オートミール食べようぜ PART21
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601515119/
次スレは>>980
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>125
かぼちゃとかじゃがいも、さつまいも辺り追加はどう？ 足りないなら米でもそばでもパスタでも食えばいいだけ
オートミール好きで食べてるなら別にいいけど減量するための食事で栄養バランス崩れたら意味ない >>125
はじめてやってみたけど俺、食べているんだなぁって感じたわ
食っているイメージなかったわ >>125
オートミール取り入れるようになってから毎回それ言われるから糖質制限コースに変えたら得点伸びるようになった あすけんよりマイフィットネスパル派だなぁ
どっちが上とかじゃないけど自分の使い方だと合ってる >>133
168の72の17％でやんす
筋肉量は測ったことないでやんす 他の食事も頻度も目標も何も分からんでなにか言えるわけもなく
自分で判断出来ないならあすけんとかyazio入れて管理してもらうのがいいよ >>135
なるほど。おっしゃる通りで
朝、プロティン
10、くるみ15g
昼、社畜弁当米なし
15、くるみ15g
18、くるみ15g.&サラダチキン1パック
夜、オートミール80g&白菜鶏肉スープ茶碗1パイ&納豆&豆腐300g
20、プロティン
これが私の今日のお食事ですわ
体脂肪率を下げたい >>138
これ1500kcalくらいじゃね？
あと500kcal分くらい炭水化物でとったほうがいい気がするけど >>136
俺だったら朝糖質入れる
夜は軽めの方がいいと思います オートミール茶漬けにかつおぶし入れてるんだけど
他にかさ増しのおすすめあります？ >>141
花かつを入れたら激ウマだった。ありがと。 >>137
くるみさん、くるみ多くない？体脂肪減らしたいんでしょう？ 今日もコーンフレークみたいにオートミールをお皿にザラザラして牛乳かけて食べました クルミはオメガ③なのでダイエット食材と言われてますね ナッツの中ではω3が多いほうってだけでそれ以外の資質のほうがが大多数なんだけどね 脂質の種類考えるんはまずPFCを適正にしてからやな >>141
もやし、ブロッコリー、増えるわかめとか 昨日買ってきて今まさに食べてるけど、
これだけ言わせてくれ。
めちゃくちゃ美味いじゃん！！！！！ >>139
自分もそう思っていたのですがアプリでで2000カロリーだったので。。。
今まで食べすぎていましたわ
>>140
ありがとうございます！参考にさせて頂きます！ 自分の感覚では、日中元気に動ける最低限の量を摂り続けるのがコツかなと
午前中は体温も低く気だるさの中動いている事が多いので元気になれるよう食べる
昼から夕方まではもう元気だし食べ過ぎると逆に眠くなるから食べすぎないようにする
夕方から夜は活動の内容次第、運動しないなら少なめ、するなら多め 今日から初めてお茶漬けにしたんだけどイマイチだな.....
豆乳とプロテインぶっかけて甘めにしてみようかな １日１食だけ５０ｇで置き換えしてるけど
便量がかなり増えるので、恐ろしくてそれ以上は食べられんわ さっそく100均で乾燥わかめとねぎを買って来たよ
ボリュームかなりアップできて嬉しい
皆さんはオートミールの他に、おかず的に何か食べてますか？自分はサラダや納豆、キムチ、高野豆腐、フルーツなどですが他にいろいろ知りたいです またループすんのか
オートミールのレシピのスレどっかにあったけど見つけられない オートミール28㌘、水コップ1杯くらい、牛乳コップ4分の1くらい、鯖水煮缶、冷凍ブロッコリーとカリフラワーを3粒？ずつでチンして食べました、
鯖缶1個は多過ぎたから半分にして野菜増やしてもいいかも。とても美味しかった！
明日は鰯の味付けか味噌煮缶にするか鶏とトマトにするか迷う。 とりあえず汁物に入れてチンすれば美味しいよ
味噌汁とかコンソメスープとか >>131
毎食オートミール食べてる方って排便頻度どうですか
自分はこんな感じです。オートミール快便になるとありますが実際は普通だなと感じています
https://i.imgur.com/QcNjXYz.jpg 自分はセブンのカレースープやクッパのメシ入れずに半分の時間加熱してオートミール入れて、かき混ぜてスープに沈ましてからもう半分加熱して食べてる。
だいぶ、うまし！ >>162
男性は下痢、女性は便秘になりやすい傾向があるようです
私は排便で困ったことがなくて記録していません
ただ感触として便通は良くなった気がします
高タンパク食は腹の調子が崩れやすいんだけどそれが予防される感じ
逆に砂糖菓子や揚げ物、スナック菓子、ファーストフードなどを食べた時に気付きますね
急に調子が悪くなりますので うん、食べている時よりも出張とかで食べられなかった後によく分かる
それまで日々定期的だった便通の周期が途端に狂うんだよね >>162
