あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
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あすけん48日目
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あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
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鉄分がプラスされてる牛乳100-200ml、鶏肉でいつの間にか基準値に達してるよ
肉なら牛肉が一番鉄分多い
これもマンネリになってしまうけど選択肢として >>101
鉄プラスコラーゲンウエハース
という商品はよくダイエットでお勧めされてるよ
牛肉は脂肪さえ何とかなれば栄養豊富で優秀な食材なんだよね
茹でたぐらいじゃ取り除けない厄介なのが玉に瑕 大幅にカロリーオーバーして未来さんにディスられると思いきや誕生日だから食べすぎても仕方ないよね的なコメント頂いたぜ >>101
かつおのタタキ
血合いのところが特にいいらしいよ あと小松菜は鉄分を摂るのに鉄板だと管理栄養士さんに言われた >>101
点数クリアのためなら果物は130g食べればOK >>102,103,106
ありがとうありがとう！やはり添加されたものが手っ取り早そうですね。牛肉・カツオもメンツに入れつつ鉄入りウエハースと牛乳探しに行きます！買ったことないので楽しみー >>108
あ、果物アドバイスもありがとうございます。食べない日が多いから気をつけてみます！ ( ´・ω・｀ ) 食べ過ぎてやべぇ…タガが外れちゃったデブよ。 前から気になっていたんだけど、パソコンからあすけん見ると
あす友を見つけよう！あなたに似ているユーザー
「あなたに似ている度〇〇％」
って何がもとになっているんだろ？ ゆる糖質制限モードの人、脂質守れてる？
糖質は少なめで済んでるんだけど毎日脂質オーバーして怒られてるよ >>115
洋菓子系は脂質が多いので避ける。
豚肉や牛肉でタンパク質摂ろうとすると脂質オーバーになる。
豆腐や納豆、プロテインでタンパク質を摂るようにする。 ありがとう！脂質、試行錯誤してるんだね
テレワークで家にいるようになると意識が緩くなってしまう！ここ見て引き締めますね >>115
参考になるかわからないけど、いつも脂質が不足だったので書きますね
今はここでアボカド聞いて少し入れるようにしたら大丈夫になった
脂質不足の時に食べていた食べ物は
主に魚介(サーモンとか)、豆類、少しのチーズ、豚肉脂肪付もも肉などから脂質をとっていた
その時で大体こんな感じ
カロリー摂取上限は大体1500ほど
https://i.imgur.com/YcuERkc.jpg
自分の場合、脂質を増やそうとすると温和脂肪酸や塩分がオーバーしちゃったりして何食えばいいかわからんかった レンジ調理すると油使わないから脂質少なくなる
ゆる糖質は糖質の代わりに脂質の要求量増えるから使えなかったくらい メニューで肉の種類と脂で検索してごらん
豚 脂 みたいに
皮下脂肪なしとか、脂身無しみたいなメニューでてくるから脂質カットのメーターになってくれる 肉は鶏なら胸、もも、ササミ、豚ならもも、ヒレ以外買わないし皮は剥ぐし油は極力使わない、が癖になってる
結果割と脂質不足だけど極端に少なくなければ良しとしてる（10ｇ以下とか）
カロリーに余裕があればナッツで補う 糖質量の目標設定って自分でできないよね？
あすけんやる前糖質制限でやっててガンと減ったんだけど、あすけん始めるのと同時にカロリー制限に変えて たら減るペースが遅すぎる(80kgオーバーの巨デブなのに月2kgペース)
また糖質制限に戻そうかと思ってるんだけどあすけんの糖質目標量だと多すぎると思うんだよね >>124
え？この上ない理想的なペースだと思うよ月2kg
糖質制限は9割以上の人がリバウンドしてるから本気でお勧めしない 糖質制限はまじ勧めない
まじでリバウンドする
よっぽど炭水化物が苦手にならない限りほぼ2年で必ずﾘﾊﾞるぞ
いや巨デブがぽっちゃり～普通になる過程でやるのならいいけど
巨を脱したら普通の王道ダイエットにしたほうがいい レスありがとう
始めの1ヶ月は糖質制限で6kg近く減ったんだけど、糖質量もカロリーもどっちも計算するのが面倒になったのでカロリーのみ気にするようにした途端ペースダウンしてしまって
