めにとってたんだけど、
炭水化物ていくら食べてもすぐに食べたくなるのな
400500gとか簡単に食べれちゃう 麺と粉もんは発明だよね
食欲そんなになくても無限に食える >>156
不思議なくらいに食べたくなるんだよな
血糖値の変動が関係してるのかな？
5枚くらいに分かれてるパン一袋とおこわや赤飯食べて数時間後に丸亀製麺のうどん1.5玉とか食べてる。
やっぱり常にある程度主食の類は少なめでおかず多めにした方が食欲コントロールしやすいのかな 単純に依存性があるってだけだろ
美味しいという快感を強く感じる様にできてる >>158
何もつけてないパンとか大して旨くもないのに、なんか一袋食べちゃう。怖いよほんと。 だから中途半端に糖質/炭水化物摂るより、完全に絶ってしまう方が圧倒的に楽なんよね
炭水化物中毒は1〜2日で抜けられるから
ついでにケトーシスも入ってしまえば炭水化物なんて重くて食う気しなくなり勝手に脂肪も燃えるからほんと楽にスルスル痩せられる 1から2日と書きたかった
最近 〜 が文字化けする・・ >>160
パンとかコメとか主食を食わなければ大丈夫な感じする
元々ダイエット終了後にローファットに戻そうかと思ってたけど、ゆる糖質制限の方が楽だわ 食べやすく美味しくなった結果失われたものがあるって話
本来なら適量で止まるところがバクバク食えるようになってしまった
食べやすくするために精製した結果、食物繊維や栄養が失われたりな すぐ停滞気味になるなあ
カルニチン届いたから、明日から運動前に飲むようにする
https://i.imgur.com/ycmJjBF.png >>163
どっかで聞いてきた知識をここで披露しなくていいよ
ここの住人はみんな知ってるから 今日でちょうど4週間目
あと、3週間ちょいまで
やっぱ何度やってもケトジェニックは楽
とにかく腹が減らない 摂取カロリーを2100あたりにしても全然落ちなくて
300くらい落としたらするする減り出した
もう少しでケトは終わらせて普通のカロリー制限に移行するけど
自分の大体の代謝が分かった気がする 今日、後1食いただいて、明日明後日で今回ケトは終了。
別に苦しいまではいかないけど、ケトジェニックでもローファットでも残り数日前ぐらいになると、ちょっと食べてるものが嫌になってくる。
代わりに減量は最終局面でよく体が変化するので、それをモチベーションにしてますが。
早く白米食べたいなー。では、残り頑張るッス >>168
お疲れ様、どのくらいの期間やりました？ >>169
お気遣いありがとうございます。
今回は7週間です。
本当は5週間からカタボリックが進むという研究があるのでそこで終了でもいいのですが、個人的に5週間からが目に見えて体脂肪が落ちるので、ついつい2週間プラスしてますw ケトジェニックやるときは飲んでます。
価格のわりと高いサプリメントなので始めの3日間に集中させてますが。
ケトン体そのものを飲むことになるのでそれによって、私は1日あればケト状態に入るので有用だとは思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
