オートミール食べようぜ PART21
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601515119/
次スレは>>980
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まあそげな感じ
シチューな牛乳と水を１たい１の割合で入れたり
和風ならだし汁を入れたりする
>>35 自分はアリサンでオートミールデビューしたけどおいしいよね
最近はコスパ重視で日食の方買ってる >>56
> 自分はアリサンでオートミールデビューしたけどおいしいよね
> 最近はコスパ重視で日食の方買ってる
日食のも粉砕してないんですね！
なら今度、買ってみようかしらん インスタのオートミールレシピ色々紹介してる人すごい
いくつか作ってみたけど、うん…まぁ、オートミールだね…という感じだった
とりあえず食べる行為がしたい人はいいかもしれないね >>51
マジかめっちゃ安いな
ドンキの何コーナーに置いてある？
アリサン毎日食ってるからドンキで安く買えるとありがたいわ
今はスーパーで1kg900円で買ってる 私は業務スーパーのオートミールが割と好き、クエーカーのオールドファッションより好み
1kg399円でクソ安い おかゆ状が好きなんで最近は日食に冷え知らずさんのサンゲタンスープとカレースープをお湯でふやかして食べてる
玉ねぎスープの素だと洋風ぽくて楽しい >>61
> >>51
> マジかめっちゃ安いな
> ドンキの何コーナーに置いてある？
> アリサン毎日食ってるからドンキで安く買えるとありがたいわ
> 今はスーパーで1kg900円で買ってる
シリアルのコーナーですね♪ >>65
近所のドンキのシリアルコーナーにはないんだよな…
やっぱ店によって違うんだね。ありがとう インスタントは正直美味しくないし続かない
プチプチそのままのがいいよ
米同等で全然美味しさが違う インスタントじゃないオートミールにお湯かけるまたは水でレンチンだけでも食べられる？ 水かけてレンチン一分半程でごはんみたくなるよ
味しないけど >>68
> インスタントは正直美味しくないし続かない
> プチプチそのままのがいいよ
> 米同等で全然美味しさが違う
ホントそれ！ >>70
> 水かけてレンチン一分半程でごはんみたくなるよ
> 味しないけど
それに梅茶漬け半分にお湯かければ神の仕上がり！ ダイソーの樹脂製の食器使ってレンチンしてて問題はないんだけどアメリカっぽい食器で気分あげたくていいの探してる
それでスプーン握る感じに持って食べたいw 業務のカナダ1kg売り切れてたからラトビア500g買ってきた
オーツ麦の香りは薄い気がするけど、粒も砕けてなくて米化するにはちょうど良かった
1番はコスパがいい 業務スーパーで今のカナダになる前に置いてあった
1kg400円ぐらいのインスタントまた置いてくれないかな もしかしてクエーカーのオートミールをうめぇって食べている俺は異端かもしれない >>78
オレもクエーカーのうめえうめえ言って食ってるぜ きっとクエーカーでも全粒のは美味しいんですね？
粉砕したインスタントオートミールは泥みたいで（しつこい） クエーカーのインスタントをインスタントのスープや味噌汁にぶっこんでうめぇってたべてる >>82
> クエーカーのインスタントをインスタントのスープや味噌汁にぶっこんでうめぇってたべてる
ありがとう、やってみます泣 結局シーフードミックスとか鶏むね肉とかと合わせてリゾット風にするのが一番美味い
外国だとよく甘い味付けにしてるけどマジでわからんわ オーバーナイトオーツは好きよ
牛乳＋ヨーグルト＋ナッツ＋冷凍ミックスベリーorドライフルーツ＋蜂蜜orアガベシロップ
バナナ入れると甘みが増す 私は食事で甘いものを食べるというのがどうしても受け付けないので、リゾット系オンリーだわ。
おやつなら甘くてもいいんだけど、そもそもおやつ食べないしねえ。
オートミール食べだして一番よかったのは、お通じ方面だな。
それまでは一日おきくらいだったのが、毎日必ずいらっしゃる。
手軽でおいしくて栄養価もいいし、ダイエットにももちろん役立ってくれてる。
おかげでBMIも19台になった。
ありがてえ……ありがてえ…… 面倒だから無調整豆乳入れてレンチンしかしない
素材の甘味が出て美味い
通販で買ったりもしたけど業務用スーパーのが安くて味も悪くない 価格と利便性で業務スーパー以外の選択肢はないよ
ところでオートミール甘くしない派の人は
ミューズリーにもコンソメ入れたりしてるの？ ミューズリーとか買わないんでしょ無駄だし
グラノーラ自作してた時期もあるけど美味しくて普通に食べすぎるので痩せなかった オートミールは白米の代替品として食べてるから甘くしたことないな オートミール新参者だけどこんなに美味しいとは思わなかった
朝食のみだけど平日は白だしでレンチンと納豆で美味いし休日は豆乳とキノコで煮込んでコンソメと粉チーズ入れて美味いし満足
ちなみにアララが一番自分に合ってた 数日前から食べてるんだけど一食30gって少なくないですか？
米化が美味しいと聞いてたけどお粥っぽくした方が良いんですかね 米だと50gぐらい欲しいけど粥にしたら20gでも満足できるで 自分も甘いのは嫌だ
そもそも朝から甘いもの食べない
米化にして鮭フレーク乗せるのが好き >>95
ワシはデブだけど30gでお腹いっぱいでふ 私も甘いの好きじゃないので30gを50の水でふやかしてからレンチン1分で米化してる
