【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダイエットに大事なのはセルフコントロールだ
お前らも質問する前にセルフコントロールしろよ プロテインを1日3食飲むようにしたら、筋肉がついてきた気がする
重りも重くあげれるようになった >>719です
あれから変わらずダイエットを続けています。
変わったことと言ったら、事務所で出来る有酸素運動を、と思いステッパーを購入したんですが
10分が限界で機械もギコギコうるさいし、ふくらはぎが限界になります。
なので踏み台昇降に変更しようか考慮中です。
体重はダイエット開始から40日経過しているのに111ｋｇと4ｋｇしか減っていません。
特に、この2週間は一度110ｋｇまで落ちたのですが停滞して微増減を繰り返しています。
筋トレは月木-下半身、火金-腕、胸、水土-腹，背と分けて行っており食事制限も変わらずです。
このまま我慢して続けるべきでしょうか？
なにか変化を入れたほうがいいのでしょうか？ >>836
前回と同じメニューで痩せないのは前回時より代謝が落ちているからとかんがえられます
要は制限食に体が慣れちゃっている状態だから痩せにくいってのは前回言われてる通り
前回がペース速すぎるだけで1kg/10日はかなりのハイペース、経過としては普通に順調ですよ
年齢やリバウンド、座り仕事を加味すると1日1800キロカロリーでちょうど代謝くらいじゃないかな？
長期間体重測ってるとわかるんですが、綺麗な右肩下がりのグラフにはならないことが多いですよ
数日1kg程度の間で上下してたと思ったらだんだんその上下幅のゾーンが下降してるようなグラフになります
一番大事なのは1週間単位程度の体重の変化で一喜一憂せず取り組むことだと思いますよ
単なる焦りすぎです >>837
順調なんですねｗ
このペースで順調と考えるとなんだか辛いですね・・・
ではもう少しこのまま続けたいと思います。
あと、たまにはカロリーを気にしながら炭水化物も取って、
なるべくストレスを溜めないようにしてみたいと思います。
有難うございます。
また、アドバイスお願いします。 下半身が脂肪が付きやすく筋肉も付きやすいので脚が太いです
上半身とのバランスを整えたいので細くするにはどうしたらいいですか？ >>839
上半身を鍛えてバランスを良くするしかないです
脂肪がつきやすいっていうのは元々の体質によるものなので改善は不可能です
脂肪細胞の配分の問題なんでどうしようもありませんね
部分痩せなんてものはありません >>841
これ、全体痩せていけばいつか絶対落ちる ふくらはぎの太さは遺伝も影響するけどまず痩せろ
話しはそれからだ >>844
>>840の通り脂肪の配分は才能だから意図的に変えるのは無理だって
大雑把に言えば全身の脂肪が10％減ったら上半身5%下半身5％減るだけでバランスは変わらない、これは絶対
デブ扱いされてムカついたのはわかるけどこれは事実だからしょうがない、部分痩せなんてものはない
足の脂肪を減らしたいなら今以上に痩せるしかない
今以上に痩せたら上半身はもっと痩せるから上半身を鍛えてバランスを取るしかない
都合のいいことだけ聞きたいんなら質問する場所が間違ってるよ
むくみを取るとか脂肪吸引とかの方法はスレ違いだしね 痩せろって言われて怒りの体組成測定結果貼りは草
標準ってことはデブじゃんｗ 毎日せっせとリングフィットとかやってるんですが足をあげたりすると腰がポキポキ言います
別に痛くはないんですが怖くなってきました
これは気にせず動かしてもいいんでしょうか？ >>847
リングフィットのときだけなるの？
他の動作の時にも鳴るケースはあるの？ >>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回！とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです >>849
負荷をかけた状態じゃなければなっても問題ないと思います。
ただしどういう動作で鳴るのかちゃんと説明しないと誰も回答できません。
ももあげは激しくやると鳴るのですか？普段、階段を登る時にはならないのですか？ たんぱく質を取るのにプロテイン買うか悩んでるんですが、
