【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
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基本的に体脂肪率の高い奴をデブと言うのではないのか？
単に体重が軽いだけならガリだし、体重が重いが筋肉質ならマッチョになるのだよ ケンタッキー食べるなら衣剥がして肉だけ食うならあまり問題ないだろ
別に衣なくても普通に食えるぞ
ひれかつや天ぷらも同様 >>366
コロモをはぐなんて
もったいない
ケンタッキーはコロモがおいしいんですよ >>367
分かる！天ぷらや他のカツ、フライならどうしても食べないといけない時は剥がして食べるけど
ケンタッキーだけは特別、ごくたまーに一個だけでもいいから、衣ごとサクサク食べたいね >>368
ですね
ケンタッキー、無性に食べたくなる時ありますよね
コロモを剥がすならとんかつや天ぷらを自ら注文すべきではないと思います
出された場合はコロモを剥がすのは仕方ないと思いますが >>345
チビですが男です。
筋トレの回数とかはかなり多くできるようになってきたのに。 そんな食べ方をするくらいなら注文しないし出されたら全部食べるわ >>370
筋トレは回数を増やすより負荷を上げる方がいいんじゃないの >>369
もちろんです！基本自炊なので揚げ物は作らないし、最近で思いつくのは仕事が遅くなってほっともっとでお弁当買って帰った時に、脂質が低いお弁当にしたのですが
その中に一個だけ帆立の天ぷらがあって、それは衣剥がしました
外食するなら最初から揚げ物は選択しないですね IDナシは実践0の理論マニアだからな
パワプロじゃねえんだよな、リアルの減量は
最大効率のことだけできるわけじゃねえんだよ 仕事と家事で毎日朝4時半に起きて朝の家事して
仕事フルタイム残業、帰って家事が終わるのが夜11時
筋トレしたいけど、睡眠時間とるのと
筋トレするのどっちが体脂肪率下げるのにいいか
女163センチ52キロ、一年前は50キロ体脂肪率21%
今25%から下がらない
コロナで職場がジム通い禁止になって家自重トレと
週末の自転車30～40キロくらい。 >>373
10年くらい前、母親とセントレア（中部国際空港）内のトンカツ専門店でミックスフライだったかな？揚げ物を注文しましたが、母親はコロモをすべて剥がして残しており驚きました >>375
お仕事が座り仕事だとしてもそれなりに活動的な生活をしてそうで体重も軽いしそんなに体脂肪あるのか
inbodyとかで測ってみたことある？
数字じゃなく見た目でそんなに落としたい脂肪ついてる？
筋肉つけて引き締めたいなら睡眠時間はしっかりとって生活の中で空き時間にスクワットするとかリストやアンクルウェイトを取り入れるとか負荷つけてみた方がいいんじゃない？ >>375
普段は食事管理のみにして休日だけ筋トレしてみたら？
仕事の日は歯磨きの間や料理中に軽くスクワットとか、ながらでできる軽い運動取り入れてみるとか
睡眠時間はちゃんと取ったほうがいいよ >>374
勝手に脳内でそういうキャラクター作らないように
誰も最大効率目指せなんて言ってない
悩んだ時は基本に戻れ、という話
それに起床後有酸素が必ず必要ではないが
有酸素は長時間行うと疲労もたまりやすいから一回あたり、せいぜい1時間30くらいが目処
そう考えた時、朝に少しでもやっておくと夕方の時間をプラスで使えるし
これはエアロバイクや踏み台のような家の中でできるもんでも良いわけだよ
忙しくて朝または夕方の人はその時間内でやればいい
そのあたりは生活のスタイルに合わせて時間工面するしかない
ジム通いしてるなら仕上げにトレッドミルやバイクでも良いし >>375
それだけがっつり動いてるなら寝た方がいいだろう
疲労ためすぎるとケガや病気のもと
人は睡眠中に回復しながら脂肪燃焼するのだから
何よりストレスためずによく寝るのがいい
仕事がデスクワーク主体だろうと家事はそれなりに体を動かすだろうし
