ウォーキング＆ジョギング ダイエット110周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured もちろんタバコは吸わない。
酒も体に合わなくて飲めない。風邪を引いたように体が熱く赤くなって、倦怠感まで現れる。 >>769
3年目まではタバコ吸ってたよ
ジョギングして風呂入るまで数時間プチ禁煙＋脱水状態になる(少しくらい給水しててもなる)。
そこに酒や炭酸と一緒にニコチンを摂取すると気持ち良くて当たり前。
タバコを走らない理由にしてしまうのは勿体ないと思う タバコと酒を辞められたらもうすこし早く減るんでしょうか？ マッチョ目指してるなら有酸素は最低限にしとかないとな
食事だけじゃ脂肪が削れないときに仕方なくやるもんだ
走ると大事な大事な筋肉ちゃんが太くならないです 外を走ってて歩きタバコやってる奴の受動喫煙するとむかつくわ
家で吸え
家族を受動喫煙の犠牲者にしろ >>775
また筋トレ板の工作員かよ
有酸素運動で筋肉は減りません 喫煙者だけどジョギングしてるデメリットはキロ6分で走ると息切れが激しいのでランニングには移行できない。ジョギング程度(キロ6分半から7分)で5キロも走れたら十分だよ。 キロ6m30sはランニングの領域だと思うが
まぁ3~6ヶ月くらいジョグする習慣有れば無理無く走れるペースではあると思うが ダ板ですぐマッチョとか言い出す奴って何なの？
脳まで筋肉に侵されて考えることができなくなってるのかな？ 俺1キロ走るのに9分かかるんだけど
これくらいが脂肪燃焼効率が良いと思うよ？
みんなペースはやすぎない？ >>624
ありがとう！
Runtastic使ってみたけどGooglefitより使いやすい。
走ったルート、距離、時間、カロリー見れたら
十分だわ。 遅いからって自分以外をディスって良いという事はない
世の中にはキロ6分辺りまで出さないと心拍がなかなか丁度よく上がらない人もいる
井の中の蛙大海を知らず。
もっと色んな人の立場で物事を考えられる大人になろう Runtasticは永久にプレミア無料だから素晴らしいわ
miCoach様様やわ 走ったすぐ後と次の日の朝にはソイプロテインを飲んでいるんだけど意味あるのかな？
筋肉痛や疲労が取れるのを期待して飲んでる
まぁキロ8分のノロノロなんだがw >>786
なにそれ？と思ったけど心拍数計れるアップルウォッチ的なやつか。
と思ったら2018年12月でサービス終了と書いてる。
よくわからないけどまぁアプリだけで足りるか。 >>787
筋肉痛や疲労軽減になるから効果はある。 >>783
そのペースでいつもの距離走ろうとすると一時間越えるので体力がもたない ５時19℃、涼しくゆっくり走る
足裏悪化から１４日目で指で軽く押しても痛くなくなった！
まだ不安なので足裏に負担かけない様に走るけどｗ 毎日走ってたけど3日完全休息して、走ったら新記録出た。
やっぱり休むと疲労感が全然違うね。 普通のリーマンだから距離走りたければペース上げないと時間が足りない。
ゆっくり走れる人は時間に余裕あって羨ましい。
まあ結果痩せたんだから間違ってなかったと思う。 心拍数がその人の燃焼最適値付近まで上がるペースが、その人に合ったペース
心拍数測らずにペースが速いの遅いの言うのは意味がない 昨日は朝が意外と蒸すので距離踏めず
夕方に湿気が減った気がしたので短めの距離で新記録出した
昼の買い物で減量した分と同量の荷物になった（約15kg）
休み休みじゃないと持ち手も痛くて歩けなかったw 減量してから、減量した分の重さのバーベル上げたり荷物持ったりすると
よくこんな重いものいつも体にぶら下げてたよなって感心するよね 一ヶ月くらい朝晩通勤時それぞれ5キロくらい歩いてるんだけど
どうも日中眠くなりやすい…。
慣れると体力ついて平気になるのかな？ >>769
オレもだよ、、
走りに行く時一本だけ持って行って
復路の前に一服とかしてた、、
