【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 見た目には体脂肪減っていってるように見えるけど、体組成計で計ったら減っていない
これはなんなのか？ >>7
毎日体組織計で測って変化を見ると客観的に増減はわかると思うよ、家庭用では数値自体は正しくないことが多いと思うけど 通便、あと水分とか筋トレ後の筋肉の張りなんかで、短期的な見た目変化は当てにならないからなー 前スレの961さんへ
サッカーではなく野球を中学までしてました。
上に比べ下半身がガッチリです…
タイトめなTシャツ着たら腹周りやウエストラインがもろに出るので何人かに内臓あるんかと言われたことある笑 今日は2300カロリーも摂ってしまった
在宅だったので昼食を自宅で摂ったんだがその昼食のカレーライスが余計だった
カレーはちょっと…って口走ったのだけど激怒してたから仕方なしに食べた
明日は出勤だから昼食は節制しよう >>13
>2300カロリー
ぐらいならそこいら走ってくりゃ余裕でクリアやろ
せっかく作ってもらったんだから愚痴っちゃあかんよ >>13
先手打ってジャワカレープライムを自分で買ってきてカレーの時はこれで頼むって言っておけばええやん ２ヶ月酒やめて摂食して60k→51kまできたけど下腹だけかなりポッコリでやばいよーー
内臓脂肪は真っ先に落ちるってどっかで見たのに
もしかして腹水ってやつなの？
確かに休日とか結構コーヒーずっと飲み続けてるけどもしかしてコーヒーが腹に貯まってるの？ 食事制限で体脂肪率は下がったけど筋肉量も減ったし皮下脂肪は残った
やはり減量には筋トレも必要なのか ダイエットする時は腹の脂肪が最後に残り
リバウンドする時は腹の脂肪が最初に付く 皮下脂肪は体温維持とかで普通に重要だからね。
ある程度無理しないと落ちないよ。 最後まで残るのは尻の脂肪な、尻の状態を評価するのもあってビルパンはああなってるそうだよ
ちなみに今年はシャイニー薊さんのビルパンが見られる年です！ダイエットから脱却してボディメイクに興味出たら新たな世界があるよ！ >>24
どこが残るとかじゃなくてシンプルに脂肪量が多い箇所が最後まで残るんやで
そして腹は内臓がある分、脂肪が付きやすくなってる 子宮筋腫を摘出して、標準体重になったけど体脂肪が変わらなくて複雑
筋肉減ったのかな
元気になったらジョギングとか筋トレを頑張る プランクでインナーマッスル鍛えるより
普通にクランチやった方がウエスト引き締まるな 途中経過でどこが先に落ちるとかどこは落ちにくいとかあるけど、ゴールまでやり切れば全部落ちる 最後までやりきるとかスゲーわ
また今日から頑張るぞ 前スレの902さんは一週間で7000kcal消費しているのに月1.5キロしか痩せないと言っていたが一週間で7000kcalって少なくない？
何かの間違いかな？ >>31
クランチってどうやってる？
なんかいろんなやり方あるよな >>34
902(2): (ﾜｯﾁｮｲ be1e-3BTS [49.129.243.136]) 04/12(月)11:58 ID:nWZkBopt0(1) AAS
みんなすげぇな
週7000kcalくらい運動で消費してるのに月1.5kgくらいしか落ちんわ
7000kcal運動で消費してるって、体育会系の学生ならともかく社会人ならかなり多いよ >>36
一日の総消費カロリーではなく運動カロリーってことね
運動カロリーが一週間で7000kcalはたしかに凄いですね 運動カロリーなんて簡単に誤魔化せるから不正確だよ。
徒歩レベルでもジョギングとして計算したりで甘えられる。
だから運動で痩せようとする人は甘え扱いされる。 同じ運動でも体の動かし方で消費カロリーかなり変わるしな 筋トレしてもなかなか体脂肪率下がらなくてテンション落ちてたけど数日運動出来なくて体重減ったら体脂肪率も減った
ちなみにオムロンの足裏だけの体重計。
やっぱり家庭用のしょぼいやつの体脂肪率は体重の数値に依存して数字出してるだけだな 前も書いたけど同じ体重で同じ距離を移動するのに必要な運動エネルギーは走ろうが歩こうがそんなに変わらないと思うわ 長くジムに通ってるのに身体が変わって来ない人は、だいたい涼しい顔して上がる重量を効かなそうなフォームでやってる
やらないよりはマシだろうけせっかくお金払ってるのに勿体ないなと思うわ >>41
運動のカロリー消費には
発熱で体温上昇してのカロリー消費もあるから
