体重別スレ 70-79kg台 6
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
意識高い系もそうじゃない系も、アラサーアラフォーはこの階級が多いよね >>898
今減量中だけどPFC4:2:4でやったらしんどくて3:2:5にしたわ
個人差あるんだろうけどカロリー制限してるのにカーボ抜いたら仕事に影響出るぐらいきつい
健康的に減量できないと続かないよね ガテン系の人は特にカーボ大事だね
ってか、ガテン系が減量するならローファット一択だな
ケトなんかやったら命の保証はないよ…笑 筋トレ始めた
もう二週間になるが、ウエストは少し細くなったが体重変わらんな
ランニングも五キロ30分ではあんまり意味がないどころか膝がいてぇ
71キロだと自重トレーニングでもそこそこ負荷かかるのかな >>903
5キロ30分でも十分運動にはなるけど運動したから飯がうまいと摂取カロリー増やしてたらまったく痩せない
運動だけで痩せようと思うと故障することもあるし食事管理と一緒にやるといい
あと、筋トレで痩せるのは始めは難しいが継続が力となるので続けるしかない 有酸素するならHIITみたいなのが良いと思うよ
減量目的の運動は強度の低い運動を長くやるより筋トレやHIITみたいな高強度の運動を短時間やった方が良いと思う
減量は食事が9割だから運動なんてサクっと済ませた方が続けやすいと思う
つまり、痩せたければサクっと運動して減量飯喰って寝てろって事です…笑 急に運動すると風邪ひいたりするよ
今はあんまり負担かけないほうがいい >>905
これが正解。
ただ運動はコルチゾールを減らしたりいい事はたくさんある。 減量の為に運動するって感じの人なら短時間で済ませる方が良いけど、運動自体が好きな人は好きなだけ運動すれば良いと思う
ってか、全ての自堕落なデブに知って欲しい
半日以上も飯喰わずグリコーゲンが枯渇した状態で食べる果物がどんな人気スイーツや高級スイーツよりも甘くて美味しいという事を…笑 身長176
体重73.4
BMI23.7
体脂肪率24.1
筋肉量52.8
今日から食事制限&運動してダイエット始めます‥内臓脂肪がかなりあるので体重68、内臓脂肪18%を目標。よろしくお願いします >>910
そんなの3ヶ月で終わるよ
2日に一回早足で5キロ歩きつつ
1日の食事あすけんとかで糖質100グラムに抑えたら
すぐだすぐ もう最近は体重の事は割とどうでも良くなってきて体を引き締めるとかボディメイクとか体作りの方向にシフトチェンジしてる感じがする
体重は言わないと分からないけど体脂肪の多い少ない、体が引き締まってるタルんでるは見ただけで分かるからね ほんとそれね
俺も痩せたくて86から70まできてあと少しで
このスレ卒業式かなと思ってたけど今は筋トレ
のおかげで腹筋ついてきたり、胸筋背筋増えて
相対的にお腹が引っ込んできたりが楽しくなっ
ちゃって、重さよりスタイルが気になるように
なってきました。一応肌着もXLからSサイズまで
落ちたしここからは体脂肪率だけ追い込みたいところ 165cm
83kg→72kg
体脂肪43%
とにかく脂肪がつきすぎでブヨブヨ
66kgまで落とせたのに停滞気がずっと続いたのと
反動で週一の過食が響き結局じわじわと戻ってきてしまった
一年ひたすら断食してきたけどやっぱり食事制限の壁を感じる
今年中には60kg前半安定するまでは落としたい >>916
女性の方かな?
食事制限=断食では続かないしリバウンドするよ
自分の消費カロリーの100%~80%の範囲内で無理無い食事管理をしたらいいよ
その上で早く痩せたいなら有酸素運動、長い目で太りにくい身体を手に入れたいなら筋トレするのがオススメ >>917
ありがとう
女です
週一の過食以外は糖質制限でだいぶコントロールできてたんだが
停滞気が長すぎた時から段々過食のたがが外れたようになってきたのがまずかった
一応スクワットだけは続けてるけどそれにしても体脂肪率が高すぎる気がする
ひとまずまた60kg台に戻れるよう頑張ります 女性なら1000kcalでローファットにすれば必ず痩せられるよ
食事回数は朝昼晩の3食か朝晩の2食でOK 健康はカロリーよりも何を食べるかの方が大事
俺はカロリーを削る時に主食と肉の量だけ減らして他の食材の量は減らさないようにしてる 脂質を抑える、無添加、適切なPFCバランス
この3つさえ守れば健康的な体というのは手に入る
特に無添加に拘る事で食事の選択肢が大幅に絞られる
これは健康的な食生活においてとても良い事だと思う
安くて便利な加工食品には必ず落とし穴があると思ってた方が良い
本来、パンというのはあんなに軽くて安い食べ物じゃありません… 脂質制限には賛成、脂質は極端に減らしても生活に影響でにくい(便秘になりやすいが管理出来る)
糖質制限って流行りみたいだが身体への負担が大きい割にカロリー減らしにくくデメリットの方が大きい
ごはん茶碗1杯分ぐらいの炭水化物は食べた方がいい
1日1500kcal目標の人でもC50%なら茶碗一杯150g×三食食べれる 身長にもよるけど男なら70キロくらいで痩せるよりボディメイクに目覚めるのがよくあるパターンだろうね
95から65まで落としたけど今は食ってウエイトトレーニングして73まで戻した
今月からまた減量始めて夏までに脂肪を5キロくらい落としたい なんか今日は食べ過ぎてしまった
ジム休みになったしつらい ジムが閉まってやる気がなくなって、最近食いすぎて体重怖くて計ってないわ 最近は色んなボディビルやフィジーク系のYoutuberが自宅で出来る自重トレーニングの動画をアップしてるね
山本先生もね…笑 デブは普通のものをちょっと食べただけで太る。
ダイエット中に普通のものを食べたら一瞬でリバウンドする。
普通の食生活はもう一生できないものと心得よ。 俺も減量始める前の食事は所謂ドカ喰いだったからな…
それが自分にとっての普通の食事だとするならば普通の食事に戻すなんて出来る訳がない 70日目
79.90キロ
あと-2.15キロ
ギリギリ残った お腹いっぱい食べてもカロリー抑えるなんて難しくないのに
野菜食えよ野菜 >>935
そんな必死にやってたら続かないんじゃない?