プロテインのカロリーもカロリー計算に含めないといけないんでしょか？ 女性で筋肉がついて引き締まった体のBMIはどのくらいになりますか？ >>853
筋肉質に見えるかどうかはBMIじゃ無く体脂肪率 >>853
体脂肪率で20～22%くらい目指せば良いんじゃない？ ダイエットを頑張って、12キロ落としました。
現在は165センチ57キロ。見た目はかなりシュッとなりましたが、体脂肪が全く変わりません。
69キロのとき33％、現在32.8％…
こんな状態でも身体の1/3が脂肪… >>827
別におまえに言われる筋合いねーし
オレはオレで忙しいから、毎日測る必要は無い
毎日測る必要性って何かちゃんと説明してくれ
オレは、たまたま測れなかった時期は、体組成計の電池切れで測れなかっただけ
電池変えろと、突っ込むただろうから言っとくが、それも個人の自由やしアカの他人に言われる筋合いは全く無いから別にどーでもええわ
極論から言うと体組成計で測るのは週に1回でも2週間に1回でもいい
ちゃんと自己管理ができる奴なら
毎日測らないとダメな奴は、体組成計の数値情報ばかり気にして自己管理しようとしてるから、根本的にダイエットする事は無理！ｷﾘｯ
体重や体脂肪率が落ちてるのさえ確認できればいいだけ
BMIは全くアテにならんからガン無視
以上 体重なんて毎日測らんでもええわ
2～3日に一回でも一週間に一回でも良い
大事なのは結果として痩せる事
極論言えば見た目が痩せてくれば体重なんか二の次で良い モチベーションにもなるから体重かウエストか測量できるものは定期的に測ったほうがいい >>856
12kgの33%で4kg近い脂肪は減ってるから頑張って >>860
あ！確かに4キロの脂肪は落ちたわけだ。
ありがとう！
体脂肪30%超から脱出したいので、引き続き頑張る。 2週間も経っての亀レスで出る負け惜しみが俺は忙しいって
やり方が異常だから自慢すんなっていう正論にはぐうの音も出なかったのかな 結果として痩せていけばいい
いつ測るかなんて糞ほどどうでもいいと思いますん ちょうど2カ月経った
2カ月で体重22.5kg減
体脂肪率28.6から21.6
ハッキリ言ってRIZAP超え
ここの人らガチのダイエットやる前提としては、無駄な事やってる
あと自称プロとか言う知的障害者もそう
オレは個人的にやってるだけだから、まぁえーけど
スクショ貼っても良いけど、どうせまた否定ばかりするんだろ お前は自分のことを自己管理ができてる賢い人間だと思ってるのかもしれないが
80kgから2ヶ月で20kg以上落とすのはダイエットじゃなくて体を壊してるだけ
馬鹿が派手なことやってるだけだっていうのを分かってないのはお前だけ
>>821に書いてあることがすべて
質問スレで質問も回答もしないならいい加減スレ違い
お前が凄いのはよーく分かったからもう出ていってくれ >>868
だーから、勝手に解釈すんなって
賢いとか、オレすげーとかアピしてねーし
そいうい奴ら(おまえ含む！ｷﾘﾂ)アホだからそう捉えるだけ 他人のダイエット成功を妬むだけの人はどうかと思います >>871
うおーすげー！2ヶ月で23kg痩せられそうだー！ >>362
2ヶ月で20kg越えは100kgとか大幅に超えてない限り、最初から過度な減量だからいつかやめたとき反動がくるんだよ
ダイエットは最初よりどんどんダイエット負荷を上げていくのが理想
痩せるにともなって筋肉と代謝が落ちてくから、その時はさらに食事量減らして運動量増やさないとドンドン落ちていかない、だから最初から飛ばさずに緩やかに落として安定までいった方が一生のダイエットになる
上はおもいっきり過度に落として、痩せた頃に食事量戻すからリバウンドしやすい、ライザップがリバウンドしやすいのはこの原理 他人のリバウンドより自分のダイエットを気にした方がええぞ 質問スレでいつまでも意味不明な減量自慢すんな気持ち悪い >>873
えーっと、ちょっといいっすか？
MVNO LinksMate(株式会社LogicLinks.Inc)みたいなゴミクズSIMカードなんか使ってる時点で宇宙の塵レベル
おまえは、クレカ使えるって事は18歳以上なので逆算すると最低19歳～23歳 20代なのは確実
