ケトジェニックダイエット 5
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625666989/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 異世界転生でもしてて、その世界だとマヨネーズは糖分たっぷりで激甘なんだろ
奇跡的にネット空間を通じて俺達は繋がったんだよ
あいつにはれっきとした現実なんだ >>851
全ての製品において、糖質って書いて欲しいですよね・・・ >>854
それよりkiriのクリームチーズみたいに、炭水化物量0.3~1.2gみたいな表記やめて欲しい
最大値引いたら…ってなって買えなくなるんじゃい！ >>856
16kg落としてるんだわすまんな
どっかの170cm57kgに絶食して落としても腹筋も禄に無いガリガリモヤシと違って、筋トレもしてるしな
そもそもそういう細かい所気にしながらやるのがケトジェニックだろ、ケトエアプの言う事はやっぱ一味違うなぁ そんなカリカリすんなよ
ケトで16キロはけっこう普通だし自慢するような数字じゃない 体重で語っても意味ないからな
16kg落ちる時点で相当なデブなんだし
なんて16kgも落としたら普通に餓死するわ youtube見まくって一念発起して
10/1からケト始めたんやが
83→76（178cm）まで順調に落ちたんやがそっから停滞して全然体重が変わらん。体脂肪率は24.3→21まで落ちた。
あまり長く続けるのも良くないと聞くし、一旦は月末で中断した方がいいんだろうか？ 減った体重と脂肪の減り具合がちょっと差があるね
減量初期にありがちなグリコーゲンと水の抜けに見える
むしろ減量のスタート地点に立ったと見てもいいぐらい 10月1日からはじめたばかりで停滞どうのはまだはやいんじゃないか
2週間最低体重更新しなかったら停滞を疑うくらいでいい 1kgの脂肪を減らすには約7200kcalを消費しなくてはならない
糖質の場合は約1000kcalで1kgを減らすことが出来る
先に糖質から消費されるので減量初期は体重が良く減る >>860
上手く糖質が抜けてケトに入れたみたいだから後は有酸素やればやるだけ痩せられるボーナスモードよ
ケトの一番楽しい期間 ありがとうございます
ここ5日ほどずっと76kg台から停滞していたので焦ってましたが挫けずに頑張ってみます >>865
がんばれ
その身長体重なら脂肪落ちたら見た目どんどん変わっていくから、鏡で写真撮って見比べるといいと思うよ
同じ76kgでも変化はきっとある
そして突然ストンと落ちるはず ケト反応出て17日目。体重4kg落ちて56kg
体脂肪は38%のまま減ってない。
代謝が1050で食事は800キロカロリで抑えてる。
P50 C20 Fはカロリーオーバーしない範囲で。
絶賛ケトン中で運動は日常生活中レベルぐらい。
ケト入れば脂肪燃焼してくれると思ってた。
運動しないと体脂肪は落ちないんかなぁ。
アドバイス頂けたらありがたい。 >>867
突っ込みどころが多いなw
体脂肪の数字はいい加減だからはあてにしないこと、見た目が全て
それより800カロリーは制限しすぎなのでもう少し食事を見直したほうがいいと思う
できれば最低でも1200は取ってほしい
基礎代謝は最低限生命維持に必要なカロリーで、更に活動量によって上がるため今の状態では間違いなく体に負担がかかっている
ダイエットのために体を壊したら本末転倒
体重の反応を見ながら少しずつでもいいので食事量を増やしてみてください
あとケト中のPFCバランスは3:6:1が理想です >>868
体重減ってないのにカロリー制限しすぎなわけないだろ
バカがいい加減なアドバイスするのやめろ 代謝が1000って何だろう
何かと勘違いしてんだと思うけどなぁ
基礎知識をもう少し固めた方がいい気がする >>871
何もわからない、何も説明できないならレスしなくていいから
バカは黙っといてね >>867
考えられる事としては、基礎代謝がそんなにないパターン
→お酒飲んでる
代謝が上手く行ってないパターン
→各種ビタミンミネラルカルニチン鉄が足りてない
