【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに ダイエットについて
☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす 男50才
野菜嫌いでサブリも嫌いなのですがビタミンを摂る良い方法ありますか 【体温】36.0度ぐらい 【睡眠時間】 5時間【一日何時間座ってる？】12時間ぐらい
【年齢】32【性別】女 【身長】154㎝【体重】52kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今から 【目標体重】45㎏
【疑問・質問】
現在ダイエットしてないからテンプレで食事の項目は省きました
たべるのが好き（大食い）で食事減らしてもすぐ挫折してしまう
運動が苦手（そもそも動くとか歩くの自体が嫌い…）でそっちも挫折してばかりです
意志弱くて嫌になるんですがどうすれば長続きするでしょうか？
今まで試したダイエット
・絶食に近いもの、単品ダイエット、置き換え（20代）
・ゆるく糖質制限、王道的なダイエット（食事も減らして運動もするタイプ）（最近）
体重は毎日測ってます、前のダイエット挫折して4ヶ月くらい
食べる量が一定してなくて毎日の摂取カロリーは今の所1500～3000kcalです
スポーツ経験はなく運動は昔から苦手、通勤で動く以外は座ってる事が多いです（本を読むのが趣味） >>9
運動したくないなら 効率的なダイエットは難しいよ
運動無しで体重落としたいなら食べる量を一定に保つのが第一優先かな
ドカ食いするのは週に一度だけにして
普段は1500カロリー以内で抑えて
週１日だけ好きに食べる日を作る
言い方は悪くなるけど自己管理が出来ないと一生 体は変わらないからね
意志が弱いとかじゃなくて やらないと結果は出ないよ
でも出来ない人間はいないからね 頑張れ >>9
簡単な方法として1日の中で食べない時間を作る
具体的に書くと夕食から翌日の第一食まで14～16時間程度つくる 睡眠時間を1時間増やして座ってる時間を2時間減らすみたいな
小さな積み重ねによる効果は数ヶ月単位で見ると大きいと思う >>9
自分も運動が苦手でインドア派なんだけど、苦手だと思い込みすぎてたかなと思う時があるよ
運動も種類がたくさんあると思う（球技、水泳、登山etc）
運動すると思わないで趣味として自分の世界を広げようって思えば気楽に出来るんじゃないかな
あと、「どうして痩せたいのか」を思い出す事と「痩せたら○○しよう」と決めておくのもモチべになる これも何度も言ってるけど運動が得意とか得意でないとかダイエットと関係のないこと
球技が得意不得意とか格闘技が出来る出来ないみたいな話とはダイエットのための運動は違うんだよ 青学の原監督は長距離走ることが得意な人だった
でも今は太ってる
若い頃に運動してた人のほうが食べる事が得意なので太りやすい傾向があるんじゃないかと思う
箱根駅伝昔走りましたと言ってる人のデブ比率 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クル多数有り。この男はレイプマンhttp://imepic.jp/20190331/438570 女性の方は注意してください。 【カロリー摂取量】３０００以上？
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】３５度台
【睡眠時間】 ８時間
【一日何時間座ってる？】 仕事以外は座ってる
【年齢】 ２１
【性別】女
【身長】１５４㎝
【体重】６８kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 夏までに
【ダイエット開始時の体重】 ６８
【目標体重】 ４８
【疑問・質問】
ガールズバーで働き始めてから２年で２０キロ太りました
酔うと記憶がなくなり１日のカロリーがわかりません
食事はほとんどコンビニで買います
冷え症ですぐ風邪をひいてしまいます
夏までに２０キロ痩せたいですが無理なら１０キロでもいいです
