体重別スレ 69.9kg〜60.0kg ★8
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
※前スレ
体重別スレ 69.9kg〜60.0kg ★７
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/ ひとまず品数を増やすことと野菜とタンパク質をとることだな こってりーナイス←おやつ
じゃがりこ←おやつ
アルフォート←おやつ
ブラックサンダー←おやつ
カロリーオフ豆乳←おやつ
オートミール←主食（全然足りない）
キャベツ←おかず（栄養価は低い）
納豆←おかず
味噌汁←おかず
ルイボス茶
脂質以外何も足りてないｗ
こんな酷い食事でも生存できるの？って感じ やっぱり有酸素運動の前に筋トレしたほうがいいな
歳のせいか太り過ぎのせいかちょっと階段のぼっただけで息切れしてしまう…
これでは有酸素運動で脂肪落ちるより筋肉落ちてしまいそうですよね… 体脂肪16％くらいでセルライトが判別できなくなった
あと28のジーンズはヒートテック下に履いてシャツインしないとゆるゆるに
ユニクロの27インチ売り切れすぎる >>854
筋トレは当然した方がいい
有酸素の前に筋トレすることで脂肪燃焼もしやすくなる
有酸素運動で筋肉落ちるってことは筋量多い人以外はあまり気にしなくていいけど、摂取カロリーを減らしてる状態なら筋肉落ちやすいから、カロリー制限中はタンパク質炭水化物をバランス良く取って筋トレして筋肉を減らさないように 体重膝とかにかかるの悪いから痩せてから筋トレするべき派
先に筋トレして筋肉増やしてから体重落とすべき派
筋トレしながら体重落とすべき派
がいるけどどれが正しいんだ… >>857
ウ板じゃなくてダ板だから筋トレじゃなくてまず減量ありきの話
減量のメインは食事管理(カロリー管理)
その上で減量速度を上げたり、健康的に減量する為にやった方がいいのが運動(筋トレ、有酸素)
膝に不安がある人は膝に負担のない運動したらいい
筋トレで筋肉増やしてから体重落とすって話だけ別物
脂肪が筋肉になる訳ではないし、筋肉を増やす為には脂肪も増えるぐらいカロリー摂取しながら筋トレしないといけないからダ板でする話ではない >>858
確かにダイエット目的だもんな
わかりやすくありがとう https://i.imgur.com/PXHcL3H.jpg
19日で5kg落とせた、、、
目標まであと3kgここ見ながら頑張るわ 165/62.8
2週間で1.7kg減
早く60切りたいな やっぱ１番は食事かあ
あすけんで頑張って制限してるけど、
ご飯、魚、とかご飯、肉、とか食べてるとすぐ１食500〜600kcalとかいっちゃう
今まではそれ以上に揚げ物とかも食べてたから、すごく食べ過ぎてたんだろうなって思う… さいしょに1〜2キロガクッと落ちるのは水分だから期待しちゃダメだよ
食事を維持カロリーに戻せば元に戻る >>863
700キロカロリーを三食たべても2100だから普通に痩せるよ おやつ食べないだけで痩せるよ
おやつは栄養のないただの精製糖と酸化した油だ
こんなのカロリーは取れても栄養が足りないから食欲が暴走するし おやつとかのお菓子類は
多少のストレス解消ぐらいの位置付け程度に思ってる
ダイエットに慣れて来たらもう身体の為になる食品とは思わなくなった あとはパン類ね
腹に貯まらないわカロリー高いわすぐ腹が減るわで
スーパーで見てもパンコーナーはもはや素通りみたいな感じになってる
ストレス解消目的で取る分には全然いいと思うんだけどね
あれもダメこれもダメじゃつまらないダイエットにもなりかねないからね
長丁場なんだからダイエットってのは 菓子類はこれ食う意味あんの？
って感じで食わなくなったなぁ
何か口に入れるなら身体に効きそうなものを選びたいわ ナッツは食べ始めて止まらなくなる人が多いから微妙なラインだね
くるみとか3つで100キロカロリーくらいあるし お菓子は最近食べるの減った
代わりにプロテインココア味とかプロテインバーとか１本満足バーとかにしてる
あと無糖ココアにパルスイート入れるのとか
>>865
あすけんとfitbitで推奨摂取カロリー1500とか1700っていわれるからそのくらいに抑えなきゃ、って思ってた >>869
マルチはルール違反だよ
最低限の約束事は守ろうよ
痩せてようが筋肉あろうがダイエットに長けていようが、ルールを守れない人間じゃ話にならない PFC徹底して半年で70から61になったけどコロナで気が緩み3キロ戻ってしまった。
集中、集中
12月までに55くらい行きたい 一旦の目標にしてた体重達成したー！次なる目標はこのスレ卒業！ 60.85まで来て便秘、日焼け、過労で浮腫んで3日動かない
ちょっともどかしいｗ お菓子元々食べなかったからいうてそんな糖質脂質取ってないと思ってたらあすけん始めて取りすぎなのを実感した
どこにこんな脂質入ってんだ… 何でビルダーが鳥の胸肉皮無しを食べてるのかわかるわ…
それと脂質を気にすると和食傾向になる >>884
身長が174あるので、このスレを卒業しないようにコントロール中だけど
料理が趣味になったし油を使わないでいようとすると和食の煮物中心になるよな
ただ油の美味しさが分かるようにもなったわｗ
パスタや炒め物で油をケチらないで使うと本当に美味くなる ようやく64kgの壁を一瞬だけど越えてきた
くわえてプランクをはじめたら腹周りも急激に締まってきた感じがある
