【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part19
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598503631/ 朝：バナナ、蒟蒻ゼリー、ドリンクヨーグルト、無糖コーヒー
昼：蒸しパン、キャベツアボカド卵炒め
夕：鯖水煮、帆立の炊き込みご飯、たくあん
他：鉄サプリ、レモン水、豆乳ビスケット2枚、紅茶 >>65
昨日の夜中
ポテトの形したスナック菓子1袋、ぺこちゃんポコちゃんのペロペロチョコ2本、苺みるく飴1
朝 バニラビーンズのチョコサンドクッキー、いちごヨーグルト、微糖コーヒー
昼 無糖カフェラテ、小魚アーモンド、アンパンマンチョコ9粒、ミルクキャラメル6粒、高カカオチョコ1、とろろ昆布、卵スープ、焼きおにぎりミニ2個、納豆、小魚アーモンド
夜 ココアオレ、ベアーズグミ10粒、小魚アーモンド2袋、こんにゃくチップスのり塩味1袋、みかん、ミニトマト6粒、苺みるく飴1、高カカオチョコ1
ローソンのロカボシリーズ？のお菓子めちゃうまい
ファミリーパック出してほしい(о´∀`о) >>84
書き忘れ
昼に茹で卵2個
今 ミルクキャラメル1粒 プロテイン
鴨南蛮そば
ミネストローネ
じゃがりこ
じゃがりこ
グミ
グミ
フラン
フラン
カップそば
ヨーグルト 朝、オートミール
間、くるみ&無調整豆乳
昼、711揚げ鳥&ゆで卵2&サラダチキンバー
間、ゆで卵2&サラダチキンバー
夜、オートミール&白菜と鶏肉スープ
間、くるみ
だいたい1700カロリーくらい 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト
昼 卵かけご飯、豚汁、ヒレカツ、キャベツ
夕 無し >>72
1/11
朝/蒸し鶏、オートミール入りわかめスープ、コーヒー
昼/餃子、春巻、レバニラ炒め、皿うどん、ビール
夜/なし
間/チーズケーキ、コーヒー 九時起床
十一時 ビール、冷凍海老グラタン二個
十二時 板チョコアイス
十八時 ハイカカオチョコ二個、ビール、ご飯、焼き魚、竹輪なると大根揚げ蒟蒻里芋煮物、茹で白菜豆腐
十九時 ヨーグルト400gほど
1800kcal 十六茶、みかん、ブロッコリーポタージュ、茹で鶏胸肉、コーンスープ、ミックスナッツ
炭酸水、梅酢ソーダ、ポタージュ、みかん
みかん、ミックスナッツ 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト、アーモンド×10
昼 おから、ミニトマト、卵焼き、一口カツ
夕 汁粉、カジキのチーズ焼き、サラダ、かぼちゃ煮物 朝、無調整豆乳
昼、社畜弁当
夜、オートミール、豆腐、納豆、ゆで卵3
間、くるみ 朝：キウイ、チーズ、アーモンド小魚
昼：あんパン、いか麹漬け、レタスミニトマト、かぼちゃ味噌汁
夕：麻婆豆腐丼、ほうれん草ソテー、カキフライ、フカヒレスープ
他：鉄サプリ、レモン水、みかん、カステラ2切れ、バナナチップス、ポテチ、レモンサワー
お菓子食べ過ぎてカロリーオーバー >>85
朝 無し
昼 ザッハトルテ６個、苺のショートケーキ４個、焼きプリン４個、カラムーチョ1袋、苺キャラメル24粒、アンパンマンチョコ9こ、たべっこどうぶつmini 6袋、コーヒー
夜 キムチチゲスープ >>90
1/12
朝/ひじき煮、わかめスープ、オイコス
昼/チキンサラダ、ビビンバオートミール
夜/ほうれん草胡麻和え、キムチ納豆、ゆで卵
間/ミロコーヒー、梅こぶ茶、ペプシスペシャルゼロ >>82
朝―目玉焼、ウィンナー、メバル味噌汁、キムチ
昼―マヨコーントースト、ハムサラダ
夜―焼肉、ホウレン草、サツマイモ
飲み物―ビール、焼酎、日本酒、コーヒー牛乳、デカフェ、ハトムギ茶 六時起床