オレが把握した事、2017/4/10 16:30:11以降から2019/12/20(金)以降SIMカード契約開始した可能性有り、IP数は1024(1022) スマホからなので、Android端末の可能性が非常に高い
Twitter、Facebook、Instagram、AbemaTV、AWAなど(ニコニコ関係も)使い放題とかゲーム用途で使ってるんだろうけど、アホが使うSIMカードの代表なんで情弱なのがよく分かる
セキュリティに関しては底レベルなので甘ちゃん
30代だったら人間としては終わってるから…(まぁ、まず無いがな)察するわ
あ、オレ？ オレは特定不可能だから無理！
ちな、オレの回線は特定不可能、回線情報偽装、位置情報&痕跡偽装
PCだろが最新スーパーコンピュータ10000000000台駆使して、どんな攻撃してきても完全無敵、つまりエンペラータイム状態なんで無理！ｷﾘｯ
ガチでダイエットしたいなら(独自に個人的にやっただけでプロじゃない)、最低限の情報は抽象的に提示してあげれる、けどオレを否定する訳の分からん意味不明の奴には絶対に教えなーいので
何度も言うようだけどリバウンドはしない、むしろ肥ってた時の方が不健康だったし、今体調万全だよ
健康になりたいならガチダイエットしなよ
以上 過度なダイエットをすると精神に異常をきたすことが証明されたね
みんな気をつけてね というより精神が異常な人間が過度なダイエットをするのかも 回線情報偽装して書き込むのがダイエット自慢とかw
実は減量自体が偽装なんじゃね？ まばらのグラフ出してきた時点で全員そう思ったでしょ なんでも疑うのは精神的に病んでる可能性がありまくり スレタイさえ見れば趣旨がわかるのに、全く関係ない自慢を始めた挙句発狂するお方も精神に重篤な障害を抱えている可能性があります なんかさ、おかしいよ
この人のレスしたあとに、精神って言葉が四つ、異常って言葉が二つ
そういう言葉使ってる人らの方が精神異常とか精神障害なんじゃない？
精神異常なのは、この人のことをそういう言葉を使って否定ばかりしてる人たちだよ この人、って誰のことなんだろ
まさか質問相談スレで妙な自慢話してお前らの意見は必要ないキリッとかしてるスレタイすら読めない人の事じゃ無いと思うが 2カ月で22キロだったけ？
普通の人だったら、しゅごいと言って終わるだけ
でも異常なまでしつこい粘着っぷり
そこまでの粘着は引くしそら怒るし特定もされるw どうやって痩せたかすら説明できない以上、相談者・質問者の参考に全くなってないからなあ どうやって2ヶ月で22キロ痩せたんだ？
で、開始体重と、身長と、年齢と、性別は？
話はそれからだよ なるほどね、過去レスたどっててよく確認したけど彼は最初は普通の対応だった
なんか途中からやたら必ずリバウンドすると決めつける人が出てきて彼を否定する人押し付けがましい人ばかり
しかもしつこい粘着でてきてる
彼はその粘着がひどい罵声ばかりだから特定した
並の知識では出来ないわそんなこと
もし自分が同じ立場だったらそんな人たちに痩せた説明とか身長、年齢、体重とか言わないねwww あのさ色々妄想連ねてるけど、体重22キロ減量マンがこのスレに意味不明な自慢しに来ること自体おかしいと思わないのかな？ >>894
頭大丈夫？
まぁ必死なのはわかりますけど じゃあまず、おまえが身長、体重、年齢、性別を名乗れよ 食事管理と有酸素運動と筋トレで順調に絞れてはいますが
最近、ダイエット前と比べて抜け毛の量が多くなった気がします
抜け毛を防止するために積極的に摂取すべき栄養素を教えてください あのさあ、デブスレでハゲの、質問すんなよハゲ！ｷﾘﾂ
こんなスレ見てる無駄なことしかしない低脳デブ共は一生痩せれないのは、確実なレベル！
他人の成功を否定するような、人間が成功するわけがない！お前らは一生デブ！ガチでダイエットしないで低脳の集まる掲示板で低脳に質問してる低脳は痩せれない！馬鹿のやること！
時間の無駄ですから、本当に痩せたいと思ってるなら、ガチでダイエットしろ！まー、できないからこんな掲示板見てるんだろうけど！本当に時間の無駄！肥ってる奴は馬鹿！デブ！
早死にしたいから、デブなんだろうけど
肥ってるやつって本当に頭悪い
以上 ダイエット質問相談ができなくて、
ご自身の自慢と罵倒しかできない方は
スレ違いだから別の板でよろしくね。 >>906
お前、さては22kg痩せた代償に大切な髪を失ったんだな。
ご愁傷様。 痩せた人間は敵扱いとか草生える
デブちゃんイライラしてんねえwwwwwwwwwww >>719,836です。
【総摂取カロリー】1347 kcal/day
【糖質】30.46g/day
【タンパク質】 113.4g/day
【食物繊維】 14.54ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリを飲んでいる
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】12～14時間
【年齢】 51
【性別】男
【身長】187㎝
【体重】（開始時）9/1 115 kg （現在）111 ｋｇ （目標体重）80ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】目標体重になるまで
【疑問・質問】
9/1 115ｋｇから9/27 110ｋｇになってから10月末まで110～112を行き来して体重が1か月減らないため以下の点を変更した。
〇食事〇 朝、昼は水とサプリ、常用の薬のみ、17：00にミックスナッツとサラダチキンを食べる。帰宅後、23～24時に夕食。鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン。【上記数字はこれを計算したもの】
〇運動〇 有酸素運動ができなかったので家から職場までを電車を止めて、ウオーキングすることにしました。ちょっと遠回りして片道30~40分、もちろん帰りも同じです。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
筋トレは月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）
と、11月に入ってから上記に変更しました。（筋トレは以前からやっていましたが、回数、負荷を増やしました。ウオーキングは1か月くらい前からしています。食事は以前から変更したのは11月に入ってからです。）
ただ、今のところ体重に変化はありません・・・
このまま続けるべきでしょうか？
改善点はありますか？ >>911
個人的な観点からになります
筋トレの量は問題ないかと思います（私は有酸素運動は殆どせず、筋トレと食事管理メインでダイエットしたので有酸素運動についてはわかりません）
食事についてですが、朝・昼で糖質を摂らない場合の日中の活動エネルギーは蓄えられている脂肪やら筋肉やらを分解して消費するので、現状代謝がかなり落ちているのではないかと思います
できれば、朝・昼の食事を重要視して、夜の食事は軽めにした方が良いのではと思います（帰宅後に筋トレするならば、筋トレ前におにぎりとか餅で糖質を補給） いや普通に摂取カロリー低すぎでしょ
ホメオスタシス効きまくってる気がする ホメオスタシス（笑
基礎代謝＋活動代謝と摂取カロリーの差だよw ったく
おめーら、早く意見まとめろよ
使えねーな
田舎の役所じゃあるまいし
ホントどいつもこいつも偉そうに能書き垂れてる割りにはまともに答えだせねーのなｗｗ
笑えるわｗｗ
これで初心者にえらそーにしてるとかｗ 【総摂取カロリー】約1500kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
プロテインに含まれている分とトマトジュース200ml摂取している。ミネラルは特に摂取していない。麦茶に入っている分くらい。
【体温】36、5度
【睡眠時間】7時間
【年齢】29
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】（開始時)90kg （現在）78ｋｇ （目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2ヶ月前に開始し目標体重まで
【疑問・質問】
