体重別スレ 70-79kg台 ★12
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体重別スレ 70-79kg台 ★11
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙
そして70切って一週間維持できたのでとりあえずここ卒業します
みなさんも健闘祈ります >>1
乙
下のゾーンのスレなんか雰囲気よくなさそうだから行きたくないんだけど
この一週間ずっと70切ったから私も卒業するわ
じゃあなお前ら！もう会わねーよ！ 鶏胸肉に片栗粉まぶして照り焼きにして食べた
パサつくの嫌だなぁって思ってたけど、日本酒と砂糖と塩混ぜたのに
1時間漬けてから調理したらパサパサ感無くて美味かった
これでダイエット捗るわ 鶏肉に限らずブライン液につけておくのはパサつき防止になる
他には焼き肉のたれに漬けておくとか、香辛料つけてレンチンするとか
まあ色々あるよ、美味く調理する方法は
胸肉は安いしまとめ買いしてもいいけど保存する時は小さくそぎ切りし、塩と片栗粉とオリーブオイルなどまぶして
ジップロックなどに入れて冷凍庫に入れておくと何週間も持つし解凍後手間無く調理ができる >>7
料理そこまで得意じゃないから勉強になるよ
ありがとう 70.0台で10日停滞中
早く60キロ台いきたいよ～ 10日から2週間近く停滞して数日で1キロ下がってまた停滞するみたいなルーチンだから体感的に2週間は停滞してるから辛いよな それ、停滞してるのではなく週500gペースで減量は持続してるんだよ
ダイエット初期はボーナスがつくから勢いよく落ちるが
本来はそれくらいのペースが普通 今週こそ70.0kgに･･････
週末嫁実家に行ってたらふく酒飲んじゃったから72.5kgスタート
カロリー的には基礎代謝レベルしか飲み食いしてないから食料と水分が身体に溜まったと思いたい 4月の88kgから先週は70.5kgまで来た。
目標は68kgなので今週中には70kgを切って、プロテイン飲んでの筋トレメインに切り替えようと思ってます。 5月中旬 93kg
6月中旬 86kg
7/12現在 78kg
いいペースでっしゃろ 巨漢の人は減り方も豪快だなー
こっちはせいぜい落ちて月4キロだったわ
今は月2.5キロが目標 減りが豪快な人はほとんどのケースでリバウンドも豪快だよ
一気に減らすと一気に増える
適当なタイミングでキープできるラインを数年続けていこう
5年も続けられるなら落ち着く
食事管理や運動習慣が無意識レベルになるから
要するにトイレに行ったり歯を磨いたり風呂に入るのと同じ感覚になる 1週間くらい出張してて毎日デニッシュとかスタバのフラペチーノとかたこ焼きに551食べてたから3キロはリバウンドしたんじゃないかと思ったら1キロも増えてなくてよかった…
毎日プロテインとキャベツの千切りは欠かさず食ってたからかな
また気を引き締めて行く ３キロリバウンドって、カロリー換算したら２万キロカロリー以上だからな。
基礎代謝分に加えて余計に2万キロカロリーくらい食えば３キロ太る。 今日初めて体脂肪率が16.4%と16%台になった
今年のピークには27.2%もあったから嬉しい
172cm/74.2Kg/男 当然、飲み食いした分の質量相当は増えるけど、それはあくまでも一時的なもの
排泄済んだら差分のカロリー相当の増減があるだけ
水3リットル飲めば3kg体重が増えるけど全部出て行くものから体重は増えないという事
糖質制限すると水も一緒に出ていくから一時的に体重がストンと落ちるのも同様の理屈
結局、普通の食事に戻れば体重も戻る 初70kg台！あと1kgでこのスレも卒業できる。8月中旬までには達成したい。 >>6
塩麹(発酵食品)いいよ
野菜、お肉、魚の旨味引き出してくれるし、20分も漬ければやわやわうまうま
時間ない時は漬け込んでそのまま調理。
ハナマルキの塩麹なら500mlが1/3の価格で業務スーパーに売ってる。 頑張って3kg落としたけど
ここ数週間は70.35～25kg行き来してるだけで変わりがない
運動しないと停滞は抜け出せないかなぁ？ 高野豆腐の煮物美味しすぎぃ
あと、ねぎとろ巻き
和食ってこんなに美味しかったの
日本人ってわりとダイエットに成功しやすい人種だよね いや和食の基本は出汁だから
塩分多いとかいうのは個人の好みの世界
親が塩気の多い味付けだとしっかり受け継がれるから注意 地域統計的に塩分摂取量が多いんだから個人の問題なわけないだろ
日本の減塩に関してはポピュレーションストラテジーの遅れがずっと指摘されてるし
適当こくなや 昨日から1.4キロも増えてるー…
朝昼でトータル700カロリー、夜はご飯抜いて肉入り野菜炒めとマルシンハンバーグ食べただけなのに… >>33
気にするな
塩分と水分で増えただけ
短期的な増減を気にし始めたら負け ダイエット始めて今まで米好き過ぎて米食べ過ぎてたのを実感
あとは運動すればいいけど最近暑すぎてやる気が起きない… >>32
個人の問題だよ
漬物に更に醤油たらして食べる人もいるし
うどんのつゆが醤油みたいなので平気な人もいるが
京風など出汁で食べる人達はそんなに塩分摂らない
とにかく塩気がないと食べた気しないみたいな人は明らかに個人差
そもそも島国なのでから元来日本は塩に恵まれている
生ものの長期保存や殺菌目的での塩漬けが文化として根付いているのだから当然
ただそれらとは別に日本人の味覚は諸外国に比べて研ぎ澄まされている
「旨み」を知ってるのも日本人だろう >>36
>>個人の問題、個人差
>>文化として根付いてる
一発で矛盾してる文章書いてくの頭が悪すぎない？
旨み云々は全く関係ないし >>34
それは理屈では分かってるんだけどね…やっぱ気になってしまう なんで700キロなんて無茶するんだよ
ちゃんと基礎代謝分食べないと
体にストレスかけすぎるとコルチゾール高くなって塩分水分が溜まりやすくなるぞ 相変わらず数字さえ落ちればいい派と
習慣にしなきゃ意味ない派が戦ってるな 熱中症になりかけてポカリスエットを1日で1.5リットル飲みながら塩分の高い食事とったらやはり1.5キロ増！ポカリって速攻
増えるものなのかな？本当にビックリしたよ。 >>41
ポカリ1.5リットルとかアホなの？
砂糖水やで？
375kcalもあるぞ
いつ測ったのか分からないけど水1.5リットル飲んでも1.5kg太るぞ >>42
普段はもちろん飲まないよ。
熱中症になってとにかくポカリ飲みなさいと指導されたのでなくなく飲んだのだよ。
こんなにすぐに体重に反映されたの初めてでさ、ビックリした。 むしろ1.5リットル飲んですぐ1.5kg反映されないほうがおかしくね？ 熱中症になる時点で自己管理できてないって事だろう
年寄りかよ >>37
君の国語力では東大無理なのだけはわかった
もっと人と話す習慣つける事
とりあえず二度とレスしなくていいよ ポカリに関してはハイポトニック飲料なので吸収が早い
他のスポーツドリンクよりもはやい
炎天下や密閉された屋内でので肉体労働でもしない限り
普通に水分摂取して三食の塩分量だけで大抵は事足りる
普段からなるべく冷房に頼らないようにするのが大事
とくに寝る時に冷房つけっぱなしは色々とよくない
せめて除湿にしよう
サーキューレーター併用すればそんなに寝苦しくもならないだろう
地域にもよるだろうが >>46
いつも理論重視っぽいふりして長文だらだら書き込む癖に自分の不備を指摘されたら速攻で人格攻撃に走るの糞過ぎるだろ
恥ずかしくないの？ ランニング中の中間地点ぐらいにある自販機でアミノサプリ？ピンク色のサントリーのやつ目指して走ってるわ 185cm94kgから78kg、尻が薄くなって会社のイスや家のリビングで尻が痛い。
あと枕も合わなくなった。
服は言わずもがな、帽子と靴のサイズも微妙に合わなくなった。
久しぶりに会った知り合いに内臓の病気を心配される。 減量のため紀文の糖質0麺(ソース付き)大量に買ってみたけどゲロマズで後悔 >>46
相手の話も聞かずに
一方的に長文垂れ流すのが得意技なのに
「もっと人と話す習慣つける事」なんて
よく言えたもんだな。 >>27こんな感じだったけど
やっと70.10kgなれた
引き続きカロリー制限&18時以降食べないダイエットがんばろう 161ｃｍ79ｋｇのギリ標準体型だけど、40代にしてバイト先に好きな子（JDｗ）できたから最近食事制限始めた
とりまご飯を一食三杯から二杯に減らしたが空腹がやばくてすでに心折れそうだわ 標準体型？
BMIは30以下を標準だと思ってるのかな？
それとも体重か身長か打ち間違えてる？
どこを取っても疑問符しか付かない
40過ぎでJD狙いはまぁ普通にキモいけど、人の好みはそれぞれだからまぁ頑張れや もうダイエット達成気味の人っている？どんな感じで過ごしてるの？
BMI23うろうろでウエストも80。週40km走るの日課になってきてるんだけど、未だに食べ物に恐怖あるわ。
今とってもとっても寿司が食べたいんだけど、回転寿司の前で諦める事3回。
好きなものたまにはって思いながらも、ここぞという時にとどまってしまうのよね…。 >>57
ダイエット中だけど普通に週に1回寿司食いに言ってるよ笑
それでも順調に体重減っていっている >>57
回転ずしは4皿、脂の少ないネタのみって決めてるよ俺は。
カツオか赤身だな >>54
ネタだろ
わざわざダイエットスレでしょうもない釣りすんな 痩せるために、セブンイレブンのおでんをまとめて買ったんですが、汁に入れる味付けとかでなにかオススメはありませんか？ 禁煙に成功したことを自信にして生まれて初めて食事制限にチャレンジ(身長176)
5/1の時点で90kg
7/14のさっき74kg
やりすぎて貧血で倒れそう
飯もそんなに食べたくなくなってしまいかかりつけで点滴うってもらった
適正67らしいからそこまでは続けるぞ >>62
パックに入ってるやつ？わいも最近食べ始めたけど出汁の味ついてない？
違うやつかな？ >>63
すごい
そのストイックな生活をいつまでも続けるわけにはいかないだろうから
無理なく続けられる生活スタイルに徐々に移行していかないとね
自分はダイエット成功してから筋トレサボり気味だからいい刺激になるよ
日常に筋トレがある生活しないとなあ 体重はあくまで参考値であって絶対な物ではないと悟ると
1日の増減なんてどうでもよくなる
脂肪は急に減りも付きもしない 寝起き体重72kg
ランチ食べられずに、バナナとプロテインのみで14時頃か１時間走る。
帰って計量したら70.9kg
体重なんざこんなもんよ。喉渇いてやばかったけどね。 >>51
マジでか！俺はいけるクチだったぞ
納豆と大根おろしと大葉を和えて食べるの美味しい
ラーメンのとかの麺だと思っちゃ不味いけどそうめんやスパケッチィだと思えば美味しく頂ける(ママン監修)
食べる前によく洗うのは大事 >>63
急激な減量で成功してる人は強い意志を持った人
目指す体重まで下がったら昔のように暴飲暴食しない、筋肉はしっかりつける、食事量を基準カロリーまでジョジョに上げる
緩やかなダイエットよりドカ食いの欲求が強いのでみんな負けてしまうんだ
気をしっかり持つことね
あとは摂食障害にも気をつけて
特に基準カロリーまで増やす時に食べれなくなるってのはよくある RIZAPでは朝昼晩の食事量3:5:2にすべきみたいに指導されるらしいけどスレ民の体感的にはどう？
トータルのカロリーは一緒でも夜ガッツリ食ってた時期のが確かに体重の減りは鈍い気はする >>73
自分は普通に美味しい物食べたいから夜しか食べない
これで30kg減まで来た 自分は5時に夕飯食ってるけど特に何の違いもないよ
自分のライフスタイルに合わせるのが一番 俺は3:2:5ぐらいで半年で25キロ減
運動してるかしてないかで変わる気がする
朝昼は日中の活動のためのエネルギー、夕方に運動、ガッツリ食った夜飯が睡眠中に体の修復に充てられるイメージ
21時以降は何も食わないようにはしてる 何食、どんな配分で食べようと一日トータル
更にいうと一週間トータルのカロリーで体重の減少幅は決まるからなぁ
糖質の摂取量をトレーニングなどの運動メニューに合わせて調整するのが理想
RIZAPはそういう食事指導も込みだからきちんと結果が出やすいのだろう
ざっくり言うと、ハードに体動かした日とその前後の食事量はやや多め
運動オフの日は糖質を控えめにカロリーも抑えるイメージ 水分溜まると見た目もぽちゃっとする？
塩分とりすぎたせいか急に体重増えたんだがお腹周りも少し逆戻りしたような感じあるんだよな >>73
4：4：2かな。
量もそうだけど質もそんな感じ。やっぱり仕事考えたら朝、昼は米とか麺いってる。夜はあっさり。半年で22kg減。運動は有酸素メイン。 >>64
それなんですけど、やっぱり食べていくと飽きが出るかな、と…。
出汁にいれる美味いやつってありますかね？ >>78
体内の塩分濃度保つために水分を取り入れちゃうからむくんじゃってそう見える事あるかと… 3:5:2
１日２０００kcalとすると
朝600、昼1000、夜400か。
朝600は、ご飯一杯とみそ汁と目玉焼き２個とサラダ小くらいか。
昼1000は社食のヘルシーメニュー
夜400は、ご飯1杯とおしんこくらいかな >>80
出汁ではなく柚子胡椒とか味噌とかつければ良くない？ >>82
1日2000kcalとか食いすぎだろ
ダイエット語る資格なんてないわ >>84
別に運動してればよくね？
本当は月に1kgのペースが健康的に良いらしいからなぁ >>84
70kg台スレなら調整含めてに2000でも問題ないでしょ。おそらく運動の習慣がついてるんだろう。
巨デブの頃なら生活習慣整える為に強めに制限してもいいとは思うけど。
1時間も走れば800は燃えるから2000食っても差し引き1200。2日に1回計算でも日に400燃えれば差し引き1600。 >>72
結局ダイエットというか痩せた後の体型キープもそうだけど意思が弱いからリバウンドすんのよ
だからダイエットにはメンタル強化が最重要、他人の痩せ方にいちゃもん付けてるようなデブ脳はまず標準体重まで落とす事すら出来ない 色々講釈たれてダイエット方法を批判するやつって大抵口だけの意思のないデブが多いからね
糖質制限は逆に太る、ウォーキングは意味ないとか
まずは痩せてから言えよって思うわ メンタルを強化するよりも強化しなくてもいい方法を探すほうが大事
それがここでもよく言われる仕組みとか生活ってやつ >>87
言い方キツイけどまさにそうwww
デブがデブでいる理由がそれだからな
他人にグチグチ、言い訳がましい
だからデブのままなんだよ(戒め) >>87
メンタルなんて簡単に強化できないよ
いくら体鍛えたって心は強くならないんだから
そんな事よりリバウンドしやすい依存性の強くて食欲を狂わせない食べ物を食べない事が重要
もっと簡単に言えばダイエット中と食べるものを変えなければリバウンドはしない 食欲を狂わせない食べ物じゃなくて、狂わせる食べ物を食べない事が重要、ね。 よくあるだめなパターンがダイエット終了だー、って今まで我慢していたラーメン、ハンバーガー、菓子パン、スイーツ食べよー、食べすぎなければいいだろーって食欲狂わせて結局歯止めが効かなくなって終了てやつ 毎朝30分歩いて間食と酒やめたら80kgから74kgまで1ヶ月だった
でもここから頑張らないと落ちないんだよなぁ
筋トレやるかー >>94
筋トレ、マジでお勧めです。
体重増減の呪縛から解き放たれますよ。
体重変わらなくても、見た目が激変しますよ！ >>94
因みに、3月スタート90kgから6月で70kgまで落としたけど、その後はプラスマイナス2kgで推移してる。
でも、腹筋の見え方が日々変わってます 太ってたときの脂肪細胞が生きてるんだから、どんな痩せ方してもリバウンドしやすいよ
脂肪細胞が減るまで10年くらい気をつけないと >>97
脂肪細胞は子供の頃に数が決まると聞いたことある
大きさは変わることあれば数は大人になったら増減がない
脂肪吸引で減らすしかないと
だから痩せてる時に脂肪吸引すれば太りにくい体にはなるかもな >>97
>>98
脂肪細胞ってほぼ無限大に増大するから脂肪細胞の数なんて太りやすさに関係ないんだよ
最近某美容クリニックが力入れて宣伝してる冷却等で脂肪細胞減らす処置の効果宣伝は素人騙しの詐欺に等しいw
そもそもこの処置は皮下脂肪にしか出来ませんし、内臓脂肪はどうするの？w
残った脂肪細胞はほぼ無限大に増大するんだから無意味なんだよ
馬鹿なお前らでも理解出来たか？ >>77
うるさい、お前だけはだまってろ
聞きかじりの上から目線講釈だけ野郎はマジいらないから 深夜まで起きてる不健康奴があれこれ文句言うとかどうなんだろうね
イライラしてる時点でストレス抱えてそう 夜食べたから太る、ではなく必要以上に食べ続けるから太るんだよ
痩せるにはカロリー制限すれば良いが減らしすぎると恒常性によって痩せにくくなっていく
ゆえに朝少量、昼それなり、夜ガッツリだろうと一日トータルで制限下なら何も問題ない
就寝直前とかはともかく消化の遅いものは時間かけて吸収されるのだし
体は体内に入ってきているエネルギー量に応じて自動でエネルギー調整するから食事が減ると活動量を無意識に減らす
意図的に増やせるのは運動になるが運動もしすぎるとそれをストレスと感じて防衛本能が中性脂肪増やせと指令を出す
ざっくりと1時間程度まで、長くても2時間
筋トレするとコレステロールを元に成長ホルモンを分泌し、摂取した糖質をエネルギーとして筋肉を動かし、
その後、摂取したタンパク質が損傷した筋肉を補修し、この課程全てでエネルギーを消費する
筋トレ自体のエネルギー消費量は大した事ないがこのサイクルを作れるのが最大の利点
つまり、食っても太りにくく痩せやすい体を維持しやすい
筋肉が増えて代謝が上がるという意見もあるが筋肉量の増加なんて微々たるものなので
それよりも運動と消費のバランスを是正する効果の方が大きい
一方で有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うので脂肪をターゲットにするには良いし
一緒に筋肉もある程度落ちていくので体重減は感じやすい
いずれにせよ、きちんと動いてしっかり食っていれば健康的に減量して、更にその先もキープしやすくなる
毎日同じようなものばかり食う偏食、運動不足だと一時的に痩せてもどうせまた太る事になってる
もちろん夜減らす生活を今後一生やっていこうと思うならこの限りではないが
生活スタイルはどこかで変わるのだし、運動習慣作れば食事のタイミングや量なんてナーバスになる必要もなかろう いつも最初の何行かは読もうとしたが、今日は一段と長くてコンマ何秒かでギブ&NG 糖質抑えるためにラーメンを冷麺に変えて半年くらいたったが減らないな～
牛脂混ぜてる量も最近半減したんだけど効果見えず ... 基礎代謝を下回った食事すれば痩せる
下回っても痩せなければそれは未知のエネルギー源を取得してるのかもしれない…世界の常識を変える人間だ！
ちなみに基礎代謝は人それぞれ
仮に年齢体重で2000だと言われていてアンダーカロリーの1800で痩せるなぁーって思っていてもあなたは1800かも知れない
筋肉量に左右されるからね >>100
いや関係ある。
大人になっても脂肪細胞は増えるけど、増やすのは簡単ではない。
だから大抵体重増加にも壁がある。
100キロ超えは才能というのもそのせい。
だが一旦脂肪細胞が増えてしまうと、そこに脂肪を蓄えるのは簡単
だから最高体重までリバウンドするのは簡単なのだ >>108
基礎代謝を下回る食事を続けていると基礎代謝は落ちてくる。ただし落ちにくい人もいる。
だが一旦落ちると戻すのは大変なので、そんなリスク冒すくらいなら基礎代謝分のカロリーは最低限とった方がいい >>109
お前医者じゃないだろ？
素人が何を言ってるんだ？
俺は本職だぞ >>98
細胞は分裂して増えるんだから、数が増減しないわけないやん。
分裂して増えないのは神経細胞とか心筋細胞とかごく一部。 >>113
テレビがソースだから論文とか読んでないので信ぴょう性はわからんが
下記の通り子供時代で決まると一説で言われている
脂肪細胞は3回増える時期があります。
1. お母さんのお腹の中にいる時期（妊娠末期3ヶ月）
2. 生後1年ころ
3. 思春期（大人になりかけた時期） >>112
