オートミール食べようぜ PART21
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601515119/
次スレは>>980
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured キノコたっぷりとか冷凍野菜たっぷりとかでかさ増しするといい >>102
お茶漬けにしないで手間はかかるけど野菜たっぷり入れた味噌汁風にすると美味しいし満足感あるよ
私も昨日上記ともち麦おにぎり食べたけど動けばおにぎり分くらいチャラになるしね
たまにならいいんだよ 最近はヒタヒタチンして、
適当にその辺の醤油やタレで味付けして
ブラックペッパー振ってツマミにしてる
全粒タイプでないとダメだけどね
あとスプーンは木のやつ
コンビニ行かないから金が貯まって仕方がない >>100
> 本だしと醤油ちょっと入れてチンすると美味いよ
ちょっとやってくる 今1番ハマってるのはお好み焼きかな
粘りが出るから山芋入れたみたいになって
小麦粉で作るより美味しい
具はキャベツと干しエビと冷凍のシーフードミックス（なければチクワ）と
業務スーパーで買った紅生姜のみじん切りと卵
あといりこだしちょっと入れてる
あとはミックスベジタブルと冷凍ほうれん草とベーコン刻んで塩コショウで炒めて
そこにオートミールと豆乳と卵混ぜたのを入れて適当に固める
歯ごたえがあると満足感があるよ
お粥系だったら今の時期は冷凍の鍋用の鶏団子を1個入れるとダシも出るし満足感上がる
和風でも中華でもいける
洋風粥にはレンチンした玉ねぎ入れてる
冷凍ほうれん草は常備してるけど
にんじんをみじん切りにしたのをレンチンして冷凍しておくと便利 >>104
ありがとう！
今日100均で大さじ買ってきてちゃんと作ったら昨日の倍くらいになったよ、しっかり計れてなかったみたい
先輩たちのレシピを参考にオートミールライフ満喫します 一時期はまってたのは米化して
その上に魚の缶詰めかけてどんぶりにして食べてた
ビタミン ミネラル 食物繊維
特に少ないカロリーでたんぱく質がしっかりとれる クエーカーのインスタント1kgがやっと終わった
粉っぽくて嫌だったから次はオールドファッションにしてみる >>119
頑張ったなー、尊敬するよ！w
あの泥沼 そんなに食べたら巨大ウンコになってトイレで流れなくなる オートミールは朝飯やなー、早いから
サラダチキンとキムチと納豆と海苔と麺つゆ入れて混ぜて食ってる あすけん使ってるけど
いつも炭水化物が少ないって表示でる
やっぱり毎食オートミールはやりすぎかな？
ちな毎食30g
https://i.imgur.com/ZqEbwoY.jpg >>125
かぼちゃとかじゃがいも、さつまいも辺り追加はどう？ 足りないなら米でもそばでもパスタでも食えばいいだけ
オートミール好きで食べてるなら別にいいけど減量するための食事で栄養バランス崩れたら意味ない >>125
はじめてやってみたけど俺、食べているんだなぁって感じたわ
食っているイメージなかったわ >>125
オートミール取り入れるようになってから毎回それ言われるから糖質制限コースに変えたら得点伸びるようになった あすけんよりマイフィットネスパル派だなぁ
どっちが上とかじゃないけど自分の使い方だと合ってる >>133
168の72の17％でやんす
筋肉量は測ったことないでやんす 他の食事も頻度も目標も何も分からんでなにか言えるわけもなく
自分で判断出来ないならあすけんとかyazio入れて管理してもらうのがいいよ >>135
なるほど。おっしゃる通りで
朝、プロティン
10、くるみ15g
昼、社畜弁当米なし
15、くるみ15g
18、くるみ15g.&サラダチキン1パック
夜、オートミール80g&白菜鶏肉スープ茶碗1パイ&納豆&豆腐300g
20、プロティン
これが私の今日のお食事ですわ
体脂肪率を下げたい >>138
これ1500kcalくらいじゃね？
あと500kcal分くらい炭水化物でとったほうがいい気がするけど >>136
俺だったら朝糖質入れる
夜は軽めの方がいいと思います オートミール茶漬けにかつおぶし入れてるんだけど
他にかさ増しのおすすめあります？ >>141
花かつを入れたら激ウマだった。ありがと。 >>137
くるみさん、くるみ多くない？体脂肪減らしたいんでしょう？ 今日もコーンフレークみたいにオートミールをお皿にザラザラして牛乳かけて食べました クルミはオメガ③なのでダイエット食材と言われてますね ナッツの中ではω3が多いほうってだけでそれ以外の資質のほうがが大多数なんだけどね 脂質の種類考えるんはまずPFCを適正にしてからやな >>141
もやし、ブロッコリー、増えるわかめとか 昨日買ってきて今まさに食べてるけど、
これだけ言わせてくれ。
めちゃくちゃ美味いじゃん！！！！！ >>139
自分もそう思っていたのですがアプリでで2000カロリーだったので。。。
今まで食べすぎていましたわ
>>140
ありがとうございます！参考にさせて頂きます！ 自分の感覚では、日中元気に動ける最低限の量を摂り続けるのがコツかなと
午前中は体温も低く気だるさの中動いている事が多いので元気になれるよう食べる
昼から夕方まではもう元気だし食べ過ぎると逆に眠くなるから食べすぎないようにする
夕方から夜は活動の内容次第、運動しないなら少なめ、するなら多め 今日から初めてお茶漬けにしたんだけどイマイチだな.....
