ウォーキング＆ジョギング ダイエット123周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット122周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598450537/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あまり歩きすぎると体に悪いし何より痩せなくなる
って色んなサイトに書いてある
仕事で１日10000歩でちょうどいい感じだと思うんだけど
そこから更に、いつもはバスで行く駅までの道のりを歩くと23000歩
週１くらいならいいかな……… 確かに、運動慣れ？すると同じ距離を同じ時間でこなしても、消費カロリーが初期より減るんだって。
体重も減ってきてるなら、負荷も少なくなってるだろうし。
歩き過ぎる？と身体に悪いという点はわかりませんが、無理してキャパ超えると、歩く姿勢が崩れたりするからなのかな？
私はBMI22あたりから、休日のウォーキングのみ、アンクルウェイトで負荷を増やしたら、2ヶ月で6キロ落ちてBMI20切れたよ。
減量目的なら、定期的に新しい刺激を入れた方が、効率が良くなるみたい 距離の割に?せ辛くなるなら分かるけど距離を帳消しにする程消費カロリーが減るとは思えないな 歩きたくないからそういう記事探して回ってんでしょ。で、同類が書いた記事に行き当たったとかそんな感じじゃないすかね。 YouTubeでもそういうの何件か見かけた
痩せなくなるから１時間以内にしとけって
理屈はわからん 毎日90分有酸素やってるけど普通に痩せたし
いまも痩せてる
嘘くさい ウォーキング 痩せないで検索したら痩せない説のサイトが出てくる
ウォーキング 痩せるで検索したら痩せる説のサイトが出てくる 結局カロリー収支なんだろうから
いくら歩いたってバカみたいに食ってたら痩せないだろうし
その逆もあるだろって話でいいのかな そんな話はしてない
歩き過ぎると痩せないっていうのが本当かどうかという話をしてる >>854
そんなことはないだろって話をしてるんだが… 歩きすぎると痩せなくなる
https://www.youtube.com/watch?v=_hRmdCueNck
この辺りの理屈なんかな？
ビルダーでなけりゃこんなん無視していいんじゃね？ >>856
これは分かる気がする
週６で１時間歩いてるけど体温ほんと下がってる
足が冷えるし寒がりにもなった 結局は、慣れてくると心拍数が上がりにくくなるから消費カロリー少なくなって
痩せにくくなるだけじゃないの？
心拍数上がっちゃんと上がってたら絶対に痩せるから。 体脂肪率30オーバーのデブ時代は
平熱36度なくて冷え性だったけど
痩せていま体脂肪率7%だけど平熱36.5位になってかなり薄着になった
ちなみに毎朝ジョギングしてる
前はホント足先とか冷たくなってヤバかった
確実に代謝はあがったと思う
動画で誰々がどう言ってるとかじゃなくて
取り敢えず自分でやってどうだったかでモノを言おうぜ >>857
>>856はマラソンランナーの話でしょ。毎日数キロのレベルの話ではない。カロリー落としすぎてるとかでは？ ふと以前に聞いたことを思い出して吸気でなく呼気を強く意識して呼吸してみたら
息切れしにくくなったような気がする
呼気が不十分だと二酸化炭素が排出できずクエン酸回路が回らなくなると聞いたことがある ランのパフォーマンスを維持しながらもう少し軽量化を図りたいんだが昔と違ってなかなか落ちない
64→60まで落としたいんだが食事制限すると走るのに影響するし、筋トレ追加しかないのかな 走りに影響するほど一気に減らさずに徐々に減らせばいいんじゃないの 炭水化物はもともとあまり摂ってないんだ
朝少し、昼は普通、夜はゼロ
減らし過ぎても健康によくないと思うのでワークアウトを増やすしかないのかなと ダイエットの為にジムで毎日40分程ジョギングやってたら体の節々が痛くなってきた
調べてみたら超回復とかが必要で週2回とか3回が良いみたいだけど
筋トレじゃないから超回復は気にしなくて良いのかな？ まず筋肉を付ける事を優先した方が最終的には効率が良いんじゃないの >>858
あと、体重が減ってくると負担も少なくなって心拍数も上がりにくくなるから有酸素運動の効果が落ちて痩せにくくなるというのはあるな
80キロから70キロはちょっと頑張ったらどかっと落ちるけど、70キロから60キロは同じ運動量では落ちるペースがガクッと減る
みたいな
まあ当たり前だがｗｗ ふつうの人にとって時速6kmくらいまでならギリ早歩きの範囲だが7kmともなればジョギングだわ 時速5㎞でしか歩けなかった自分が時速8.4㎞で歩けるようになった方法
・肘を曲げる。これだけでもだいぶピッチが上がる
・足は振り子のように自然に振れるにまかせる。大腿四頭筋は脱力する