今はゆる糖質制限コースで糖質量は大体150g程度なんだけどやっぱり糖質量ももっと気にするべきかと思って
最初にガクッと減ったのは脂肪じゃなくて水分？
巨デブだからもっとハイペースで減ると思ってたから焦る 糖質制限は痩せやすいが筋肉も落ちやすい→デブ抜け出せない
あなたが切り替えた王道ダイエット(脂質制限)は筋肉を極力落とさず、減るペースも緩やかが基本だから結果を焦らないように >>127
減量広告みたいに1か月で何十キロも減らすのは、体調崩したりリバウンドするよ。塾や予備校が「偏差値30でも東大理3に必ず合格させます！」って言って
たら信用できないでしょ？それと同じ。結果出すのに近道は無い位の気持ちで焦らないのが大事だよー >>127
糖質量はちょうどいいかちょい足りなめだと思う
まさにゆる糖質制限て感じの数値
それ以上糖質減らすと筋肉ばかりが減っていってリバウンドするから本気でやめた方がいいですよ
糖質制限はほんまに悪
80kgちょいで糖質制限始めると最初に3～4kgほど水分で落ちるのがデフォだから、それにダイエットによる減量が2kgぶんでちょうどぴったり順調だね
80kg超程度じゃ巨ってほどじゃないただのデブ(失礼)だよ
どうか安心して月2～3kgペースで落ちていってほしいです
焦るというストレスは痩せにくくなる影響があるのでリラックスしてOK いやいや1か月で6㎏も減れば上等つか減り過ぎなくらいで
恐らく水分がほとんどだろうから最初の6㎏以降減っていく分が脂肪だよ
脂肪なら月2㎏も減れば十分
そんな簡単に6㎏6㎏なんて減っていければ世の中にデブはいないｗ
150ｇくらいのゆるロカボでちょうどいいんじゃないかな こんなに優しいレス貰えると思ってなかった…ありがとう
最初の減った分が水分4kg脂肪2kgっていうのが凄くしっくりきた
1日単位で見ると少しずつしか減らなくて、ちょっと食べすぎたら増えた分はなかなか戻せなくて辞めてしまいたくなってたけどいいペースと言ってもらえたのでこれからも今のまま続けていきます
ありがとう 筋肉-1kg水分3kg脂肪2kgかな
痩せるペースが早いなら筋肉も同時に落ちてるサイン
筋肉減れば体重のマイナス分が多くなるから物理的に当たり前の話ではあるけど、ダイエットしてる人の殆どが理解してない所
基礎代謝が低くなり｢痩せようがない｣現実に突きつけられないと筋肉の大切さに中々気付けないから仕方ないとは思うけど、今から理解深めてみて 最初は内臓脂肪が食事だけで面白いように落ちる。
その後は体重が軽くなった分一番大きな脚の筋肉が落ちていく。
上の人が言うように基礎代謝が極力落ちないようにケアしないとリバウンドする。
BMIが標準範囲に入る辺りから中々落ちなくなる。
特に腹周りの皮下脂肪。 毎日スピンバイクやってたら脚の筋肉落ちないかな？
負荷なしで1日60分なんだけど >>135
普段運動何もしないなら落ちないでしょ
筋肉気にするならバイクの時間10分でも減らしてスクワットやランジしたほうがいいと思うけどね みんな目標設定した時の自動で計算される目標摂取カロリーのままやってる？ 基礎代謝を手動で小さくして摂取カロリー下げてる。
前にそのままでやったら減量できなかったから。 金曜日はカレー
ってツイッタータグあって朝レトルトカレー食べて昼食べたらもう脂質食えんわ
カレー美味いのに恐ろしすぎ 栄養素だけ見てカロリーは少なくても無視してる
リバウンドしてしまったけどそれで痩せれたし間違ってないと思ってる あすけんはリバウンドしない為の設定だからね～
リバウンドしてるなら失敗じゃん ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。
3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー 訂正
3/31 1209カロリー
4/01 1648カロリー ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ 今日は2000kcalいってしまったから明日体重計のるのが怖いなぁ。 ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。
3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ スパゲティー(ゆで)の塩分がえらく高いんだけど茹でるのに使う塩分まで入ってるのかな
