体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
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体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
-
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured >>168-169
安価付け忘れた>>165に対するコメントです
目標の体脂肪率にする為に無理に目標体重を大きく下回る必要があるの？
BMI22の時30%だった
目標体重に達しても26%しかならない
無理に体重を減らさなくても体脂肪率をガンガン減らすなんて難しいよね？ そこで筋トレですよ
体内の筋肉量を増やしてあげたらいい
体重下回る必要ない >>171
私や>>165だけじゃなく前スレにも体重が減った時しか体脂肪率が減った事がない人が居た
体重を下回らずに体脂肪率が減った事がないから不安
目標体重に達してからも筋トレしてるが体脂肪率が減らない >>172
詳しい理由はわからないが総体重が適正なのに体脂肪率が適正にならないのは筋肉量が少ないからなのは間違いでしょう？
しっかり負荷をかけたトレーニングをしてるか
pfcバランスを考えた高たんぱくの食事をしてるか
しっかりした筋肉の休養睡眠を取ってるか
ここまで完璧かつ脂肪を増やしながらじゃないと筋肉は増えないと自分は学んだ
全部やってる自信があるよと言うなら俺にはわからないすまない >>173って>>171を見る限り筋トレばっちりな20%前半の女かと思った
このスレに適正な体脂肪率の女は居ても男は居ない
そりゃ20%以上の男には分からないよ
適正体重なのに適正体脂肪率にならない男は>>35が良い見本 >>173
> 脂肪を増やしながらじゃないと筋肉は増えないと自分は学んだ
「私のインスリン抵抗性は53万です（CV：フリーザ様）」という自己紹介
特に肝臓と筋肉と脳のインスリン抵抗性が高く、その一方で脂肪組織のインスリン感受性が高い
体重維持カロリーでトレ強度が弱ければ血糖が全力で脂肪組織に流れ込み、脳と筋肉が飢える代謝状態になっている >>2
20%前半女(適正体脂肪率)く20%後半女(肥満予備軍)く20%前半男(軽度肥満)く20%後半(中等度肥満)
このスレは肥満度が様々
誤って自分より肥満度が高い相手にアドバイスしてしまう恐れがある >>171
>>170がBMI21以下で26%なら普通女でしょw
それを21%台前半男が同性だと勘違いして>>173で俺分からないって自滅したのかww草 >>176
自分より肥満度が高い相手なら誤りじゃない
自分より肥満度が低いの間違いだと思うが
自分より肥満度が低い相手にアドバイスなんてこのスレでしか見た事がない >>178
ごめん自分より肥満度が低い相手の間違い
嫌なら>>170みたいに性別を遠回しに言うのではなく初めから名乗るしかない 勘違いとかではなかったよ
体重適正で体脂肪率だけ高いのが悩みなら筋肉付けなきゃいけないって考えは女性も一緒だし筋肉の付け方も考え方は一緒だと思うよ
確かに女性のほうが成果として出にくい分モチベーション維持は難しいと思うけど筋トレの辛さは老若男女マッチョガリ条件は一緒じゃん >>180
勘違いじゃないなら相手よりデブな事を理解した上でアドバイスしたなんて珍し過ぎて驚いた 相手より太ってたらアドバイスしちゃだめなの？
根拠のない持論ならアドバイスすべきではないと思うけど、何かしら根拠があるなら気にせずアドバイスし合おうぜ
そんなことで情報を得る機会を逃すのはもったいないよ 学生時代はバキバキの体だった人
もっと太ってたけどここまでこれた人
今まで増量減量繰り返してきた人
ただのデブ
色んな人がたまたまここに今いるってだけじゃん
自分より体脂肪率が低かったら目上になるなんてしょーもない
同じ境遇なら似た悩み持ってて解決してきた人もいるだろうし
今の体型がどうであれ悩んでたら助けたいと思うのが道理だろ >>180
ありがとう嬉しかった
20%前半女性のアドバイスしか聞きたくない考えじゃないし>>172で私が嫌がってないのも分かるはずなんだけどな
>>183
前スレもっと肥満度や性別に対する論争がひどかった
女性は卒業必須ではないので時期的にも20%前半女の中にその人達が当然居る この1ヶ月ほどで31%から27%に減らした男です。
まだまだ先は長く険しいそうだな >>186
スレタイではなく正しくは>>3です
20%台の幅を段階別に細分化してみた
最初にスレに入れる段階①から卒業前の段階⑥まで
①30%前半と20%後半で揺れ動く↓
②本格的に30%を切り20%後半で安定する↓
③20%後半と20%半ばで揺れ動く↓
④20%半ばと20%前半で揺れ動く↓
⑤本格的に25%を切り20%前半で安定する↓
⑥20%前半と10%後半で揺れ動く
先は長くて険しい 女 165、55kg、体脂肪率23%、BMI20.2だけど
お世辞抜きに太め
もう数値度外視で筋トレしかないと覚悟を決めたよ
見た目を決めるのは数値じゃなく筋肉と骨格と肉付き
でも数値は増減の目安に必要だからチェックは欠かせないんだよね >>189
女性でその数値で太めに見えてしまうんだ
数値だけみれば完璧なプロポーションに見えるけどな～
男 175・６９ｋｇ・体脂肪率22%・BMI22.6
筋トレしないで有酸素運動・食事制限中心で痩せてきたので体弛んでる
筋トレも平行してやっておけば良かったと絶賛後悔中ｗ
クランプだけでは足りなかったな～
近くにジムがあればいいんだけど無いからな
自重トレでどこまで出来るか分からないけど頑張るしかないな >>189
それで23%って有酸素運動のレベルが高い？
自分は逆に筋肉量も筋トレも問題ないと他のスレで言われたが有酸素運動と食生活がマズいみたいで体脂肪率が高い
このスレで筋トレさえできれば全解決みたいなレスをたまに見るがそうとは限らない
23%なら私もなりたい 体脂肪計(手でにぎる)の精度ってどーなんだろ?