何日目とかコンマ何キロとか
もっとラフにいきなよ >>907
「やせ型」は危険
特にこのタイミングの減量は肺炎には良くない
まあ、適度(基礎疾患が無い程度)太ってた方が、病気には強い
>>923
肺炎に対して、「高タンパク+高糖質」が良い、バランス保ってカロリー抑え目に
新型コロナウィルス(COVID-19)を防ぐ栄養学
★ 減量は中断して防御能を高めましょう
https://www.eiyo.ac.jp/ions/?p=3674
> 体温は1℃上昇すると13%代謝が増加するため、
> 発熱が起きるとエネルギー消費量が多くなります。
> そのため肺炎の場合は
★> 痩せた人よりも十分なエネルギーを貯えた肥満者の死亡率が2.4分の1と低く(図2)、
★> 低血糖(72mg/dl未満)も肺炎死亡率を3.2倍高めます(図3)。
肺炎患者は低血糖の場合に死亡率が高いので糖質補給が必要
https://www.eiyo.ac.jp/ions2/wp-content/uploads/2020/03/図3.jpg 71日目
79.80キロ
あと-2.0キロ
>>937
あとラスト2キロなんでストイックに頑張ります!
そこから先はリバウンドしない程度にラフにいこうかと思ってます 週間と化してる夜ジョギングで最近思うのは空が綺麗
前より星がよく見えるんだわ
やっぱ公害が減った影響なんだろうか 73日目
78.85キロ
あと-1.05キロ
昨日80キロ代に戻って 今日一気に1.7キロも落ちた
水分なんだろうけど安定しないな 74日目
79.85キロ
あと-2.02キロ
う〜ん・・・ 79キロは一瞬で80台にリバウンドする。
69キロは一瞬で70台にリバウンドする。
ダイエット中の者は一生普通の食事はしてはならいけないものと心得るべし。 75日目
79.45キロ
あと-1.65キロ
>>943
ごめんなさい
目標体重までいったら消えます
あと少し >>913
みんなこれに気付いた方がいい
180cmで66kgまで落としたけどヒョロ過ぎて筋トレしながら70kgまで戻したわ
筋肉落としてまで体重下げるのは愚か過ぎる 76日目
79.05キロ
あと-1.25キロ
今日は仕方なくスーパーで1番カロリーが低そうだと思った焼魚弁当を買ったけど 食べたあと見たら880キロカロリーとか書いてあったw あーそれと竹の子の煮物の惣菜も買って食べたから1000キロカロリーはいってしまったんだな
昼ごはんで1000キロカロリー超えは76日間で初だと思う
やってしまった 竹の子1980春きゃべつ298ふき698
春は遠い… ダイエット中のデブは一生普通の食事は食べられないものと心得よ。 正直言って軽く走ったりトレーニングして平均体重でも若干ポニョってんのよ腹なんかは
マイナス3kgくらいがちょうどいいのかな 体重だけ目安にしても筋肉量と体脂肪率で見た目全然違うから目安にもならん 例えばダイエットの過程で75キロの人は一般的な同性同身長で75キロの人より引き締まった体をしてる場合が多い
つまり食べてるモノや生活習慣が体つきを決める 90キロの人が65キロまで痩せる過程で75キロ地点は必ず通るだろw 80キロまで太って今まさに75キロくらいだけど増量してたころの75キロに比べるとウエストも体の引き締まり具合も全然違うな 我々はそこらの70キロ台の人らより引き締まった体をしてるんだから自信持とうぜ!w 78日目
79.05キロ
あと-1.25キロ
あと1.25キロでBMI22の標準体重だけど確かに鏡でみると腹筋が見えるようになった 鍛えてるのとダイエットは目的がまるで違うからな
勘違いしてる人多い 79日目
79.50キロ
あと-1.70キロ
>>967
去年の健康診断で188.8でしたので188センチの標準77.8キロを目標にしています
それにしても70キロ台に入ってから全然減らなくなってしまった そーゆーもんなのよ人前の体って不思議と
平均体重付近まで来ると脳が危険察知すんのかね
急に落ちなくなる
さらに食事制限するかトレーニングするかその両方するか
何しか今までやってた事よりより負荷掛けないと落ちない
なんか減量しないといけない理由がないのならその辺でフラフラしていていいと思うよ