そんな感じだが素人に言っても理解出来ないから無駄 >>115
バカの相手したくてわざわざ書き込んだんでしょう？
しょうもない >>114
その後、太った状態が続くと細胞分裂するのが発見された、ってニュースはあった
その後、更に発見があったのかは知らない 突然甘いものへの欲求が高まってドーナツ3個食っちゃった
とてつもなく美味かったけど普段2個でも胃が重くなるのにまだまだ食えるのどうなってんの 俺は減量始めて初そーめん。
2束茹でたけどこんなに食えないわ…明日になったらでろでろかなぁ。 サイクリングから帰ってきて体重測ったら前日比-2Kg減っててびびった
水分の増減で±1Kgくらいはよくあるけど今日は500mgペットボトルで水分補給もしてるし減りすぎて心配になってくる >>124
この時期有酸素したら水分だけで-2kgとか余裕で持ってかれるぞ。
２．３日前に面白半分でジョギング前後で計ったら-1.5kg減ってた。んで飯食ったら普通にその分戻る。
でも長い目で見ていくと、週に300gとかじっくりと減ってるんだよね。
水分抜けた後は69kg台も見えるけど、もう73kgは見なくなった。 サイクリング、この時期数時間やれば数リットル単位で汗をかく。
水分摂りまくってるのにしょんべんがほとんど出ないやろ。
一時的に体重減るだけや。 >>57
週に40キロ走ってたら全然問題ないと思います
食べに行きましょう よく走れるね
俺は5分と持たない。
エアロバイクなら適正心拍数で1時間こげるのに
ジョギングはゆっくりでも全然ダメ 164cm
77kg
お腹周りがヤバい。
マジで痩せねば。 ストレス発散のために日曜日だけは好きなもの食べる
って甘いルールを設けてるんだけど、いざ食べに行こうと思っても
案外心にブレーキかかるものだな。
食べたいものがみつからんw >>128
なんでかな。思ってるよりペースが早いんだと思うよ。キロ8分台ぐらいゆっくりから始めてたらどう？バイク1h漕ぐメンタルあるなら心は強そうだし。解放感はエアロバイクと雲泥の差だよ。勿論無理はしないで。 上半身が重いとジョギング系はエアロバイクより負荷が多いんじゃね？
そう考えると身体が重い場合はエアロバイブで痩せてきたらジョギングってのが良さそうだ 食事制限なし(おやつは禁止)
ラーメンやパスタも普通に食う
筋トレとエアロバイクを毎日半年間実施(計2時間)
20kg減量成功
現在は月-1kgまでペースダウン
172cm95kg→74kg(7ヶ月経過) 5月中旬 93kg
6月中旬 86kg
7/18現在 75.8kg(運動後汗だく状態で計測)
1ヶ月で10キロ減ったぞー 駅前に髪切りに行って帰りにドンキで猫用品と酒買いに行ってきたんだけど累計1時間ぐらい歩いた
めっちゃ汗だくで朝より1キロ減ってたけど今日朝昼食ってなかったからノーカンでw
晩御飯は普通に食って明日の朝また測るわ 登山って凄いカロリー消費すんのね。
ツイッターでみつけたんだけど、5時間で2000キロカロリーぐらい燃えてた。山頂で食事したり、休日丸っと楽しんでオマケに1日分のカロリーチャラに出来るとか素晴らしい。
毎日できる事じゃないけど、今後是非とも挑戦してみたい。 >>137
ウォーキング5時間もすれば1500kcalは消費できるぞ
登山は舐めてると死ぬから素人はやめた方がいいぞ
1~2時間で帰れるレベルにしとかないも 137だけど、体絞れてなんとか運動できるようになってきたら色々やってみたくなってさー。
レスであったみたいに、無理せず高齢者でも登れるようなのからチラチラっとでもやってみたい。
登山もそうだけど、ジョギング・自転車・水泳・筋トレetcを楽しくできるようになったらリバウンドの可能性もぐっと減るよね。
楽しく運動して美味しいものを適切な量食べて健康に維持したい。 必死で走って歩いて自転車漕いでもメロンパン一個で元どおり セブンイレブンのはまぐり出汁の冷やし塩ラーメンってやつ392kcalなのに結構美味い！
麺の入ってるところ半分に出汁袋が入ってて相変わらずセブン詐欺だけどw
これは減量中だけどラーメン好きとしてしばらくお世話になります！ >>132
あー多分それだと思う。
短足なのと、水泳やってたせいか肩幅の骨格が広いんだわ。
おまけに筋トレやってるから上半身の筋肉もそこそこある
重心が上にあってバランス悪いんだろうな
昔72キロくらいまで痩せたときは自然と走れるようになって感動したんだけど80前後だと全然ダメ。
なんで俺より大分体重重いやつがそんなほいほい走れるのかと不思議だったわ >>137
登山はデブにはマジできつい
重力にモロに逆らうからな
70歳の親父はスタスタ登っていくのに自分はゼェゼェだったよ
あの時は85キロくらいあったけど 丁度ダイエット後（103→77）初登山から帰ってきた者だがめちゃくちゃパフォーマンス上がっててビビったわ
前日にこちらもダイエット後初の寿司とケーキを食ってから行ったけど、しっかり消費して更に500g体重減ってて嬉しみ >>146
身長知らんけどその体重だと察するにまだ豚デブじゃないの？
寿司とかケーキとかダイエット途中で食うもんじゃないだろ >>147
なんでイチイチ人の心を折るわけ？
103→77ならかなりガッツリ減ってるじゃん
それに絞った後の初登山ならどれだけやれるしわからんし、事前に炭水化物でカーボローディングしとかないと怖いじゃん ダイエット中食うものではないって固定観念だと思う。
食わない方がより効率的だし、甘いものは脂質爆弾だし極力避ける方に頭がいくしねー。
とはいえ山登りくらいのハードワークなら500kcalくらい燃えるんじゃないの？
もしそうなら仮に日で2000kcalくらい取っててもほぼ基礎代謝に近いだろうし、問題なさそう。 短期でストイックに体重落とすプランの人もいれば、無理せずゆるゆる落とすプラン立ててる人もいるわけで、自分が選択したのと違うから間違ってるって否定するのは短絡的ですわ
自分はたまに食べ過ぎても1週間程度で収支を合わせられるなら全然問題ないって思うけどね 眠い中打ったらなんか変だ。連投してすまん。
言いたいのは食いたい(食っちゃった)でも、別にいいと思ってること。
気にしてなかなか甘いものなんかは食べないけど、
運動して差し引きカロリーを把握、もしくはトータルカロリー管理できてるならという感じです。 言いたい奴は言っとけばいいし、ちゃんと減量できてるなら何も思わんだろ
自分は週1好きなもの食ってるけど順調に減量できてる
昨日はカツ丼とそばのセット食っても1週間でコントロールできてれば問題ない >>147
176cm、21％で丁度BMIが肥満体重切ったから祝いの意味もこめて食ったんだ
寿司もケーキもめちゃくちゃ旨かったわスマンな
ちなみに登って来たのは日光白根山だけど、計算上俺の体重なら運動消費カロリーだけで2000くらいだった >>153
登山できる体力すごいな、そして地味に近い山だったわ笑
今の日光だと涼しい？ >>154
標高2000越えの白根山と早朝の湯ノ湖は流石に涼しかったが真昼の大笹牧場は1000メートルあるのにほとんど下界と変わらない暑さだったな
日光白根はロープウェーもあるし関東以北の最高峰だし植物も豊富で近いならオススメよ 勾配登る事で足も締まるしな。上りはヒラメとハムスト、下りは大腿四頭筋。
ゆるいコースでも休日なんかの楽しみと思えば良い事なのは間違いない。 時代は登山ダイエットだ！
山ガール(推定60歳代)にも出会えていいことづくめだぜ！ >>142
毎日有酸素運動1時間みっちりやってラーメンやパスタ食ってるけど普通に減量できてるよ
そのメロンパン1000kcal超えてね？ 伝説のメロンクーヘン？
71,2kgをしばらくウロウロしてる
9月には70kg切りたいな 大して美味くもないのにカロリーが高いものは食わないようになった。
ドーナッツとか、メロンパンとか、菓子パン調理パンとか、煎餅とか。そういう類のもの。
どうせカロリー摂るなら美味いもの食って摂りたい。 何だかんだ先人達や今五輪で叩かれやすいけど研究参加するプロアスリート達のおかげなんだよな
一般人はストイックな生活できないからデータとれないし
健康的で効率的なダイエットや身体作りはこの人達のおかげで素人も割と簡単にできるっての忘れちゃいかんわ
一昔前はこうはいかなかった 俺はサッカー部で夏の合宿の時に水飲んだら10km走らされるなんて事も当時はあったからなぁ
水分補給は甘えだった時代
痙攣起こして倒れた事なんかザラだわ、むしろ倒れて一人前w
今思うとクソみたいな風潮だったな たまに高強度の運動するより日常的に低負荷の運動を習慣化した方が
体には良いのだけどな
週末だけチャリで遠出とか登山とか悪いとは言わないが
平日のトレーニングの延長に配置しておかないと翌日疲れてポンコツになったり
それだけならともかくコルチゾール分泌されてよけい太るわな
消費したカロリー分は一時的に痩せるが 5ヶ月で81kgから73kgにようやく到達
-8kgまで停滞期4回ほんと試行錯誤だったわ >>164
走るでもなんでもやっぱり運動の習慣をつける方が先だよな。せっかく痩せたんなら運動の気持ちよさを体感して、そこからのチャレンジを高負荷にしていく事でモチベーションUPと身体作りが進む。
俺も最初に飛ばし過ぎて痛い目にあった。故障したら目も当てられねぇ…。 わかる。
おっしゃ痩せるぞ！って息巻くと結果を早く出したくてついつい頑張っちゃうよね
ケガしたら元も子もないのに
年取ってから全盛期のサッカー部並みの運動しろってそりゃ死にますわ
しかもフルタイムでも1万カロリーぐらい消費するわけでも無いっていう
プロですらせいぜい1000カロリーぐらいだったかな 体を動かす事が大事なのであってガッツリやるやらないは本人のモチベ次第
人は歩いているだけでも座っている時の10倍以上酸素を使う
脂肪は酸素を使って分解してエネルギーを取り出すのだから歩く事が何より大事
一日一万歩目標というのはあながち間違いでもなかろう
ゆえに日中しっかり歩いているなら、あとは食事管理しっかりやるだけできちんと良い体型に向かうのさ
あとは筋トレして筋肉つけたりするだけ 停滞期入ったかもしれん
先月20日から減量始めて、83kgから79kgまで落ちたけど
そこからなかなか落ちない
今週減量して数字変わらなかったらチートデーやってみるか・・・ >>169
早すぎて草
最初の3kgは水だから実質1kgくらいしか落ちてないよ
勘違いしてる
単純に運動量と食事量ができてないだけ できてないわけないだろ
1月で4キロ落ちてるのに
停滞期という認識が間違ってるだけ 体内に含まれるグリコーゲンは水と結びついているので
食事制限や運動の追加などで一時的に少なくなっていく
また減量にともなう食事制限で量自体が減ると体内にたまっている排泄物の量も減る
これらトータルで2～3kg程度なので、減量後は大抵の事すれば2～3kgは減る
個人差あるが1週間でそれくらいは減る
あと暑くなると水分もよく出て行くので時間によっては減ってるように見える
ただ全部水分なので季節が変わったり食事内容戻せばすぐに戻る
それこそ1日で戻る
体重が減ったと思えるかどうかは体型が変わったかどうかが大事なので数値はあくまでも指標
4kg減ったと感じたならとりあえず食事を普通に戻してどこまで体重が増えるか確認すればいいのさ
がっつり食べて3日後に-4kgに近づくなら痩せたと考えていいが翌日+4kgなら何も変わってない >>165
1ヶ月1～2kg減が基本だよ過度な増減はリバウンド体質をせっせと完成させているだけ 俺なんて
6/1 81.1㎏ 26.2％
7/20 78㎏ 24.6％
もう３週くらい平均体重で78～78.2㎏を行ったり来たり
週で1％は減欲しいわ… ひと月で5%落ちてるのに停滞期とは喧嘩売ってんのか笑 どのスレも夏に始めた初心者、アドバイスしたい古参、既に失敗したので腹いせに煽りに来る豚、常駐のキチガイが絡み合ってカオスになってるな
これが夏のダ板か 俺みたいに3週間71キロ付近ウロウロしてから停滞期とか名乗って欲しい
1500calから1800cal食べてるけど活動代謝と運動から考えても痩せてなければおかしいのに >>177
すごくわかる。同じだ…
調べる限りカロリー設定も、測っているカロリー摂取も間違っているとは思えず、
収支マイナスなはずなのに、体重が落ちない。
昨日からカーボサイクルってのをやろうか考えてる 1日1800カロリー取ってるなら変化に気づくまで結構時間かかるのは当然でしょ 1日1000kcal未満、ウォーキング15~20kmやっても1週間500gくらいしか減らなくなってきたからな
標準体重に近づくにつれかなり鈍化してる >>177
>>179
そのカロリーだと食い過ぎなんだよ
とんだけ食ってんだお前
食い過ぎだから結果として痩せない 基礎代謝が1600くらいだから食い過ぎはないぞ
活動代謝と運動含めたら2600くらいまではトントンになるし1800でも差額-800だわ 1日1000kcal未満を継続してたらそりゃ痩せにくくなるでしょうよw
栄養も偏ってきてるだろうしもう少しとってもいいのでは。基礎代謝x1.2とまでは言わんけども。
1500から700くらい取って運動メインに活動してるけど、14kg落ちたとこから1.5ヶ月くらい停滞してたよ。
停滞抜けた後凄い勢いで落ちてて今怖くなってもう少しカロリーとった方が良いのか悩んでるくらいだ。 >>183
人間の体が何でも理論上の計算通りになるとでも思ってるのか？
お前の基礎代謝の前提が間違ってるんだよ
もう一度言うがお前は食い過ぎ
だから痩せない 理論が分かっていれば計算通りになるやろがい！派です
アンダーカロリーで暮らせば痩せるのは道理
痩せないのは自分の基礎代謝が間違ってるかもう1人の自分が無意識に飯食ってるかだろうね
まさか異次元からカロリーを摂取してるわけでは無いだろうし別のエネルギー源で動いてるわけではなかろうよ 思ったけど1600とか1800kcalの内訳、脂質多くなってたりしない？
俺も始めたての頃ここで脂質について指摘もらって、豚肉とか湯通ししたり工夫したよ 今日は
ご飯500g
鶏肉(胸ともも)500g 皮はなし
プロテイン50g
これを3食、間食でプロテインで1700kカロリー >>188
ご飯500gで840kcal
もも肉500gで580kcal
プロテイン50gで130kcal
合計1550kcal×3＝4650kcalになりますが
ご飯は50gの間違いか？ とりあえず野菜とか他の食品も食わないと病気になるぞ 3食米と鶏肉だけとかボディビルダーかよ。3食で500gずつでも酷い。
野菜一切取らないとか脳死してる脳筋かよと言いたくなる
ネタでしょ？ネタにしても酷いけど。
健康的なダイエットとは思えないよねえ 摂取カロリー抑えてるのに体重減らないとするなら塩分摂取量を疑った方がいい
まあ夏場は普通に動いていれば気にするほどでもないが
塩分排出うまくいかないと体重は減らなくなる
要するにしっかり水飲む事だよ
体重の5%は毎日飲まないと まあ肉ばかり食ってるとそのうち腎臓おかしくなるし痛風にもなるさ
タンパク質は動物性よりも植物性の方がパフォーマンスは出やすい
肉を食うってのは筋肉を増やさないといけない人達だけだよ
近年のアスリートだって野菜中心だろう
減量ではいかに消費を増やすかが重要なので豆とか食った方がいいのさ 夏なのだから豆腐や枝豆、蕎麦とか刺身とかそういうの食べればいいさね
どれも良質なタンパク質が得られるだろ
あとは麦茶飲んだりスイカ食べるんだよ
日本人の夏の食事ってのはダイエット食の基本 >>191
ネタではないよ。基本セットがこれ。
トレーニングもするし有酸素も少しずつする
ローファットで進めてるから、自分はこんなメニューになるよ。 >>196
信仰ではなく体に必要な栄養素を摂るには色々な食品から摂取するから必然的に野菜も食べるというだけの話
野菜を食べる人はヴィーガンでもない限り肉や乳製品も食べるが
肉ばかりの人は基本野菜が少ない
だから太るし変な病気になったり便通が悪かったり、屁が臭かったり、体臭きつくて周りから人がスッと離れて行く 興味があるならThe Game Changersという映画観てみると良いと思う
さすがに完全菜食はどうかと思うが肉食の危険性の指摘や多くのトップアスリートが菜食中心だったり、
ホルモンバランスの面でも野菜の優位制について様々な検証がなされている 野菜いいよな！むっしゃむっしゃ満腹食ってもカロリー低いしうんち出るし。なによりうまい！ マジかよ、、、サッカーのＣロナウド目指せんじゃね、、、
その人ですらブロッコリー取ってるというに、スーパーアスリートなんかね、、、
ネタでないならまあ頑張ってくれ。俺の理解の外だったわ。 >>177
普通にダイエット期間が長くなって代謝が落ちてるんだろ
2週間くらいカロリー上げてダイエット休むしかない ダイエット続けていたら基本的に基礎代謝は落ちる
その落ち幅には個人差があって100未満の人もいるし500くらい落ちてしまう人もいる
代謝が落ちやすい人はダイエットでは苦労する
代謝が落ちたら一旦カロリー上げて2週間くらいダイエット休養しないといけない 野菜って、水飲みながら食えば
100gあたり5kcalを余裕で下回るので
ゼロカロリーだと思ってる
つまり食べ放題。事実食いまくってるのに
ガンガン体重減る 標準体重近くまで来たらもう体重計乗らないほうが良いよ
筋トレして変わった体形
マラソンしてタイムが速くなった等
目標を別の指標に変えたほうが良い >>205
今まさにそれだわ。BMI24切った辺りから体重計は週1。減量からボディメイクに変わるってやつだよね。
日々の食生活を長期的に乱さない事を念頭に、結構好きなもの食べられてる。 減量通じて食の嗜好そのものも変化していると
好きな物食べてますといいつつ体に良いものセレクトしていたりするものさ
もちろんそれが理想
逆にダイエットしてますといいつつ体に悪いものチョイスしてカロリーだけ抑えてると大抵失敗する バターは太るからマーガリンにします、みたいなのも
バターもマーガリンもどちらも体に良いものでもないのだから控える、で良いわけで
そういう食事していくうちに食パン+αという食事から野菜や卵をのせたものに変わっていったりする
食事の内訳を考えるようになると逆の食のレパートリーは増えていき
あれもこれも食べられるんだという事に気づく
しかし知識が足りないとカロリーしか見ないので選択肢や食べられる量が減っていき苦痛に変わる
これも過度の健康志向は交友関係悪化させたりしがちなので
人と一緒に何か食べる時はあまりそういう知識は出さずに合わせた方がいい場合もある
まあ、今はコロナで人と食事する機会ほとんどないから構わないが >>208
白米から16穀米に変えたりしてるわ
白米より好きになったりしてる 玄米や雑穀米は慣れない人からは「よくそんなもの食べられるね」と言われたりするが
慣れると別に何とも思わないし逆に素材の味が感じられて味覚がより鋭くなる感じもある
これは全粒粉パスタやライ麦のパンなどでも言える事
ただ食事のコストは上がる 少し前に誰かが書いてたけどサブウェイいいなこれ。
サンドイッチとコーヒーで1食にしたけど野菜でビタミン類しっかり取れて、カロリーはむしろ少し少ないくらいだ。
どうしてもジャンクフード食いたくなったらサブウェイに走ることにしよう。 >>73
1:5:4
夕飯は昼に食べすぎて入らない時もある 中々70kg切らないー。泣
でも新ビオフェルミンからエビオスに変えてから調子がいい 自分も先月は３～４キロペースで今月は１キロペースだな
まぁまったく辛くないので焦りはないが >>213
おれもサブウェイすき。
でも店舗少ないよね。 >>213横浜駅のサブウェイは野菜持ってくれなかったり性格悪い店員さんがいるらしい有名 サブウェイないから、モスバーガーで、
二個頼んで一個菜摘にしたりしてる。
ポテトは頼まない。 市販のカットレタスミックスでも買って自分で作ればよかろうに
サンドなんて具材調達すればあとは重ねるだけだよ
コンビニ商品だけでも相当ヘルシーなサンドが作れる >>217
すまん。たまたま家の近所と職場近くにあって少ないことに気づかなかった。
お出かけ先にでも店舗あれば外食の割にヘルシーだし選択肢にしてもらえれば
>>218