トータルで同じ動きなら消費カロリー同じと計算するのは間違いだよ。 >>41
例えば5㎞として。時速5㎞で歩けば1時間。10㎞で走れば30分。浮いた30分に何をするかでも変わってくるよね。 極度の運動不足で歩くだけで心拍数上がる人はそれでもカロリー消費してるだろうし
スマートウォッチで計算するのが公平だし分かりやすいと思う。 ロードバイクにパワーメーターつけて走ればかなり正確に消費カロリー計算できますよ
ランも加速度センサーからランニングパワー計算できる >>45
自分もガーミンからカロミルに数字飛ばして参考にしている。アンダーに振れば体重が落ちるのでおそらく妥当な数字が出ている。 >>47
アップルウォッチよりガーミンの方が良いですか？ >>48
出てきた数字をどう評価してどう使うかの問題だと思うので、ハードウエアやソフトウエアに何を使うかは大きな問題にならないと思います。使ってみて自分の体重や体感に合うように設定を調節するんじゃないでしぇうか。 >>50
あんなん食べちゃいかんよ
カロリー摂りたい人の食べ物だよ 小腹すいて我慢できんならプロテインバーでも食っとけ >>50
あれは間食ではなく、代替食として作られとるからな
昼飯食う時間がない時用で小腹がすいた時用ではない 脂質少なくて美味しいプロテインバーのおすすめありますか？ 加工食品の脂質はマーガリンやショートニング
積極的に口にする物じゃないと思うが平気なのか >>57
inバーのグラノーラが脂質低いよ
代わりに糖質は多めだけど、低脂質ダイエットならいいんじゃない？ >>57 マイプロのプロテインバーが良いかと。国産は脂質高すぎる inバーグラノーラは決して美味くはないからなあ
マイプロならクッキーだな >>61
マイプロテインのめっちゃまずい。
国産のしか食べられん バーなんて健康食風のオヤツなんだから食べなきゃ良いじゃん、甘えすぎ。 >>64
ビルダー目指してるわけちゃうねんからそこまでストイックにする意味わからん
短期ならいけるけど継続せなあかんのに 間食を控えるなんて普通の人でも日常的にやってるよ。
それがストイックに感じてしまう思考が既にリバウンドの前触れ。 >>66
別に毎日食べるわけちゃうし細身の人もメリハリつけて体型維持してる。全てがダメって考え方は違うんちゃうかな。 自分としては継続するからこそ
ジャンクフードは食べない方が良いと考えてる。
チートデイと自分に言い聞かせて定期的に菓子パンとかカレーとか食べてた時は無性に食べたくてしょうがなかったけど、
半年以上食べなかったらそれ以降全く食べたいと思わなくなった。
禁煙と似た感じ？と思ってる。
代わりに主食として焼き芋はよく食べるけど。 自分が継続できる方法を試行錯誤したらええんちゃう
合う合わんは絶対あるやらし色々試してみたらいいと思う パンはたまに買いに行くから菓子パンは欲しい時あるな
揚げ物欲は完全に消失したけど 間食食べようがチート入れようが痩せてかつ習慣化出来りゃなんでもいいのよ
ただそれで言うならもしわざわざ余剰カロリーとしてプロテインバー買うなら別に普通のお菓子でも良くね？とは思う >>72
そうそう。自分の場合は、3度のごはんがしょぼくなるのがしんどかったので、間食を減らして主食に残すようになった。
こまごまと取る方が楽な人がいることもわかるし、それでも構わんと思う。 加工食品に対する警戒心が薄れてるのは要注意だな
プロテインバーは増量期以外は甘え 極端に食事制限している人は今後一生くわないのかな。年に数回ぐらい自分に優しくしてあげて。 食事以外での楽しみを見つけるのが手っ取り早いよ。
食べることしか楽しみがないと食事制限は難しいと思う。 今頑張ってる人に朗報だけど、15%以下になると、結構維持は楽に感じるぞ。そこまでに自分の体の事が把握できるから
その為にも時間かけてやったほうが断然いいからな 自分ではこれ以上減らしても継続できないというところまで食事へらしてるのに、体重は現状維持で減らない
キツイぜ プロテインバーはプロテインが多めなだけでトータルバランスで見ると不要な嗜好品でしかないので、だったらいっそちゃんと好きなものを食べたほうが良くね？プロテインって文字に騙されてね？ってだけ
プロテインバーが好きならもちろんそれでいいし >>80
代謝が落ちないレベルで食事制限しないとやりすぎはダメ、一回炭水化物しっかり入れ直すべきかも、ググってくれ お手軽にタンパク質15g以上取れるし空腹も満たされるから食べてる 食事できないときの代用品メインでプロテインバー食べてる
