【初心者】ダイエット質問・相談スレPart224
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください 【カロリー摂取量】 kcal/day 【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 g/day 【食物繊維】 g/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 【体温】度 【睡眠時間】 【一日何時間座ってる?】 【年齢】 【性別】男・女 【身長】p 【体重】kg 【ダイエットはいつから?いつまで?】 【ダイエット開始時の体重】 【目標体重】 【疑問点】 前スレ 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart223 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539761179/1 スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>154 無駄な長文需要ある無いってお前の価値観だろ? ここはダイエットのスレで、それでも参考になる人いたらいいなって思って書いてんだよwww お前自分の価値観以外NGってやっぱり頭メゲてるねwww まともに周りに相手されてないだろ?あっ!!糖質で引きこもりのデブだろ?笑社会に早く出ろよw >>158 マッスルメモリーが無いって言ってる奴見たことない ↑お前が見たことあるかなんてしらねーよw お前って!あぁそういう奴も世の中にはいるんだなぁ笑 って世界観広く受け取れないの??どんだけ狭い世界で生きてんだよwwww 世の中山ほどいろんな奴がいて色んな思考してるんだよ まぁお前も特別頭おかしいけどね! 早くその狭いネットのみの世界から出て社会見学してこい >>159 マッスルメモリーはないと書いてる奴が多いと思ってるおまえのリサーチ力を見ただけで 情弱なのがバレる おそらく俺が100知ってるとしたら5ぐらいしか知らないような感じだと思う 情弱のおまえが無駄に文を書いても需要ないよ >>160 > ↑お前が見たことあるかなんてしらねーよw 今すぐそういうものだと覚えればいいんだよ おまえは情弱なんだから プロの俺から言わせてもらうと初心者ほど少ない成功体験だけで自分のやり方は絶対だ! と思い込み相手に押し付けを始める おまえがまさにそれだと思う 30歳主婦 150センチ 44キロ 元は42キロ 産後太り、特に太ももを細くしたくて筋トレをはじめました。 足と腕を中心とした15分〜30分くらいの宅筋トレと700回〜1000回目指したエア縄跳びをはじめてから もう1ヶ月は過ぎたと思いますがまったく体重も見た目も変わりません。 夜を飲み物以外食べない生活にしていましたが 体重が変わらないので、どうしたらいいの? と悩み、お昼を減らすことにしました。 サラダとほんの少しのお米位しか食べていません。 それでやっと朝43.8くらいになるか、です。 ですが、ちょっと夜食べるとか、休みの日だからお腹いっぱいお昼を食べたりするとまた44キロです。 どうしたら2キロ痩せますか? 食べないダイエットはしたくありません。 お金も時間もないため、ジムも行けないし自分だけダイエット食材を買って毎日食べると言うことも難しいです。 二キロなのに、どうしたらいいのでしょうか。 筋トレが足りませんか? 目標は太ももに隙間を作ることです。 >>165 食う量減らすか、運動増やすか、両方か。 それ以外に減量方法は無いよ。 「こんなに頑張ってるのに、なぜ!?」の答えは、まだ足りないから。 【カロリー摂取量】2140 kcal/day 【カロリー消費量】???? kcal/day 【タンパク質】 120g/day 【食物繊維】 25g/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 アナバイトを毎日4錠、肉食生活 【体温】36.2度 【睡眠時間】8時間 【一日何時間座ってる?】 12時間? 【年齢】 43 【性別】男 【身長】186p 【体重】102kg 【ダイエットはいつから?いつまで?】 二ヶ月ほどマイルド糖質制限、その後二週間スーパー糖質制限。あと2-30kg痩せるまで。 【ダイエット開始時の体重】 107kg 【目標体重】 76kg 【疑問点】 最初の二週間で5キロくらい落ちて(水抜け?)、その後一向に落ちません。 ここ二週間ほど、スーパー糖質制限(糖質1日20g以下)やりましたが600gぐらいしか落ちてません。 質問は、「ダイエットする際、基礎代謝分を上回るカロリーは毎日取るべき」とありますが、 その基礎代謝というのは現在の体重を元に計算した基礎代謝ということであってますか。 それとも、目標体重を元に計算した基礎代謝でしょうか。 前者であった場合、ここまでの糖質制限をしているにも関わらず、体重が1週間全く減ってないのが解せません。。 (※なお、現在の身長体重を元に計算した基礎代謝は2103 kcal/dayです。) >>169 最低摂取カロリーなんて目安てしかないし、基礎代謝の計算だってどんぶり勘定。 