平均体重プラマイ3kgはもう自分を許す事にした
さすがにもう減量約2年になるが疲れた 80日目
79.90キロ
あと-2.10キロ
>>970
そうなんですね
体が飢餓状態だと錯覚してるんですね
コロナで現実世界がそうならないといいですが・・・ コロナは自然災害と同じだと思ってる
人間は調子乗ってるからね 3キロ太ったわ、マジで食う量どうにかしないとヤバい 81日目
今日はお酒を飲みますし ツマミも食べます
体重は測りません 今週は1kgも減らんかったなぁ
来週は1kgくらい減るといいなぁ 起床直後に有酸素するといいよ
土日は休みだし
俺は土日ごとに500gずつ減らしてる 朝か夜か知らんが起き抜けから有酸素とかよくやれるな
その日の終わりかけ風呂の前の疲れたついでにじゃないと無理。朝とか走ったらぶっ倒れそう 朝運動するとその日一日すごい充実した気分になるというか、頭がすっきりする 30超えてなかなか痩せなくなったわ
昔はカロリー制限して運動すればスルスル落ちてたんだけどなぁ、ダイエット方全く変えてないうんだけど 31だけど20前半と同じ結果得るのに倍の労力要るようになったわ 代謝が悪いだけだろ有酸素が足らんのだよ
デブはすぐ言い訳するからな 70kg台突入しました
5年ぶりくらいの60kg台目指すぞ 今までジムので測ってたけど
しばらく測れてないので体重計買うか…
測るのが怖い >>985
そもそも店入ってって外食なんて基本やらんぞダイエットするやつは 便秘がひどくて腹下しとなると一気に1Kg落ちる。でも次のそれが来るまでにまた同じ体重に戻る。 42才♀
162/78
体脂肪率不明(測定器がない)
一時期踏み台とか筋トレ、食事制限で69まで落としたが、ゆっくりリバウンド…
膝も悪いし何から始めたらいいのか…
食事制限かな。
16時間ダイエット(8時間のみ食べる)は効果あるだろうか?
とりあえず体重落とさないと運動するにも負荷がかかって膝腰痛めてしまう…
1日1食で何とかなる? 自分の基礎代謝量越えない普通の食事にするだけで20kgくらいすぐ落ちそう
一日一食にしても間食5食とかしたら何してるかわからんよ >>991
一日一食ダイエットは血糖値糖尿病インスリンでググればわかるけど臓器不全ありありケースの命に関わるレベルでとんでもなく体に悪いし、リバウンドしますよ
もし食事制限するなら食事回数は減らさず、むしろ間食もとっていい、ただトータルの摂取カロリー量をへらす形がいいですよ
運動するなら自転車が散歩よりも膝への負担がないからおすすめです
私も両膝とも慢性関節炎なのだけど、漕いだあとは膝痛もグリスを挿したように完全ではないけど落ち着いてくれますよ >>991
上の人も書いてるけど食事の回数減らすとか空腹時間を増やすのはよくない
1日の摂取カロリー<消費カロリーになれば次第に痩せていくのだから、よくわからない「○○するだけダイエット」とかに手を出さず自分の食事カロリーを管理していればいい
カロリー減らしすぎも筋力低下に繋がって逆効果なのであなたなら1
1700~1500kcalで最初は初めてみて様子を見てみるといいかも
PFCバランスとかもできれば知って欲しいけど、とりあえずあすけんとかのカロリー計算してくれるアプリをオススメしとく 色々なダイエット試したけど結局は>>994みたいに
食事は回数増やしてカロリーとPFCバランス意識するのが一番おすすめ
Youtubeでボディービルダーの減量の話が一番参考になった
3年かけて106→73までは落ちたよ(´・ω・`) ダイエットはたんぱく質を体重×2g、カーボを摂取カロリーの50%確保する事が出来ないような低過ぎるカロリー設定でするべきではないと思ってる まぁでもクソ豚が頑張って痩せると腹の余り皮問題が出てくる。私も経験したけどなかなかコレがしつこい、、
そして醜い、、
はっきり言ってただ痩せるのは簡単
一日の基礎代謝のカロリー越えない食事するだけ
それに軽いトレーニングすると減量加速
身体締めながら痩せるのは素人がため込んだ知識じゃ厳しいね レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。