体重別スレ 70-79kg台 ★9
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体重別スレ 70-79kg台 ★9
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602070170/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 72.0から落ちねぇ
怪我してジョギングできないのが痛いのかな
筋トレはしているんだが 35歳♂175/74
ジムのinbodyで計測したら体脂肪率が25%とか出てビックリ
今年から真面目に減量します >>11
誰にも言えないので君に伝えるけど、
今までの人生で1番のうんこが今しがた出たよ。感動。
流れるか流れないかの瀬戸際だった！大量のバナナ型。 https://m.imgur.com/pVjF9yc
79.3キロからスタートして、今こんな感じ。
1/8にいきなり1キロ近くリバウンドして泣きそうになったw
まだ油断できないけど、まあ頑張ってる方じゃねーの？ ダイエット記録1週間サボってたわ･･･
1月のベスト76.5キロだったけど何キロ増えたかな･･･
体重計乗ってくる 72.0になったのは何かの間違いのようだ
翌日72.8になり確実に0.2ずつ落ちている 便秘解消には麦飯 味噌 玉ねぎ 納豆だなー。
玉ねぎまるごとレンチンにチーズと鰹節かけて
追いがつおつゆ美味しいよ。 160cm80キロの糞デブですがダイエット初めて挑戦します
そこで認識が間違ってないか、いくつか聞きたいんですが一日の消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は落ちていくで良いんですよね？
今までかなり暴食を繰り返してたんですが、例えばなんですけど
朝食 納豆ご飯、味噌汁
昼食 おにぎり×2
晩飯 刺身、ご飯(茶碗1杯)、ほうれん草お浸し
これでカロリー調べたら大体1500キロカロリーなんですよ
んで人間が一日に自然消費するカロリーが体重×30らしいので私の場合2400キロカロリー
つまりこんな感じの食生活なら体重は落ちていくって解釈で合ってますか？
+αで運動すればもっと体重落ちるみたいな 少なすぎじゃねーの？
基礎代謝分の栄養も摂らないダイエットなんて続かないよ？ >>18
女性で運動しないなら1500ぐらいでいいと思いますよ
理想は運動しながら1800ぐらい食べながらゆっくり減らすと後が楽だと思います
あとは食事内容を勉強してバランス良く食べたら完璧かと！ >>18
体重って、「除脂肪体重」じゃないの？
体脂肪率から脂肪ののみの重さ出して、全体重から引いた重さが自然に使うカロリー、
「基礎代謝」だぞ。
1500だと運動不足はプラマイゼロくらいだと思うよ。 >>24ミスった、
全体重から引いた重さ✕30と書きたかった。 >>18
カロリーはそれでいいとして、カーボ比率多めだし野菜少なくね？
体重は落ちるけど、皮膚がだるんだるんになる予感 まぁデブが本当にこのメニューだけ食べてるわけないしな
なにか絶対心当たりあるだろ？おにぎりだって脂質たっぷりの具だったりソーセージマヨとかハンバーグみたいなやつだったり。空腹時紛れにジュース飲んでみたり。
まずはカリウム取って身体の水分出しまくれ >>18
それでカロリー1500ってご飯多すぎませんか？ >>18
＞朝食 納豆ご飯、味噌汁
＞昼食 おにぎり×2
＞晩飯 刺身、ご飯(茶碗1杯)、ほうれん草お浸し
myfittnespalで試しに計算してみたら
朝 400 昼432 夜513で、計1,346kcalになったな（ご飯一杯160g、おにぎりはツナまで、刺身は150gの盛り合わせで計算）
p65g(19%)、c216g(64%)、f26g(17%)のバランス
上の人も書いてたけど野菜が足りて無いと思います。特に食物繊維。
昼飯に野菜サラダをプラスして、おにぎりは1つにして代わりにローソンのブランパンあたりを入れてみては？ 3食のご飯の量、半分でいいし、ご飯は雑穀米か玄米に切り替え
んで毎食にカットサラダとサラダチキン追加で
野菜の摂取量は1日350g死守すれば、食事のバランスは概ね良くなるかな
ただ、元が暴飲暴食の人だったら相当辛いはず