ジャンクフードではないかもしれんが、ジャンクフード欲は十分に満たせたしいいんだよw
>>220
モス菜摘いいね！
ダイエット始めてからハンバーガー怖くていけなかったけど、菜摘ならいけそうな気がするからカロリーとか脂質調べてみるわ。
ヘルシーそうだし行きたいねー ダイエット初めて3か月
朝飯は駅そばのかき揚げそば固定だったけど、暑すぎてざるとか冷やし系に変えたわ
あったかいそばの汁と汁ひたひたのかき揚げが好きだからなんか物足りないが、減塩になっててむずがゆい >>223
朝からそれはヘビーだな。通勤大変なのかな。
まあかき揚げ毎日はやばいよ >>224
職場最寄駅から職場までバスで20分のところを歩いてるから気にしないw
かき揚げそばのカロリー500弱だし、月1キロペースで減量できてるよ
なお、昼晩は揚げ物食わない かき揚げそばうまいよなぁ・・・
卵もあると尚良し( ´･ω･`) ダイエット板デビューです79.0-79.6を行き来してます。
心が折れそう そばくらい家ですぐに作れるだろうに
忙しい朝だろうと流水麺とめんつゆあれば
あとは適当に野菜とか前日の惣菜とかたまごとか乗せておわり
コロナ禍なのだからあまり外食しない方がよいのに
テイクアウトやデリバリーならともかく >>229
田舎ならコロナリスクほぼないから余裕なんだよね、外食 ラーメン食べたいなぁって冷蔵庫開けたら野菜大量にあったから、野菜スープ醤油ラーメン味にした。野菜も取れて一石二鳥！トマトもブロッコリーもあう！
この時期はカビたりするの早いから気をつければ。 >>229
駅蕎麦って美味いからね。朝一杯の楽しみにそんな言わんでも笑 >>234
俺が食ってるところは自家製麺で7:3か6:4ぐらいかな
出汁もしっかりしてるしかき揚げも朝の通勤時間は揚げたて
でも気温30度あるとあったかいそば食って店を出ると汗が噴き出すんだよ･･･ 73±1を行ったり来たり
停滞期を粉末茶で乗り切ったつもりでいたが代謝落ちっぱなのかなあ >>237
食事制限や運動してて変わらない？
チートデイをもうけてみるのもええんやない ラーメン食べたいなぁって冷蔵庫開けたら野菜大量にあったから、野菜スープ醤油ラーメン味にした。野菜も取れて一石二鳥！トマトもブロッコリーもあう！
この時期はカビたりするの早いから気をつければ。 >>238
俺チートデイ超下手なんだよね
普段の栄養バランスの取れた食事にたまに16時間ファスティングの方が停滞期を抜け出せるパターンが多いのよ
でも今回はファスティングでもダメみたいなんだ いちごって1kg食っても350kcalなんだな
一日5kg食えるじゃん 糖津600g、タンパク質40gくらいだな
筋肉が落ちて終わり 今日70.1kgまで来たわー
今月末までには70kgいけそうかな
6月下旬で72.5kg、7月下旬付近で70.1kg
鈍化してきたけどまぁまぁのペース 48時間のファスティングにチャレンジ中
あと12時間だけど不思議と辛くない
体重はさほど変化ないけど、体調がすこぶる良い
あと毎日3食しっかり食べなくても大丈夫な事に気が付いた やっぱりファスティングはダイエットより健康目的の意味合いが強いのかな。ちょっと興味ある。
ちょっと愚痴らせて。ここ数日家に帰れないほど仕事が多忙で生活リズムがボロボロだ。こういうのが1番太るんだよな。飯も適当に摘むし、勧められた酒も断れん。寝られる時に寝て昼夜バラバラ。ナチュラルに18000歩歩いて膝も辛い。朝一疲れも取れてない。7月は休日0確定。今日はなんとかジョギングにこぎつけたい。頑張れ俺。 >>246
そう、ダイエットの敵は仕事のプレッシャー。
追い込まれると他の事を考える余裕がなくなる。 >>246
コロナ禍なのに酒に誘うとか色々とおかしいから、その職場(クライアントかもしれないけどとにかく普通じゃない)
それはさておき、疲れを取るならより栄養管理は重要
酢の物を食べたり、腸内環境整えるための食物繊維や発酵食品は意識して摂るとよいかと
たとえばキュウリとワカメの酢の物とか
食べる時間がバラバラだろうと深夜まで起きていようと栄養管理はしないといかんよ
睡眠の質上げるのに低温浴と牛乳もわりとお勧め
あとアルコール飲んだならしっかり水分摂る事
アルコール500mlくらい飲んだなら相殺するのに水1Lくらい ここで100レスくらい前に勧められてた登山に
自分も行ってみた。
自分は谷川岳。
山登り、いいねぇ。
自分は上の体重帯から降りてきたので、
重りがなくなって身軽になったことと、
有酸素運動で心肺能力が向上してることを
めちゃくちゃ実感出来て楽しかった。
ただまぁ、山の上でエネルギー不足になると
平地以上に周りの人の迷惑になる（最悪命に関わる）ので、
普段より余分にカロリーを食べておかないといけないのは確かで、
ジョギングや自転車ほど
ダイエットに特化は出来ない印象。
ただまぁ、登ること自体が気持ちいいので、
どっちかというと、ダイエットの成果を実感して
幸せになれる運動、って感じだった。 初心者向けの山は大体観光地化してるので
食の誘惑に打ち勝つのが難しいのもあるw そばとかだんご、登った後のビールとか少し前ならセットだったわw
銭湯とかあればそれもセットにしちゃうよね >>247～
優しいレスでやる気貰えたよ。ありがとう！また頑張るわ。
自分も上から降りてきたけど、70kg台まで来ると楽しい事も出来るってのは励みになるよね。山登りやってみてぇ！ >>246が仕事で忙しくて眠れない中、俺氏は最近やり始めたMMOが楽しくて睡眠不足の模様
天中下れ俺 250キロカロリーだから何気なく買ったどら焼きが
糖質54gもあってびっくりした
半分食べて残り半分晩御飯
オイコスと合わせるか どら焼きなんだからどう考えても９割方糖質でしょうよ 登山コース変えるだけで何度も楽しめるね
コースによっては走っても良いし imuseとかいう飲み物、怪しげだけど健康に良さそうだから自販機で何気なく買ったら糖質40gで200kcalもありやがった！
高カロリーなら高カロリーってラベルにデカく書いとけや！ 13キロカロリー/100mlのスポーツドリンクがやめられない
これをお茶とかゼロアクエリアスに変えれればいいのだけど よほど酷く汗かいていたりしない限りスポーツドリンクは日常的に飲むものではないだろう
基本は水だよ >>255
糖を摂取しても使い切るようにするなら何も問題はないんだよ
糖質54g、216kcal
そのうち半分くらいは基礎代謝などで使われるとして残り100kcalくらい運動すればチャラになる
ウォーキング20分、掃除30分、ショッピング40分
それくらいだから 朝からウォーキング2時間13km歩いてきて初の69.6kg
水分を出し切っての記録だからまだまだ卒業はできなさそうだけどモチベ上がる
1年前は100kgだったから感動がでかい >>261
それはわかってるんだけどやめられないんだよなあ
>>262
ショッピング40分なら出来そうだな
ありがとう! ショッピングってわりと歩くんだよ
試しに歩数カウントしてみるといいと思う
ストレス解消にもなるし
ただし散財しないように
あとなるべく買い物カートは転がさない
負荷が逃げて運動効率が落ちる
買い物かごもてばそれも筋トレになるし
日常生活の運動化は手軽にできるのでおすすめ
窓磨きや床拭きとかも筋トレと同じような動作なのさ イオンレイクタウン行ったとき用のあるとこしか歩いてないのに12000歩だったわ 芸能人やYouTuberってなんであんなに
野菜スープを美味しそうに飲めるんだろう
作り方がまずかったのもあるけど美味しくない
あと3.4食分ある スポーツドリンク二口飲んでスープ飲んだら
めちゃくちゃ美味しかったわw 腹の肉が消える気がしないわ
あとどれだけ体重落とせばいいんだ…
心折れそう >>269
そう思ってたときが私にもありました。
腹脂肪の蓄積は不可逆ではなかった。 >>270
脂肪1キロのサンプルとか見ると結構大きいんだよね
腹の脂肪だけみるとそんな何キロもあるように見えないが
1キロ落としてもほとんど変わらん
どこの脂肪が燃えてるのやら
動けるだけ動いてるから疲労もたまって来てるしウンザリ 減量前のボディビルダーとか腹筋がうっすら6つに割れてるんだけど、最終目標あんなもんでいいのに思った以上に先が長いわ 1kg減ったと言っても脂肪はそんなに多くない
脂肪はグラムあたりのエネルギー量が大きいから
先に血中巡ってる糖や筋肉や肝臓に蓄えられた糖が使われ、
足りなくなってきたら糖に変わった筋肉(タンパク質)が使われる
これらは水と結合しているで減りやすい
脂肪は分解するのに多くの酸素が必要なので無酸素に近い運動してもそんなに減らない
とにかく時間がかかる
ウォーキング1時間やっても20g減ってるかどうか
減量で失われるのは主に水分と筋肉
脂肪は何もしていなければどんどん重くなっていくが筋肉は鍛えないと増えない
失ったらそのまま
という事で短期で2～3kgくらいの減量ならともかく目標が遠いなら焦らない事だよ
脂肪はそんなに減らないから 下腹部の浮き輪的な脂肪ってどこまで落ちるのかわからん。
内臓あるからちょっとは出る？体脂肪一桁になれば真っすぐになるの？ >>272
一年で約20kg落としたけど、腹筋うっすらみえてきてる。
今は70kg弱でキープ。
大して筋トレしてないけど、腹筋は元々割れてる
というのは本当だったなあと。
まだちょっと下腹リングは残ってるけど。 体脂肪率1桁になっても完全にストンと落ちるかどうかはわからないよ
正面落ちても横はなかなか落ちないし、ウエストから背中にかけての後ろも最後までしつこく残る 身長体重知らないけどウエスト70cm切ればスッキリしてくんじゃない？ 2ヶ月で10kg落として今72kg
あと2ヶ月で5kg落としたい ダイエットすると代謝も落ちるって言うけど、筋トレと有酸素運動で22kg落としたけどかなり体格良くなった
筋肉が増えてれば代謝は落ちてないね？ 数年前に76-62まで落としたけど、ノートに付けてて見直したら
普通のカロリー計算で一キロ落とすのに最短で4日最長で21日かかってる平均は12.5日
皮算用すると125日で10キロ減るのかなぁ 昨日初めて69kg出たけど、95kgからで約200日かかった。8日毎に1kg痩せた計算になるけど、やっぱり皮算用だよw絞れてきたらペースも変わるし。でも面白い考え方だね。気にした事なかった。
考えてみると月5%のペースだから無理はしてないって事か。 今月79kgから今73kg。飯を野菜中心に極端に減らしてるが、このままで良いかなと思ってる。
買い食いも酒も止めたから食費が劇的に減ってるから貯金より多く出来る様になったんだよね。 ジムに通いだして1年経ちました。
入会時79.5体脂肪31%
今日の体重
76.1体脂肪17%
早く腹横の脂肪無くしたい😭 チートデーってわけでもないんだけど、週に一度好きなもの食う日にしてたので
焼肉食べた。これで来週のダイエットも頑張れる >>286
約3キロの差で体脂肪率そんな変わるって不思議な感じするね チートデイと称してドミノピザM1枚、フライドポテト、唐揚げ、ポテトチップス、赤コーラ500ml、アイス食べたけど体重変わってなかったわ
70.6kgキープ 体の水分が少ないと体脂肪率は高くなる(脂肪が増えたわけじゃない)
逆に水分がしっかり満たされていると体脂肪率は低くなる(脂肪が減ったとは限らない)
計測時間やその日の体調もあるけど運動習慣が定着すると頻繁に水分補給するようになる
ここに筋トレなどの効果での筋肉増大と血流改善が加わると体脂肪率は低くなっていく
むしろ今までが高すぎたと考えて良いかと 現在、身長172cm 体重74～75kg BMI25 ウエスト76～78cm 適正体重まで-9～10kg
半年ちょっと筋トレしてきたんで体型はガッチリしてます。
適正体重の方はウエスト何cmくらいなんでしょう？ ググってみたら身長に0.43もしくは0.41を掛けた値が理想との事なので
172cm×0.43=73.1cm
172cm×0.41=70.52cm
まだ8cm程あったので減量頑張ります... >>294
厳しすぎない？
女性向けの数値じゃないかな >>295
男性の場合は～としっかり記載がありましたXD
-8cmとなると食事も見直さないとそうそう到達できそうにないっす へー厳しい
ウエスト70まで減ったら見た目かっこいいけどズボンが選びにくくなるような
今80㎝あるから自分もがんばります… >>297
293だけどユニクロやGUのパンツは太ももがパンパンで入らないっす
太ももに合わせるとウエストがガバガバ…
エアロバイクとスクワット頑張りすぎた弊害 夏は野菜が美味しくて献立考えるの楽しい
冬は鍋ばっかになってしまうからどうしたものかと今から考えてる 色々な鍋つゆと豆腐、根菜中心で食べればよろし
オートミール入れてもいいし 鍋というか野菜スープ、鶏胸肉のシチューなど冬は冬なりの料理がしっかりある
野菜ならオールシーズン食べられるさ 朝は70.6kg、夜は69.45kg
朝も70kgをコンスタントに切れたら卒業できそう
やっぱ1日1食が合ってるなー >>293
その身体でそのウェストなら問題ないんじゃないかな
自分が65Kg前後の時はそのウェストサイズだったと思う
ちなみに自分の現在は、172cm / 73.6Kg / BMI24.9 / 17.2% 身長182cmで75kgだけど、 >>294 の式によると 182*0.43=78.26で、自分のウエストとほぼ同じ。
だけど、腹の肉が鷲掴みできる状況は変わらず。 停滞期脱出のために16時間ファスティングを何日間か考えてるんだけど実際効果あるのかね？ >>307
毎日24時間ファスティングしてるけどかなり効果あるよ
体調良くなるのとコンスタントに体重減るのと胃が小さくなるのと食事への楽しみが増える、経済的負担が減る
いいことしかないと個人的に思う
これで100kg→70kgまで減らした >>308
つまり1日1食って事だよね
その1食で何キロカロリーぐらい食べてるの？ >>309
最初は普通の食事で1000kcal前後だったんだけど、最近胃が小さくなりすぎて500kcalくらい
サラダと味噌汁と主菜を少し摘む程度でおなかいっぱいになってしまう >>308
24時間はすごいな。自分はそこまで意思が強くないから出来ないけど16時間はやっていて今日は4日目。たかが4日なのかもしれないけど体重は全く減らないよ。寧ろ、増加する日もある。 >>311
5月から始めてもう3ヶ月弱かな
慣れるよ、割と
ただカロリーのない飲み物は飲んでるよ、水とかお茶とかコーヒーとか それただのローカロリーダイエット
正直時間開けようが関係ない 自分は午後2時意向は食べないようにしてる
ここ４日間で毎日300-400gは減ってる
まぁ夜少量の酸化マグネシウム飲んでんだけどね >>315
逆に身体は好調なくらいなんだけどね
目標体重まで落ちたら辞めるよ ファスティング継続できる人は良いなあ
自分は一ヶ月やってみて10キロ減らすことできたけど仕事のストレスで崩壊してすぐにリバウンドしてしまったわ 僕にもファスティングは無理だなあ。
向き不向きはあるから自分に合うダイエットがいいよね。
ちなみに1日1500～1700kcal目標にお菓子食べても1800台までを心がけ、
毎日1時間程度のウォーキングと少しプラスアルファの運動くらいを続けて5ヶ月で15kg以上ダウンしてるので、
結局は継続できるダイエットが1番だと思うよ 5/10からダイエット始めて85kg→70.ちょろっとまで来た
身長は170mm
あと5kg痩せたい、淡い希望としては10kg痩せたい
学生時代55kgだったので60kgで維持したい
まあそりゃ希望だが 15年前の礼服が入るようになってた
今年の初盆参りはこれ着よう コロナ感染爆発してるのだからステイホームでお願いします >>317
ファスティングは減量が目的だと失敗しやすい
体調管理の一貫で月に1日やるくらいで丁度良いと思う >>319
そりゃすげえわ。
しかし急に痩せたら体力おちそう。運動でやせてんならいいけど。服も全部ダメになりそうだし皮がタブつきそう。贅沢な悩みか。 >>323
自分も身長165cm81kgから現在で69.1kgまで落ちたけど元々去年100kg→81kgまでウォーキング毎日15km
5月からはそれに加えファスティングと食事制限と筋トレ取り入れて痩せたからかなり調子よくなった
服はGUで買えるようになったからむしろ安上がりに >>324
毎日15kmも歩ける奴がなんで太ったのか知りたいわ。そして何でそんなにやる気が出たのか、、 >>326
単純に田舎に転勤になって車生活になりラーメン大好きだから食べまくってたらいつの間にか
でも運動は大っ嫌いだよ
続けられたコツは車通勤から徒歩通勤に変えて片道7kmを必須にしちゃっただけ
昼にも少し歩いて1日15km以上 あー、車使ってたところを歩き通勤にしたわけか、、
それにしても凄まじいガッツだな。えらいわー やっぱ運動の習慣よな。
今日はあんかけ焼きそば食べたけど、12kmジョギングしたからそれでも1日のカロリーに余裕あるわ。単純に700以上は燃える計算ができるのはデカい。
食事管理を怠らなければ結構好きなもの食える。夜はさっぱりトマトと卵スープ。
今後の人生、リバウンドしたくないけど好きなものは食べたいもん。
今月は73kg→70kgでフィニッシュしそう。69kgもちらちら顔出してるし、このまま行けそうだ。 俺は元々運動部で自分追い込むの得意な方だから運動頑張れる
っても筋トレばっかりだが
ウォーキングジョギング継続出来る人尊敬する ウォーキングはラジオとかpodcastとか何か聴きながらだと苦痛でなくなる
むしろ聴くために歩きに行くようになる ウォーキング自体は良い事だけど、やめたらまた太り始めるからやめられなくなる
もちろん楽しくできているなら余計なお世話だけど運動嫌いの人はどこかのタイミングで運動好きになった方がリバウンドしなくてすむよ
何年が続けていくうちに運動しないという事がありえなくなるんだけどね >>332
音楽聴きながら歩くならオープンエアー型のイヤフォンにしないといかんよ
ノイキャン付きの完全ワイヤレスとかは色々NG
まあどうしても音質は犠牲になるけど 別に運動やめてもカロリーコントロールすれば太らんよ
食べ過ぎなだけ
今の時代3食食べるだけでカロリーオーバーだぞ 一度痩せて運動しだしたら病みつきになるわ。ここでも何度か出てたけど、登山も自転車も健康目的でいいからチャレンジしたくなる。
じゃあ30年続くかって言われたらアレだけど、外に出る事そのものが楽しくなる。キャンプでも釣りでも減量と関係ない所でもカロリーは燃えてくれるし。
変な話、デブの頃は休日の朝起きるのすら大変だったもの。それに比べたらなんと健康的になった事か。
リバウンド怖いけど考えすぎずに楽しく生きていきたいな。 >>336
分かる
デブの時はそもそも外に出るとか考えたくなかったしずっと寝ていたかったけど痩せてからは割と活動的になった 身体が軽いもんね
75→71くらいでもかなり違ってきてる もう本当にノイローゼになってきたから
何か間違っているところがあったら教えて欲しいです。
朝→コーヒー＋MCTオイル
昼→オートミールもしくはもち麦
納豆、キムチ
間食→プロテイン
夕食→サバのトマト煮やもやしを蒸し
油抜きした豚肉や鶏ムネ蒸しなどを
ローテーション。ご飯は子供用1膳。
ジムは週に4日軽い筋トレと、トレッドミルを40分しています。
この生活しているのですが72～71㌔を行ったりきたりで3ヶ月停滞しています。心が折れてしまい、心が辛いですどこか改善すべきところはありますか？ ↑書き忘れました。当方女性です。
ダイエット歴は1年目で82→現在72です。 >>342
女性なのか
正直女性は筋トレ効果身体の仕組み的にほぼ意味ないよ、毎日やらないと
子供を作る仕組み上すぐ脂肪に変わる
有酸素運動を多く取り入れるしかないかなぁ もっと朝ご飯食べて！ほんでチャリかエアロバイク2時間ぐらい >>336
それな
登山楽しいわ
まあ移動にお金かかるのが困りものだけどw >>342
他の人も言ってるけど、筋トレより有酸素の方がいいかも。軽い筋トレで起こる筋肥大が上げる基礎代謝は時間がかかるよ。トレミ40分ならキロ6分で走っても燃えて400ぐらいじゃないかな。