体脂肪21だったけど握りかた変えたら19に
はて? >>190
同じようなスペックだが自重トレ＆ウォーキングで体脂肪15%
うっすら腹筋は割れてきた
今からでも遅くないからやった方がいいよ 体脂肪は21％だけど腹筋は盛り上がって割れてるんだよな
体組織計がおかしいのかよくわからんわ >>192
>>82だけど握る方が少なめに出るだけでなく握り方を変えただけでも少なく出る
たしか誤差が出ただけでも10%スレ入れるんだよね?
似たレスがあった
08/16(金) 10:11:23.56ID:4FJf5xtq
病院でibody使ったら、やけに低めの数値が出た
多分いい数値が出るように設定してあるんだろうな >>195
計測の時間(起床直後22夕食前18)、メーカー(オムロンからタニタに変えたら起床直後22→19なのでオムロンに復帰)によって違うからねぇ
自分はダイエット開始時オムロンで起床直後26だったのが22になったという数字だけを目安として20を目標にしてるよ
実際の正確な体脂肪率はわからないのだし ほぼ同じようなタイミングで測って体脂肪落ちてるかどうかの目安にするのが賢い使い方 そうそう
自分もジムのインボディみたいなやつで測ったことないから正確な値は知らないけど
ずっと同じ条件で38％→22％だから16％は下がったんだなってことは分かる >>190
>>191
お世辞抜きに太めって変だねw
卑下ではなく客観的に見て数値の割に太めだと思う
そのぐらいがちょうどいいんだよと言われる感じ
有酸素が好きで確かに有酸素ばかりだよ
筋肉も結構あるんだけど、腰回りから太ももにかけて肉がついているから数値の割に太く見えるのかも 体脂肪計は足に電気流して足の水分量測定してるだけだから
朝は横になって寝るせいで水分が全身にいって足の水分少ないから体脂肪率高めに出る
夜測ると水分が足に偏るから低めに出る。
これが計測の振れ幅になり1日で4％以上変動する。
朝夕夜とこまめに計測記録して1日の振れ幅を抑え
長期の計測で減少傾向なのか増加傾向なのかを調べたほうが良い。
ただこれはBTとかwifi とかの自動記録できる体重計がほしいとこ。 >>200
同じBMIで20%台後半から抜け出せない
筋トレも有酸素運動もしてるのに >>202
横だけど他スレにあったリンク
https://este-tailor.net/archives/547
低負荷な筋トレや強度が軽い有酸素は体脂肪率が落ちにくいかも カッコイイ体になりたいのか細く細くになりたいのかで変わってきますわな
特に女性は筋肉ついたメリハリバディよりも細さを優先するから難しい
削るのには限界あるから上半身を鍛えてバランスをとるというやり方もあります 体質にもよるけど女性は20%下回ったぐらいからホルモンバランスや生理機能に問題がでる人が出始めるから
これから子供産むつもりの若い女性は20%以下目指さないほうがいいと思うな >>206
女性の20％といってもその画像嬢さんは筋トレきっちりやってる人
なにもしてない人なら同じ数字で隣の25％さんになるでしょうね
体重は軽いですが少ない筋量が理由の脂肪のたるみ具合は見た目に大きく影響します >>196
30%台スレの人がまぐれでたまたま29%を出した後に書きに来たら歓迎されると思う
たまたま19.9でも>>207のような考えの人達によって締め出される 209書き直す
>>196
30%台スレの人がまぐれでたまたま29%を出した後にここに書きに来たら歓迎されると思う
たまたま19.9でも>>207のような考えの人達によって10%台スレに女性は締め出される
>>208
何もしないで20%前半の女性なんて居るんだ羨ましい >>212
こっちもあった
http://i.imgur.com/P0ye4J2.jpg
>>213
鍛えてる40%台とか意味分からない
鍛えてたら45%とかならないと思う
画像が気に入らないなら自分で探せば良い 鍛えてないと腹筋の縦ラインが出ないんだよな
細いんだけどポヨンとした微妙なウエストになっちゃう
服を着たらごまかせるんだが脱ぐとまさに微妙 >>214
35％超えてよやくヤバいなと鍛え始めたんじゃない？ どうでもいいと思うが俺は画像だけでいうと正直35%くらいの女性が一番タイプかもしれない >>218
どうでも良いじゃないと困るね
鵜呑みにされて30%台スレの女性がロムしてやる気を無くしても困る
俺は20%後半でも良いと痩せる気なくす事を彼や夫に言われ困惑するのと同じ >>217
光線の具合でそう見えてるだけ
ビキニの食い込み具合や上にのってる腹の脂肪に注目してみな 人に言われてやる気なくなるならその程度のことなんじゃない？
他人になに言われても理想の体は結局自分で決めることだし自分との根気比べでしょ ここで何か言われた程度で無くなるやる気なんてそのうち自然消滅してただろうな >>156ですが
体重は数日で戻ったのに体脂肪率が未だに戻りません
半ばから後半にリバウンドは心折れる
体重みたいに体脂肪率も一瞬増えても大丈夫な話は聞かないし体脂肪率の場合はアウトだな？
同じ負荷で25%になった事があるので時間かかっても戻すしかないな >>224
体脂肪率は正しい値調べるのは難しくて5%前後はブレる
目安程度にして細かい変動は気にしないほうが精神的にいいよ
脂肪の減りは体感で感じたほうがいい
ベルトが緩くなった
他人から痩せたと言われた
足を組むのが楽になった
かがんでても苦しくないなど
ダイエットは正しく継続してれば必ず結果は出るから頑張ろう >>225
お盆前は見てたのに25を滅っきり見なくなって現在の最小値が26.5です
やっぱり増えたどころか太ったな
25%を切ろうとした矢先にお盆太りにぶつかってしまって体重は無事だったのに
でもありがとう 数値の変動はどうしても気になるよね
気にしなくていいのは理屈では分かっててもね 卒業間近だった>>220が10%スレに皮下脂肪定規の事を書いてから10%スレが伸び始めここが止まった
もう卒業したのか？
自分は昨晩19%だったが今20%で卒業間近 よく眠れなかった日には必ず２～３パーセントほど増えてるんだけどどういう事なのか
別にドカ食いした覚えはないぞ >>229
体脂肪率は正確に測れない
目安程度だから気にしない
短いスパンの変動はまったく当てにならない >>230
そうなのか？
うーん難しいな(´・ω・｀) >>231
だからこそ>>220お勧めの皮下脂肪定規
57名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 18:07:43.61ID:yjunUyo8
>>54
キャリパー買いなさい
1000円しないけどこれが一番正確
58名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 19:43:47.88ID:0+RAIu0V>>59>>60
>>57
皮下脂肪定規だな
https://store.shopping.yahoo.co.jp/stk-shop/55008941.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_title
指で測るコンパクト体脂肪計が1000円未満だったが全然不正確だった
59名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/28(水) 20:43:10.52ID:yjunUyo8>>62
>>58
これこれ
測り方にちょっとコツがいるけどこれが一番確実
確実に皮下脂肪が薄くなっていくの分かるとすげーモチベ上がるぜ
％で知りたけりゃ計算が必要だけどそんな事しなくてもミリで十分
二の腕で測って1ミリが1％と考えりゃだいたい合ってる というか細かい数字気にするより減ってくれば明らかに体感でわかるよ
ベルトだったり触った時の脂肪の薄さだったり他人から言われたり
男だったら早ければ20前半%でも腹筋少し割れ始める >>232
送料込みで300円なら買いだ
>>233
体感しても全く数値に現れない 皮下脂肪2ｃｍだけどいつになったら割れた腹筋見えるのやら…
簡易測定器具使ったけどどこまで強く摘んでいいのかわかんねー
肋骨浮いてきたけど四つん這い時の腹のたるみが酷い…リバウンドとか未経験なのに >>235
割れた腹筋が目に見えてくるのは大体15%くらい
腹筋が発達してれば当然それより早い
逆に腹筋がまったくなければ割れない
来るべき時に備えて筋トレする 体脂肪計は器具によってムラがあるんだ
でも体脂肪20なら低くねえか? >>238
女なら低いね 男なら軽肥満>>2
>>235は性別不明で女かもしれないのにスレチまでして勝手に乗り込んで来て失礼だよ 一般的に割れるって言われてる%書いただけで自分のことなんて書いてないのになんで決めつけてんだ？
女性の事は考慮してなかったわすまん 女は20%前半？
>>212を見ると23%から割れている
20%半ばでは割れない 159cm59kg
60kg切ったのに20%切らねえ
これマジか
189名無しさん＠お腹いっぱい。2019/09/05(木) 23:26:45.35>>190
>>185
何個か日本人男性の統計見たけどどれもBMI25以上は30%ちょっとだね
年々上がってるらしい
ただ同じ肥満判定は体脂肪率20%以上は50%以上
(30から60歳男性)
体重的には3割しか肥満がいないけど、体脂肪的には5割も肥満がいる
>>190
女性は高齢ほど体脂肪率が高くなってく
30代の平均は28くらいだけど50代は34くらい
男性はほぼ22くらい
いずれも70代で急に落ちる 手足は細っこいのに異様な程に太鼓腹のじいちゃんばあちゃんがたまにいるけど、あれって体脂肪じゃなくて内臓脂肪なのかな
それともただの便秘かな(´・ω・｀) 本スレはIPだからこっちで
20%半ばでも足踏みしている
私も22%までスルスル痩せたい
どうやって22までスルスル痩せたんだろう？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-+Z8T [153.206.178.38]) 2019/09/06(金) 18:32:35.57 ID:SjmiAfWm0
体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題？ 代謝正常でスルスル痩せるホルモン環境に整えればスルスル痩せる >>246
筋トレは代謝活性するって全く
整ってなければいくら負荷や強度上げたりしても無理か
整え方が分からない 適度な運動と充分な睡眠時間と健康な腸内環境を維持すりゃ良い
腸内環境は強力わかもと飲んでりゃ3日で改善する 積極的に乳製品を摂取すると腸内環境が良くなる話は知ってた
https://i-voce.jp/feed/8992/
低脂肪で高蛋白質な乳製品を積極的に摂取してるのにずっと20%後半のまま
大腸内視鏡検査にも異常なし
運動は20分以上で脂肪が燃えるのも分かる
毎日1時間-1時間半運動している
http://style.irobot-jp.com/2194/
代謝活性薬も飲んでる
BMI19後半なのに体脂肪率が減らない 1カ月前より筋肉減って脂肪が増えた 体脂肪率24％に
食事にそこそこ気を付けて運動もそこそこしたのに ショック 本日自分の体脂肪計が最大の振れ幅を記録したのでカキコｗ
朝寝起き6:00計測22,7%
夕方仕事終えてシャワー後計測18%
流石に4,7%のずれはビックリｗｗｗｗ
ちなみに見た目は22.7%だと思う 自分は足の裏濡れてなくても仕事帰り(デスクワークなので6時間以上は座ってる)に測ると寝起きと比べて4～5％低く出るから浮腫みとかあるんだろうね
休日に1日ダラダラ過ごすと寝起きとほぼ変わらない数式が出る
5月から朝晩2回測り始めて朝/晩ともに26/22→23/18位だから下がってはいるのだろうけど朝の数値で早く卒業できるようになりたい 朝起きてすぐは足の水分少ないから体脂肪高く出る
夕方以降は日中起き上がっているから水分が足にいき
体脂肪が低く出る。
そのため朝と夜で4～5％の差が出る。 夕方のメシも風呂もまだのときが計測のベストタイムだとタニタも言ってるね あーなるほど
自分も22から27の間をウロウロしてるわ
そういう理由だったんだな >>248
専用スレも良い感じだね
【便秘解消】強力わかもと【胃腸薬】 [無断転載禁止]c2ch.net
http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1467558410/
>>257
20%後半と前半なんて幅広い
自分は時間帯が違っても1.5%くらいしか差がない
ベストタイムな今と起床後が0.5%しか差がなかった 体脂肪計は風呂上がりに
手でにぎるタイプでしたが
Amazonで体組織系ヤフオクより安いので購入
風呂上がり 21%ですね 今更だけど>>1と>>2を入れ替えた方が良いかな
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を｢体脂肪率(％)｣と言います
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
次スレは>>980が立てて下さい 関連リンクより見て欲しいテンプレが1にあった方が良いから順番逆の方が良い
テンプレと関連リンクを両方書いて1レスに収まるならそれで良い 朝の体脂肪ベースで考えてる
そっちの方がやる気が起きる 260ですが体組織系オキッパにありました
体重は55から53.5に
脂肪やら水分やら筋肉やらコレ骨密度やら内蔵脂肪率やらでます
明日
それぞれ書きます(=^・・^=) >>264
入浴前かつ夕飯前がベストだが朝の方がベースにしやすいね 積極的に腸内環境を整えたつもり
ずっと20%後半で停滞してたのに最近20%半ばの数値を頻繁に見るようになった
筋トレだけじゃないね >>173
体脂肪率がずっと20%台後半で停滞してた80P0jZ3/です
筋トレだけの問題ではなく腸の問題もありました
体重は500gしか減ってませんが長い停滞から抜け出し20%半ばになり始めました
目標の20%前半はまだまだですが肥満予備軍を抜け出し適正値に近付いただけでも嬉しいです 風呂上がりや誤差であっても24%と25%を切った数値を見るのは嬉しい 体重は長くて1ヶ月だったのに体脂肪率は3ヶ月も停滞してしまった もともと31%スタートだったけど何一つ発言する前に18%になったのでさようなら… 最近ここ人少なくなったけど次々と卒業した？
最終目標が20%前半で別に卒業前提じゃない女性がもっと多いと思ったけど意外だな >>274
卒業はまだしてない
でもなんか体脂肪測るのが最近怖くなってる あれここ21％台なのか、20％台はだめなのか
日によって夕方は20.8とかになるけど朝は23％の日もあるし夕方も21～22％のときあるからまだセーフだと思うけど >>275
卒業まだって事は卒業前提ですね
卒業前提の人が多くて最終目標がここの範囲内な人が少ないならそりゃ人居なくなるね
私も測定怖い >>276
>>3
10%台スレが19.9からなので他に行くスレが無くなってしまう
前スレ良くて今スレだめなんてまずない 体脂肪率はなかなか落ちないね
やはり体重のほうが先に落ちて理想体重になってしまった
今体脂肪率が２１％なんだけどここから１５％に落とすには
有酸素運動を抑えて筋トレだけで筋肉量の増量を目指して
体重を維持する方向がいいのか
それとも体重を一旦理想体重よりも落としてから増量するほうがいいのかな？
どちらが健康的なんだろうか？？？ >>279
理想体重って分かりにくいが目標体重に達した事？
>>248を試したら同じ体重でずっと停滞してた体脂肪率が腸内環境を意識したら減り始めた
前スレにこんなレスがあったが怪しいと思ってた
37:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/03/19(火) 10:21:10.43 >>5
男なら体重さえ標準より落とせば20は切る(寝たきりとかじゃ無い限り)
女性なら25位かな(乳とケツ有るからね) >>281
測ってる機械にもよるような。
現在、俺はBMI21.2。
俺が普段使ってるオムロンだと、今朝で22.2%。
でも先週に測った業務用のinbodyだと12.9%。
inbodyだと、その前スレも頷ける。
それにしても食事からの時間差あったにしても差が酷い。
俺の住むべきスレはどこだw ジムにおいてあるパナソニックの体重計だと22％くらいなんだけど
腹周りの脂肪も少ししか掴めないし腕の血管は浮き出てきてるくらい脂肪がなくて
なんか計測値おかしくないか？と思う時はある。
withngsのwifi体重計だと体脂肪率の計算方法を何パターンかから選ぶことができるから
13％くらいのとこで設定してる。
家電量販店で実際に測ってみて自分にあった体脂肪計選ぶしか無いのかなと思うときも。 今朝の体重67.6ｋｇBMI22.2体脂肪率21.5%
の数値だけど腕とひざ下は筋肉も見えるから体脂肪率低いと思う
太ももとお尻はまだ脂肪が少し掴める感じ
胸はあばらが見えた状態だったけどちょっと大胸筋ついてきた感じ
ただウエスト周りは脂肪もしっかりつかめるし見た目は28%の体脂肪率に見える
家庭用体脂肪計はあくまで電流の流れ方による推定値だから目安だと思う
目指すは少し全身の筋肉が見えるかな～と思えるくらいになりたいな～
その結果体脂肪率が15%くらいであったら理想なんだけどな
まだまだ道は長いなｗｗｗ >>282
>>1によれば全く示さない数値のスレ以外
本スレは計測しなくても書けるが同じIDで10の位が違うスレになっても変ではない
体重別スレよりシビアではないと思う
自分は30%台スレは卒業して全く書けなくなった
どれで計っても20%台なので10%台スレにも書けない 最終的にはどれで計っても10%台でこのスレが書けなくなる程正式に卒業したい せっかく痩せ始めたと思ったのに体脂肪率が連休明けたらまた戻ってた
体重より戻ってしまうの早い >>279
つまり筋肉落としダイエットに成功したんだね
糖質制限でもしたのかな？ >>288
毎日エアロバイクで1時間２０ｋｍ
カロリーを1700ｷﾛｶﾛﾘｰまでにして痩せた
筋トレも最初からやれば良かったんだろうけど
ダイエット初めて2ヵ月後からの筋トレだったから遅かったんだろうね
糖質制限なんて難しい事は出来ない >>282
ダイエットがうまくいってて体脂肪率が落ちてきて
筋肉量の多い人は体脂肪がうまく測れなくなるから
アスリートモードなんかの筋肉質な人用のモードでの測定が必要。
タニタなんかの上位モデルだと筋肉量で自動的に切り替わったり
withngsでも手動でアスリートモードに切り変えられる
美容や健康維持の体重計だとこういう機能ないから
アスリートモードを搭載してる体重計に変えたほうが良いかもしれない。 >>290
なるほど。
各社このバラバラ状態、厚労省辺りで何とかして欲しい。 >>288
糖質制限しなくてもカロリー制限で減量は出来る
逆に体脂肪率はカロリー制限だけじゃ減らせない >>294
男の場合あくまで一般論だけど
カロリー制限で一番早くなくなるのは内臓脂肪
次に筋肉で一番落ちにくいのが皮下脂肪
脂肪にも種類がある事くらいは知っておいた方がいいぞ 糖質制限しなくても体脂肪率を減らせる？
減量に連なって落ちた体脂肪率以外で >>296
今の自分の見た目15%の画像と同じくらいだけど体脂肪計の数値22%だわ… >>295
それ体脂肪率が減少しない話と関係ないじゃん >>296
ありがとう。>>291です。
俺は見た感じ、筋肉も少ないのでわかりにくいが15～20%っぽいや。 タニタの体脂肪計は筋肉や脂肪を
ビギナー、アマチュア、セミアスリートプロアスリート
で10段階評価してセミアスリート以上だと体脂肪率の計算方法を変更するようになってる。
https://stat.ameba.jp/user_images/20130509/12/8-pulse/bd/af/j/o0800053312532028838.jpg
筋肉量多めの人は20％付近で体脂肪率計算狂い始めるから
停滞してる人は体脂肪計変えたほうがよいと思う。 >>232
ついにキャリーパー購入した
握る方より乗る方と値が近かった 簡易測定器で二の腕の皮下脂肪がmmと%が比例するって聞いた
まぁ家庭用の体重計レベルの精度だろうけど
腹やっぱ出てるなーって思ったら内臓脂肪レベルが5だったけどこれのせいか？ >>304
二の腕じゃなく腹の肉をつまんて計測のキャリーパー 30%から肥満なのに30%前半が標準プラスに入ってる意味がわからない ちょっと考えればわかるけど軽度、中等度、重度を標準+、軽肥満、肥満に言い換えてるだけだよ
デブ、クソデブ、豚とかポチャ、デブ、巨デブとかなんでもいいんだよ どっちにしろ標準プラスは嫌だ
適正値は標準マイナスの方だ >>314
女性の胸は90%が脂肪なので、Cカップ以上だとそれ、かなりキツいと思う。 >>313
20%半ばで満足なのは女の子よりオバサン 足と足に電気流してその抵抗で体脂肪率出す方法だと上半身の脂肪量は正確に数値に反映されないと思うんだがどうよ >>317
20%台に限った話じゃないから総合スレの方が詳しいかな>>1
どうよと言われても難しいな
逆に下半身の脂肪量は正確って事？
足スレで上半身のサイズは正常なのに異常に下半身デブなのは体脂肪率の多さだと言われてる
上半身のサイズが正常なら不正確でも太い方の下半身の体脂肪量が正確ならまだ救い >>296
体脂肪率10～12%ぐらいが理想だけど、普通の生活やダイエットで達成できるもの？
毎日ジムに入り浸ったり、プロテイン飲みまくっているような感じじゃないと無理かな。 体脂肪率って本当にあってるか微妙だよな
本当にその体脂肪率だとは思ってないけど、定期的に測ってダイエット始める前との差分は参考にしてるよ 20%半ばに安定した
20%前半はもしなれたら良いな 今月からダイエット再開
カロリー控えて有酸素週二、部位筋トレ別毎日やってるのに体重減って体脂肪率上がった
理由も脂肪が簡単に落ちないのもわかるけど、ややモチベ下がるなー
24-20%台から26-23%… 栄養バランスやトレ内容など見直しが必要なものは本当に無いのか？
モチベ下げるのはそれ考えてからでもいいだろう >>325
全然あるよ
ただ数字ってモチベ左右するなって思ってさ
減量前は筋肉量増やして脂肪落としてて、成功したから尚更… やっと２０％を時々切るようになったけど
太もも裏と脇腹に脂肪が目立つな～
筋トレにスクワットも追加してみる ワイドスクワットずっとやってるけど腿裏の脂肪ほんと落ちない 家庭用はほとんどアホやからInbodyだけ参考にすればええ 朝一番の水も飲まない家庭用と夕食とって30分後インボディは合ってた >>332
>>28と同じく低い
>>26がビジターでinbobyを勧めてたが田舎だから10月しかビジターしてない地域で
握る体脂肪計も低く出る 今月の頭、かなり久々にインボディしてみたけどうちのは小さい四角の機械を人差し指と中指、親指で挟むタイプだった。
我が家のタニタでも測ってるけど、私も体脂肪4%くらい違った。
でもインボディ信用出来ないのは今回腕の脂肪が48%くらい出てしまって、ありえない数値だったから。
どう見ても足より腕の方が多いのは間違いだし、いくらタニタでもそれは一度もないから。 内臓脂肪は付きやすいけど落ちやすい
皮下脂肪は落ちにくい
だから、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくと、
皮下脂肪はまだまだ残ってるけど内臓脂肪は無くなってる
という状態もあり得る筈
で、メタボ云々は内臓脂肪の話なので、内臓脂肪が無いならもう関係ない
でも腹囲を測定すると余裕でメタボ判定になる
この誤判定を、BMIや体脂肪率の情報も加味して避けられないものか 家庭用で内臓脂肪レベル4はまぁ正常域なんだろうけどもう一個落としたい… 4ヶ月で8kg落として体脂肪は21～24%うろうろしてるけど内臓脂肪レベル11
内臓脂肪落ちねぇ 家庭用体脂肪計の内臓脂肪量測定なんてあてにならんと思うよ 家庭用なら内臓脂肪は体脂肪からの予測じゃないの？って思ってたけど
体脂肪に対して内臓脂肪高すぎない？
男性だとそんな感じなの？ インボディで計測してみたい
家庭用（OMRONのHBF-227T）でこんな感じ
身長175
体重72.1（BMI23.5）
体脂肪率：22.4
内臓脂肪レベル：8 >>340
とにかくBMIを標準の22にしてみたら？ >>341
今年中にはなんとか22にいけるようがんばってみます 皆さん寝起きの体温とか計ってる？
最近ずっと下がってて35.5℃くらいなんだよね燃焼によくないのかなあ 20%半ばでこれから生きていくのもアリかなと思いつつ23.何%とか20%前半を誤差でも見てみたい
最低24.0しか見てない
それからダイエットのタイムスケジュールスレを立ててみたので是非
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571882730/l50 20台前半が未知の数値に見えてきた
ようやく20台半ば >>346
違うスレタイミス>>3
具体的には20.0-29.9 >>347
そっちじゃないwww
>>346
10%30%スレと同じ立て方するしかない 言い訳がましいと思われて目構いません
ずっと20台半ばでキープ出来たら幸せだと思う
誰でも卒業か最低でも20%前半を目指して当たり前のスレですか？ >>212の20%台半ば（24-26%)が一番だっ思った
20%台後半は肥満予備軍20%台前半はギリギリ健康
見た目も美しいでギリギリではなく余裕で健康 男の21%と女の24%を一緒にしたらマズいよ
女が20%半ばを維持し続けるのはアリだか男は不健康 男か女かくらい書いとけよバカとここでよく思う
二度手間 27の数値を見なくなって20%台半ばで安定した女です
例え20%台前半にならなくても健康的
20%台後半は標準プラスで肥満予備軍
女は半ばが一番素敵じゃないかな おっぱいによるだろ
スイカ2個持ってるやつとレーズンだけのやつが同じ体脂肪率なわけがない おっぱいによるだろ
スイカ2個持ってるやつとレーズンだけのやつが同じ体脂肪率なわけがない ようやく第一目標24%になれました
20%台前半は画像によるとジム体型>>354
たまに誤差で23.5が出る程度で良い
ジム体型より女性らしい体型で居たい 23.5%
ようやく20%前半になった
例えマグレでも嬉しい 体脂肪率って思ってる以上に減るの時間かかるからな
一喜一憂は疲れるだけだから気を付けろ
コンマ以下は切り捨てて考えろ誤差の範疇 タニタとインボディの誤差ってどれくらいなんでしょうか >>366
個人差があり人によるのでは？
自分は5%も差があった 各体脂肪率スレが過疎ってると思ったら総スレの本スレが賑わってるのかw >>369
年齢的に20%後半か半ばの間違いだと思った
アラフォーだが半ばで維持できるだけでも御の字 それでも23.5%でギリギリ20%前半だから
年寄りが偉そうに失礼しました
確かに20%半ば維持の間違いですね >>367
同じくそうでした
インボディの方が正確みたいですね
タニタのほうが甘く出たので油断してました 自宅オムロン22～24、インボディ20.9
ちょっと信じがたい
見た目の体脂肪率ももっと高く見えるし（25％以上ありそうな腹とふとももしてる）
どういうタイプが実際より低く出やすいとかあるんだろうか >>373
私もともにほぼ同じ数値
自宅の機械はタニタ
初めてジムで測った時は嘘かと思ったけど、以後毎回測るようにしたらだいたい同じ数値が出ます
2ヶ月ほどトレーニングしていますが元値から4%ほど減ったのになかなか10%台にいけません >>370
自分が前半になれないからって年配者に八つ当たりしてるだけじゃんｗ
>>372-374
インボディは低めに出たね 166センチ73キロで体脂肪23～25%
20%切るのに何ヶ月かかるんだ？ 風呂上がりに24%朝は25-26%
20%前半は本当になれるか疑わしくなってきた
10月にジムに仮入会しても自分に合わず家トレに戻った
30代女が家トレで前半になるの無理なの？
家ではこれ以上ダンベルやバーベルの負荷上げられない
新たな負荷プレート購入は迷う
今ちょうど負荷上げる話が30%スレで出ている
家の負荷を少しずつ上げて20%半ばまできた 女の人で20%前半までもってくなら筋トレメインだと思うけど
筋肉は簡単には増えないから年単位で落としていく事になると思う。 >>378
そうだね新たな負荷を購入するのはよします
>>379
ね‥年単位 女の人はやり過ぎるとほらなんつーかあのホルモンバランス的なのがおかしくなっちゃうじゃないの？しらんけど
アスリートじゃないんだからほどほどにね >>381
前スレは女の前半について歓迎されてたのに今スレ歓迎されないんだな
最近ここでは半ばが歓迎さてれる感じ
半ばどころか後半から動かない自分はどうなる >>380
食事を見直して減量で体脂肪率下げるなら下が参考かな？
あと何キロ下げればよいか計算できるから。
https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
減量より筋肉量増やして体脂肪率下げていくのが理想だと思うけど。 >>384
既に半ばだし減量する余地がある人とは限らない
私は後半なのに減量の余地がないから後者だな >>384
これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。
自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います
できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど
それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました
脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで
それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい
洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール
自分は脂ものが元々好きじゃないからできた >>354
女の20～22%がかっこよくで女らしい
いま、25～26%くらいだからそこらへんまで頑張りたいと思った
参考になりました
ありがとう！ 踏み台昇降と一日二食でなんとか23.8を維持できた トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が１％減る
脚だけで測るタニタだけどホンマかいな？って毎回思う
糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ 体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな
乗って降りて乗っても数字違うし 小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない
体重計にどっちが出たか知る由もないのにね >>393
豆知識と逆の事が起こってるのか
なんでだろー 31歳女、20%がなかなか切れない
食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる
朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか
アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう 女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ
ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5～6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間 >>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ >>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。
筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。
女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
https://i.Imgur.com/DSLoGNv.jpg 筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？ レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
その後にスロージョグやら踏み台やらエアロバイクやってみるべきかなとも思います。
筋肉がないと有酸素やっても体がぶれるしすごくしんどいので…
目標値を決めて計画立ててみます。
>>399
両方願っています。すみません、ありがとう >>400
https://junghyun.fun/wp-content/uploads/2018/10/%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%EF%BC%93%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.jpg
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。
ttps://junghyun.fun/entry/big%EF%BC%93 >>402
ありがとうございます！！
大変参考になります。 >>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は５-10㎝でも効果あるらしいし へー
洗面所と廊下の段差でやってみるかな
歯磨きでもしながら >>408
踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん
それなら他にもっと効果的なものがあるわ >>408
テレビに時計出して時間気にしつつやってる
慣れて終わりかけもフラフラしなくなってからはトレーニング全体の時間短縮にダンベルもって腕や背中の筋トレしながら昇降してるよ 正月太りで半ばから後半に
減量する余地も出来たのでとりあえず半ばに戻そう >>413
3kg増えて4%増えた
共に半分減った ジムに通い始めて26から22まではすぐに下がったのに、それから一向に変わらない。
マジでムカつく。
有酸素運動のおかげで体力だけはどんどんついているんだが。 10月にビジターでジム通ってたが
家トレで体脂肪率が再び20後半になった
結局ジムに入会しなければ半ばにも前半にもなれないのか？ BMIかと思ったら体脂肪率のことかよ
そりゃデブだわ気合が足りん 174/64/21%の男です。カロリー制限と有酸素運動で体重は減っていくのですが、体脂肪率が変わりません。。有酸素運動中の筋肉減少を抑えるため、bcaaとか摂るべきでしょうか？ そのスペックで21%は高いな
脂肪を減らすより筋トレして筋肉増やさないとだめだろ pfcちゃんとした割合でカロリー制限する
有酸素やってもいいがやらなくても減らせる
筋量は好みだから相応の運動。代謝がどうの言えるレベルの筋肉付けたいなら加重しないと大変。 聞いてください
177ｃｍ
3月中 81.5㎏ 体脂肪 27％からダイエットスタート
6月中 71.2㎏、体脂肪20％まできました。
なのにうちの体重計は内臓脂肪レベル12のまま変わらず・・・
腹囲も89から80まできてるのに！
なんか納得いかない！ ＞＞430
怖いので調べてみたら、原因は飲酒、糖質の取りすぎとあった。
現在糖質制限と禁酒をしているので脂肪肝ではななそうだが・・・
毎年の血液検査でも異常値がでたことないしなあ
あほ体重計と信じたいが、買い替えももったいない・・・ うちのアホ体組成計は持ち主が見た目も体重も明らかデブなのに体脂肪率16%とか言いやがるw スポクラのちゃんとしたヤツで測ったよ
