体重別スレ 70-79kg台　★9

2020/10/07(水) 20:29:30.92

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体重別スレ 70-79kg台　★8
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2021/01/11(月) 22:09:23.63

ちゃんと痩せるから許して

2021/01/11(月) 22:15:31.26

>>988
しゃーない。次は頑張れや

2021/01/11(月) 22:53:18.32

>>979
俺は逆で家でゆっくりする予定たてたのに
ウォーキングやサイクリングしないと気がすまなくなった。
特に晴れてる日は外で体を動かしたい

2021/01/12(火) 00:41:10.85

>>985
うまくチートデイのタイミングと合わせられればいいね

2021/01/12(火) 00:47:27.93

あかん。寝る前にゆで卵を５個も食べてしまった

2021/01/12(火) 00:57:59.66

板東英二乙

2021/01/12(火) 03:24:00.30

ご飯を60gにしたらオカズはいつも通りでもみるみる体重が落ちてきた
でもしんどい
あとホルモンの病気でどんだけ運動しても筋肉つかなくて毎日キックボクシングやってるのに体重落ちない
で一番効果あったのはご飯少なくすることだった
20歳の頃の体重58kgに戻したい
現在178/76

2021/01/12(火) 04:48:25.13

>>994
だって運動の消費カロリーなんてたかが知れてるし。
体重落とすのは食事制限しかない。

運動は精々、筋肉の減りを極力減らして脂肪から減るようにする効果しかないよ。
でも毎日キックって凄いね。

2021/01/12(火) 12:47:03.69

>>995
たんぱく質は体重分は最低限摂取して
食事制限して適度な運動すれば
筋肉分解抑えながら脂肪減らせるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/12(火) 16:44:34.36

筋肉の分解を抑えながら痩せるのは難しい
痩せる時は筋肉も一緒に経ると考える
ただしタンパク質をしっかり摂り、適度な運動を続け、よく寝てればある程度抑えられる

ちなみにタンパク質は一回の食事で吸収できる量に限度がある
せいぜい30gくらいなので体重75で一日90g摂りたいなら毎食30gでOK
朝が足りない場合は夕方にプロテイン飲んだりして調整する

2021/01/12(火) 17:19:55.85

>>996
997氏のおっしゃる通りで、減量にはどうしたって筋分解は不可避。
ただ筋トレもすると、筋分解と平行して筋合成も起こって、結果的に筋肉より脂肪が多めに減って見える……ってことらしい。

タンパク質の吸収量の上限値についてもその通り。食事で上限超えると、体が吸収出来なくて下痢しちゃうし、プロテインも吸収の上限値を超えちゃうと、腎疲労を起こしちゃって、高尿酸血症になっちゃう。

2021/01/12(火) 17:23:18.95

デブは泳ぐのが一番痩せるな。
減るペースが停滞してきたので、2000mクロールを2日やったら、停滞期脱出したっぽい。

よくデブな常連のおっさんいるけど、あんだけ泳いでて痩せないのって酒飲んでるから？

2021/01/12(火) 20:01:08.30

>>999
そりゃ食事制限は必須だからね
あといくら泳いでも自分がキツいと感じる負荷でやらなきゃ効果半減でエネルギー消費しないし
こういうのってその運動の経験がある人ほど省エネが上手くなっちゃうから常に自分に厳しい負荷をかけ続ける意識ないとそういうデブなおっさんのままになっちゃう

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