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ケトジェニックダイエット
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/16(月) 22:00:16.89ID:ctCP4GIS
糖質を1日20g以下にして摂取カロリーの9割を脂質から取るって無理ゲー過ぎない？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/05(日) 12:43:11.40ID:Jmfjca56
そら寿司なんか殆ど食わんから知らんな
ジョブズが自分の子供にiPhone触らせない、加工食品メーカー社長が自社の商品を口にしないのと一緒よ
わかってる奴は触れない
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/05(日) 13:33:30.01ID:/hyDRXTX
白米を食べる食べないは個人の自由だけど
白米食べてる人を馬鹿にするような言動はいかがなもんか
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/05(日) 15:54:14.32ID:Jmfjca56
健康とダイエットのためにサラダチキン食ってる奴は馬鹿にされて当然
ケトジェニックしてると言いつつマルガリン酸で脂質満たしてるのも馬鹿にされて当然
腸内環境を大事にしろと言いつつダイエットコーラ飲んでる山本フォロワーも馬鹿にされて当然
AGEsがどうのこうのいってるのにバターコーヒー飲んでる江部フォロワーも馬鹿にされて当然
耐糖能がどうこう言いつつ高カーボ食をすすめる堀江フォロワーも馬鹿にされて当然

馬鹿にされたくなきゃバカッターでもやってると良い
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/05(日) 22:06:24.16ID:Jmfjca56
カーボ食にもケトン食にも最善のバランスがあるだけ
極端なローファットやケトも長期でやれば当然ホルモンバランスが乱れる
PFCだけバランス取ってもビタミンやミネラル、食物繊維が不足してたら意味がないしローファットでもケトでも摂るもんとってたら寿命は伸びる
重要なのはカロリーの質
そーゆーわけで玄米や大麦米、雑穀米を常食しろ

たまにの寿司なんか別にどうでもええわ
ご馳走食うときくらいは馬鹿になっていいんだよ当たり前だろ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/12(日) 20:11:14.27ID:RtM0iCqK
加工肉メインのダーティケト（ウインナー、ベーコン等）だと全然減らないわ
ところが魚、鶏肉をメインにしたらめっちゃ水分抜けたわ
浮腫発生するのかな
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/13(月) 21:22:58.98ID:DKmkyHRK
>>69
だよな
牛や豚が悪いわけではなく、焼肉でもステーキでも有りだが添加物がよくないね
サラダチキンも身体によくないだろあれ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 13:28:22.75ID:f7p1+3ww
ケト中の運動ってエネルギー補給どうしてる？
ケトン体出てるしMCTコーヒーで良いだろと有酸素運動したら
ハンガーノックになった
0074シェパード
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2020/04/14(火) 14:18:04.86ID:5Kncx6KS
>>73
bcaaをコーヒーで割ってさらにmctオイルを入れる。
完璧なアンチカタボリック策。
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 15:46:34.48ID:f7p1+3ww
>>74
ありがとう早速試してみる　
ファスティング15時間でMCTコーヒーで
いきなり運動してたが運動前のが良さそうだね

12時頃に自覚してMCT入れたホエイプロテイン摂取
でもすでに内臓やられて受け付けず
糖質かとオレンジ1個食べて眠りに落ちて今動けるように
0076シェパード
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2020/04/14(火) 16:47:19.59ID:5Kncx6KS
>>75
ごめんファスティングするような人とは話噛み合わないと思うからさっきのは忘れてください。おれの言ったことははアンチカタボリックの方法だから全く方向が違うw
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 19:22:49.38ID:f7p1+3ww
>>76
いや自分の間違いを見直すのにとても助かったよ
自分に勉強が足りないことがわかったのと
健康的にトレーニングを続けられる方を優先したくなった

なんか在宅だし思い切ったことやれるから
面白そうなのいろいろ混ぜてた
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 19:23:18.10ID:f7p1+3ww
肝心なことを書き忘れた
ありがとう
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/15(水) 10:01:43.15ID:KjYqFB5f
・MCTオイルのみだとエネルギー効率悪いこともあるのでバター入れる
・ココナッツオイルを使用する
・運動前だけ糖質を軽く補給する(ターゲットケト)