食事は朝昼食べた方が蓄積されにくい。というか一日で使っちゃうから。後は何かしら摘んで食べてる可能性ない？最終的にはカロリーの引き算になっちゃうし。 >>341
ダイエットを長期に行っていると身体がそれに慣れてしまう。そのカロリーでやっていけるように基礎代謝を落として対応する
なので一旦２週間くらいダイエットを休んで、その後再開する。
具体的にはカロリーを計算上維持カロリー付近まで上げる。ただし菓子やジャンクフードなどは避ける。 自分も運動が習慣になってきたのと通ってるジムの内容が合ってるから楽しくて苦にならず続けられてる
あとはこれで効果が伴ってくれたらさらにモチベーション上がるんだけどな
70～72くらいで停滞中
68キロ台までかすったのにな 1日1～2食
えんどう豆パスタ 野菜炒め 肉系で
毎日８km走ってストレッチと軽いキン肉マトレで84から66まで4ヶ月くらいで減った
今も順調に減っていってるけど食事だけだったら絶対無理だって思う
早く結果出したいなら少しキツいって思うくらいの運動は必須 >>343
そうですね、まだボディメイクを兼ねた筋トレなんてまだスタートにも立ってないので有酸素運動に全振りしたいと思います。
ありがとうございます。
>>346
まだ運動が苦手でトレッドミルの40分も
負荷は多めに掛けてますが早歩きで走れていないです。朝ごはん、もう少し食べるように工夫してみます。ありがとう。
>>347
確かに省エネ体質になってるかもしれないです。停滞しているともっとカロリーを削ぎ落とさないと！と焦りがだいぶありました。
有酸素は2時間は無理ですが1時間～1·5時間×週4日は体に負担になるほどの運動ではないですよね？！みなさん優しくてありがたいです。 >>350
短期の断食しなよ
それで停滞期抜けれるでしょうに 例えばバイク30分＋トレッドミル1時間
でも有酸素運動としてダイエットに反映
されるでしょうか。何とか頑張りたいです(´；ω；`) >>353
ジムに行かなくてもウォーキングでも十分な有酸素運動になるかは朝一か夕方涼しくなったら30分でも毎日する癖をつけた方がいいよ
あとはプロテインはカロリー高いから辞めた方がいい 土用の丑の日と言われるとうな重食いたくなるように業界に洗脳されている俺
今年もスーパーでうな重弁当買ってしまった
しかも何故か大盛w食えるのかコレ
明日の朝は早起きしていつもより長めに走ろう 年に何回かしか鰻重食べないけどたまに食うと本当美味いな、、 あーうな重うめぇ！中国産でも全然いける！
明日は走るぞー！
オリンピックのサッカー見終わったら即寝るわ 3週間近く71キロ付近だったけどようやく今日2週間ぶりに最低体重更新したわ…ここから痩せてくよな？ 5ヶ月かけて92から76まで来たけどまだまだ下腹の肉が消えん。
脂肪の量てどれだけ多いんだ。
もう運動疲れたよパトラッシュ 運動は痩せたあとも続けるんだから疲れるほど頑張っていたら長続きしないよ
運動やめたらまた太るし いや目標達成したら運動量減らすつもり。
維持だけならマイナスカロリーにする必要ないし
だがゴールが見えない… >>365
身長いくつ？
あと体脂肪率が重要だと言われている
165cm70-69kgの体脂肪率が16.8%~14.5%を一日で行き来するくらいだけどまだ腹の皮下脂肪が落ちない >>367
172
体脂肪率はあまり信用してない
大会前のビルダーが24%になったとか言うし
骨太だと高く出る >>368
信用してないと言っても腹回りもちゃんと筋肉付けないと引き締まらないぞ
別に体脂肪率は目安だからそこまでこだわる必要は無いが筋肉も重要 いつも部分痩せは無理無理って言われるのに腹周りの話の時だけは腹を鍛えろって言われるの謎なんだよな >>369
筋トレも毎日やってるよ
アブローラで壁立ちコロ8回くらいできるし、
レッグレイズもやってる。
6パックの上4つは見えてるけどヘソ下の肉がどうしてもとれん。 豚骨ラーメン食べに行って麺と具だけ食べた
スープ飲まないと物足りないって思ったけど
15分後まあまあ満たされた
鍛えられてるなあ 今孤独のグルメYoutubeテレ東公式に上がってるから注意な！白飯の海を泳ぎたくなるぞ！ 米は脂質低くて助かるからむしろ食うようになったなあ。
3食は食べないけどね。 95から70まできたけど、朝飯の白米は毎日欠かさないよ。やっぱり朝一のエネルギーはガッツリいかないと。納豆、卵、野菜の味噌汁と500～600キロカロリーは摂ってる。前夜セーブした翌朝飯は美味いぞー！
個人的に炭水化物抜きはナンセンスだと思ってる。結局はバランスよ。 食欲爆発して1年ぶりにマック食ったｗいえーい死にたい 俺はコメは食べてないが蕎麦とオートミールと甘栗ばっか食べてる。
炭水化物はジム後に多めそれ以外少なめだわ 前の方で減量にはメンタル強化とか言ってる人がいたね
じぶんでも使おうか悩んでるのにクレアチンがある
身体の中のエネルギーをつかう場面で活躍するみたい
脳の中でも活躍して知力とかメンタル強化もある
ただし細胞内でクレアチンが増加すると少しだけ水分も増える
体重が1kgぐらい増加するらしい
まあクレアチンやめればすぐに水は抜ける
これをダイエットが成功した段階で使えばリバウンドが抑えられないだろうかと考えたりしてるの
リバウンド抑制のための筋トレにも有効だからね 伊集院がラジオで言ってた。
「ダイエットも禁煙もいつまでとかは無い。生き方。」清水みちこの名言だとか。 >>380
マックなんて蹴散らしてやれ！お前のダイエットはハンバーガー如きに負けはしないぞ！ ご飯抜くのがどうしても無理でおかず半分に減らした
こっちなら耐えられるというか腹減らない >>386
おかずよりご飯の方がカロリー高いからなぁ
16穀米とか麦米にしてカロリー減らして食物繊維あげたら？ >>384
俺が思うに現代の食べ物は不自然に美味しすぎる
肉魚野菜をシンプルな味付けで食べている限り食欲の暴走はない。
菓子やスイーツ、外食中心だったころに湧き上がっていた強烈な食欲は今は全然感じない うわあああああああああ
もうダイエットいやああああああああああ >>389
何があった
1日くらい食っても大丈夫だぞ 80～89kgスレからやってきました
今朝178cm、79.5kg
よろしくお願いします 今年初の酒だーい！肴は焼き鳥とお新香！ビール3本だけにしておこう。
締めのご飯には気を付けよ…。 83kgから始まって間もなく76kg
1ヶ月半位で落としてるんだけど、職場の人たちが
痩せたねって声かけてくれた
まだまだ落とすつもりではあるけど、すんごいモチベ上がったわ おとといワクチン2回目したから今日は軽めのトレーニングしてきた
体重は70.5
早くこのスレ卒業したい！ 70キロ台がコンスタントになったので80キロ台スレから来ました
おっ！新人がきたな と思ってるでしょうが
私の身長は188.8センチ 標準体重が77.8キロなのでもう完成形に近いです
あなたたちとは違うんですよ私は
わかりましたか？ >>397
お前にはこのスレから一生抜けられなく魔法をかけてあげよう >>397
恵体羨ましいぜ。俺なんて170cmだからここ卒業してから7kgも痩せなきゃならん。最後の追い込み一緒に頑張ろうぜ！
398の優しさに濡れた みんな泣きごと言わずダイエット頑張ってるんだから偉いよね
自分は辛くて辛くて(T＿T) >>400
メンタルが大切だからなぁ
慣れろとしか ゆるーくやってるから辛いと思ったことはほとんどないな
健康になるために無理してストレス抱えて精神的に不健康とか謎なことになりかねない
辛いならペース落とした方がいいと思うけどね >>401
ダイエット始めた時よりは慣れてきたんだけど
適応出来ない
>>402
もうちょっと緩くやってみる
2月で6キロペースだったから頑張り過ぎていたと思う >>403
ダイエット始めて２ヶ月で6キロなら別に頑張ってもないだろ
初めは落ちやすいんだからさ
食ういい訳作るなよ とりあえず、あすけんの言う事聞かずにカロリー減らしてたから
あすけんの言う事聞くことにする 100キロ超から75まで落ちたけどまだBMI36前後ある
最初はBMI42くらいあったから減ってはいるけどまあ減らんなあ >>408
75kgでBMI36って145cmかよ
その身長でその体重やばすぎだろ わああ！
いきなりステーキ食べちゃったよ300グラムも
糖尿病のくせに
今夜はジム行って自転車爆漕ぎ90分やってくる ライス大にしてなければ大丈夫でしょ
夜は野菜食べてほどほどで寝る いきなりステーキはライス抜きにして付け合わせをブロッコリーに換えてくれたはず
ライス食べたなら自転車なんか漕ぐよりマシン等のウエイトトレーニングの方が向いてる
筋トレの方が糖をガンガン使ってくれるからヘトヘトになる頃には食べたものは大抵チャラになってる
有酸素は糖質カットしてる状態で脂肪減らすのが目的なので空腹時にやった方がいいね >>409
そう言うこと言ってやるなよ
>>408
ここまでよく落としたね！自分のペースで頑張ればいいよ。一緒に頑張ろう いきなりステーキ300だけど肉と付け合わせとサラダ小だけなのでライスは食べてないです…
ジムは自転車漕ぎ専門のところなので負荷かけて罪滅ぼしします 2ヶ月前の76kgで始めて、3日前寝る前に何気無く測ったら初めて69kg台出て喜んだものの、その後は70.5kgで安定
さっき測ったら71.6kg
なかなか難しい
>>415
その発想は無かった
うまそうだ 昨日三食ガッツリ食った上にお菓子まで食べたのに昨日より体重減少しててめっちゃ嬉しい
今まで停滞期で運動してもテコのように動かなかったのに初の夜60キロ台だわ 70切ったらまたやる気出てきたわ
停滞期で間食もボチボチしてたけど控えてまたガチろう… >>415
オートミール、お粥、おじやが好きな人なら、出汁とかアレンジでかなり美味しく食べられるよな カロリーそうとう少なくしてたけど目が回ってきてこれはダメだと気が付いたの
いろいろみててやってみたけどやはり食事のバランスが悪いとダメなんだね
脂質とか過剰だとダメなだけで必ず取らなければいけない栄養素
じぶんはどうやら脂質が特に少なくなってた気がする
カロリーを少しだけ小さくして普通の生活で少しずつダイエットするのがじぶんにはむいてるきがする >>420
その感覚慣れると何でもないけどね
朝昼抜く生活を3ヶ月続けてるけどちゃんと仕事できてる
その他に朝昼夜それぞれ1時間ウォーキングして1日15km以上の運動して
3ヶ月で13kgの減量になった >>421
貴方は特別だと私は思うぞ。仕事の中身も時間もわからないが、人間の構造上動く時に使うエネルギーはしっかり取って、寝る時には抑える方が理にかなってるとおもう。420は自分のペースでいいんじゃないかな。
続かないと暴飲暴食して戻っちゃうし。お菓子やめるとかジュースやめるでも少しずつ効果ある。ウォーキングもばかに出来ないよ。 いつ食事しようが、必要なものは取り出され、余った分は蓄えられるだけ
朝食べると食べた栄養素がそのままエネルギーに変わる
とくに糖が十分にあるなら筋肉や脂肪を使わずに回る
ここで食事誘発性熱産生は摂った分だけ使われる
朝食べないと筋肉や脂肪を分解してエネルギーにして使うが
前日夜にしっかり摂った栄養が余ってるなら相殺される
寝ている間も消化吸収で内臓が休まず動き続けるが朝抜く事でここで休める
内臓が休んでいる間に貯蔵されたエネルギーを使い続けるのだから結果は同じ
同じだけカロリー摂取しているならいつどれだけ食べようが大きな違いはないよ 運動が絡むとやや事情が変わる
有酸素運動で脂肪メインに落としたいなら体の中のエネルギーが満ちていると先にそちら使って脂肪を使うまでにタイムラグが生じる
だから空腹の時、エネルギー不足気味の時の方が脂肪は減らしやすい
筋トレのような無酸素運動では糖がないとパワーが出ない
ガス欠でフル加速しようとしてるようなものなのでトレーニング効率が落ちる
効率が落ちるという事は筋肉へのダメージや消費カロリーも落ちるという事
だから筋トレ時には糖がしっかりチャージされている状態が理想
それと筋トレのあとはしっかり食べないと筋肉の修復がおいつかない
せっかくここでエネルギー効果的に使うのだから食べないと意味がない
ゆえに朝食べずに有酸素したり日中、普通に活動し
トレーニング1～2時間程度前に吸収の良い糖とアミノ酸を補給し
トレーニング後にしっかり食べて8時間以上寝るというのが効率は良い >>423
深夜になると脂肪として溜め込もうとするホルモン出なかったっけ。レプチンだかなんだか。それは？ 昨日いきなりステーキ300グラム食べたけど夜は夜で崎陽軒のシウマイ弁当も食べてしまったの
でも今朝の体重増えてなかった！
神様ありがとう 食いたい時は食っても良いと思う
その後走ればいい！ 食い出したら食欲の暴走が止まらなくなる
今日食べすぎたから明日は抑えるなんて出来ない
この前は77キロから96キロまで一気にリバウンドした 自分も秋の健康診断時は68だったけど、今年の5月には82キロだった
突然で驚いている 出っ尻･垂れ尻がコンプレックスで、筋トレの時に尻もトレーニングしてる
今日、風呂上りに鏡を見たら、皮がたるんで尻と太ももの境に皺になってた
悲しい
こんな人、いる？ 痩せればそうなるやろ
多少は皮も戻るだろうけど
後は筋肉でパンパンにするしかない 体を変えていくには時間がかかるよ
とくに歳を重ねてると
体重を落とすだけなら食事管理でどうにかなるが
みんな目指しているのは何キロ落とすか、よりも
他の人に見られて恥ずかしくない体、
できる事なら見せられる体になる事だろう
それなら何年も時間かけて取り組み続けるしかないし
続けていくうに欲が出るので終わりがない
そのうち鍛える事、引き締める事が楽しくなるよ 6月後半から始めてようやく6kgダウンまできた
あまり体の変化は感じてなかったけど、少し顔が痩せた気がする
ただ、でっぷりのお腹の肉をどうにかしたいな ウェストは75cmだけど浮き輪がある腹囲は84cm
この差を無くしたいなぁ
前に出てないからまだいいけど 脂肪を減らしたいなら有酸素
体のラインを良くしたいなら筋トレ
もちろん併用は可 >>440
毎日筋トレと有酸素やってるよ
順調に減っていってるが早くなくなって欲しいなと 有酸素運動にダイエット効果があるのはわかるけど
有酸素運動しなくなったら
消費カロリーが減ってリバウンドしやすいと思うから
有酸素運動はしない(言い訳) >>442
それはガチの言い訳やん笑
食べる量コントロールすれば増えないよ リバウンド気にする前にまず痩せろよ…
まず数値落としてから悩めっての 有酸素運動無しで痩せるのは時間掛かるしスタイル良くならないぞ 食事制限+有酸素運動が結局1番王道だよ
目標体重に近づいたら有酸素運動より筋トレ中心にしたらいい 筋トレ有酸素運動合わせて2時間、半年ちょっと続けてたけど自由時間無さ過ぎてキツイ
数日前から隔日にして空いた時間で資格勉強を開始
どっちにしろリラックスできねぇｗ 順調に痩せてるんだけどね
筋トレはしなきゃと思うけど
有酸素運動はかえって筋肉量落ちるらしいからね >>448
素人レベルの有酸素じゃ筋肉が分解するレベルまでは行かない >>447
仕事しながらじゃ筋トレも有酸素もやる余裕無かったから仕事辞めた俺 こんにゃく食べた次の日って体重増えるからドキドキするね >>448
体重落ちれば絶対に筋肉も分解するよ
どんだけ筋トレしてタンパク質とっても筋肉は減る
しなきゃもっと減る 朝夕1時間ずつ歩いてるけど、カロリー的に脂肪50g相当かと思うと心が折れる >>455
地道な積み重ねだよ
あと有酸素運動に加えて食事制限もすればいいんだよ ウォーキングなんて時間使うだけで効率悪い事しなくていいよ
時間有り余ってるならいいんだろうけどな ウォーキング効率悪いから筋トレしろって？w
それともランニングか？w
その人に合う運動が1番に決まってんだろ。長い期間続けていかないといけないんだぞ。
自分の物差しでしか語れないのほんとやめた方がいいと思うけど それはそうだがウォーキングはマジで年寄りでもなきゃ運動強度低過ぎてウンザリしないかね むしろウォーキングの方が長続きするし通勤をウォーキングに変えるだけでそんなに負担上がらないからおすすめ
これで30kg以上痩せてる みんなでサッカーやろうず！
30分ハーフで足腰ガクガクやぞ！楽しいけど なんか走れないんだよ
もっと体重落ちたら走れると思うんだけど
5分も持たない
仕方ないのでひたすら歩いてる 走る練習しないといつまで経っても走れないと思う
1分でもいいから走って歩きながら休んで、また走って…
ってのを繰り返していけば走れる距離増えると思うよ ？？？「『無理』というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。途中で止めてしまうから無理になるんですよ」
「途中で止めるから無理になるんです。途中で止めなければ無理じゃ無くなります」
「いえ、途中で止めてしまうから無理になるんです」
「止めさせないんです。鼻血を出そうがブッ倒れようが、とにかく一週間全力で走らせる」 身長わからんけど、自分が太っている認識があるなら走るな
ウォーキングにしとけ
膝を壊すと将来まで大変になる 「人間はなにも食べなくても［感動］を食べれば生きていけるんです」
痩せ放題だなあ 言うほど膝は壊れんぞ
172cmでMAX103kgまで太った経験あるけど普通に走ってたし何ならロープワークもしたぞ
まぁ学生時代ガチ運動部だったってのもあるけど 自分が平気だからって他人も大丈夫とは限らない
膝に限らず足首や股関節にも負担が大きいから
無理なく走れる体重まで落としてから走り始めたほうが良い 膝関節は消耗品だから、無理してると年取ってから来るよ
軽めのサポーターをしたり、コンプレッションタイツを着用しておいても良いかも ジョギングを始めた頃はなかなか長い距離を走れず
すぐにウォーキングに切り替えていたが
回数を重ねていくうちに走る距離もだんだんと長くなっていった
当初は体も重く運動に慣れていなかったが、次第に順応していった
膝を壊すのが心配ならスロージョギングをすればいいと思う >>455
１時間時速６キロで歩けば
安静時との差で１時間あたり+300kcalいける。
朝夕なら+600kcal。これは体脂肪90g相当。 幼少期からぽっちゃりさんのまま育ってきた人はぽっちゃり体型を支えられるような骨に仕上がってるって聞いたことある
骨が完成した大人になってから太った人は体の重さに負けて膝や腰など傷めることがあるって
諸説ある中の一説かもしれんけど この季節に1時間も時速6キロはデブには罰ゲームというより命に関わる そもそも毎日1日2時間も時間取るの厳しいだろ社会人なら 6km/hはほぼ遅いジョギングレベルに早いウォーキングだけど縄跳びならその2.5倍くらいカロリー消費するぞ >>474
たしかに自分昔からのデブだから30キロ増えても膝痛めたことないわ。有酸素でジョギングしてても痛いと思ったこともない
デブでいいこともあるんだなｗワクチンも欧米の平均体重に合わせて作ってあるから今くらいの体重だと副作用も出にくいというし
とはいえ不健康だから頑張って減量するけど 俺普段時速5キロ程度で通勤してるが俺より早いデブは見たことない >>477を見て縄跳びしようと思った女の人へ
かなりがっちりのスポブラ着けて跳ばないとクーパー靭帯やられて垂れパイまっしぐらです
走るのも同じだろうけど
そして中高年や出産の経験ある人は跳ぶと漏れます
男性はには効率のいい運動になるんだろうね
お気をつけてー いや、踏み台昇降だよ
この時期は室内でエアコン効かせて、五輪を見ながら
ペースや高さ上げ下げ調整して
う○こしたくなってもすぐ行けるし、水分補給も冷蔵庫いきゃあるし、マスク不要だし
突然の雨対策も心配無用 たまにジョギングすると内転筋が筋肉痛になる
日々の運動は筋トレとフィットボクシングで足りてるけど、部位別トレーニング的な意味でたまに走るのも大事だなと 数週間のカロリー制限でだいたい3kg減量
たぶんほとんど水分
あんまり変わらなくなったのでMCTオイル飲んだらすぐにケトーシスになる
口の中のにおいがかわった
二日で1kg落ちた
まあ実際は300gぐらい落ちたと思う
トイレとか食事でぶれがあるからね
