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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f367-drPI)
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2019/08/31(土) 10:24:38.71ID:FJBcMKgI0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目
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0682名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-6eqr)
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2019/09/16(月) 02:54:34.85ID:WFlLV51O0
歳をとったせいか走り始めて一週間もしないうちに足の裏が痛くなって
さらには膝が痛くなって ジョギングが続かないって状況がここ数年続いてたんだけど
某アニメの影響でこの1ヶ月ほど集中して筋トレしてまた走り始めたんだが
まったく膝も足裏も痛くない
歳のせいというか単に運動不足で筋肉が衰えてたんだな
昨日は平均7Kで15Kを走ったが全然足大丈夫
0695名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/16(月) 10:40:49.55ID:xtjX2RNh0
運動の直前に糖質を摂取すると、インスリンレベルが急上昇して中性脂肪の分解が制限されるそうだ
糖質の摂取量にもよるだろうけど
できれば走る2時間以上前は糖質を取らない方がいいようだ
といって空腹まで行くとこんどは筋肉まで分解しちゃうけどね
0701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f00-bRiQ)
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2019/09/16(月) 13:36:12.52ID:lPThUfBO0
極端な事をすると反応も極端になる、良い意味でも悪い意味でも

それと千葉の惨状は日本のどこに住んでいても全くもって他人事ではないので
文明生活に頼り切って綱渡りみたいな事やってると、綱が切れた時に即死ぬよ
勝手に死ぬなら結構だが周囲に迷惑かけるんだから、何事も程々に
0705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1faf-Rydw)
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2019/09/16(月) 16:56:38.43ID:fWD6G+Zz0
>>703
誰でも分かることを良くそんな偉そうに言えるよね
0711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-efbi)
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2019/09/16(月) 18:40:25.68ID:YO7aL3UNa
そもそも与沢はあの体型ってことはデフォルトで食べる量が多いんだよ
食事制限して元の水準に戻せば戻るのは当たり前

自分の体重が平行線になる食事量を把握することと毎日体重計に乗る習慣身に付ければいいだけ
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/16(月) 18:56:52.91ID:xtjX2RNh0
涼しくなったので走った後に水分を取りたいという欲求が減った
夏の間はとにかく水分が欲しくて、それも炭酸飲料が欲しくなったけど
汗自体は夏より少し減った程度で1.5Lくらいかいてるんだけどね
0714名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-9e/K)
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2019/09/16(月) 19:19:36.75ID:S3G7bvAAa
今日夕方のミストシャワー気持ち良かったね
自分はまだ日が浅いけど雨で走れないとストレスたまるとわかった
歩き→早歩き→小走り→激遅連続ラン→激遅HIITもどき→歩きで約一時間
平日は時間の捻出も問題だよね
0715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f77-6eqr)
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2019/09/16(月) 21:47:28.23ID:FydO8JxK0
涼しくなってきてなぜか体重が増え始めた
これはジョギングしてもあまり汗をかかなくなったから見かけの体重が増えているだけで
決して太ったわけではないんだからね、絶対違うんだからね、本当に違うんだからね
0716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-4eyC)
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2019/09/16(月) 21:58:14.68ID:bQEOKpSo0
初心者ですまん、教えてくれ。

ジョギング時には糖質をとっておかないとパフォーマンスもでないし、なにより筋肉が分解されてしまう。
↑これは合ってるよね？

ジョギングすると糖質をエネルギー源として使って、不足すると脂肪を使う
↑これあってる？

脂肪を落とすためにジョギングする。
しかし筋肉が落ちるので糖分を摂取する。
しかしそうすると糖質が使われて脂質は消費されにくい？🤔

よくわからん。
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/16(月) 22:14:14.72ID:xtjX2RNh0
>>716
＞ジョギングすると糖質をエネルギー源として使って、不足すると脂肪を使う
＞↑これあってる？

間違ってる
ジョギングは糖質と体脂肪をほぼ1:1で消費する

＞ジョギング時には糖質をとっておかないとパフォーマンスもでないし、なにより筋肉が分解されてしまう。
＞↑これは合ってるよね？

これも微妙
糖質を取った直後だとインスリンレベルが上がっていて中性脂肪の分解が抑制されてしまう
したがって糖質を取ってから2時間くらいがよいとされる
0720名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-byO/)
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2019/09/17(火) 00:16:41.17ID:0maH6CPp0
>>716
有酸素運動はどうやっても筋肉が分解されるのは避けられないのであまり深く考えないほうがいいと思う
気を使いすぎて糖質取ってたら痩せにくいだろうし
筋肉の分解を防ぐためにBCAA多めに摂取して、長くても45分くらいに留める
もしくはそこまで筋肉の分解を恐れるなら有酸素運動自体やめてトレーニングと食事制限だけにするのもありかと
0723名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb7-6eqr)
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2019/09/17(火) 07:28:50.14ID:lxgKQ6fg0
日々血糖値コントロールと45分ウォーキング、２～３日毎に筋トレ続けてるんだが
連休でテーマパークで一旦お休み
一日中歩き続けて、半分くらいは子どもだっこしながらアップダウンの連続
腕もほどよい筋肉痛で、食事もカロリーオーバーにならないメニュー、ドリンクはお茶かコーヒー