とか？ >>867
運動しないと筋肉落ちちゃうよ
P80〜120に上げな 体重56kgで体脂肪率38％っていうと女性か
で、代謝って言ってるのは基礎代謝か
基礎代謝は身体を維持するための最低限のカロリーなので
これを下回ると本来削ってはいけないものが削られる
言えば脳や内臓に負担が掛かる可能性もある
基礎代謝 < 摂取カロリー < メンテナンスカロリー
の範囲で食事を調整するのが良いとされる
んで体重が減らないのは何故か？って話なんだけど
シンプルに計算を間違えてんじゃないかなぁ
1日分の食事の内訳でも書いてみて？ >>874
じゃあ説明するが体重そのものは4kg落ちていると>>867は話しているんだよ >>880
付き合うのはもうこれで最後にするが、「体重が減ってないのにカロリー制限しすぎなわけない」と君が言いだしたんだよ？
自分の矛盾が理解できたかな？ >>872
基礎代謝が1050と体重計が言うております
>>873
身長は160です
>>875
お酒は飲んでません
ビタミン、k a、Mg、亜鉛、カルチニン、鉄、食物繊維、bcaaなどサプリで摂取してます >>878
食事のアプリ使ってるんですが
摂取量
エネルギー1084
タンパク質46g
脂質94.2g
糖質12.9g
カリウム1609mg 鉄13.9mg ビタミンA1702
ビタミンE18.4mg ビタミンB1 1.95mg
ビタミンB2 2.9mg ビタミンB 6 3.07mg
ビタミンC142mg 食物繊維13.4g
飽和脂肪酸26.37g 塩分2.9
これ続けてて痩せないから少しカロリー下げた所。
運動は生活で4000歩と
たまにクロストレーナー30分するぐらいです >>878
ちなみにこの日は
アボカド1個 玉子4個 バター大さじ2
スライスチーズ２枚 ちりめんじゃこ
を使ったオムレツを朝と昼と夜に分けて食べて
夜はプラスで鯖の塩焼き
後はサプリメント各種でした >>878
間食でコーヒーとMCTオイル
キャンディチーズ2個が抜けてました
最近はMCTオイルやめて脂質からのカロリー減らして800ぐらいに調整してました。
最近はMCTやめて 身長と体脂肪率を元にFFMI(筋肉量の指標)を計算すると
56*(1-0.38)/(1.6*1.6)で約13.6か
女性だと15〜16.5が平均なのでかなり少なめだね
基礎代謝が1050kcalってのはありそうではある
>>884
なるほど、ありがとう
うーん食事内容とかもおかしなところはなさそうに見える
基礎代謝低いとしても生活での消費も含めれば
消費カロリーは1300kcalぐらいはありそうなだんだけどなぁ
年齢とか仮で埋めたとしてこんな感じ
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&;age=25&g=female&cm=160&kg=56&act=1.2&bf=38&f=1
数字で見る限りでは筋肉量が大分少なめなので
運動をすることで好転しそうな気はする
不意のトラブルに踏ん張ったり堪えたりする体力がなくて
転倒や骨折をするリスクが高くなるのもあるし >>887
詳しく丁寧にありがとうございます。
食事とかバランスも不安だったんですが問題なさそうで良かったです。
基礎代謝ぐらいのカロリーを摂取しつつ
運動取り入れて頑張ってみます。
アラフォなので貯筋できるラストチャンスと思って筋トレも頑張ってみます。
他にも色々教えてくださった方々ありがとうございました。 俺も800制限で目標までスルスルっと痩せられたから
運動なんか要らんよ
そんだけアンダーカロリーなら生命維持のために脂肪使わざるを得ないからガンガン燃える
筋肉も結構落ちるがデブの脂肪の下ってかなり筋肉あるから
落ちても程よく残る
倒れない程度にカロリー極限まで教えてればすぐ痩せるよ 自分より20kg太ってる奴がいたとする
24時間常時20kgの重りを背負って生きてるんだぜ
それを何年も続けてるんだから相当な筋肉量になる
特にデブのふくらはぎとか異常に発達してる うーん
除脂肪体重(LBM)とかFFMIとかでググってみ