自分にあった方法で良いかと
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/15(水) 23:44:59.08ID:rpA1k+r4
ウーバーイーツでロードバイク漕いでるんだが、ケト始める前は一日8時間働いて12時間も睡眠取ってたけど
ケト開始して二週間目の今は一日15時間乗ってもあまり疲れないし、睡眠時間は6時間になり、目覚し時計なしですっきり起きられるようになった

2週間で体重は73kg→63kg
体脂肪率は28%→20%
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 07:35:28.07ID:9o8wm6QC
ケトーシスになっても全く痩せないってありますか？

2週間前からケトジェニック始めたんですが、ケトスティックスでみたらケトン体が出てるのに、0.1gも減りません

色々と調べたのでやり方は間違ってないと思うんですが、何か考えられる理由はありますか？
トータルカロリーを落としたりも試しましたがだめです
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 13:10:33.00ID:pvYXciv1
・代謝が落ちてしまっている
・座っている時間や寝ている時間がかなり多い
・カロリー計算を間違えていることに気づいていない

ダイエットに成功しない人の殆んどがカロリー収支を間違っているというメタ分析の研究結果あり
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 13:25:02.22ID:RsodASS6
ケトブレスやケトン臭は個人差あるが、明らかに嫌な臭いだなと思ったら脂質をアボカド、オリーブ、ナッツ類中心としたプラントベースにすると良い
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 22:39:39.58ID:YDws1Uq4
MCTオイルを摂取すると良いて聞くけど
MCTオイルがケトン体になってるだけだよな？
MCTオイル無しでケトン体がでないと意味が無い気がするけどどうなんだい？
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/18(土) 00:34:03.65ID:yYC9+XZv
ケトン体の回路をキープするための継続摂取かと
糖やタンパク質を使う回路に体はすぐにブレるので
維持するためのMCT
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/22(水) 15:26:29.57ID:pw4yQZzv
>>93
よっぽどゆるい糖質制限してる人じゃない限り一度ケトーシスに入ったら戻らないよ
よほどのガリでもない限りケトーシスに入ったらプロテインとサプリメントだけを摂取して固形物断食するのが一番痩せる
あくまでMCTは倒れないために飲むもの
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/24(金) 00:05:12.22ID:V+/WKD/k
ケトン回路になったら新糖生も起こりにくいからタンパク質も量いらないとか聞いたな…
とはいうが割合30%だの体重の1.6-1.8倍だの2.0-3.0だの見る場所でバラバラすぎてキレそう

ケトーシス状態のMCTオイルはマルトデキストリンみたいな解釈でいいのかな。飲み続けるのも勿体なく感じるし飲みすぎると胃腸がカァっと熱くなるねんな…

ケトジェニックダイエット14日目の晩飯にカーボブロッカー飲んでから麻婆豆腐大盛り二杯食べたら翌朝ケトン体が微量しか出てなくてこれは続けた結果尿に出にくくなったのか糖質回路に戻ってるのか理解に苦しむ
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/24(金) 00:21:49.52ID:rxL+Acm4
米やらパンやらスパゲティ、小盛で食べてたが、ケトチェックしてみたら、見事にケトなくなってた。
またやりなおしじゃ
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/24(金) 05:21:27.67ID:SW06xnhx
>>100
3週間で安定して試験紙が反応してたときは
多少糖質を食べても反応は途切れなかったよ
頭冴えていいんだけど運動強度を増すと空腹になるなあ
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/24(金) 08:00:34.55ID:yjBcd/o0
たんぱく質量はトレーニーなのか一般人の健康レベルで良いのかゴリラ目指してるのかとか年齢でも変わる
若いならたんぱく質量は無難に体重の1.7倍g前後で良いし年寄りなら多めが良い
そこは自身にあった最適解を探すしかない
0104100
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2020/04/24(金) 21:54:38.32ID:V+/WKD/k
今朝も試してみたら昨日と同じsmallあたりのちょっとピンクが黒くなってきたぐらいの値だったからケトーシス安定後の状態維持できてるのかな。
口臭も相変わらずだし、MCTオイル抜いたら虚脱感出てきたからMCT摂取すると治ったし大丈夫だろう。
　のくせに体重一週間ぐらい変わんないからカロリー見直さなきゃ…

