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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
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0001田吾作 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-CqHO [106.173.244.170])
垢版 |
2019/11/02(土) 22:39:21.99ID:r1FSYnCh0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0025名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb14-kz+j [180.42.150.62])
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2019/11/04(月) 09:24:50.34ID:kHZzYD9G0
>>24はライザップの社員
0044名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c5-Jq5B [111.98.67.137])
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2019/11/06(水) 13:37:30.88ID:9OEhWj0U0
筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの？って思うから？
0045名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-AcGL [126.33.103.161])
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2019/11/06(水) 18:38:18.47ID:4Li+bVvIp
>>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。
0060名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-jD6C [126.200.122.35])
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2019/11/10(日) 23:34:53.36ID:Wod04Y6Qr
ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない？筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。
0065名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-LlEG [61.195.153.200])
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2019/11/13(水) 20:51:44.86ID:yUqQCjMl0
>>64
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば？
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf5a-QS5Z [118.240.25.37])
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2019/11/21(木) 21:55:03.67ID:SxAD8VRw0
ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど

ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心
0078名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db4d-S8a7 [110.233.248.56])
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2019/12/14(土) 20:02:45.73ID:LKjc1GfO0
【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる？】17時間くらい
【年齢】22　
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】（開始時）88kg （現在）88ｋｇ　（目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです
0092名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6367-FZll [60.68.163.43])
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2019/12/16(月) 02:19:33.53ID:yAZbvJHE0
よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ

教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い

体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから

もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分
0094名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a2b-bWwy [219.114.15.161])
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2019/12/16(月) 13:30:00.81ID:l0N1im6F0
>>87
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が･･･とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね？
0097名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-aVZR [121.114.10.119])
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2019/12/17(火) 00:06:31.66ID:l8rTDxMn0
【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる？】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】（開始時）60kg （現在）59ｋｇ　（目標体重）55ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔（口の横）に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68㌔位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間（5㌔）その後3㌔のジョギング
月・水・金　30㌔背負ってフルスクワット30×2　プランク3分　
火・木・土　腕立て伏せ25×3　プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚　コーンフレーク（豆乳かけ）
18時にサラダ、豚汁　ご飯（茶碗3分の2）豆腐半丁　納豆　鯖焼き　おしんこ　煮物　など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします
0102名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-aVZR [121.114.10.119])
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2019/12/17(火) 12:21:33.20ID:l8rTDxMn0
>>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα（表情筋エクササイズという触れ込み）買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ
0103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-HPFT [106.133.165.205])
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2019/12/17(火) 16:22:11.33ID:nv9BLp2da
ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り？肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた（もとがデブ）が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪？でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか？
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 118c-4G9V [124.110.100.107])
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2019/12/23(月) 12:52:07.91ID:FeKX5SQ60
>>106
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ！しなきゃいくら食べてもいい

生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな

バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2562-nMWT [58.3.175.23])
垢版 |
2020/01/18(土) 18:22:51.76ID:KXApUA940
9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で１日４種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計４回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです

長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています

https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
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https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg
0118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-XxmN [114.150.88.216])
垢版 |
2020/02/07(金) 23:09:44.90ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

675
0123名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9313-K04e [220.213.3.99])
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2020/02/22(土) 09:51:51.58ID:Safow+Kd0
以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました
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