あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
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https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1612637938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured バーミヤンのビャンビャン麺1300キロリーもあるのかよ！
目ん玉飛び出たわ！ マックとか牛丼屋でもフルセット頼んだらそんなもんじゃね
グラフで可視化されてその類の外食できなくなったわ 朝抜き・晩飯ピザで今までで最高得点(80点近く)だったんだけどなんでや…… 基本的にカロリーオーバーせず炭水化物たんぱく質脂質が基準に収まってたら70点くらいは行く で、その70点台を守ってたらさして無理してる感もなく体重が落ちるんだから、結局肥満は食い過ぎなんやなって そうなんよね
単体で太る食べ物があるわけじゃなくて
太る食生活がある マカロニサラダとかいう名前詐称パスタのおかげで朝から過剰x4だが、可視化できてるから何の問題もないな なんであすけんの筋トレ関連の入力って回数じゃなくて時間なんだ
有酸素は時間でいいけどスクワットやダンベルなんて回数でしか測れんやろと思う その辺はアバウトで宜しいかと
何をどの位食べたと記録するのが大切
(・(ｪ)・） 始めて３日目なんだけど味噌汁飲むだけで塩分過剰になるのはおかしくない？ 味噌汁だけで7.5ないし6超えてるならおかしいが
一食ごとのアドバイスの数値とか、三食記録してプラス味噌汁でならおかしくはない 未来さん「今日は健康度が高得点でしたね、びっくりしました」→71点
は？ >>268
下げる方法はない
食った分だけ上がるから含まれてるモノを食わないようにするしかない
バターは当然ダメだし、加工されてるソーセージやハムの類は全部ダメ
安値で売られてる豚や牛も脂肪だらけなのでダメ
基本赤身で作られるビーフジャーキーやローストビーフなら製品によるけどイケる ファストフード辞められなくていろいろ食べたけど
ハンバーガーはポテトやめてサラダセットだと意外とバランス取れるんだね
モスのチーズやら入ってるボリューム多めのバーガーでもサラダセットで飲み物ウーロン茶なら500kcalくらいで塩分脂肪も問題なかった
あとコメダのサンドイッチややよい軒の定食も比較的マシで
ファミレスの洋食なんかのほうが量のわりに脂っこくて厳しかったわ 確かにハンバーグセットとか頼んだらガンと脂質とカロリー計上されるわ >>272
ハンバーガーたまに食べるけどいつもテリヤキチキン(ふつうのパン)とエビカツバーガーの菜摘だわ
カロリーというか色々食べた結果この組み合わせが一番美味しかった
ポテトそんなに好きじゃないからこれとお茶オンリーで固定だなー
ハンバーガーは大好きだからストイックとかじゃないよ 目標摂取カロリーが2300kcal〜2600kcalなんだが、そこまで食べると体重が増えるので、1699kcal以下を自己目標にしている。
1/1-4/19までで、1699kcal以下に収まったのは17回だが、全て点数がよくない。
俺の中では、点数がよくない＝痩せると解釈している。 >>272
ほーいいこと聞いた！
久しぶりにマック行こうかな 久しぶりにあすけん入ったらなんか未来さんがそっけない事務的なことしか言わない
なんだ男できたのか！オイ！ >>277
目標設定画面の「身体活動レベル」か「基礎代謝」の登録が、実際の身体と合ってないな >>277
>>280
私も一日の目標カロリー多すぎて(2000カロリー以上)達成出来ないから目標値下げるために運動1時間以上やってるけど運動活動レベル普通に下げて設定してる
毎日プロテイン飲んだり豆腐やヨーグルト食べてるけどタンパク質あんなに取れないわ パスコの低糖質パンシリーズが販売終了したっぽくて絶望してる
これのイングリッシュマフィンにチキン挟んで擬似ハンバーガーを楽しんでたのに 自分はシャトレーゼの低糖質パンご愛食してるけど糖質低くておすすめだよ〜