参考までにダイエット前の1日の食事を教えて欲しいです 元々
朝、無し
昼、社畜弁当
夜前、ポテチ
夜、ご飯3&おかず大盛&ジュース&牛乳
風呂後、アイス&カップ麺
からの
朝、無調整豆乳
間、くるみ
昼、社畜弁当おかずのみ
夜、オートミール&豆乳&納豆&ゆで卵&マルチビタミン
飯約2時間後、くるみ
これで3か月で90から71になった
今後は筋トレ強度をあげてプロティンも入れる 食い過ぎて68から71になったわ
パンと甘いもの食い過ぎてる >>31
運動無しだと1日800kcalくらいにしないと3ヶ月で19kg減は達成できない
精神強いな 昨日6個入りの大福買って1週間で食べきろうと思ったら
もう残り1個しかないわ >>33
運動も毎日平日は7km休日は7km×2
筋トレは各部位をローテーションでやっていたよ
今は怪我でジョギング休んでいるけど筋トレだけはしている
色々と周囲のおかげだ 60日と少し前からダイエットを決意。166cm、92キロスタートでしたが今現在78キロ。
食事と筋トレと有酸素運動でこれからも頑張る 順調だね
かく言う自分はちょうど100日くらい
88.5→71.9
正月にちょっと増えた >>37
ありがとうございます
食事を極端に変えると色々大変なので、お昼とかはスーパーの弁当とかも普通に食べたりしてます 甘い物がやめられない
家いる時はほぼ毎食クッキー１つ＋コーヒーか牛乳を飲んでしまう
去年までは甘い物自体全く食べなかったけどいつからこうなったんだろ メンタル不調で金曜休んで、ずっと寝込んでた。
食ってないから体重は増えてないけど、こういう減量は論外だわな。
ダイエットってメンタル管理も気を付けないとならんね。
減量って疲労しやすい感覚がある。 やっぱり１日くらいの食べすぎは関係ないねぇ
晩飯後に測ったら-0.6
これはウンコ一発で元通りですわ >>40
甘いもの欲しがるときって確かたんぱく質が足りないと聞いたことある。
あとストレス ストレスってあるよね。
自分は休日出勤や午前様残業になるとコカ・コーラが精神安定剤代わりになるんで欠かせない。 >>44
甘いものとの上手なつきあい方だね
ダイエット中は食べて効果があるときこそ甘いもの食べたい たんぱく質が取れる甘いものってことはプロティンだね！ハッ！ 甘いもの我慢出来なーいとか言ってる奴はパチンコとかタバコとかからも抜け出せないような奴なんだろうなぁ。。。
若しくはそういう人たちと同類だってこと気づいた方がいいよ。
普通は我慢 って言うより節制できるのが人として当たり前だからね。 全然違うな
両方とも15年ほど前にスパっとやめたが
まあ、大福はやめられんがな >>48
覚せい剤で逮捕される芸能人を見て、甘えとか言ってそう >>49
どちらも自分の意思で辞めること出来るのになんで辞められないん？毒にも薬にもならないようなもんは一緒だろ？
>>51
シャブこそ最大の甘えだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 簡単に痩せられる薬…
ダイエットスレ的にはある意味甘えかもなw >>52
ギャンブルと嗜好品を同じと思う馬鹿には何言っても通じないだろうな 何かに対する依存というところは同じってのはわからんではないが
あるものに対する依存性が他のものにも適用できるという根拠はまあないよね サプリの酵素なんか意味ないから黙って生野菜食っとけって聞いた 酵素はたんぱく質と捉えれば筋トレ後の食事に入れる分には効果あるかもね。
ただ鶏肉食っている方がいいとは思う リパーゼは脂肪細胞から遊離脂肪酸とグリセロールに分解するのに役立つけど
酵素を経口摂取してもそれがそのまま体内に取り込まれるわけじゃないからな
大根のアミラーゼみたく消化を助ける酵素なら意味あるかも知れないけど この体重でダイエット考えているなら下手に食べ物云々よりも軽い食事制限と運動やってりゃ普通に落ちるもんなぁ >>54
は？誰もイコールの話なんかしてねーだろハゲタコ 意思で辞められるものを甘えで辞められないって話してんだけどなガイジ。お前どっちも辞められないクソデブなん？ 一口に酵素って言ってもなんの酵素か言わんとわからんのでは
ビタミンの分解を促進する酵素もあるし 酵素うんぬんって言っても、バクバク食ってりゃ痩せないだろうし、サプリに手を出さんくてもちゃんと摂取カロリー抑えてたら痩せるだろうし。