要するに無理しすぎるなって話だから、月3kgも減らない様なら、摂取カロリーを減らせばいい。 >>162 何この人キモチワルイ 頭おかしいから会話が成立しない!知ってる知らない以前に精神異常を直して下さい >>161 リサーチ力っていうならお前自分で2chあさって来い!必ずどこかにそういうマッスルメモリーの存在をしらずダイエットしてるやつちに茶々入れてるやついるから! お前のリサーチ力あれば数分で見つかるだろう見つけてから反論しろwwww 何もしてないのに無駄に絡む相手探して粘着にまとわりつくなwwwwマジキモいww >>165 筋トレは時間ではなく負荷をかけることが大切です。 30分やろうが筋肉を追い込まないと有酸素運動になり有酸素運動で燃焼が始まるのは2時間後から〜と言われています。 Youtube等で自宅で出来て負荷をかけれる筋トレを探して正しい筋トレをしてください。 また、食事ですが休日にお腹いっぱい食べると書いていますが食べてるものが不透明なのでコメントしにくいですが 何でもかんでも食べていいというものでは無いのでそこらへんも食べていいものと悪いものを考えて摂取したほうがいいですよ! 後は、食べ方ですね!サラダやお腹が膨れる低カロリー、低糖質、低脂質の物を食べてから〜食べればいいと思います! 俺はセブンの0カロリーゼリーを食べてた後に好きな物を食べるようにしてます。 自分だけダイエット食に変えるのが無理とありますが白米→麦飯に変更くらいは可能かと思います。玄米などは調理の手間とか色々ありますが麦飯に関しては、味も手間もかからず 価格も安いのでおススメです!! 後、糖質に関しては主食=炭水化物ではなく食材=炭水化物なので食材にも気を使わないと意味がありません! 書き込みを見ていると2キロだから手っ取り早く無理せず痩せたいと見受けられますが。デブでは無い状況の2キロはデブの8キロ位減るスピードは遅いですし女性ならホルモンバランス が影響してくるので。。 一回今までのダイエットを頭でリセットして0から始めて見てはいかがでしょうか?継続するとダイエット期間がストレスとなり逆効果になるからです!まぁ個人差はあるのでオススメ程度の話ですけど。 時間もお金も環境の変化も無理なら食事を改善して筋トレ 時間のある時は筋トレ後の有酸素(ランニング)2時間半を 取り入れてみてはいかがですか? 48歳女です。現在30分週2(水・土)でジムでマンツーマンの筋トレやってます。 2年前72kg42%で、現在52kg23% 目標は48kg20%なのですが、このところ停滞気味なので、目標達成まで週1(月曜)に30分の加圧を2〜3か月追加しようかなと思っています。 ただ、下手に運動量を増やしてしまうと止めたときに大きくリバウンドしそうなので悩んでいます。 このままのほうがいいでしょうか? 45歳女で医者から命に関わると言われたクラスのデブです。 最近ジョイフィットに通い始めました。 トレーナーにプログラム組んでもらって、筋トレ8種類の後クロストレーナーを20分以上と言われたんですが、クロストレーナーが20分連続でできません。 休憩挟みながらやるのと、ジョギングを続けて長い時間やるのとどっちがいいですか? 医者とジムに関わってるなら、その通りが一番良い 色々データ有って、責任有るからね ただ年齢的に無理はしないほうが良い 膝や腰痛めてまでするほどの事では無い >>165 テンプレを記入すること >>169 基礎代謝なんて無視して良い とりあえず2140キロカロリーで変化無しなら1800にしろ なるべく座ってる時間を短くする努力をしろ >>173 > 30分やろうが筋肉を追い込まないと有酸素運動になり有酸素運動で燃焼が始まるのは2時間後から〜と言われています。 言われてないおまえの書き込みはウソが多い >>175 > 休憩挟みながらやるのと、ジョギングを続けて長い時間やるのとどっちがいいですか? プロの俺の意見としてはこれはおまえの感覚でいいよ 「ややきつい」ぐらいの強度でやれば効果があるからそれで当分やれ 命にかかわるレベルってことは運動をほとんどしてない体なんだろ それならコツコツと体を動かす事が大事、運動不足位の奴がいきなりハードにやるのは体に悪い >>178 情弱か??無知か?? なにが座ってる時間を短くしろだwwwwクソワロタ 部屋に篭ってるだけのデブがアドバイスしてんじゃねーよww なにが嘘かも言えよww >>169 に書いてあるように体重102キロで座ってる時間が少ない生活をしてるとカロリー消費が2140 kcal/dayでは追いつかない デブほど座ってる時間が長いのは統計でハッキリ出てる さらに日本人は座りすぎのデータもある ウォーキングや筋トレなど運動も大事だが日常の生活で座りすぎてるのなら意識して変えたほうが良い 102キロもあると座ってる時間をへらすだけでかなりの効果がある テレ朝 19時〜21時48分 名医とつながる!たけしの家庭の医学 高血糖になる人の顔の特徴が判明!ポイントは○○の深さ!血糖値の上昇を抑える食材を公開! 血糖値の上昇を抑えてくれる栄養素ビタミンD。 日本人が不足しがちなビタミンDを、住民の多くがたっぷり摂っている街があった! その食材とは? >>145 理想が高すぎなのでは? 