普通のパンほど美味しくないからサンドイッチとか擬似ハンバーガーに向いてるｗ めんどくさいから、ほぼこれのルーチン
朝）ディアナチュラサプリ(マルチビタミン・ミネラル・アミノ酸・乳酸菌全部入り)
＋ヤクルト＋無糖コーヒー
昼）コンビニ弁当（幕ノ内系 or 炙りサバ系＋サラダ）
夜）サラダチキン＋ミックスサラダ１パック（小）
晩酌）（内臓脂肪低減）オールフリー350ml
だいたいこれで目標2110kcalに対して1500kcal未満。
で、50-60点。お菓子たべたくなったら酢昆布。 >>285
すげーコンビニ弁当のカロリーあほみたいに高いな まあ、菓子パンなんかもカロリー爆弾おおいし、ね。。。
あと、おにぎりもやばい。 タンパク質が毎日足りなくてザバス愛用してるんだけどここの人はどうやって補給してるのかな
肉魚食えよって言われそうだけどそうすると脂質がオーバーしてしまう
特に夜はともかく朝に15gも摂るのはかなり厳しい気がする タンパク質は卵白、ロースハム、鶏肉（皮なし）、豚ヒレ、牛赤身、鮭、たら、マグロ、イカ・エビタコホタテ、
当たり食べれば脂質をかなり抑えて食べれるよ
鶏ももだって皮とって脂肪分も削げば結構脂質低い >>288
朝は無脂肪ヨーグルトか卵入れたオートミール食べてるな 無脂肪ヨーグルト、豚モモ、鶏ムネ、牛赤身あたりで済まして
脂質が足りないって怒られて野菜にアマニ油ぶっかけるようになった
まあザバスでも全然いいと思う
最近は森永のinプロテインのココアドリンクがおいしい オートミール食ってたら炭水化物全然足りないなー
筋肉コースでやってるんだけど タンパク質調整しようと思って、ゆで卵とか？と思ったけれど、タンパク質期待してたよりずっと少ないし、カロリーもファットも結構多いんだね…納豆食べた。 白身だけならカロリー低いし脂質も糖質もほぼ無いよ
もったいないから他のもの食べるけど 今まであんまり食べてなかったけど納豆が優秀すぎてよく食べるようになったすごいコスパいいよね >>296
毎日3パック食べると大変な事になるらしいから
気をつけてね プロテイン、納豆、ノンオイルツナ缶、ゆで卵、鶏肉、無脂肪ヨーグルト
あとは間食にあたりめ噛んでるとたんぱく質150g以上になって摂りすぎって怒られる
スルメ優秀よ スルメは栄養的に優秀だし美味いけど、プリン体多いから取り過ぎは注意な ミューズリーに牛乳にプロテインにファイバーで完全食
ミューズリーやオートミールを1食するだけでプロテイン溶かしたり飲む手間が省けるからおすすめ それに木綿豆腐200g取ると後足りないのは炭水化物だけになるから楽 納豆はなかなか優秀そうだな
健康食って言われてるし今度朝ごはんに食べてみるわ 納豆食べられないから栄養享受できない
納豆平気だったらどんなに良かったか…と常々思う 茹で卵の黄身を捨てて白身を食べてます
(・(ｪ)・） 女の人で一日摂取量2000カロリーって
すごく身長の高い方なのかな
1300ってなんなの >>288
鳥ムネ肉（皮なし）で鶏ハム作りおきしておいて、サイドメニュー的に食事にチマチマ組み込む。
100g食べれば、たんぱく質25gくらい摂取できるし、他の食材考えれば楽だよ。 白身だけ茹でて黄身は卵油にすれば無駄無くて良さげだけど、たいへんそうだな卵油作りは。。。 >>299
イソフラボンの摂取制限超えるんだと思う
女性ホルモンの代わりになるものだから
適度に取るのは足りないのを補って体にいいけど取りすぎると逆に害になる
ただしイソフラボンから女性ホルモンの代わりになるエクオールへの代謝は人によっていなかったりいたりバラバラの腸内細菌がやるから
どんだけ取っても全く変わりない人もいる 腸内細菌が納豆菌だらけになって腹痛くなったってやつじゃない？と思ったんだけど違うんかな 私も朝の蛋白質15g以上目標だけど毎日の固定メニューから摂れる蛋白質が13gでもういじるの嫌だから諦めた
今は減量カロリーだからまだ少し足りないくらいで済んでるけど維持カロリーだと蛋白質目標絶対にクリア出来ないわ。やっぱプロテイン飲むしか無いんかなあ 2、3gたりない程度だと肉魚やプロテイン食べるにしても量としてチミッとすぎてわざわざそれだけ測って食べるのも面倒くさいんだよね