一日トータルの代謝考えて運動の時間配分すればよし
週末に集中的にやってウィークデーは隙間時間に軽く運動するだけでもいいと思う >>375
身長、体重の割に体脂肪は高いですね
女性は男性に比べると体脂肪が高いと言われますが・
言い換えれば身長、体脂肪の割には体重が少ないかと >>377、378、380
レスありがとうございます。
仕事は座り仕事です。仕事量が増えて残業が増え
以前は朝早く起きて筋トレしてから家事してたのが
眠くて起きれなくて筋トレ時間が減り、
体脂肪率もそれに従い上がってきてたので
眠いのは甘えなのかと。睡眠時間確保の重要性が
いまいち理解できてなかったです。
平日はながら筋トレとアンクルウェイトつけたりして
休日に自転車と筋トレガッツリやります。 わざわざコロモ剥がすなら食べなきゃいいじゃん
バカかよ >>382
10年前のオムロンで測ってて、腕と脚の体脂肪が
多いと出てます。
ジム行けてた頃は腕はマシンで動かしてましたが、
腕の筋力なくて今もまともに腕立てできません。
脚はレッグプレスで65キロ15×3くらいでした。
トレーナーつけてたわけでないので、自己流ですし
いろんなことが間違ってるのかもしれません。 >>384
肉の脂身だけ残したり、エビの尻尾とか魚の骨とか残すのと同じだろ
全部食べる奴から見たらそうやって残す奴は「もったいない、馬鹿かよ」になるだろうが
本人はその部分は食いたくないのだから仕方ない
栄養価考えて食う分には揚げ物から衣剥がすのはありだよ >>386
そうだよね、まぁマナーとしてはあまり良くないだろうけど 外じゃやらない方がいいな
素焼きに近いものを選べるならなお可 >>385
女性でレッグプレス65×15×3は大したもんだと思う
体脂肪計の数値を気にしなくてもしっかり筋肉があってスレンダーな方な気がしますが…
単なる私感ですが、ストレスが多くて身体に疲労がたまると体脂肪があがるというか高く出やすくなった気がします
自分はついでに血圧も上がりました
ストレス貯めないように休息もしっかりとりながらお互い頑張りましょう
ちなみに腕立て伏せ、昔から出来ていないのなら、筋肉がないというより使い方が分かっていないということもあるみたいですよ >>386
衣剥がすくらいなら最初から注文するなよ 衣剥がすくらいならもっと美味い食い方いくらでもあるという話は当然として、ケンタッキーは衣とっても脂すごくね? >>387
思った通り「牛乳200ml+可食部50gでタンパク質23g」だな
牛乳200mlでタンパク質約6gだから実質17g
脂質が7gとちょっと多いかもしれないが糖質は22gでPCのバランスは良いと思う
写真見ると豆がわりと多いから豆乳と合わせるのはありかもしれない
というかこの手の商品のタンパク質表記は製品よく見ないといかんよな
100gあたりのタンパク質量が20gでも商品一袋が30gとか >>390
知らんよ
揚げ物は衣が油吸ってるからその部分食わなければ普通に加熱調理されたものだろう
問題なのは油が入ってる事だけでなく、とくに惣菜品なんか油が酸化してたりして不味いし体にも良くない事だ
カツの料理の店でカツの衣剥がすとか、天ぷら料理の店で衣剥がすというのは俺もどうかとは思うぞ
そういう所の油は米油とかそれなりに良いもの使っていたりするだろうし気にせず食って、その分動けば良いだろうが
フライドチキンみたいなジャンクに近いものでテイクアウトする品なら衣は剥いでもいいさ デブ脳だと肉の脂身だけ残すとか、フライの衣剥がすとかあり得ないだろう
「一番ウマい所なのに!!!」と
だが体を引き締めたいと思ってるならそういう気持ちは切り捨てないといかんよ
ケト中なら脂身は良いとしてフライはどのみちダメだろ
あれは油を吸った糖なのだから
糖質制限にせよ脂質制限にせよどちらもアウトでアスリートによっては唐揚げとか揚げ物を封印してる人もいる
食わないで生きていけるならそれにこした事はない そもそも捨てるなら買うな注文するな