体脂肪率10%切るくらいじゃないと、わき腹はつまめますよ >>183 VDを多く摂ってる街は新潟の村上だろうな その食材とは鮭 >>176 >>179 ありがとうございます。 追加で質問です。 ジムに通う頻度ですが、ネットを見ると「一回を短時間で頻繁に通え」と書いてあるところと 「一回をみっちり、週イチでもいい」と書いてあるところがあるのですが、皆さんジムに通う時はどのくらいの頻度で行かれてるのでしょうか。 > 「一回をみっちり、週イチでもいい」 これはやめたほうが良い、普段の生活が忙しい人が最低限の体を維持するやり方だから 可能なら運動量の多い日軽い日があって良いので毎日の運動が理想 人がどれ位の頻度というより自分がどれ位の頻度が良いのか探って見つけるんだよ 他人なんてどうでもいい 最近は健康ブームが起きてるように思いますが街を歩いてると6割くらいは太ってるといわれても仕方ない人ですよね?そしてものすごい太ってる人も多い。 健康ブームなのになぜですか? スポーツ実施率があがったのは間違いないけど 買い物に行かなくてもアマゾンで注文すれば家に届いちゃうからな バブルの頃よりカロリー摂取量が減ったと言われてるし昔より動かなくなった 酸欠気味で書き込みしたら別スレに誤爆したわwww https://www.nikkei.com/article/DGXMZO27454890X20C18A2CR8000/ スポーツ実施率は倍近くまで増えてるのにカロリー摂取量は減っている ということは動かなくなったということになる 禁煙で太る人が増えるから痩せると思う 体には良くないからダイエットのためにタバコを使う奴はアホ 食べ放題等で一食10000kカロリーとか摂取した場合でもきちんと吸収されるんですか? 始まったけど>>183 は1.5倍速で見たい進行の遅さ 神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに 参加する欲求不満の猿。 岩◯ミノル。 年齢 47歳 職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、 不細工 顔は(笑い飯)の哲夫似 服装はいつも同じ(15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴?) みすぼらし服装。 ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。 浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、 恋愛経験なし、痴漢の前科あり。 母と実家暮らし、 わずか180円の電車賃をケチって 北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ 。もし彼女ができたらお金がないのでデ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ) 約15年間毎週大阪のどこかの社会人 サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされ る。毎週参加したら何とかなると思っているのか?氏ねバカ。 MNTって人? あぼーんするとすごくスッキリして読みやすくなる 質問内容を見てから202を読むと頭がスカスカになったのかと一瞬思った よく見かけるのが「ライザップ行ってやせてもやめたらリバウンドする」 やめてもリバウンドしないように維持すりゃ良いだけなのになぜ最初から諦める 体重マイナスでなくプラス・マイナスゼロにすりゃ良いだけなのに > 下手に運動量を増やしてしまうと止めたときに大きくリバウンドしそうなので悩んでいます。 30分の加圧を週一やっただけでどれだけカロリー消費が増えると思ってるのか 足し算引き算が苦手なんだろうな 知らねーよ よく見かけるとかいきなりお前の重い思い言い出されても > お前の重い思い言い出されても これはちょっと意味が通じないレベルの文だ まあ糞どうでも良い内容なのでまいっか 203、204が飛んでるので話がよく分からないけど、どうせMの人か。 このくらいの時間になってお腹がグルグル鳴り始めた時はどうしていますか? ただひたすらに堪えますか? 自分は炭酸水を飲んでますがむくみに繋がるから他の良い方法があれば参考にしたいです この時間に腹が減るのは今まで食べた事があるからだろ 慣れだからこの時間に食べないのなら食べない習慣を作るんだよ お腹減り対策ってわけじゃないけど、この時間アミノ酸飲んで寝るわ >>209 利尿作用の強いお茶飲んでたらむくまないだろ 緑茶とか 空腹は慣れるから頑張れ できる場所があれば10秒ダッシュとか、息が切れるような運動を少しでいいからやると紛れるよ 長期的にダイエットするつもりなら、空腹をまぎらわすために何かを口に入れることは考えない方がいい アテント知ってるのは介護職か介護経験ある人くらいでしょ 誰もが知ってて当たり前なわけない 青竹踏みも知らんのか 昨日やったばかりだぞwwww ヒップリフトとかスクワットやっても、 膝の裏の少し上(画像の青丸つけたところ)しか筋肉痛になったり固くなっていかないんだけど、 赤い丸の部分を鍛えるにはどうしたらいいですか? おすすめのトレーニングを教えて欲しいです。 