何からj始めたら良いですか？ 新元号を発表してもあまり使わない方向でいけよ
元号と西暦の変換が面倒だからな
無駄なことばかり馬鹿はやりたがる 元号を書いてる奴多いけど和の書き順が違うと違和感しかないわ
やっぱり書道二段の俺ってプロだわ >>17
食事管理アプリをやって食事を毎日記録してカロリーを把握すること
あすけん、カロリーママ、my fitness pal などいろいろあるから好きなのやって >>17
記憶がなくなって食ってどれだけ食ってるかわからないから太るってわかってるんだから
それを改善しない限り無理 どのテレビ局も元号元号ｗｗｗｗｗ
見てる視聴者も馬鹿が多いんだろうな そういえば最近朝しかテレビ見てないな
そんなに元号話題だったんだな まあそうなるわね
なぜか元号否定したら粘着してきた馬鹿がいたけどｗｗｗ
「和暦やめ西暦の原則使用、外務省が検討 読み替え煩雑で」 >>7
ビタミンは野菜だけじゃないからさ。
Aはわかめ、卵黄。ただしレバーはレチノール過剰になるので常食はしないほうがいい
B1は豚肉や豆類
B2も豚肉にたっぷり
B3（ナイアシン）は魚に豊富
Cはグレープフルーツやじゃがいも
野菜と言っても豆やイモ類は食べられるんでしょ？ >>15
渡辺康幸の悪口はそこまでだ。あれは変わりすぎたｗ。
川内勝弘も太ったな。磯松もちょっと太ったか。
花田勝彦は痩せてる。しかし花田はハゲ。 女性長距離選手は引退後も割と太って無いな
太ってガラッと変わったのは弘山 晴美 有名女子ランナーは引退後に市民マラソンに招待されるから体型維持は大切
>>27
俺の中では指導者は太る説もある >>26
そんなに満遍なく色んなものをバランス良く食べられる人は野菜も食べそうな気がする 悪玉コレステロールが高すぎてダイエット始めたけど
くるみとかオリーブオイルとか悪玉コレステロールを減らす食べ物ってダイエット向きじゃ無いものが多い気がする
卵はダイエットには良くてもコレステロール高い人は食べられなかったり
なに食べたらいいのか混乱してきた
こんにゃくばっかり食べてると栄養不足になりそうだし
ついでに腸内フローラも整えたくて乳酸菌取ってるけど善玉菌と善玉コレステロールって全然関係無いのな >>31
シンプルにカロリー制限しつつ動物性の油を減らせば良いだけ > 腸内フローラも整えたくて乳酸菌取ってる
どうもおまえらは1つのことしか出来ないやつばかりだな 【年齢】27
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】66kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3月から標準体重になるまで
【ダイエット開始時の体重】65.9kg
【目標体重】57kg
【疑問・質問】
元々太ってたのですが1月で仕事を辞めて好きなものを好きなだけ食べて夜更かし生活してたら１ヶ月で4kg増えてしまい3月初めからダイエットを決意しました
食事は朝はブランの食パンにサラダ、ヨーグルト、納豆、豆乳がベース。たまにキウイとか味噌汁とか
昼は低糖質パスタでパスタ作ったり外食でランチとかパスタ食べたり
夜は炭水化物なしで野菜やタンパク質メイン
カフェオレが好きなのでカロリーハーフのをのんだりノンシュガーのカフェラテを1日2回くらい
運動はプランクをしてたのですが半月やっても効果がなく、また旅行をきっかけに途絶えてしまい現在は何もしていません
食事量を低糖質で夜は炭水化物抜きにしているのにも関わらずこの１ヶ月ほぼ体重が変わってません
原因として考えられるのは夜ご飯の時間が20～21時で遅めなことかなと思います
どうすればいいか悩んでます
アドバイスお願い致しますm(_ _)m >>34
敗因は摂取カロリーの計算をしてない所
糖質を抜けば痩せるのでなくカロリーを抑えたら痩せるんだよ >>35
ID変わりましたが>>34の者です
以前ジムでダイエットトレーニングをしたときは糖質制限でタンパク質をとるようにすればカロリーは計算しなくてもいいと言われていたので最近は計算してませんでした