豆乳とプロテインぶっかけて甘めにしてみようかな １日１食だけ５０ｇで置き換えしてるけど
便量がかなり増えるので、恐ろしくてそれ以上は食べられんわ さっそく100均で乾燥わかめとねぎを買って来たよ
ボリュームかなりアップできて嬉しい
皆さんはオートミールの他に、おかず的に何か食べてますか？自分はサラダや納豆、キムチ、高野豆腐、フルーツなどですが他にいろいろ知りたいです またループすんのか
オートミールのレシピのスレどっかにあったけど見つけられない オートミール28㌘、水コップ1杯くらい、牛乳コップ4分の1くらい、鯖水煮缶、冷凍ブロッコリーとカリフラワーを3粒？ずつでチンして食べました、
鯖缶1個は多過ぎたから半分にして野菜増やしてもいいかも。とても美味しかった！
明日は鰯の味付けか味噌煮缶にするか鶏とトマトにするか迷う。 とりあえず汁物に入れてチンすれば美味しいよ
味噌汁とかコンソメスープとか >>131
毎食オートミール食べてる方って排便頻度どうですか
自分はこんな感じです。オートミール快便になるとありますが実際は普通だなと感じています
https://i.imgur.com/QcNjXYz.jpg 自分はセブンのカレースープやクッパのメシ入れずに半分の時間加熱してオートミール入れて、かき混ぜてスープに沈ましてからもう半分加熱して食べてる。
だいぶ、うまし！ >>162
男性は下痢、女性は便秘になりやすい傾向があるようです
私は排便で困ったことがなくて記録していません
ただ感触として便通は良くなった気がします
高タンパク食は腹の調子が崩れやすいんだけどそれが予防される感じ
逆に砂糖菓子や揚げ物、スナック菓子、ファーストフードなどを食べた時に気付きますね
急に調子が悪くなりますので うん、食べている時よりも出張とかで食べられなかった後によく分かる
それまで日々定期的だった便通の周期が途端に狂うんだよね >>162
普通なのは食べる量が少ないから
主食をオートミールに変えて毎食100g以上を食べたら毎日が巻きウンコ >>164
確かに前よりは快便になった気はしますが、たまに硬い便が出て切れ痔になる笑
>>167
毎食30g前後が基本なので100gは流石に多い気がしますね >>167
> >>162
> 普通なのは食べる量が少ないから
> 主食をオートミールに変えて毎食100g以上を食べたら毎日が巻きウンコ
スゴイね 凄いよ
トイレが詰まるくらいだから
>>168
毎食50g食べれば頻度は毎日になるはず オートミールがオススメされるのは白米との置き換えがやりやすいからですね
便通への効果に注目するなら他にも候補は色々あります
大麦(はったい粉)、アップルファイバー、オートブラン、サイリウム、イヌリンなどですかね
私はこれにプロテインやエリスリトール、ラカンカなどを混ぜた簡易お菓子をよく作ります
はったい粉の香ばしさと甘味料の甘みで満足感のあるおやつになります
少ししっとりさせたいならオイルを適量足すと良いと思います
私はMCTオイルや無糖の乳脂肪を使いますが、必須脂肪酸の多いオイルを使うといいかと あと体調のシグナルとしては炎症系がありますね
食物繊維が不足し腸内環境が悪化すると、抗炎症作用が落ちます
これは腸内細菌が作る酪酸が減ってしまうことが原因だとか
その結果、不必要な炎症(肌荒れ、鼻炎、アトピーなど)が悪化します
私はアレルギー性鼻炎持ちですが、それが酷くなりますね
食物繊維を意識した食生活をしている期間は、ほぼ薬いらずなのですが 甘味料の是非については諸説あって、私には明確に判断はできかねます
ただ砂糖や果糖の形で糖質を摂ることと甘味料のリスクを天秤に掛けて、甘味料を選んでいる形です
昔からある素材で健康被害の報告が少ないものなら良いだろう、ぐらいの雑な考えです >>141
おからパウダー入れるとかさ増しになるよ
栄養もかなりある >>143
いいよね
大きいお徳用のチャック付き袋の使ってるわ
かつおぶしは低カロリーでたんぱく質の塊だから多用してる タンパク質欲しいからノンオイルのツナ缶入れてる