https://i.imgur.com/JH2YSiZ.png 5月から食事制限、有酸素運動、筋トレやって81kg→68.45kgまで来た
60kg台を今週キープ出来たら卒業かな MCTオイルって独特の臭いが残るよね、古くなった石鹸のような >>480
いや、貧乳以外は乳バンド着けてやれよ
縄跳びに限らず お前らストレス気をつけろ。まだ復帰半ばだが一週間毎日深酒で腹出てきてる。心の奥底に残ってた食事制限が生きてて、体重はプラス2kgで収まった。ここ２日やっとこ気持ちも戻って来たけど減量一気に止まった。酒も飲んでない。まさか自分が適応障害になるとは思わなんだ。布団から出られんかった。
原因となった仕事での根本的解決には程遠いが、今日は少し走れそうだ。
仲間がいるここにを見れるだけでも良かった。人生色々あるもんだ。 酒だぞ、気を付けるのは
21世紀にもなって自主的にハードドラッグキメるってさ…
まぁ清濁併せ呑む、とも言うし楽しけりゃ良い楽しみがヤクしかねぇ！って奴ならそう言う生き方も有りなのかもな 酒に限った事じゃないけど、何のためにそれを摂取するのかを考えないと体作りって進まないと思うんだよ
たまのガス抜きの飲酒、会食の際のアイテムとしての飲酒、グルメ的な飲酒(地酒やクラフトビールなど)は
自分の中で必要としている飲酒の部類だからまだ救いがあるけど
日常的に「ストレスが」「寝付けないから」みたいに安い酒を浴びるように飲んでるのは依存症の可能性があるのでやめた方がいいね
グラス一杯のワインやビール程度にとどめておけるならその方が良いし
それが無理ならがちで断酒を視野に入れないと >>489
そりゃもう眠るためよ。眠るためというか、忘れるために飲んだ飲んだ。楽しくなった幻覚に逃げまくってたよ。月に2.3度嗜む程度だったのが毎日毎日一週間。意味なんてなかったし気持ち悪いだけ。やっと前向きになって人の話聞ける状態。あれは人じゃない獣だわ。もちろん断酒する。 飲酒すると寝付きやすくなり代わり睡眠の質が下がる
睡眠の質が下がると疲労が回復せずストレスがたまり続ける
たまった疲労とストレスを何とかしようとまた飲酒して寝ようとする
この悪循環に入ると病や肥満など色々な弊害が出てくる
日常の嫌な事を吹っ切りたいなら筋トレだよ、筋トレ
憎い誰かを思い浮かべながら高重量に挑む
その時に脳内麻薬が出て幸福感さえ得られる
その後の疲労感でスヤスヤと眠れるし
筋肉の回復のために代謝が上がり痩せる
酒をやめて筋トレしよう
怒りってのはパワーに繋がるんだよ
そして体も変わっていくし、たくましくなるほどに自分に自信が持てるようになる
そういう自身は自然とオーラみたいなものを身にまとうようになるので
色々な場所でなめられにくくもなる
テストステロンでもてるようにもなるしいいことづくめ
大抵仕事のできる人ってのは筋トレしているのさ 下腹の肉が全然とれないのでビッグヒデの勧めるバソバーンて塗り薬使ってみたけどこれ強力やな
お腹にカイロ入れてるみたいに熱くなってくる
まだ１週間くらいだけどちょっと脂肪減った気がするわ がっつり守ろうとすると無理なんでゆるーくオートファジー
就寝前に囚人の筋トレ
起床後にジョギング
半年で15kg痩せて、BMI23切った。
やっすい体脂肪計なんであんま信用できないけど15%前後。
囚人の筋トレがまだ全然初期メニュー。
ジョギングも1時間10kmを目指してたけど8月に入ってからムリ、暑すぎて早く走れない。
あと2kg痩せると目標体重。 1時間10kmとかデブでも余裕だろ
柔道部の重量級の奴らでもそれくらいは走ってたぞ
オレも85kgくらいあった時でもそれくらいのペース余裕だった 久しぶりに会った他の会社の人に痩せたねーって言われた
同じ会社の人たちからはなにも言われないけど やっぱ毎日会ってると気付かないものなのかな？
家族からも痩せたとは言われない 痩せてはいるんだがゴールが見えない
男の腹の脂肪て想像以上に有害らしいからそれが無くなったらゴールと決めてるんだが
太っちゃダメなんだとつくづく思う
痩せるのてめちゃくちゃ大変だわ。もう運動疲れた。
維持するだけならこんなに運動しなくていいのに
もう一生ラーメンやパン、ジャンクフードや菓子なんか食わなくていいわ。
早く目標に達して楽になりたい >>502
わからん。自分が腹の脂肪に聞きたいくらい
もう16キロも落としたんだが >>503
そっかぁ
偉そうなこと言える立場でもないけど、目標設定があれば
モチベも上がってくるかもしれないね
俺は身長が174だから、標準体重の66kg目指してる
あと10kg近く落とさないといけないが・・・ 高身長じゃないかぎり最低このスレ卒業せんとだめでしょ
まだ道は長いぞ >>504
ありがとう。
今は幸いにかつてないほど順調にダイエットが進んでいるから喜ばしいはずだけど、なんだろうな暑さでちょっと疲れてるのかも知れない。 久々にこの板に来た
6/01 81.1㎏ 26.2％
7/20 78.0㎏ 24.6％
8/05 75.3㎏ 23.5％
リーンゲインズ取り入れて、今んとこ順調
8月中に73㎏まで行きたい
9月中に70㎏へ 体重を落とすのに比べて体脂肪を減らす方が遙かに大変 やっぱり腹の浮き輪取るまでったら体脂肪も15切らないとだめだよな。当てにならん体脂肪計なんとかしてほしいわ。15～18ウロウロしてるから18だと思ってはいるけど ダイエットある程度成功したら分かったけど結局運動より食事の見直しのがダイエット効果あるなってこと
運動は続けてたけど食べるの止められなかった時は痩せられなかったけどムダに食べるの辞めたら普通に体重落ちていったわ >>510
おう！ダイエット初心者さんかな？標準体重までは食事9：運動1ってのは常識だぜ。ある程度痩せてからボディメイクの為にやるものよ。引き締めたい。肥大させたいって。
一緒に頑張ろうぜ。 20キロ近くも落とさないといけないって、結局長年にわたって脂肪を溜め込んできたと言う事だよな
頑張っても一日に落とせる脂肪はせいぜい100g程度だし
諦めて気長にやるしかないよな
もう二度とリバウンドしない事を誓うしかない コンビニのパインアイス美味え！！！
70kcalだし爽やかな甘さ
ダイエッターならアイスミルクやラクトアイスより氷菓選ぶよな！ 去年から地道にやって32kg減量したよ！
でもあと8kgは痩せないと >>513
いや･･･
冷たいお茶かな
甘いものはクセになるから食わん >>513
冷凍フルーツがマジで美味い
セブンのアップルマンゴーは下手なアイスよりうまいわ セブンなら0kcal寒天だろ。
虚無感あるけど結構幸せなるよ 自作のコーヒーゼリー作ってるよ
ノンシュガーでゼラチンで固めるだけで簡単だしコラーゲンも摂れる
たまにほんの少しミルク垂らして食べたら幸せよ 暑くて食欲ないからどうでもいいよ
冷房かけて寝ると風邪ひくし体水分率調整する意味でも夜は自然の風が一番 糖質1日200g以下目標にしてて主食は1日一回しか食べないから後は結構間食食べれる
シャワー上がりに冷凍フルーツ一袋糖質20g以下でかなり幸せになれる 糖質200ｇってけっこう食えるよね、3食で1食あたり白米150ｇ*3でも200ｇに届かない
1食だと約1.5合ほどか、 >>522
うん、ただ白米て小量だけで満足し辛いんだよ俺には
だから白米か蕎麦を一日一回トレ後夕食後に食べてる
他は暑いから冷凍フルーツとか甘栗とかを食べてるわ
最大で200だから200いかない事が結構ある
大体180gくらいかな 自分もMAX106キロだったからその時から計算すると1年2か月ほどで38キロ近く減ったことになる
元々が超絶デブで不摂生な生活してて糖尿病なって健康に目覚めたんだ
そろそろ60キロ台が定着しそうだから次のステージに行くよ 1リットルペットボトルを32本抱えるって罰ゲームよな 冷凍食品のごっつ旨いお好み焼きにハマってる
400キロカロリーで満足感あって野菜が取れる
タンパク質もちょっと少ないが13g
マヨネーズ風ソースを使わなければ
おそらく320キロカロリー程度
しかも安いスーパーで220から260円 俺も16キロ痩せたけど今の方が絶対に生物として正しいって思う。
階段登るの楽だし、歩く速度も速くなった。
菓子とかラーメンやジャンクフードみても食べたくなくなったわ
大食い動画とか見る時逆に食欲なくなる >>527
あれ美味しいよね
飽きが来ないから一時期、休みの日はそれ食べてた >>526
だいたい今は2リットだろう
だから一ケース6本として約3箱分くらい
さすがに二箱両手に抱えると疲れるので三箱はなかなかのもの お好み焼きもそうだけど ソース掛けたら全部ソースの味になっちゃわない？
トンカツにしろコロッケにしろたこ焼きにしろ
結局ソースの味になる
あんまり好きじゃないんだよな コンビニで飯買わないといけない時は、お好み焼きとサラダチキンのコンビが最強と思ってる 低脂肪低糖質で手間がかからず美味いもの一覧(俺のおすすめ)
サラダチキン(ただし塩分多い。スモークが歯ごたえあって満足感あっておすすめ)
サラダシーチキン(味はやや微妙)
豆腐(しょうゆ・ネギ・しょうがだけでは飽きるので高菜とか明太子とかいろいろ乗せる)
玉子豆腐
温泉卵・ゆでたまご(例外的に脂肪分多いがいろんな栄養取れるので)
野菜サラダ(ドレッシングは使わず、ほぐし身のサラダチキンの塩味で食う)
高リコピントマト
冷凍ほうれんそうのおひたし
冷凍オクラ
冷凍ブロッコリー(からし味噌を少し付けて食う)
カロリーゼロ飲料各種(運動するならカロリーゼロのアクエリアスおすすめ)
カロリーゼロゼリー・寒天各種(ただし食った後の満足感は微妙)
VAAM
ZAVAS >>535
結構リバウンドとダイエットを繰り返してるけど俺の4回くらい前のやり方かな？
炭水化物摂りたくて仕方ないでしょ？
米やマックポテトやポテチなんか目の前にあったら発狂しちゃうんじゃない？ 低脂質にするだけで痩せるけどな。タンパク質だけでカロリー摂取はキツイ 糖質制限と脂質制限は同時にやっちゃいかんよ
それぞれの効果を相殺して意味なくなる
有酸素運動中心で短期間なら糖質制限
それ以外は基本的に脂質制限
脂質も全部悪いのではなくオメガ3などはOK
もちろん制限カロリー範囲内で
なので消去法的に動物性の脂肪はそんなに摂れなくなるし
揚げ物は基本NGとなる こう、美味い物を野菜でかさ増しして食うというのが理解できない
美味い物をわざわざ不味くしてまで満腹感を得たいなら野菜は野菜として我慢して食って美味い物はそのままで食いたい 未だに毎日体重や体脂肪率を測ってる奴多いのな
ダイエットのコツは毎日体のラインを鏡で見ること
体重計なんて月一程度で参考レベルにするのがストレス解消になり結局は自律神経が正常化されリバウンドしないダイエットへの近道になる
鏡が恐怖症の奴は病院池 >>540
野菜嫌いは気の毒だな
食べ物に限らず好きなものが多いと人生楽だぞ 体重増やしたろと思ってアホほど食っても
意外に増えていかんもんだな >>543
毎日ラーメン屋でラーメン食えよ
楽勝で太れるぞw 6月から食事制限始めた
といっても基礎代謝1600kcalのところ1700~1800ぐらいは摂ってるんだが、明らかに活力が衰えて、何もしなくても疲労感がきつい
なんか対策ないかね？ >>545
気合い
空腹感が辛いなら炭酸水飲むか、早歩きなどの軽い運動すると満腹中枢が誤魔化せる >>545
カロリー内のPFCバランスを見直して脂質を極力減らす
タンパク質は除脂肪体重x2gはとるようにして
後はカーボに全振り
カーボは麦飯やオートミール、さつまいも
1600kcalぐらい摂れるならこれで十分満足感得られると思うけど みんなサンクス
総カロリーしか見てなかったから、配分も考えてみるわ
あと晩飯を減らして朝昼を増やすのもよさそうかね
今は朝昼晩で500,500,800ぐらい 亜鉛もわりと大事だけどマルチビタミンくらいは摂りあとはよく寝る事だよ
できれば8時間くらい あとは水分だね
毎日体重の5%程度の水、ミネラルウォーターを飲む事
コーヒーやお茶などカフェイン入りは除く >>553
俺は医者からはブラックだったらコーヒーはいくらでも飲んでいいと言われた事あるけど？
おまえはなにを根拠にカフェイン入りは除くとか言ってるの？
自分でなんの根拠もない事やるのはいいけどさ
人様に勧めるなよ 横だけど、ブラックコーヒーは害はないから飲んでもいいよっていう医師談と、
しかしコーヒーなどのカフェイン飲料は摂取した水としてカウントしないということで相違が生じているのだと思うのよ そういう事
水分は大事なのだけどカフェインなど利尿作用があるものを飲むと体内に滞留させておくべき水分を強制排出してしまうから
その分は除くって意味だよ
水を3～4リットル飲めばそれでいいのさ
コーヒーやお茶は別枠
夏場はもう少し飲んでもいいと思うけど一度に大量摂取はよくない
あと冷たすぎる水もよくないと思う 体はほとんど水でできてるのだから水分量の管理は地味に大事
どうもね、減量始めると水を飲まなくなる人がいるんだよ 一時的な増量を嫌って水飲まなくなると今の時期本当危ないもんね この時期は1時間走ると1kgぐらいなら余裕で水分抜ける。
仕事でランチ食べる暇なくて、朝食から8時間ぐらい空いてからバナナのみで10km走ったら2.5kg減った事もあった。 37歳男、身長172で2月末に93キロまで体重増えちゃったもんで、
そこから減量はじめて今72キロまで落ちた小生に何か質問あります？
何とか年末までに70切りたいところだ 奥高尾全山縦走して来たら内臓脂肪レベルが9になった
ありがとう山の神 28歳♂ 身長170cm
2020/4 102.6kg
2021/7 74.6kg
あと2kgで-30kgだ…
目標63.6kg
Mサイズの服着れるようになってほんと嬉しい >>566
皮余りというよりまだ下腹が…あと肉割れが凄いです
徐々に改善していきたい 基礎代謝って寝たきりで消費するカロリーだから
普通に生活しててそれを基準に考えるのはなー
基礎が1600なら俺は2000くらいは必ず取るな 94から現在73
大して運動してないから筋肉落ちてそう。でもサイズダウンしてるから別に良い
カッコよく痩せるのは後。まずは脂肪を減らす。70きりたい >>561
年齢身長同じだ。半年足らずで凄いな
年齢的に代謝落ちてるの感じてたけど勇気を貰った、ありがとう
自分は60前半維持してたつもりが73まで増えてて減量決意
年末までに65切りたい
お互いがんばろ 110キロから3ヶ月かけて77キロまで来たけどここ魔境だな
1週間で1キロしか落ちない
順調に落ちてきたから安心してたけど今までの運動や食事だとダメだ >>572
70キロ台はマジで落ちにくい気がする。というか今までの体重だと落ちるペースが早いから70台に入ると遅く感じるんだと思う
でもこれが普通のペースだし、なんなら一週間で1キロは全然早い方だから焦らなくて良いと思う。焦ってイラつくより継続大事 昨日二日酔いと暑さでスポーツドリンク5リットルくらい飲んだのに体重減ってる 夏場はどうしても食べちゃって体重減っていかないわ…
70前後維持するのに精一杯 慣れだよ。慣れ。
俺も少し前まで無理だと思ってたが、仮に昼食い過ぎたとしても怖くて夜食う気しないかとか、胃がもたれて単に食えないくらいに変わるさ。 自分も今停滞期？
72Kg台になってから2週間経つが減らない
その前の73Kg台の時は9日で72Kg台になった 夏の方が食欲出ない気がするんだが個人差か
暑すぎて飲み物だけでいいやと過ごしてしまう日もある 同じく
いい痩せ方じゃないから食べるように努力してるが全然入ってかないわ >>571
>>561です、遅レスだがありがとう
貴殿の場合はそこまで太ってないから緩く取り組めばすんなり体重戻りそうね。自分の場合は増え過ぎだったから激しめにやったけど
ここまできたら月に1kg落ちればいいやくらいの気持ちで、継続する事を目標に頑張ってるよ
週1は好きなもの腹いっぱい食べればキープ出来るしストレスも溜まらないしね
お互いがんばろうぜー！ とりあえず体重落とすの目的だと落とすの楽しすぎて55キロになった自分みたいのも居るから気をつけてね。 くっそメンタルやられてダイエット休止中。
昨日まで3日飯食えなかったし、会社もだいーぶお休みしてしまった。布団から出られない。
少しよくなったけどまだ抜けきれなくて運動も全休してるわ。
今は努力忘れて治す方に専念。 >>584
ハワイとかサモア系は肉食だから太くなるよね
赤道直下とか東南アジアの人たちは細身が多いと思うよ エアコンの効いた部屋に居たら夏でも食欲減らんしね…
冷たいアイスとか無駄にたべてしまうし暑いうちのダイエット諦めたわ >>586
お前引きこもりニートか？
外で働けば無駄に食べる習慣なんて無くなるぞw 今ほとんどリモートワークだし無駄に外出するのも危険だよね
暑さ的にも感染予防的にも
食事管理と家でできるトレーニングがんばろうよ >>585
あの辺の人は元々は肉より魚じゃない？
今はアメリカの一部だからジャンクフードで太ってるんだと思う 心配しなくても暑い日の公園なんてほとんど人いないから日差し対策してウォーキングする分には感染リスクとか気にする事ないよ ここ10日くらい、76kg前後を行ったり来たりしてる・・・
それまでは毎週1kgくらい落ちてたんだけど
これは停滞期なんだろうか。運動と食事のメニューは
特に変化つけてないんだがなぁ。 ウォーキングで足筋ある程度鍛えたら少しずつジョギングに移行しようぜ
体重と体脂肪の減りが全然違う >>592
先週末くらいからトレッドミルも取り入れてみてる
時速8kmくらいのスピードでやってるんだけど
途中でバテてしまうのが悩み。一時的にスピード落として休憩して
また再開するって感じです・・・
安易にチートは取り入れない方がいいよね？ >>593
歩きながらでも継続が大事
少しずついけるようになるから ジョギングでそんなに変わるものなのか
ウォーキングに慣れるとジョギングかなりキツそうに見えてしまう ジョギングする気合いや時間があるなら俺はHIIT勧めるけどな
俺には最適解だったしっかり体重落ちるし極端な停滞期も来ない ジョギング落ちるよー
あと自分って頑張ればこんなに走れるんだって喜びも出てくるし、
なんかしっかり運動して汗かいてるからか体調も良くなっていくしわりといいことづくめ。
でも怪我には気をつけてな！ 172cm、5月中旬93kgから減量始めて、7月上旬80kg、今73kgまできたでー！
3ヶ月弱で20kg落としたでー！
今月中にこのスレ卒業が目標や！ 俺のチートデイは出前館で高額クーポンが出た時。なので不定期 >>599
さすがにそのペースはリバウンド凄そう
頑張って維持してくれ >>599
頑張れや
同じ体重だけどあと2ヶ月はかかる予定 >>601-602
頑張るお。
毎日摂取カロリーと消費カロリーを記録して管理してるから、減量完了後も続けて管理して
リバウンドしないようにするつもり。 ジムでマシン筋トレを30分、ランニングマシン30分を週4くらいやってて、今ＢＭＩ22の体脂肪率16%くらいです。
筋トレは一応10✕3が出来るか出来ないかのギリギリのラインでやって翌日、筋肉痛が出たり出なかったりします。
この運動続けて食事意識してたら、ＢＭＩ21で体脂肪率12%くらいの身体に今年中になれますか？
もう少し追い込まないと厳しいですか？ 今73.8キロ、MAX78キロ。
今月中に70キロ切りたい
欲を言えば68キロ台目指したい。
せっかくのお盆休みでウォーキングしまくろうと思ってたのに、雨で残念だー 暑い時期は雨の方がウォーキングに好都合だろ。行けよ 月5キロとか落とすの凄えなぁ
食事制限凄いんだろうなぁ
食事制限緩めで月1キロペースで落としてる俺は秋頃ここを卒業するペースだけどタッパ考えるとここに居続けるのがベストなんだ
筋肉量が絶望的に少ないのは分かってる 79キロ前後をウロウロしてる
気を抜くと80戻るからもう少し頑張らないとなあ… ずっとデブだったから標準体重に夢を見すぎてたわ
服を着てればいいんだけど脱ぐと腹周りプヨプヨでやばい、普通にベルトに腹肉のるし
脱いでも見れる体型を目指すなら筋トレした上で痩せ気味体重まで行かないとダメだろこれ >>609
筋トレせずにダイエットすると筋肉から落ちちゃうからな
筋肉落ちた方が体重早く落ちるから数字の満足感はあるけど脂肪はあまり減ってないという 大幅に痩せたのであればただ皮が余ってるだけ