一度計算してみて摂取と消費のバランス調べてみたいと思います >>1のテンプレ記入欄を見ての通り一番重要だからカロリー摂取量を一番上に持ってきた
夜遅く食べるとかあまり関係ない 夜遅く食べるのは必然的に、食べてから寝るまでの時間が短いってことで
消化される時間が短くて脂肪になりやすいんだよ
「夜遅く食べる」から、寝るまでの時間に結びつけられないのはアスペ プロのミナトさんはアスペのおまえの書いてる話はどうでもよくて
1日のカロリーを重視してる
カロリー制限さえしっかりしてれば朝食べようが寝る前食べようが関係ない
馬鹿は細かいことばかり気にするし何度説明しても理解出来ない 俺の書いてることは繰り返し同じ事を書いてる
基本を大事にしてるから自動的にそうなるんだけど
このスレのアドバイスする側の大半が基本を知らない馬鹿ぞろい 寝る前は流石に胃に悪いけど食べる時間ってあまり関係ないよな
運動とカロリー制限だけ気を付けるだけで１ヶ月で4キロ痩せた >>34
基礎代謝と１日の摂取カロリーも書いて
あと運動量 >>34
朝は健康を意識して食事してるつもりで高カロリー
昼は炭水化物食べてないからお昼は普通に食べてもＯＫって思ってて高カロリー
夜は炭水化物カットしてるけど油を沢山摂ってて結果高カロリー、になってそう
脂肪分の多量摂取は摂取カロリーが高くなりやすいですよ
好きなだけ食べてたら1ヶ月で4ｋｇ太れる食欲
今は我慢してるつもりで消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるので
もっと我慢しないと痩せない >>44
昼は、夜に炭水化物を食べてないから…の間違いです >>34
運動したらいいんじゃない？
あとあすけん >>43
基礎代謝は体重計によると1350前後
摂取カロリーは計算していないので（糖質オフを心がけていたため）詳しくは分かりませんが多分1500前後くらいがベースだと思います >>46
あすけんはダイエットを決意するたびにインストールするのですが使い方が自分に合わず使ってないです
代わりに別のカロリー記録できるものはあるので使ってみてバランス見直してみます カロリー計算しなくていいって何なのかね
カロリーでしかないのに >>49
ジムでトレーニングしてたときにカロリーよりも糖質オフって言われていたので最近は計算してなかったもので... >>36
> 一度計算してみて摂取と消費のバランス調べてみたいと思います
>>47
> 摂取カロリーは計算していない
>>50では謎の言い訳
今日カロリー計算しなかった良いわけでもしたほうが前に進めるぞ馬鹿 >>47
基礎代謝1350で摂取カロリーが本当に1500なら
引きこもりでもない限り緩やかに減っていくとは思うけどな
家事入浴通勤だってカロリーは消費するから、その基礎代謝ならほとんど運動しなくてもあすけんは1600ちょい勧めてくるよ
運動がプランク2～3分だけでその他全く動かない引きこもり生活ならほとんど変わらないのも無理はないけど 昼間外出してたので食べたもの写真に撮ってあとで調べて計算しようと思ってたんです
なぜ何も知らないのにばかと言われなければいけないのか >>53
どうでもいい言い訳をしてる時間があったら計算できた
おまえの敗因は遅いこと >>53
そのコテただのキチガイ構ってちゃんだから気にしなくて良いよ
犬のウンコみたいなやつだから
変なのに絡まれて気持ち悪いな ぐらいの感覚で大丈夫 >>55
ありがとう
NGにしておく こういうレスほしい？ｗ 雑談目的で使用する出来損ないに対して厳しい対応をしてるけど
逆ギレする馬鹿が意外と多いんだよね >>47
それだと痩せないのはおかしいね
運動量も日常生活してれば最低300キロカロリー位は消費されるし…
多分自分で予測してるよりもカロリー取りすぎてるんじゃないかな
醤油かけすぎたりオリーブオイルかけすぎたりしてない？
塩分取りすぎて水ぶくれしてるとか 11月からジムに行き始め
1ヶ月で1.5キロずつ痩せてるんだけど
ここ1ヶ月は変化があまり無い
これはよくあること？ 停滞してるんだろ そのまま１ヶ月続けてみ
ダメなら食事見直せ 変な時間に書き込む奴は睡眠時間が短い傾向があると思うけど
きちんと寝ろよ うんこにカロリーはあるのか
うんこが燃えればカロリーはある 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クル多数有り。 この男に注意。
https://i.imgur.com/PEvTRZD.jpg
他に仲間が一人いる。 へそと股関の間が盛り上がってきたんだけど酒の飲み過ぎ？ 体温が35.5しかなかった
風邪引いてしまった
体力つけるために食事増やしたいのだけど
急には体が受け付けない
過度な食事制限はやめよう むしろダイエット時はアンダーカロリーで体調が良いぐらいの制限が良いんだけどね 10年先とか20年先まで走らなきゃならないのに
1ヶ月先とか2ヶ月先ばかりを見てダイエットをする意味ってないと思うよ 基礎代謝の計算サイト
https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.php
ここで180/95/43/男性として計算したら
1975.1Kcalという結果。
今週InBodyで計測した結果は筋肉量60キロ体脂肪30キロで基礎代謝は1765Kcalと出た。
どちらがより正確なんでしょうか？ 上のサイトの情報に加えて電気を流して測定してるInBodyのほうが正確 俺は200しか差がないと読んでいて思った
というか基礎代謝なんてどうでもいい数字を気にする必要なし >>72
基礎代謝より摂取カロリーが低くても問題ないのでしょうか。最近1600とか1700なんで、ちょっと心配なんです 基礎代謝よりも1日の消費カロリーがいくつかが重要
基礎代謝1500でも3000消費してる人もいるし
基礎代謝2000でも2200しか消費してない人がいる
だから基礎代謝なんてどうでもいいと言ってんだよ >>1を見てのとおり基礎代謝を記入する項目はない
なぜならダイエットにおいて必要のないものだから 「基礎代謝なんてどうでもいい」と言ってる俺に向かって
基礎代謝の話を続けるのでしょうかね
説明してもそれを理解出来ない奴が多すぎる
特に基礎代謝の話をしたがる奴は理解力が低い奴がメチャクチャ多い >>73
もしもの時の予備燃料余りまくってるんだぞ
標準体重になったらまた考えればいい 食べないと体に悪いというのはたんぱく質やビタミン・ミネラル食物繊維あたりを摂っていれば特に問題ない
でもなぜか基礎代謝を基準にする馬鹿があとをたたない
何度説明しても馬鹿は理解しないし理解する気もない 皆さんありがとう。大きな予備タンクを信じて基礎代謝とか気にせずにいきます。 たいした情報も得ずにありがとうと言って去っていく感じ
このスレの相談者に成功者が少ないのはこういうところに原因があるんだろうな >>81
TwitterやSNSにも多いけど、問題解決（このスレだとダイエット）したいからではなく、構ってくれただけで満足して去っていくのは凄く多い。質問もなく、行動する気も無く、それだけを繰り返してる。 それはまさに目的重視でなく人間関係重視の人だね
馴れ合い目的の奴は結果がなかなか出ない 全員じゃなくても誰かのダイエットの役にたてればそれでいいかなと思ってる
自分はこのスレにすごくお世話になったし感謝もしてるよ
まだダイエット中なんだけどねｗ なれあい目的の奴は関係ないことばかり書いてるからな
人間性がとかハゲだからとか童貞だからとか無職だからとかよくわからん妄想ばかり書いてる
ダイエットは諦めたのかな？と見てて思う こんな所に本気でアドバイス求めにくるわけ無いだろ
教えたがりが聞かれてもないのに勝手に一人でレスしてるだけ
雑談馴れ合いだけ出来れば良いんだよ 質問があります。
食事制限によるダイエットと有酸素運動（ジョギング）によるダイエットでは筋肉の落ち方が違うのかです。
体重維持カロリーが2200の人が食事制限で1700に抑える場合と、食事では2200取って500ジョギングで減らす場合。
どちらにせよ筋肉も落ちると思いますが、落ち方は一緒なんでしょうか。筋トレしない限り軽めの有酸素運動では筋肉の減りを少なくする効果は期待できないのでしょうか。 >>86
