【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケンタッキーのオリジナルチキンは体重下げる時によく食べるけどな
一本だけ注文して他のものは注文しないけど >>409
腕立てできないので避けてましたが、
できた方が良い、という言葉に背中押されました。
詳しく書いていただいてありがたいです。
できることを増やしたいです。
>>411
うちのが高く出ると思いたいですが、
同じ体脂肪計で測って増えてるので、
やっぱり脂肪が増えてると思います。 ID無しが言うように筋力無い人はストレッチに時間かけるネガティブトレーニングで筋力付けてからのがいいね
フルストレッチからの収縮って難しいです
私も懸垂はそれで出来るようになりましたしスクワットや膝コロもそんな感じですよね >>409
私も参考になった
腕の筋肉少なくて放置してたけど頑張る Twitterの超肥満のダイエット垢を見てると
「食べなさすぎて危険を感じたので今日はドカ食いします」
みたいなのばかりだな。 痩せても人生変わらない事がわかってしまうのが恐ろしいのでダイエットしませんとか迷言吐いてるデブなら見た 寝る前にチャリで20キロ位毎日走るだけで簡単に痩せるぞ >370
ジム仲間が162で67ｋｇ、体脂肪率10～12％らしいけど、すげー良い体してるよ
これを目指せばいいｗ >>427
筋量凄すぎ
自分が今朝163/57/21.5%で減量もかなり進んで腹筋もカット出てて血管も結構浮き出てきたけどとても60キロにのらない
オムロンの体組成計で朝計ると毎回20%超えの体脂肪率で萎える
身長160前半くらいで仕上がり体重で65キロ以上はビルダーレベルかな >>384
>>425
お前らモテなさそうだな
アレは食べたくないからとかカロリー減らす為じゃなくれ
連れ（主に男）に「私努力してますアピール」する為にやってるんだよ
だから正解は「頑張ってて偉いね^^」って言ってあげること
食わないなら食うななんて言った瞬間にお前らのは存在は空気になる >>428
自分もジムで測ると9%前後で家のタニタで測ると20強とほぼ同じだからそういうものだと思う
同じく腹筋はそこそこカット出てて、血管は腕ふくらはぎは結構出てて、キャリパー法だと12%くらいになる >>430
私女だけどそんなバカな女は女の中でも「他のメニューにすればいいのになぜ揚げ物？」ってバカにされる >>428
家の体組系で測ってると思うよ、タニタ使ってるって言ってたからそれで10～12％
20％とか食いすぎか脚トレ足りてないでしょ >>428
タニタので去年出た奴は使ってるがアスリートモードと通常モードで5%以上10%未満くらい違うな
男女で変わるから何とも言えんが、今年始めて大会出るってジムの男の人が165くらいで68キロでバキバキだったな。
大会には更に2キロ落とすみたい 弁当に入ってたおかず一品でそっと衣よけるくらいで目を三角にしなくてもいいと思います。まぁカツ丼とか、他所のお家でご馳走になってるならなんじゃそれってなるけど。 >>431
逆じゃないですか？
家庭用のタニタは甘いと聞きましたが
私もタニタですが今朝は9.9%でした
何とか13日間連続一桁をキープしています タニタにしてもオムロンにしても家庭用は甘いというか標準体重から外れるのに比例して精度も落ちる。
その体重レンジのサンプルの平均数値をベースに計測するから、一般に少ない体型だと該当しないんだろう。 173㎝67㎏。
脇腹と下腹に肉がついてなくて、うっすらとシックスパック。
これ位だと15％前後かな？ 一日の総摂取カロリーが大事なのに
夜は炭水化物なしとか少な目とかやってる人ってなんなの？
夜寝る前に食うと太るとか夜遅く食うと太るとか関係ないんでしょ最近の論文では
夜抜くぐらいなら朝抜いたほうがいいんじゃね？その分夜に回せばいい
体脂肪と飲食の時間の関係は無関係なんだし
一日の総摂取はどことっても一緒でしょ？ >>439
標準体型の人はともかく
肥満な人は家での夜食や間食の食べ過ぎが原因だろうし
食べない時間帯を設定するだけで摂取カロリー減ると思うよ。
普通を目指すダイエット方法としては間違ってない。 >>439
夜は家の人と同じ食事を取るようにしてるので、どうしてもおかずが脂質糖質共に多めになる分を主食で調整してる
そうで無くても夜は食べすぎ易い環境が揃ってるから気を使いすぎるくらいで良いかと どこで控えてもそんな変わらんが、稼働することを考えると朝昼にしっかり糖質とって夜は控えるってのはやり方としては悪くない
多少空腹感あったほうが寝覚めもいいしね 全く同じように動けたらいつカロリー取っても変わらんけど
実際は食事を取ってる時間帯のほうが元気にサクサク動けて無意識のうちに消費カロリー増えるからな 最近の論文とか知らんがな