普通なのは食べる量が少ないから
主食をオートミールに変えて毎食100g以上を食べたら毎日が巻きウンコ >>164
確かに前よりは快便になった気はしますが、たまに硬い便が出て切れ痔になる笑
>>167
毎食30g前後が基本なので100gは流石に多い気がしますね >>167
> >>162
> 普通なのは食べる量が少ないから
> 主食をオートミールに変えて毎食100g以上を食べたら毎日が巻きウンコ
スゴイね 凄いよ
トイレが詰まるくらいだから
>>168
毎食50g食べれば頻度は毎日になるはず オートミールがオススメされるのは白米との置き換えがやりやすいからですね
便通への効果に注目するなら他にも候補は色々あります
大麦(はったい粉)、アップルファイバー、オートブラン、サイリウム、イヌリンなどですかね
私はこれにプロテインやエリスリトール、ラカンカなどを混ぜた簡易お菓子をよく作ります
はったい粉の香ばしさと甘味料の甘みで満足感のあるおやつになります
少ししっとりさせたいならオイルを適量足すと良いと思います
私はMCTオイルや無糖の乳脂肪を使いますが、必須脂肪酸の多いオイルを使うといいかと あと体調のシグナルとしては炎症系がありますね
食物繊維が不足し腸内環境が悪化すると、抗炎症作用が落ちます
これは腸内細菌が作る酪酸が減ってしまうことが原因だとか
その結果、不必要な炎症(肌荒れ、鼻炎、アトピーなど)が悪化します
私はアレルギー性鼻炎持ちですが、それが酷くなりますね
食物繊維を意識した食生活をしている期間は、ほぼ薬いらずなのですが 甘味料の是非については諸説あって、私には明確に判断はできかねます
ただ砂糖や果糖の形で糖質を摂ることと甘味料のリスクを天秤に掛けて、甘味料を選んでいる形です
昔からある素材で健康被害の報告が少ないものなら良いだろう、ぐらいの雑な考えです >>141
おからパウダー入れるとかさ増しになるよ
栄養もかなりある >>143
いいよね
大きいお徳用のチャック付き袋の使ってるわ
かつおぶしは低カロリーでたんぱく質の塊だから多用してる タンパク質欲しいからノンオイルのツナ缶入れてる
50kcal以内だし旨味もあるし何味にも合うから重宝してる ノンオイルツナ缶はめっちゃ優秀なんだが胸肉と比べるとコスパが。。。っていつもなっちゃって常備食にならない 海外にいた時外人がよくオートミールを牛乳にかけて食べていて、マネしたがあまり美味しいとは思えなかったけど
米化するだけあんだけ美味しいとは思わなかった
海外にも米化レシピって広まってるのだろうか オートミール効果なのか凄くでかいの出た
400gくらいありそう
体重計乗るのが楽しみ 業務用スーパーにあったらオートミールいくつかあったけどさ、コストコのクラーク製とほぼ同値段、
けど見た感じどれも業務用スーパーのオートミールは粒小さめ米化は合わないと思うけど買ってる人いますか？ >>179
子供の頃読んだ海外の本は軒並みオートミールは牛乳で煮る朝ごはんの不味いドロドロみたいな描写だったからそういうもんだとずっと思い込んでたよ
こんなに美味しいとはね >>179
牛乳をオートミールにかけるんじゃなくて
オートミールを牛乳にかけるのか ドロドロが好きな私は異端なのかも知れない。
ところで汚い話で申し訳ないけど、大量に出たのは、オートミールが繊維質で腸を綺麗にしてくれてるからなのか、それとも腹の中でオートミールが膨らんで大量に出てるのかどっちかどっちなんだろう。
それにしてもお腹が緩くなった。慣れるといいんだけど。 両方じゃないかな
便をきちんと出すためには不溶性食物繊維で腸の汚れをしっかりと掻き出して水溶性食物繊維で柔らかく出しやすい便にするのが大事なんだけどオートミールは両方とも豊富に含まれてるから
汚い話に乗っちゃって申し訳ないけど私は固いコロコロになりがちな便秘タイプだからいきまずに大きいのが出ると凄く嬉しいけど緩いのは辛いよね
慣れるといいね 元々オートミールはドロドロしたもの
米化という言葉がわざわざ使われるってことは、そっちが異端なんですよ
まあ食べ方は好き好きなので卑下も中傷もウザいだけです
繊維質が多いからそれ自体で容積もあるし、排泄物を巻き込む効果もあるだろうし
まとまって一度に出るからて多く見えるという面もあるのかも
私は緩くはならないですね、ズドンと１本で出る時も多い
一度はあまりに太く長いので引っかかって流れてくれず
割り箸を持ってきて押し込んで流したことがあります >>186
もともとドロドロしたものですかー、
たしかに海外のアニメではそんな扱いでしたね
まずいもの、って思ってましたよねー 苦手でドロドロのインスタント・オートミールは、水でレンチンしてソースとマヨネーズと鰹節で食べ始めました。
ま、たこ焼きっぽい何かですねw もともと美味しくないからみんな色々工夫するし、海外だとフルーツにピーナツバターにと甘めがメイン
今は色々あるから美味しく食べれるようになったわけで時代に感謝 回し者じゃないけど、アリサン（埼玉県）のは美味いから試してみて。米化には最高じゃないかな？ >>185
