ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-Jl7d) 2019/10/17(木) 22:35:55.04 ID:hvobCnHaa]

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目
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[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-49BC) 2019/11/03(日) 19:24:48.49 ID:L7Uk6Q6Ed]

>>977
同じくでした

3キロくらいから始めて徐々に距離伸ばしていって
まずは5キロ30分

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b25-qV4/) 2019/11/03(日) 19:40:02.36 ID:bzWg5nJV0]

>>995
それってペースはどれくらい？
初めて2ヶ月だけど、有酸素ゾーンならいけるが
脂肪燃焼ゾーンだと程遠いわ。

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdea-49BC) 2019/11/03(日) 19:47:47.75 ID:L7Uk6Q6Ed]

>>996
ある程度筋トレ・ウォーキング・食事制限で体重落としてから走り始めたので、
最初から6:00/km前後で、心拍は計算してなかったから(今もやっていない)、
何ペースやらゾーンやらはわからんけど、常にほぼ全力走でした

3kmから始めて、楽に走れるようになったら2〜3kmずつ伸ばしていく感じ

おかげで、二ヶ月目には10km走れて、一発目で60分切れたのでめっちゃ嬉しかったｗ

走る・ウォーキング・走る・ウォーキング・休む、のサイクルでやってました

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0c-qV4/) 2019/11/03(日) 19:54:20.62 ID:Cs9/K6/10]

>>986
わかる キロ6分以下で走ったらただしんどいだけだったしね
心拍数常時150以上だしあちこちが痛い

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/11/03(日) 19:59:03.89 ID:7BHKSm8k0]

俺は走るのが下手糞だがそれは当然で、なぜなら生まれてから一度も
正しい（速い）走り方を習ったこともなければ、正しい走り方ができる訓練をしたこともないからだ
日本でそんなのを習って訓練したことがあるのは陸上部だけだろう
つまり日本人のほとんどは、正しい走り方を知らないのだ

今日は日曜だったので最近走り始めたと思われる中年男を何人も見たが
ネットで見たお手本とは程遠い、ぼつかない足取りで走っていた
誰も正しい走り方を知らないし、できないんだよ

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-HTwX) 2019/11/03(日) 20:00:12.88 ID:SZaLbdOEp]

ペースを掴み易いのはジムなどで速度設定を時速10.5キロくらいに設定して30分完走する。
勿論外を走るのとあらゆる面で違うのだけど走るペースを体に覚えさせる事が大事なのでそれを繰り返しやることによってある程度実力はつけられるよ。