お菓子みたいで美味しいよね プロテインバー食うならドリンクのプロテイン飲みながらブランパン食うわ ゆで卵とバナナでいいだろ
塩気が欲しいならフィッシュソーセージやささみバーとか
あとは無脂肪乳(脱脂粉乳)
今は名前変えてSAVASでコンビニに並んでるがな 寝る前に食べると太るとか食べてすぐ寝る太るってただの都市伝説なの？
最近では関係ない、一日の総摂取カロリーがすべてっていう人いるけど
じゃあなんで寝る前に食うと太る話って昔から言われてるんだ >>89
一日の総摂取カロリーが全てだよ
夜控えた方が良いのはその分を朝昼に回した方が日中の活動パフォーマンスが上がるから
朝、食事量が少ないと脳が十分働かないし内臓機能が休んでる時間が長くなりすぎて便秘になったり胆石が出来たりする
昼は午前と午後の繋ぎの部分
脳使って働いてる人は糖を補給し短い時間の昼寝する事で脳のリフレッシュに期待できる
この部分もできればしっかり食べておきたい
食べた分は活動でチャラになる
こうして朝昼しっかり食うと摂取カロリーが増えるので夜で調整する
朝が500、昼が700で一日2000と決めているなら必然的に夜は800になる
これを朝0、昼500で夜1500でも摂取カロリーはおなじだから減量効果はそんな大差ないが
日中の活動パフォーマンスが低下し便秘になったり脳が疲れて精神疾患になったりするわけだよ
どうせ痩せるなら健康的に痩せたい
だから夜は控えめにした方がいい
ちなみに昔から寝ると太ると言われてるのは寝てる間は活動してないから
摂取したエネルギーを消費しにくいため
ただしこれは一日の総摂取カロリーを無視した場合
朝も昼も食って夜ガッツリ食えば太るに決まってる
たとえば朝昼抜いてるならこの時間帯は体は筋肉分解して痩せようとする
そして夜に補給して体を回復させようとするが
タンパク質なんて一回あたりに吸収できる量に限度あるし余った糖は中性脂肪になるのだから
朝昼抜き夜メインの体はこうなる
朝 →筋肉分解で体重減
昼 →筋肉分解で体重減
夜～朝 →エネルギー回復するも余剰分は脂肪に変換
筋肉を脂肪に換えるだけ
このスレに逆行するやり方、となる 筋肉分解して脂肪を増やしてもとに戻すが、消費>摂取なら更に筋肉が減って脂肪キープとなる
このやり方辞めて、朝昼も食うようになると当然リバウンドする
しかも筋肉減って代謝も落ちてるので難易度が上がる
二週目はハードモードだ で、夜だけでも糖質制限言われてるのは夜の余剰糖分を減らして中性脂肪にしないというのが狙い
タンパク質の場合食事誘発性熱産生もあるので寝てる間もそれなりに消費してくれる
結果的にP多めC少なめでそこそこのカロリー摂取しても痩せる
ただこれも限度があって何ヶ月もやってると体が慣れるんだな
痩せて代謝が落ちるというのもあるが
なので適度なタイミングでCは戻した方がいい
ゆえに夜の食事量は減らすという事になる >>89
>最近では関係ない
糖質ガー脂質ガー 筋トレガー有酸素ガーとかと同じく
こういうのはマッチポンプで色んな説が出てくるからあんまり気にせず
大らかに明らかな無理をしないで構えてりゃいいと思うよ 昼が1番カロリー高いけど仕事とジムで動くから丁度良い
夜とか寝るまでにそんなに動かないからそんなに食べないな 活動量の多い時間帯の方が空腹に耐えやすいんだよな
家で休んでる時間帯は空腹との戦いが倍辛い 食べてすぐ寝ると牛になるって昔から言われてるけど牛になった奴を見た事ないな You Tubeのおかげで減量のやり方を理解して成功してる人、格段に増えた印象
情報源が未だＴＶの人はやっぱキツイな >>97
>格段に増えた印象
どうやって定量化したん？ >>97
多分それは一般人でもダイエット成功者だけがSNSで情報発信しまくって、失敗した人は消えて、結果上澄みしか目にできないからだと思うぞ ビーマルワンが活性化するらしいので21時以降はあんま食わんでいる YouTubeのメリットは発言者の体型が見られることだね。
ブログが流行っていた時代にはどんな体型の人が書いてるのか分からなかった。 すごい痩せたね言われるけど、筋肉ついたねとは言われない
減量ゆるくして筋トレ強化するか >>103
俺アレ苦手
噛んだらそれをいちいち引っ張るのがイライラする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
