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毎日プランクやろうぜ
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
024030日チャレンジ
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2019/09/06(金) 23:15:21.63ID:ZfaYoUlA
24 日目、目標210秒に対して150秒。
サイド60 、リバース60
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 18:40:44.25ID:yT3uAXUm
>>237
俺もプランクアプリの上級25日目くらいにもう無理ってなった。何日かサボってまた20日目くらいからやり直して25日目が前回より余裕があった時にうおーってなって30日まで駆け抜けれた。達成感凄すぎてもう二度とやらんぞ！って気持ちになりますた。
024530日チャレンジ
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2019/09/07(土) 21:55:03.80ID:y06IUfq3
25日目、お休み
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 21:58:50.59ID:y06IUfq3
>>241
皮下脂肪は燃焼しなきゃ減らんやろw
プランクは体幹（インナーマッスル）トレだから。
腹筋したって腹筋は付くかもしれんけど脂肪は減らんぞ。
走れ走れ！
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 22:14:15.71ID:yT3uAXUm
>>245
w
日にちは適当だw
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/07(土) 22:27:41.53ID:4ciCIOKM
食事変えないといくら腹筋つけても腹の肉は落ちないから気付きな
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 02:13:22.85ID:auNXFK0h
食事変えて体幹やり続けても、皮下脂肪は燃えないよ？
3年近くクランチやってる俺が言うんだから間違いないって、マジ減らね
皮下脂肪燃焼させたきゃ有酸素運動が一番効果的
歩ける人は歩いた方がいい、足腰やばい人は水中ウォーキングがいい
循環器がダメな人はプランクやクランチを延々やるといい事あるかもね
まあ3年程度じゃいい事ないっぽいけどさ

BMI値が29.8以下の人で循環器やってる人はおとなしく脂肪吸引行くといいよ
内臓脂肪は減量で落とせるけど皮下脂肪は減量では減らんからね
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 22:20:07.39ID:rQ20ESQz
>>242さんは食事管理もタイトにしてますか？
肩幅付いて腕が太くなり腹がへこむなんて理想ですね
気力に負けないで半年は頑張ってみます
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/08(日) 23:12:23.56ID:43+vQGTi
>>250
減量ってなに？www
025530日チャレンジ
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2019/09/08(日) 23:45:47.89ID:43+vQGTi
26日目、目標210秒に対して160秒
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 03:35:53.60ID:qWE05l4E
見た目が1ミリも変わらないのにプランク続ける意味って…
その分フツーの筋トレと有酸素に時間使った方がよくね？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 20:50:29.07ID:JLHRI3EE
>>256
体幹トレをggrば？
お前、ただの情弱www
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/09(月) 20:51:57.61ID:JLHRI3EE
>>256
プランクだけのわけねーだろwww
他にもやってるよ！
プランクのスレだからプランクの事しか書かないだけ。
バカ丸だし
025930日チャレンジ
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2019/09/09(月) 22:41:02.65ID:JLHRI3EE
27日目、目標210秒に対して160秒。
全然伸びない。ラクにならない。
150秒出来てから７日目。
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 20:18:15.30ID:EQxTrgAV
>>261
なぁ、360秒もできればもうプランクやらなくてもいいんじゃね？
026330日チャレンジ
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2019/09/10(火) 21:43:34.34ID:EQxTrgAV
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。48歳の限界？w
026630日チャレンジ
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2019/09/11(水) 22:08:00.13ID:oQpVvQdB
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。
肩が限界。
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 02:12:30.71ID:SAqcLQk4
フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:70秒×1
上腕が太くなって体格ががっちりしてきたけど、
これは体幹と関係あるのかな
026930日チャレンジ
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2019/09/12(木) 22:05:40.30ID:HJpXdWTz
30日目、目標300秒に対して120秒
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 10:06:45.45ID:VTLEds/p
360秒なんて 俺には一生無理だわ
凄すぎる
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 10:36:27.48ID:au/+Cm/Z
6分もできる体幹って何に使うの？w
他の筋トレしたほうがwww
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 16:12:33.29ID:fJ6siRjk
おおよそ一月
フロント180×2
もう少し伸ばせそうだけど腕の方が痛くなるので限界
横っ腹は凹んだが下っ腹のポコっとしたのはこれ以上はプランクではムリかな？
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/14(土) 05:28:19.23ID:VmMj21yq
5分超えのプランク出来るようになってる人は、ウェイト背負ってのプランクに切り替えるといいのでは？

ちな現在の世界記録は9時間11分1秒ね
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/15(日) 03:15:51.59ID:T3CzMEUi
ジムに腰にダンベル乗せてTRXプランクやってるおっさんがいるけど、めっちゃ腰沈んでるわ。
意味ねー
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/15(日) 18:33:51.75ID:Gh/HK7U4
一週間前何の事前症状もなくいきなり閃輝暗点出現したので一週間様子見から本日復帰