そんなの飽きたらポイされるオモチャみたいなもんでしょ 自宅のタニタはジムのインボディより常に6%多く表示されて、タニタの18%はうっすら腹筋が割れて見える。 >>435
>>373ですが、ありがとうございます チャリで飽きるまで走ったら無理して食う位しないと体重が維持できないくらい痩せるよ わかる
それ
チャリは長く乗れるし消費カロリー稼げる 毎日90分位ランニングするのも良いよ！カロリー制限も併せればメチャ痩せる！ 往復25kmを毎日チャリ通してたけど去年10月に食事改善してちゃんと睡眠取るようになるまでは立派なデブだった
どんだけ自転車漕いだって摂取＞消費ならデブのままだよ >>433
ジムで測ると7%くらいなんだが確かに足トレはキツいから足りてないかも
さすがにきんにくんレベルの食事制限してるから食い過ぎは無いと思いたいが見直してみる チャリは一ヶ月で10キロ痩せれてビビったわ
毎日20キロ乗ってた >>432
お前も別の意味でモテてなさそうな女だなｗ
男に縁がないでしょ？
そんなんじゃ痩せても何も変わらないよ >>439
夜炭水化物抜いている人はそれでカロリー減らして痩せてるんだろうけど実際にそれで痩せてる人がかなり多いからね。太り気味の人がそれでうまくいっている印象。
実際に炭水化物で太りやすい人いるからそう言う人に効果的なのかも >>453
20%は20％の体してるでしょ、「体脂肪率 画像」でググれば各％の体つき見れるから見てみなよ
見たことあるでしょ
20％なんかレスラーというかお父さんみたいな体系だよ、6％と全然違うから
大体14％ぐらいで腹斜筋が見えてギュっと締まってくる、20％なんかと全然違うわ 糖質は太らないんじゃなかったの？
純粋に米ばっかり大量に食ってもそうそうデブになれんだろ
逆になれるもんなら米ばっか食ってなってみろって言ってた 糖質を多く摂ると眠くなるからな、昼飯に米、炭水化物を沢山とってみろ、あくびばっか出るだろ
でもまぁ昼に摂るのは良いエネルギー源だからな、夜は少し控える感じで。
米、炭水化物沢山食って眠たくなって即寝とか悪循環でしかない、そのまま脂肪に反映するぞｗ 年末16
今日11
上半身脱いで日焼け出来るGWまで10％前半まで落としたいわ
やっぱり脚や尻の筋力が上がるとダイエットの効果はある
今年はジム閉鎖とかないだろうから梅雨明けまでには8％には落としたい >>458
日本人には少ないと思うけど、糖質で太りやすい人はいる。
山本義徳も動画の中で何回か言ってるけど、
先天的にインスリンの働きが悪くて大量に出てしまいインスリンが脂肪細胞にきいてしまうんだと。
そう言う人は糖質の割合を減らして摂取タイミングもトレ後に固めた方がいいと言っていた。
https://youtu.be/39_DnSQ_swQ
バルクアップ中でも４割くらいって言ってたからダイエット中はもっと減らした方がいいだろう。 >>458
何から取ろうが過多になれば太る
マツコなんて肉食わないであれだぞ >>439
朝食べた方が仕事の前にエネルギー摂れるから朝糖質摂取して夜はあと寝るだけだから摂取控え目にしてる >>457
皮つまんでも一枚くらいだからこの画像からだと8～9%くらいかな
家庭用の体組成計だと絞れば絞るほど体脂肪率が上がってった
減量末期の筋トレYouTuberも家庭用体組成計で測ると意外と体脂肪率高く出るからよくわからない
試しに夕方筋トレした後測ると一桁なんだが >>461
19%だけどこの画像のとおりだわ
15目指してがんばろ 俺は12パー目指してる
15だと腹輪っか残るからな 市販の体脂肪率での見た目なんざ個人差あると思うけどな。
骨は脂肪より電気抵抗高いから骨太だと高めに出るし、骨細なら低めに出る。 自分はいい年のジジイなので20%で十分。服着てみっともなくなければオッケー。
それより筋トレしなくては。あばらが浮いとる。 >>461
あと1年ちょっとで50代
今は25％みたいな体型だわ
15％、いや10％の体型まで落とすことできるのか >>461
銭湯いっても25％くらいが多いよな、20％すら30％少ない 体組成計の年齢設定で体脂肪率は大きく変わるぞ
20代の15%でもためしに60歳とか入れてみると30%くらい出たりする
逆に50代が20代と偽ると10%台出たりもする
まあメーカーによるが 結局は見た目だよ
スレ民は当たり前のように部屋とかに全身写る鏡くらい常備してるだろうが
持ってないならさっさと買って常に確認できる位置にセットしておくと良いと思う >>472
今体組成計設定し直したら何回測っても8.3%だった
前まで夕方測ると凄いバラつきがあって6～25%まであった
どうも嫁さんの設定になってたらしい
明日の朝の計測が楽しみだ >>473
常に見た目は意識して皮つまんでチェックしてる
40半ばでもまだまだ身体だけは現役バリバリでいたいもんだ >>452