・腰を前に出して体が倒れないようにすると自然に足が前に出る。これを繰り返す 親切そうに言っても ぴょんきち(ﾜｯﾁｮｲ ebb7-Yp8n)は連投アラシ 時速７kmでウォーキングするならジョグにした方がよし
伸長反射や地面の反発でランで進む速度をブレーキかけながらウォーキングしてるわけだからね >>873
ウォーキングとランニングは滞空時間があるかどうかだけの違い
同じ距離の消費カロリーは時速8㎞でウォーキングがランニングを超える
ウォーキングの方が筋肉や関節への負担が小さく故障しにくいメリットがある
https://ddnavi.com/wp-content/uploads/2017/02/running_39.jpg それほんと何かな？
時速7キロのちんたらジョギングと、時速20キロのマラソンで消費カロリー同じなのかな？
共にフルマラソン走ったとして >>875
人間には移動速度に適したフォームや身体の使い方がある
早歩きよりジョグが楽になる速度で歩くのはウォーキングじゃなくて、高い技術が必要な競歩だからな
競歩の範疇に入る速度だと素人はダメージ回避する技術ないから脚壊すよ >>876
このグラフのポイントは1km当たりって所なんだよ
30分当たりとか時間単位の消費量グラフを見ればまた別の印象になる
このグラフだと速く走れば走るほど運動時間が減ってるからね >>878
あー、同じ時間走れば良いのか
距離じゃなくて時間を尺度に取れば速いほうが消費カロリーは多いよねってことね
理解した いや、速かろうが遅かろうが同じ距離走ればいいって事だろ >>880
例えば10kmをジョグで1時間と歩いて2時間でこなした場合、浮いた1時間をただ安静に過ごせは同じ2時間の間に消費するエネルギー量はほぼ同じということかしら。
だとすると、浮いた1時間の使い方次第でジョグの方がその日の消費カロリーの総量が大きくなる。 >>880
より多くのカロリー消費をするなら同じ時間を速い速度で走るのが有効って事だなと 速いとグリコーゲンを消費して脂肪の消費は減るんじゃないの 風が強い日はランニングよりウォーキングの方がいいと気づいた
ランニングは滞空中に風に流されるけど
ウォーキングは地面に足がついてるから強風でも流されない 残業続きになっちゃうと、全く歩数が稼げない
昨日3916歩、本日3589歩なり〜(￣▽￣;)ノ かかとが痛くて今月はウォーキングを休んでジムのマシンで有酸素運動をしてるから緊急事態でジムが休業すると困る 来月検診あるから冬に歩けなく増えた分減らし中
毎日15キロのジョギングと食事キノコ類1食のみ生活
腹減ったよ
一日1キロとどんどん減っていってるから来週も頑張ってあとは回復食から普通に戻して病院行くか
病院の日が格闘家の試合日みたいな生活マジ辛い 明日仕事休みだから頑張って20km走ったよ。くたくたでもうなにもしたくないw 時速8㎞を超えるようなウォーキングだとやはり足への負荷が高くて
毎日できなくなってダイエット効率が落ちてしまうとわかった
そこで少し速度を落として毎日歩くように変えてみようかと思う
試しにやってみたら分速110m、時速6.6kmほどだった
歩幅が80㎝なのでほとんど足を振り出す勢いをつけていない歩き方 すごいな
俺は5.1km/hだ
まあ2時間40分しか歩いていないんだけども
6キロ以上のスピード維持して2時間とか信号あるときつい
歩く距離によって大きく変わるから比べにくいか もし良かったら身長教えて欲しい
私が必死で歩いて6.5km/hなのは身長が152cmしかないからに違いない！w 高尾に家を借りて高尾山登り始めて早2ヶ月
毎日登ってるけど平地より全然痩せるな
登るって行為はカロリーかなり消費するんだな 身長は四捨五入して170
時速8㎞の時は歩幅が120㎝以上あるから足を勢いつけて前に振り出してるんだな
今日は勢いつけなかったから80㎝だったということか
その分だけピッチが上がって140になったけど >>896
その人、１キロも歩いてないから無理だよ >>895
ありがとう！
比べることじゃないけどやっぱり自分より大きい人だとほっとしてしまいました
それにしても速くてすごいね 時速6.6㎞でウォーキングして足の負荷が軽いのはいいけど
歩数も多くかかるし1時間以上歩いてると最後嫌になってくる
それでも回数を増やすにはこの方がいい
時間を長くかけた方が脂質燃焼比率が上がるし 適正な心拍数に合わせてスピードを決めた方がいいんじゃないの 時速6km以上ならスロージョグのが効果的なのにウオーキングのこだわるのは何故なんだろ？ >>901
彼が開発したぴょんぴょん走りwでみんなにバカにされたトラウマで走ると泣いちゃうからじゃね
もう知ってる人もいないのかな >>901
膝などに不安があれば衝撃が少ないウォーキングを選ぶのでは？ ウォーキングは飽きるな
スロージョグからまた走ってみるか ウォーキングは足裏が痛くなってジョギングは膝が痛くなる