育ちの良い馬鹿って可能性はあると思う
>>87
馬鹿すぎ >>88
運動してない人がジョギングすれば筋肉がつく可能性がある
たとえが雑すぎて答えにくいがゴチャゴチャ言ってないで運動しろ ｍNT
コイツはパーソナリティ障害か何かなのか？w 病名言われて調べて見ても該当しない病名ばかりあがる
馬鹿の書き込みに反応しちゃう病気です コミュ能力の高い奴を見てると観察力が高いと思うがこいつらはほぼ全員低い
ということはコミュ能力が低いんだろうなと想像出来る 【カロリー摂取量】 1400以内を目指してます
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 30g前後
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンCのサプリを飲んでいるくらい
【体温】36.0度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】8時間前後
【年齢】27
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】63kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2月下旬～夏頃まで
【ダイエット開始時の体重】67kg
【目標体重】53kg
【疑問・質問】
2月下旬はまず食事の見直しを始めました(甘いものやジュース禁止、揚げ物は極力控えるなど)
それが慣れてきたので3月から現在に至るまでなるべく毎日5～7kmウォーキングして体重が4kg減りました
食事に関してはBalanceというアプリを取得して計算を始めたばかりなのですが、食物繊維についての項目がないためテンプレでは不明としました
野菜サラダ(ポン酢かけてます)をどんぶり1杯くらいは食べるようにしてます
来週から公営ジムに通うのですがどのようなメニューをしたら良いのかわかりません、アドバイスをお願いします
見た目がとにかくだらしないので少しでも締まった身体に近づけたいです
トレーニングマシンはエアロバイク、クライムマシン、ランニングマシン、レッグカールマシン、チェストプレスマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、腹筋台、背筋台、ダンベルです
講習を受けた際ひと通りやってみたのですが、クライムマシンとランニングマシンは酔ってしまったので代わりにウォーキングを続けるつもりです > 【タンパク質】 30g前後
1400キロカロリー摂ってるのいたんぱく質40ｇということは
意識してたんぱく質を摂ってないね
筋トレって食事のほうが大切なんだよ >94
巨デブなら食う減らすだけでいいよ
標準体重になったらまたおいで。 >>94
マシンは下半身と上半身の日に分けるといいって教わったよ
その後にダンベル体操やったり、腹筋台で足上げ腹筋したり。
最後に有酸素
マシンは意外にきちんと負荷をかけるのが難しいというか効いてるのか疑問の時があったｗ
マシンが混んでる時はダンベルやったりして工夫するといいかもね
ググるとダンベルのやり方もたくさん動画が上がってます
タンパク質も意識して摂ってね >>97
> マシンは意外にきちんと負荷をかけるのが難しいというか効いてるのか疑問の時があったｗ
これわかるわ ちゃんとそれぞれのマシンがどの
筋肉を使ってやるものなのか意識してないとね
回数こなすのが意識に向いてるとフォームも
崩れるしね
自分も最初の頃は難しかったけど今はちゃんと
できるようになった フォームの完成度にやたらこだわる奴が多いけど
これは何が目的なのか見失ってる奴の多さだと思う 一食置き換えでおからクッキー勧められたんだけど
おからクッキーって本当に胃の中で膨らむの？ おからはつくればいいだろ
おからクッキーを買う？理由はなんだよ
要らない物が沢山入ってるのにわざわざ買うとかアホ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