ちなみにヒップアップが目的です。 https://i.imgur.com/ey1Yya8.jpg 昼ごはんを見直したい 食パン1枚 バナナ ヨーグルト きなこ これは混ぜる 食パン並のコスパで他にいいものないでしょうか? >>218 俺は赤い部分しか刺激が入らないからわからん もしかしてハムがかたいのかな?なんて思ったがヒップアップなら中殿筋をターゲットにしなよ ハムを鍛えるならルーマニアンデッドリフトかな 赤の部分だけでで青の部分は筋肉痛にならないね >>220 ありがとう!!中殿筋ですね! ルーマニアンデッドリフトもやってみます ダンベル必要なのかな? 外人さんのようなお尻になるのが夢だ ダンベルとミニバンドがあるとトレーニングの幅は広がる >>224 ミニバンドじゃなくてチューブ買っちゃった ダンベルってどれくらいの重さが目安?ちょっと重たいなと感じるくらいなのかな? 女?ルーマニアンデッドリフトやブルガリアンスクワットをダンベル両手に持ってやってる女トレーニーがいるが 10キロとか15キロあたりでやってるんじゃないかな おすすめはワンタッチで重量が変えられる23〜24キロの可変式ダンベル 女です そんなに重いのでやってるのか わかった、探してみます!色々とありがとう 尻トレの動画出してる女の人はそれぐらいでやってると思うよ 軽くてもゆっくりやればそれなりに刺激入れられるけどね >>219 ローソンのブラウンパンがなかなかおススメですよ! あとダイエットならバナナもヨーグルトもNG 卵とハムにしましょう >>222 ありがとうございます オートミールは食パンと比べてカロリーがあるけど糖質が低いし 栄養素が高いってことでしょうか? 美味しく健康的に食べるには食べ方難しそうですね。 ハムって加工食品食べていいのですか? どんなハムがいいですか?鳥でしょうか? こいつのような間違った事を言うバカが1人いるだけで相談者が混乱するんだよ 相変わらず自称プロのキチガイが店番ならぬスレ番してんのか >>235 で・・・知識のない馬鹿がまた嫉妬したのか? バカが多い板なので知識のないバカがいちいち嫉妬するからな ここは利口な人が多い板なので知識のない俺がいちいち利口に嫉妬するからな >>230 バナナは糖質高いからNG? チーズよりアボカド食べろと前にこのスレで教えてもらったことあるけど、理由は忘れちゃった。 ミントさん、罵倒で終わりにしないで模範解答教えてくれればいいのに。 >>242 いやいや聞かれないと答えないんだよ 需要ないのに教えても右から左に流れていくだけだからね スポーツでのコーチングも指導も同じだよ スポーツではまあ罵倒はしないけどね >>243 ミントさん、教えてください、 って最初にちゃんと言えばいい? >>244 >バナナは糖質高いからNG? 昼に何本も食べたのなら減らせと言うだろうけど健康に良い果物のバナナを糖質だからという理由で制限する必要を感じない >チーズよりアボカド食べろと前にこのスレで教えてもらったことあるけど、理由は忘れちゃった。 その人がなぜそういったのか知らないけどアボカドも健康に良い食べ物。チーズもだけど 1日の食事を見て判断したほうが良い >>245 たしか、 「チーズのカゼインが脂肪の燃焼を妨げる人も確かにいる」 が理由だったかな。 そういう細かい話は無視していい 無駄 今やってる梅沢富美男の番組 やっぱりデブの部屋は汚いんだな こういうスレは色んな奴が書くからダイエットする奴は見ないほうが良いかもしれない あと書き込む奴のバカ比率が・・・じゃなくて利口比率が低いのでろくな書き込みがない 知識を得ようとする場所ではない >>248 ろくな書き込み率ワーストじゃね?アンタ なにせクソくだらない煽りが桁違いに多過ぎて分母が人並み外れてるから 自信があるやつはコテで書けよ 自信のない奴はそのまま名無しで書けよ あとこのスレにいるようなバカは249のように誰が正しいことを書いてるかわからない こういうゴミはここでもゴミでしかないのよね 誰が正しいことを書いてるようなバカは他人の書き込みに嫉妬するんだよね ほんと邪魔 誰が正しいことを書いてるかわからないようなバカは他人の書き込みに嫉妬するんだよね ほんと邪魔 アンタがたまに正しいことを言ってることを否定はしないんだよ でもそれはそこらの健康ブログに書いてあるような情報の遅ればせ3次4次5次引用レベルで、 価値がどれだけあるかって点ではかなり残念だよねと思う 健康ブログに書いてある事ってなに?w 健康ブログなんて読まないよ あっわかったアフィブログなら読んだことあるわ アフィ収入が目的だから正しい正しくない関係ないからなアフィ商品を売ることが目的だから 健康ブログと比較されてもらっては困ります 書いてる内容がもろ見る目ないバカって感じ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.4 2024/05/19 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる