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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f367-drPI)
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2019/08/31(土) 10:24:38.71ID:FJBcMKgI0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット109周目
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0130名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-drPI)
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2019/09/04(水) 17:20:19.05ID:ruW06P7m0
なるほどー日焼け跡を気にして上半身裸になってるんだ。
アリスターオーフライム似の腹筋６個に割れた色黒の若い人だったｗ
明日チャンスあるなら１０時にデジカメで撮影してジョギングのブログ作ってネタにしたかったですｗ
0134名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-h05M)
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2019/09/04(水) 19:01:52.19ID:KeCfEDU7M
>>126
某ブログで見たけど公園で合同練習してる際に一人が常に上半身裸で走ってた。
体や走力はすごいけど観光地の公園やましてや街中でまで脱いでるのはどうなのと。
ブログ主もスゲーって感じでなんかちょっと逝ってるなあ思った。
0146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb6d-W6WN)
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2019/09/04(水) 22:04:14.02ID:d7CipXWy0
自分はBMI30.0くらいのときはウォーキング。
28.0くらいの今は5km/hくらい(ウォーキングよりも遅い)

ウォーキングなら2時間でも余裕な足だけど、
6-7km/hくらいで走ったら膝痛くなったので、速度落とした。
0151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-oRaP)
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2019/09/05(木) 02:29:06.46ID:4cRQIOBnp
毎日1万歩歩いてたらいつの間にか10キロ痩せてた
ウォーキング神だな
0155名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c216-lZTo)
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2019/09/05(木) 06:34:46.66ID:tqlCuqnK0
初めて6km走れた！距離は伸ばそうと思えば伸ばせるもんだね。ところで、ここではみんな汗でびちゃびちゃってよく報告してるけど自分はそこまで汗かかないから負荷が足りないのかな？水分は多めにとるようにしてるんだけども。北国だからかな？
今の所走るペースは自分に合ってると思うけど正確にしたいから心拍数測れる時計買おうかなあ
0156名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-wnvC)
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2019/09/05(木) 06:50:21.20ID:tZmE0rMOp
関節よかヒラメ筋ずーっと痛めてたなぁ
ずっーと痛いのw
それもウォーキングに慣れて痩せてきてジョギングに切り替えた3ヶ月後には無くなったな
10ヶ月でマイナス16kg平均体重に
こんな頑張ったこと他にない
0157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-GN+P)
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2019/09/05(木) 07:48:06.80ID:z9g5JU1P0
いつもはジョグ前に40分位筋トレしてたけど
今日は雲行き怪しいからジョグだけにしたら
いつもより心拍数20bpm少なかった

今までジョグの心拍数異常に高くて悩んでたけど原因これか
0158名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8900-uegj)
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2019/09/05(木) 08:46:08.75ID:yFlxy/xR0
汗の量は人によって違うってのもあるけど
運動習慣の無かった人は、体が上手に汗を制御出来ない状態になっているという話を見た憶えがある
俺はウォーク始める前は運動習慣が無くて、ちょっとしたことで大汗かく人だった
今でもウォーク中は大汗かくけど、普段の生活の場面では逆に以前のような大汗をかかなくなった
多分運動で汗をかく経験を繰り返したことで汗の制御が正常な状態に矯正されたんだと思う
0160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c216-lZTo)
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2019/09/05(木) 10:11:23.01ID:tqlCuqnK0
>>158
普段は通勤時に軽くウォーキングしてから地下鉄乗るんだけど、ホームで地下鉄待ってたらドバドバ汗をかくから自分は汗っかきだと思っているんだよね。しかも頭ばかりダラダラ汗が…これはまた別の理由があるのかもしれないけど
ジョギングでもたくさんかけるかなーなんて思ったら走り始めた最初だけで最近はそんなに。汗の制御が出来るようになったとポジティブに考えるようにするよ！
0162名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42a5-stHu)
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2019/09/05(木) 11:17:17.06ID:1u62pYp30
汗でビショビショの件は
湿気で汗が蒸発しない→気化熱を奪ってくれない
→暑いままなので余計に汗かく　の悪循環に陥ってるから
カラット30℃超よりジメッと27℃のほうがビショビショになるわ

体重落ちたんで　動かず暑くてのデブ汗は減った
逆に運動はじめたんで　動き始めから汗が出るようになった
0163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-aA0m)
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2019/09/05(木) 11:40:54.25ID:Nfv9ElJca
8月から週1ペースでジョギングしてるが、毎回膝が痛くて頻度あげられない。これ週1ペースで痛み引いてから走っていけば、膝周りの筋肉鍛えられて大丈夫になるの？それともジョギングできない体なのかよく分からない。
0164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6233-28YD)
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2019/09/05(木) 11:54:14.50ID:wVdyVfhe0
>>163
痛みがあるなら走っちゃダメよ
違和感でなくなるまで休止したら歩きましょう
まだ走れる体じゃないってことです
無理すると自分みたいに慢性化してしまうよ
0168名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-aA0m)
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2019/09/05(木) 12:05:24.44ID:Nfv9ElJca
色々アドバイスありがとうございます。

日常で膝の違和感がなくなってから走るようにはしてます。走る時には膝に負担かからないように気をつけてます。それが走るフォームとして良いのかは分からないですが。

あといきなり外のアスファルトじゃなくて、ジムのトレッドミルとかのほうが膝への負担軽減しながら膝周りの筋肉つけられるんですかね。
0171名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-wxDY)
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2019/09/05(木) 12:25:21.80ID:MUCSuyWb0
１０時２５℃、足裏痛くて今日も散歩8km
シューズ5cm破れて足が見えるようなったので
ハードオフなどで中古シューズ探し回ったけど
予算2千円だとクッション性ある良いの無かったｗ
0172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-aA0m)
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2019/09/05(木) 12:26:50.33ID:Nfv9ElJca
靴はゲルカヤノ履いてます。ジョギングはじめる時に初心者用と店でオススメされたので。

もともと膝が弱くて、小学校の時から膝に水がたまってます。まあ小さい時は水溜まった時だけ膝痛かったが、それ以外は膝に違和感は感じたことなかった。田舎なので6年間マラソンは1位とれてた。

でも年をとり今は40代ですが、2キロ走ると膝に違和感。8月の週1ペースのジョギングで5回目にして5キロを痛みで断念することなく走れた。
0174名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 493a-oZZU)
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2019/09/05(木) 12:34:08.47ID:1IBUHOnI0
>>172
そこまで幼少期からのあれこれがあるなら、整形外科へ行って細かく聞いてきた方が絶対早いし壊さなくてすむって
今日ここに書き込んだこと全部医者に話してみ
膝は一度壊したら元に戻らないこと多いし一生使うものだからプロ案件だと思うマジで
0175名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-aA0m)
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2019/09/05(木) 12:39:19.69ID:Nfv9ElJca
>>174
整形外科か、スポーツ専用のとこがいいよね。
調べて行ってみます。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6b7-kyym)
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2019/09/05(木) 12:55:25.37ID:YEfNl6W50
走り始めの頃はよく息が上がって歩いてしまったけど、最近は息が上がるまで行かない
心肺機能が少しは発達したのかな
といって速く走れるようにはなってないんだけど、ただゆっくり走るようになっただけなのか
0190名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-bbV7)
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2019/09/06(金) 02:55:07.29ID:7TFz9FKZd
今日、走りながら寝そうになった
長いトンネルの中、目視できる範囲、向こうから人来ないし、障害物ないから目をつぶったり開けたりしながらウツラウツラしながら走ってたらホントに寝そうになった。
20分すぎから疲れなくなり惰性で自動的に体が動く感じであまりダイエット効果ないかもしれない。
短い時間でスピードあげてハァハァいいながら高強度でやったほうが脂肪は燃えそう。
0199名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beac-GN+P)
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2019/09/06(金) 10:16:11.84ID:y1hmnRaw0
今月は集中的に減量するつもりで
平日のみ毎日筋トレ30分+ジョグ4kmノルマで
17時以降はプロテインシェイク以外のカロリー摂取禁止にしてるが
今のところ順調に200~300g/日で良いペースで落ちていってるわ