自分の意志で手元に収めたなら責任持って食え
こんな簡単な人の道が豚には分からんのだなぁ ケンタのオリジナルチキン一個約240kcal
このぐらいそのまま美味しいなぁと伸び伸び食って
美味しいもの食べたんだから頑張ろうと運動したり
他を締めたりすりゃいいじゃねーかと思う 饗されたものも黙って食う
頂き物は少しづつ消費するなりシェアするなりで対応
そんで普段より運動してリカバーする
人間なら出来て当たり前だが豚には無理であろ 過食で脂肪溜め込むのも食べ物無駄にしてるからな
食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね >>400
>食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね
捨てるほど食ってる時点でダイエットとしてダメだろ そうだね
おいしく食べて他の食事で調整したらいい
最近内臓脂肪レベルが11から10に減った >>400
最初から半分で頼んだり変えたり無駄にならない方法は取れるはずだよ モラルの無いデブとかマジ？
比喩表現じゃなく豚じゃん >>403
そういうことするデブは存在しないでしょ
そして無駄に頼んで食いきるのがデブ >>391
筋肉があるのかの指標がうちの体脂肪計の数値で、
だんだん体脂肪率があがっていったので
筋肉でなく脂肪が増えたと思ってます。
たしかにストレス多いですし疲れてます。
血圧も上がってます。
391さんと同じだと決めつけるのは早いにしても
ストレス減らして睡眠とることが先ですね。
いろいろ気づかせていただきありがとございます。
ちなみに腕立て…は2回しかできません。
マシンでも最軽量でしか出来ず、恥ずかしいです。 豚は体脂肪率13%程度だし出されたものは全部食うぞ 腕立てできない人はまず膝つき腕立てやってみれば良いよ
もし下ろす時に床にぺたりとついてしまうようならその動作だけを繰り返す
つまり床から押し上げる部分は無視する
通常は床に胸がつかないくらいで押し上げるが筋力無い人はそれができないのでいっそのこと床につけてしまう
ただし下ろす時はゆっくりで
これはネガティブトレーニング
これが回数こなせるようになったら普通に膝つき腕立てできるようになるからその後は膝つきで回数増やす
15回くらいできる頃には普通の腕立てが5回以上はできるようになるのでそこからは普通の腕立てでできる所まで
もうだめだとなったら膝ついてトータル回数を10回までこなす
腕立ては胸だけでなく二の腕を引き締めたり、地味に腹筋にも効くからできないよりできた方が良いと思う
場所取らずにいつでもできるしな あくまでその人の生活習慣が体型に表れてるだけだから生活習慣から無理のない範囲で変えていかないとリバウンドするし維持もできない
やはり普段の生活活動代謝の底上げが一番手っ取り早い
運動は趣味になればいいができる時とできない時の差が激しい人はおまけ程度でダイエット中でも目標体重を維持できる食事を模索する方がいい >>407
うちの体重計も体脂肪率も表示してくれるんだけどえらく高くないか？
って数字を出してくるんで市役所のお高い体組成計で測ったら家より全然低い数値が出たよ
家庭用で体重と体脂肪をある程度信用できる体重計ってないかしら うちはタニタとオムロンで一台ずつあってタニタのほうが1%くらい低い値出すけど
自分の体とテンプレの体脂肪率画像と見比べるとどっちもまあまあ合ってると思えるな
ビルダーとか絞りまくってても25%とか出ちゃうらしいし平均から外れるような体だとうまく計れないんじゃないの アメリカ人を見ていると、日本人の食べ物残したら勿体無い、バチがあたる文化もどうかと思う。 ケンタみたいなゲロまずいもんお前らよく食えるな
もっといいもん食えよ、貴重なカロリーだろ >>414
そういうのはケンタより美味しいものを示せばいいやん？
どうせないんだろw えーケンタッキー大好き
もちろん脂質多いからたまーにしか食べないけど
揚げ物フライものあまり好きじゃないけど、ケンタッキーは特別 ケンタッキーのオリジナルチキンは体重下げる時によく食べるけどな
一本だけ注文して他のものは注文しないけど >>409
腕立てできないので避けてましたが、
できた方が良い、という言葉に背中押されました。
詳しく書いていただいてありがたいです。
できることを増やしたいです。
>>411
うちのが高く出ると思いたいですが、
同じ体脂肪計で測って増えてるので、
やっぱり脂肪が増えてると思います。 ID無しが言うように筋力無い人はストレッチに時間かけるネガティブトレーニングで筋力付けてからのがいいね
フルストレッチからの収縮って難しいです
私も懸垂はそれで出来るようになりましたしスクワットや膝コロもそんな感じですよね >>409
私も参考になった
腕の筋肉少なくて放置してたけど頑張る Twitterの超肥満のダイエット垢を見てると
「食べなさすぎて危険を感じたので今日はドカ食いします」
みたいなのばかりだな。 痩せても人生変わらない事がわかってしまうのが恐ろしいのでダイエットしませんとか迷言吐いてるデブなら見た 寝る前にチャリで20キロ位毎日走るだけで簡単に痩せるぞ >370
ジム仲間が162で67ｋｇ、体脂肪率10～12％らしいけど、すげー良い体してるよ
これを目指せばいいｗ >>427
筋量凄すぎ
自分が今朝163/57/21.5%で減量もかなり進んで腹筋もカット出てて血管も結構浮き出てきたけどとても60キロにのらない
オムロンの体組成計で朝計ると毎回20%超えの体脂肪率で萎える
身長160前半くらいで仕上がり体重で65キロ以上はビルダーレベルかな >>384
>>425
お前らモテなさそうだな
アレは食べたくないからとかカロリー減らす為じゃなくれ
連れ（主に男）に「私努力してますアピール」する為にやってるんだよ
だから正解は「頑張ってて偉いね^^」って言ってあげること
食わないなら食うななんて言った瞬間にお前らのは存在は空気になる >>428
自分もジムで測ると9%前後で家のタニタで測ると20強とほぼ同じだからそういうものだと思う
同じく腹筋はそこそこカット出てて、血管は腕ふくらはぎは結構出てて、キャリパー法だと12%くらいになる >>430
私女だけどそんなバカな女は女の中でも「他のメニューにすればいいのになぜ揚げ物？」ってバカにされる >>428
家の体組系で測ってると思うよ、タニタ使ってるって言ってたからそれで10～12％
20％とか食いすぎか脚トレ足りてないでしょ >>428
タニタので去年出た奴は使ってるがアスリートモードと通常モードで5%以上10%未満くらい違うな
男女で変わるから何とも言えんが、今年始めて大会出るってジムの男の人が165くらいで68キロでバキバキだったな。
大会には更に2キロ落とすみたい 弁当に入ってたおかず一品でそっと衣よけるくらいで目を三角にしなくてもいいと思います。まぁカツ丼とか、他所のお家でご馳走になってるならなんじゃそれってなるけど。 >>431
逆じゃないですか？
家庭用のタニタは甘いと聞きましたが
私もタニタですが今朝は9.9%でした
何とか13日間連続一桁をキープしています タニタにしてもオムロンにしても家庭用は甘いというか標準体重から外れるのに比例して精度も落ちる。
その体重レンジのサンプルの平均数値をベースに計測するから、一般に少ない体型だと該当しないんだろう。 173㎝67㎏。
脇腹と下腹に肉がついてなくて、うっすらとシックスパック。
これ位だと15％前後かな？ 一日の総摂取カロリーが大事なのに
夜は炭水化物なしとか少な目とかやってる人ってなんなの？
夜寝る前に食うと太るとか夜遅く食うと太るとか関係ないんでしょ最近の論文では
夜抜くぐらいなら朝抜いたほうがいいんじゃね？その分夜に回せばいい
体脂肪と飲食の時間の関係は無関係なんだし
一日の総摂取はどことっても一緒でしょ？ >>439
標準体型の人はともかく
肥満な人は家での夜食や間食の食べ過ぎが原因だろうし
