オートミール食べようぜ PART14
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART12（実質13）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/ 食物繊維目当てで試しに買ってみたけど別にそこまで多くないしオールブランで良さそうだな おかずがたくさんある時の米の代用なら50ｇで良いけど
丼もの風やメインで食べるなら100ｇは余裕 近所の業者スーパー行ったら、ラトビアのだけスッカラカンw チェコ産の黄色の箱は一度も見たことがないなあ
ネットの写真でしか見たことがないけど緑色をコラージュした画像なんだと思うようにするわ オートミールのお陰で今日もうんこモリモリだぁい(´・ω・｀)♪ ラトビア産再入荷した途端売り切れ
バイヤー仕事しろ ラトビア産安いんだな>>39だと美味いらしいし期待するか 近所はアメリカ産の500ｇ860円しかなかったが
二番目に近い業務スーパーにカナダとラトビアあった！ラトビアはヤバいって聞いてたけど
農薬とか大丈夫なの？500ｇ160円は安すぎるから怖い 一番食いやすいのはプレミアムピュアだな
安さ重視だからクェーカーばっかりだわ オートミールが美味しいという理由で食べてる人はほとんどいないんじゃないかな。
みんな安いとか調理が簡単とか消極的な理由で食ってると思う。 食後血糖値の上昇は遅い。白米は爆速。
それがダイエットに繋がる。
旨く食べる工夫しかない。 なんやかんやドロネチョでもプレミアムピュアが美味しいかな(´・ω・｀)
お粥の状態が白米とほぼ差がないから >>282
お前がそうだからといって他人もそうだと思うのはやめたほうがいい >269
ダイエット板からまぁ、そういうことだ。
確かに一食30gって設定はちょっと少ないと感じるのは確かだな。そうでなきゃダイエットはうまくいかないのかもしれん。
俺みたいにオートミールうめーって一食100gも食うからいくらオートミールに切り替えても太るんだわな。 30gってどこからきた数字なの？
家のカナダ産には1食60gって書いてあるんだけど 痩せないまま万年ダイエットしてる連中がたどり着いてしまった数字だろう 米を量るカップ半分で40gだって聞いたな。
俺は1食50gぐらい食ってるけど。 レシピサイトとかアプリでの一人前がだいたい30ｇになってるからじゃない？ 本人来た
ひたすら小食にして痩せようとすると代謝が異常に落ちて人並みに食べると太る体になるぞ 単にプレミアムピュアが一食30gって書いてあるからでねーの？(´・ω・｀)
一食の量はメーカーによって表記違うし、体格によっても変わるんだからそんなところでマウントとらんでもよかろ >>292
食事量を減らせば代謝が落ちて身体が省エネモードに入るが、
その後食事を元の量に戻せば代謝も元に戻るだけで太らないだろ >>294
あまりの小食で痩せると筋肉もゴッソリ落ちるから食事量を元に戻しても代謝は元に戻らない >>296
だったら体重が増えて元の体重に戻れば安定するだけじゃね？ 30gって120kcalくらいでしょ
糖質制限でもしてんの？ 1食100g食ってるわｗ
減りもしないし増えもしない リバウンドして安定させたいなら初めからダイエットやるな 30だと主食には無理でしょ。
120キロカリーしかない。低血糖で仕事ができないよ。
まあ、他のもので補えば良いけどね。 三食オートミールだと決めつけるバカと他に食ってないと思ってるアホ
栄養バランスの為に取り入れてサブにしてことだってある
自分が全てではないって自覚しろな >>297
それがリバウンドの仕組みだろうな
元 脂肪100＋筋肉100＝200
後 脂肪80＋筋肉80＝160
これで食事量を元に戻すと100消費していたものが80しか消費しなくなる
だから元の体重のときより太る
減量中も筋肉量を落とさないために筋トレをしろってのは
後’ 脂肪60＋筋肉100＝160