六時半 ハイカカオチョコ一個、ご飯、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、焼豚、ソーセージ、納豆
十二時 おにぎり二個、カップ麺
十八時 ご飯、味噌汁、焼きそば、唐揚げ、大根蒟蒻揚げ里芋竹輪煮物
間食 缶コーヒー
2500kcal 炭酸水、ビスク、トマトスープ、ミックスベリー、シーフードグラタン
刺身蒟蒻生姜醤油と酢味噌
十六茶、みかん、コンソメスープ >>94
朝、無調整豆乳
昼、社畜弁当
夜、オートミール&ゆで卵&鳥胸炒め
間、くるみ >>97
朝 微糖コーヒー、朝食リンゴヨーグルト
昼 ココア、のど飴２
夜 茹で卵2個、鶏ちゃんこ鍋、カフェラテR、みかん
今日は出かけてたから食べるタイミング逃した～
毎日こういう食事が理想だなぁ(о´∀`о) >>99
朝―レタスとチーズの卵とじ、味噌汁、カブの漬物、スイートスプリング
昼―なし
夜―クロ塩焼き、ポテサラのチシャ巻き、
大根おろし、大根葉炒め、カルパス、カマンベールチーズ
飲み物―ハトムギ茶、炭酸レモン、カフェオレ
休肝日 6 朝：無し
昼：寿司12貫、鶏もも大蒜炒め
夕：焼き鮭、ご飯(100g)、たこ焼き2つ、具沢山豚汁
他：鉄サプリ、レモン水 カップ麺
シミチョコ
おさつスナック
堅揚げポテト
男梅ぐみ
ペタグーグミ
鍋
ヨーグルト
ピーナッツチョコ
カップ蕎麦
ヨーグルト 153cm53kg
朝
リンゴ、バナナ、バランサー、青汁、牛乳、ヨーグルトを混ぜたスムージー
昼
おから蒸しパン2つ
鶏ムネ肉
夜
野菜たくさんの味噌汁1杯 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト、アーモンド×10
昼 おから、ミニトマト、一口カツ、卵焼き
夕 カレー、サラダ >>98
1/13
朝/白湯、サプリ、オイコス、わかめスープ、カニカマバー
昼/蒸し鶏、しらすチーズトースト、ブロッコリーの豆乳ポタージュ、コーヒー
夜/ひじき煮、切り昆布煮、他人丼オートミール
間/アイスコーヒー、ペプシスペシャルゼロ 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、唐揚げ、コロッケ、卵焼き、ハイカカオチョコ一個
十二時 おにぎり二個、カップ麺
十八時 ご飯、味噌汁、ブリ塩焼き、白菜豚肉重ね茹で、蒟蒻豆腐等煮物、大根おろし、柿一切れ
間食 プロテイン
2200kcal 十六茶、トマトスープ、スペアリブ
みかん、ミックスナッツ
刺身蒟蒻生姜醤油と酢味噌、麦茶
みかん >>104
朝―椿油ご飯、味噌汁、アジの塩焼き、蕪の漬物、スイートスプリング
昼―チーズとうずら豆入りミネストローネ、バナナ
夜―サラダチキン、ひじきとおからの煮付け、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵
間食―カルパス、チョコ
飲み物―ハトムギ茶、炭酸レモン、コーヒー牛乳
休肝日7 >>102
朝、無調整豆乳
10時、くるみ
昼、社畜弁当米無し
15時、くるみ
夜、オートミール茶漬け&鶏肉カレー味&豆乳1丁&納豆ワンパック、無調整豆乳、マルチビタミン剤 朝：コーヒー
昼：アボカド玉葱トースト、レタス、コーンスープ
夕：鰻丼、鶏団子スープ
他：鉄サプリ、栄養ドリンク、カフェオレ、みかん >>103
昨夜の夜食 柚子&生姜ドリンク、ベアーズグミ20粒、高カカオチョコ1
朝 卵スープ、ゴマ小さじ1
昼 ソフトエクレア10粒、苺チョコパイ、苺カスタードケーキ、ガルボ苺味7粒、苺飴、ベアーズグミ10粒、納豆2パック、サトウのパックご飯200g
夜 バランスパワークッキー2本、カロリーメイトチョコ味2本、カフェラテR プロテイン
鍋
ひき肉ピーマンナスの炒め物
ヨーグルト