もしくは脂肪がまだ多く残ってるかまたはその両方
ちなみに基準にすべきは体重ではなく体脂肪率
なお基本的に痩せてるあいだはアンダーカロリー状態なので皮膚の再生が追いつかない
タンパク質や亜鉛を十分摂取したうえでオーバーカロリーの状態にしないと皮膚の再生は促進されない
ただオーバーカロリーにするのであれば適切な筋トレと平行しないと脂肪ばかりが増えて元のデブに舞い戻ってしまう
また大幅な減量直後にすぐにオーバーカロリー状態にするといくら筋トレをしても脂肪の方が多く増えてしまう事が分かってる
いわゆるファットメモリー
つまり対処法をまとめると
・体脂肪率が10%から15%になるまで地道にダイエットを続ける
・上記体脂肪率になったら最低でも半年は体脂肪率が維持できるような食生活を続ける
・体脂肪率が安定したら筋トレをしながら増量をする
・ただし増量したとしても最大で体脂肪率20%まで
・20%になったらまた体脂肪率10%-15%までダイエット
・これを地道に続ければ皮は引き締まっていく >>609
せやで
標準体重はあくまで普通体型だ
痩せ気味にならないと脂肪はとれない
標準体型でキレキレになるにはそれなりに筋肉量が必要だ 標準体重は身長の－110ぐらいなんだよな
まだ到達してないけどもうそれ痩せ気味だと思うわ 標準体重で腹プヨ無くそうとしたらフィジーク選手並みの筋肉量が必要になるんじゃないの？ まぁどの程度か知りたければ大会でてない程度のyoutuber探して参考にすればいいよ おじさんも高校時代サッカーに明け暮れてた時はフッキングバキバキのボッキボキだったのに
今じゃブヨブヨですわ
全盛期+30kgは伊達じゃない
でもまあ今は+15kgまでになったけどね 男なら痩せすぎってのもみっともないから標準体重くらいがベストだよ 筋肉がついた痩せ型が理想
いわゆる細マッチョ
標準体重+8kgだけど体脂肪率13.8%で少し腹の肉がぽよぽよ
立ってると分からないくらいで標準体重まで落とせれば腹筋見えそう 90kgから80kgに落とすのは1年くらいかかったんだが、80kgから70kgは3ヶ月半くらいで済んだ
まだBMI23切ってないし体脂肪率も20%超えてるからここからが勝負かねえ
https://i.imgur.com/Wl3webC.jpg 着たらはち切れんばかりにパンパンになってたジャケットを久しぶりに着てみたらスルッと入って余裕もあって感動した
全身自撮りしても見た目の変化あんま分からなかったんだけどこういうとこで変化感じられるとモチベ上がるな
みんなも太る前の服とか今は着れない少し小さめの服とか用意しておくと良いぞ！ 雨の日は近所のショッピングモールに行ってオール階段で隅々までウォーキングすれば
結構な運動になるかなと思いつつまだやってない そう、自分では見た目はあんまり変わってないような気がするが、
ズボンとか明らかにユルユルになってる 10日かけてやっと2kg痩せて70kgになったのに
二日間体重変わらなかっただけでイラッときて過食してしまった
高カロリーご飯
おやつ
ジュース
全部我慢してたのに
あーあ… サイズ変わると金かかることが難点だな
無駄な出費だから体型維持がいいんだろうけど >>623
食欲抑える訓練として、
性欲も抑えよう。
まずオナ禁しよう。
オナ禁ができれば食欲我慢なんて余裕。 >>626
食った分運動するというのはなかなか難しい。
ご飯１杯余計に食ったら１時間ジョギングが必要。
なので、余計に食ってしまったら次の日その分食うのを減らすしかない。 今年も健康診断の案内が来てしまった
戦いに備え体を仕上げねばならんな 半年で20キロ落としたらイライラするようになったよ
食事制限なしの運動量MAXで痩せても攻撃的になるんだね 自分では見た目変わってるの気づかないのって太る時も言えるよな
しかも太るときは服も伸びたりするから余計気づかん
体重計乗る習慣って大事だなと >>624
うん ヤバイ
つーかショックだった
自分じゃないと思った
しかもちょっとほくそ笑んでるし
早く更新したいわ 55kgの時の免許証の写真はチンピラみたいで85kgに時の写真はヤクザみたいって彼女に言われた
「15kg痩せた今は？」って聞いたら「素敵なダーリン」って返ってきた
ったくよー！まいっちゃうぜー！夢のような夢で幸せ 昨日寝る前77.7
今朝2時間ほど頑張ってジョギングしたら74.3…
まあ水が抜けただけで飯食って水飲んだら戻るんだろうけどさw
天気悪いけどなるべく運動しなきゃだなー 今日は雨なのでウォーキング８０００歩とサイクリング１５ｋｍで打ち止め。
物足りない 糖と脂にまみれたジャンクフードや菓子、パンはゴミだな
なんであんなゴミが世の中に溢れているのか分からん 気にせずジャンクフードを食ってるガリ、ジャンクフードを食ってる奴を馬鹿にして食事に気を使ってるデブ
悲しいなぁ ガツンと摂取する糖質脂質炭水化物は多幸感やばいからな
そういう風に作られてる人間が悪い >>640
美味しいからじゃないんだ
糖と脂の塊の毒みたいな食い物はやすくて味が濃いから売れるんだ
良い食べ物は高い
だからダイエットしようとしたら金がかかるのは当然なんだ >>645
資本主義の病気や
安くて味が濃くないと売れん
そうなると砂糖と炭水化物と脂の塊の食べ物が増える
良いものは高いので価格競争で負けて減る
だからどんどん肥満が増える >>647
今マジで資本主義の生み出した病気や
アメリカなんかデブの帝国だぞ お盆期間中ジムやジョギング多めにしたので何とか77台に来たけど
明日から仕事で運動量減るから78-79程度に戻るんだろうなあ…
毎日ガッツリ運動する時間ほしいなあ >>649
真逆だわw
お盆クソ忙しくてとにかく空いてる時間にコンビニで適当なもの食べたりして運動0だったけど2kg減った。
今日から運動できるメンタルまでもどして再開！そして68kg維持してるから卒業します！ >>648
中国なんかも資本主義化してから肥満が社会問題になってるらしいな >>651
いやほんと
とりあえず外食やコンビニは殆どゴミみたいなデブ飯ばっかだしスーパーの惣菜や弁当もデブ飯ばっか
でもデブ飯のが安くて味が濃くて売れるから溢れるんだろうな
食文化が豊かになってもゴミみたいな食いものばっか増えたんじゃしょうがねえや >>628
縄跳びなら1時間で定食１食分とオマケにデザートも帳消しに出来るぞ 縄跳び始める最初のジャンプでギックリ腰にならないようにね(1敗) 雨降ってるからウォーキングできなかったけど
皆室内でも運動してるんだな バランスボールで跳ねるのもおすすめ。
20分もやりゃ汗だく。
比較的足への負荷も少ない ダイエット始めてから便秘がキツくなって、初めてコーラックを
試してみたけどいまいち効きが悪いな
今日は思わず焼き芋買ったわ。糖質気になるが・・・ それは食物繊維足りてないからだな
薬物に頼らずワカメ盛り盛り食べるといいよ 十数年ぶりくらいに80kg切った記念にカキコ
79.85kg
半年で10kgほど減らして無理なくやってるつもり さつまいも、甘いし炭水化物も食物繊維もとれるし、米よりはGI低いからいいね！ >>661
コーラック飲みすぎるとまじでトイレから出てこれなくなるから注意 >>664
何の気無しにスーパーで買った焼き芋なんだけど、
焼きたてであったかいしとろとろで美味しかった・・・w
でもこれ食べ過ぎると太るわ >>665
気をつけるよ
コーラックMgっていうの？酸化マグネシウムの効果を期待する奴だけど
さっぱりだった。食べ物も改善しないとダメだね。。 自分もダイエットを始めてから便秘になったので、
「酸化マグネシウムE便秘薬」というのを飲み始めた
刺激が少なくて最初は効き目が弱かったけど、いまはそれが良い感じ オートミール食べて、オリーブオイル人匙いっぱい摂取してますが、お通じ出てますね 自分も下剤があんま効かないタイプなんだけど
生おから食べたらすごい便通良くなった
腸にはこれ以上なにも残ってないよ！ってとこまでスルスル出ていくからちょっと心配になるけど
便秘の人にはほんとオススメ 3月から始めて172cm86kgから73kgまで落ちたけど7月から全く変動しなくなった。食事量減らすべきですか？今は日/3200calでP146gF30gC残りでやってます。 108キロのクソデブだったけどようやく78キロで安定してきた
この体重まで来ると停滞期になっても気にならなくなったなあ
多少食べる量増やしても体重増えないから気が楽な期間だ そりゃすごい！
なんせ30キロも痩せたんだから停滞というかそこキープでとりあえず十分だよね >>676
日に3200kcalはおおいんでない？
ていうか取りすぎだと思う。
基礎代謝なんて1500か1600kcalくらいがいいとこだと思うし、
運動で1700kcal以上の消化はかなり厳しいよ。
一度2000くらいまで減らしてみて、1週間様子見て、
それでも全く減らないなら200kcalほど日の摂取量減らしてみるとかがいいと思う。
ここにいる人1500から2000kcal/日までの人が多いんでないかなあと思う >>678
ありがとう！
凄い満足してるし腹も凹んで服も買い直したし満足…
したはずなんだけどBMI的には76.5にならないと肥満(BMI25超過)らしいので、もう一踏ん張りですわ 3200calは少なすぎでしょ
ブラックコーヒーだって7kcalあるのに断食と一緒じゃん コンビニにサラダ買いに行ったんだけど、ものすごく美味そうな
ラーメンを見つけた
今までの俺なら間違いなく買って食べてたけど、我慢できた自分偉い
でもあれ絶対美味いやつだw 速さで違いがあるとは思うけど、一般的にジョギングと呼ばれる速度で20分走った消費カロリーをウオーキングで消費しようと思ったら何分くらい必要なの？ >>676
1日3200kcal摂取して減量したの？すごいな
それだけ取ってたら普通は寧ろ太ってしまうと思う
仕事がハードなのかそれとも運動すごいしてるとかか？
自分も74でずっと停滞してたんだけどまた減り始めていま70kg代卒業間近
止まったからと言って特に食事や運動量を大きく変えたりはしなかった
体重が減ると脳がコイツ衰弱してる！と判断して太らせよう太らせようとするからいずれ停滞する時が来るのは当然なんだよね
そこで焦って断食とか過度な食事制限しちゃうとリバウンド体質作っちゃうから踏ん張って運動続けてバランス良くエネルギーを取るしかないと思う
体重減ると代謝も落ちるからそれに合わせてじわじわと食事量減らすのは大事かもね
食べる量が減れば胃袋小さくなって金銭的にも助かるから
急には減らさないでいつも食べてる量を三分の一くらいタッパーに取り分けて明日に回すとかから始めたら良いと思う 人って意外と簡単に満腹感得られるよ
無理な食事制限なく痩せれてるの理想的だしすごいと思うから頑張れ！ >>683
そこは「メッツ 運動強度」で検索だ！あくまでも目安だけど色々と捗るよ。 >>684>>679
アドバイスありがとうございます。インボディで測定した際に基礎代謝が2400calだったので2700cal/日を目標にやってみます。
運動は有酸素20分、筋トレ2時間で活動量は多い方かもです。 ３２００とって減量できてるのはたいしたもんだよ
あんまり一気に減らさずに２００kcalずつくらいでいいと思うよ ビルダー寄りの減量してそうなんであまりダイエッターの意見聞かないほうがいいかと
なるべく筋トレの質落とさないようにカロリーも調整していったほうがいいよ オナ禁と減量は似ている。
オナ禁できる人なら痩せられる。 あんまり禁欲的に生きてるとその歪みはどこかにくるよね。
まあそれが快感にまでなる変態ならいいんだろうけど。 >>686
基礎代謝2400でこの体重帯って相当なマッチョですね。
一般人のダイエットとは違う感じになりそう。 >>691
バルクばっか求めてたので減量は今回初めてで右も左もわからない状態です。現状73kg体脂肪12％なんですが60kg台体脂肪5％を目指してるので皆さんの書き込みを参考に頑張ります 基礎代謝2400って凄いな。
いったいどんな身体してるんだ？ >>692
山本義徳の動画とか参考になるのでは
貴方の求めるのはボディビルとかの世界で
ダイエットとはまた違う世界だわ >>692
体脂肪5%とかコンテストレベルだから
しっかりしたパーソナルトレーナーに指導を受けてやるべき
そのレベル目指すなら当然ご存知だと思うけど
体脂肪5%レベルは一歩間違えた減量すると筋肉ゴッソリ持ってかれるよ
こんなゆるいスレだと何も参考になるような事はない すげーな！
アドバイスしちゃったけどそのレベルはもうダイエットのレベルなんかじゃなかったねｗｗｗ
取り敢えず減量頑張れよ ウェイト板向けかもねぇ
自分は35%とかだからすごい雲の上だわ 元々パワーリフターで来年のフィジーク大会で勝つのを目指に減量を学ぶ為に参考に見てたのですがダイエットとは違うんですね。ウエイト版に移動してみます。ただ皆さんの知識で実際に絞れましたし自分以上の努力に励まされました。これからもお互い目標に向かって頑張っていきましょう。ありがとうございました。 >>701
ここは生活改善的なダイエットがメインなので
体脂肪一桁の大会向けのガチ減量は基本欲しい情報得られないよ
ちなみにウェイト板の減量スレは別の意味で死んでるから
真面目に5%目指したいなら
繰り返しになるけどゴールドジムでパーソナル付けた方がいい >>701
ダイエッターの言うことまともに聞いてたら大変よ
トレーニングの質を落とさずに減量するのが大事なんで
カロリー制限も考えてやったほうがいいよ >>701
頑張ってください。私は体脂肪率12%を目標に、ようやく15%あたりまで来ました。
ここからが地獄だと思ってますw 184cm半年で95→74kg。BMI22ぐらい。
オートファジーと筋トレとジョギングでここまできた。
元々骨太なんで見た目がアウシュビッツ。
なのにまだわき腹に少しだけぷよりとしたものが乗っかる。
この生活でストレスもないし、まだ続けるけど、ぷよりが消滅する日は来るのか？
筋トレ増やしたほうがいいのかな。 >>706
筋トレも必要だしぴより消すには美容体系+体脂肪率15%以下がほぼほぼ必須
脂肪割と多いんやで >>587
どこの田舎の方ですか。リモート当たり前だし自分の家でできる仕事なんていくらでもある。田舎は外に行かないとお仕事がないのかな >>708
都心ど真ん中のお前じゃとても住めないハイクラスのタワマンに住んでるわ
家で食欲抑制出来ない豚が何を言ってるんだか、豚さん鏡見ろよw パンピーが住めないようなタワマンに住んでてもこんな所で煽り合いするなんてアホくさ
金あるならパーソナルトレーニングでもしてこんなとこ来んなよ笑 ハイクラスのタワマン住んでやることが場末の掲示板での煽りか
悲しい人生だな 709もしょうもない煽りしててみっともないけど
708も708でわざわざ1週間も前のレスに
わざわざレスしてて、どっちもどっちだわ 一度75.4まで落ちて、以後ずっと76を行ったり来たりだったけど
やっと最低タイの75.4を出せた。
明日ジム行ってどうなるかな・・・ ついにこのスレ卒業する日がきたぞ 172cm
5/17 93.3kg 減量開始
7/01 80.0kg
8/01 74.0kg
8/19 70.0kg
辛かったわ。目標は65kgなのでまだ頑張る あまりにもショックで途中で書き込んでしまった
在宅&ステイホームしてたら77kgになってたわ……
年始は70kgだったのに
頑張ります…… 今朝計ったら69.7kgだったわ。
このスレ卒業します！ >>723
おめでとう！！
自分も今月中に卒業を目標にがんばろう～ 180cm 96kg
2月中旬からダイエット開始して、今は71kg台
やっと標準体重が見えてきた
目標の69kgまであと少し
https://i.imgur.com/68G9rqv.jpg みんなすげーな、良ければダイエットした肉体見せてほしいぜ 平均体重近づいてきたなと思ってる奴は四つん這いになって腹を見てみろ
腹から垂れ下がった脂肪は平均体重以下になっても全然取れないから >>730
じゃあその腹の脂肪どうやったら取れるの？ >>731
ガリガリに痩せてから筋肉つけるために筋トレと肉をいっぱい食べる 筋トレは今からやっとけばいいんでわざわざ痩せてからにする必要はないぞ 筋肉に変えてくれる脂肪が沢山あるのに生存のエネルギーに変えてしまうのはもったいない！ >>733
ダイエット中の筋トレは筋肉を減らさないため
痩せてからの筋トレは筋肉量を増やすため
アンダーカロリー状態では筋肉は基本増えないし
一方で体脂肪率が高い状態でオーバーカロリーにすると筋トレしても筋肉よりも脂肪が増えてしまう
だからボディメイクやバルクアップをするなら
減量中も減量後もいつでも筋トレが必要 >>732
皮余りが酷いんだがwwムササビみたいになっとる 脂肪は筋肉に変換されんぞ
脂肪はあくまでカロリータンク
筋トレで筋肉を維持しつつ、有酸素運動で脂肪燃焼がベター
有酸素運動すると筋肉も減るから筋トレで増やしてプラマイゼロよ 減量ペース早過ぎると皮が脂肪の縮小に追いつかなくて皮余りなりやすいしそうなると運動とかで取るのも難しくて手術で除去する羽目になるから痩せる過程で解消しとかないと後悔するよ
1ヶ月に1〜4kgより減量ペース早くて特に30kgとかの大幅ダイエットしてる人は少しペース落とした方がいいかも もちろん体重によるが
ちゃんとタンパク質とかの栄養とって筋トレしてれば皮余りせず綺麗に痩せれるよ
断食で痩せようとしてる人がこれに特になりやすくて若いのにシワッシワの老人みたいな体になってる人すごい見るわ 6/15に92.4で現在79.3
これまで軽く100回は失敗してて食事制限は最長で2日、最短2時間半で挫折を繰り返してたのに何故急にこんな続いた(痩せれた)のか、自分でも正直よく分からないけど70までは落としたい(179cm)のでよろしくお願い致します。 >>741
178cm,76.6kgです
昨年末89kgがスタートで現在停滞中だけど、72kg目標に頑張ってます。
お互いに頑張ろう！
高校時代より痩せて、スタイル良くなってきたの実感してるので、あまり苦にならずに続けられてます。 ・あすけん
・google fit
・Mi Fit
Mi band普段から使ってて、同シリーズの体組成計もあるから同期連動でめっちゃ便利になったわ 多少痩せて来たかと思ったけど、会社の防犯カメラに写った自分の姿見たら全然まだまだだった
ああいう完全第三者目線で見ると家の鏡とは全然印象違うね 172cm 82.8kg 25.5%の俺様が1週間でついにこの70スレ突入だ
お前らよろしくな なんで落とさなきゃいけないの？
できそうならそりゃやればいいけど無理してならやらん方がいいでしょ。
ひと月で5kgより半年一年で10kgで見る方が身体への負担やリバウンド懸念も少ないと思うけど 家系ラーメンを食いたいとは言わない
でもチャーハンとかラーメンとか食べたいなあ… >>709
嘘乙ｗしかもタワマンでイキるのは成金だよ。典型的なおのぼりさんだね。ま、どうせ嘘だろうけど ワクチン2回目打って1週間運動お休み中だけど
水がぶがぶ飲んで少し多めに食べてたらいつもより2キロ増えた。ｗ
あと数日だるさ抜けるまではゆっくりするしかないな 全然体重落ちなくなった
今までは食べる量をダイエット前と比べて減らしたのと
ジムで筋トレ有酸素運動を週4くらい通ってやってた
それで7kg落ちたが、今はもうピタリと動かなくなった
糖質制限なり脂質制限なり、食べる物を考え直さないといけないのかしら 今現在78kgです。
日によって1kg増えて79kgとかある日も
あるので、まだ完全にこっちには来れないですが
近い内に必ず来ますので、そん時は宜しく 3週間で78.5→76.4と2.1キロしか減ってない…
毎週1キロ程度落とせるほど70キロ台は甘くないかなー
根気良く頑張ろう 72.8だが今月中に70キロ切るのはちょっと厳しいかなー
71キロ台がいいとこだろうけど、一応目標に今月追い込みがんばろう！ 長期間に及ぶダイエットは精神を蝕むから注意
半年で95キロ→75キロ
追加2ヶ月で75キロ→71キロ
7ヶ月目から恒常的なイライラと被害妄想がでてきたよ