食べない時間帯を設定するだけで摂取カロリー減ると思うよ。
普通を目指すダイエット方法としては間違ってない。 >>439
夜は家の人と同じ食事を取るようにしてるので、どうしてもおかずが脂質糖質共に多めになる分を主食で調整してる
そうで無くても夜は食べすぎ易い環境が揃ってるから気を使いすぎるくらいで良いかと どこで控えてもそんな変わらんが、稼働することを考えると朝昼にしっかり糖質とって夜は控えるってのはやり方としては悪くない
多少空腹感あったほうが寝覚めもいいしね 全く同じように動けたらいつカロリー取っても変わらんけど
実際は食事を取ってる時間帯のほうが元気にサクサク動けて無意識のうちに消費カロリー増えるからな 最近の論文とか知らんがな
そんなの飽きたらポイされるオモチャみたいなもんでしょ 自宅のタニタはジムのインボディより常に6%多く表示されて、タニタの18%はうっすら腹筋が割れて見える。 >>435
>>373ですが、ありがとうございます チャリで飽きるまで走ったら無理して食う位しないと体重が維持できないくらい痩せるよ わかる
それ
チャリは長く乗れるし消費カロリー稼げる 毎日90分位ランニングするのも良いよ！カロリー制限も併せればメチャ痩せる！ 往復25kmを毎日チャリ通してたけど去年10月に食事改善してちゃんと睡眠取るようになるまでは立派なデブだった
どんだけ自転車漕いだって摂取＞消費ならデブのままだよ >>433
ジムで測ると7%くらいなんだが確かに足トレはキツいから足りてないかも
さすがにきんにくんレベルの食事制限してるから食い過ぎは無いと思いたいが見直してみる チャリは一ヶ月で10キロ痩せれてビビったわ
毎日20キロ乗ってた >>432
お前も別の意味でモテてなさそうな女だなｗ
男に縁がないでしょ？
そんなんじゃ痩せても何も変わらないよ >>439
夜炭水化物抜いている人はそれでカロリー減らして痩せてるんだろうけど実際にそれで痩せてる人がかなり多いからね。太り気味の人がそれでうまくいっている印象。
実際に炭水化物で太りやすい人いるからそう言う人に効果的なのかも >>453
20%は20％の体してるでしょ、「体脂肪率 画像」でググれば各％の体つき見れるから見てみなよ
見たことあるでしょ
20％なんかレスラーというかお父さんみたいな体系だよ、6％と全然違うから
大体14％ぐらいで腹斜筋が見えてギュっと締まってくる、20％なんかと全然違うわ 糖質は太らないんじゃなかったの？
純粋に米ばっかり大量に食ってもそうそうデブになれんだろ
逆になれるもんなら米ばっか食ってなってみろって言ってた 糖質を多く摂ると眠くなるからな、昼飯に米、炭水化物を沢山とってみろ、あくびばっか出るだろ
でもまぁ昼に摂るのは良いエネルギー源だからな、夜は少し控える感じで。
米、炭水化物沢山食って眠たくなって即寝とか悪循環でしかない、そのまま脂肪に反映するぞｗ 年末16
今日11
上半身脱いで日焼け出来るGWまで10％前半まで落としたいわ
やっぱり脚や尻の筋力が上がるとダイエットの効果はある
今年はジム閉鎖とかないだろうから梅雨明けまでには8％には落としたい >>458
日本人には少ないと思うけど、糖質で太りやすい人はいる。
山本義徳も動画の中で何回か言ってるけど、
先天的にインスリンの働きが悪くて大量に出てしまいインスリンが脂肪細胞にきいてしまうんだと。
そう言う人は糖質の割合を減らして摂取タイミングもトレ後に固めた方がいいと言っていた。
https://youtu.be/39_DnSQ_swQ
バルクアップ中でも４割くらいって言ってたからダイエット中はもっと減らした方がいいだろう。 >>458
何から取ろうが過多になれば太る
マツコなんて肉食わないであれだぞ >>439
朝食べた方が仕事の前にエネルギー摂れるから朝糖質摂取して夜はあと寝るだけだから摂取控え目にしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