久々にお菓子食べなかった >>109
1/14
朝/白湯、サプリ、わかめオートミール茶漬け、ゆで卵、オイコス、いちご
昼/チキンサラダ、しめ鯖ブランサンド、ミロコーヒー
夜/ひじき煮、中華丼オートミール
間/ザバス、どらもっち半分、コーヒー >>116
今夜の夜食
ハリボーグミ30粒、苺カスタードケーキ2個、苺チョコパイ、苺シュガーラスク1袋、ソイビネガーチップス1袋、チゲスープ、エビチリ
スープ急いで飲んだから口の中の皮膚剥がれてｲﾃｪｰ☆～（ゝ。∂） 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト、ベビーチーズ
昼 カレー
夕 キュウリ、野菜スープ、里芋、餃子、ヨーグルト 六時起床
六時半 ハイカカオチョコ一個、ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、納豆
十二時 おにぎり二個、プロテインバー
十七時半 サラダチキン
十八時 ご飯、味噌汁、肉じゃが、納豆、とろろ
間食 ブラック缶コーヒー二本、キットカット少し、スポドリ、クリーム玄米ブラン
2500kcal スープ、トマトスープ、カフェオレ中、ベーコンエッグチーズ全粒粉トースト
コーンスープ、みかん、ブルーベリーソーダ
玄米茶、寿司
枝豆、海老イカ人参マカロニサラダ、十六茶 160㌢45㌔
朝 8枚切り食パン
マーガリン
豚バラ角煮
昼 8枚切り食パン
マーガリン
鶏肉のクリームシチュー
夜 野菜たっぷり味噌汁
キャベツとミニトマトとチキンの胡麻ドレッシングのサラダ
間食 バナナチップス
塩キャラメル飴3個
塩飴2個 朝 キュウリ、野菜スープ、ピーナッツ×10、ヨーグルト
昼 おから、里芋、ゆで卵
夕 おから、野菜スープ、キュウリ、餃子 朝、オートミール50&くるみ
間、ベイクドチーズ&珈琲
昼、サラダチキン&煮卵2&ななチキ
間、くるみ
間、よくわからんケーキ&珈琲
夜、オートミール50&豆腐&納豆&肉じゃが50g >>125
ファミチキ、母さん食堂のサラダチキン、サケルチーズ3本、豆乳追加 >>113
朝―目玉焼トースト、トマトブロッコリー
昼―若布天ぷら蕎麦、バナナ
夜―穴子刺身、鮑バター、豚バラ大根
飲み物―ハトムギ茶、コーヒー牛乳、日本酒大量
間食―カルパス、チョコ 三時半起床
五時半 ハイカカオチョコ二個
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、焼豚
十二時 おにぎり二個、プロテインバー
十七時半 ビール
十八時 ご飯大盛り、味噌汁、焼き魚、刺身、サラダ
間食 スポドリ
2100kcal 1/15
朝/白湯、サプリ、キムチ納豆卵かけオートミール、コーヒー
昼/チキンサラダ、焼き芋1/2本、ザバス、ゆで卵
夜/オリジナルチキン1p、ブロッコリーサラダ、いちご3粒
間/なし
1085kcal 鍋
ミネストローネ
ヨーグルト
納豆ご飯
プロテイン
堅揚げポテト
トリュフチョコ
トリュフチョコ
グミ >>119
昨日の夜食 追加分
ソフトエクレア10粒、野菜ジュース
朝 ソイプロテインチョコ1袋、ソフトエクレア10粒、ヤクルト、野菜ジュース、ハリボーグミ10粒、モモのグミ7粒
昼 煮干し8匹、納豆2パック、サトウのパックご飯、紅茶のビスケット20枚くらい
夜 カフェラテR、ハーブティー、カロリーメイトチョコ味2本
明日から細かくカロリー計算も書いていくことにした
毎日毎日菓子食い過ぎヤベェ(*≧∀≦*) 朝 食パン半分
マーガリン
野菜とお揚げさんの味噌汁
昼 食パン半分
パンの耳半分
マーガリン
夜 キャベツとミニトマトとキュウリのサラダ 胡麻ドレッシング
フライドポテト ケチャップ
チキンカツ おたふくソース
間食 一口フルーツゼリー7個
蒟蒻ゼリー1個
バナナチップス