いままで足りなかったのは腹筋への正しい負荷のかけ方だったのかも プランクと言うか体幹トレーニングってやっぱり効果はある？
筋トレの弱バージョンぐらいのイメージなんだけど >>887
効果あるよ
プランクも出来ないような筋力なら
通常の筋トレやっても怪我が増えるだけだと思う
体幹が強くなると姿勢も良くなるから見た目が良くなるよ
やってないならとりあえず1分出来るようになるまでやってみたらいいよ >>856
有酸素運動の前に筋トレしたほうがいいんですね、ありがとうございます。
体組成計を知人に貰って測ったら体脂肪率33%の完全デブだった…ショックだった…
とりあえず筋トレしつつ引き続き有酸素運動頑張ります。 腹筋ないのかお腹ぽっこりなのと、反り腰ぽいから治したい
プランクでいいのかな？鍛えたい 3年くらい腹筋ローラーやってるけどそれでもデブったら腹は出るよｗ
筋肉つけたら引っ込むなんて眉唾だと思ったほうがいい、筋肉つけるより脂肪を落とすほうが10倍簡単だし 俺も食べる量変わらないから段々プロレスラーみたいな身体付きになってきたわ 反り腰解消は筋肉必要だろ
筋肉で腰にコルセットするんだよ
ニートゥチェストとかヒップリフトしろ 大殿筋が発達すると横から見ると綺麗なS字カーブになるけど
わかってない奴はそれを反り腰と思うみたいだけど馬鹿なの？ 週5で働いてランニングまでするなんてすごい……
って思うけど運動しないから体力ないデブの意見なんだろうな 20代の頃は6時半に起きて会社まで自転車5キロ
ガテン系の仕事を17時に上がってチャリで1キロ夜間学校
22時に終わって家までチャリで5キロみたいな生活が成り立ってた
今は絶対ムリだｗ ２５日目
体重：６８．１ｋｇ
体脂肪：１７．３％
今日は質量の重い物食べたからしばらくリバウンドｗ >>894
わかった鍛える
筋肉がコルセットになれば、腹に力入れなくても姿勢保てるのかな…
>>897
仕事内容とか、何時に帰れるかとかにもよるんだと思う…
頑張ろうな 筋トレして筋肉がつくのは体重増やしてるときで
減量中は筋肉の材料がない状態だから筋トレしても筋肉はつかないよ
むしろ減る プロティンバーって食べて大丈夫なのかな？
マツキヨのとアサヒの買っちゃってるけど。 カロリー高いから1個食べたら1食米ぬきするくらいじゃないと収支が合わなくなるな kindのナッツバーを箱買いしたいんだけどiHerbくらいしかないのかな 69キロや68キロなんて一食で70台にリバウンドするからな。 就職スーツが履けなくなってた…
一年で…
本当にデブになってしまったんだな… 彼氏と会うとダイエット中なのに外食に誘われてダイエット台無しになる…
別れないと痩せられないかもと思ってる すまんが彼氏側の気持ちがわかる
なんか尽くしたい気持ちが相手を太らせたくなる
結果それで肥えてるとなんでか育てた感で気持ちいいんだよなぁ 彼女の手料理とか食わされて旨い不味いに関わらずわぁ〜美味しい！って言って機嫌取らないといけなかったり
後片付け手伝わないのが許されるのは中二までだよね〜みたいな空気出されると疲れる
なら近所の定食屋でも言った方がマシw ヘルニア持ちの小デブを自称している出川の体重が72キロ、腹囲が94センチ 停滞気味だなーと思ってたら食中毒で吐いて100グラム減った
意外と減らねぇｗ 64まで増量して久々に60.5まできた
まだ維持段階じゃないので早くスレ卒業できますよう 60〜62をうろうろしてるわ
もう少しで卒業できそうなのに… 停滞期来た人って何キロくらい落としたら、何日後位に来たとか覚えてる？覚えてたら教えて欲しい >>925
だから独身が増えてるんだろう
男女平等とか言って男女とも働きに出て家事もやるようになってそれぞれが単独で十分生きられるようになった（働くひとが倍増して所得は半減したが） >>926
1週間単位で見てると停滞期は全く無い0.3しか減らない週もあれば1.2キロ減る週もある
3日くらい停滞することは有るけどね ２ヶ月で8キロほど落としたら
そっから二週間停滞したよ 停滞中
主食は白米やめてサツマイモ、オートミール
胸肉、温野菜、魚でカロリーも抑えて有酸素してるけど身長−110から落とすの厳しいね 甘い物より辛い物が食べたくなるからスパイス必須だわ ２８日目
体重：６７．３ｋｇ
体脂肪：１７．０％
昨日書くの忘れてたｗ 172cm 69.7kg 体脂肪率24% 骨格筋率31.6%
1年くらいかけて腹筋割れるまでガンバリマス 体脂肪率測ってみたら33%でワロタ
ぷよぷよじゃん 脂肪だけで20キロ超ってすごいな
満タンの灯油缶背負って生活してるのと同じ 董卓を倒したあとに腹にローソクを立てたらローソクの火が燃え続けたという逸話。 一ヶ月ぶりの引越しのバイト(8〜16時)して色々あって昼食食わずに体重計ったら71.8→70.3でダメ押しの風呂入って69.8キロになった 65kgくらいで体脂肪34%くらいだから
941と同じく脂肪20kgくらい… マイナス9.1キロであと600グラム
まず5キロ痩せると身軽さを感じるよ 自分も単純計算で19kg脂肪だわ
女だけどこんなにいらんだろと思う 10％〜13％の範囲を目指して70日で27％→16％まで来た
減量のスイッチ入っちゃえばあっという間だねスイッチさえ入れば
これが難しい 940だけど計算したら20.5キロ脂肪だわ
要らなすぎるわ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