毎日19時帰宅から22時半まで筋トレと有酸素運動してたから自由時間が減って睡眠を削ったのがまずかったっぽい
筋トレ有酸素運動を減らしてリラックスする様にしたら多少改善したけど温厚なデブ時代より性格悪くなったわ 3ヶ月で7kg減こっからは有酸素運動しないとかな
時間取られるから嫌なんだけどなぁ 75～76kgを3週間うろうろしてて流石にやる気無くなってきたけど
ようやく74に差し掛かってきた。長かった
落ちないならまだしも、76に増えた時は泣きたくなった
あと9kg、がんばるぞ。 自分も75～76が普段で
牛丼食ったらいきなり77になって凹んで
1日かなりカットして75に戻したわ
多少食っても収まるまで減らしたい >>763
食事制限をしてると増えるぞ？
脂肪ではなく食べ物と水の重量 >>735
＞アンダーカロリー状態では筋肉は基本増えないし
ずっとアンダーカロリーで暮らしてる俺だけど定期的にダンベルで筋トレしてて腕が太くなったんだが何故？
アンダーカロリーで筋肉は増えないんじゃなかったの？ >>764
食事制限してなくても増えるよ
たんにダイエットで体重計に乗る機会が増えて
食べたり飲んだりすると思いのほか体重が増えることに気づくようになっただけでしょ >>766
「基本」増えない。もちろん例外はある。
アンダーカロリーでも筋量が増える特殊事例は以下2つ
・例外1:極端に体脂肪率が高い時
・例外2:運動経験が殆ど無いトレーニング初心者
上記特殊事例は２つとも増えるっつてもいわゆるバルクアップっていうほど筋量は増えないし筋量の増加も長続きしない。
頭打ちが結構早く来る。あくまでも例外。
なおアンダーカロリーなのに筋量が増える！と勘違いするパターンは以下の様なもの
・脂肪が落ちてカットが出てきただけで実際は筋量は増えていない
・自分でアンダーカロリーと勘違いしてるだけで実際はオーバーカロリー
だぶんダイエット板の連中で言えばこの2パターンの組み合わせで勘違いしちゃうヤツが多いと思うわ。
アンダーカロリーでガンガンバルクアップ出来るならフィジーカーやビルダーは誰も金のかかる増量期なんて設けんて
ここら辺は真面目に研究されてるし
体脂肪率が通常範囲で継続的に筋トレをしている男性を研究対象にした事例で、厳密に消費カロリーと摂取カロリーと筋量を計測した研究で、アンダーカロリーの状態で筋量が増えた事例は一例もない
もしあなたが厳密にアンダーカロリーと言える状態で「腕が太くなった」と有意に分かるほど筋量アップしたのなら、非常に貴重で特殊な事例なので研究に協力したらいいと思う。
日体大の岡田准教授にでもメールしたらマジで研究に使わせてくれってなると思うよ。
未だ世界で一例も確認された事のない特殊な体質なので。
ちなみに「腕が太くなった」は主観の見た目イメージじゃダメだぞ。最低でも皮下脂肪の厚さ計測と腕周りの計測を併用しての話だ。研究だったらCTで筋断面図測ってくれるしより正確だ。 リコンプとか知らんの？
維持カロリーから-5%から10%のアンダーカロリー状態でしっかり筋トレすると体脂肪を減らしながら筋肉つけることが可能なんだが
もちろん体脂肪率が極端に低い場合はリコンプできないけど15%以上ならかなり余裕をもってリコンプできるんですが もちろんカロリーだけじゃなくてpfcとか睡眠とか色々条件はあるけど、体脂肪落としながら筋肉つけるのは不可能ではないんだが >>769
まず1点、一部の日本の勘違いトレーニーが使う不正確な「リコンプ」という言葉については良く知らんが、米国で研究されているRecompositionについてなら当然知ってる
そもそも正式なRecompositionとはあくまでもFFMの増加とFMの低下が同時に起きる状態を指しており、アンダーカロリーでFFMが増加する事を意味してるわけじゃないんだけど、そこは理解してる？
Recompositionについて正確な事を知らないんだったら良くまとめられてるから、まずこれをじっくりと読むといい
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2020/10000/Body_Recomposition__Can_Trained_Individuals_Build.3.aspx
ここでも詳しく書いてあるけどFFM、FM量はある程度正確に計測する方法はあるが、摂取カロリーと消費カロリーはその人の代謝の状況により変わってしまうので厳密に測定する事は難しく、一部の研究で一般体型の運動経験者を対象にした研究でもアンダーカロリー状態でFFMの増加が起きた事が示唆されている研究があるが、カロリーの測定が正確ではなかった可能性が指摘されており、カロリー収支については今後の研究が待たれる、
という事です。
ちなみにRecompositionの研究でエビデンスレベルが高いと唯一示唆されているのは高タンパク質食が必要という事だけ。
体脂肪率が15%以上だの、メンテカロリーから5%マイナスだとかそんな謎な数字はどの研究でも示されていない
むしろ体脂肪率15%以上なら維持カロリーから-5%から10%のアンダーカロリー状態でも有意に筋肉量が増えるというエビデンスレベルの高い研究結果があったら教えてくれ。上の資料を否定するぐらいのエビデンスレベルなんだからメタアナリシスぐらい持ってきてくれよな！
よって現状の研究からは
高体脂肪率、初心者スタートボーナス等の特殊な状態を除いて
「基本」アンダーカロリーでは筋量の増加はしない
という事が言える ちなみに個人の経験則レベルでのアンダーカロリーでも筋肉増えた！って体験談は
大抵はカロリー収支が実際は違っていて、微増のオーバーカロリーになってたって落ちが一番多い
特に長期的にアンダーカロリー状態が続くと身体の代謝が予想以上に大きく落ち込むのと、カロリーの低下に合わせて生活強度も強く落ち込んでしまい、予想よりはるかに大きく消費カロリーが低下する事が最近の研究で分かっている。それまでアンダーに出来ていたカロリーなのに長期的に減量する事で逆転してカロリー微増のオーバーカロリー状態にになってしまっているという事がままある。
これを防ぐために最近は代謝が低下した時点で2週間の減量休みを取り入れて事が推奨されてるけど、話が変わってくるんで、こんなもんにしとくわ。 起床後 75.40kg
夕食後 77.90kg
〜 さすがに食べ過ぎたのでジョグを1時間 〜
就寝前 76.50kg
起床後 75.65kg
〜 朝のジョグを1時間 〜
運動後 74.90kg
昨日、今日（たった今）の話しなんだけどね
ほどんど水だけど、昨日の夕食分の糖質は使い切った（と思いたい）
食べたものの重さは消化されるまで自分の体重に反映されるのは当たり前だよねってことで
8/20は77kgだったから今日、明日でどれだけ落とせるか 夜は測らなくてもいいのでは
重くて滅入らないならいいけど 俺８３キロから始めたんだが
昼飯の菓子パンと間食やめただけでモリモリ下がってて草
菓子パンどんだけやべえんだよ ワイも大好きな米とポテチ抜いたらモリモリ減った
今じゃ付き合いで食べたりすると罪悪感すらある ポテチは食べなくても困らないけど米大好きだから一切食わないのはきつい >>778
白米じゃなく16穀米とかにしてみたら？
素を白米に混ぜて食べるだけ
これだけでも多少カロリー減るし食物繊維もとれていいよ 米は全然大丈夫だよ？
むしろあすけんの未来さんにしょっちゅう主食食えって叱られるくらいだし
1日二食は米食べてるよ
それでもあすけん的には炭水化物足りないのでオートミールでパンケーキ作ってデザートに食べてるけどね
菓子パンとスナック菓子とポテチ抜きで半年で109から72まで痩せたよー
今月ちょっと急激に痩せすぎて不具合出て来たんでカロリー摂取量増やして74まで戻ったところ 正直米は言うほど大丈夫だよな
まあバカバカ食ったらあかんけど 米の魔力は怖いんだよね
おかわり自由だと大盛りご飯3杯お代わりしてる人いるけど、それだけで1000kcal超えですよっていつも思う そういや俺はおからクッキー愛用してるけどかなりいいぞ
甘くてうまいしカロリーそんなにだし水と食えばふくらむから腹持ちもいい
甘党なやつにはおすすめできる >>784
クッキーは食べたことないけど卯の花はめっちゃ好きで食ってたわ 菓子パン袋麺ウインナーポテチ好きで週4は食べてたけど全部やめた
野菜とかもち麦とか鶏肉中心にしたら腹はいっぱいになるのに前みたいにすぐ腹が減らなくなった
バランスって大事なんだねえ 身長も体重も書かないで蘊蓄語ってるのいるなぁ。やっぱりこの体重域は頭でっかちになりやすい。俺もそうだった。
なんも考えずに食生活の改善と運動すればいいのよ。70kgきった時に「昔はごちゃごちゃ言ってたなぁ」ってなる。 個人的にだけど、米は丼にするとなくなったらこれで終わりって感じして、おかわりする気なくなって良いかも 丼はヤバイ。巨デブだった頃は米は丼か寿司でしか食べてなかった
丼はいかん。あれは太る。 色々モチベーションの上げ方ってあるだろうけど
やっぱり第三者から痩せたって言われるのが一番嬉しいね
久しぶりに会った後輩に痩せた、って言われて
ホントやる気出るし、ダイエットして良かったと思った ウォーキングと朝食オートミールと寝る前ベッドで15分体操の三つで、１ヶ月半くらいの間に3kgダウン
ただ腹回りがいまいち緩い
開脚や前屈で腹回り落ちるなんて話も見るけど…
部分痩せなんてないんだろうけど少しでも腹回りすっきりする方法なんてあるかな？ >>791
お腹の肉がつまめるならそれは皮下脂肪なのでもっと痩せるのみ
つまめないけどぽっこりなら骨盤のゆがみ、腹圧不足なので矯正したり下腹部中心の筋トレして鍛えて常にドローイング ２０キロほど痩せたが、客観的に自分をみて正直イケメンだと思うのだが、
こないだ歯医者行って歯石除去してもらってたらオバサン歯科衛生士に
いきなりキスされたわ
まぁきれいなオバサンだからいいけど、デブスだったら訴えてたわ >>797
何を言いたいのかさっぱりわからんが、良かったなイケメンw >>794
服着てたらそこそこスタイル良く見えるが実際は筋肉不足であかんのよ(泣)
>>795
全然つまみまくれる
腹筋で筋肉肥大させつつ、ジョギング始めて脂肪落としますわ 8/20 起床時 77.00kg, 就寝前 76.35kg
8/27 起床時 75.10kg, 就寝前 73.80kg
来週は9月か…… 1週間で2キロは凄いっすね
摂取カロリーとかどんなもんなんですか 体重3kg減ったのにウエストのサイズが
変わらない大人の情事。 72kgが切れない
今更リングフィットアドベンチャーでも買ってみようかな アニメ化も発表されて今乗りに乗ってるフィットボクシングの方が脂肪燃焼には効果的だぞ！（ダイマ） 体重を落とす、というだけなら食事で9割決まるので運動偏重せずとも今の運動内容で無理ないならそれで良いと思います
一日あたり-300～400kcalの差分で月-1～1.5kgというのが無難な値なのでそれをなるべく維持するのみですね
急いで一気に痩せると必ずリバウンドして以前の体重を超えますし一番意味のないダイエットになります
(つらい思いして時間かけて痩せたのに逆に太るのですから)
筋トレなどで代謝をあげつつ食事に気を遣いじっくり時間かけるのが良いですよ
もうそろそろ露出の少ない季節に入りますから、そういう頃合いが一番リバウンドしやすいのです
実際、夏に向けて絞った人が秋になって体型が隠れたのをよい事に過食気味になり、
冬に入ると体もあまり動かさなくなったり長期休暇でいわゆる正月太りしたりしますからね
そして薄着の季節が近づいて体重計ると一年前の同じ時期より太ってる、去年ダイエットしたはずなのに・・・となります 平均体重まで落ちてもへそ周りのだぶついた皮下脂肪がなくなるまで
俺たちの旅は終わらない 体脂肪率12%くらいまでいけば皮下脂肪はきにならないレベルにはなりますよ
標準体重になったならそこから先は体脂肪率が指標になります 平均体重より危険帯まで体重減らしたことあるけどあいかわらず腹はつまめた
筋肉付けるのが重要 1週間ちょいくらい72キロ台うろうろしてるわ～
周期的にも多分停滞期
早く71キロなりたいな 176cmだけど1番見た目が良かったのは61～2kgの時だなぁ
道のりは長いぜ >>811
標準体重からどうやれば体脂肪率だけ減らせるのですか？ 急激なダイエットは身体に悪いとかリバウンドがとかは意志が弱い人の自己肯定の為の言い訳であって、意志が強ければ目的の為に期限内に目標達成した上にそれを維持することも可能だったりしないの？ ここってメンズしかいない？
152cm 4/5 85.5kg 50.6%→8/28 73.0kg 43.8%
来年10月までに48～50kg目指します。
とりあえず70kg切るの頑張る！ そりゃあ意思が強ければリバウンドしないし急激に痩せることもできるよ
ただし筋肉ごと落ちてスキニーファットになったり、皮が余ったり、摂食障害になるかもしれないリスクもあるから出来るなら無理に落とさない方がいいってだけ
別に病気になったり死んでもいいなら絶食して体重減らせばいいよ 食事減らすと言っても断食した所で一日あたりのカロリー収支はせいぜい-1500kcalくらいでしょ
5日で1kg、一ヶ月6kg(その前に倒れるけど)
このとき減るのは体脂肪よりも筋肉とかだから何キロか痩せても以前より代謝が落ちるんだよね
もしそのままリバウンドしたら前回のダイエットよりも内容きつくしないといけない
この悪循環を断ち切るのが適度な食事と筋トレなのだけど ゆっくり痩せればリバウンドしないと思ってるなら間違い
急激に痩せたら急激にリバウンドして
ゆっくり痩せたらゆっくりリバウンドしてるだけ
どんな痩せ方してもリバウンドする奴の割合は同じ
ゆっくりリバウンドすると意識されにくいから言われないだけ
痩せて維持できるのは本当にほんの一握りの、ダイエットの才能のある人間だけなのよ
どんな痩せ方でも。
だったらさっさと痩せた方が良いに決まってる いろんな考え方があるから断定できないけど、長期的にダイエットした場合はその生活自体が習慣化されてリバウンドしにくくなるんじゃない
急激に落とすとキツくなる分習慣化されにくいでしょ 確かに研究では短期集中型のダイエットと長期まったり型のダイエットでリバウンド率に違いはなかったみたいだね
確かどっちとも驚異のリバウンド率70%！
でもボディビルダーとかみんな可能なかぎりゆっくり痩せて成功させてる人が多数だし
研究がどうあれそういった人らの経験則の方が俺は重視したいわ
短期間で苦しむより、楽しみながら長期間やるほうが性に合ってるしね 長期だと食事制限も緩い分、だんだんその緩い食事に体が慣れていき停滞する時が来るけど
そこから更に少し減らせば痩せていくし、逆に運動を増やすのでも痩せていける
つまりコントロールがしやすいのと、自然と停滞しキープ期に入っても食事運動内容が変わらないので
以後もその内容を続けていくだけでリバウンドしないんだよ
一気に痩せるとだいたい筋肉が落ちて代謝も下がるから以後キープするのも一苦労になりがち
食事減らしてるはずなのに痩せるどころか太る、みたいな
それがストレスになって過食してリバウンド、だね 長文書いてる暇があるなら外歩いて来いよ
デブは御託を並び立てることだけは立派だな 運動はダイエットには効果ないらしい
健康には良いそうだけど
ttps://www.businessinsider.jp/post-233974 >>820
身体の半分以上が脂肪(*´σω｀)ｴﾍﾍ >>797
オバハンの歯周病菌が半年後、
お前の歯に歯石としてこびりつくのか >>819
やべぇ
ドラえもん思い出してしまった。 >>832
ドラえもんwww 確かに
まだまだドラえもん
40%切ったらドラえもん脱出できるかな
>>833
50%超って才能かな？ >>834
♪( ◜ω◝و(و "
最近やっと筋トレができるよーになってきたよ >>776
パンはマジでヤバいよなw自分もパン辞めたらクッソ痩せとる 菓子パンは小麦粉にバターに生クリームにと太る要素満載やもんな
油で炒めたご飯にマヨネーズかけて食うようなもんや 糖+脂質のコンボは太る要素しかないですから
グラムあたりのカロリーコスパも悪いので多く食べて太る、というのが典型的な流れかと
菓子パン300kcalとサラダチキン3個が同程度のカロリーと考えたら
食べたあとの満足度は後者の方が上だと思います
まあ、DITもあるので実際には同じカロリーの菓子パンとサラダチキンではサラダチキン食べる方が痩せるのですが >>776
パンはマジでヤバいよなw自分もパン辞めたらクッソ痩せとる 総菜パンはやばい
特にパン屋のパンはうまいけどカロリー表示もないし沢山食べてしまうね
自分の好きなカレーパンも大体400くらいあるし
炭水化物を油で揚げたのは本当ダメね
自分が太った原因は職場にあったパン屋とラーメンと夜のスイーツだわ。 パン自体バター練り込まれてるし、脂質と糖質のコンボやで
それに加えて惣菜パンなら揚げ物加わるし菓子パンならさらに糖質
太らないわけがない >>842
美味しい物は食べていいんだよ
馬鹿だな >>843
別に食えばええやん笑
悪いとは言ってないぞ 菓子パン食べてもカロリー収支をマイナス維持できるなら痩せます
ただ栄養バランスが悪いのであまり食べられない
脂質はタンパク質の倍以上のカロリーですからね
しかもタンパク質は食事誘発性熱産生が高いので実際に取り込まれるエネルギーはタンパク質のみだと-30%程度となります
(糖質は-6%、脂質は-4%)
同じ1000kcalを摂取する場合、タンパク質が主なら自動的にカロリー収支は-300kcalとなるわけです
一方で脂質は-4%、つまり-40kcal
これをグラム換算にするとタンパク質が250g、脂質が約111g
糖質はグラム4kcalなのでタンパク質ではなく糖質+脂質の組み合わせとなると食事誘発性熱産生は-10%程度なので
同じ1000kcalを糖質+脂質で摂ると200kcalも差が出ます
ウォーキング1時間程度でしょうか
また足りないエネルギーは筋肉を分解して糖として使いますが、筋肉の補修に必要なのが糖質とタンパク質です(成長ホルモンのために脂質も少しは必要)
つまりタンパク質が足りないと筋肉が落ちまくるという事になります
エネルギーのコスパ的にも除脂肪で見ても糖+脂質の組み合わせはよろしくないのです
かりに同じだけカロリー制限しても糖+タンパク質に比べて20%も差が出ますし、ダイエット後の筋肉量にも差が出ます
筋肉量は基礎代謝の20%を占めますのでこれを減らすという事は基礎代謝が下がるという事です
減量時のPFCバランスは325が良いと思うのでそのあたり意識されると良いかと 毎日大好物のホットドッグだけを食べてダイエットに成功したやつがアメリカにいた なんか休日だけハチミツ生活したオッサンが半年で24キロ落としてたよね
写真も出てたしすげーなと思った
結局、代謝が摂取カロリーこえれば痩せるんだよね ○○でダイエットに成功した、という話は溢れていますがその後その人が今どうなってるのかの情報は少ないものです
痩せる事はもちろん大事ですが、その後キープできないならそのやり方が正しいかはわかりません 痩せる方法と維持する方法が別々ってことも有るだろうしね
比重を変えたりさ 維持するのは結構楽だけどね
カロリー収支をマイナスにし続けるのはやっぱりきつい 一旦とりあえず痩せるのも有りだと思うけどね
このスレの体重だと結構な肥満の人も居るでしょ
痩せたらモチベーション上がるから維持するやる気も生まれるだろう ある程度まで痩せていくと自然と停滞するようになるので、その体重が理想体重に近いものなら
以後は同じ食事内容と運動を生涯続けて行ければリバウンドはしないと思います
一気に痩せた場合は低カロリーからの回復となるので、緩やかに回復させても体重は増えてしまいがちです
そこからまだ２段階目のダイエットを進めるというのもありでしょうが、
最初のダイエットで筋肉を多く失ってしまった場合は代謝も落ちているので基礎代謝の再計算は必要だと思います
前回は1500kcal制限で痩せたとしても２段階目は1400kcalに落としてもあまり変わらない、みたいになりがち
ダイエットに運動は必須ではありませんがダイエット後のキープを考えると運動は大事ですね