にして消費は100のまま維持するってこと
こう見ると同じ合計160なのに脂肪は80と60の違いがあるから
筋トレしながら体重を落とすってのは大変なことなんだな 一食だけオートミールにして白米じゃとりづらい栄養摂ってるわ(´・ω・｀)
三食白米だと炭水化物過多だし
かといって二食以上オートミールだと炭水化物が足りない
ここら辺は1日に必要なカロリーによって差が出るところだが 牛乳に混ぜて食う感覚で買っちまったから調理とか面倒で飯食う前にヨーグルトに混ぜて食後ふやけたの食う感じにしてる
きのせいかうんこが硬い >>306
ラップも要らないしレンジに入れてチンするだけじゃん 一食の話でしょ？
そしたら30g40gでも十分じゃない？
主食として1日30g40gなら炭水化物量は誰にとっても少ないと思うけど
あーでも一食にしてもオートミールだけしか食べないなら少ないか >>308
最近、糖質制限が流行ってる。これって問題が多いことを知らない。
無知はあとでツケが回ってくる。人間の脳はブドウ糖が唯一の栄養。
糖質制限を始めると、代替物質で補うけど、これを生産するために大量のタンパク質を消費する。
不足するとタコが足を食うように、自らの筋肉を消費し始める。
それにより、肉体全体のバランスを崩し、臓器にまで影響が出てくる。
どんな障害がでるかわかりません。後悔します。
やはり、適量の糖質は必要です。バランス良く食べることです。
自分の基礎代謝を認識して、それに活動量を加えると、1日の必要カロリーが決まります。
それより少なくすれば体重は減ります。基礎代謝を増やすには筋肉量を増やす。
筋肉で一番大きいのは下半身、お尻から大腿部です。ここを鍛えると基礎代謝は増えますね。 >>309
お前の為にわざわざ糖質制限アンチスレがあるんだからそこから出て来るなこのバカwww 私一食30gだよ
30過ぎてから少食になってしまったから
他にタンパク質多めのおかずいくつかつけてそれでお腹いっぱい
ただオートミールは一日一回
食事記録もつけてるし一日トータルでちゃんと糖質摂ってるから足りてる >>310
そんなスレ知らん。
バカを軽がしくわめくな。 >>309
＞糖質制限を始めると、代替物質で補うけど、これを生産するために大量のタンパク質を消費する。
バカだからこんな間違いを恥ずかしげもなく長文で書き込めるの？ このスレ以外のダ板のスレって最近全然見てないけど、ミナトって今でもいるの？
フルボッコに叩かれまくって死んだのかと思ってたが。 業務スーパーでラトビア産再入荷してたから
どうせ食べると思って10袋買ってきた
ひと袋108円だからコスパ抜群やね >>319
どこの店舗？
近所は売り切れてて困ってるから教えて オートミールはおやつとして小腹が空いたときに少量を食べているわ >>313
プレピュアだと30ｇに水180ｍｌってなってるから
まあそのまんま210ｇにはなるでしょ このスレ見てたのでラトビア産見つけて全部買ってきたんだけど
これ生でもいけるん？
ピュアオートミールはヨーグルトにいれて食べてたんだけも 俺はロールドオーツしか食べたことがないから、
オートミールはレンチンしてポリッジにする食べ方しか知らないな >>323
自分はそのままでも食べられる人だけどオススメはしない
細かく砕かれているタイプならより食べやすい
ただ生で食べると鳥の餌感がマシマシに >>327
ごめん、店にあるだけ25袋買ってきた！ なんでそういう迷惑なことするの？
てか賞味期限だってあるし食いきれるの？ 転売ヤーじゃあるまいしただの大人買いを迷惑とは言わない 家族でコメのかわりにオートミール食べてるならあり得るかもしれん量だな
米25kgと考えると5人家族ならすぐになる 業務スーパーのラトビア産、初めて買ってきたんでカナダ産と食べ比べてみた
見た目はさほど差がない感じだけど、塩少々と5倍量のお湯加えて2分レンチンしたら
カナダ産の方が粒々の食感が残る感じ、ラトビア産はトロトロ
チェコ産みたいに草っぽい臭いがしないか心配だったけど