あとスキニーファットとか
俺がさっき算出していたFFMIで筋肉量はある程度推定できるんだわ デブは確実に筋肉あるよ
俺は人の体触る仕事してるんでわかる
下半身ガリガリのデブなんていない なるほど体組成計の数値より自分の直感の方が正しいと
仮に筋肉つくにせよ下半身でもふくらはぎとか一部だけだと思うがな
あと上半身は関係ないよね 常にアナボリックな状態だからそりゃガリガリよりは筋肉あるだろうね。
ただテストステロン値やインスリン感受性低いだろうから筋トレしてても筋肥大効率は悪い。 ケト中の不眠対策ってどうしたらいいんだろうか
まだ安定してないから糖質は増やしたくない グリシン聞いたことある！ 試してみるわ、ありがとう >>899
BHB飲み方と言うか使い方がイマイチよく分からないから飲んでないや。ケト反応出てたら必要無い感じよね、きっと。 4月から朝はロウカット玄米と納豆
昼飯抜き
夜は糖質カット、野菜とたんぱく質メインで飲酒は週末のみを続けてます
4月は5kg減、5月以降はコンスタントに2.5kg減でしたが停滞期にはまってます
https://i.imgur.com/5SeUbwa.jpg このダイエットのすごいところってそれなりのスピードで体重減少するのに骨格筋量がほぼ減少しないところだね
ただ、人によってはケトフルがキツいことが難点か ほぼ減少しない は言い過ぎかな
脂肪も筋肉も普通に減るが脂肪がちょっとだけ多めに減る
ぐらいのもんよ まあ使ってる体重計では減ってないって事なんだろうけど
体重計売る側からしたらお客さんに気持ちよくなって貰うために計測値を盛るなんて当たり前だからな 電気抵抗式の体組成計なんてインボディですらあてにならんよ 絶対値自体はそんなにアテにしてないが、
毎日同じ時間帯に計測すれば、変動はそれなりに参考になるかと思ってやってます。 盛ってるとか操作されてるとかバカが賢い自分アピールによく使うよね 体脂肪率の測定って、電流の流れやすさだけ測って
身長体重と年齢、性別でこのぐらいの体脂肪率の人が多いからお前このぐらいな！
ってやってるだけなのよね
骨格筋率とか諸々のデータも統計的にたぶんこんなもんだろ！って数値が表示されるだけ
なんせ根拠になるのが電流の流れやすさだけだから。
そんだけ曖昧なのが許されるなら同じ人で体脂肪率15%と出るのと25%と出るのと、どっちが売れるか
考えなくてもわかる。
実質、盛り放題なのよ >>913
じゃあどうしたらいいの？！
何で測ればいいの？ 口の中はケトン臭(おそらく。アンモニアみたいな臭い)ははっきり感じる。呼気でチェックするとケトにはなってない。
どっちを信じればいいものか。体脂肪は減ってはいる 体重が減っているか
鏡の前に立ってどう写っているか
それ以外は参考基準だと自分は考えております >>915
同じ体組成計で同じタイミング(寝起き)で変化してる目安にするのよ
あとは理想とする見た目まで絞る >>914 体脂肪計の測定の仕方を調べたら普通に出てくる事を書いただけなんだけど
知らなくて妄想書いてると思っちゃった？
無知は恥やねぇ >>919
横から失礼。>>914が気にしたのは後段じゃないの？
低く出せば売れるとか、そこは妄想でしょ >>921
君ケトになってないね
ケトン出てたら独特の臭いで、あぁこれがアセトン臭かってすぐわかるから
アセトン臭経験してない奴はそもそもケトン産生されてない >>916
大事なのは減ってることじゃないのかな。裏山。 体臭とか口臭は人に聞いても自分でも変わってないけど尿の匂いはマジで変わるな
あと便の匂い 自分でも匂いわからんし家族に聞いても匂いないって言われる。
試験紙は濃いピンクから紫くらいの反応。
１か月ケト食やったんだけど体重は２キロしか減らなかった。
水分ですぐに戻りそう。
１日１２００〜２０００キロカロリー。だいたい１５００くらい。
これってケト出てないのかな。 >>928
１ヶ月で-2kgなら無理のないいいペースだよ
とはいえカロリー数がぶれすぎな気がするけどほんとに平均で1500なの？
なんかおおざっぱな目分量で食事管理してるってことはないかい？ >>928