ジョギングだとストレス解消があるからジョギングにしてる 足底腱膜炎、治らない。
走れない。
せっかくのGWなのに…。 俺はアキレス腱付着部症
痛みが取れたと思ってちょっと歩く距離を延ばすとまた痛くなるの繰り返し ランニングだとどうもゆっくり走ると我慢ができなくなって
ついピッチを上げて気持ちよく走りたくなってしまう
その結果足を痛めてしまう
そんなことが続いたのでウォーキングをしている >>906
チャリ漕いだらいいよ
足底に負担かからん
レンタルとかあるべ 草葉がニョキニョキのびてきて走り難くなってきたなぁ
春が、そして夏がやってくる 有酸素運動の頻度を上げると内臓脂肪は減るけど
傷が化膿したり治りにくくなるんだよね
コレステロールの代謝が悪くなるんじゃないかと思う ストレスで免疫力が落ちるのは有酸素運動に限らないんじゃないの 天気がいいので我慢できず時速8.2㎞で歩いてしまった
心拍数が上がり過ぎて脂質燃焼比率が落ちる気がする
明日はゆっくり歩きたい >>906
わいは完治まで4ヶ月かかった。気持ちは問題なくても体は労らないとね。休息日大事 普段は水泳やってて緊急事態宣言でプールが閉鎖しジョギング始めたど素人だけど
膝が痛いのはフォームが悪いのかな
3km20分くらいのペースで走ってる 考えられるのは
1 フォームが悪い
2 体重過多
3 脚の筋力が足りない
4 靴が悪い
とりあえずジョギングをウォーキングに変えてスクワットで筋力を付けたら？ >>917
185cm71.5kgだから標準体重よりはちょっと少ない
靴は10年以上前に買ったジョギングシューズを使ってる
足の筋力とフォームは全然自信ないから最初はウォーキングとスクワットから始めます
ありがとう シューズも専門店で相談して買い換えた方がいいと思う >>919
次の休みに靴屋行ってみる
>>920
左膝の右外側の出っ張りが特に痛い ウォーキングすら足痛めたザコ筋力の自分からは膝サポーターつけるのおすすめ >>921
腸脛靭帯いわゆるランナー膝じゃね
腸脛靭帯炎でググってみ >>921
鵞足炎かな
痛みが治まるまで休んだら内転筋とハムストリングのストレッチをした方がいいかも >>927
そういうことかいな
ならば鵞足くさいな
失礼しました
しかし左膝の右外側って >>923
>>928
分かりにくくてごめん
ググったけど痛みが引くまで筋トレメインにしてジョギングもウォーキングも止めるわ
治ったら靴買い直してゆっくりウォーキングから始める
色々ありがとう >>918
すげースリムだなダイエット板の必要ないんじゃ？
自分はジャンパー膝で苦しんだわ(ザムストRK-2を今でも使ってる) むむむ。3ヶ月毎日1時間歩いているが、体重減らない、高血圧治らない、血糖値下がらない、なんとなく体調すぐれない。ただただ毎日疲れるだけで効果が見えない。
病気の9割は歩けば治るんじゃなかったのか。
ちなみに歩くペースは全くの通常の散歩でウォーキングにもなっていない。心拍数は80くらい。
何が悪いんでしょうか。やっぱり負荷をかけないのは意味ないのでしょうか。それとも3ヶ月毎日1時間では効果出ませんか？それともただの食べ過ぎですか？1日2300kcal食べてます。
通院してる病院の医師は、どんなペースでも歩くのは健康によいと言ってたんだが。 疲れが取れないなら適度に休みの日を入れた方がいいかも
栄養バランスと睡眠がどうかも気になる
体重を減らしたいなら運動量を増やすよりカロリーを少し減らした方がいいんじゃないかな >>931
>2300kcal食べてます
どれだけ消費してるか把握してんの？ >>931
食事の問題なんじゃないの
・脂質摂取量が多い
・アルコールを飲む
このあたり思い当たらない？ 何歳かにもよるよね
今30代後半で10年ぶりにジョギング始めただけど20代後半の時と比べたら効果感じないや >>931
そりゃ歩くのが健康に悪いってことは殆ど無いだろう
ただし、歩きさえすれば体重が減って体調も良くなってくるってわけでもないだろう
性別年齢身長体重体格食生活習慣等々要因はいろいろあるんだから、
医者に聞いたほうが良いと思う。 >>931
1時間の散歩で疲れるのであれば、無理をせずに続けて徐々に体力をつけていくのがよいのではないでしょうか。
普段見ていただいているお医者さんの言うことの方がここより信用度高いと思います。
あるいは強度上げて短時間歩くのと現状とどちらが良いか、次の診察のときにたずねてご覧になっては？ 30分歩いてきた 君ら一日何g炭水化物とってんの？ 雨の合間になんとか歩いてきたけど
昨日時速8.2㎞出したせいで足が疲労してて時速6.6㎞だった
ダイエット的にはちょうどいいくらいの感じになったけど疲れた
でもこのGW中は毎日歩いて内臓脂肪を減らしたい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