飴 大根玉ねぎサラダレモンポン酢ドレッシング、煎茶、寿司
苺エクレア、紅茶
金時豆、あんかけ焼きそば、麦茶
カフェオレ、ラブレライト鉄
ごぼう水菜人参のサラダ、十六茶 朝：みかん
昼：ポテトサラダ、ごぼう甘辛炒め
夕：炒飯、餃子、レバニラ炒め
他：鉄サプリ、レモン水 >>129
朝、ゆで卵2&無調整豆乳&残肉じゃが30g&ビタミン
昼、711の煮卵2&チキンみぞれ&サラダチキン
夜、庭BBQにて肉&肉 朝：カフェオレ
昼：餃子、キムチ、シーフードヌードル
夕：大根餅巾着の煮物、ほたるいか酢味噌和え、ぐれ刺身、ご飯100g、トマトレタスビーンズ、豆腐わかめの味噌汁
他：鉄サプリ、レモン水、シリアル >>127
朝―無し
昼―カレー、唐揚げ、穴子、ブロッコリー、トマト、大根、ワカメ
夜―豚バラ大根、青梗菜炒め、ブロッコリー、トマト、大根
間食―ポテチ
飲み物―ダイエットコーラ、コーヒー牛乳、ハトムギ茶
休肝日8 >>130
1/16
朝/白湯、サプリ、蒸し鶏、ミルクボール、ミロコーヒー
昼/焼鳥もも塩、ほうれん草胡麻和え、煮たまご、サラダチキンスモーク
夜/わかめそば、いちご
間/なし ミネストローネ
プロテイン
カップ麺
昆布
ポテチ
鍋
ヨーグルト 辛い食いもんって太りにくいっていうことはあるかな？ 朝 味噌汁、はんぺんの煮物、沢庵、ピーナッツ×20
昼 レタス炒飯、リンゴ、トマト
夕 無し 煎茶、大根玉ねぎサラダレモンポン酢ドレッシング、茶碗蒸し、寿司
玄米茶、筑前煮、手羽中塩焼、おみ漬、もち麦ご飯、麦茶
辛ジンジャエール、みかん1
R-1低、カフェオレ、焼きプリンモンブラン
辛ジンジャエール 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、忘れたがいつも通りのおかず
十二時 おにぎり二個、クリーム玄米ブラン
十七時半 ご飯三杯、鍋一人前、刺身、焼き魚、キウイ一個
間食 カフェラテ、かりんとう一個
2650kcal
目覚ましをかけ忘れていたのか起きるのが遅れた
しかしその分少し体は楽だった 朝 食パン
マーガリン
納豆
昼 食パン
マーガリン
鰹のタタキ
夜 キャベツとミニトマトとキュウリのサラダ 胡麻ドレッシング
白味噌鍋
(白菜、もやし、シメジ、豚肉、鶏肉団子) >>132
昨日 不明（だいたいお菓子２０００キロカロリーくらいw）
朝 ソフトエクレア9粒、ミルキー 6粒
昼 苺ラムネ100カロリーぶん、納豆2パック、煮干し8匹、サトウのパックご飯
夜 カロリーメイトチョコ味2本、カフェラテR
お菓子控える予定だけど家に大量にあるからそれを消費しなければ
とりあえずあまり買わないようにするぅ(о´∀`о) 朝：ドリンクヨーグルト、カフェオレ
昼：ハンバーグサンド、キャベツミニトマト、野菜ジュース
夕：牛肉水菜煮、厚揚げ、いか麹漬け、焼き椎茸、ご飯80g
他：レモン水 >>138
朝―玄米ご飯、大根葉炒め、穴子味噌汁、大根漬物
昼―バナナ、ポテチ
夜―水炊き
飲み物―ハトムギ茶、トマトジュース、牛乳
休肝日9、ジョギング 深夜一～二時就寝
七時半起床
七時半 ご飯、目玉焼き、ソーセージ二本、鍋残り
十二時 ご飯、即席野菜ラーメン
十七時 チョコラスク、わさビーフ
十八時 ご飯二杯、味噌汁、マグロ漬け、麻婆茄子、ひじき煮物
2600kcal 鍋ラーメン
ポテチ
アーモンドチョコ
刺身サラダ
カップ蕎麦
ヨーグルト 朝 キュウリ、味噌汁、ほうれん草の卵とじ、大根の煮物
昼 オムライス、サラダ
夕 メロンパン、豚肉と白菜の炒め物、味噌汁 ポタージュ、大根玉ねぎサラダレモンポン酢ドレッシング
みかん、鮭刺身、コンソメスープ、チーズケーキ小1、カフェオレ
トマトスープ、カフェオレ、ベーコンエッグチーズ全粒粉トースト
コーンスープ >>139
1/17