25キロって500キロカロリー以上消費するのによくそんな食えたなw 有酸素運動は長時間労働やると基礎代謝が落ちて相殺されるからあんまり効率良くない >>472
アラフィフの自分語りになるが、BMI21ぐらいで毎日のように水泳してて一応腹筋割れててどう見ても20％未満な体つきなのに30％とか出る。
年齢入力するタイプの体脂肪計はアテにならんよな。 >>470
落とせるだろうけど中高年が体脂肪を落としても若い人みたいに肌に張りが無くてシワシワになるんじゃないの >>461
これの25%から15%まで無理せずに王道の食事制限と筋トレ有酸素でダイエットしたとして何ヶ月で達成できるでしょうか？ >>482
皮余るほど痩せてみたい
25%→15%何ヶ月でいけますかね？ >>480
西川貴教はボディービルで優勝したじゃん50歳で >>484
3～4ヶ月で行ける
13%からは下がりにくい特に10%以下は明確な目的が無いと >>485
50になって急に脂肪を落とした訳じゃなかろう >>486
そんな短期間でいけるのかよ
モチベクソ上がったわ
ありがとう！ 一番太ってた時で38％経験してるけどそこまで行くと想像できないな 12%を目指してるけど仕事中に力がなくなる（デスクワーク）、帰り道でクラクラするで、なかなか12%にたどり着けない 前に各職場で誰よりも動く(歩き回ったり結構重い荷物を積んだり下ろしたり)デブの人やジムに毎日通いバーベルやダンベル マシンを行ってるひと、趣味はロードバイクで自宅から片道15キロ通勤して週末はロングツーリングに行ってる人等色々いたけど、三人共にお笑いの竹山や小杉くらいに太ってたな。
やっぱり食事が大切なんだなと思った >>492
わかる
炭水化物足りないのか倦怠感が強い
こちらは今月でダイエット終了だからもう少しの辛抱 ダイエットを始めて4ヶ月近い
7～8キロ痩せた
体脂肪も一桁になった
ダイエットを始めるともっと痩せたいと段々とエスカレートしてしまうが、食事の量を減らすことなく運動を増やすこともなくこれ以上体重が下がらないところまで来たらそこが限界ということだろうか？
過去に何度もリバウンドしているが、一ヶ月くらいほぼ今の体型を維持できればリバウンドせずこのままいけるかな >>498
ですね
2～3キロ痩せるのは難しいのに2～3キロ太るのはアッという間
つい油断して食べすぎると1～2キロ増えてしまいます 食事運動変えずに体型維持できてるなら、その食事運動続けてれば良いだけだよ
減量増量繰り返して体を仕上げている人なら別だが、食事増やしたり内容変えたり、運動減らした入り内容変えたら体重は増えるわけで
一ヶ月キープできたならその調子で10年以上は維持するよう心がけるのみ
加齢で徐々に代謝が落ちたりするから適宜調整は必要だが >>500
ありがとうございます
まずは今の食生活、運動でこの体重（体型）を3ヶ月維持出来るか頑張ってみます
歳をとると太りやすく痩せにくくなりますね 体脂肪率下げてくと維持だけでも食事制限必要になるのねえ
いつまでたってもダイエット板から抜けられん 炭水化物抜く必要ってなんや？
総カロリー計算じゃいかんのか？ >>503
計算せんでも今までの食事から引くのが早いからな
おかずとかは毎回変わるから分かりづらいし
普通に計算できてるなら寧ろ多くの人は糖質とったほうがええぞ デフは心配せんでも炭水化物くってるから、目の前の米を食うのやめたら良いぞ ミックスナッツでダイエット始めようと思い
毎日25グラムずつ食べてたら逆に少しずつ太り始めてきました…
ナッツは脂質多いから25グラムまでと気をつけてたのに…
食べ始める前BMI20だったのが少しずつ増えて今BMI22に
今日からプランク始めてBMI18くらいまでは減らしたいと思います >>507
そりゃ良質な脂質だから他の脂質の代替とするならナッツがいいですよってだけで普通に食べりゃ太るだろ 体脂肪率がすぐに下がる人ってどうしてるの？
俺は4ヶ月で体重9キロ減ってやっと体脂肪率4%ダウンなんだが
俺のダイエット方法が間違っているのか？ 体脂肪率が変わらなかったり上がったりしたら間違ってるだろうけど下がってるなら問題なかろう 100から65まで落としたけど皮が余りまくって挫折しそうw 皮余ってると痩せてるのに腹がブヨブヨという悲惨なことに >>476
ほんそれな
6ヶ月で-10kg-6％だけど実は食べる量自体はそんなに変わってない
間食含め9割自炊＆睡眠時間確保＆3ヶ月目から自重筋トレ開始でこんな感じ ナッツはカロリーあるだろ
カロリー見ずに食うとかアホやろ
デブ脳 >>512
しっかりタンパク質摂ってガッツリ上半身筋トレしたら皮は引っ張られて余りが無くなる
筋トレせずにタンパク質をたいして摂らずにバランス考えずにカロリー制限だけで痩せると筋肉優位で落ちて皮が余る
典型的な失敗ダイエット ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