今月は出来れば3kgは落としたいな
0202名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e525-k2tX)
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2019/09/06(金) 10:41:54.35ID:e2o8/Skk0
>>168
最初、負担かけずに膝周りの筋肉鍛えるならプールで水中ウォーキングもいいと思う
あとは階段上る
下りるのはエスカレーターかエレベーター使う

前にジョギング関係なく膝故障したときに医者から勧められたメニューだけど
0203名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 493a-oZZU)
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2019/09/06(金) 10:42:54.49ID:/IjlCmqa0
ゴールはBMI20
私はここが下限だ髪や肌がパサってきたり生理が重くなってきたりする
ただ筋肉のつきやすさや骨の太さは個人差大きいので自分なりにやってみつつ決めるのがいい気がした…
0204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 493a-oZZU)
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2019/09/06(金) 10:48:16.96ID:/IjlCmqa0
ちなみに目標体重には1度到達したけど、気の緩みとお盆が重なって1.5kg増えたからまたダイエットしてる
到達した後は体重を定着させるキープという作業が待ってると初めて知った
内容はダイエットと変わらない
楽にはならないw
5年間キープすると定着するとは聞くけど、それって生活習慣の定着のことかもしれないわ
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4177-kyym)
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2019/09/06(金) 11:27:00.77ID:VLbKtTNj0
ランニングでは痩せないという説明でよく言われるのが
「5キロ走っても300キロカロリーしか消費しない」というのがあるけど
300キロカロリー分食べられるなら喜んで5キロ走るっていうデブの気持ちを分かってない輩の言い分
0207名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2e2-R38q)
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2019/09/06(金) 11:34:59.35ID:yAojNL6p0
馬鹿なキュレーションサイトには
「5キロ歩いても消費カロリーはたったの200キロカロリー，たかがおにぎり一つ分です」
なんて書いてあるけど気晴らしの間食が許されるとか食事を御飯多めにとれるってすごい有難いことなんだけどね
0213名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6b7-kyym)
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2019/09/06(金) 12:41:29.92ID:dabpF0Zg0
BMI22だとだいたい体脂肪率16，7％くらいだと思う
健康のためならこれで十分だろう
ビルダーみたいに体脂肪率10％まで下げる必要はない
そのためには低脂肪食を食べないといけなくなる
0217名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-aA0m)
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2019/09/06(金) 15:00:07.32ID:tCqIUxM/a
ジョギングは膝の違和感でもやめておくべき？
膝の痛みとまではいかないが、違和感というか鈍さがある。違和感なくなってから再開？
0219名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42b5-kyym)
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2019/09/06(金) 15:31:46.91ID:O9z7x8XP0
>>217
膝サポーター試してみたらどやねん
ドラッグストアとかに売っとるやろ
膝のお皿のとこだけまあるく穴開いてる黒いやつ
2個こうて違和感あるとき装着や（片足だけしか使わん時もあるな）
今は薄くて暑苦しくなさそうなんも売ってるで

でも理想はサポなしでも走れる事やろし、違和感消えたらナマ足に戻すとええな
そうやって慣れてくと段々膝周りも頑丈になるんちゃうか
0221名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e993-uegj)
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2019/09/06(金) 15:36:38.37ID:n/2kajDn0
ウォーキング８スロジョグ２くらいの割合で続けてるんだけど
運動した後はプロテイン飲んだ方がいいよーって言われたんだけど
飲んだ方がいいの？
ウォーキングとスロジョグ程度で大げさな…って思ったりします
0223名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 493a-oZZU)
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2019/09/06(金) 15:59:21.09ID:/IjlCmqa0
>>221
運動、特に有酸素運動は筋肉が分解されやすいのでジョグやウォーク後に飲むと筋肉が減りにくくなるし、ともすれば増えるよ
糖新生とかでググると詳しくわかるかと
飲み始めてから楽になったという人も多いですしね
1回5gや10gみたいに少量に調節したっていいのでそこは好きにすればいい
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