朝/白湯、サプリ、ちくわ、ゆで卵、わかめオートミール茶漬け
昼/ひじき煮
夜/サラダチキンスモーク、もんじゃ焼き、発泡酒
間/ミロコーヒー、とろ生プリン、コーヒー、ザバス >>148
朝―ハムサラダ、黒豆
昼―唐揚げ、バゲット、カマンベールチーズ
夜―おじや、おからのお焼き、大根煮、大根煮、大根漬物
間食―チョコモナカ1/2
飲み物―ハトムギ茶、コーヒー、牛乳、炭酸レモン
休肝日10 朝：コーヒー
昼：梅しらすお握り、ブロッコリー
夕：カキフライ、揚げないポテト、ご飯、レタスキャベツミニトマト、コーンスープ
他：サプリ、レモン水、コーヒー 朝、プロティン
10、くるみ
昼、社畜弁当米なし
15、くるみ
18、くるみ&チキンサラダ
夜、オートミール80&白菜鶏肉スープ&納豆&豆腐
20、プロティン
21、ちまき一口(味見) >>153
1/18
朝/白湯、サプリ、ザバス、ミルクボール、焼き芋、コーヒー
昼/蒸し鶏キャベツサラダ、チキンとモッツァレラのトマト焼き、コーヒー
夜/豚ロースねぎ塩レモン、ほうれん草、レモン炭酸水
間/なし 鍋ラーメン
カップラーメン
グミ
グミ
ポテチ
ポテチ
ヨーグルト
納豆 >>146
昨夜の夜食 ドライ野菜を麺つゆと混ぜたスープ
朝 ソフトエクレア11粒、飴４粒、にわか煎餅、野菜ジュース、高カカオチョコ2粒、コーンクリームスープ
昼 納豆2パック、サトウのパックご飯、煮干し15匹、ベアーズグミ20粒
夜 カロリーメイトチョコ味2本、カフェラテR、貝ひも1袋
合計多めに見積もって1450キロカロリー 朝 野菜スープ、キュウリ、アーモンド×10
昼 おから、キュウリ、卵焼き、一口コロッケ、いんげんゴマ合え
夕 さつまいもご飯、きのこと茄子の天ぷら、味噌汁 十六茶、大根玉ねぎサラダポン酢ドレッシング、かぼちゃポタージュ、大学芋
豚牛しゃぶしゃぶ白葱しめじ白滝くずきり豆腐
カフェオレ
微糖ココア
豚牛鍋白葱しめじ白滝くずきり豆腐少し、十六茶 四時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き二切れ、ハム、ソーセージ、納豆、キムチ
十二時 おにぎり二個、プロテインバー
十八時 卵かけご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、キムチ、紅白なます、りんご二切れ、キウイ
1800kcal
眠剤が効かずまともに眠れず疲れも取れず
仕事行きたくなさすぎて鬱のようになる
とりあえずコンサータ飲んだ、気分は回復したが怒りやすくなった。興奮状態が続き眠れそうにない 朝 食パン
マーガリン
鯖の照り焼き
昼 カタラーナ
夜 キャベツとキュウリのサラダ
鍋(もやし、えのき、白菜、大根
間食 極上牛乳ソフトクリーム
飴玉5個 【ノーリスクで5000円↑以上ゲットできます！2021年最新】
上か、下か、選ぶだけ！
＜＜やり方＞
①↓のQRコードから、登録します。
https://imgur.com/WfkCi1P
②名前、メールアドレス、パスワードを入力します
③個人情報の入力をします（住所・生年月日・電話番号）
④本人確認書類のアップロードをします （運転免許証・住民票・マイナンバーカードなどからひとつ）
⑤ログインIDの通知 がきます
⑥キャッシュバック受け取りをして、トレード開始！
⑦5000円分、トレードすれば、出金できます！
記録 >>155
朝―レンコダイの干物、おからとひじきのお焼き、味噌汁
昼―ハムエッグトースト、唐揚げ、黒豆、レタス、ワカメ
夜―麻婆大根、レタス、お焼き、キムチ、バナナ
間食―チョコモナカ1/2
飲み物―コーヒー、緑茶、ハトムギ茶、トマトジュース、レモン炭酸
休肝日11、ジョギング 朝：ヨーグルト、紅茶
昼：みかん
夕：青梗菜豚肉炒め、鯖味醂、ご飯110g、煮豆
他：サプリ、レモン水 >>158