とりあえず初回なので、フロント ： 80秒×１ （70秒経過で緊張型頭痛が出始めたので80秒で止めた）
様子みて戻していくわ、プランク一週間ぶりだけど頭痛さえ起こらなければまだまだ余裕でした
（頭痛のばかー）
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 11:27:40.21ID:Xv7hBy5y
みなさんはプランク以外のトレーニングを併用でやってますか？毎日プランクやるとして
その他トレもしてたら筋肉痛含め
どう対処されてるのか教えてください
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 22:24:23.49ID:XYeXLce7
よくこのスレで頭いたくなってる人みるんですけどプランクって続けると頭痛の原因になるんですか？
029330日チャレンジ
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2019/09/17(火) 00:31:08.28ID:gBGSWVPh
31日目、150秒。
もうこれ以上は伸びないのか？w
029530日チャレンジ
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2019/09/17(火) 22:34:55.56ID:58zpNbUM
32日目、180秒。
You Tubeには60秒✕4セットでいいみたいなのがありますね。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/18(水) 06:26:19.34ID:VCk+LnNa
>>285
筋肉痛はその内消えるので原則放置だな
何度も何度もその部位を酷使すると筋肉痛が出ますが、無視し続ければそのうちでなくなります
出なくなったら勝ちですよ

>>291
体幹トレーニングで緊張性頭痛(偏頭痛)発症する人多いんですよ
出る人と出ない人がいるので、出ない人はいいですね
私出る人なので、出ない人がうらやましいです
頭が疼き出したらその回のプランク終了
暫く休んでまた再開もしくは別の頭痛の出ない体幹トレーニング開始
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/19(木) 12:14:03.31ID:MAnjnVNc
フロント 160秒×１、150秒×１

リバース 90秒×１

午前の部
030730日チャレンジ
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2019/09/22(日) 23:39:52.95ID:7cc3gQK/
36日目、120秒。2分が全然らくにならない。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/23(月) 12:45:38.26ID:QjvFd5fT
下腹をへっこましたいんですが、腕立てプランク中心がききますか？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 00:02:31.23ID:+IJvXmmg
>>309
その下腹、内臓脂肪ならプランクでいけますが、皮下脂肪なら有酸素運動やってからの方がいいです
皮下脂肪は何時間プランクやっても燃えません
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 01:03:00.20ID:GTOlyBjq
>>310
ありがとうございます😀
有酸素も採り入れてやっていきます！！
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 22:11:26.31ID:Df0VEGYS
何年前の？www
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/26(木) 21:39:37.51ID:giTkJGg7
なあ、プランクなんて3分も出来ればいいんじゃね？
それ以上できても体幹は変わらないんじゃね？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/28(土) 16:34:27.16ID:E0CIoitT
細マッチョ目指してるなら、毎日3分位で維持していくのが定石
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 00:52:40.14ID:lYE/MZ/p
プランクって毎日やってたら割れてきます？
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 13:43:54.16ID:/FwD6+C3
>>324
皮膚のたるみが減った（引き締まった感じ）
食事制限とあわせてもっと続ければ割れてくるのではないかと期待している
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 19:47:35.03ID:vaC/0b7W
>>325
割れないよw
とにかく体脂肪を減らさなきゃ。
皮と腹筋の間にある脂肪が薄くならないと割れないでしょ？
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 20:20:04.81ID:kpnqQaGI
プランクって毎日やって大丈夫なの？
筋肉が超回復するために運動したら2日休まないといけないとか聞いたけど
032930 日チャレンジ
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2019/09/30(月) 23:31:02.31ID:vaC/0b7W
41日目、フロント120秒✕1、60 秒✕2、リバース60 秒✕2、サイド各60 秒✕2
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/01(火) 16:26:51.63ID:Rl0SrvEJ
>>328
超回復が期待出来そうなほど追い込んだなら休んだ方がいい。
朝起きた時にちょっと痛かったけど、仕事中は気にならなくなってたってくらいなら問題ないと思う。
逆にその程度の負荷だと2日も空けたら元に戻ってるんじゃないかと。
033330 日チャレンジ
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2019/10/01(火) 22:36:54.86ID:N9GUGZa2
42日目、フロント130 秒×1、60 秒×2
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/03(木) 20:14:56.96ID:VweasGiv
週に３日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが 他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けない
プランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな？ 腹は出たまま２ヶ月で３キロ痩せた
おもしろ体型は変わらず
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 01:16:29.55ID:SbwtmGIj
フロント:60秒×1、90秒×1
リバース:60秒×1
サイド:60秒×4
サイドを30秒×8セットから60秒×4セットに変更
フロントとリバースも60秒から90秒へ増やそうかな
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/04(金) 07:00:30.26ID:sCRHjUUC
プランク続けて1ヶ月。
フロント240分ぶっ続け成功した！
しかし、腹の脂肪は変わらず肉肉しい…食事制限やらんとダメやね。。
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