食物繊維にも種類があるんですね。勉強になりました。
それならちゃんと腸の掃除もしてくれてるんだな。
様子見ながら続けてみます。元々お腹は弱いけどさらに緩めになってて。
>>186
私も自分が美味いものまずいまずい書かれるのあんまりとは思ったけど、そんなきつい言葉使わんでも汗。 業務スーパーの1kgのオートミール愛用してたのに昨日行ったらリトアニアの500gのに変わってたわ
また戻るかなぁ そのリトアニア産を常食してるけどそんなに違うの？
ひきわり納豆・刻み長ネギ・生卵・韓国のりふりかけを撹拌したものに米化したリトアニアを投入してるけどｳﾏｰすぎて毎食食べたいくらい >>193
自分もその食べ方好き
味はカナダのとあんま変わらんな、粒はリトアニアのが割れが少ない カナダ1kg 厚みがあり柔らかくなりにくい
リトアニア500g 砕けていてすぐ柔らかくなる
ラトビア500g リトアニアより砕けてない
チェコ500g カナダと似ている >>195
コレが正解かな、ラトビアとリトアニア間違えてたかも 30gで食べてた物ですがおすすめの50g変えたところ物凄いいっぱい便が出ました
thx オートミール毎日食べると便通良い
自分は夜食でスープに20gくらい（もっと少ないかも）入れて食べてるんだが、日中便通がヤバい 朝飯は米化オートミールに納豆、糠漬け野菜に醤油麹をちょっと入れて食べてる >>202
オートミールとプロティンと豆腐、納豆、ゆで卵がメインの食事 >>202
ちょっと調べてきたら水溶性とってなかった。明日からオートミールにワカメ入れてみます。
教えてくれてありがとう 水溶性は取るのらくじゃない？
食物繊維が取れる系の飲み物買えば取れるわけだし
ファイブミニとかセブンの0kcalソーダとかね 業務のはラトビア産のオートミールかな
たしかチェコのもあるんだっけ？
そっちの方は砕いてあるような感じなので粒粒っとした食感を楽しめるラトビア産の方が好き ダイエットも便通もそうだけど、食べてるだけじゃ効果は薄い
運動の日課とセットで効果が高まる
便通は日中を正しい姿勢で過ごすことで
内蔵を正しい位置に置き圧迫せず動きをよくしてやる事も大切 溜まって腹を膨らませるる脂肪を悪だと憎む気持ちは分かるが
これって血管内につくコレステロールと変わらないんだよな
身体を傷付けるものから守るために、結果的にそこに現れるだけっていう
もし脂肪細胞が取り込んでくれなかったら身体に害が回るだけ
痩せる痩せない以前に身体のために適量を食べる習慣を付けてほしいところ オートミール初心者なんだけど教えてください
朝一で割としっかり便が出て、その後朝ごはんにオートミール30g米化したのを食べたんだけど、昼前くらいから微妙にお腹痛くて、その後下痢じゃないんだけど軟便がこれまたしっかり出たのはオートミール効果？
ちなみに普段から快便だけど通常一回です くっそ！！
便秘薬とファイブミニ購入したら便意に襲われ無事解決たわ！！！
まだ飲んでねぇ、、、 オートミール以外に何食べてるかにもよる
あすけんとかで食べたもの記録するといいよ >>211
> 溜まって腹を膨らませるる脂肪を悪だと憎む気持ちは分かるが
> これって血管内につくコレステロールと変わらないんだよな
> 身体を傷付けるものから守るために、結果的にそこに現れるだけっていう
> もし脂肪細胞が取り込んでくれなかったら身体に害が回るだけ
> 痩せる痩せない以前に身体のために適量を食べる習慣を付けてほしいところ
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良いこと言った！！ >>212
> オートミール初心者なんだけど教えてください
> 朝一で割としっかり便が出て、その後朝ごはんにオートミール30g米化したのを食べたんだけど、昼前くらいから微妙にお腹痛くて、その後下痢じゃないんだけど軟便がこれまたしっかり出たのはオートミール効果？
> ちなみに普段から快便だけど通常一回です
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分かるーーー
少しずつ慣らせば良いんではないですかね？ 毎日ほんとうざいなこいつ
ID:D5Ef7n7Ta オートミール食べる量が増えると胃が痛くなってくる
オートミールのせいだけじゃないかもだけど
体質に合わないのかなと、一日1～2食に抑えてる >>221
消化は悪いのかもね。
よく言えば腹持ちが良い 今まで適当な量掬って食ってきたが計量機をようやく購入して実際のgが判明
1食20~25gだった
35~40gのつもりで食ってたわ 鮭焼いたからお茶漬けにしようと思って
米化オートミール＋鮭＋お湯＋白だしちょい＋醤油ひとまわし
で味付けしたけど微妙だった
何が足りない？やっぱ緑茶じゃないとだめか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