>>102
多少っていうのが怖いところよねー
時たまラーメン2玉食べたくなるけど多少どころか多量になりそう
0105100
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2020/04/24(金) 21:57:32.99ID:V+/WKD/k
いつもタンパク質は体重*2gの120ｇとってるけど少し減らしてみますかね
体重って除脂肪体重のこと書いてたり全体重のことだったりここもバラバラでビキる
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/27(月) 10:32:53.59ID:gT1YhTKu
たんぱく質も突き詰めるとアミノ酸スコアやら細かいとこ注意する必要があるからなぁ
体重×1.7g以上は摂取してもあまり効果ないよって論文もあるしカーボ食とケトン食で同じ130gのたんぱく質量で筋量増加量は変わらないって論文もある
生活習慣やトレーニング内容にも左右されるから自分にとっての正解の量は自分で見つけるしかないと思うよ
ま、ボディメイクやダイエットはトライ&エラーの積み重ねだから頑張ってくれ💪
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/27(月) 17:21:23.03ID:jyzu/Yze
色素性痒疹になった人いる？
ケトがどうってよりカロリー不足が原因ぽいけど…
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/27(月) 22:21:18.56ID:9166ZVhS
ケトラッシュ出てるときは糖質かなり削ってる?
気になるなら40〜50gまで糖質増やしたりローカーボに切り替えでも良いかと
結局の所カロリー収支なんで野菜しっかり食って微量栄養素食物繊維は自然由来のものをとった方が良いよ
糖質を削るダイエットというより油の質を改善するダイエットだと思って取り組んでもらった方が糖質制限は成功するし健康にもメンタルにも良い
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/28(火) 01:39:00.06ID:yEYAw9ny
体重が減らないのに痺れを切らしてカロリーを削った
糖質はガンガンに減らしていたと思う
減量幅は週に体重の0.5%だったから大丈夫かと
それに加えて脂質減らしてタンパク質に傾けた

何をどう言われても仕方ない失敗例だったわ
色素性痒疹の存在を知って早速カロリー入れました
減量期間も長かったし良い機会だからインターバル入れるよ
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 00:40:36.02ID:srY8iHr+
ケト中のカロリーってどれくらいに設定したらいいんですか？
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 02:02:10.89ID:8C4RbuLd
>>115
ありがとうございます。基礎代謝が1500kcalで1700〜1800にしています。
2000〜2500くらいとってる人もいたりで悩んでました
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 06:36:51.05ID:sgFsp17j
ケトジェニックで今んとこ12キロ落としてる
肉に加えてプロテインも飲んでたからタンパク質過多になって途中から落ちづらくなった
筋トレやりつつもタンパク源をリアルフードのみに変えたらスルスル落ちてったわ
脂は大体6.5割に設定
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 06:42:03.19ID:sgFsp17j
>>98
連投すまそ
これ分かる
たまにメニューにも飽きてなんも食いたくなくなる時が来るけどしっかり具合悪くなるんだよなー
そんな時にMCT入れると瞬時に改善される
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 14:19:43.43ID:+9n5A2Je
そういやMCTの量を控えめにしてたな
総カロリーから見たタンパク質との兼ね合いで
改めて適量を入れて様子を見てみよう
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/30(木) 23:37:17.83ID:5qZE0ccC
詳細がわからないから何とも言えない
上の動画でもあったり通りなんだけど栄養学って食事だけじゃないからホルモンコントロールやセットアップ理論も学んでのトータルで栄養学ってとこもあるから運動や生活習慣も大事
ケトでも運動は大事なんでそこは習慣化するしかないかなー
なるべく立ったり歩く時間増やすのが一番
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/06(水) 10:51:30.52ID:z5dn5u2v
水分戻るから1〜2キロはリバウンドですら無いよ
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/06(水) 15:03:43.18ID:LlapxFsD
水分の戻りは最低限知っておくべきだろうな
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/06(水) 20:13:55.30ID:cWgAO9/5
ということはケトジェニックで3キロしか減ってないってことか
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 02:13:18.14ID:61Skcb4W
ケト入ってからカロリーもきちんと制限して糖質10g以下脂質65%以上mct40mlぐらい取ってるのにぜんぜん体重落ちねーの
筋トレもやってるから筋肉増加でバランス取られてるんかとか淡い思考放棄してる
ただウエストサイズは小さくなってズボンの股が窮屈にならなくなってるんだよなぁ