50kcal以内だし旨味もあるし何味にも合うから重宝してる ノンオイルツナ缶はめっちゃ優秀なんだが胸肉と比べるとコスパが。。。っていつもなっちゃって常備食にならない 海外にいた時外人がよくオートミールを牛乳にかけて食べていて、マネしたがあまり美味しいとは思えなかったけど
米化するだけあんだけ美味しいとは思わなかった
海外にも米化レシピって広まってるのだろうか オートミール効果なのか凄くでかいの出た
400gくらいありそう
体重計乗るのが楽しみ 業務用スーパーにあったらオートミールいくつかあったけどさ、コストコのクラーク製とほぼ同値段、
けど見た感じどれも業務用スーパーのオートミールは粒小さめ米化は合わないと思うけど買ってる人いますか？ >>179
子供の頃読んだ海外の本は軒並みオートミールは牛乳で煮る朝ごはんの不味いドロドロみたいな描写だったからそういうもんだとずっと思い込んでたよ
こんなに美味しいとはね >>179
牛乳をオートミールにかけるんじゃなくて
オートミールを牛乳にかけるのか ドロドロが好きな私は異端なのかも知れない。
ところで汚い話で申し訳ないけど、大量に出たのは、オートミールが繊維質で腸を綺麗にしてくれてるからなのか、それとも腹の中でオートミールが膨らんで大量に出てるのかどっちかどっちなんだろう。
それにしてもお腹が緩くなった。慣れるといいんだけど。 両方じゃないかな
便をきちんと出すためには不溶性食物繊維で腸の汚れをしっかりと掻き出して水溶性食物繊維で柔らかく出しやすい便にするのが大事なんだけどオートミールは両方とも豊富に含まれてるから
汚い話に乗っちゃって申し訳ないけど私は固いコロコロになりがちな便秘タイプだからいきまずに大きいのが出ると凄く嬉しいけど緩いのは辛いよね
慣れるといいね 元々オートミールはドロドロしたもの
米化という言葉がわざわざ使われるってことは、そっちが異端なんですよ
まあ食べ方は好き好きなので卑下も中傷もウザいだけです
繊維質が多いからそれ自体で容積もあるし、排泄物を巻き込む効果もあるだろうし
まとまって一度に出るからて多く見えるという面もあるのかも
私は緩くはならないですね、ズドンと１本で出る時も多い
一度はあまりに太く長いので引っかかって流れてくれず
割り箸を持ってきて押し込んで流したことがあります >>186
もともとドロドロしたものですかー、
たしかに海外のアニメではそんな扱いでしたね
まずいもの、って思ってましたよねー 苦手でドロドロのインスタント・オートミールは、水でレンチンしてソースとマヨネーズと鰹節で食べ始めました。
ま、たこ焼きっぽい何かですねw もともと美味しくないからみんな色々工夫するし、海外だとフルーツにピーナツバターにと甘めがメイン
今は色々あるから美味しく食べれるようになったわけで時代に感謝 回し者じゃないけど、アリサン（埼玉県）のは美味いから試してみて。米化には最高じゃないかな？ >>185
食物繊維にも種類があるんですね。勉強になりました。
それならちゃんと腸の掃除もしてくれてるんだな。
様子見ながら続けてみます。元々お腹は弱いけどさらに緩めになってて。
>>186
私も自分が美味いものまずいまずい書かれるのあんまりとは思ったけど、そんなきつい言葉使わんでも汗。 業務スーパーの1kgのオートミール愛用してたのに昨日行ったらリトアニアの500gのに変わってたわ
また戻るかなぁ そのリトアニア産を常食してるけどそんなに違うの？
ひきわり納豆・刻み長ネギ・生卵・韓国のりふりかけを撹拌したものに米化したリトアニアを投入してるけどｳﾏｰすぎて毎食食べたいくらい >>193
自分もその食べ方好き
味はカナダのとあんま変わらんな、粒はリトアニアのが割れが少ない カナダ1kg 厚みがあり柔らかくなりにくい
リトアニア500g 砕けていてすぐ柔らかくなる
ラトビア500g リトアニアより砕けてない
チェコ500g カナダと似ている >>195
コレが正解かな、ラトビアとリトアニア間違えてたかも 30gで食べてた物ですがおすすめの50g変えたところ物凄いいっぱい便が出ました
thx オートミール毎日食べると便通良い
自分は夜食でスープに20gくらい（もっと少ないかも）入れて食べてるんだが、日中便通がヤバい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