カナダ産が香ばしい穀物臭なのに対して、ラトビア産は殆ど臭いが無い感じでアレンジしやすそう
カナダ産も悪くないけど、次回まだ店にラトビア産が残ってたらそっち買うことにした お湯で戻した乾燥ワカメの中に鰹節、ゴマ、生姜を入れてそこにオートミールぶちこんで混ぜて食ってる。そのおかげか最近は便通が本当に良い。 オートミールって水分含むとまずくなるからクッキーとグラノーラばかり作ってる >>336
まずくならねーよ。お前の舌がおかしいだけ。 アマランサスよりはオートミールの方がおいしそうに見える。完全に鳥のエサ 水にほんだしとワカメ入れてレンチンしたらめちゃうまい
>>335
ありがとう 実際に馬のエサだからな。
イングランド人がスコットランド人をバカにするとき、
「お前らあんな馬のエサを食ってんじゃねーぞ」というのが決まり文句になってるらしい。 >>337
未精製炭水化物より精製炭水化物の方が旨い理由が糖質の多さだとするとあながち間違いとも言えんぞ 近所の業スーは1年くらい前から半年くらい前までラトビア、チェコ、カナダとすべてのオートミールを取り扱っていなかった
しかし半年くらいまえからチェコと新しいリトアニアの2種類を取り扱うようになったわ
>>336
シリアルも牛乳をかけなかったり、かけてもふやけないうちに食べるタイプと見た 保存はカナダの袋にラトビアの入れてる。チャックがあるから。どっちも美味しく頂いてます。
牛乳と水半々レンチンが1番好き。 今までシリアルの亜種としか捉えてなかったから牛乳でしか食べてなかったけど
お湯でふやかしてお茶漬けで食べるの美味すぎる 少数派な気もするけど普通に食感楽しめるから牛乳(+プロテイン)と混ぜてシリアル感覚で食うのがメイン >>348
米の代わりとして塩で味付けをするか
シリアルとして砂糖で味付けをするか
自分は後者だなあ >>350
なんかどうも後者が苦手で…甘いものをそんなに日頃食べないので塩系の方が合ってますね
牛乳のほうも砂糖まで入れてないので入れたらそれはそれで美味しそうですけどね 日本人は前者の方が多いと思う
自分は甘党だけど後者は苦手 >>336
クッキーにしたら1枚のカロリー高そうなんだがどうなん？ >>346
オートミール40g
プロテイン25g
はちみつ8g
水 もったりした生地になる程度
これでレンチン3分しただけでも咀嚼が加わってよかったよ
食べるのに時間かかるし満腹感がすごかった
たんぱく質20g越えでトレーニーにも良い味変になるね
欲をいえば卵や油足せばパサパサ感消えて美味しくなったかな
が、あくまで味に飽きた時用なので必要最低限にした >>354
書き忘れ
オートミールはカナダのロールドオーツだからすり鉢で粉末状にした。粒残ってもきちんと粉の役割は果たしてくれた
プロテインに味あればはちみつもいらなかったな…甘味料入ってるし レンチン4分で卵入れる時どうしてます？
①箸でちょっとだけかき混ぜるだけだと白身が一部だけどろっとするけどほとんど生と変わらず
②それでラップをかけると白身は固まるけど黄身は半生
③卵を完全に溶いてオートミール全体の表面を覆ってラップすると天津飯みたいにきれいに固まる
自分はこの中では②が一番好きですがもっといいやり方ないかなってまだ満足できていない >>354
プロテインって加熱したもえーもんなの？タンパク質は過熱したらだめと聞いた気もするが気のせいだったかな 高校化学でやる熱変性の勘違いだろうけど栄養に問題はない ソイ(大豆)なら効果下がるけどホエイだから問題ないわ
後なんでこんなにプロテインで笑われてるんだよ(´；ω；`)
粉末にしたのは昨日がはじめてだし、答えただけじゃないかw レンチンで食って消化不良なのかたまに喉元にこみ上げてくる >>363
変なのに絡まれて運が悪かったと割り切るしかないな
自分はオートミールに手軽さも求めているからわざわざすり潰すことはしないかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