♂167の62前後だから適正体重範囲に入ってるからかね…
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 02:24:26.58ID:F8Boi0/F
その体重と身長なら腹筋割れててもおかしくなさそうだな
糖質20〜50gでも問題ないと思うんで野菜もっと食っても良いかも
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 08:42:55.64ID:i6aN+/7g
>>130
体脂肪率15%切る頃から減量は難しくなるってトレーニーが言ってるからそう言う事なんじゃ無い？
まあ、ウエスト減ってるなら効果出てるんだろうし、数字だけじゃなく目視や腹の肉摘んで減ってれば問題無いと思うよ。
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/07(木) 10:13:17.38ID:h2pYY4Dx
腹筋割れてるどころか肋骨浮いて腹が簡単に手全体掴めるし体感体脂肪率20%位あるわ。早くinbody使いたい
ウエスト82cmだった
おもちゃみたいな皮下脂肪測定器あるんでこれで我慢してみます
野菜と調味料は気にしない緩めにしてみようかな
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/08(金) 09:51:05.20ID:v2dd2wsR
レタスやブロッコリー多めだがアボカドやキノコなんかも含めればケトしながらでも１日500〜800gくらいは野菜食べれる
トマトやニンジン、タマネギ、パプリカとかも彩り程度に少量しか基本使わんから糖質50g以内なら普通に健康的な食事に見える
脂質はオリーブオイル、アボカド、ナッツでも十分稼げるんでオススメ
肉を魚介類か鶏に固定すれば地中海式ケトジェニック
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/10(日) 10:46:59.06ID:I1Hocf2M
ケトジェニック始めて3日で2キロ減。そこから2週間ほど体重の変化がない。試験紙使ってケトン体は出てるので食事は上手くいってると思う。やっぱりカロリーも制限しないとダメなんでしょうか？？
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 01:00:00.00ID:DjaLU8eA
170cm 102.6kg
ケトジェニックで毎日糖質30g前後、ウォーキング1日10km、
mctオイル1日50cc
で2週間が経ちました。
現在96kgまで落ちてます。最初は1にち
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 01:03:41.40ID:DjaLU8eA
>>138
すみません途中で書き込んでしまいました。
1日500gペースで減っていたのですが、少し停滞中です。
1日カロリーは1000キロkal未満
サプリは内脂サポート、DHCダイエットパワー、マルチビタミン、防風通聖散6000mgを併用中です。
停滞期抜ける方法アドバイスいただければ幸いです
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 01:39:35.08ID:F7eS2nh0
カロリー制限3日目から代謝はガクッと下がるんで一旦代謝戻すために糖質を入れたカロリー増やすのはあり
摂取するのは維持カロリーくらいで1700kcal〜2000kcalくらいでいいんじゃないかな?
14日ケトしたなら3〜14日間リフィードがベター
チートデイは食欲爆発する危険性もあるから無難なカーボ・リフィードで良い
マルチビタミンは個人差あれどあまり良い論文ないので高濃度のビタミンCサプリだけでいい気もする
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 01:44:18.04ID:F7eS2nh0
ケト後に糖質取る際は血糖値上がりすぎないように野菜肉から食べるの良い