ちゃんとカロリミで全部メモしてるから間違いないと思う。
カロリーはみんなこれくらいずれない？
忙しくて昼食取れなかったりもするからな。
２キロなんて水分ですぐ戻りそうだから怖い。
ケト食初めてすぐ２キロ減ってそれからずっと変わらない。 要は2000キロカロリーじゃ落ちないって訳だから1800にするとかしてみたら？
体重落ちない要因はカロリーだったり栄養素だったり飲酒だったり色々あるけどざっくりした書き込みじゃわからんね >>930
ちゃんと記録してるぐらいなら大丈夫そうだね
俺は三食自炊してるから毎日1500ちょっとで一定にしてるけど、会社勤めとかだとそうもいかないんだろうね
PFCで脂質六割超、糖質約一割のバランスが保ててるならやがて落ちてくるはずだから頑張って 飯食うと体がだるくて、うんこしたら治るんだけど、これケトジェニックならでは？ ゆるい糖質制限からケトジェニックに変えて4日目
身長171センチ
体重は85→82.5キロ
体脂肪率は30→29.5％
筋肉量が56.4→55.1キロ
基礎代謝は1716→1673kcal
になりました。
1日の摂取カロリーは1800から2200ほどで
pfcバランスは3:6:1を守るようにしていますが
ときおり4:5:1になってます。
朝食はバターコーヒーのみにして、昼夜にまとめて食べるスタイルです。
運動は3日おきにウエイトトレーニングを40分ほどです
基礎代謝が落ちているのと
体脂肪率があまり変わらないのに筋肉量が落ちているのが気になっています。
有識者の方アドバイスを是非お願いします >>936
今は減量期であると思うので、筋肉量は度外視して無駄な脂肪を落とすことだけにフォーカスした方がいいと思います。
私も同じような体重から8ヶ月で21キロ落としましたが、有酸素運動多めにして筋トレはしないで落としました。
ターゲットの体重近くになった後に有酸素を減らし、筋トレするようにした方が早く理想に近づくと思います。
なお、171cm62キロ、体脂肪率12.1％です。
参考になれば幸いです。 >>936
まず4日程度じゃ何も変わらんし数%の体脂肪率や数キロの筋肉量なんて誤差でしかないから、そんな数字にいちいち踊らされない事が大事 一喜一憂しない
筋肉が落ちるとしたら糖新生による筋肉の分解なんでそれはBCAAを細めに飲む事で防げるよ
ケトやるならBCAA摂取は必須 ありがとうございます
有酸素とbcaaを取り入れることにします 昨晩久しぶりにビックマック(倍)を食べた。
で翌朝口内にはっきりとケトン臭を感じる。
糖質摂った翌朝がケトン臭強く感じる気がする。
気のせいではないと思うが、どうなんだろ エネルギーとして使われなかったり排出されるケトンが多くなるからじゃね >>940
感じるとかじゃなくてきちんと測れとしか言いようがないけどビッグマックなんて食べたらケト自体はすぐ解除されてるから気のせいじゃないか >>937
もしよければ、ワークアウトの頻度と強度を教えて頂けますでしょうか。 >>943
937です。
ウォーキングを30分〜1時間程度です。
※通勤含まず
テレワークが多かったのでほとんど運動はしていないとお考えいただくといいかと思います。 PFCを361にしていて1500kcal/日くらいの人って、Pは何を食べてます？ >>946
ありがとうございます！
自分も同じような身長体重から運動なしで△12kgまではきたのですが、そろそろ運動も取り入れようと考えていたので、大変参考になりました。 >>949
70キロを切ったあたりで、スピンバイクを購入して1日40分〜小一時間漕いでました。
食事は朝はバターコーヒー、昼食は素焼きのナッツ、夕食は肉野菜を中心にした生活でプロテインを1日2度採ってました。
16時間断食を組み合わせている、ということです。
参考になれば幸いです！ >>950
色々と有益な情報をありがとうございます！
頂いた情報を参考に食事も見直してみます！
残りの減量頑張ります！！ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