開始から80キロを下回るまでは食事制限をしていましたが、最近は筋トレをしてプロテインを飲むようになったので以前ほど体重が減らなくなりました。一日の食事内容の過不足が疑問で、アドバイスお願いします。大体毎日同じ感じです。目標体重が68キロなのは、以前腹筋が割れていた時にその体重だったからです。
朝 ホエイプロテイン、コンビニやマックのアイスカフェラテ
昼 セブンイレブンの豚しゃぶサラダ、サラダチキン(スティック状の方)、卵スープの素を入れたオートミール30g
夜 家族と同じ夕飯をおかずのみ。大体の日がサラダと主菜、絹豆腐の組み合わせです。白米は食べませんが、餃子の皮や豚汁に入っている芋類等の炭水化物は出てきたらとります。
その他可変式ダンベルを使用した筋トレ後にホエイプロテイン、寝る前にトマトジュース食塩無添加の物を200ml飲みます。子供も小さく時間が取れないのと、帰宅後の外出を妻が嫌がるので有酸素運動はしていません。
どう見てもいらないのが朝のカフェラテかと思いますが、毎朝通勤車で飲むのがルーティーンでやめられません。
宜しくお願いします。 >>918
それ続けてれば夏までに腹筋バキバキやで。
何かの事情で減量を加速させたいなら有酸素をどこかで取り入れるしかないのでは？
ウォーキンググッズをもって出社して5kmくらい歩いて帰るとか。 >>918
朝に飲むカフェラテくらい無理してやめる必要無いと思う
飲んでも普通にダイエットできるよ IPスレ恐れて本スレを眺めてコピペしてここで吠えるしかできないミナトくんをご覧下さいww
451 ミナト (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-NLLJ) 2020/10/14(水) 00:56:41.45 ID:4DWxXdqR0
知識のない人がいるスレではこれに答えられないみたいだね
849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9388-7fwy [124.99.84.113]) sage ▼ 2020/10/13(火) 12:48:32.60 ID:adfhcaiO0 [2回目]
>>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回！とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです ダイエットが0か100かになってしまって辛い
ずっと筋トレと有酸素運動をきっちりやってカロリーPFCもしっかり見てたけと、見た目に変化はあっても体重に現れずいやになってしまった
そしたら過食して吐いて体重増えて、病んでの繰り返し
なんでバランス良くできないんだろう？
ほどよく我慢してるつもりが、ストレス溜まっていることに気づけない >>924
具体的な話がよくわからないけど身体操作することは同時にメンタル操作してるから無理しない方がいいよ
ダイエットてのも実は何段階もステップあるから、階段を１つ１つ昇って焦らず生活してくださいな 筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です 筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です トリガーポイントは３種類持ってるけどセルフケアに使い勝手はいいです
筋膜リリースにダイエット効果あると思えないけど、何かしら有効なんですか？ 17時に夕食を取り夜18時以降は食べないダイエットをしてから
半年で4キロとゆるやかに減りましたが
最近今さら急に夜22時過ぎにお腹が減るようになりました
今も我慢して食べてないですが、昨日とおとといは我慢できずパンやラーメンを食べてしまいました
こういうときは食べないで朝まで我慢する方が良いのか、少しでも食べた方がいいのでしょうか？
実際は少し食べても満たされず、お腹が減ってる間は眠れなくなって困ってます
カロリーは栄養計算して1日1500前後採ってます 1日2食はかえってふとると聞きましたが本当ですか？
ダイエット初心者です自分 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