蒸したジャガイモはカロリー低い割に満腹指数が高くビタミンCも豊富

蒸したさつまいもを冷やしたものでも良い
レジスタントスターチも多く腸に良いし甘味も楽しめる

その他は全粒粉やオートミール等が無難
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 08:23:04.24ID:lpppXvxo
ひき肉とスパイスだけでハンバーグ作りたいんだけどさ
毎回不味いんだよなぁ　なんかコツないかな
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 08:59:46.28ID:lIENlOpF
>>142
138です。
なるほど…何か糖質をとること事態悪のような気持ちがしていましたが、少しずつ取り入れる期間も必要なのですね。
もう一つ質問なのですが、難消化性デキストリンはmctオイルの脂質も吸収抑制してしまうのでしょうか？
飲み合わせは効果薄くなるでしょうか。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 10:40:21.34ID:fhkj4c2X
難消化性デキストリンが栄養の吸収阻害してしまうことはない
カロリーオーバーしてる時等の食べ過ぎた場合に余計なTGを調整してくれはするがダイエット中なら関係ない
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 16:02:38.39ID:bE6uQATQ
ケトで減量終えてから
ローファットに移ろうと思うのですがケト終えた後の食生活どうされてますか？

糖質制限10kg減から一昨日からケト始めました
ケトスティックス試験紙で見る限りケトーシス入ってます

取り敢えず体調見ながら20日〜1ヶ月続けようかなと思ってますが、そのままケト続けてる方もいるんですかね？
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 16:53:29.46ID:bE6uQATQ
>>147
ずっとケトでいけるんですね。
PFCの割合も固定ですか？

脂質多く取ってれば問題ないのかなぁ

ケト自体苦ではないので続けられそうですが
食事バランスが悪いので緩い糖質制限に落とすかローファットにするか色々考えてしまって何が正解か分からないです
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 17:34:40.02ID:QlmCrZhb
サイクルケトは週3〜5日ケト
週2〜4日でグリコーゲンローディングする
ずっとディプリートとリフィードの繰り返し
何が正解は個人差によって違うけどCとFの割合に拘るよりカロリーの質を下げないことが大事かと
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/11(月) 17:40:22.63ID:61MVjQWK
俺はケトで適正体重近くになったからジム行ける頃までにローファットで詰める。その後は増量
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 10:56:47.08ID:DtwmibAy
一日の糖質量を2〜30gに抑えてて、MCTオイルも三食とり
開始三日でケトスティックでケトン出たのを確認したのだが

開始三週間で法事でどうしても二日間糖質を食べないといけなくなって
別に停滞もしてなかったけどチートデイとして二日暴食した
それから元の食事に戻して一週間経つが、まだケトンが検出されない…

元のと同じもん食ってるから、制限してるつもりで
実は糖質を多くとってしまってる。ってことはないはず
何か原因って考えられる？暴食した後は切り替わりに時間かかるのかな？
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 12:36:40.42ID:GxTH2WAI
ケトン紙が反応するのは一部のケトン体
おもにアセト酢酸が反応するがケトを長期行ってβヒドロキシ酪酸が多い場合には反応しないこともある
血中測定が一番だけど体調悪くないならケトン紙に頼らなくて良いかと
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/12(火) 21:58:32.86ID:uTx/MUhk
チートって脂質を大量にとって代謝上げるんじゃダメなの？？あえてカーボでチートする理由を知りたいなぁ。
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/13(水) 02:31:39.85ID:qoes3/Wm
カーボをチートしたらケトーシス外れるからな
俺は糖質制限なんて長くやる事でも無いから期間決めてる
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/13(水) 04:00:03.65ID:Y7EUH/gy
一日20g以下糖質制限10日目
朝はケト紙薄ピンク(＋)夕方にかけて紫ピンク、0時にはまた薄ピンクここ数日これの繰り返し
もしかして朝飲んだmctオイルが優先して代謝される時だけケトーシス状態で通常時はケトン体出てないのかと思うと戦慄
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/13(水) 06:04:29.72ID:X27DklwM
ケトーシスを半年とか維持するのはどうかって話だな
身体も慣れてしまうからローファットへの転換なりサイクルなり
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/13(水) 11:12:18.56ID:2zuTeuaS
チートデイも加減しだいだよ
カロリー制限がどの程度かにもよる
あとケトーシスは長いとアドレナリン耐性がついてしまうのでメンタル安定させたいなら必ずカーボリフィードが必要
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