1/19
朝/白湯、サプリ、ザバス、ゆで卵、わかめスープ
昼/チキンサラダ、しらすチーズブラントースト、コーヒー
夜/ニラ玉、ミネストローネオートミール
間/たいやき
1150kcal >>160
昨夜の夜食 ベアーズグミ20粒
朝 茹で卵2個、微糖コーヒー、ヤクルト、苺ヨーグルト
昼 無糖カフェラテ3杯、ブラックコーヒー2杯
夜 喉飴3個、高カカオチョコ2粒、ブロッコリー6個、ミニトマト6個、ヤクルト、麺つゆ小さじ 1、豆腐、七味唐辛子、じゃがりこミニサイズ、ベアーズグミ10粒、和紅茶チョコレート4粒、ちくわ5本
総カロリー
多く見積もって1100キロカロリー 鍋
カップラーメン
ポテチ
じゃがりこ
じゃがりこ
ルマンド
クレープスティックチョコ 朝 野菜スープ、アーモンド×10、ベビーチーズ
昼 さつまいもご飯、一口カツ
夕 鍋焼きうどん、豚肉炒め物、みかん 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、目玉焼き、唐揚げ、納豆キムチ、りんご二切れ、キウイ
十一時半 おにぎり二個
十七時 倍ダブルチーズバーガー
十八時 ビールロング、酎ハイ、味噌汁、すき焼き風煮、焼き魚
間食 チョコ二個、スポドリ
2450kcal
おそらくだが六、七時間は眠ったかもしれない
しかしほぼレム睡眠ばかりな気がする 十六茶、ごぼうサラダ、豚牛鍋もやし白滝くずきり豆腐しめじ水菜
梅酢ソーダ、カフェオレ、麦チョコ半
麦チョコ残り、十六茶、エルダーフラワーソーダ 160センチ 45キロ
朝 食パン
マーガリン
鍋の残り(白菜、もやし、大根、えのき)
昼 食パン
マーガリン
鍋の残り(白菜、もやし、大根、えのき、鶏肉団子)
夜 キャベツの千切り 胡麻ドレッシング
もやしの卵あんかけ
鯖の照り焼き
間食 カフェラテ2杯
北海道ソフトクリームキャラメル2個
バナナチップス
塩ライチ飴3個
塩キャラメル飴2個 >>157
119
7、プロティン
10、くるみ10g
12、餃子、ハム、クリームコロッケ各1※弁当サイズ
15、くるみ40g
18、オートミール80、豆腐300g、納豆1パック
19、プロティン
21、ゆで卵2 >>166
朝―赤紫蘇おにぎり、ピーマン炒め、黒豆煮、もずく酢、じゃがりこ
昼―ハムエッグトースト、レタス、サラダチキン、黒豆
夜―マトウダイの刺身と味噌汁、豚キャベツ
間食―のど飴
飲み物―コーヒー、ハトムギ茶、牛乳、ルーボスティ
休肝日―12 >>168
1/20
朝/白湯、サプリ、ザバス、ゆで卵、ミロコーヒー
昼/チキンサラダ、しらすわかめオートミール
夜/牛セロリピーマン炒め、キムチ納豆オートミール、パーフェクトフリー
間/コーヒー、ハイカカオチョコ1個、ゼロコーラ
1050kcal >>175
120
7、プロティン&ビタミン剤
10、くるみ10
12、社畜飯米なし
15、くるみ20
18、オートミール80&豆腐&納豆&ゆで卵4&唐揚げ4
1930プロティン 昨日：カフェオレ追加
朝：きなこ餅
昼：トマトクリームパスタ、バニラアイス、ミニパンたくさん
夕：ヒレカツ丼、たくあん、ほうれん草あげの味噌汁、ミニトマト
他：レモン水
炭水化物控えねば ポテチ
グミ
カップラーメン
カップ蕎麦
じゃがりこ
じゃがりこ
源氏パイ >>169
朝 ミルキー31粒、ソフトエクレア10粒、ベアーズグミ20粒、苺ヨーグルト
昼 紅茶クッキー7枚、和紅茶チョコレート2枚、納豆2パック、サトウのパックご飯、ワカメふりかけ、煮干し10匹
夜 ベアーズグミ20粒、カロリーメイトチョコ味2本、カフェラテL
カロリー計算くっそダルいからやっぱメニューだけ書くことにする(о´∀`о) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