体への影響はこれいかに
カロリー足りなくて筋肉落ちたかね
体重は500gくらいの微増
0731名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3a-hFMq)
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2019/09/17(火) 10:17:24.14ID:B4Vzfl7C0
ごめん良く読んでなかった
>>728が大体合ってる
省エネに切り替わるのは代謝
筋肉は糖質として使われるだけ
ただ有酸素運動は筋肉も減りやすいです
有酸素する前と後にタンパク質を摂って筋肉減少を予防したり、減った筋肉を修復すると良いとよく言われている
0738名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f77-6eqr)
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2019/09/17(火) 11:02:51.05ID:ciNrlalO0
どうしても有酸素運動で筋肉も減るの拒否してる人来てるね
そりゃ自分だって筋肉減らないに越したことはないと思うけど
「有酸素運動 筋肉 減る」で検索していろいろな説を見て思考を柔軟にした方が良い
と言っても、思考が固まってる人は聞く耳持たないんだろうな

あ、有酸素運動を否定してるわけじゃないですから
自分もジョギングでダイエットしてるし、筋トレも併用して筋肉が落ちないようにしてる
0741名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3a-hFMq)
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2019/09/17(火) 12:24:41.71ID:B4Vzfl7C0
>>732
その糖質を筋肉で賄う形になってしまうんだろうね
だから空腹で50kcalほど(バナナ1本とか)糖質摂ってから有酸素運動すると筋肉が落ちにくく脂肪が落ちやすいとされる
ダイエットでも定番なやつ
0743名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3a-hFMq)
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2019/09/17(火) 12:32:07.77ID:B4Vzfl7C0
かといって糖質多すぎると今度は脂肪が落ちなくなる(´・ω・`)
糖代謝のが体にとっては負担がないから優先されるため

となると有酸素運動直前に摂取すべき糖質量は結構シビアよな…

>>739
使った筋肉は壊れるから増えるよね
走りに使わない筋肉が淘汰されていくと思われ
0744名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/17(火) 12:48:46.18ID:Ix42nwpT0
>>738
ぐぐって出てくるのは全部迷信を信じてるアホですよｗ
>>741
筋肉では補わない
なぜなら人間の筋グリコーゲンは2000kcalほどあるので
30㎞以上走らないと枯渇することがない
フルマラソンならともかくダイエット目的のジョギングでは筋肉の分解なんて絶対に起きません
0746名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3a-hFMq)
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2019/09/17(火) 13:03:59.42ID:B4Vzfl7C0
>>744
と言われてもなぁ
毎朝空腹で走っても体脂肪率減らず筋肉ばかり落ちていったのが、
少し糖質食うようになってからピタッと落ちが止まった経験が自分自身にあるもんだから申し訳ないけど信じられないわ

てか筋トレ質問スレでトンデモ論展開して叩かれてるのもしかしてお前か？
文章と思考が似てるから今見たらワッチョイの下四桁が同じなんだが…
0749名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3a-hFMq)
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2019/09/17(火) 13:21:47.02ID:B4Vzfl7C0
>>748
いや1日の摂取量は変えるわけないｗ
そうでなきゃ1日のカロリー管理できんし有酸素運動の消費カロリーの意味なくなるもん
毎食玄米ご飯にしててジョギング直前に摂った量は少しずつ削った

やってみると体感でわかるけど1日トータルって地味に眉唾気味な単位
そんなにきっちりきっちりいくもんではないよ
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/17(火) 13:35:06.91ID:Ix42nwpT0
>>749
はっきりしているのは有酸素運動そのものは筋肉を分解してエネルギーに変えるわけではない、ということ
空腹時はインスリンレベルが下がって筋肉も体脂肪も分解が起きやすくなる
そこへ糖質を消費する有酸素運動をやったから身体が糖質補充しようとして筋肉を分解したのかもしれない
あくまで推定ですけどね
ジョギングは空腹時はよくない、2時間くらい前に糖質摂取してインスリンレベル上げろと言われてる
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/17(火) 13:53:18.85ID:Ix42nwpT0
>>752
インスリンコントロールの話はここではちょっとレベルが高いかもね
ビルダーのやり方が参考になる
ビルダーは一日に5，6回食事を取ってインスリンレベルを上げないようにしてる
ドカ食いするとインスリンレベルが上がって体脂肪がつきやすくなるから
逆に言うとインスリンレベルが下がって筋肉が分解するのを防止してもいることになる
0762名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f00-bRiQ)
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2019/09/17(火) 18:17:49.52ID:yj/erbj10
ウォークにしろランにしろ追い込んでいくと
有酸素運動をしながら負荷の掛かる部分は無酸素運動になっていくだろ
だからウォークでもランでも必要な所には筋肉が付いて脂肪と置き換わっていく
経験的にそれなりの負荷で続けていれば必要な筋肉は維持されるから
そんなに分解がどうのこうのと心配する必要は無い
0764名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-6eqr)
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2019/09/17(火) 18:46:54.06ID:Ix42nwpT0
左脚がやや不調なので、隣に人がいるとして会話できる程度のペースでゆっくり走ってきた
なんかいつもの7㎞が軽く走れてしまった
こんなに軽くて体脂肪燃えてるんか？って思うくらいの楽さ
0766名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MMd3-VauV)
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2019/09/17(火) 19:17:11.61ID:h0NDMoeXM
ダイエッターなら糖質の代わりにMCTオイルにするといいよ
慣れるまで胃がムカムカするけど
どうもマラソン大会で糖質制限実践してる人のブログとか見てると
糖質の代わりにMCTオイル使って糖質摂るのと同じ結果出すのは難しいっぽいけど、
ジョギングレベルだとあんまり関係ないしね
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