記録が紙でベーベベべベーベベーベーーー出てくるの
あんまし家の体重計の数値と変わらんかったけどな
変なもん置いてないだろさすがにスポクラ >>432
モチベアップのためにその体組成計教えてくれないか？
購入したい！
そこでも内臓脂肪高かったら、ほんまにやばいんかな 筋トレとウォーキング各1時間の計2時間毎日やっても家のだと内臓脂肪レベル10までしか表示ないから下がってないけど、ジムとか病院に置いてあるちゃんとした奴だと確実に毎月下がってるよ
>>429のはMAX値高い体組成計だし変動しやすい筈だから変化無いのはちょっと不思議
運動毎日30分未満とか、食事を極端に減らしたりが当てはまってるならまだ内臓脂肪のレベル下がらなくても納得するけど
体脂肪率7%減なら内臓脂肪のレベル1つ位下がっても良いとは思う >>429
遅レスだけど、体型はどうなんだろう？腹がバーンと出てたタイプじゃなければ、元々が体脂肪率の割に内臓脂肪が少なかったのかも…
うちの夫が23％の11.5でスタート、内臓脂肪レベルはずっと変わらず、体脂肪率20を切り出してやっとジワジワ下がり始めた。今は19％で10.5～11。
あと、去年くらいのターザンで色んなスポーツやってる人の体組成を載せてる回があったんだけど、男性って体脂肪率低くても内臓脂肪10前後の人多かったから、下がってもあと1程度かもしれないよ 本誌で読んだときはもう少しボリュームあった気がするけど、ネットでも読めたから参考までに
クロちゃんの体すげえ
https://tarzanweb.jp/post-186509 >>437
一番最後に自殺した木村花ちゃんがいるね >>437
市販の体脂肪率がどれだけいい加減か分かる良質な記事だなw 関心度が
体重＞BMI＞体脂肪だからな
筋肉量や骨密度なんか頭の欠片にもない
大事と言えば大事なんだが ちゃんとした体重計買わないとだなと思うよな
体脂肪率19～20%うろうろしてるけど
こんないい体してねーよオレww 168cm75kgで19.5～22.0％をうろうろ
体脂肪率だけを下げていきたいけど難しいねぇ 体脂肪率スレって、>>2の目安みると男女で全然違うんだし、男女で分けるべきじゃね？
もっと言えば、20～30%って広過ぎなので、ボクサー階級並みに細かくするべきだよな 次スレは4分割するかね
女:20～24%台
女:25～29%台
男:20～24%台
男:25～29%台 とりあえず男女くらいでいいんじゃね
男女で体脂肪率は体重以上に基準にならないから男女で分けるのは必要だと思うけど
体脂肪率で分けるのは機械的に真ん中で分けても微妙な気がする
計測機器とかで正確に測れないもんだし 162センチ70キロ
体脂肪率22
65キロくらいになったら20切れるのかなぁ うちの体重計の体脂肪率の表示がおかしいとしか思えない 家も体脂肪率おかしいとは分かってたけれど。
161cm46kg、体脂肪13%でそんなはずは無いとは思いつつ会社の健康診断では30%だった。思ったより差があってびっくり。
60kgから急な減量したからこんな事になってるんだろうな。 >>449
161 46 で30パーは信じがたいな
どっちもおかしいような気がする 流石にこの身長でこの体脂肪も凄いなとは思ったけど、体重60kgの時は体脂肪率38%だったからこういう事もあるかなあとは思った。 1つ年くったから体重計の年齢設定も1つ増やしたら
とたんにその日から体脂肪率が10％くらい跳ね上がった
どういう計算方法やねん 体重は殆ど変わらないのに寒くなったら体脂肪率が上がった >>454
夏場よりカサカサしてるかも
足裏の乾燥具合とか体温も関係してるのかなあ
調べてみるとそれっぽい事は出てくるし誤差だと思いたい >>455
うろ覚えだけど水分の伝導率？で計算してるから乾燥してると高く出るとかなんとか
自分も誤差だと思って気にしてない
長い目で見て減って行ってればいいや >>456
そうなんだ、長い目で見てあまり一喜一憂しないようにするよ >>445
性別で分ける話になるくらい賑わってたのにすっかり過疎ったおかげで解決した
本当にそんな事しなくて良かった 女が20%切るのあまりよくないけど誤差なら良いか
最低21%でたまに誤差で20%が個人的には理想だと思う 1時間ウォーキングして、マッパで体重測ったら、69.9kg、BMI24.4、体脂肪率19.6%やった
BMI、体脂肪率共に標準値になったのは嬉しい
体脂肪率は普段は21%前後をウロウロしてる >>462
家庭用体組成計は浮腫んでると体脂肪率が低く表示されるよ >>462
お前は俺かww
スタジオレッスン3本受けたあと同じ数値
なお食事は鶏むねとオートミールと卵
脂質が足りておらん 食生活ほか何も変えてないのになぜか一ヶ月で2.5キロ落ちたけど、体脂肪率は安定の25-27%だった。 30％近くから糖質脂質制限と筋トレ、HEET、ランニングで一気に22%位まで落ちたが何をやっても停滞している
アドバイス頼む 30%台スレを卒業したつもり28.5は怪しいけど
30台人居るのにここ居ないね
私あと３％減らせるかな このスレ落ちたかと思った
30％台スレを完全に卒業したかも
25％切って良いか迷うわ
若い頃なら迷わず切る 体脂肪率計でなぜか体脂肪率20-21から落ちなくなった
体重は順調に落ちてて見た目も腹筋や頬骨、静脈も見えてきたから確実に減ってるはずなんだがなぜだ
筋トレしつつで重量微減だから物凄く筋肉落ちたとかじゃないし
82kg 26%から 78kg 22%, 75kg 21%という感じ
体重は汗とか食事で増減ある中ののMaxを基準 >>469
一度inboby測定とかされたら違うかもしれません
https://www.inbody.co.jp/inbody-location/
>>1にある10％台スレにも最近書き込みありました
男性だと思いますが卒業されたら良いですね
10％台スレに女性も居ますが私は卒業する気はないですごめんなさい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