普通にご飯として食べれるくらい美味しいけど、食べ慣れない人は混ぜ込み系のふりかけにすると食べやすいと思うよ！
お弁当に持って行くときそんな感じにしてるー 昨日からオートミールデビューしました
30gのお茶漬けで足りなくておにぎりもたべちった
だからデブなんだな… キノコたっぷりとか冷凍野菜たっぷりとかでかさ増しするといい >>102
お茶漬けにしないで手間はかかるけど野菜たっぷり入れた味噌汁風にすると美味しいし満足感あるよ
私も昨日上記ともち麦おにぎり食べたけど動けばおにぎり分くらいチャラになるしね
たまにならいいんだよ 最近はヒタヒタチンして、
適当にその辺の醤油やタレで味付けして
ブラックペッパー振ってツマミにしてる
全粒タイプでないとダメだけどね
あとスプーンは木のやつ
コンビニ行かないから金が貯まって仕方がない >>100
> 本だしと醤油ちょっと入れてチンすると美味いよ
ちょっとやってくる 今1番ハマってるのはお好み焼きかな
粘りが出るから山芋入れたみたいになって
小麦粉で作るより美味しい
具はキャベツと干しエビと冷凍のシーフードミックス（なければチクワ）と
業務スーパーで買った紅生姜のみじん切りと卵
あといりこだしちょっと入れてる
あとはミックスベジタブルと冷凍ほうれん草とベーコン刻んで塩コショウで炒めて
そこにオートミールと豆乳と卵混ぜたのを入れて適当に固める
歯ごたえがあると満足感があるよ
お粥系だったら今の時期は冷凍の鍋用の鶏団子を1個入れるとダシも出るし満足感上がる
和風でも中華でもいける
洋風粥にはレンチンした玉ねぎ入れてる
冷凍ほうれん草は常備してるけど
にんじんをみじん切りにしたのをレンチンして冷凍しておくと便利 >>104
ありがとう！
今日100均で大さじ買ってきてちゃんと作ったら昨日の倍くらいになったよ、しっかり計れてなかったみたい
先輩たちのレシピを参考にオートミールライフ満喫します 一時期はまってたのは米化して
その上に魚の缶詰めかけてどんぶりにして食べてた
ビタミン ミネラル 食物繊維
特に少ないカロリーでたんぱく質がしっかりとれる クエーカーのインスタント1kgがやっと終わった
粉っぽくて嫌だったから次はオールドファッションにしてみる >>119
頑張ったなー、尊敬するよ！w
あの泥沼 そんなに食べたら巨大ウンコになってトイレで流れなくなる オートミールは朝飯やなー、早いから
サラダチキンとキムチと納豆と海苔と麺つゆ入れて混ぜて食ってる あすけん使ってるけど
いつも炭水化物が少ないって表示でる
やっぱり毎食オートミールはやりすぎかな？
ちな毎食30g
https://i.imgur.com/ZqEbwoY.jpg >>125
かぼちゃとかじゃがいも、さつまいも辺り追加はどう？ 足りないなら米でもそばでもパスタでも食えばいいだけ
オートミール好きで食べてるなら別にいいけど減量するための食事で栄養バランス崩れたら意味ない >>125
はじめてやってみたけど俺、食べているんだなぁって感じたわ
食っているイメージなかったわ >>125
オートミール取り入れるようになってから毎回それ言われるから糖質制限コースに変えたら得点伸びるようになった あすけんよりマイフィットネスパル派だなぁ
どっちが上とかじゃないけど自分の使い方だと合ってる >>133
168の72の17％でやんす
筋肉量は測ったことないでやんす 他の食事も頻度も目標も何も分からんでなにか言えるわけもなく
自分で判断出来ないならあすけんとかyazio入れて管理してもらうのがいいよ >>135
なるほど。おっしゃる通りで
朝、プロティン
10、くるみ15g
昼、社畜弁当米なし
15、くるみ15g
18、くるみ15g.&サラダチキン1パック
夜、オートミール80g&白菜鶏肉スープ茶碗1パイ&納豆&豆腐300g
20、プロティン
これが私の今日のお食事ですわ
体脂肪率を下げたい >>138
これ1500kcalくらいじゃね？
あと500kcal分くらい炭水化物でとったほうがいい気がするけど >>136
俺だったら朝糖質入れる
夜は軽めの方がいいと思います オートミール茶漬けにかつおぶし入れてるんだけど
他にかさ増しのおすすめあります？ >>141
花かつを入れたら激ウマだった。ありがと。 >>137
くるみさん、くるみ多くない？体脂肪減らしたいんでしょう？ 今日もコーンフレークみたいにオートミールをお皿にザラザラして牛乳かけて食べました クルミはオメガ③なのでダイエット食材と言われてますね ナッツの中ではω3が多いほうってだけでそれ以外の資質のほうがが大多数なんだけどね 脂質の種類考えるんはまずPFCを適正にしてからやな >>141
もやし、ブロッコリー、増えるわかめとか 昨日買ってきて今まさに食べてるけど、
これだけ言わせてくれ。
めちゃくちゃ美味いじゃん！！！！！ >>139
自分もそう思っていたのですがアプリでで2000カロリーだったので。。。
今まで食べすぎていましたわ
>>140
ありがとうございます！参考にさせて頂きます！ 自分の感覚では、日中元気に動ける最低限の量を摂り続けるのがコツかなと
午前中は体温も低く気だるさの中動いている事が多いので元気になれるよう食べる
昼から夕方まではもう元気だし食べ過ぎると逆に眠くなるから食べすぎないようにする
夕方から夜は活動の内容次第、運動しないなら少なめ、するなら多め 今日から初めてお茶漬けにしたんだけどイマイチだな.....
豆乳とプロテインぶっかけて甘めにしてみようかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