今、防風通聖散を飲んでて、実際ゆるゆる体重は下がってるけど、摂取カロリーが減ってる効果なのか良く分からん。 再来週にはこのスレ卒業して60台スレに行くからよろしくな！ 筋トレと生活改善で10キロ減したので
有酸素運動を取り入れて標準体重目指そうとスピンバイク買って一ヶ月
物干しになってしまった、、、
有酸素って続けるの難しいね 182cm 78kg 体脂肪率21%
182cm 70kg?目指します。 >>68
怪我をしていないなら有酸素の継続は難しくない
継続できないのは意志が弱いから
目標が弱いから、アバウトだから
気に入った服の小さめを買ってこれを着るんだとか目標たててみたら？
4６の自分でも今７か月目でで９８から７６まで落として継続中なので頑張って >>70
黙々とやるのが性に合わないんかなぁ
とりあえず目標設定見直して
少しずつでも刻んで見るわ
服はサイズ小さくすると肩幅、腕周りがパツパツで入らん！ ダイエットしていたら体重減らすより筋肉増やしたくなってきた。
体重キープの体脂肪率減少にするかな >>69
自分が書いたかと思った！同志！
182cm 76.5kg 21% 本日。
70kg 17% 目指してます。 むしろ、筋トレメインでやって体重維持の体脂肪減でかっこいい体やろ 182だけど80乗りそうでヤバいやつ
5〜8キロ痩せたい
ドカタだから腹減るから朝と夕食は食ってしまう
今まで72で元々ウェイトしてたしジムも通ってたから絞れてたけどコロナでジム閉まってから太りだした
景色変わらないジョギングに飽きてエアロバイク買ったりもしたけど
家だと甘えてしまう >>76
せやけどダイエットとか楽に感じるくらい身体の変化すくないで 体重そのままで体脂肪率減って一番大変やわ
全くうまくいかん >>80
以前は182cm 72kgくらいだったのでそのくらいまでは戻したいのですよ。
>>69ですが・・・・ しかしメンズなら筋肉つけたらここの体重だろうし僕は頑張る
つーか僕はここに居てええんか？ >>77
職場までの距離どれくらい？
もし遠くないなら自転車通勤は？ >>68
自転車乗るのは好きな方で二時間は普通に乗れるけど、景色変わらんスピンバイクやエアロバイクは10分で辞めたくなるくらい面白くないもんな…
景色関係なく出来るのと事故を気にしないとこは良いけどね テレビとか動画とか見ながらじゃダメなの
言い訳くさくてウザいんだけど エアロバイク漕ぐ時はアニメ1話始まってから終わるまでとかにしてる 足は止まんないんだけど
ロードバイクで走るより
飽きは来やすいかなとは思う
外出たらちょっと走って帰るのは勿体ないとも思っちゃうしね いつもエアロバイク漕ぎながらアニメ3話分消化してる 細かすぎて伝わらないモノマネを見て1人目全力で漕いで次の2人で流して、
みたいなのを繰り返しながら漕いでる
だから長くて面白くないモノマネは滅びろという気持ちがより強くなった 一昨日69.7kgまで減ったのに今は70.9kg
もうちょっとこのスレにお世話になるわ
頑張ろ 64kgまで減ったけど正月に76kg、今71.3まで来たからもうしばらくお世話になります。今月末までに70kg行きたいところ 3週間余りでそんな減量は無理だし出来たとしてもそれら水分と身体の中の残留物。
嘘つくならもっとマシな嘘つけクソデブ 減量幅よりむしろ正月に12キロ太るって生活内容のほうが気になるわ >>93
嘘つくな言われてマジなんだが
大半が水分と老廃物なのは理解してるけど
1/1 76.1
1/16 71.0
>>94
正月だけで12kgじゃなくて夏から正月でね 正月だけで11キロってレスあったよな
2週間足らずで戻ったって見た
短期間で増えたものは脂肪じゃないからな >>95
俺も71だし年始75だったから信じられるわ 脂肪は1kg7200kcalだ。これは絶対なんだよ。たった3週間で36000kcalを消費出来た内容を教えてくれよ。
もしお前の話が本当だったらな。 >>99
だから増量した大半は胃の内容物だったり老廃物や浮腫だろ >>100
4ヶ月の太り生活の結果が
そんなもんですむわけないやん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