流石にもうそれはないけど帰ってから休憩して風呂なんだがその間に汗ダラダラと一服、、
うめえんだよなこれが、、(クズ タバコのせいなのか俺キロ10分w
これでいいのよ
トレーニングじゃないし結果出てるし(9ヶ月16kg減 >>793
毎日気温が気になるがどこに住んでるの？ >>773
タバコ辞めたら太ると思います。
最初は仕方がないけど、後から明るい未来が待ってる。
8年前にタバコ辞めて8キロ太って
辞めて落ち着いて何もせずにマイナス4キロまでは痩せたけど、それ以上痩せられなくなってた。
タバコで痩せてたのかなと落ち込んだけど
最近ダイエット始めて元の体重に戻ったよ。
しかも健康的に
採血の結果が凄く良くてびっくりした。 タバコ辞める
↓
食事がおいしくなる
↓
たくさん食べる
↓
太る タバコごときで大して変わんないよ
せいぜい1キロ20秒ていど。
走った後の一服が美味いだけ 間食≒水
お腹空いたなって思う時は水飲むようにしてる。 >>805
松戸に住んでて東京よりは２℃低い温度かも
暑さと日に当たるのが苦手で朝、夕、曇りの時間に走ってるｗ >>811
理屈ではわかっているが数字が増えるのが嫌 タバコやめたら飯がうまくなるって聞いたけど、俺は変わらなかったな。
元々、バカ舌だったんだと思う。 俺はめちゃくちゃ旨くなったな白米の甘さに感動したもの
1年以上は離脱症状で苦しんでナイフ持ってたらテロしそうになるくらいイライラしてた
いまでも突発的に吸いたい衝動くるしタバコは麻薬ですあんなもの手を出しちゃダメ タバコは辞めれるときに辞めた方がいい。あんなんに高い金払う必要ない。喫煙者ってだけで嫌われる時代だし 多分、大病でもせん限り辞められんタバコ
一時的に辞められても周りの副流煙でまた手を染める 禁煙は環境
周りが吸ってて「なんで俺だけ我慢してんだろ」なら辛い
吸ってる人間がいないと「なんで俺吸ってたんだ？」になって楽
ランニングは有名所でボッチ練だがやれば成果（減量、タイム）が出るので腐らず続いてる ２週間、煙草そのものよりも完全に条件反射化していた
煙草を取り出し火を点けるという動作、これが体から抜けるのに掛かった時間
その後は別に平気になった、というか煙草の煙が臭くて嫌いになったから
止めた後は一度も吸ってない
止めると喫煙者の臭さと迷惑さがよく分かるよ 俺の禁煙成功例
１.クソ不味いタバコに変える
２.不味いのにお金かけるのバカくさい、やめる
３.禁煙成功
これで吸いたいという気持ちは一切出てこなかったよ 雨のためトレッドミルやってきたが時速10.2㎞が今の限界だな
それ以上は心肺能力じゃなくて脚が前に出ない
そんで隣の人と話しながら無理なく走れる速度は1㎞7分30秒 朝食前に走って筋肉溶けちゃった人がいるようだけど
空腹時に走るのは危険だよ
筋肉が減れば基礎代謝が減って痩せにくくなったり冷え性になったりする
走る2時間くらい前に糖質を摂取して血糖値を上げておくことを勧める あと走った後30分以内に糖質の摂取
これはプロテインと一緒に取ると効果が高まる 全く効果がない、むしろ逆効果だと言わんばかりの人がいるけど、まあ実際は理詰めでやらずとも
筋肉より脂肪がガッツリ減って相対的に筋肉質になるから問題ない
マッチョ？
板違いなんで 筋肉減って必要以上に代謝が減るとリバウンドしやすくなるから、ダイエット板でも無関係ではないとは思う
どこまできっちりやる必要あるか、というのはあるけれど、仕組み知っとくのはいいかなと 2時間歩いて家に着いて、靴を脱いでフローリングを歩くと足の裏全体が痛い。痛みは数十分で消えたけど。
靴のクッション性が足りてないのかな。 常識の範囲内で運動してりゃ必要以上に下がることはないんで >>824は
★★★筋トレなんでも質問スレッド539reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/
ここで今日だけで何十レスも長文投下して煽ってるような人物だからNG推奨