むしろタンパク質だけ取ろうとするより野菜食べたほうが他の栄養素も取れていいなと思ってる 伝統のマッスル北村式ささみスムージーだろそこは
冷凍のささみとバニラエッセンスでスムージーにするだけだから簡単だぞ 買ってきた
マヨネーズたっぷりつけて食べてるけど上手いね あたりめは素焼きで食塩無添加のを買い置きしてる
スルメは本当に優秀だけど塩分だけは気を付けないとヤバイと思うよ ちくわとかの練り物もけっこう良いけど塩分多いもんね
未来さんは塩分には甘いけど
(・o・) イカ高いね
ダイエット初期で食事制限に慣れてなかったころに空腹を紛らすために食いまくってたら1kg8000円分のアタリメが3週間経たずになくなって震えた
でも筋肉あまり減らさずにいい感じで痩せられたよ イカ美味しいけど塩分はもちろんプリン体も若干気になるんだよね
高タンパク低脂質でツマミとしても好きなんだが あすけんなぜかタンパクトのヨーグルトがリンゴしかないのなぜなん… 糖質を極端に制限すると気分が落ち込むんだけど
わたしだけ？ 低血糖の症状として精神の落ち込みや不安感があるよ
逆に血糖値をあげようとするホルモンのせいでイライラ攻撃的になったりもする それだ
また子供にキレちゃったよ
ごはん食べたら冷静になった 摂取カロリーの半分は糖質で摂るのが長続きの条件だと思うな
糖質の極端な制限やそもそもカロリーの極端な制限してる人はあすけんでも途中でリタイアしてる人多い 勝手にGoogle Fit連携が切れてて、設定し直しても歩数が設定されなくなってしまった
とりあえず手動で記録したけど不便だなあ 今週の仰天ニュースで機能性低血糖症やってたけど症状で当てはまるのがあるかもね
急に食べて血糖値上げるとその後の下がりも激しくて倦怠感がひどく感情がコントロールできずにどうでもいいところでキレ散らかしてた
対処法がちゃんとあるから詳しくはググってほしい 体よく動かす人は糖質オフやらない方がいいよ
自分もしばらくやってたけど頭痛くなって駄目だった
何故か分からないけど急にお気に入りの糖質制限食を体が受け付けなくなって食べられなくなってしまったし 血糖値に問題があると出る症状ってメンタル系も多いんだよな
精神に問題があると思ってたら実は原因は血糖値が安定しないせいだったってわりとあるあるらしい 糖質制限はカロリー落とす上ですごい簡単だけど、継続してやるには結構上級者向けなんよな
最初に1ヶ月位やってむくみも取って一気に落としてモチベ上げるとかにはいいけど、正直ずっとやるものではないと思う あすけんの上限ギリギリまで糖質取ってるけどちゃんと痩せたよ
糖質とらないといつまでもお腹が満足しない
一生続けられる食生活を目指すのが良いと思う あすけんのゆる糖質制限コースぐらいなら、ずっとやってても大丈夫だと思う。
今、それで継続中。
加えて自分の場合はあすけんで高得点を取るのをゲーム感覚でやってる。昼食は職場の同僚と相談して決めるので、
ある意味自由にならないから、それを夕食でいかにリカバリーするか、みたいな感じ。
それで月に１キロ強ぐらい痩せられる設定を見つけたので、１年ぐらいは余裕で頑張れそう。
既に３ヶ月近く終わったけど全然苦にならない。週末は宅飲みもしてこれだから不満無し。 あすけんのカロリーが1400-1800で真ん中が1600くらいなんだけど、PFCバランス気をつけてればカロリー低くてもいいもんなんだろか？
それとも推奨？値の1600を目指すべき？ 俺の場合は推奨1800のところを1400-1600くらいで３ヶ月過ごしたけどとくに大きな停滞期もなく9キロ落とせたよ
基礎代謝1400弱くらいらしいからそれを下回らないようには注意したけど >>346
人によって基礎代謝や生活代謝が違うし
食事がどれだけ厳密に入力できてるかも違うから
あすけんが出してくる計算通りにはいかないもの
長期的に体重がどう変化していくか見ていって自分でいい感じになるラインを探すしかない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