塩入れずに茹でてるから計算から抜いて欲しい ベータカロチンたっぷりの柑橘類大量に食べてもアスタキサンチン摂ってもビタミンAだけは毎日不足になるんだけど何を食べればいいのかなぁ？
レバーかな？
にんじんもβカロチンだしトマトはリコピンだし 野菜ジュースもダメだったよ
レバー食べた日は褒められたけど毎日食べると過剰になるって前にここで見た βカロテンビタミンA扱いになってない？
かぼちゃ食べるとゲージ伸びるけど βカロテンは体内に入るとビタミンAになるんだっけ？ >>159
伊藤園のビタミン野菜すごいぞ
一度試しに入力してみ？
一食でこんなに摂ってちゃんと吸収されるかは知らないが >>157
柑橘類は果物の中ではβカロチンが多めなだけで食品全体での含有量はそこまで多くないから、ダイエット中なら緑黄色野菜多く摂る方が効率良いよ。 書き忘れ。あとレバー・卵もビタミンA摂るには手頃ー。 ビタミンAは、テンプレ入れてもいいぐらい定期的に書き込みある 鶏レバー1パック200gくらいを煮込んで
20等分くらいにして毎日1個10gずつくらい食べてる
これでビタミンAはばっちり ビタミンCが何気に難しい気がする
ググると果物しか出てこない
食事に取り込みたいのに
しょうがないなからパプリカ食ってる かぼちゃとキャベツで摂ってる
別の目的で食べてるからビタミンCは意識しなくてもクリアできてるな
ビタミンB1と鉄とカルシウムが個人的に難しい摂ろうとすると主食や飽和脂肪酸オーバーしがち >>172
生姜たっぷり入れると美味しいよね
こんにゃく足すとボリュームが出てメインおかずにもなるよ 最近サバスのココア味の飲料飲んでるけどカルシウムが必要量まで届かないなあ。 アルプロンかマイプロテインが安いですよ(*´ω｀*) 調べたらマイプロテインで90錠1200円か。DSの安いのと比べて見ます。ありがとう モスバーガーかケンタッキーのバーガーを思いっきり食いたい 低脂肪乳ばかり飲んでたけど
牛乳の栄養って脂肪にこそあるみたいなのみてから普通の買うようになった
内容覚えてないけど「あっ、確かに」ってその時思ったみたい
しかし牛乳のむと大体お腹壊すけど好き >>183
ごめんザバスの飲料だったね。
プロテインの方かと思ったから変なレスになってた。 >>184
たんぱく質が足りないと脂肪をため込みやすい太りやすい体質になるのは確か
例えいっとき痩せても今後苦労するから食ったほうがいい すげー太りやすいバランスで食ってんな
低脂肪が云々気にしてるような段階じゃない
たんぱく質は三大栄養素の中でも食事誘発性熱産生が高いからもっととった方がいいな
除脂肪×2gは最低でも食べておかないと筋肉ばっか減って脂肪はそこまで落ちないよ 未来さんのアドバイス無いとなに食べれば良いかわからないので半年分みついでしまった >>189
過去に高得点をとったメニューを食べればいいだろ プロテインとビタミンサプリ買った。
よく分からないクーポンついてラッキー
長く使ってないネット通販使うとこういうのあるよね >>190
使い始めてから10日目で72点までしか出たことないんだ >>192
それでいいでしょ
ちなみにどんなメニュー? >>193
朝:オートミール、納豆、味噌汁、素焼きくるみ
昼:ハンバーグと唐揚げ定食、ご飯少なめ
夜:中華三種盛り、冷奴、海藻サラダ
間食:素焼きくるみ、R-1ヨーグルト、チョコレート効果カカオ86
摂取カロリー1996、消費カロリー363
コースはゆる糖質制限です ビタミンはサプリ
カルシウムとタンパク質はプロテイン牛乳
これで大勝利(´へωへ`*) 面倒でめちゃくちゃ適当なもの食べたのに満点とれると複雑… >>197
朝:低脂肪牛乳で作ったココア、バナナ
昼:わかめと豆腐の減塩味噌汁、フルグラ
夜:納豆パスタ、卵、キャベツ、かぼちゃ、ほうれん草
間:塩無添加の煮干し
本当に面倒だったからどんな食べ合わせだよって突っ込みは無しで >>198
詳しくありがとう
自分の食事より全然まともだよw 納豆パスタなるものがこの世に存在するなんて知らんかった…
めっちゃうまそう
明日早速作るわ 食物繊維一日20gって難しくない？野菜たっぷりとっても半分ぐらいしか行かない
こんにゃくとか海藻をやたら食べたら行けるけど飽きた。いまは難消化性デキストリンをお茶に混ぜて飲んで見てる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