つまり「運動で痩せる」ではなく「運動を習慣化し太りにくくする」が正しいかと >>852
楽ではない
一度太った体だと吸収力が半端ない
体が覚えている
またすぐ太る
ボディービルダーなんかもマッスルメモリーってのがあって筋トレやめても 再開したらすぐに元に戻るんだよ
摂取カロリーなんかで説明出来ない身体の仕組みなんだろうな >>856
それも厳しい
毎日繰り返す日常というのは残酷
初心なんて日常に殺されるんだよ 減量自体がモチベーションになってると続かんな
減量はただの手段で何か強い目的が別にあるって時が一番続くわ 82kgから始めて、今日測ったら70kgだった
来月か再来月にでも67、8kgになれたらここ卒業できるかな >>855
白色脂肪細胞は肥大化すると破裂するんじゃなくて分裂するって言われてるね。
ダイエットなりなんなりで溜め込んだ脂肪が使われると前駆細胞になって残り続ける。
んでもって使い切れない糖があるとこの前駆細胞が取り込んで脂肪にする。
メモリー効果みたいなものだね。
前駆細胞になった白色脂肪細胞の寿命は寿年のようだ。
ただ白色脂肪細胞は分裂せず一定だという説もある。
>>952
ユニクロのスキニージーンズをはく！ 目標体重に到達した後のビジョンを持つのはモチベーションの意味でも大事だと思う
60kgになったからと言って、太っていた頃の食事に戻したらまた太るわけだし
運動も今やってる分辞めたらカロリー収支はプラスに転じるわけで
だいたい体重が軽くなれば基礎代謝は減るから摂取カロリーもその体重に合わせて再計算しないといけない
すると減量中のカロリーと大差なかったりするので減量後も食事は変わらない、変えると太るという事にも
食事制限を緩和する→太る
運動をやめる、減らす→太る
こういう事です RIZAP利用した芸能人のその後見ると
その後もRIZAPを利用していた人や食事管理や運動を継続している人は体型が維持できていますが
エドはるみや松村邦洋、嶋大輔などは見事に激太りしています
リバウンドした人達に共通しているのは食事制限の緩和と運動をやめたり減らしたりしている所ですね
RIZAPを通じて得た食事管理の知識や運動習慣はその後も生涯続けていくようにしないと体型は維持できないという事です 上級国民はみなとっぽいな
どうでもいいな。走ってくるわ
砂糖断ちもしているが、それが理由なのか早起きが苦にならなくなった 戻ってきた長文ガイジが口調変えてのめちゃくちゃキモいんだけど
別人のふりしてるつもりなの？ >>866
70.9キロで腹筋連続50回出来る様になったけど波打つぞ >>867
身長にもよるからなんとも
>>792にも書いたけど僕は身長185あって76キロなのに波波だから( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ ) 昨日ふろあがりに17.9
朝うんこしたあと20ちょいでした
起きておしっこした後測るのがいいそうなので20でしょうかね 250g程度のハンバーグを昼に食べたらお腹いっぱいになりすぎた…
夜食べれない… >>871
するね
自分も夕方12.4%
朝15.2% へー。そうなんですね。まめにはかってないから。朝が高いんですね。 体に微弱な電流を流すからお風呂上がりの方が体脂肪率は低くなるとかなんとか 1ヶ月10キロペースで落としてきて
8月は79キロから74キロでフィニッシュ
このスレ卒業したかったけど道のりは長そうだ MAX94から70.8まできた。あと少しで10年ぶりの60キロ台…感慨深い 185cm74kg
そろそろ良いかなと思いつつ
腹の皮が余ってひでぇことになってるし、背中はまだ肉つまめるし、これはまだまだイケるな。
筋トレ増やそう。 みんな背が高いな。
自分も 183cm 73kg 19.2%
元99kg、30%。
腹肉は無さそうに見えるが腹筋は見えない。
ぐっと掴むことはできる。鷲掴みできなくなりたい。 筋トレ頑張って筋肉増やせば体のシルエット変わるので自身はつきますよ 途中で送信しちゃった。
腹の肉はかみさんが心配して病院で検査を進めてくるくらいむちゃくそ落ちた。
ネットで見かけた起床時と就寝前に腹ばいになって下腹を120%のチカラで10秒引き上げるのを10回って
やつが地味に効いてる気がしたけど
それだけじゃ足りんと思ったので膝コロ30回してた、ここひと月。
明日から膝コロ50回にブリッジ系を加えてみようと思います。
そろそろ立ちコロできるかな？ 立ちコロは腰痛めるよ
腹筋狙うなら膝コロの方が良いと思う
他にバイシクルクランチとかレッグレイズとか、鉄棒にぶら下がっての膝上げとか
色々な種目にトライするのもいいんじゃないかな 膝付いて腹筋ローラー
立った姿勢から前屈してそのまま腹筋ローラー ダイエット開始から2週間
8/17 170cm/82.8kg/25.5%
8/31 79.8kg/22.4%
ウエスト3-4cm細くなって腹筋上の四つはクッキリしてきたぜ >>889
その身長体重体脂肪率で四つも見えるか？ 画像あげる気はないけどよくある体脂肪率の画像の15%と20%の間くらいの感じだよ
計測はインボディなんでそこまでズレてないと思うけど、あくまで目安だからわからん 筋肉分析みたいな表みたら体幹部の筋肉が107%だったからもしかしたらカットが目立ちやすいのかもしれん どっちにしろ筋肉デブで見苦しい身体なのは間違いないね 俺も171だけど同じ体重の頃に上4つのラインは見えていたよ。
なんなら80キロ代の頃から見えていた
本格的に筋トレしてればそれくらいから見える
骨格が重い場合もあるし
くっきりは主観があるからなんともだが 人それぞれなんだから噛みつかんでも……
鍛えてる人なら筋肥大して見える人もいるんじゃないの
「Fit to Fat to Fit」って番組とかターザンの年一の投稿規企画に出ているような人は
それくらいの体重で筋肥大を目指してマッチョな体を目指している印象がある
9月に入って初めての計測は72.5kgだった
後、20.5kg落とさないとなんだけど前途は多難だ
ちな170cm（169cmかもしれんが）のオスです
体が重い ｢健康診断の結果が激変している｣コロナ自粛の水面下で広がる"あるリスク"
https://president.jp/articles/-/48990?page=1
2020/07/10 63.85kg
2021/08/20 77.00kg
去年の7月10日までマスクなんてつけずにジョグをしていたけど
通行人の目があって走るのを止めてしまった
仕事もリモートになって体を動かす機会がなくなり1年で13kgもふwえwたw
フェイスガードを買って走ってますわ
みんなもコロナ太りは気をつけような！ >>898
52kgは痩せすぎやろ
58kgにして筋肉つけた方がええぞ
ちなワイは1年で30kg太ったことあるからセーフや 停滞期抜けると3日くらいかけて一気に3-4キロ落ちてテンションあがる
でも身体がこれはアカンって思うのか1-2キロ戻ってテンション落ちる
この後また停滞期になるので、最終的に停滞期抜ける毎に2キロずつ減るってのが続いてる
毎日100～200gぐらいコンスタントに落ちてくれる方が精神的に楽なんだけどなあ… 脂肪と筋肉が一日1キロずつ落ちるわけ無いじゃん
それ水分とウンコだからな 水分がそんなに抜けるわけない思うかもしれないけど
体の中に貯蔵されているグリコーゲンは何倍もの水と結びついてるので栄養不足になってそれが使われると一気に水も抜けるのと
筋肉も水を含むので同様に栄養不足で筋肉が分解されてしまうと水が抜けるんだよ
あまり難しく考えず今の減量プラン続けるのが一番だね
減らない思えてもじわじわ減っていて体重計に反映されるまで少しタイムラグがあるだけ ようやくこのスレにお世話になるぜよろしく
今年の３月101からようやくたどり着いたわ今日79.0 20kg落としたことより落とさなきゃいけないほど肥えたのがすごい 75キロ割った記念に焼き肉食っちまった
でも言うほど体重増えなかったわ
まあたかが一食でそんな増えるわけねえんだよな・・・
一食抜いたって減らないんだから逆もしかり 地獄を見てきた奴は面構えが違うな
ドッシリと腰据えて取り組んでる >>748
だけど3キロ落とした
これからが大変だ ダイエット始めた新参者だけどカップ焼きそばとお米を一緒に食べるのってやっぱり良くないの？
結構な頻度で昼飯がこれなんだけど 量によるだろうけど栄養価の面では確実によくない
同じ値段なら自分はサラダチキンや豆腐バーとビタミン野菜ジュースを買うよ
2回に1回だけでもそうする 栄養バランスは確実に良くないけど一日一食ならカロリー的には痩せるかもね >>912
状況が許すならカップ焼きそばの頻度を減らしてみては
代わりに鶏胸肉入ったサラダとかに変える 炭水化物+脂質しかないような食事はバランス的にもカロリー的にも良くないでしょう
ソースの味が欲しいならお米ではなく肉、魚、卵、野菜などでかさ増し
お米はどうしても食べたいならおかずは肉、魚、卵、野菜などでカップ焼きそばは食べないなど
もしくはカップ焼きそば+白米の量を今の半分以下にして肉、魚、卵、野菜なども食べるとか
要するにタンパク質が全然足りないので食べている分の半分くらいをタンパク質にするイメージで良いかと
サラダチキンとキャベツサラダと豆類は良いですね
あとは一日の摂取カロリーを2000以下目標で サラダチキンは苦手だけど
けっこう食べてる人多いのかな サラダチキンは味濃くて食べられないから自分で鶏ハム作ったりササミ湯がいたりレンジの蒸し器で蒸し鶏作ったりしてる
ただ肉より魚介類が好きなのでそんなに食べない
魚介類は毎日食べるけど鶏は週1くらいだなー
常に魚介と豆と卵でたんぱく質過剰になりがちなのでよっぽど余裕がある時しか鶏の出番ない サラダチキン、種類選べばいいのあるかもよ？
俺も一回でそんな量食える気しないから、1つ55gで3個入りのよく買ってる。
食欲あまりない時に豆腐とサラダチキンをポン酢であっさりはこの夏お気に入り 8/20 朝 77.00kg 夜 76.35kg
8/27 朝 75.10kg 夜 73.80kg
9/03 朝 73.15kg 夜 72.70kg
日本列島に秋雨前線が停滞しているせいでダイエットも停滞気味
霧雨なら走るけどさすがに雨の中は走れない サラダチキンは味も食感も無理だから
ファミマのチキンウインナーとか
魚肉ソーセージで代用してる
おいしいよ >>923
ファミマのタンスティックがはらもちも栄養バランスもいい
ローソン系列にあるミミガーなんかも満足感ある 今朝 70.1 まで来た。標準体重を切ってからペースダウンして時間が掛かったなあ。
学生時代以来の60キロ台を経験したくて、ダイエット継続してたけど、いよいよ終わりか。気を抜いたらリバウンドだから維持のための活動は続けるけどね。 8月のはじめは71kgだったのに9/1に計ったら75kgになってた >>927
菓子パン1日6個食べたり、日跨いでからマクドナルドを2人前食べたりしてた 今から頑張るってことだよな？
前々からこのスレいてそんな生活してたとかだと結構やばいと思うが 久しぶり60キロスレ見たら変なのが居着いてるね。
ここは平和。 >>929
そう、今から頑張るよ
ダ板は久しぶりにきました 6/20に82.5kgからスタート、ようやく73.5kgまできた。
先月は停滞期たったのか、2kg落とすので精一杯だったけど、
今月中に70ジャストまでいきたい 10.5km@京都市内
初の書き込み
半袖で走ったら汗が冷えて終盤寒かった 早く70切りたいのに70.5から信じられないほど動かない。めんどくさくてご飯食べたくなってきた >>933
無理だよ
どんどん落ちにくくなっていくから
2キロ落ちれば上出来だよ 俺も今月は１．２キロ程度だな
卒業まであと２ヶ月かかる予定 ジョギングは週3回、キロ6分ペースで5km
ジョギングしない日は体幹トレーニング30分
日曜日はトレーニング等せず体を休める
2ヶ月で79.2kg→74.3kgまで落ちたけど、そこから１ヶ月ほとんど変化無し
ハイボールが好きで毎日ジョッキ3杯
これを絶つことができぬ・・・・
会社のストレスで呑まずにいられない ハイボールは減量期であってもそんなに悪いものではないですがジョッキ三杯は多すぎ
せめて一杯、週1～2程度に減らし、他の日は無糖の炭酸水(まはたレモン味)やノンアルコールハイボールもどき(最近はそういうのもあります)にするとか
全体的なアルコール量を減らしましょう
ストレスは筋トレで発散できますよ
憎い上司や取引先、クライアントの顔浮かべながら「このやろー」と叫びながらウエイト持ち上げるとスッキリします
この時に幸福物質が脳内に出ますし成長ホルモンもドバドバ出るので痩せやすくなります
筋トレの疲れで酒飲まなくても夜はぐっすりですよ(筋肉痛もついてきますが)
ジョギングが悪いとは言いませんが走ってる最中に色々考え事とかしがちなのでそれが逆にストレス助長している可能性もあります
無心で走ってるなら良いのですが
男性なら30kg*2くらいのダンベルセットが丁度良いと思います
物足りなくなったならジムへ
あと公園が近くにあるなら毎日懸垂も組み込むのも良いかも
走ってる途中に一つくらい鉄棒やぶらさがれる所ないですかね 俺も日本酒とビールとストゼロを毎日ガブ飲みしてたけど、ケト始めたら一気に飲酒欲がなくなったよ 食事制限始めて一年で20kg落ちたんだが
同じカロリー(1900kcal程度)だと落ちなく
なったので、そろそろキープで良いかな。
始めた頃は70切るとは思ってなかったが、
油断するとこのスレにリバウンドそうで怖い。
(181cm男性、運動嫌い)
https://i.imgur.com/ntQdZUM.jpg ランニング億劫だからケトルベルだけやってるけど俺には合っていたようだ 消費カロリーをとにかく増やしたいならランニング
脂肪を減らしたいなら有酸素運動
筋肉をつけたいなら筋トレですね むしろナゼ牛タンが良くないと思ったのですかね
食べない方が良いものは、
・油で揚げた食べ物全般
・乳脂肪で作られた菓子類
このあたりじゃないですかね 牛タンは脂質が多いとかでカロリー高いからなあ
まあ毎日じゃなきゃいいんじゃね 期間限定で炙り醤油風 トリプル肉厚ビーフなんてものがあるのか……
夜にマックなんかいったらデブまっしぐらだな……
最近は、アマプラでスーパーサイズミー1&2とfit to fat to fitをヘビロテしてダイエットのモチベを保つようにしてる なんでこんな攻撃的なやつ多いの
一回ちゃんと飯食って落ち着けよ ラーメン食いたいのをグッと堪えて
(>_<)帰って来ました
週一くらいラーメン食いたいと思いませんか？ 他の曜日で調整できるならかまわんと思うよ
翌日は塩分控えめにたんぱく質と野菜中心 ラーメンなら自分で作れますよね
自作の鶏ムネチャーシューと味玉でタンパク質確保
魚介ベースならむきえびやイカを入れたり
市販のスープで脂質の低いの選んだり、胸肉のゆで汁をベースにしたり
担々麺風にしたいなら大豆ミート使ったりしてカロリー抑えられますし >>956
週1普通にラーメン食ってるけど5月から15kg痩せたで
去年からだと35kg ダイエット初期はラーメンや白米食べたい欲求あったけど
痩せたらそうでも無くなるな >>956
ええんやで？
一応あすけんでカロリー計算はしておこうな！ >>956
942だが週1ラーメンでも痩せたで。
単品だとカロリーそんなに多くない。
餃子やチャーハンや唐揚げやライス
付けるのがまずい。 近所の子で久しぶりに姿見たら元々小杉くらいだったのが、更に一回り大きくなってた。
どこ行くにも移動は例え徒歩2~3分のとこでも車っす！って言ってて片手に山盛りのお菓子やカップ麺 コンビニ弁当等入った袋持ってたな
運動量なくて食べてたら
あそこまでなってしまうのかと、反面教師にして二時間歩いた笑 ラーメンはカロリーというより塩分の方がヤバいんだろ 男だけど5年ぐらいラーメン食べてないな
みんなそんなにラーメン行くんだな ラーメンとは縁を切った
縁を切れば意外と食べなくても平気になる 100g当たりの塩分量はラーメンも市販のサラダチキンも変わらんけどな 7/11 74.7㎏
9/5 70.3㎏
食事制限したくないからウォーキングするときは山に向かって坂道ばっかり歩いたり走ったりしてますわ。めちゃくちゃしんどいけど >>971
普通にラーメン以外を食事制限と筋トレとウォーキング あと1キロでここを卒業出来る
今週中にケリを付けたいな ラーメンは好きで週3回は食べ歩いている
ただし、スープを飲むのは半分まで、大盛にしない、連食しない
2月から－10Kg >>974
頑張れよ
戻って来ないように継続
継続は力なり ラーメンやばいというが栄養分解すれば糖質と脂質と塩だから、魔法みたいに太る訳じゃなく必要な栄養の中に組み込めばいいだけ。
pfcのバランス取るパズルとして少し難しくなる程度。 ラーメン大好きマンな俺はラーメン断ち2ヶ月過ごして今はちょいちょいラーメンしてるけど
あれね、大盛りとか半チャーハンセットがイクナイ
普通にラーメンだけ週一レベルならマジで誤差よ誤差
気づくのが遅かった
我慢してストレスになるより週一ラーメンタイムの方が精神的にいいね
っても食が変わるとラーメンの脂っこさがキツくなって量もそんな食えなくなるね
昔は早死に3段活用ばっかり頼んでたが最近は美味しく感じない ラーメンは汁を出来るだけ残す
チャーシュー多めにする
卵トッピングする。
これでたんぱく質をある程度補えるかな 今年の5月にダイエットを始めて4ヶ月、103kgから76kgになったのでこのスレにお邪魔させていただきます。色々勉強させてください。 最近夜お腹空くなあ…
ガムで我慢してるんだけど減りが早くて困っちゃう 塩分ガー塩分ガー言ってる同僚が熱中症になってるの見ると馬鹿なんだなぁって思う ハンバーガー食べたい時、シェイクシャック行くようにしてる
しばらく食べなくていいやってくらいのジャンクフード感味わえて満足感高い
あんまり店舗ないし少し高いけど行ける範囲の人にはおすすめ パスコの低糖質ブランマフィンにマヨネーズとタルタルソースを大さじ半分ずつ塗って、胸肉、レタス、トマト、卵を挟めば健康的にバーガーが食える
P40 F13 C12 350kcalでマックより旨い >>991
誘惑には負けん断固たる決意で臨んでいる ハードに運動した後に月見バーガー一つ食べるくらいなら問題ないですよ
フライドポテトやアップルパイなど付けたらカロリー的にも栄養バランス的にも良くないですが
運動後の栄養は脂肪になりにくいですしハンバーガーは必ずしも悪ではないです
脂質が多めなので他の食事で脂質を抑えれば一日トータルの栄養バランスは整えられますしね たとえば鶏胸肉やエビイカとご飯みたいな組み合わせだと脂質はほぼ抑えられますね
オメガ3も欲しい場合は魚と煮物とご飯みたいな組み合わせでしょうか 6月から始めて16キロ減、8月からは毎日昼にラーメンカツカレーハンバーガーなどを1日1食は食ってるけど、それでも停滞もせず順調に痩せてる
週6で10キロ走ってるからなんだろうが、ジョギングは楽しいしこの先もやめたくないのであと5キロ痩せたら食う量ももっと増やすつもり
現在179-75キロ。見た目的にはもう普通の体型になったと言われる ジョギングは辞めると一気にリバウンドするのでその調子で続け、高齢で体が動かなくなるくらいまで日課にすると良いと思います
公園走ってると70過ぎの方もよく見かけますしね
走っても痩せなくなるくらいは食べていいんじゃないですかね
おめでとうございます 週6で10kmって月250kmか
90kgの体でよくそんなに走ろうと思ったな 半年で94kg→74kg
74kgになってから1ヶ月。
暴飲暴食しても、しなくても、
ルーティンのオートファジーと筋トレとジョギング続けてたら
74kg前後で固定化されてる。
ジョギングにこれ以上時間割くのはキビシイので筋肉増やす方向であと4kg頑張る。 >>997
や、さすがにその頃はウォーキングだったわ。真夏だったし心拍数130を目安にしてて、早歩きでそこ超えてたから。今は110くらいになっちまったから走ってる このスレッドは１０００を超えました。
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