言葉の定義なども常識はずれなため、アスペルガー症候群と話した時と同じような疲労感と徒労
相手するだけ損 >>830
筋トレマニアが荒らしてんじゃねーぞ
巣に帰れ 旅行好きでカンボジアなどでタバコ50円、ビール30円で毎日３ﾘｯﾄﾙ飲む幸せな１年過ごして、
日本に戻るとプリン工場でみんなタバコ吸ってるから高くても無理して買って吸うｗ
お金が無くなるとタバコ買えないし外にも出なくなって１０年引きこもったｗ
https://i.imgur.com/2I9Du8N.jpg
タバコ吸わない今はお菓子好きになってベビースターチーズ味55g30円を大量に買って賞味期限切れだけど美味しく食べてるｗ タバコも酒も走るのもやめられないけど、タバコが1,000円になったらやめるかも…
そんな俺のやめる気は無いけどやめれそうな順位
1位 タバコ (子供が生まれて3年吸わなかったから)
2位 酒
3位 RUN
職場の人からは お前は健康と不健康どっち目指してるんだ？って言われてるw 今日健康診断うけたんだけど看護師さんに体重が春の計測値からあまりにも減ってるので病気を疑われたわwなんか報われた気して達成感があったメタボ診断も無事パスでした。 >>816
それは羨ましいわ。
そういう感覚味わってみたかった。 >>834
俺、昨年18ｋｇ体重減って人間ドックの女医さんに驚かれるの期待してたんだけど
完全にスルーされたのはなつかしい想い出 >>838
人間ドックの先生は患者にいちいち感情移入なんかしない
していてら精神がもたない 体重激減したら普通は聞くぞ。病気の疑いがあるし
「ダイエットしました」って答えても、あっそれならいいですって流されて褒めてはくれないけど 犬を飼ってた頃、晩年になってからドッグフードを計量して体重も毎月測ってたなぁ。
寝たきりで食べ残すこともしょっちゅうだったからどんどん体重が落ちちゃったけど。 昨日は筋トレもやったのにトレッドミルで頑張り過ぎて脚が疲労
今日は夕方曇るようなら15時から走るかな >>847
最近のチーズ味のスナックは濃厚なのが増えて美味しすぎるよねｗ 晴れてきてしまった
まだ晴れた日中走る気になれない気温だな
今日は夕暮れ走るか
さすがダイエット板だけあってチーズとか好きな奴が多いなｗ 氷が溶けきらない温度の冷水を水筒に入れてウォーキング中にチビチビ飲んでるんだけど、家について2～3時間経つとお腹が緩くなりがち。 走り終わって帰り道が寒くなってきた
そろそろ下に九分袖来た方がいいのかな
それとも帰りに羽織るもの持って行くか 出走する２時間前に粉飴200kcal飲んだらグリコーゲンパワーが出た気がする
長距離選手のやり方 17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
前半は風が涼しく気持ちよく走ったけど、
柿の種coco壱カレー10個で1820g買って(今日和)
後半すごく重くて走るのキツかったー今日明日５個づつ買えばよかったｗ 柿の種カレーは100円で賞味期限10月14日だった 流石に涼しくなるとタイム伸びるね
気候は大事だ
東京オリンピック大丈夫か？ 気温が下がってきて快適な気候になるつつあるのに、秋の花粉がたくさん舞っててつらいなぁ。
マスクは眉間がムズムズして頭痛まで引き起こすし、鼻炎薬は楽なんだけど鼻と口が渇く。 グリコーゲンの方は出走2時間前に糖質200kcal摂取で元気イッパイだけど脚が痛いので帰ってアイシング
アイシングといっても濡れタオルに冷凍庫から出した保冷剤を包んだだけだけどねｗ
大腿四頭筋や腸脛靭帯やハムストリングスや膝を冷やした アイシングはもっぱらシャワーだなぁ
寒くなると風邪引きそうなんだけど、上級者は冬場のアイシングどうしてるのかしら？ 17時半23℃、もう暗くて足裏が段差に当たりそうで走るのが怖かった >>864
鼻の穴にワセリンを塗れ（ガッテン情報） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
